學(xué)習(xí)心理學(xué)心得體會(huì)

2022年學(xué)習(xí)心理學(xué)心得體會(huì)心情不好的時(shí)候怎么辦心情不好時(shí)，每個(gè)人選擇的釋放的方式都不一樣，如何挑選適合自己的釋放方法，是調(diào)整心情很重要的部分。下面介紹幾種心理調(diào)整法，有助于趕走壞心情、保持情緒穩(wěn)定，您不妨一試：有氧運(yùn)動(dòng)法：無(wú)論是輕微的周期性情緒低落，還是嚴(yán)重到需要診治的抑郁癥，有氧運(yùn)動(dòng)都可以起到改善情緒的作用。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以提高心率，促進(jìn)血液循環(huán)，改善人體和大腦吸收與利用氧的機(jī)能。要選擇動(dòng)態(tài)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3又5次，每次持續(xù)活動(dòng)20分鐘以上，并形成規(guī)律性，以便達(dá)到改善情緒，穩(wěn)定心理狀態(tài)的效果。飲食緩解法：在情緒激動(dòng)和緊張的時(shí)候，進(jìn)食一些以面粉、土豆、玉米類(lèi)為主的食物，既能促進(jìn)大腦產(chǎn)生使人放松的效果，又可通過(guò)細(xì)嚼慢咽來(lái)緩解和轉(zhuǎn)移對(duì)有關(guān)事物的注意力。心情不好時(shí)應(yīng)避免食用含有咖啡堿的食物，因其容易使人沮喪、煩躁和焦灼不安。打破常規(guī)法:做一些打破常規(guī)的事。如下班后先別回家，去看場(chǎng)電影,或去美容院做面部美容。也可以跟著音樂(lè)大唱大跳，或者閉上眼睛，邊聽(tīng)著優(yōu)雅的音樂(lè)邊“打坐”。睡眠排解法：采用右側(cè)臥位、下肢彎曲的姿勢(shì)睡眠，更有利于緩解緊張和壓力。用右手大拇指推拿左手神門(mén)孔5X10次，然后同樣用左手大拇指推拿右手神門(mén)孔，有助于入睡?；貧w自然法：身心疲憊時(shí)，讓自己接近大自然，無(wú)論欣賞的流水，花紅柳綠，還是觀看藍(lán)天、白云，都可以使自己心平氣和。音樂(lè)陶冶法：在心情不好時(shí)，可以先聽(tīng)一會(huì)兒與當(dāng)時(shí)情緒一致的音樂(lè)。如生氣時(shí)聽(tīng)快節(jié)奏的搖滾樂(lè)，使情緒得以宣泄，但不宜過(guò)長(zhǎng)。而后換成自己情緒穩(wěn)定時(shí)喜歡聽(tīng)的音樂(lè)，并由低沉向歡快過(guò)渡，讓音樂(lè)漸漸喚起好心情。如《藍(lán)色狂想曲》、《憂(yōu)郁圓舞曲》、《逗樂(lè)》等，有助于排憂(yōu)解愁等；《春》、《沉思曲》、《大海》、《田園交響曲》等有助于消除疲勞。色彩調(diào)劑法：色彩對(duì)人的精神有一定的調(diào)劑作用。心情煩躁和惱怒時(shí)，為獲得平靜和安撫，避免看紅色，應(yīng)看一些冷色調(diào)，如藍(lán)色、綠色，來(lái)化解不良情緒，使心情緩和下來(lái)。另外，心情沮喪，應(yīng)避免深藍(lán)色和黑色；心情緊張、焦慮時(shí)，應(yīng)選擇一些具有暖和、靜謐作用的淺淡顏色。興趣轉(zhuǎn)移法：在日常工作和生活外，做一些自己感興趣的事，如打牌、下棋、垂釣、逗鳥(niǎo)等，可以使緊繃的腦神經(jīng)得到放松和平靜。警言提示法：在室內(nèi)或工作環(huán)境的醒目處懸掛“制怒止擾”、“靜忍讓”等條幅。身處逆境或情緒低落時(shí)，心中默念“山重水復(fù)疑無(wú)路，柳暗花明又一村”，“咬緊牙關(guān)，困難總會(huì)克服”等警句。在快發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)，讓舌頭在嘴巴里先轉(zhuǎn)幾圈，或把要說(shuō)的話(huà)，采取的行動(dòng)盡可能多拖延幾分鐘，最終達(dá)到用理智控制爭(zhēng)吵和過(guò)激行為的目的。心情不好是正常的