第2節(jié)學(xué)習(xí)的自我激勵(lì)

第2節(jié)高效學(xué)習(xí)的發(fā)動(dòng)機(jī)——學(xué)習(xí)的自我激勵(lì)1什么是自我激勵(lì)？為何要自我激勵(lì)？如何進(jìn)行自我激勵(lì)？最好的自我激勵(lì)是？2自我激勵(lì)

自我激勵(lì)：是一種內(nèi)部的燃料，是每個(gè)人為了達(dá)到自己所設(shè)定的目標(biāo)而努力向前的內(nèi)在力量，它不需要外部的激勵(lì)因素來促使一個(gè)人付諸于行動(dòng)，是最重要的一種動(dòng)力。32：為何要自我激勵(lì)？玉有瑕疵、人無完人，因而每個(gè)人都有這樣那樣的缺陷，當(dāng)碰到一些困難時(shí)，人性的弱點(diǎn)：自卑、拖延、沒有目標(biāo)、抱怨、冷漠、虛榮、自我設(shè)限、自私、不守承諾、苛求完美，便突顯出來。這些弱點(diǎn)能讓人成為廢人，卻毫不知情，或總是以各種愚蠢至極的借口放過它們。因此當(dāng)人生走到某個(gè)轉(zhuǎn)彎處，駐足回望，會(huì)覺得一事無成。銀行沒有存款、人緣差、房子小、車子遙遙無期，一切都好像與許多年前一模一樣——除了眼角的皺紋！4有句話說得好：“沒有不可戰(zhàn)勝的缺陷，人人都是自己命運(yùn)的建筑師。”因此，通過不斷的自我激勵(lì)，我們就會(huì)有一股強(qiáng)勁的內(nèi)在動(dòng)力，進(jìn)而朝著所期望的目標(biāo)努力拼搏。美國(guó)心理學(xué)家詹姆斯的研究表明：一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅僅能發(fā)揮自己能力的20%~30%，而一旦受到激勵(lì)，他的能力可以發(fā)揮到80%~90%，相當(dāng)于激勵(lì)前的3~4倍，可見激勵(lì)所起的重大作用。5自我激勵(lì)有時(shí)真的很神！有一位初中女生，學(xué)習(xí)成績(jī)不是太理想。她很希望改變這種狀況，于是就救助于自我激勵(lì)。她寫了一篇自我激勵(lì)暗示語，每天上學(xué)前，對(duì)著鏡子，一邊輕松的梳著頭，一邊自信而又認(rèn)真地念：“你是這么聰明、能干，你是這么漂亮的小姑娘，你還是班干部，你的身體也很好，你有能力把學(xué)習(xí)搞得更好。你有很強(qiáng)的記憶力，你喜歡思考問題，你善于運(yùn)用好的學(xué)習(xí)方法提高學(xué)習(xí)效率。你能改掉粗心大意、沒有恒心的毛病。從今天起，集中精力聽講，認(rèn)真做作業(yè)，復(fù)習(xí)好功課，抽時(shí)間看些課外書，擴(kuò)大知識(shí)面。努力吧，行動(dòng)起來，你一定能獲得成功！”經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，她的狀態(tài)和以前大不一樣了，精力充沛、情緒穩(wěn)定，學(xué)習(xí)效率有了很大提高，成績(jī)也有了提升。然后她又調(diào)整了自我激勵(lì)暗示語，對(duì)自己提成了更高的目標(biāo)。6什么時(shí)候要自我激勵(lì)？（討論）如果你除了請(qǐng)病假和想睡個(gè)大懶覺之外，沒有更重要的事情了，激勵(lì)就是必須的？7如何做到和保持自我激勵(lì)？81.強(qiáng)化期待，絕不能輕易放棄，有期待才會(huì)有激勵(lì)。愛德華·銳堪巴克機(jī)長(zhǎng)是美國(guó)最成功、最受尊敬的人物之一，人們親切地稱呼他為“愛地”。又一次，愛地的飛機(jī)墜落到太平洋，到了21天才獲救。在這21天中，愛地和他的機(jī)組人員困在三個(gè)木筏上，除去大海和天空，什么也看不見。那么，這痛苦的21天他們是怎樣熬過來的呢？讓我們聽聽機(jī)長(zhǎng)愛地時(shí)怎么說的吧：“真的，我在任何時(shí)候都沒懷疑過我們會(huì)被拯救。我力圖把我的這種期待與我的伙伴分享，希望能激勵(lì)他們堅(jiān)持下去。”9編制夢(mèng)想——確立目標(biāo)沉浸夢(mèng)想——增強(qiáng)自尊獲得新知——修正方向珍惜夢(mèng)想——接近夢(mèng)想沒有目的地的船，永遠(yuǎn)遇不上順風(fēng)。自我激勵(lì)10自我期許在人生的牌戲中，拿到一手好牌不算成功，能把一副壞牌打好才是成功。人期望什么往往就能得到什么人不可能表現(xiàn)出超越自己期許的水準(zhǔn)——樂觀、投入、熱情、目標(biāo)、信心、希望，這些都是自我期許的同義詞。1、常對(duì)自己說：“我要盡力做好，我會(huì)做得更好”。2、化難題為機(jī)會(huì)。3、多往好處想——給自己灌輸健康的思想。4、對(duì)別人——包括父母、老師和同學(xué)也同樣報(bào)著最高的期許。112.進(jìn)行積極的自我暗示。要善于使用一些簡(jiǎn)潔明了的暗示語，比如：“我能做好”“我一定行”“我一定能發(fā)揮好”“我會(huì)更用功讀書學(xué)習(xí)”等，進(jìn)行反復(fù)強(qiáng)化。當(dāng)我們朗讀或默讀那寫用做自我激勵(lì)的語句時(shí)，要把感情灌注進(jìn)去，如果光動(dòng)嘴不動(dòng)心，那是不會(huì)有效果的。12辨別自我激勵(lì)語言請(qǐng)把下列語言按要求分為“消極的語言”和“積極的語言”兩類：1.我恐怕不行。2.如果我……就好了。3.這是我應(yīng)得的贊賞。4.我打算……5.我能做……6.真麻煩！7.以后再……8.為什么總讓我遇到這種倒霉事!9.我行！10.以后我會(huì)更好。11.我盡力去做。12.這很有趣。13.這是一次機(jī)會(huì)。14.別人都不喜歡我消極的語言：1；2；4；6；7；8；14積極的語言：3；5；9；10；11；12；1313應(yīng)對(duì)自如心理術(shù)在生活中，尤其是考試前、表演前、比賽前，甚至課上回答老師問題前，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)緊張、膽怯的情況，只要養(yǎng)成運(yùn)用積極語言進(jìn)行自我暗示的習(xí)慣。就能因?qū)ψ匀??？隙ǖ乇磉_(dá)自己的感受。如：“沉著、放松，我對(duì)數(shù)學(xué)（或繪畫、彈琴、英語等）特別有把握”；“狀態(tài)不錯(cuò)，一定能發(fā)揮好”；“我喜歡表演（或辯論、演講、球賽）”等。將它們大聲說三遍，注意每遍的自我感受。143、以成功為基礎(chǔ)成功能創(chuàng)造成功。如果你剛剛?cè)〉昧顺煽?jī)，很容易就會(huì)覺得對(duì)任何事情都有積極性。情緒不會(huì)局限在一個(gè)特定的點(diǎn)上，因此一次小小的成功，無論是來自同學(xué)的一句鼓勵(lì)話，還是在完成了一道難解的題目，都會(huì)讓你產(chǎn)生巨大的動(dòng)力。你可以有很多種方法把原先的小成功積累起來激發(fā)新的動(dòng)力。把你要做的事列個(gè)清單，先安排簡(jiǎn)單的，比如每天的晨練，或者對(duì)自己宣個(gè)誓，這都是辦法。15自我激勵(lì)溫度計(jì)下面的問題采用“七級(jí)量表法”，用數(shù)字“1、2、3、4、5、6、7”來表示，越靠近數(shù)字“1”表示越不符合你的實(shí)際情況，越靠近數(shù)字“7”表示越符合你的實(shí)際情況，“4”表示中間狀態(tài)，請(qǐng)你務(wù)必根據(jù)自己的實(shí)際情況客觀回答。共12道題。非常不符合1→2→3→4→5→6→7非常符合1.我有我的長(zhǎng)處，我覺得自己不會(huì)比別人差。2.當(dāng)我看到很糟糕的成績(jī)時(shí)，我仍然能面帶微笑和同學(xué)討論這次的得失。3.在我的心中很少有“我不能”這類的詞語。4.我不安于學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，總想學(xué)習(xí)更多的知識(shí)。5.我總是能進(jìn)行積極的自我暗示，說“我一定做到”“我一定勝利”，而不說“試試看”“希望勝利”。6.我不覺得課上回答錯(cuò)了問題會(huì)很難為情。167.認(rèn)真學(xué)習(xí)時(shí)，與學(xué)習(xí)無關(guān)的一切我都拋到腦后——即使是自己感興趣的事。

8.我最討厭聽人說：“凡是不必太爭(zhēng)強(qiáng)好勝，因?yàn)槿丝偸歉饔兴L(zhǎng)?！?/p>

9.我覺得，做出成績(jī)是人生中最重要、最幸福的事，即使受苦也值得。

10.在預(yù)習(xí)新課時(shí)，我總會(huì)提出許多問題。

11.我認(rèn)為，好的學(xué)業(yè)成績(jī)是非常重要的事情。

12.當(dāng)學(xué)業(yè)遇到困難時(shí)，我習(xí)慣于馬上給自己做積極暗示自我評(píng)分方法：所選數(shù)字就是得分，如選5即得5分。把分相加，60分以上的表明自我激勵(lì)程度很高，48~60分表明能做到自我激勵(lì)，48分以下表明自我激勵(lì)程度有待提高，需要及時(shí)調(diào)整。17列舉出自己的五個(gè)主要學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì)并拓展、延伸你的優(yōu)勢(shì)比如，你列舉的自己的五個(gè)優(yōu)勢(shì)是：1.我有些學(xué)科成績(jī)還是可以的；2.我的記憶力比較強(qiáng)；3.我能夠注意思考和分析問題；4；我注意運(yùn)用學(xué)習(xí)方法和技巧；5.我有上進(jìn)心。你可以這樣拓展、延伸自己的優(yōu)勢(shì)：1.我的學(xué)習(xí)潛力很大，我能學(xué)好所有學(xué)科；2.我的記憶力強(qiáng)，對(duì)課程內(nèi)容能夠記??；3.我的思考能力強(qiáng)，能理解課程內(nèi)容；4；我會(huì)運(yùn)用學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率，將各門功課學(xué)好；5.我的上進(jìn)心能幫助我實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。你可以將上面拓展、延伸的自己的優(yōu)勢(shì)進(jìn)一步拓展、延伸：1.我完全能學(xué)好所有學(xué)科，我有這個(gè)能力；2.我的記憶力強(qiáng)，完全能夠記住所學(xué)的內(nèi)容；3.我善于思考，對(duì)所學(xué)內(nèi)容能夠深入理解和掌握；4；我喜歡靈活運(yùn)用不同的學(xué)習(xí)方法，并能夠取得好的學(xué)習(xí)效果；5.我的上進(jìn)心一定能幫助我實(shí)現(xiàn)很多目標(biāo)。1819離成功遠(yuǎn)一點(diǎn)沒關(guān)系，只要你在努力；離幸福遠(yuǎn)一點(diǎn)沒關(guān)系，只要你快樂著！20習(xí)得性無助（learnedhelplessness)

“習(xí)得性無助”是個(gè)體在最初的某個(gè)情境中獲得了無助感，在以后的情境中不僅沒能從這種體驗(yàn)和感受中擺脫出來，還將無助感擴(kuò)散到了生活的各個(gè)領(lǐng)域。即由于連續(xù)的失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致的個(gè)體對(duì)行為結(jié)果感到無法控制、無能為力、自暴自棄的心理狀態(tài)。21

人在從事一項(xiàng)活動(dòng)或完成一件任務(wù)的時(shí)候，不是盲目進(jìn)行的，他會(huì)考慮做這件事情對(duì)自己的意義，還要考慮自己是否有能力去完成這件事情，當(dāng)人確信自己有能力進(jìn)行某一活動(dòng)，并能取得自己預(yù)想的結(jié)果時(shí)，他就會(huì)積極努力地去做這件事情。這種個(gè)體對(duì)自己是否能夠成功地進(jìn)行某一行為的主觀判斷，就叫做“自我效能感”。

為什么會(huì)產(chǎn)生習(xí)得無助呢？22自我效能感（班杜拉，1993）影響學(xué)生選擇執(zhí)行的行動(dòng)進(jìn)程；影響在指定活動(dòng)中投入多大努力；影響在面對(duì)阻礙和失敗時(shí)能堅(jiān)持多久；影響學(xué)生從逆境中恢復(fù)的能力；影響學(xué)生的思維方式是自我阻礙的還是自我?guī)椭?；影響學(xué)生在應(yīng)對(duì)高負(fù)荷環(huán)境要求體驗(yàn)到多大的壓力和抑郁；影響學(xué)生所能實(shí)現(xiàn)的成就水平。23自我效能感為何會(huì)降低？原因一：一系列的失敗與挫折原因二：消極的歸因24厭學(xué):從心理學(xué)角度講，厭學(xué)是指學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏、消極對(duì)待學(xué)習(xí)活動(dòng)的行為反應(yīng)模式，主要表現(xiàn)為學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)存在偏差，情感上