太極拳對人體生理功能和心理功能的改善,運動生理學(xué)論文

太極拳對人體生理功能和心理功能的改善,運動生理學(xué)論文太極拳是由氣力有效結(jié)合而構(gòu)成的一種內(nèi)功拳。練習(xí)太極拳必須心靜，用意識指導(dǎo)身體動作。本文討論太極拳運動對人體生理與心理功能的影響。1太極拳對人體生理功能的影響1.1太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響〔1〕人的大腦皮層具有較多的功能定位區(qū)，太極拳能夠?qū)⒋竽X皮層的相關(guān)功能處于興奮的狀態(tài)，促使腦組織中的其他區(qū)域通過誘導(dǎo)則轉(zhuǎn)變?yōu)橐钟魻顟B(tài)，使大腦皮層的狀態(tài)得到有效的調(diào)整，促使神經(jīng)系統(tǒng)在活動中具有平衡性與靈敏性的特點。自我的意識控制能力得到提高，促使前庭分析的穩(wěn)定性得到提高，練拳老人反響時的前庭分析器穩(wěn)定性要明顯高于沒有練拳老人。這樣促使大腦皮質(zhì)的運動中樞以及第二信號系統(tǒng)處于興奮集中的狀態(tài)下，使大腦的其余區(qū)域處于抑制的狀態(tài)下，促使大腦能夠保持休息狀態(tài)，將疾病的病例興奮灶有效的打破，對高級神經(jīng)中樞起到修復(fù)以及改善的作用，進而修復(fù)以及改善了內(nèi)臟器官，這對于一些慢性病患者是特別重要的。〔2〕通過長時間柔和、緩慢的機體放松運動，促使腦補的氣血特別充沛，腦的毛細血管充分開放，確保腦組織的供血功能及大腦健康，促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)中，使體內(nèi)的部分抗衰老物質(zhì)的數(shù)量不斷增加，有利于將機體組織的衰退與老化經(jīng)過有效的放緩。〔3〕太極拳能夠在根本上將腦力工作者由于用腦過度導(dǎo)致的神經(jīng)過度緊張狀態(tài)解除。太極拳能夠使大腦及中樞神經(jīng)系統(tǒng)充分鍛煉，機體內(nèi)部抗病能力的不斷加強，太極拳是一種能夠防病治病、強身健體的一種有效運動。1.2太極拳對心血管系統(tǒng)的影響太極拳包括關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的運動，通過均勻的呼吸，柔和、連貫的動作，能夠促使血液循環(huán)的加強以及肺容量的增加，提升人體的有氧代謝能力，長時間的練習(xí)能夠促使全身血液循環(huán)的有效改善，將心臟的負擔(dān)有效的降低，為身體每個組織細胞提供較豐富的氧氣以及較多的營養(yǎng)物質(zhì)。研究表示清楚，練習(xí)太極拳的經(jīng)過中，在練習(xí)后的2分鐘內(nèi)就能將耗氧量曲線到達平穩(wěn)的狀態(tài)，表示清楚太極拳能夠知足穩(wěn)態(tài)運動的標準。通過對練習(xí)太極拳中的不同年齡的人群進行心率檢測發(fā)現(xiàn)，中老年人與青年人比照，多數(shù)中老年人在練習(xí)太極拳后更容易使有氧運動到達標準水平，太極拳的運動強度能夠到達老年人心血管患者的康復(fù)鍛煉需求，由于體位的高低存在差異，致使運動強度也會不同，但是必需要允許的范圍內(nèi)進行鍛煉。太極拳的練習(xí)能夠?qū)?nèi)皮舒張功能進行有效地改善，這也是太極拳對心血管健康的有效作用之一。隨著年齡的不斷增加，老年人的血管彈性會隨之減弱，動脈內(nèi)皮舒張功能逐步降低，促使動脈硬化的發(fā)生率不斷提高，不僅需要藥物以及食物方面進行調(diào)理，還需要進行適量的運動，進而將血管功能的變化得到有效的改善。研究表示清楚，在練習(xí)太極拳后，聯(lián)絡(luò)著的總膽固醇、三酰甘油等存在明顯的降低，高密度總脂蛋白膽固醇等具有顯著的升高，表示清楚太極拳的練習(xí)對老年人的血脂組成情況有明顯的改善，對老年人的動態(tài)內(nèi)徑以及反響性內(nèi)皮舒張功能都有明顯的提高。1.3太極拳對消化系統(tǒng)的影響太極拳通過膈肌與腹部肌肉的運動帶動胃腸以及肝臟的有效推拿，促使胃腸蠕動以及肝臟的血液循環(huán)代謝能力得到加強，能夠使練習(xí)者的胃腸疾病及肝臟淤血等得到緩解，能夠?qū)⒛c道微生態(tài)環(huán)境有效調(diào)節(jié)，胃腸功能得到改善。研究表示清楚，長時間練習(xí)太極拳的肥胖老年人的腸道益生菌數(shù)量比沒有訓(xùn)練前會有所增加，改善了血脂代謝功能，練習(xí)太極拳的時間越久，指標的改善情況也就越明顯。1.4太極拳對運動系統(tǒng)的影響〔1〕太極拳對人體骨骼方面的影響。隨著年齡的不斷增長，骨組織中成骨細胞的增殖能力會有所下降，骨量逐步減少，骨細微構(gòu)造出現(xiàn)毀壞，致使骨骼的脆性增加，極易出現(xiàn)骨折。絕經(jīng)后的女性由于雌激素的降低更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。研究表示清楚，絕經(jīng)后的女性長時間練習(xí)太極拳，其較多部位的骨密度都比初學(xué)者高很多，骨密度水平充分改善，進而將骨質(zhì)疏松的患病率有效的降低。練習(xí)太極拳與補充鈣劑結(jié)合，能夠更好的對絕經(jīng)后女性骨密度降低情況改善?！?〕太極拳對人體肌肉方面的影響。中老年容易出現(xiàn)肌肉萎縮、肌力下降等變化，跌倒的風(fēng)險增加，容易造成骨折等損傷。太極拳注重重心及下肢的穩(wěn)定性，一些動作中會促使肌肉放松-緊張的循環(huán)運動狀態(tài)，使新陳代謝功能及血液循環(huán)能力得到改善，肌纖維增粗，肌肉體積不斷增大，進而促使下肢肌肉的氣力與耐力提高。〔3〕太極拳對人體關(guān)節(jié)方面的影響。太極拳的練習(xí)牽涉到人體關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉間的協(xié)調(diào)運動，在運動時應(yīng)盡可能的將肢體關(guān)節(jié)有效的放松，將關(guān)節(jié)周圍肌腱韌帶對關(guān)節(jié)的作用有效降低，通過肢體本身的重量對關(guān)節(jié)進行牽拉，使關(guān)節(jié)的空隙不斷增大，進而到達關(guān)節(jié)松弛、關(guān)節(jié)活動范圍提高、關(guān)節(jié)靈敏性提高的作用。有些太極拳動作對脊柱、膝關(guān)節(jié)等的韌帶具有緩慢且持續(xù)的拉伸作用，能夠促使關(guān)節(jié)柔韌性的不斷增加，進而將關(guān)節(jié)的活動度提高。1.5太極拳對呼吸系統(tǒng)的影響太極拳是一種有氧運動，均勻的呼吸與輕柔的動作有效地結(jié)合，使呼吸肌功能改善，促使呼吸深度加強及肺活量加大，長期練習(xí)太極拳能使中老年人心肺功能得到改善。太極拳的呼吸講究細、勻、深、長，對呼吸肌進行有效的鍛煉，有益于胸廓活動度的改良，維持肺組織的活力及彈性，促進肺的換氣功能及通氣功能。1.6太極拳對生殖系統(tǒng)的影響太極拳主要以腰為中心的全面運動，通過丹田的內(nèi)轉(zhuǎn)、均勻的呼吸、腰脊的有效旋轉(zhuǎn)，促使腸胃、肝腎等臟腑部位起伏、擠壓，使生殖系統(tǒng)得到有效的刺激與鍛煉，十分是男性的睪丸以及女性卵巢。促使經(jīng)絡(luò)疏通，是生殖系統(tǒng)得到保養(yǎng)的有效手段。長期練習(xí)太極拳能夠預(yù)防腎虛，提高泌尿系統(tǒng)能力，對健康、抗衰老、養(yǎng)生等方面都有著重要的積極影響。2太極拳對人體心理功能的影響太極拳注重順應(yīng)自然、形神結(jié)合，即儒家的天人合一,也就是天與人到達最佳的狀態(tài)，互相協(xié)調(diào)、有效合一。練習(xí)的經(jīng)過中確保動作的緩慢柔和、氣息平穩(wěn)，身體充分放松，進而實現(xiàn)負面情緒有效改善、調(diào)節(jié)心理。練習(xí)太極拳更注重放松自然，通過意識指引動作，呼吸要保持輕松與自然，形神兼具，身心舒暢，疲憊消除。太極拳的練習(xí)能夠使容易煩躁、抑郁、容易發(fā)怒的人變得愈加沉穩(wěn)、積極向上。太極拳除了注重身手較快、較靈敏，不僅能夠促使人的靈敏性有所提高以外，還注重心平氣和，能夠?qū)⑷说母≡晷睦淼炔涣记榫w得到有效的改善。2.1太極拳對年輕人心理的影響隨著社會發(fā)展步伐的不斷加快，多方面的壓力也在逐步加強，青年面臨著較大的心理挑戰(zhàn)，一些人由于自我心理調(diào)節(jié)能力較差，又不擅長與人正確的溝通表示出，導(dǎo)致一些負面情緒逐步增加，最終構(gòu)成心理疾病。太極拳能夠通過均勻的呼吸和柔緩的動作對人的心境進行有效的調(diào)整。研究表示清楚，大學(xué)生練習(xí)太極拳，心境改善，心情愉悅性與安靜性提高，而其憤怒性、易怒性以及抑郁性都有所降低。2.2太極拳對中老年人心理的影響在練習(xí)太極拳的經(jīng)過中，必需要確保全程的專心致志、沒有雜念，促使考慮的時間有所增加，進而將心靈層面的另一個世界充分的挖掘出來。研究表示清楚，太極拳比快走等運動更能將人的宇宙超越性不斷加強，促使人們能夠?qū)r間、生死等有一個客觀的認識。太極拳的練習(xí)還能夠?qū)⒗夏耆说囊钟?、煩躁、不安等心理異常感覺和狀態(tài)有效地緩解，身心功能有所改善，疾病發(fā)生率降低，生存質(zhì)量提高。中老年人對于信息的儲存及加工能力都會有所降低，主要具體表現(xiàn)出在反響較慢、注意力不集中等方面，太極拳的練習(xí)能夠幫助練習(xí)者集中注意力，將一些無關(guān)的干擾信息充分排除，通過思想控制動作，對中老年人的認知能力有一定改善作用。2.3太極拳對病人心理的影響對于一些患有嚴重疾病的人群，例如癌癥患者，不能承受心理上的打擊，容易出現(xiàn)悲觀的不良情緒，嚴重時還會由于過度的恐懼、抑郁，萌生輕生的念頭，這種負面情緒，不僅對治療影響，還會導(dǎo)致病情的惡化。太極拳運動能夠?qū)┌Y對人體的損傷得到緩解，通過心理調(diào)節(jié)進而實現(xiàn)對疾病的治療作用。太極拳運動能夠?qū)Π┌Y患者的心血管功能得到一定的改善，有效加強對呼吸的控制，防止體內(nèi)礦物質(zhì)的流失及肌肉骨骼的老化，促使機體免疫力提高，幫助癌癥患者再次將免疫系統(tǒng)有效的建立。太極拳還能夠在心理層面幫助癌癥患者將心理恐懼感、抑郁情緒有效地緩解，促使其能夠與別人的溝通能力不斷加強，這些方面對癌癥患者病情的好轉(zhuǎn)及身體康復(fù)都有重要的影響。3結(jié)束語太極拳的適度練習(xí)，對人體各系統(tǒng)生理功能的改善以及心理負面情緒的緩解有著積極的影響，但是在科研方面更多的注重其對生理功能方面的改善，沒有對習(xí)練過度對練習(xí)者造成的損傷方面進行充分研究，在心理方面的影響研究過于主觀，詳細數(shù)據(jù)以及實際指標比擬匱乏，機制不明確，采用醫(yī)學(xué)理論對太極拳進行科學(xué)、有效的實驗還需要深切進入的研究。[以下為參考文獻][1]王長偉，李漢林，延領(lǐng)，等。太極拳對人體生理的影響[J].青年時代，2020〔21〕:58.[2]張永超，黃世敬，劉偉，等。太極拳運動對人體生理及心理功能影響的研究進展[J].環(huán)球中醫(yī)藥，2020,6〔3〕:235-238.[3]王曉虎。太極拳健身機理的多維解析[J].科技信息，2018〔30〕:673-674.[4]胡鑫。太極拳對增進人體生理及心理健康的作用[J].搏擊：武術(shù)科學(xué)，2020〔2〕:59-60,88.[5]任飛。淺談太極拳運動對人體各系統(tǒng)機能的影響[J].科教誨刊-電子版〔下旬〕,2020〔2〕:104.[6]周鐠。太極拳運動改善女大學(xué)生睡眠質(zhì)量研究[J].中國學(xué)校衛(wèi)生，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