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文檔簡介
第七章亞健康人和中年人的健康保健與護(hù)理1 2021/4/201導(dǎo)課全球性調(diào)查顯示全世界人口中:真正健康的人5%
診斷有病的人20%
亞健康狀態(tài)的人75%2021/4/202教學(xué)目標(biāo)1.掌握亞健康的定義。2.掌握亞健康人的保健指導(dǎo)。3.掌握預(yù)防亞健康的“十字方針”。第一節(jié)亞健康人的健康保
健與護(hù)理(1)2021/4/203
健康與疾病之間存在的一種非健康也非疾病的中間狀態(tài)。構(gòu)成要素一、亞健康的定義(掌握)有主訴癥狀感覺無病理改變各種檢查無改變2021/4/204亞健康的中間狀態(tài)1、疲勞和虛弱狀態(tài)3、組織結(jié)構(gòu)\生理功能衰退狀態(tài)2、欠完美狀態(tài)排除疾病因素生理、心理、社會、道德與年齡不相稱2021/4/205二、亞健康的臨床表現(xiàn)與評估(一)亞健康的臨床表現(xiàn)(熟悉)
1.主觀感受為主,極少或沒有客觀體征。2.伴隨各種行為障礙或自主神經(jīng)功能紊亂
等,癥狀可以單一出現(xiàn),也可以同時或交替出現(xiàn)。2021/4/206(二)亞健康的評估1.睡眠生物節(jié)律失調(diào)。2.健忘。3.食欲不振。4.性欲低下。5.情緒化煩躁、易激惹、情緒不穩(wěn)定。6.頭痛、頭暈、胸悶、心悸、氣短。7.排泄問題和肢體不適。8.抑郁或低沉。9.焦慮不安。10.疲乏無力。11.免疫功能低下。2021/4/207三、亞健康人的保健指導(dǎo)為什么要關(guān)注亞健康?
亞健康注意保健不注意保健健康疾病過勞死2021/4/208中年人過勞死的相關(guān)因素有循環(huán)系統(tǒng)疾病未被發(fā)現(xiàn)或癥狀較輕沒有及時正確治療。工作責(zé)任重、壓力大。一個月內(nèi)加班超過100小時等。2021/4/209過勞死與疾病未被發(fā)現(xiàn)而導(dǎo)致死亡的案例“白、骨、精”的健康中國商人的健康當(dāng)代“好男人”健康中國高級知識分子的健康2021/4/2010
◆浙江大學(xué)數(shù)學(xué)系授、博士生導(dǎo)師何勇◆因過度疲勞、患彌漫性肝癌晚期,檢查為肝癌晚期到病逝僅僅30天。
◆何勇自浙江大學(xué)保送研究生,讀碩士、博士均提前畢業(yè),被聘為副教授、教授均是破格“提拔”,然而卻在風(fēng)華正茂的年紀(jì)不幸病逝。何勇(教授、博導(dǎo))2021/4/2011◆我國網(wǎng)易首席執(zhí)行官孫德棣,38歲?!舴e勞成疾于中秋辭世?!粼S多人說IT是榨汁機(jī),在這個行業(yè)以奔騰的速度發(fā)展的時候,許多人的青春也被榨干了。孫德棣(網(wǎng)易首席執(zhí)行官)2021/4/2012南民(企業(yè)家)◆溫州企業(yè)家億萬富豪南民、37歲◆患急性腦血栓搶救無效逝世?!羝髽I(yè)總資產(chǎn)達(dá)12億元、個人資產(chǎn)5億元以上。2021/4/2013◆著名表演藝術(shù)家高秀敏,46歲◆心臟病突發(fā)辭世高秀敏(表演藝術(shù)家)2021/4/2014陳逸飛(電影導(dǎo)演)◆著名導(dǎo)演家陳逸飛◆肝硬化導(dǎo)致食道胃底靜脈曲張突然破裂大出血,最終心肺肝功能衰竭。◆逝世前,一直忙著電影《理發(fā)師》的拍攝
媒體報(bào)道很多。◆如果不是過度勞累,疾病不會如此嚴(yán)重,如果及時就診……….2021/4/20152021/4/2016(一)亞健康人的生理調(diào)節(jié)合理膳食適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動與休息規(guī)律生活節(jié)制煙酒等2021/4/2017(二)亞健康人的心理
社會調(diào)節(jié)1.提高心理素質(zhì),消除心理危機(jī)2.調(diào)節(jié)不良心態(tài)3.培養(yǎng)健康心理4.心理調(diào)節(jié)法自我調(diào)試減壓樂觀心胸開闊和睦相處寬以待人適應(yīng)能力暗示療法、疏導(dǎo)療法、強(qiáng)化療法音樂療法、自我松弛娛樂療法2021/4/2018(三)預(yù)防亞健康的“十字方針”
(掌握)平心減壓順鐘增免改良2021/4/2019第二節(jié)中年人的保健指導(dǎo)與疾病預(yù)防(掌握)一、合理膳食,適當(dāng)?shù)哪芰繑z取二、工作與休息三、合理的運(yùn)動四、糾正不良行為習(xí)慣五、學(xué)會應(yīng)對壓力六、堅(jiān)持定期健康體檢2021/4/2020一、合理膳食,
適當(dāng)?shù)哪芰繑z取2021/4/2021教學(xué)目標(biāo)掌握1.五種食物的種類和每日需要量。2.平衡攝取食物的指導(dǎo)方法。3.高膽固醇者的保健指導(dǎo)。4.高甘油三酯者的保健指導(dǎo)。5.攝取食鹽的指導(dǎo)。2021/4/2022(一)膳食評估
1.記錄過去24小時的膳食,以后3天的膳食。飲食的名稱、數(shù)量、實(shí)際攝取量等。2.調(diào)查飲食習(xí)慣食品的種類和量。是否從健康角度選擇膳食。2021/4/2023(二)平衡攝取食物的方法(掌握)1.了解食物的種類幻燈片252.每日攝取多種食物幻燈片29
3.能量攝取的指導(dǎo)方法3能量4.控制脂肪的攝取控制脂肪5.控制膽固醇的攝取膽固醇2021/4/2024四碗米飯300-500g兩盤深色蔬菜400-500g1個水果100-200g50g1個50g250ml100g100g25g6g1.了解食物的種類(重點(diǎn))四杯水1200ml2021/4/2025能量供給身體組織結(jié)構(gòu)生理調(diào)節(jié)碳水化合物脂肪蛋白質(zhì)無機(jī)鹽維生素谷類、馬鈴暑類(4kcal/1g)食用油和脂類(9kcal/1g)魚、肉、蛋、大豆、乳乳制品(4kcla/1g)蔬菜、水果、海菜(0kcla)蔬菜、水果(0kcla)1.了解食物的種類2021/4/2026五種營養(yǎng)素的比例碳水化合物脂肪蛋白質(zhì)一日三餐的比例
早餐30%中餐40%晚餐30%55%-65%20%-30%10%-15%2021/4/20272.每日攝取多種食物2.每日攝取多種食物主食副食維生素微量元素礦物質(zhì)推薦攝取30種食物/日2021/4/2028(1)限制過多能量的攝取*指導(dǎo)中年人了解每日熱量攝入狀況?;脽羝?3不要邊看電視邊吃東西。食物在口中咀嚼20次以上。避免空腹時去買食品。(2)了解膳食行為*是否有購買食物過多?;顒恿可?。用攝食來緩解壓力。進(jìn)餐速度比一般人快。3.適當(dāng)?shù)哪芰浚崃浚z取3.能量(熱量)攝取的指導(dǎo)方法2021/4/2029能量攝取=++體質(zhì)數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)2BMI24~27.99超重BMI≧28肥胖BMI<16消瘦攝入消耗基礎(chǔ)代謝體力活動食物熱效能2021/4/2030營養(yǎng)攝入計(jì)算
yy.fh21/ying/new/need.htm
2021/4/2031個人信息所需營養(yǎng)營養(yǎng)實(shí)際攝入量與標(biāo)準(zhǔn)對比計(jì)算日攝取食物第一步第二步第三步2021/4/2032性別:
男女
孕婦(4~6個月)
孕婦(7~9個月)
乳母勞動強(qiáng)度:
極輕勞動
輕
中
重
極重
0-6月7-12月年1歲~
2歲~齡3歲~
4歲~5歲~
6歲~7歲~
8歲~9歲~
10歲~11歲~12歲~13歲~16歲~18歲~45歲~60歲~70歲~80歲~個人信息2021/4/2033每日所需營養(yǎng)體重為53.00公斤時,日所需營養(yǎng)。名稱數(shù)值單位能量2400千卡蛋白質(zhì)75.00克脂肪60克鈣800毫克鐵12毫克鋅15毫克硒50微克碘150微克視黃醇800微克維生素D5微克維生素E12毫克硫胺素1.30毫克核黃素1.30毫克煙酸13毫克維生素C60毫克2021/4/2034
谷類
薯類淀粉
干豆類
蔬菜類
菌藻
水果類
堅(jiān)果種子
畜肉類
禽肉類
乳類
蛋類
魚蝦蟹貝
嬰幼兒食品
小吃甜餅
速食食品
軟飲料酒精飲料糖蜜餞類油脂類調(diào)味品類藥食及其它掛面(標(biāo)準(zhǔn)粉)攝入量:200(克)食品名稱(點(diǎn)擊名稱刪除此食品)攝入量掛面(精制龍須面)
200
選擇日攝取食物2021/4/2035主要營養(yǎng)素實(shí)際攝入量與標(biāo)準(zhǔn)供給量的對比.
("比例"項(xiàng):實(shí)際攝入/標(biāo)準(zhǔn)供給量的百分比)營養(yǎng)素實(shí)際攝入量標(biāo)準(zhǔn)供給量比例營養(yǎng)素實(shí)際攝入量標(biāo)準(zhǔn)供給量比例熱量(千卡)
694
240029%鈣(毫克)
52
8006%蛋白質(zhì)(克)
22.4
75.0030%鐵(毫克)
4.6
1238%脂肪(克)
1
602%鋅(毫克)
1.74
1512%維生素C(毫克)
0
600%硒(微克)
28.56
5057%維生素E(毫克)
0
120%硫胺素(毫克)
.36
1.3028%視黃醇(微克)
23.8
8003%核黃素(毫克)
.06
1.305%
2021/4/2036人體能量:低能量:1800kcal中等能量:2400kcal
高能量:2800kcal常用的能量單位:
1kcal=4.18kj1kj=0.239kcal1mj=293kcal2021/4/2037食物低能量
約1800千卡中等能量
約2400千卡高能量
約2800千卡谷類300400500蔬菜400450500水果100150200肉、禽5075100蛋類254050魚蝦505050豆類及豆制品505050奶類及奶制品100100100油脂252525平衡膳食寶塔建議不同能量膳食的各類食物參考攝入量(克/日)2021/4/20384.控制脂肪的攝取
4.控制脂肪的攝取血清游離脂肪酸=飽和脂肪酸+多價不飽和脂肪酸血清脂質(zhì)血清脂質(zhì)魚類以外的動物性脂肪中植物性脂肪和魚類中(1)脂肪種類對人體的影響2021/4/2039
(2)合理攝取食物脂肪◆中年人脂肪的攝?。簲z入總能量的20%~25%◆動物性脂肪:植物性脂肪=1:2◆魚
類:有改善高脂血癥,預(yù)防血栓形成的作用。多吃魚類食物。4.控制脂肪的攝取2021/4/2040(1)食物膽固醇的攝取正常者每日膽固醇的攝取量要控制在300mg/d以內(nèi)。攝取1個雞蛋,膽固醇含量250mg,所以每天吃一個雞蛋就可以維持正常含量。5.控制膽固醇的攝取5.控制膽固醇的攝取2021/4/2041◆血中的膽固醇來源于食物(30~50mg/d)體內(nèi)合成(150mg~200mg/d)體內(nèi)合成量是來源于食物的3~4倍5.控制膽固醇的攝取2021/4/2042◆膽固醇的作用5.控制膽固醇的攝取過多高血脂動脈硬化心臟病過少影響:人體細(xì)胞膜腎上腺素膽汁2021/4/2043
=5.控制膽固醇的攝取血脂膽固醇甘油三酯磷脂游離脂肪酸(2)血脂種類對人體的影響血清中的脂質(zhì)2021/4/2044
=5.控制膽固醇的攝取血脂總膽固醇(TC)甘油三酯(TG)血漿中的2021/4/2045血脂
=高密度脂蛋白HDL低密度脂蛋白LDL中密度脂蛋白CM極低密度脂蛋白VLDL以核糖蛋白的形式2021/4/2046血漿膽固醇HDL高密度脂蛋白LDL低密度脂蛋白將末稍組織的膽固醇返回到肝臟,阻止游離膽固醇沉積于動脈壁來自于肝臟和腸道的膽固醇搬運(yùn)到全身的末稍組織2021/4/2047(三)膳食的保健指導(dǎo)(掌握)高膽固醇者的保健指導(dǎo)【高膽固醇者的保健指導(dǎo)】高甘油三酯者的保健指導(dǎo)【高甘油三酯者的保健指導(dǎo)】攝取食鹽的指導(dǎo)【攝取食鹽的指導(dǎo)】2021/4/2048【高膽固醇者的保健指導(dǎo)】血漿總膽固醇正常值空腹采血+測定數(shù)次
正確結(jié)論適當(dāng)攝取熱量盡量避開堅(jiān)持運(yùn)動脂肪:總熱量的30%飽和脂肪酸:10%不飽和脂肪酸:20%水溶性纖維:20g/d2021/4/2049血清膽固醇:3.36~5.2mmol/L
(130~200mg/dl)高膽固醇血癥>
6.2mmol/L低膽固醇血癥<
2.5mmol/LHDL1.0~2.07mmol/L
<
0.9mmol/L>6.2mmol/LLDL
1.80~3.80mmol/L
>4.14mmol/L5.控制膽固醇的攝取2021/4/2050【高甘油三酯者的保健指導(dǎo)】血漿甘油三酯(中性脂肪)正常值。減少蔗糖的攝取,100g/d以下。注意飲料、甜食品、甜味菜的攝取。限制飲酒、高脂肪食物的攝取。加強(qiáng)運(yùn)動。2021/4/2051血漿甘油三酯(中性脂肪)正常值:
女:0.40~1.53mmol/L男:0.45~1.81mmol/L
高甘油三酯血癥>
2.4mmol/L
2021/4/2052使甘油三酯和膽固醇升高的食物糖類《蔗糖》100g/d以下《果糖》《葡萄糖》酒類高脂肪食物甜飲料2021/4/2053【攝取食鹽的指導(dǎo)】減鹽的要點(diǎn)
10g以下使用醋或香料等調(diào)味。有鹽菜和無鹽菜配合吃。吃減鹽醬油,少吃咸
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