保健的三個里程碑

保健的三個里程碑維多利亞健康宣言一、平衡飲食二、有氧運動三、心理狀態(tài)只要我們去做健康觸手可及平衡飲食飲有所選食有所擇搭配健康重在平衡健康飲品的首選第一、綠茶第二、紅葡萄酒第三、豆?jié){第四、酸奶第五、骨頭湯第六、蘑菇湯綠茶抗癌——————茶多酚堅固牙齒——————氟軟化血管——————茶甘寧紅葡萄酒抗衰老降血壓降血脂轉逆醇吃葡萄不吐葡萄皮酸奶功效：增強人體免疫功能降低血清膽固醇促進胃腸蠕動注意：控制總量飯后飲用切勿加熱骨頭湯

卵白質：氨基酸組成，是生命的物質基本膠原蛋白：增強造血功能，防止衰老注意：骨頭湯幾乎沒有任何補鈣效果

蘑菇湯增強淋巴細胞功能提高免疫力含有酪氨酸酶降低血壓化痰止咳通便排毒食物的選擇和搭配植物類：玉米、蕎麥、薯類、燕麥、小米，大豆食療重于藥療。蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳，都是有益保健的食物。動物類：吃四條腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃沒有腿的和多條腿的。食療重于藥療（谷類）

玉米：玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷固醇、維生素E，可以避免高血壓和動脈硬化。蕎麥：含球蛋白、賴氨酸，具有豐富膳食纖維，可以降血壓、降血脂、降血糖。同時不易得胃腸道癌癥。白薯、紅薯、山藥和土豆：吸收水分、糖分和毒素，減少患腸道疾病的幾率。燕麥：降血脂、防癌、減肥。男性吃了好處多。小米：祛濕、健脾、安眠、滋陰、祛斑美容、減少細菌、維持生長生殖力。豆類：大豆富含蛋白質，防癌；綠豆祛濕解毒，止渴利尿；黑豆補腎生發(fā)，養(yǎng)顏益壽；紅豆抗癌解毒，降壓降脂降血糖。食療重于藥療（菜類）胡蘿卜：胡蘿卜富含糖類、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。南瓜：維生素A含量居眾瓜之首，還含有磷、鉀、鈣、鎂、鋅、硅等微量元素，可以有效調整糖代謝、增強肌體免疫力，還能防止血管動脈硬化。番茄含有豐富的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿卜素，檸檬酸、蘋果酸、尼克酸、枸櫞酸、鹽酸腺嘌呤，精氨酸、谷胱甘肽等成分。大蒜：含有200多種有益于身體健康的物質，除蛋白質、維生素E、C及鈣、鐵、硒等微量元素外，最受人們關注的是具有增強人體免疫力的S一烯丙基半胱氨酸(SAC)，以及極具殺菌力的大蒜素。木耳：具有益氣強身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能，抗血凝、抗血栓、降血脂，有較強的吸附作用，利于排泄垃圾化解膽結石、腎結石，潤滑腸道。苦瓜：含有豐富的維生素C，苦味甙、苦味素，多肽-P，降糖降脂。所含蛋白脂類物質同生物堿中的奎寧一起在體內發(fā)揮抗癌作用。食療重于藥療（肉類）吃肉原則：吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉。肉雖香但脂肪含量高，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，可以能防止硬化斑塊形成。禽肉是高蛋白低脂肪的食物，特別是雞肉中賴氨酸的含量比豬肉高13%。雞肉最有營養(yǎng)的吃法就是熬湯，還能起到醫(yī)療效果。而鵝肉和鴨肉不僅總的脂肪含量低，所含脂肪主要是不飽和脂肪酸，能起到保護心臟的作用。魚肉是肉食中最好的一種。它的肉質細嫩，比畜肉、禽肉更易消化吸收，對兒童和老人尤為適宜。此外，魚肉的脂肪含量低，不飽和脂肪酸占總脂肪量的80%，對防治心血管疾病大有裨益。魚肉脂肪中還含有一種22碳6烯脂肪酸，對活化大腦神經細胞，改善大腦機能，增強記憶力、判斷力都極其重要。因此，人們常說吃魚有健腦的功效。肉類存在的問題養(yǎng)殖污染：水源、土壤、空氣、工業(yè)非法添加：激素、瘦肉精、孔雀石綠、藥物流通銷售：注水、病害、防腐劑、僵尸肉平衡飲食人為平衡：吃好吃合理。

要想活得好，吃飯七分飽。膳食比例，副食6主食4，粗糧6細糧4。多吃蔬菜水果，保持人體堿性環(huán)境。物質平衡：輔助食品螺旋藻營養(yǎng)成分。蛋白質含量相當于大豆的1.5倍，大米的10倍，豬肉的4倍，牛肉的3倍，雞肉的3.7倍，雞蛋的5倍，魚肉的3倍；β-胡蘿卜素含量是胡蘿卜的15倍；維生素B12含量是豬肝的4倍；γ-亞麻酸含量是人乳的500倍；葉綠素含量普通蔬菜含量的10倍以上。功效作用。減輕癌癥放療、化療的毒副反應；提高免疫功能，緩解高脂血癥、缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良、病后體虛；特別對于以下癥狀有較好的治療效果：高血壓、慢性胃腸病、胃及十二指腸潰瘍癥、糖尿病、白內障、肝病、便秘與痔瘡、貧血癥。

有氧運動管住一張嘴，邁開兩條腿；科學來運動，健康體態(tài)美；鍛煉要適宜，堅持得牢記；動靜兩不誤，睡好多喝水。運動原則和細節(jié)運動原則：遵循漸進性原則——逐漸增加運動量，最終達到你適合的運動強度。反復性原則——做好運動計劃，堅持持之以恒，調整運動和間歇。全面性原則——整體鍛煉，全面發(fā)展，讓所有部位都能夠運動起來。意識性原則——明確運動意義，增強健康意識，發(fā)揮大腦指揮作用。個別性原則——適合自己運動的才是最有效的運動，切忌盲目跟風。運動細節(jié)：運動前熱身：讓你的身體做好準備?？刂瓢行穆剩鹤屇愕纳眢w能夠承受。運動后放松：讓你的身體享受運動。運動的時間和環(huán)境太陽出來之前不運動：早上空氣中二氧化碳含量高，工業(yè)和生活粉塵含量高，只有太陽出來以后，陽光和葉綠素產生反應以后才能制造氧氣。

霧霾天氣不運動：運動增加呼吸頻率深度，會吸入較多有害物質。單純霧天同樣不能運動，霧珠中同樣含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。

空腹飽餐不運動：空腹血糖低，人體血液粘滯，血管收縮等容易導致低血糖和心臟疾患；飽餐后腸胃食物堆積，需要血液支持消化，運動容易出現腦供血不足及胃下垂等疾病。

運動不宜大量出汗：出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘虛而入，很容易使得身體受風寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病。因此，稍稍出汗就剛剛好。鍛煉結束后還要及時擦干汗液換上干凈衣物，以防著涼。心理狀態(tài)微笑是世界上最美麗的風景

1、只有在你的微笑里，我才有呼吸。——狄更斯

2、只用微笑說話的人，才能擔當重任?！?/p>

3、真正值錢的是不花一文錢的微笑。——查爾斯·史考勃

4、有皺紋的地方只表示微笑曾在那兒呆過?！R克·吐溫

5、有一種東西，比我們的面貌更像我們，那便是我們的表情；還有另外一種東西，比表情更像我們，那便是我們的微笑?！旯?/p>

6、笑是兩個人之間最短的距離?！S克托。伯蓋

7、使這個世界燦爛的不是陽光，而是女生的微笑?！崦艉?/p>

8、生活就是面對真實的微笑，就是越過障礙注視將來?！痉▏坑旯?/p>

9、如果你不學會在麻煩時笑，當你變老時，你不會對任何東西笑。——愛徳華·豪

10、夫子莞爾而笑?！鬃?/p>

11、當生活像一首歌那樣輕快流暢時，笑顏常開乃易事；而在一切事都不妙時仍能微笑的人，才活得有價值?！柨瓶怂埂镜隆?/p>

12、不管怎樣的事情，都請安靜地愉快吧！這是人生。我們要依樣地接受人生，勇敢地、大膽地，而且永遠地微笑著。——盧森堡生氣是無能的人對自己的傷害避免生氣的五種方法躲避轉移控制升華釋放笑的益處

1、笑是特效止痛劑。笑的時候，大腦中的快樂激素便會釋出，快樂激素是最有效的止痛物質，能緩解體內各種疼痛。

2、笑能幫助減肥大笑10~15分鐘可以增加能量消耗，使人心跳加速，燃燒一定量的卡路里。

3、笑能增強免疫力。笑能令體內的白細胞增加，促進體內的抗體循環(huán)，增強免疫力。

4、笑能使心臟更強壯笑能使血液循環(huán)更好，加速新陳代謝，減少心臟病發(fā)生的機會。

5、笑能趕走壓力。一個人大笑的時候，身體立即釋放內啡肽，驅走負面情緒，釋放壓力。

6、笑會傳染。笑會使人和人之間氣氛變得輕松，從而改變其他人的心情，使氣氛變得更加歡愉。

7、笑讓你更年輕。肌肉群通過微笑而為我們的臉做