青少年足球訓(xùn)練方法

二月231

青少年足球訓(xùn)練

足球?qū)Ｓ?xùn)二月23足球?qū)Ｓ?xùn)2一、

開展青少年足球訓(xùn)練的意義1、全面發(fā)展，素質(zhì)教育隨著我國基礎(chǔ)教育改革的推進(jìn)，人們對教育的理解逐步深入。在學(xué)校教育中對學(xué)生進(jìn)行全面培養(yǎng)已經(jīng)成為共識。從這個意義上來說，對青少年進(jìn)行足球訓(xùn)練有利于素質(zhì)教育，有利于對學(xué)生的全面培養(yǎng)。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)32、

提高我國足球運(yùn)動水平中國的男子足球運(yùn)動水平有目共睹，而要想改變這種情況，最主要的一條途徑：就是加大青少年后備力量的培養(yǎng)數(shù)量和質(zhì)量。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)4二、青少年足球運(yùn)動員的選材（一）足球運(yùn)動員的科學(xué)選材1、

影響科學(xué)選材的主要因素選材原則是：對足球的酷愛程度、接受能力和當(dāng)前運(yùn)動水平。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)5（1）內(nèi)驅(qū)力內(nèi)驅(qū)力是指球員對足球運(yùn)動的酷愛程度，以及對成為球星的強(qiáng)烈渴望和追求。內(nèi)驅(qū)力是足球教練員選拔有才能球員的三大要素之一。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)6世界第一運(yùn)動的足球，比賽競技最激烈、訓(xùn)練也是非常艱苦的，唯有內(nèi)驅(qū)力強(qiáng)烈者，才能不畏困境，意志堅定，始終充滿信心，奮力拼搏。世界所有足球明星都有一個共同點(diǎn)，就是酷愛足球運(yùn)動，竭力奮斗渴望成為世界球星。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)7在選拔有才能的球員時，教練員應(yīng)有意識地通過談話，觀察了解球員在訓(xùn)練、比賽、學(xué)校、家庭、社區(qū)等各種條件下的真實(shí)表現(xiàn)評定其內(nèi)驅(qū)力。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)8(2)競技能力競技能力是球員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、智力、心理等五大因素的綜合體現(xiàn)，也是選拔有才能球員必不可少的重要因素。對此，教練員必須進(jìn)行測驗(yàn)、觀察、調(diào)查和考核。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)9(3)接受能力接受能力是球員取得訓(xùn)練效應(yīng)的關(guān)鍵因素。接受能力是指球員對足球運(yùn)動客觀規(guī)律、相關(guān)科學(xué)知識的理解、掌握和合理運(yùn)用的能力。他表現(xiàn)出在訓(xùn)練過程中強(qiáng)烈的實(shí)戰(zhàn)觀念和單位時間內(nèi)水平提高的快慢；在比賽場上對攻防雙方情況的敏銳觀察、正確判斷和靈活機(jī)動，運(yùn)用所具有的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，做出迅速、準(zhǔn)確的應(yīng)答行動。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)10在發(fā)掘有足球才能的球員過程中，有時會出現(xiàn)內(nèi)驅(qū)力、競技能力、接受能力不平衡現(xiàn)象。此時，教練員要根據(jù)球員的日歷年齡(也稱生活年齡)與球齡狀況，預(yù)測球員發(fā)展的可能性和運(yùn)動水平的限度，從球隊任務(wù)需要出發(fā)，做出最佳的抉擇。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)112、足球運(yùn)動員的分段式選材法：（1）啟蒙和基礎(chǔ)階段（U～7和U～9年齡組）（2）基礎(chǔ)和提高階段（U～11和U～13年齡組）（3）提高和過渡階段（U～15和U～17年齡組）二月23足球?qū)Ｓ?xùn)123、

選材的主要內(nèi)容；（1）身體形態(tài)：1）身體充實(shí)度：克托萊指數(shù)2）身高遺傳、骨齡、當(dāng)前身高二月23足球?qū)Ｓ?xùn)13（2）生理機(jī)能：心功指數(shù)、肺活量、臺階試驗(yàn)法二月23足球?qū)Ｓ?xùn)14（3）心理因素：簡單反應(yīng)時、選擇反應(yīng)時、輕敲機(jī)能測試、操作思維測試、視動覺協(xié)調(diào)反應(yīng)時神經(jīng)類型測試（808表）、注意廣度測試、二月23足球?qū)Ｓ?xùn)15（4）智力：接受能力、認(rèn)知能力、思維能力二月23足球?qū)Ｓ?xùn)16（5）身體素質(zhì)：速度——啟動、位移、動作、反應(yīng)力量——絕對、爆發(fā)(腿部、軀干、上肢)柔韌——肌肉伸展度、關(guān)節(jié)活動范圍耐力——一般、速度二月23足球?qū)Ｓ?xùn)17三、青少年足球訓(xùn)練任務(wù)（一）基本任務(wù)：1、陶冶精神從足球運(yùn)動中體會成功與失敗、艱苦與幸福、等待與爆發(fā)、力量與技巧、歡樂與痛苦、奮斗與猶豫、勇敢與膽怯…種種過程經(jīng)歷對青少年的成長有著非常的意義。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)182、掌握技戰(zhàn)術(shù)足球運(yùn)動所需要的跑動、踢球、運(yùn)球、頂球、邊路進(jìn)攻、中路進(jìn)攻、區(qū)域防守……都必須經(jīng)歷青少年訓(xùn)練這一過程來獲得。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)193、培養(yǎng)骨干力量中國足球運(yùn)動的發(fā)展、群眾性足球活動的開展、學(xué)校校園足球活動的需要，要求有一大批青少年足球骨干力量。培養(yǎng)要求：從小抓起，打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)20（二）各年齡段訓(xùn)練思想和主要目標(biāo)1、啟蒙和基礎(chǔ)階段（U～7和U～9年齡組）（1）使兒童在足球運(yùn)動中無拘束地發(fā)展自己的個性，從中獲得極大的樂趣，培養(yǎng)濃厚的足球興趣。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)21（2）以比賽為依托學(xué)習(xí)足球基本技術(shù)和活動行為。（3）把“正規(guī)比賽”簡化為符合兒童身心發(fā)育特點(diǎn)的小足球比賽。（4）使兒童的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)得到發(fā)展。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)227～8歲1）熟悉球性2）培養(yǎng)觀察習(xí)慣3）發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏特點(diǎn)二月23足球?qū)Ｓ?xùn)239～10歲：1）提高技術(shù)連接及應(yīng)變能力2）培養(yǎng)小場地技術(shù)運(yùn)用能力和觀察力3）初次選材二月23足球?qū)Ｓ?xùn)242、基礎(chǔ)和提高階段（U～11和U～13年齡組）這一年齡段是反應(yīng)速度、動作速度、動作頻率、奔跑速度、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等運(yùn)動素質(zhì)和時空間知覺發(fā)展的敏感期，是學(xué)習(xí)復(fù)雜技術(shù)動作的最佳時期，也是學(xué)習(xí)提高足球技術(shù)的敏感期。這一階段應(yīng)系統(tǒng)地學(xué)習(xí)掌握全面的足球技術(shù)，以“球”作為全部訓(xùn)練和比賽活動的中心。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)25（1）學(xué)習(xí)掌握全面的足球技術(shù)的基礎(chǔ)上，有效的提高個人和小組攻守戰(zhàn)術(shù)意識及能力，為形成全隊?wèi)?zhàn)術(shù)打好基礎(chǔ)。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)26(2)比賽和練習(xí)形式應(yīng)豐富多彩且充滿樂趣與挑戰(zhàn)性。(3)這一年齡段運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展主要應(yīng)從全面的技術(shù)訓(xùn)練和比賽中獲得，13歲前不應(yīng)進(jìn)行大負(fù)荷量的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)2711歲：1）提高技術(shù)運(yùn)用能力2）培養(yǎng)個人技術(shù)特長3）培養(yǎng)陣型中的跑位意識4）發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌素質(zhì)二月23足球?qū)Ｓ?xùn)2812歲：1）全面正確掌握技術(shù)2）進(jìn)一步發(fā)展個人技術(shù)特點(diǎn)3）提高對抗情況下的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力二月23足球?qū)Ｓ?xùn)2913歲：（1）提高戰(zhàn)術(shù)意識，改進(jìn)局部配合（2）發(fā)展專項速度及一般耐力（3）進(jìn)行心理訓(xùn)練

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)3014歲：1）提高實(shí)戰(zhàn)能力2）增強(qiáng)對抗性練習(xí)3）加強(qiáng)心理訓(xùn)練

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)313、提高和過渡階段（U～15和U～17年齡組）

(1)以現(xiàn)今足球高水平比賽的需要為指導(dǎo)，使個人足球技巧和技戰(zhàn)術(shù)能力向高水平發(fā)展并有效地提高位置技戰(zhàn)術(shù)能力且要形成個人特點(diǎn)。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)32(2)在個人、位置、小組技戰(zhàn)術(shù)能力發(fā)展的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)全隊整體攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，逐步形成全隊的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格與基本打法，并向高水平發(fā)展過渡。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)33(3)在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上重點(diǎn)發(fā)展速度、耐力、爆發(fā)力等專項身體素質(zhì)，為足球競技能力的全面提高和向職業(yè)足球過渡奠定堅實(shí)的基礎(chǔ)。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)3415歲：1）提高完成動作的速度及準(zhǔn)確性2）提高全隊（11人制）戰(zhàn)術(shù)配合水平3）提高應(yīng)變能力（技、戰(zhàn)術(shù)）和控制節(jié)奏的能力4）再次選材（精選）

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)3516歲：1）提高位置技術(shù)的運(yùn)用能力與準(zhǔn)確性2）為提高訓(xùn)練強(qiáng)度，適應(yīng)激烈比賽打基礎(chǔ)

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)36四、青少年足球訓(xùn)練的指導(dǎo)1、確定個人訓(xùn)練目標(biāo)和要求（1）怎樣確定訓(xùn)練目標(biāo)。首先要符合足球運(yùn)動的發(fā)展規(guī)律，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始。確定的目標(biāo)由易到難、由簡到繁、由慢到快、由不對抗到對抗······

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)37—訓(xùn)練要解決的總是發(fā)生在比賽中的問題，所以要對比賽進(jìn)行徹底分析。—盡量簡明、扼要的對問題做出詳細(xì)描繪—考慮時間、空間和作用。—訓(xùn)練各個年齡段的年輕球員，完全可以制定總的目標(biāo)。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)38（2）其它一些常見問題：—缺乏清晰的足球概念(對目標(biāo)、途徑或運(yùn)動的認(rèn)識不夠清晰)。

—技術(shù)欠佳(處理問題的技術(shù)力不從心)?！w能不適合(體能狀態(tài)達(dá)不到要求，或是不適合打某個位置)。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)39—心理素質(zhì)欠佳(當(dāng)隊員持續(xù)高速地追逐球的時候，不能保持競技狀態(tài)，在失望和錯誤的判罰面前會反應(yīng)失控。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)40—足球訓(xùn)練從根本上說，就是體能訓(xùn)練，而體能訓(xùn)練就是足球訓(xùn)練，關(guān)鍵是教練員要把常規(guī)的體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為適合于足球運(yùn)動的體能訓(xùn)練，而不是過多或直接的采用常規(guī)體能訓(xùn)練。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)41—訓(xùn)練負(fù)荷量；—不同的訓(xùn)練強(qiáng)度培養(yǎng)不同的體能素質(zhì)；

—足球中的速度到底是什么?

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)42足球不需要直線型的、沖刺型的速度，足球的速度應(yīng)具有綜合意義，如高速運(yùn)球，接著做一些動作——傳球、射門、跑動、起動、變向、變速等，足球需要的是這種速度。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)432、訓(xùn)練目標(biāo)必須適應(yīng)于年輕球員的發(fā)展階段運(yùn)動素質(zhì)

最佳敏感期的年齡速度

10～13歲力量

13～17歲爆發(fā)力12～13歲耐力10歲·13歲·16歲靈敏

13～14歲二月23足球?qū)Ｓ?xùn)44五、青少年足球訓(xùn)練應(yīng)注意的問題（一）從小培養(yǎng)職業(yè)道德1、崇尚職業(yè)，樹立事業(yè)心，有榮譽(yù)感，責(zé)任感。2、立志圖強(qiáng)，勤學(xué)苦練。3、公正寬容，勇于拼搏。4、文明禮貌，團(tuán)結(jié)奉獻(xiàn)。5、尊紀(jì)守法，嚴(yán)守紀(jì)律。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)45（二）學(xué)習(xí)訓(xùn)練一齊抓青少年正處于全面發(fā)展的“黃金”時期，從長遠(yuǎn)利益考慮，必須訓(xùn)練、學(xué)習(xí)一起抓。通過合理安排時間、內(nèi)容，把訓(xùn)練與學(xué)習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來，作到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)46（三）強(qiáng)化科學(xué)選材（四）建立培養(yǎng)規(guī)劃根據(jù)中國青少年足球訓(xùn)練大綱（試行）的內(nèi)容，結(jié)合世界足球發(fā)達(dá)國家成功的訓(xùn)練理論，立足所在地區(qū)足球訓(xùn)練的環(huán)境、條件，建立多年培養(yǎng)規(guī)劃?？茖W(xué)的安排青少年足球訓(xùn)練的內(nèi)容、負(fù)荷量······確保訓(xùn)練不走彎路。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)47（五）堅持科學(xué)訓(xùn)練—不要再進(jìn)行一些看似足球的訓(xùn)練，這根本不解決任何實(shí)質(zhì)問題二月23足球?qū)Ｓ?xùn)48教練員必須能夠做到：—發(fā)現(xiàn)問題—什么問題?人物?時間?地點(diǎn)?—向隊員說明問題所在，問題不是教練的問題，而是隊員的問題，最終是隊員自己在場上來解決它。二月23足球?qū)Ｓ?xùn)49—如何解決問題，通過隊員積極的思考、觀察、分析、結(jié)合教練員的指導(dǎo)，進(jìn)行有效的練習(xí)，從而達(dá)到目的。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)50（六）認(rèn)真打好基礎(chǔ)足球運(yùn)動主要用腳來控制球。因此身體重心、步點(diǎn)、球感被眾多足球?qū)＜曳Q之為“足球運(yùn)動的三大基礎(chǔ)”。這三大基礎(chǔ)也被稱為是“球星之基礎(chǔ)”。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)511、重心人體重心是指人體各部位所受重力的合力的作用點(diǎn)。他是人體在各種活動中保持身體平衡的控制點(diǎn)。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)52足球運(yùn)動中各種對球的作用力的動作都由助跑、支撐、擺動、觸擊球、隨前動作等環(huán)節(jié)組成。各個環(huán)節(jié)既互相關(guān)聯(lián)又互相制約，任何一個環(huán)節(jié)若有偏差都會影響整個踢球或身體其他部位對球做用力的動作的正確性。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)53踢球或身體其他部位處理球，首先需要調(diào)整，穩(wěn)定身體重心，控制身體平衡，使踢球腳和身體其他部位處理球活動自如。平衡如同一棵樹的樹干。傳球、射門、接球、控帶球、搶截球、頭頂球、合理沖撞、假動作等都是樹干上的樹枝。樹干是支撐樹枝的基礎(chǔ)。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)54國外足球行家一致認(rèn)為：平衡是足球運(yùn)動最最基礎(chǔ)的成分，是每個球星最最基礎(chǔ)的素質(zhì)。因此要特別重視身體重心的調(diào)節(jié)和控制，從小進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)552、步點(diǎn)步點(diǎn)是指踢球或身體其他部位處理球時，支撐身體重心的單腳或雙腳的立足點(diǎn)。步點(diǎn)必須根據(jù)不同的踢球或身體其他部位處理球的技術(shù)動作的需要調(diào)整到位。

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準(zhǔn)確的步點(diǎn)必須依靠快速靈活的步法。踢球時支撐腳(頭頂球時起跳腳)腳尖應(yīng)朝著出球方向，支撐腳的方向和位置調(diào)整要靠最后幾步前、后、左、右的步點(diǎn)來調(diào)節(jié)，其中非支撐腳最后一步的步法調(diào)整是調(diào)節(jié)身體重心、準(zhǔn)確踏穩(wěn)步點(diǎn)的重要步法。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)573、球感球感是指足球運(yùn)動員對球的作用力的感覺，球感也稱球性。它是球員在足球運(yùn)動中，對來球性能(球的力量、旋轉(zhuǎn)、運(yùn)行速度、方向、弧度、作用力)的準(zhǔn)確判斷和對出球(方向、距離、高度、弧度、速度)的準(zhǔn)確作用力的控制能力。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)58球感需要從小對各種性能的來球和傳射球進(jìn)行無數(shù)次的嚴(yán)格教學(xué)訓(xùn)練才能獲得。從小進(jìn)行身體各個部位顛球、傳接球、控帶球訓(xùn)練，熟悉球性。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)59（七）注意因材施教優(yōu)秀足球運(yùn)動員高超運(yùn)動技術(shù)能力形成是建立運(yùn)動條件反射的結(jié)果。而足球運(yùn)動條件反射有許多個運(yùn)動中樞，條件反射是一個接一個的連鎖活動。

二月23足球?qū)Ｓ?xùn)60要使這種復(fù)雜的條件反射系統(tǒng)化——建立足球技術(shù)動力定型，必須對足球技術(shù)動作及合理