幸福是一種能力

走進(jìn)積極的自我暗示

幸福是一種能力

快樂取決于我們的心態(tài)。

simple，powerful，free。心理1203班二組陳成李小飛劉廣堯姜世琦賴俊芳劉曉璇李潤(rùn)澤劉洪霞自我實(shí)現(xiàn)樂觀和希望積極心理學(xué)災(zāi)難和幸存幸福期望定律享樂能力幸福學(xué)說幾個(gè)相關(guān)的名詞解釋。自我實(shí)現(xiàn)：人們想要實(shí)現(xiàn)自我最大價(jià)值的內(nèi)在傾向性。幸福學(xué)說：一種思想，認(rèn)為真正的幸福是能夠識(shí)別內(nèi)心的自我，能夠塑造出自身的力量和品質(zhì)，并且在生活中與之保持一致期望定律

期望定律告訴我們，當(dāng)我們懷著對(duì)某件事情非常強(qiáng)烈期望的時(shí)候，我們所期望的事物就會(huì)出現(xiàn)。一、為什么總是不快樂

?哪一天人生才會(huì)變的比較好當(dāng)我大學(xué)畢業(yè)了…當(dāng)我擁有…等我找到工作…患得患失迷茫糾結(jié)活著意義？念頭/機(jī)會(huì)：你需要一句話、一張報(bào)紙、一句哲言幸福是什么？幸福

主觀幸福感和心理幸福感。對(duì)生活滿意度高是主觀幸福感，這種感覺很難長(zhǎng)久維持；而心理幸福感是自我接受、自我成長(zhǎng)和自我實(shí)現(xiàn)的一種能力，能使生命力保持長(zhǎng)期旺盛。幸福需要感覺，更需要能力。馬丁.塞里格曼提出幸福的三要素：幸福=樂趣+參與+意義SO，幸福是一種能力。我們需要，給自己更多的心理幸福感！幸福力概念幸福力是一個(gè)人內(nèi)在的心理素質(zhì)，是一個(gè)人獲得幸福的能力。這種能力是一種軟實(shí)力；是一個(gè)人的情感力、認(rèn)知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的綜合體現(xiàn)。幸福，不僅是一種心理感覺，更是一種內(nèi)在的心理素養(yǎng)。幸福力是可以學(xué)習(xí)的，具備幸福力的人，能獲得長(zhǎng)久和持續(xù)的幸福感。摘自王薇華《幸福力》2010年

積極情緒(三個(gè)部分組成)：一個(gè)人對(duì)過去感到滿意，對(duì)現(xiàn)在感到快樂，對(duì)未來充滿希望。積極的人格特質(zhì)：指人的力量和美德。包括如愛和勝任的能力、勇氣、同情心、復(fù)原力、創(chuàng)造力、好奇心、誠實(shí)、自知力、克制、自我控制和智慧等。積極心理學(xué)的核心就是正面思考、建立積極情緒。正面思考就是往好的方面想。

《積極情緒的力量》馬丁.塞里格曼《真實(shí)的幸?！贩e極情緒的10種形式：喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵(lì)、敬佩和愛。積極情緒與消極情緒的比例是3：1。欣欣向榮的上限在11:1左右。

二、快樂是自己找的1、不生氣2、不抱怨3、不計(jì)較1、不生氣生氣產(chǎn)生毒素

情緒污染76%的疾病由情緒引起心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了一個(gè)神奇的幸福黃金比例：５∶１。就是說，那些婚姻幸福美滿的夫妻，他們?cè)谌粘Ｏ嗵幹谐霈F(xiàn)正面互動(dòng)（例如稱贊、幫助、表達(dá)愛意、開玩笑等）及正面情緒（例如開心、感動(dòng)、驚喜等），是負(fù)面互動(dòng)及負(fù)面情緒的五倍以上。也可以這么說，如果幸?？梢约訙p計(jì)分，那兩個(gè)人得分的次數(shù)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過扣分的次數(shù)，才能保持幸福的感覺。而那些覺得“一半快樂，一半不快樂”的愛人，幸福就在這一加一減之間消失無蹤了。5:1白頭到老2、不抱怨《不抱怨的世界》抱怨上癮癥抱怨是生活中的鹽牢騷批評(píng)吹牛嘮叨不滿意見

3、不計(jì)較受傷的不只有你吃小虧占大便宜吃虧是福同理心角色置換效應(yīng)將心比心青春期叛逆ABCDE模式（認(rèn)知療法）A*面對(duì)不愉快的事情，習(xí)慣性感到無助；B*認(rèn)為自己無法改變現(xiàn)狀，形成負(fù)面思考的信念，隨之感到沮喪、無奈；C*接著會(huì)自動(dòng)認(rèn)為，無論自己遇見什么事情，最終都會(huì)有不好的結(jié)果；D*

要改變現(xiàn)狀，最好的工具是反駁，建立積極信念和正面思考的習(xí)慣；E*當(dāng)自己擺脫悲觀、消極的信念，再通過激勵(lì)，給自己加油鼓勵(lì)，強(qiáng)化自己正面思考。（21天不抱怨，堅(jiān)持四個(gè)月）《伯恩斯新情緒療法》大衛(wèi)·霍金斯《力量與能量》美國(guó)心理學(xué)家，大衛(wèi)·霍金斯運(yùn)用人體運(yùn)動(dòng)學(xué)的基本原理，花了38年心血，歷經(jīng)五大洲、不同膚色，累積了幾千人次和幾百萬筆數(shù)據(jù)資料；250000次以上測(cè)試，通過精密的統(tǒng)計(jì)分析，揭示了人類各種不同的意識(shí)層次都有其相對(duì)應(yīng)的能量指數(shù)。人的身體會(huì)隨著精神狀況而有強(qiáng)弱的起伏。他把人的意識(shí)能級(jí)歸到1～1000的范圍。人的情緒越正面者，能量越高，反之則越低…善言正語就是正面力量，可以互相傳遞與相互影響。如果讓心靈的念力、信念維持在正向的角度，不僅可以幫助自己更健康，也可以幫助身邊的人迎向陽光。

霍金斯：誠實(shí)、同情和理解能增強(qiáng)一個(gè)人的意志力，改變身體中粒子的振動(dòng)頻率，進(jìn)而改善身心健康。邪念會(huì)導(dǎo)致最低的頻率；當(dāng)你想著下流的邪念，你就在削弱自己。很多事情都是你的態(tài)度決定的，所以我們更應(yīng)該有一個(gè)積極的健康的心態(tài)學(xué)會(huì)積極的心理暗示！

什么是心理暗示呢？心理暗示在心理學(xué)上是指，在無對(duì)抗的條件下，用某種間接的方法對(duì)人的心理和行為產(chǎn)生影響，從而使人們按照一定的方式去行動(dòng)或接受一定的意見、思想等，做出相應(yīng)的反應(yīng)的一種心理現(xiàn)象。

什么是心理暗示？體驗(yàn)心理暗示

不要想粉紅色的大象連續(xù)說十聲老鼠老鼠，最后問，貓最怕什么，絕大多部分人都會(huì)回答，老鼠。告訴患者給了他一粒催眠藥，實(shí)則為維c，患者也能安然睡去。消極的心理暗示故事一觸電而死的工人消極的自我暗示----消極的心態(tài)-----消極的結(jié)果

一位美國(guó)電氣工人，在一個(gè)周圍布滿高壓電器設(shè)備的工作臺(tái)上工作。他雖然采取了各種必要的安全措施來避免觸電，但心里始終有一種恐懼，害怕遭高壓電而送命。有一天，他在工作中碰到一根電線，立即倒地而死。他身上表現(xiàn)出觸電致死者的一切癥狀：他的身體皺了起來，皮膚變成了粉紅色和淺藍(lán)色。但是調(diào)查時(shí)卻發(fā)現(xiàn)了一個(gè)驚人的事實(shí)：那位不幸的工人觸摸電線的時(shí)候，電線并無電流通過，電閘也沒合——他是被自己害怕觸電的自我暗示殺死了。

積極的心理暗示故事二：羅森塔爾效應(yīng)

心理學(xué)家的暗示----老師的暗示-----我智商超常很優(yōu)秀----積極的暗示----積極向上、自信勇敢加倍努力------積極的心態(tài)-----走向成功1968年，兩位美國(guó)心理學(xué)家來到一所小學(xué)，他們從一至六年級(jí)中各選3個(gè)班，在學(xué)生中進(jìn)行了一次煞有介事的“發(fā)展測(cè)驗(yàn)”。然后，他們以贊美的口吻將有優(yōu)異發(fā)展可能的學(xué)生名單通知有關(guān)老師。8個(gè)月后，他們又來到這所學(xué)校進(jìn)行復(fù)試，結(jié)果名單上的學(xué)生成績(jī)有了顯著進(jìn)步，而且情感、性格更為開朗，求知欲望強(qiáng)，敢于發(fā)表意見，與教師關(guān)系也特別融洽。心理學(xué)家對(duì)這些學(xué)生還進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)20年后，這些學(xué)生所取得的成就遠(yuǎn)遠(yuǎn)的超出了班上的其他同學(xué)。實(shí)際上，他們當(dāng)初所提供的名單純粹是隨便抽取的。如何進(jìn)行積極的心理暗示1、暗示語言要簡(jiǎn)潔、有力，積極肯定，比如說：“我能行！”2、暗示內(nèi)容要切實(shí)可行，目標(biāo)應(yīng)是通過努力就可以達(dá)到的3用心投入馬上行動(dòng)4、不斷重復(fù)

5、要排除他人對(duì)你的消極暗示6、擴(kuò)大自己的優(yōu)點(diǎn)如何進(jìn)行積極的心理暗示你開始學(xué)習(xí)時(shí)感到焦慮且效率不高，先深呼吸一口氣，在腦海中浮現(xiàn)自己最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍我絕對(duì)有能力學(xué)好，然后充滿信心、精神振奮的投入學(xué)習(xí)。照鏡子，笑一笑，把頭抬起來，積極的暗示的手勢(shì)如成功的手勢(shì)、你很棒的手勢(shì)、給自己力量的手勢(shì)。

獨(dú)立一些，自信一些我愛你并不是因?yàn)槟闶钦l，而是因?yàn)槲以谀闵磉叺臅r(shí)候我是誰。你可能只是這個(gè)世界上的一個(gè)人，但對(duì)于某人來說，你就是全世界。不要因?yàn)樗慕Y(jié)束而哭，應(yīng)當(dāng)為它的發(fā)生而笑。也許，只是想，同他/她告白有什么不可以？人生只有一次，我就是我，顏色不一樣的煙火

藍(lán)媒夢(mèng)想說:無論是誰，都有充足的理由相信自己。顯赫也罷，平淡也罷，尊貴也罷，卑微也罷，一切都不重要，關(guān)鍵是我們要有自信的態(tài)度。擁有自信，我們才能舒展自己的每一個(gè)細(xì)胞，開創(chuàng)屬于自己的一片天地。自信的人不會(huì)沉淪。一個(gè)人不論活得多么卑微，自信就是筆巨大的財(cái)富，是人生能笑到最后的資本。他一出生連四肢都沒有，跌倒再跌倒。一直被人嘲笑。經(jīng)歷漫長(zhǎng)挫折與黑暗。從失望到絕望再到充滿希望，從一無所有到一無所缺。他要告訴你什么叫永不放棄的精神，以及在心靈強(qiáng)大的旅程上如何做一個(gè)強(qiáng)者。我相信沒有一本書比力克?胡哲的故事