保健的三個(gè)里程碑

保健的三個(gè)里程碑維多利亞健康宣言一、平衡飲食二、有氧運(yùn)動(dòng)三、心理狀態(tài)只要我們?nèi)プ鼋】涤|手可及平衡飲食飲有所選食有所擇搭配健康重在平衡健康飲品的首選第一、綠茶第二、紅葡萄酒第三、豆?jié){第四、酸奶第五、骨頭湯第六、蘑菇湯綠茶抗癌——————茶多酚堅(jiān)固牙齒——————氟軟化血管——————茶甘寧紅葡萄酒抗衰老降血壓降血脂轉(zhuǎn)逆醇吃葡萄不吐葡萄皮酸奶功效：增強(qiáng)人體免疫功能降低血清膽固醇促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)注意：控制總量飯后飲用切勿加熱骨頭湯

卵白質(zhì)：氨基酸組成，是生命的物質(zhì)基本膠原蛋白：增強(qiáng)造血功能，防止衰老注意：骨頭湯幾乎沒(méi)有任何補(bǔ)鈣效果

蘑菇湯增強(qiáng)淋巴細(xì)胞功能提高免疫力含有酪氨酸酶降低血壓化痰止咳通便排毒食物的選擇和搭配植物類：玉米、蕎麥、薯類、燕麥、小米，大豆食療重于藥療。蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳，都是有益保健的食物。動(dòng)物類：吃四條腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃沒(méi)有腿的和多條腿的。食療重于藥療（谷類）

玉米：玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷固醇、維生素E，可以避免高血壓和動(dòng)脈硬化。蕎麥：含球蛋白、賴氨酸，具有豐富膳食纖維，可以降血壓、降血脂、降血糖。同時(shí)不易得胃腸道癌癥。白薯、紅薯、山藥和土豆：吸收水分、糖分和毒素，減少患腸道疾病的幾率。燕麥：降血脂、防癌、減肥。男性吃了好處多。小米：祛濕、健脾、安眠、滋陰、祛斑美容、減少細(xì)菌、維持生長(zhǎng)生殖力。豆類：大豆富含蛋白質(zhì)，防癌；綠豆祛濕解毒，止渴利尿；黑豆補(bǔ)腎生發(fā)，養(yǎng)顏益壽；紅豆抗癌解毒，降壓降脂降血糖。食療重于藥療（菜類）胡蘿卜：胡蘿卜富含糖類、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。南瓜：維生素A含量居眾瓜之首，還含有磷、鉀、鈣、鎂、鋅、硅等微量元素，可以有效調(diào)整糖代謝、增強(qiáng)肌體免疫力，還能防止血管動(dòng)脈硬化。番茄含有豐富的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿卜素，檸檬酸、蘋果酸、尼克酸、枸櫞酸、鹽酸腺嘌呤，精氨酸、谷胱甘肽等成分。大蒜：含有200多種有益于身體健康的物質(zhì)，除蛋白質(zhì)、維生素E、C及鈣、鐵、硒等微量元素外，最受人們關(guān)注的是具有增強(qiáng)人體免疫力的S一烯丙基半胱氨酸(SAC)，以及極具殺菌力的大蒜素。木耳：具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能，抗血凝、抗血栓、降血脂，有較強(qiáng)的吸附作用，利于排泄垃圾化解膽結(jié)石、腎結(jié)石，潤(rùn)滑腸道?？喙希汉胸S富的維生素C，苦味甙、苦味素，多肽-P，降糖降脂。所含蛋白脂類物質(zhì)同生物堿中的奎寧一起在體內(nèi)發(fā)揮抗癌作用。食療重于藥療（肉類）吃肉原則：吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉。肉雖香但脂肪含量高，吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配，可以能防止硬化斑塊形成。禽肉是高蛋白低脂肪的食物，特別是雞肉中賴氨酸的含量比豬肉高13%。雞肉最有營(yíng)養(yǎng)的吃法就是熬湯，還能起到醫(yī)療效果。而鵝肉和鴨肉不僅總的脂肪含量低，所含脂肪主要是不飽和脂肪酸，能起到保護(hù)心臟的作用。魚肉是肉食中最好的一種。它的肉質(zhì)細(xì)嫩，比畜肉、禽肉更易消化吸收，對(duì)兒童和老人尤為適宜。此外，魚肉的脂肪含量低，不飽和脂肪酸占總脂肪量的80%，對(duì)防治心血管疾病大有裨益。魚肉脂肪中還含有一種22碳6烯脂肪酸，對(duì)活化大腦神經(jīng)細(xì)胞，改善大腦機(jī)能，增強(qiáng)記憶力、判斷力都極其重要。因此，人們常說(shuō)吃魚有健腦的功效。肉類存在的問(wèn)題養(yǎng)殖污染：水源、土壤、空氣、工業(yè)非法添加：激素、瘦肉精、孔雀石綠、藥物流通銷售：注水、病害、防腐劑、僵尸肉平衡飲食人為平衡：吃好吃合理。

要想活得好，吃飯七分飽。膳食比例，副食6主食4，粗糧6細(xì)糧4。多吃蔬菜水果，保持人體堿性環(huán)境。物質(zhì)平衡：輔助食品螺旋藻營(yíng)養(yǎng)成分。蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于大豆的1.5倍，大米的10倍，豬肉的4倍，牛肉的3倍，雞肉的3.7倍，雞蛋的5倍，魚肉的3倍；β-胡蘿卜素含量是胡蘿卜的15倍；維生素B12含量是豬肝的4倍；γ-亞麻酸含量是人乳的500倍；葉綠素含量普通蔬菜含量的10倍以上。功效作用。減輕癌癥放療、化療的毒副反應(yīng)；提高免疫功能，緩解高脂血癥、缺鐵性貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、病后體虛；特別對(duì)于以下癥狀有較好的治療效果：高血壓、慢性胃腸病、胃及十二指腸潰瘍癥、糖尿病、白內(nèi)障、肝病、便秘與痔瘡、貧血癥。

有氧運(yùn)動(dòng)管住一張嘴，邁開兩條腿；科學(xué)來(lái)運(yùn)動(dòng)，健康體態(tài)美；鍛煉要適宜，堅(jiān)持得牢記；動(dòng)靜兩不誤，睡好多喝水。運(yùn)動(dòng)原則和細(xì)節(jié)運(yùn)動(dòng)原則：遵循漸進(jìn)性原則——逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，最終達(dá)到你適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。反復(fù)性原則——做好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持持之以恒，調(diào)整運(yùn)動(dòng)和間歇。全面性原則——整體鍛煉，全面發(fā)展，讓所有部位都能夠運(yùn)動(dòng)起來(lái)。意識(shí)性原則——明確運(yùn)動(dòng)意義，增強(qiáng)健康意識(shí)，發(fā)揮大腦指揮作用。個(gè)別性原則——適合自己運(yùn)動(dòng)的才是最有效的運(yùn)動(dòng)，切忌盲目跟風(fēng)。運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)：運(yùn)動(dòng)前熱身：讓你的身體做好準(zhǔn)備?？刂瓢行穆剩鹤屇愕纳眢w能夠承受。運(yùn)動(dòng)后放松：讓你的身體享受運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和環(huán)境太陽(yáng)出來(lái)之前不運(yùn)動(dòng)：早上空氣中二氧化碳含量高，工業(yè)和生活粉塵含量高，只有太陽(yáng)出來(lái)以后，陽(yáng)光和葉綠素產(chǎn)生反應(yīng)以后才能制造氧氣。

霧霾天氣不運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)增加呼吸頻率深度，會(huì)吸入較多有害物質(zhì)。單純霧天同樣不能運(yùn)動(dòng)，霧珠中同樣含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。

空腹飽餐不運(yùn)動(dòng)：空腹血糖低，人體血液粘滯，血管收縮等容易導(dǎo)致低血糖和心臟疾患；飽餐后腸胃食物堆積，需要血液支持消化，運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)腦供血不足及胃下垂等疾病。

運(yùn)動(dòng)不宜大量出汗：出汗過(guò)多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘虛而入，很容易使得身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病。因此，稍稍出汗就剛剛好。鍛煉結(jié)束后還要及時(shí)擦干汗液換上干凈衣物，以防著涼。心理狀態(tài)微笑是世界上最美麗的風(fēng)景

1、只有在你的微笑里，我才有呼吸?！腋?/p>

2、只用微笑說(shuō)話的人，才能擔(dān)當(dāng)重任?！?/p>

3、真正值錢的是不花一文錢的微笑?！闋査埂な房疾?/p>

4、有皺紋的地方只表示微笑曾在那兒呆過(guò)。——馬克·吐溫

5、有一種東西，比我們的面貌更像我們，那便是我們的表情；還有另外一種東西，比表情更像我們，那便是我們的微笑?！旯?/p>

6、笑是兩個(gè)人之間最短的距離?！S克托。伯蓋

7、使這個(gè)世界燦爛的不是陽(yáng)光，而是女生的微笑?！崦艉?/p>

8、生活就是面對(duì)真實(shí)的微笑，就是越過(guò)障礙注視將來(lái)?！痉▏?guó)】雨果

9、如果你不學(xué)會(huì)在麻煩時(shí)笑，當(dāng)你變老時(shí)，你不會(huì)對(duì)任何東西笑?！獝?ài)徳華·豪

10、夫子莞爾而笑。——孔子

11、當(dāng)生活像一首歌那樣輕快流暢時(shí)，笑顏常開乃易事；而在一切事都不妙時(shí)仍能微笑的人，才活得有價(jià)值?！柨瓶怂埂镜隆?/p>

12、不管怎樣的事情，都請(qǐng)安靜地愉快吧！這是人生。我們要依樣地接受人生，勇敢地、大膽地，而且永遠(yuǎn)地微笑著?！R森堡生氣是無(wú)能的人對(duì)自己的傷害避免生氣的五種方法躲避轉(zhuǎn)移控制升華釋放笑的益處

1、笑是特效止痛劑。笑的時(shí)候，大腦中的快樂(lè)激素便會(huì)釋出，快樂(lè)激素是最有效的止痛物質(zhì)，能緩解體內(nèi)各種疼痛。

2、笑能幫助減肥大笑10~15分鐘可以增加能量消耗，使人心跳加速，燃燒一定量的卡路里。

3、笑能增強(qiáng)免疫力。笑能令體內(nèi)的白細(xì)胞增加，促進(jìn)體內(nèi)的抗體循環(huán)，增強(qiáng)免疫力。

4、笑能使心臟更強(qiáng)壯笑能使血液循環(huán)更好，加速新陳代謝，減少心臟病發(fā)生的機(jī)會(huì)。

5、笑能趕走壓力。一個(gè)人大笑的時(shí)候，身體立即釋放內(nèi)啡肽，驅(qū)走負(fù)面情緒，釋放壓力。

6、笑會(huì)傳染。笑會(huì)使人和人之間氣氛變得輕松，從而改變其他人的心情，使氣氛變得更加歡愉。

7、笑讓你更年輕。肌肉群通過(guò)微笑而為我們的臉做