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如何通過運(yùn)動(dòng)保肝四川華西肝病研究所前言現(xiàn)在社會(huì)的人們由于工作忙碌,受不健康的生活習(xí)慣影響,肝臟很容易出毛病,因此更有護(hù)肝的必要性,很多人都想知道如何通過運(yùn)動(dòng)來(lái)護(hù)肝。積極進(jìn)行體育鍛煉,是護(hù)肝的有效方法,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重,防止肥胖,消除過多脂肪對(duì)肝臟的危害,又能促進(jìn)氣體交換,加快血液循環(huán),保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。最佳護(hù)肝措施運(yùn)動(dòng)前休養(yǎng)半小時(shí)。吃完飯后靜坐休息至少30分鐘,再去散步,這對(duì)肝臟的保養(yǎng),尤其是對(duì)有肝病的人來(lái)說是非常必要的。對(duì)于肝臟有問題的人來(lái)說,散步比慢跑更安全,不會(huì)增加機(jī)體的代謝,加重肝臟的負(fù)擔(dān)。此外,散步能“散心”。夏季天熱輕易使人上火,出現(xiàn)急躁易怒、心煩失眠等情況,而隨心所欲地散步能有效疏解患者的心理壓力,消除不良的情緒刺激,利于患者康復(fù)。最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)癥狀決定。每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量??偟脑瓌t是以不疲憊、每次活動(dòng)自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中,若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適,應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),平臥休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后假如食欲好轉(zhuǎn),身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動(dòng)量。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間晚飯1小時(shí)后。肝功能異常的患者,其耐受力較正常人差,易疲憊,在高溫狀態(tài)下活動(dòng),更輕易中暑,加重病情。因此,盡量避免在陽(yáng)光下暴曬。夏季8—18時(shí)溫度都較高,不適宜鍛煉。晚飯1小時(shí)后,一般在19—21時(shí)之間,人體的各項(xiàng)機(jī)能處于平穩(wěn)狀態(tài),全身血液分配均衡,最適合運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常鍛煉是護(hù)肝的最好辦法。大家都要引起重視,鍛煉不僅可促進(jìn)血流通暢,使肝有足夠的氧
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