注重心理減壓 享受快樂(lè)人生

注重心理減壓

享受快樂(lè)人生

內(nèi)容提要認(rèn)識(shí)壓力——壓力心理分析直面壓力——壓力調(diào)適系統(tǒng)方案對(duì)抗壓力——減壓技術(shù)訓(xùn)練、音樂(lè)治療與營(yíng)養(yǎng)調(diào)理過(guò)勞死職業(yè)倦怠綜合癥星期一上班恐懼癥情感性攻擊癥一、認(rèn)識(shí)壓力——壓力心理分析人活著就會(huì)感受到壓力壓力本身并不是什么壞事有害的不良?jí)毫Α獪p壓壓力強(qiáng)度太大壓力持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)有意的良性壓力——?jiǎng)恿τ袎毫?？沒(méi)壓力？1、嬰兒期——渴望母愛(ài)2、幼兒期——渴望游戲3、青春期——渴望獨(dú)立4、青年期——渴望愛(ài)情5、中年期——渴望成功6、老年期——渴望尊重但是，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)：這些愿望往往會(huì)遇到阻礙，給我們挫折感。壓力：英文stress，應(yīng)激、緊張、緊迫、重壓的意思。17世紀(jì)表示困難和痛苦。19世紀(jì)表示努力和壓力。20世紀(jì)表示緊張和對(duì)外力的抵抗。壓力是對(duì)精神和肉體承受力的一種要求環(huán)境中外在的事件或內(nèi)在的需求，使個(gè)人的適應(yīng)力負(fù)荷過(guò)重或超過(guò)其適應(yīng)的能力，造成情緒、生理與行為反應(yīng)方面產(chǎn)生變化，此即為心理壓力個(gè)體對(duì)沒(méi)有足夠能力應(yīng)對(duì)的重要情景、某個(gè)人或者某件事所做出的情緒與生理的緊張反應(yīng)

來(lái)自中國(guó)抑郁癥的情況報(bào)告

全世界心理疾病已成為第四大疾病，全球約4億人患有抑郁癥，英國(guó)一半的婦女服用抗抑郁藥。我國(guó)抑郁癥患者占總?cè)丝诘?%—8%，約5500萬(wàn)人，導(dǎo)致自殺人數(shù)為80萬(wàn)人，遠(yuǎn)超過(guò)年交通事故死亡人數(shù)的15萬(wàn)人。每2分鐘有1人自殺，8人自殺未遂?？膳碌氖牵s90%左右的抑郁患者沒(méi)有意識(shí)到并及時(shí)就醫(yī)，成為隱匿在社會(huì)中的定時(shí)炸彈。

來(lái)自世界衛(wèi)生組織的警告按照世界衛(wèi)生組織（WHO）資料，1990年中國(guó)精神疾病在疾病總負(fù)擔(dān)的排名居首位?！加芯裾系K的人數(shù)約6500萬(wàn)，最嚴(yán)重的是抑郁癥、狂躁—抑郁癥、精神分裂癥、妄想—強(qiáng)迫癥、酒精濫用以及癡呆。世界衛(wèi)生組織：工作壓力是“世界范圍的流行病”！

世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義“不但沒(méi)有軀體的缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀況和社會(huì)適應(yīng)能力”。

和諧的人際關(guān)系良好的社會(huì)適應(yīng)能力正確的自我意識(shí)

樂(lè)觀向上的生活態(tài)度良好的情緒調(diào)控能力心身健康的描述型定義，即“五快三好”：①吃得快，②走得快，③說(shuō)得快，④睡得快，⑤便得快；⑥良好的個(gè)性，⑦良好的處世能力，⑧良好的人際關(guān)系。Hans.Selye

Hans.Selye的一般適應(yīng)綜合征

（genaraladaptationsyndrome,GAS)警戒期：體重減輕、腎上腺皮質(zhì)增大，腎上腺分泌增多；抵抗期：體重恢復(fù)正常，腎上腺皮質(zhì)變小，淋巴腺恢復(fù)正常，激素水平恒定；耗竭期：腎上腺增大，體重再次減輕，淋巴系統(tǒng)功能紊亂，激素再次增加，最終耗竭。工作壓力對(duì)人生理的影響——壓力曲線的啟示不同的人有不同的壓力曲線

——注意“以己推人”的錯(cuò)誤壓力有積極壓力和消極壓力之分

——壓力管理的目的：使壓力處于曲線“最佳區(qū)域”訓(xùn)練，以獲得更理想的曲線

——提高績(jī)效壓力從何而來(lái)？

心理學(xué)家曾形象說(shuō)：壓力就像一根小提琴弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃?，使壓力的程度能夠與生活協(xié)調(diào)。監(jiān)測(cè)自己和別人的壓力信號(hào)頭痛胃痛消化不良肌肉緊張流淚渴望逃避現(xiàn)實(shí)失眠------不良?jí)毫ο碌纳眢w警訊

皮膚警訊（1）紅斑痤瘡、濕疹和牛皮癬等皮膚癥狀加重（2）出現(xiàn)麻疹、皮膚皰疹和汗皰疹（3）頭皮屑增多（4）出現(xiàn)痤瘡（由于壓力促進(jìn)了脂肪分泌腺的活動(dòng)）（5）形成黑眼圈（由于缺少睡眠和身體將血液從不必要的區(qū)域轉(zhuǎn)移到重要的器官部分）（6）前額橫紋、眉間和嘴邊皺紋增多（最普遍的壓力和焦慮造成的結(jié)果）頭發(fā)警訊（1）出現(xiàn)灰發(fā)：專(zhuān)家認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人處于巨大的壓力之下時(shí)，身體將用盡身體中儲(chǔ)藏的維生素B，從而頭發(fā)顏色發(fā)生變化。（2）掉頭發(fā)：正常情況下每天大概會(huì)掉100根頭發(fā)，當(dāng)經(jīng)歷非常大的壓力時(shí)，頭發(fā)會(huì)停止生長(zhǎng)，約八周之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)頭發(fā)每天掉落的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于100根。胃部警訊（1）腹部鳴響（2）腹瀉（3）腹脘痛（由于腹部肌肉緊縮不放松造成）（4）便秘（過(guò)敏性腸炎的副產(chǎn)品；壓力和上升會(huì)使過(guò)敏性腸炎變得更加敏感）（5）不規(guī)律的生理周期（壓力可以使你的生理周期脫離正軌）（6）很難下咽東西（吞咽東西時(shí)感覺(jué)嗓子里有一腫塊，是常見(jiàn)精神緊張標(biāo)志）頭痛警訊（1）分散性頭痛：脫水和壓力，會(huì)使人在頭的一側(cè)或眼后部有穿透性疼痛，每次持續(xù)幾分鐘甚至幾個(gè)小時(shí)，經(jīng)常在清晨或者夜里發(fā)生。（2）穴位型頭痛：由于精神壓力、感冒、流行性感冒或者在干燥的環(huán)境中工作造成面部穴位上的壓力逐漸累計(jì)，使人在鼻梁處感覺(jué)壓力、擁塞和隱痛。（3）緊張頭痛：由于抑郁、焦慮和頭皮、面部、頸部的肌肉緊縮，使人在太陽(yáng)穴兩側(cè)有擠壓感的不適癥狀，好像戴上了緊箍圈，每次持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。（4）偏頭痛：由于壓力或食用巧克力、硬奶酪、咖啡因、紅酒和柑橘類(lèi)水果等到原因，使人體產(chǎn)生一種類(lèi)似荷爾蒙的物質(zhì)，造成頭部血管的延展和收縮，引起嚴(yán)重的頭痛，偏在頭的一側(cè)，有時(shí)可以延伸到頸部和眼后，同時(shí)還會(huì)感覺(jué)惡心和視覺(jué)不清，每次持續(xù)幾小時(shí)到兩至三天不等。睡眠警訊我們的身體每天夜間都遵循一個(gè)睡眠模式：最初的90-100分鐘之內(nèi)是非快速眼動(dòng)睡眠，這對(duì)于恢復(fù)白天消耗的體能十分重發(fā)；之后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠階段，是一種十分豐富的腦活動(dòng)，對(duì)于提高性功能、學(xué)習(xí)能力和總體行為能力方面十分重要。然而過(guò)重的心理壓力，會(huì)打破正常的睡眠模式，甚至使人徹底喪失睡眠，危害很大。另外，喝酒喝得太多或太過(guò)分的派對(duì)狂歡等外部因素，也可能影響睡眠質(zhì)量。

壓力對(duì)人體的影響與危害

壓力與人體——

肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液壓力與不良行為——

對(duì)煙、酒、茶、咖啡的依賴(lài)性增加，出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。

壓力與情緒認(rèn)知——

注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降；經(jīng)常擔(dān)憂，煩躁不安，焦慮

壓力對(duì)人體的影響與危害壓力與疾病——

過(guò)敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、尋麻疹、高血壓、心臟病壓力與人的心臟——

壓力得不到釋放導(dǎo)致各種心臟疾?。貉黾?、血栓增多、心臟病、中風(fēng)壓力與人的免疫力——

壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少，受病毒感染的機(jī)會(huì)就越大。病毒：肺癌、血癌、皮膚癌。

壓力對(duì)人體的影響與危害壓力與人的消化能力——

壓力會(huì)促使胃酸產(chǎn)生，從而導(dǎo)致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結(jié)腸痙攣壓力與人體結(jié)構(gòu)——

因壓力產(chǎn)生荷爾蒙影響骨骼密度，誘發(fā)骨科疾病。壓力與人的皮膚——

壓力對(duì)皮膚造成很大影響。諸如痤瘡，都因壓力引起并加劇。缺陷的職場(chǎng)心理行為模式

美國(guó)哈佛商學(xué)院生涯發(fā)展中心主任詹姆士歸納出有缺陷的職場(chǎng)心理行為模式。非黑即白、機(jī)械模式——

非黑即白。相信事物有標(biāo)準(zhǔn)答案。堅(jiān)持原則。僵化。不了解人性，缺乏將心比心的能力。逃避、悲觀、壓抑

聰明又歷練，出現(xiàn)挫折和挑戰(zhàn)時(shí)，自我破壞與自我限制的負(fù)面想法占上風(fēng)。典型的悲觀論者。遇事想像負(fù)面結(jié)果。失去職業(yè)方向,沒(méi)有歸屬感。無(wú)條件回避沖突，壓抑感情。缺乏解決沖突的能力。

狂妄、專(zhuān)制、完美主義

負(fù)責(zé)超過(guò)能力的工作。結(jié)果成了常敗將軍。喜歡出風(fēng)頭，總是很快表明立場(chǎng)，生怕沒(méi)人注意自己做英雄，也要求別人達(dá)到他的水準(zhǔn)。結(jié)果部屬被拖得精疲力竭，“跳船求生”。言行強(qiáng)硬，毫不留情，因攻擊性過(guò)強(qiáng)，結(jié)果傷害到自己的事業(yè)生涯。心理學(xué)家多德拉認(rèn)為：如果一個(gè)環(huán)境給你帶來(lái)了不良癥狀和障礙，那么你在這個(gè)環(huán)境中就會(huì)遇到許多心理上的沖突。要解決這些癥狀和障礙就得去認(rèn)識(shí)你身上存在的沖突。只有真正健康的人，才能充滿激情，樂(lè)觀活躍，洞徹事理，意欲溫和，散發(fā)平靜歡愉的氣質(zhì)和無(wú)限能量，成為人群中最閃亮的焦點(diǎn)。這些不是身份與財(cái)富能代替的。

你有持續(xù)工作（賺錢(qián)）的能力嗎？

許多人似乎總是看到自己在10—20年間就擁有以往30年才可以積累的財(cái)富，卻沒(méi)有想到自己在30歲（或40歲）的時(shí)候就已經(jīng)消耗了40歲（或50歲）的人生。

測(cè)試：身體老化的程度

閉眼單腳站立試驗(yàn)——

測(cè)試身體的肌力和平衡能力，以判斷人體老化程度。

職場(chǎng)壓力導(dǎo)致——過(guò)度追求完美易形成孤僻、抑郁的性格；職場(chǎng)易激怒、強(qiáng)迫傾向、偏執(zhí)、憂郁孤獨(dú)；心理的慢性疲勞和心理衰老的征兆。診察心理衰老——

自卑沉默寡言、性格孤僻、缺乏生活熱情，更無(wú)創(chuàng)造力和事業(yè)心可言。多疑固執(zhí)刻板、因循守舊、疑慮纏身，常將普通疾病疑為癌腫等。敏感、心胸狹隘，嫉妒心重。常因小事與人爭(zhēng)吵，或因看不慣人和事而耿耿于懷。唯我獨(dú)尊。

幸福不是客觀存在而是一種感知

如果你找不到幸福，那不是與幸福無(wú)緣，而是對(duì)幸福缺乏感知。人們以不同的方式靠近誘惑，到后來(lái)卻發(fā)現(xiàn)，還是最平淡的生活最有誘惑力。要找到幸福，首先要學(xué)會(huì)知足。二、直面壓力——壓力調(diào)適系統(tǒng)方案國(guó)際上流行的“3R原則”是比較行之有效的“減壓”方法，即：放松(Relaxation)、退縮（Reduchion)、重整(Reorientation)。這種方法的核心就是盡量避免遭遇壓力源，盡量放松自己的情緒，適時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)或期望值。2023/2/437漫畫(huà)：《跳樓》2023/2/4382023/2/439

2023/2/4402023/2/4412023/2/4422023/2/4432023/2/4442023/2/4452023/2/4462023/2/4472023/2/4482023/2/449適合中國(guó)人的10大減壓法

1．找家人或朋友傾訴

2．分散注意力

3．順其自然

4．與大自然親近

5．投入到一件事中

6．獨(dú)自?xún)?nèi)省

7．做最喜歡做的事

8．把煩惱寫(xiě)出來(lái)

9．運(yùn)動(dòng)鍛煉

10．睡覺(jué)推薦：壓力調(diào)適的方案

1、形成正確認(rèn)知2、調(diào)整自我心態(tài)3、善于應(yīng)對(duì)工作4、盡情享受生活5、掌握減壓技術(shù)

（一）形成正確認(rèn)知對(duì)壓力有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)；正確評(píng)估自己、接受自己；認(rèn)識(shí)環(huán)境、適應(yīng)環(huán)境。（二）調(diào)整自我心態(tài)禪宗有句名言：“風(fēng)也沒(méi)動(dòng)，帆也沒(méi)動(dòng)，是心動(dòng)?！惫畔ＥD哲學(xué)家伊壁鳩魯：“人不是被事情困擾著，而是被對(duì)該事情的看法困擾著”。心理學(xué)家說(shuō)：你眼中的世界是你想看到的世界；你做出的反應(yīng)，不僅是外部因素的導(dǎo)引，也是內(nèi)心欲望的驅(qū)使。

1、記住好事，忘記壞事；2、利用幽默；3、積極的自我暗示；4、保持樂(lè)觀；5、珍惜你所擁有的；6、善用合理化機(jī)制；7、學(xué)會(huì)放棄；8、保持良好的心境。（三）善于應(yīng)對(duì)工作1、設(shè)計(jì)好職業(yè)生涯規(guī)劃；2、提升工作能力；3、扮演好你在工作中的角色；4、挖掘工作中的積極面；5、學(xué)會(huì)分解、傳遞壓力；6、搞好工作中的人際關(guān)系；7、做時(shí)間的主人；8、把工作與休息明確分開(kāi)。管理學(xué)家彼得.德魯克說(shuō)：有效的管理者不是從他們的任務(wù)開(kāi)始，而是從他們的時(shí)間開(kāi)始。不是從做計(jì)劃開(kāi)始，而是從發(fā)覺(jué)他們的時(shí)間實(shí)際花在什么地方開(kāi)始。在某些情況下，時(shí)間資源所獲得的收益比資本和勞動(dòng)力兩項(xiàng)資源所能獲得的收益要大得多、重要得多。2023/2/457

一個(gè)一心向著自己目標(biāo)前進(jìn)的人，整個(gè)世界都會(huì)給他讓路！（四）盡情享受生活保健活動(dòng)：例如：適度的睡眠；講究營(yíng)養(yǎng)學(xué)；參與體育活動(dòng)；形成良好的生活習(xí)慣與態(tài)度……休閑活動(dòng)：例如：度假；泡澡；按摩；泡吧(咖啡館、茶樓)多結(jié)交工作以外的朋友……娛樂(lè)活動(dòng)：欣賞音樂(lè)；養(yǎng)寵物；上網(wǎng)……家庭活動(dòng)：與家人孩子親近；打扮自己；購(gòu)物……

鸞鳳和鳴相約伊甸園

——在家庭中升華人格

心理學(xué)家認(rèn)為：人的感情是在互動(dòng)中深化的。作為親密人際關(guān)系的夫婦雙方也在隨時(shí)發(fā)生互動(dòng)。

家是心靈相擁的地方，是信心的發(fā)源地。在這里可以無(wú)懼嘲笑奚落，讓溫柔和親切潺潺涌出。家是形成完美人格必不可少的處所。

“工作狂”：逃避現(xiàn)實(shí)的異常心理防衛(wèi)機(jī)制在電視上看“十佳教師”的事跡報(bào)告，他們當(dāng)中有一位姓方的女教師，講述了發(fā)生在她身上的真實(shí)故事……

方老師的丈夫在外地工作，他們有一個(gè)4歲的女兒；方老師教初三數(shù)學(xué)，同時(shí)擔(dān)任一個(gè)班級(jí)的班主任工作。那年夏初，復(fù)習(xí)進(jìn)入了白熾化階段，方老師每天早晨6點(diǎn)以前趕到學(xué)校，晚上10點(diǎn)以后才能回家。上幼兒園的孩子每天先隨她到學(xué)校，等她安頓好工作后再送到幼兒園；晚上7點(diǎn)鐘，她將孩子從幼兒園接回家，拔掉所有的電器插頭，再將玩具堆放在女兒面前，然后反鎖上家門(mén)到學(xué)校去輔導(dǎo)學(xué)生晚自習(xí)。有一天，學(xué)校要進(jìn)行模擬考試，一大早，女兒說(shuō)自己“特別冷”，方老師摸摸她的額頭，感覺(jué)有一點(diǎn)發(fā)熱，但她沒(méi)在意，晚上她把女兒接回家，女兒又說(shuō)“特別困”，方老師便讓女兒睡覺(jué)，自己急匆匆趕到學(xué)校去看學(xué)生晚自習(xí)。第二天，孩子說(shuō)沒(méi)力氣起床，要求不上幼兒園了，在家里玩一天，她也就答應(yīng)了。第三天，孩子眼睛看不見(jiàn)東西，方老師便帶女兒去醫(yī)院檢查結(jié)果，醫(yī)生說(shuō)，孩子因?yàn)楦邿?，角膜已?jīng)軟化穿孔，徹底失明……方老師講到這里不由得嗚咽起來(lái)，但她平靜了一下情緒，馬上接著說(shuō)：“那一屆學(xué)生十分爭(zhēng)氣，有一半學(xué)生考上了省重點(diǎn)高中。雖說(shuō)為了他們的成功我付出了高昂代價(jià)，但我覺(jué)得值！他們的成功是我一生的安慰與自豪！”

我的心，在那一刻碎了！這個(gè)偉大的方老師，竟可笑地認(rèn)為送走幾個(gè)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生就可以抵消她對(duì)一個(gè)無(wú)辜女孩所犯下的罪過(guò)！她把那個(gè)可憐的女童看成了自己的私有財(cái)產(chǎn)，以為犧牲掉孩子正顯示了母親無(wú)比的高尚的情操！最可怕、最可恨的是把這件事視為“賣(mài)點(diǎn)”的評(píng)委們，他們究竟想通過(guò)方老師這個(gè)讓人錐心泣血的故事標(biāo)榜什么？

有些人生課業(yè)，錯(cuò)過(guò)了就永遠(yuǎn)錯(cuò)過(guò)了，我們終其一生都休想尋到彌補(bǔ)的機(jī)會(huì)，而有些人生課業(yè)，錯(cuò)過(guò)后幾乎每天都有彌補(bǔ)的機(jī)會(huì)，我們?yōu)槭裁匆欢ㄒ薮赖赜谩盁o(wú)機(jī)會(huì)”去給“有機(jī)會(huì)”殉葬呢？

我們的教育應(yīng)該摒棄那些非人性的東西。不要總?cè)タ湟粋€(gè)老師身患重疾置生死于度外毫不吝嗇地拋灑生命；不要總?cè)タ湟粋€(gè)校長(zhǎng)因?yàn)榭技緛?lái)臨工作緊張便不去為老父親送葬；不要總?cè)タ湟粋€(gè)母親為了不耽誤孩子的學(xué)習(xí)，在自己的婆婆臨終前都不滿足她看一眼孫子的愿望……人生五個(gè)不能等：

孝心不能等；健康不能等；教育不能等；快樂(lè)不能等；感謝不能等。

三、對(duì)抗壓力——減壓技術(shù)訓(xùn)練、音樂(lè)治療與營(yíng)養(yǎng)調(diào)理理智情緒法宣泄法冥想放松法自我催眠法冥想松弛訓(xùn)練2023/2/471合理情緒法唉，只有半杯水了！哦，還有半杯水！教并快樂(lè)著艾利斯的ABC理論

Ａ

Ｂ

ＣA（Activating-events）：指誘發(fā)性事件B（Beliefs）：指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后，對(duì)該事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)C（Consequences）：指這事件后，個(gè)體的情緒及行為結(jié)果艾利斯宣稱(chēng)：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。

ABC理論：現(xiàn)實(shí)生活中認(rèn)為：ACABC理論認(rèn)為：ABC同一事件為什么會(huì)引起不同的結(jié)果？由于B的不同?宣泄法方式之一：哭；方式之二：去發(fā)泄吧(或出氣室)；方式之三：替代性發(fā)泄；方式之四：把壓力、煩惱寫(xiě)出來(lái)。

冥想放松法冥想放松訓(xùn)練自我催眠法所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R(shí)活動(dòng)，從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。在任何時(shí)候，任何場(chǎng)合都可以進(jìn)行。

身體意識(shí)放松引導(dǎo)語(yǔ)

讓身體開(kāi)始完全放松……吸入并感覺(jué)氣息從腳底流向頭頂，就像溫暖而緩慢運(yùn)動(dòng)的水波。讓緊張隨著每一次呼吸流出體外。將注意力集中到左手手指上。吸氣并感到它貫穿手指，接著又上到左臂；呼出氣體，放松手臂……讓放松隨著每一次呼出而加深?，F(xiàn)在注意你的右手指，吸入氣息上到手臂，呼出氣息并完全放松?，F(xiàn)在將你的注意力轉(zhuǎn)到你的左腳腳趾，吸入氣息向上移動(dòng)到腿的根部，呼出氣息時(shí)充分放松左腿?，F(xiàn)在注意右腿，讓氣息呈波浪式地流向右腿根部；接著呼出，完全放棄右腿的重累。隨著每一次吸氣，腿的所有感覺(jué)變得更清晰；隨著每一次呼氣，腿部放松就更加深入。當(dāng)氣息貫穿全身時(shí)，傾聽(tīng)氣息波浪的聲音。

現(xiàn)在將呼吸和注意力向上帶進(jìn)你的臀部和骨盆。吸氣時(shí)感覺(jué)骨盆自然地張開(kāi)，呼氣時(shí)骨盆沉入大地休息……隨著每一次吸入，感覺(jué)氣息從骨盆的底部向上逐漸進(jìn)入腹部；隨著每一次呼出，骨盆完全放松。感覺(jué)氣息波浪向上充滿整個(gè)腹部。感到腹部的起伏。隨著每一次呼氣，腹部變得相當(dāng)柔軟。感覺(jué)到柔和到達(dá)下背部，并將氣息帶到那里。讓氣息和注意力上流進(jìn)脊骨。每一次吸入，脊骨中就充滿了感覺(jué)；隨著每一次呼出，脊骨充分放松。感到氣息貫穿整個(gè)背部。吸氣，進(jìn)行感覺(jué)；呼氣，完全放松。現(xiàn)在將你的注意力放在腹部的起伏上；讓氣息向上進(jìn)入心臟和肺，并隨著每一次呼氣，放松感越來(lái)越深入心臟的中心。移動(dòng)氣息進(jìn)入頸部和喉嚨。呼氣，讓所有的緊張釋放掉……讓氣息向上流入頭部。吸氣便更多地意識(shí)到感覺(jué)；呼氣，放松。放松下巴、眼睛、前額、頭的后部，使內(nèi)耳變得柔軟。感覺(jué)整個(gè)身體現(xiàn)在被來(lái)自腳底和指尖的溫暖氣息籠罩，并一路向上到達(dá)頭頂。隨著呼吸變得越來(lái)越柔軟，感覺(jué)到寧?kù)o和完全放松。感到軀體變得更柔軟、更加放松?，F(xiàn)在讓氣息更強(qiáng)一些，貫穿腳底，并在腹部起伏。氣息變得強(qiáng)大時(shí)，讓軀體的感覺(jué)也增強(qiáng)。讓身體和氣息一起開(kāi)始輕輕地運(yùn)動(dòng)。移動(dòng)腳趾和手指……讓整個(gè)軀體開(kāi)始輕輕地伸長(zhǎng)。保持眼睛閉擾，軀體開(kāi)始輕輕地轉(zhuǎn)到右側(cè)。讓每個(gè)動(dòng)作都被清晰地意識(shí)到。軀體又回到坐姿。當(dāng)你就座時(shí)，感受到深層的三部分氣息，并體驗(yàn)到人體、氣息和精神取得了平衡。音樂(lè)治療減壓法

聽(tīng)到愉快樂(lè)曲，水的結(jié)晶體呈現(xiàn)規(guī)整漂亮圖案，

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，水的結(jié)晶體可以感受感情——

在聽(tīng)到愉快樂(lè)曲時(shí)，呈現(xiàn)規(guī)整漂亮圖案，聽(tīng)哀傷離別曲結(jié)晶體就散開(kāi)，不凝結(jié)到一起。人身體每部分都有知覺(jué)。人要學(xué)會(huì)和自己的身體相處，善待自己身體每部分。有的人生活在“天堂”，整天看到是滿目瘡痍；有的人生活在“大地”，抬頭看到是閃亮的星。治療系列音樂(lè)——減壓音樂(lè)

古典音樂(lè)中的樂(lè)曲優(yōu)美動(dòng)人，其高音頻樂(lè)聲，伴著和諧生動(dòng)的旋律，為腦筋及身軀作治療藝術(shù)。

1、小夜曲2、圣母瑪麗亞

3、天鵝4、威爾斯船歌

5、埃維拉馬丁安6、圓舞曲

7、鄉(xiāng)村騎士8、培爾·金特之晨景

9、慢柔板10、獻(xiàn)給愛(ài)麗絲

11、小步舞曲12、圣母的珠寶石

亞健康的音樂(lè)療法

憂郁時(shí)：莫札特的《b小調(diào)第四十交響曲》、西貝柳斯的《悲痛圓舞曲》；急躁和渴望時(shí)：海頓的《皇家焰火音樂(lè)》、羅西尼的《威廉.退爾》、鮑羅廷的《勒超人的舞蹈》；催眠：莫札特的《催眠曲》、門(mén)德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》、德彪西的鋼琴協(xié)奏曲《夢(mèng)》；希望明朗、輕快時(shí)：巴赫的《A大調(diào)意大利協(xié)奏曲》、斯特勞斯的《藍(lán)色的多瑙河》圓舞曲，情緒極度惡劣時(shí)：《藍(lán)色多瑙河》、《江南絲竹樂(lè)》治療失眠者：《春江花月夜》、《平沙落雁》、《蘇武牧羊》以及貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞斯的圓舞曲、柴可夫斯基的《花之圓舞曲》、門(mén)德?tīng)査傻摹兜谒慕豁懬?、德彪西的《月光》、海頓的《小夜曲》等。運(yùn)用音樂(lè)療法治療失眠，選擇晚上睡前2～3小時(shí)進(jìn)行，也可每天聽(tīng)2～3次樂(lè)曲，每次治療時(shí)間為30～60分鐘音樂(lè)療法治療失眠一般以一個(gè)月為一個(gè)療程。聽(tīng)時(shí)不宜只選一支曲目以免反感。另外，音量不過(guò)大，以舒適為度，應(yīng)掌握在70分貝以下。心情抑郁：《光明行》、《喜洋洋》、《雨打芭蕉》、《春天來(lái)了》、《步步高》、《喜相逢》，及莫札特《第40交響曲（b小調(diào)）》、格什文的《藍(lán)色幻想曲》、李斯特的《匈牙利狂想曲》、門(mén)德?tīng)査傻牡谌豁懬?。焦慮者：《塞上曲》、韓德?tīng)柕慕M曲《焰火音樂(lè)》、圣桑的《天鵝》等。疲勞過(guò)度者：《假日的海灘》、《嬌健的步伐》、《錦上添花》等樂(lè)曲消除疲勞：《一個(gè)夢(mèng)》、《夏日圣地》、《撫摸》、《藍(lán)色的愛(ài)》、《小夜曲》、《圣母瑪麗亞》、《天鵝》、《圓舞曲》、《獻(xiàn)