太極拳對人體生理功能和心理功能的改善,運(yùn)動(dòng)生理學(xué)論文

太極拳對人體生理功能和心理功能的改善,運(yùn)動(dòng)生理學(xué)論文太極拳是由氣力有效結(jié)合而構(gòu)成的一種內(nèi)功拳。練習(xí)太極拳必須心靜，用意識(shí)指導(dǎo)身體動(dòng)作。本文討論太極拳運(yùn)動(dòng)對人體生理與心理功能的影響。1太極拳對人體生理功能的影響1.1太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響〔1〕人的大腦皮層具有較多的功能定位區(qū)，太極拳能夠?qū)⒋竽X皮層的相關(guān)功能處于興奮的狀態(tài)，促使腦組織中的其他區(qū)域通過誘導(dǎo)則轉(zhuǎn)變?yōu)橐钟魻顟B(tài)，使大腦皮層的狀態(tài)得到有效的調(diào)整，促使神經(jīng)系統(tǒng)在活動(dòng)中具有平衡性與靈敏性的特點(diǎn)。自我的意識(shí)控制能力得到提高，促使前庭分析的穩(wěn)定性得到提高，練拳老人反響時(shí)的前庭分析器穩(wěn)定性要明顯高于沒有練拳老人。這樣促使大腦皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)中樞以及第二信號(hào)系統(tǒng)處于興奮集中的狀態(tài)下，使大腦的其余區(qū)域處于抑制的狀態(tài)下，促使大腦能夠保持休息狀態(tài)，將疾病的病例興奮灶有效的打破，對高級神經(jīng)中樞起到修復(fù)以及改善的作用，進(jìn)而修復(fù)以及改善了內(nèi)臟器官，這對于一些慢性病患者是特別重要的。〔2〕通過長時(shí)間柔和、緩慢的機(jī)體放松運(yùn)動(dòng)，促使腦補(bǔ)的氣血特別充沛，腦的毛細(xì)血管充分開放，確保腦組織的供血功能及大腦健康，促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)中，使體內(nèi)的部分抗衰老物質(zhì)的數(shù)量不斷增加，有利于將機(jī)體組織的衰退與老化經(jīng)過有效的放緩。〔3〕太極拳能夠在根本上將腦力工作者由于用腦過度導(dǎo)致的神經(jīng)過度緊張狀態(tài)解除。太極拳能夠使大腦及中樞神經(jīng)系統(tǒng)充分鍛煉，機(jī)體內(nèi)部抗病能力的不斷加強(qiáng)，太極拳是一種能夠防病治病、強(qiáng)身健體的一種有效運(yùn)動(dòng)。1.2太極拳對心血管系統(tǒng)的影響太極拳包括關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的運(yùn)動(dòng)，通過均勻的呼吸，柔和、連貫的動(dòng)作，能夠促使血液循環(huán)的加強(qiáng)以及肺容量的增加，提升人體的有氧代謝能力，長時(shí)間的練習(xí)能夠促使全身血液循環(huán)的有效改善，將心臟的負(fù)擔(dān)有效的降低，為身體每個(gè)組織細(xì)胞提供較豐富的氧氣以及較多的營養(yǎng)物質(zhì)。研究表示清楚，練習(xí)太極拳的經(jīng)過中，在練習(xí)后的2分鐘內(nèi)就能將耗氧量曲線到達(dá)平穩(wěn)的狀態(tài)，表示清楚太極拳能夠知足穩(wěn)態(tài)運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。通過對練習(xí)太極拳中的不同年齡的人群進(jìn)行心率檢測發(fā)現(xiàn)，中老年人與青年人比照，多數(shù)中老年人在練習(xí)太極拳后更容易使有氧運(yùn)動(dòng)到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)水平，太極拳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠到達(dá)老年人心血管患者的康復(fù)鍛煉需求，由于體位的高低存在差異，致使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)不同，但是必需要允許的范圍內(nèi)進(jìn)行鍛煉。太極拳的練習(xí)能夠?qū)?nèi)皮舒張功能進(jìn)行有效地改善，這也是太極拳對心血管健康的有效作用之一。隨著年齡的不斷增加，老年人的血管彈性會(huì)隨之減弱，動(dòng)脈內(nèi)皮舒張功能逐步降低，促使動(dòng)脈硬化的發(fā)生率不斷提高，不僅需要藥物以及食物方面進(jìn)行調(diào)理，還需要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而將血管功能的變化得到有效的改善。研究表示清楚，在練習(xí)太極拳后，聯(lián)絡(luò)著的總膽固醇、三酰甘油等存在明顯的降低，高密度總脂蛋白膽固醇等具有顯著的升高，表示清楚太極拳的練習(xí)對老年人的血脂組成情況有明顯的改善，對老年人的動(dòng)態(tài)內(nèi)徑以及反響性內(nèi)皮舒張功能都有明顯的提高。1.3太極拳對消化系統(tǒng)的影響太極拳通過膈肌與腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)胃腸以及肝臟的有效推拿，促使胃腸蠕動(dòng)以及肝臟的血液循環(huán)代謝能力得到加強(qiáng)，能夠使練習(xí)者的胃腸疾病及肝臟淤血等得到緩解，能夠?qū)⒛c道微生態(tài)環(huán)境有效調(diào)節(jié)，胃腸功能得到改善。研究表示清楚，長時(shí)間練習(xí)太極拳的肥胖老年人的腸道益生菌數(shù)量比沒有訓(xùn)練前會(huì)有所增加，改善了血脂代謝功能，練習(xí)太極拳的時(shí)間越久，指標(biāo)的改善情況也就越明顯。1.4太極拳對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響〔1〕太極拳對人體骨骼方面的影響。隨著年齡的不斷增長，骨組織中成骨細(xì)胞的增殖能力會(huì)有所下降，骨量逐步減少，骨細(xì)微構(gòu)造出現(xiàn)毀壞，致使骨骼的脆性增加，極易出現(xiàn)骨折。絕經(jīng)后的女性由于雌激素的降低更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。研究表示清楚，絕經(jīng)后的女性長時(shí)間練習(xí)太極拳，其較多部位的骨密度都比初學(xué)者高很多，骨密度水平充分改善，進(jìn)而將骨質(zhì)疏松的患病率有效的降低。練習(xí)太極拳與補(bǔ)充鈣劑結(jié)合，能夠更好的對絕經(jīng)后女性骨密度降低情況改善。〔2〕太極拳對人體肌肉方面的影響。中老年容易出現(xiàn)肌肉萎縮、肌力下降等變化，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)增加，容易造成骨折等損傷。太極拳注重重心及下肢的穩(wěn)定性，一些動(dòng)作中會(huì)促使肌肉放松-緊張的循環(huán)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使新陳代謝功能及血液循環(huán)能力得到改善，肌纖維增粗，肌肉體積不斷增大，進(jìn)而促使下肢肌肉的氣力與耐力提高?！?〕太極拳對人體關(guān)節(jié)方面的影響。太極拳的練習(xí)牽涉到人體關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉間的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)盡可能的將肢體關(guān)節(jié)有效的放松，將關(guān)節(jié)周圍肌腱韌帶對關(guān)節(jié)的作用有效降低，通過肢體本身的重量對關(guān)節(jié)進(jìn)行牽拉，使關(guān)節(jié)的空隙不斷增大，進(jìn)而到達(dá)關(guān)節(jié)松弛、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍提高、關(guān)節(jié)靈敏性提高的作用。有些太極拳動(dòng)作對脊柱、膝關(guān)節(jié)等的韌帶具有緩慢且持續(xù)的拉伸作用，能夠促使關(guān)節(jié)柔韌性的不斷增加，進(jìn)而將關(guān)節(jié)的活動(dòng)度提高。1.5太極拳對呼吸系統(tǒng)的影響太極拳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，均勻的呼吸與輕柔的動(dòng)作有效地結(jié)合，使呼吸肌功能改善，促使呼吸深度加強(qiáng)及肺活量加大，長期練習(xí)太極拳能使中老年人心肺功能得到改善。太極拳的呼吸講究細(xì)、勻、深、長，對呼吸肌進(jìn)行有效的鍛煉，有益于胸廓活動(dòng)度的改良，維持肺組織的活力及彈性，促進(jìn)肺的換氣功能及通氣功能。1.6太極拳對生殖系統(tǒng)的影響太極拳主要以腰為中心的全面運(yùn)動(dòng)，通過丹田的內(nèi)轉(zhuǎn)、均勻的呼吸、腰脊的有效旋轉(zhuǎn)，促使腸胃、肝腎等臟腑部位起伏、擠壓，使生殖系統(tǒng)得到有效的刺激與鍛煉，十分是男性的睪丸以及女性卵巢。促使經(jīng)絡(luò)疏通，是生殖系統(tǒng)得到保養(yǎng)的有效手段。長期練習(xí)太極拳能夠預(yù)防腎虛，提高泌尿系統(tǒng)能力，對健康、抗衰老、養(yǎng)生等方面都有著重要的積極影響。2太極拳對人體心理功能的影響太極拳注重順應(yīng)自然、形神結(jié)合，即儒家的天人合一,也就是天與人到達(dá)最佳的狀態(tài)，互相協(xié)調(diào)、有效合一。練習(xí)的經(jīng)過中確保動(dòng)作的緩慢柔和、氣息平穩(wěn)，身體充分放松，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)負(fù)面情緒有效改善、調(diào)節(jié)心理。練習(xí)太極拳更注重放松自然，通過意識(shí)指引動(dòng)作，呼吸要保持輕松與自然，形神兼具，身心舒暢，疲憊消除。太極拳的練習(xí)能夠使容易煩躁、抑郁、容易發(fā)怒的人變得愈加沉穩(wěn)、積極向上。太極拳除了注重身手較快、較靈敏，不僅能夠促使人的靈敏性有所提高以外，還注重心平氣和，能夠?qū)⑷说母≡晷睦淼炔涣记榫w得到有效的改善。2.1太極拳對年輕人心理的影響隨著社會(huì)發(fā)展步伐的不斷加快，多方面的壓力也在逐步加強(qiáng)，青年面臨著較大的心理挑戰(zhàn)，一些人由于自我心理調(diào)節(jié)能力較差，又不擅長與人正確的溝通表示出，導(dǎo)致一些負(fù)面情緒逐步增加，最終構(gòu)成心理疾病。太極拳能夠通過均勻的呼吸和柔緩的動(dòng)作對人的心境進(jìn)行有效的調(diào)整。研究表示清楚，大學(xué)生練習(xí)太極拳，心境改善，心情愉悅性與安靜性提高，而其憤怒性、易怒性以及抑郁性都有所降低。2.2太極拳對中老年人心理的影響在練習(xí)太極拳的經(jīng)過中，必需要確保全程的專心致志、沒有雜念，促使考慮的時(shí)間有所增加，進(jìn)而將心靈層面的另一個(gè)世界充分的挖掘出來。研究表示清楚，太極拳比快走等運(yùn)動(dòng)更能將人的宇宙超越性不斷加強(qiáng)，促使人們能夠?qū)r(shí)間、生死等有一個(gè)客觀的認(rèn)識(shí)。太極拳的練習(xí)還能夠?qū)⒗夏耆说囊钟?、煩躁、不安等心理異常感覺和狀態(tài)有效地緩解，身心功能有所改善，疾病發(fā)生率降低，生存質(zhì)量提高。中老年人對于信息的儲(chǔ)存及加工能力都會(huì)有所降低，主要具體表現(xiàn)出在反響較慢、注意力不集中等方面，太極拳的練習(xí)能夠幫助練習(xí)者集中注意力，將一些無關(guān)的干擾信息充分排除，通過思想控制動(dòng)作，對中老年人的認(rèn)知能力有一定改善作用。2.3太極拳對病人心理的影響對于一些患有嚴(yán)重疾病的人群，例如癌癥患者，不能承受心理上的打擊，容易出現(xiàn)悲觀的不良情緒，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)由于過度的恐懼、抑郁，萌生輕生的念頭，這種負(fù)面情緒，不僅對治療影響，還會(huì)導(dǎo)致病情的惡化。太極拳運(yùn)動(dòng)能夠?qū)┌Y對人體的損傷得到緩解，通過心理調(diào)節(jié)進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對疾病的治療作用。太極拳運(yùn)動(dòng)能夠?qū)Π┌Y患者的心血管功能得到一定的改善，有效加強(qiáng)對呼吸的控制，防止體內(nèi)礦物質(zhì)的流失及肌肉骨骼的老化，促使機(jī)體免疫力提高，幫助癌癥患者再次將免疫系統(tǒng)有效的建立。太極拳還能夠在心理層面幫助癌癥患者將心理恐懼感、抑郁情緒有效地緩解，促使其能夠與別人的溝通能力不斷加強(qiáng)，這些方面對癌癥患者病情的好轉(zhuǎn)及身體康復(fù)都有重要的影響。3結(jié)束語太極拳的適度練習(xí)，對人體各系統(tǒng)生理功能的改善以及心理負(fù)面情緒的緩解有著積極的影響，但是在科研方面更多的注重其對生理功能方面的改善，沒有對習(xí)練過度對練習(xí)者造成的損傷方面進(jìn)行充分研究，在心理方面的影響研究過于主觀，詳細(xì)數(shù)據(jù)以及實(shí)際指標(biāo)比擬匱乏，機(jī)制不明確，采用醫(yī)學(xué)理論對太極拳進(jìn)行科學(xué)、有效的實(shí)驗(yàn)還需要深切進(jìn)入的研究。[以下為參考文獻(xiàn)][1]王長偉，李漢林，延領(lǐng)，等。太極拳對人體生理的影響[J].青年時(shí)代，2020〔21〕:58.[2]張永超，黃世敬，劉偉，等。太極拳運(yùn)動(dòng)對人體生理及心理功能影響的研究進(jìn)展[J].環(huán)球中醫(yī)藥，2020,6〔3〕:235-238.[3]王曉虎。太極拳健身機(jī)理的多維解析[J].科技信息，2018〔30〕:673-674.[4]胡鑫。太極拳對增進(jìn)人體生理及心理健康的作用[J].搏擊：武術(shù)科學(xué)，2020〔2〕:59-60,88.[5]任飛。淺談太極拳運(yùn)動(dòng)對人體各系統(tǒng)機(jī)能的影響[J].科教誨刊-電子版〔下旬〕,2020〔2〕:104.[6]周鐠。太極拳運(yùn)動(dòng)改善女大學(xué)生睡眠質(zhì)量研究[J].中國學(xué)校衛(wèi)生，2020,35〔3〕:467-468.[7]鄭蕊，周元超，徐一丹，等。太極拳運(yùn)動(dòng)對改善中老年慢性疾病狀況的研究[J].搏擊：武術(shù)科學(xué)，2020〔4〕:41-42,94.[8]沈毅，胡明珠。淺述太極拳運(yùn)動(dòng)對老年人身心健康的影響[J].推拿與康復(fù)醫(yī)學(xué)〔下旬刊〕,2020,3〔5〕:2-4.[9]王穎。關(guān)于太極拳要領(lǐng)對健身養(yǎng)生的影響機(jī)理探析[J].卷宗，2020〔2〕:165-166.[10]姚扶有。