冬季養(yǎng)生健康課堂

冬季養(yǎng)生

——元道養(yǎng)生高原健康是什么？

健康是沒有疾病，是健康的心態(tài)，

是能吃能睡，是幸福，是快樂，是······健康是責(zé)任!從部分英年早逝的名人說起——請您重

視自己的“亞健康狀態(tài)”近幾年新聞文藝界噩耗不斷60歲的原新華社社長郭超人51歲的《海南日報》總編輯鄒愛國50歲的《楚天都市報》總編輯楊衛(wèi)平英年早逝的精英孫德棣網(wǎng)易首席執(zhí)行官，2005年9月18日病逝，膽囊癌，享年38歲何勇運籌學(xué)界精英，2006年8月5日，患肝癌去世享年36歲蕭亮中中國社科院邊疆史地研究中心學(xué)者，2005年1月5日病逝，心肌梗塞，享年32歲焦連偉，清華大學(xué)電機與應(yīng)用電子技術(shù)系講師，學(xué)者。2005年1月22日，心肌梗塞，享年36歲

中國人八成健康投資用于臨死前一個月的治療費羅京，中央電視臺著名播音員，享年48歲死因：淋巴癌擴散，于2009年6月5日不幸與世長辭。

羅京是中共十七大代表，中央電視臺播音主持人隊伍的領(lǐng)軍人物，《新聞聯(lián)播》節(jié)目主播，中央電視臺播音主持人業(yè)務(wù)指導(dǎo)委員會副秘書長、新聞采編部播音組副組長，播音指導(dǎo)。2003年，羅京當(dāng)選全國十佳崗位能手，自2004年到2008年，連續(xù)五年被評為中央電視臺最佳播音主持人。

傅彪：演員，享年42歲死因：肝癌，根本原因：過勞死

于2005年8月30日上午9點35分在北京武警總醫(yī)院辭世高秀敏：演員，享年46歲死因：心臟病過勞是誘因

2005年8月18日4時，在長春市深圳街華僑村名人公寓去世陳逸飛：導(dǎo)演，畫家，享年59歲死因：胃出血

肝硬化

他是4月6日因勞累導(dǎo)致胃穿孔而緊急入院治療的。梅艷芳：歌手，演員享年40歲

死因：宮頸癌

2003年12月30日凌晨2時50分，在香港養(yǎng)和醫(yī)院告別人世。高楓：內(nèi)地歌手享年38歲死因：PCP肺炎

2002年9月19日晚10時28分，以《大中國》走紅流行樂壇的著名歌手高楓因病搶救無效，在北京協(xié)和醫(yī)院去世。醫(yī)生說：如果早一周送來，什么事都沒有。然而，一周，7天，168小時，10080分鐘，他都錯過了。或者他根本就沒有想留給自己時間。羅文：香港歌手享年52歲

死因：肝癌

1983年被評為“香港十大杰出青年”。

李媛媛：演員享年41歲

死因：宮頸癌

2000年9月查出患有婦科癌癥，隨后進行了手術(shù)和放化治療。

我們熟悉的名人

李鈺淋巴癌33歲葉凡乳腺癌37歲

阿桑乳腺癌34歲陳曉旭乳腺癌37歲十九個月19名老總離世原鳳凰網(wǎng)總編輯吳征

吳征曾任教安徽師范大學(xué)，并在中央電視臺、安徽電視臺、鳳凰衛(wèi)視、鳳凰新媒體等媒體擔(dān)任記者、編輯、高管、顧問等職務(wù)。2009年11月，吳征加盟上海廣播電視臺、上海東方傳媒集團有限公司（SMG）旗下新媒體企業(yè)百視通公司，帶領(lǐng)百視通內(nèi)容產(chǎn)品部、IPTV事業(yè)部員工，并親歷百事通借殼上市、成為中國廣電新媒體第一股的過程。

德爾惠股份創(chuàng)始人兼原董事長丁明亮，在經(jīng)過一年多與癌癥的抗?fàn)幒?，不幸?011年6月28日辭世，享年52歲。做為德爾惠的創(chuàng)始人之一，丁明亮從八十年代初期開始經(jīng)營德爾惠品牌。經(jīng)過二十幾年的發(fā)展，德爾惠已經(jīng)成為體育用品行業(yè)的知名品牌。在德爾惠品牌日臻成熟的今日，丁明亮的去世不免令人唏噓。

德爾惠股份創(chuàng)始人兼原董事長丁明亮

中芯國際董事局主席江上舟，于2011年6月27日，因病去世，享年64歲。江上舟生前朋友、著名大飛機研究專家史東輝對本報表示，江上舟完全可以過得比現(xiàn)實中清閑些，但他卻是一個“少見的不考慮一己之私的人”，為了中國科技產(chǎn)業(yè)尤其是大飛機、半導(dǎo)體等關(guān)鍵項目操心到最后。

中芯國際董事局主席江上舟

金山股份（600396）董事長王清文先生，因病醫(yī)治無效，于2011年6月7日逝世。公司董事會對董事長王清文生前為公司發(fā)展所做出的重大貢獻表示感謝，對其離世表示沉重的哀悼。

金山股份董事長王清文先生

興民鋼圈（002355）董事長王嘉民，因病經(jīng)搶救無效，于2011年4月21日逝世，享年51歲。王去世當(dāng)天，興民鋼圈的成交量為500多萬股，較前一天增加了約六成。

興民鋼圈董事長王嘉民

漢帛（中國）有限公司董事長高志偉，于2011年3月12日突發(fā)心腦血管疾病去世，享年55歲。5年前，他已經(jīng)成為一個為世界著名女裝品牌供OEM、ODM服務(wù)領(lǐng)域的專家，實現(xiàn)了“要做中國最好的女裝企業(yè)”的夢想。今天，他所率領(lǐng)的漢帛（國際）集團已經(jīng)成為中國規(guī)模最大、最現(xiàn)代化的女裝加工基地，擁有獨立知識產(chǎn)權(quán)的三大女裝品牌，他也成為亞洲時尚聯(lián)合會中國主席團主席。

漢帛（中國）有限公司董事長高志偉

成都衛(wèi)士通（002268）信息產(chǎn)業(yè)股份有限公司董事、總經(jīng)理李學(xué)軍先生，因病搶救無效，于2011年2月21日，不幸逝世，終年42歲。李學(xué)軍非常熱愛工作，就在去世前的幾個小時，還和同事通了電話，說了工作的情況。

成都衛(wèi)士通信息產(chǎn)業(yè)股份有限公司董事、總經(jīng)理李學(xué)軍先生

中國消費安全集團（在美上市）創(chuàng)始人、原董事長李剛進，因病醫(yī)治無效，于2010年4月12日在北京協(xié)和醫(yī)院逝世，享年48歲。李剛進一手創(chuàng)辦的首安工業(yè)消防有限公司成立以來來，依靠領(lǐng)先于同行的先進工藝，在歷屆中國消防協(xié)會“消防產(chǎn)業(yè)30強”中均名列前茅并獲工程總承包類企業(yè)第一名。

中國消費安全集團（在美上市）創(chuàng)始人、原董事長李剛進

江民科技創(chuàng)始人兼董事長王江民，于2010年4月4日因病在北京逝世，享年59歲。江民殺毒軟件多年來一直深受用戶喜愛，被國家質(zhì)檢總局授予“中國名牌產(chǎn)品”榮譽稱號，十多次榮獲國內(nèi)最佳軟件獎，連續(xù)獲中國軟件（600536）行業(yè)協(xié)會推優(yōu)獎，被評為“中國優(yōu)秀軟件”獎。

江民科技創(chuàng)始人兼董事長王江民

徐工機械（000425）副總裁張玉純，于2010年1月20日因病去世，享年56歲。在張玉純的帶領(lǐng)下，欠銀行4個多億、有職工3000人的徐重僅用了2年時間就扭虧并盈利4000萬元，再度成為國內(nèi)起重機的領(lǐng)頭羊。老一輩的徐工職員們都了解：如果沒有這位徐工集團副總經(jīng)理、徐工機械副總裁，徐工集團是否能成為國內(nèi)最大的起重機生產(chǎn)商將是一個問號。

徐工機械副總裁張玉純

2009年8月28日，悅達投資（600805）董事長胡友林先生因病辭世，享年59歲。2006年，在“2006感動鹽城十大人物”評選活動中，胡友林被選舉為“感動鹽城十大人物”之首。2009年1月，胡友林被授予第二屆“感動鹽城”人物特別榮譽獎。

悅達投資董事長胡友林先生

華光股份（600475）董事總經(jīng)理賀旭亮，于2011年7月6日下午不慎墜落身亡，享年49歲。華光股份董事總經(jīng)理賀旭亮

前SAP中國區(qū)副總裁黃驍儉，于2011年6月25日逝世，享年43歲。

前SAP中國區(qū)副總裁黃驍儉

萬昌科技（002581）董事長高慶昌，于2011年5月23日上午墜樓身亡。

萬昌科技董事長高慶昌

鋼結(jié)構(gòu)有限公司董事長盧立強，于2011年5月20日被人發(fā)現(xiàn)沉尸在臺州靈湖，死因已經(jīng)查明，系溺水身亡，并非他殺。

鋼結(jié)構(gòu)有限公司董事長盧立強

惠農(nóng)集團董事長金利斌，于2011年4月13日自焚。

惠農(nóng)集團董事長金利斌

上海大眾總經(jīng)理劉堅，于2010年7月18日，在甘肅敦煌發(fā)生重大車禍，不幸逝世，享年46歲。

上海大眾總經(jīng)理劉堅

2010年3月28日，安徽萬振建設(shè)集團財務(wù)總監(jiān)李先生在自己家中被兇手殘忍殺害并肢解。

安徽萬振建設(shè)集團財務(wù)總監(jiān)李先生（圖為命案發(fā)生地點）

引發(fā)的健康思考癌癥和心臟病是死亡主因黃金年齡卻成高管人均壽命悲劇源于使命、壓力和無知

專家提醒：不要總以為疾病離我們很遠(yuǎn)，不要讓健康埋有隱患。我們已經(jīng)有太多的朋友，太多的親人被疾病、被癌癥奪去了鮮活的生命。要知道，很多疾病在早期是很容易防治的，長期失治才會加重惡變，以致喪失生命。珍愛健康，定期健康體檢，有問題早發(fā)現(xiàn)、早診斷，才能早預(yù)防、早治療，才能更好的珍惜生命。

然而出來混遲早要還的，當(dāng)人體機能走向衰退時，疾病也就伴隨而來-----當(dāng)一切既成事實，高額的投入也就不可避免。而且，這種集中的健康消費，并不能帶來好的生活質(zhì)量，甚至在巨額的投資。目前醫(yī)療費用具有無限趨高性，對于晚期患者連發(fā)達國家也不主張無謂的浪費性治療。我國國力尚不雄厚，老百姓也不富裕，而轉(zhuǎn)變觀念正是為了減少因病致貧、因病返貧、為看病而負(fù)債累累。

送你一個億10孩子0000000健康愛人房子票子車子事業(yè)愛情沒有“1”，再多的0還有意義嗎？健康透支十大行業(yè)據(jù)中華醫(yī)院管理學(xué)會醫(yī)療衛(wèi)生技術(shù)應(yīng)用管理專業(yè)委員會（MTA）等機構(gòu)曾經(jīng)做過一次“健康透支十大行業(yè)”社會調(diào)查結(jié)果表明IT和企業(yè)高管（含民營企業(yè)主）人群中身體透支現(xiàn)象最為嚴(yán)重，其余依次為媒體記者、證券、保險、出租車司機、交警、銷售、律師、教師行業(yè)依靠什么能讓我們健康？元芳，您怎么看？

戰(zhàn)國時代有一名醫(yī)叫扁鵲，醫(yī)術(shù)非常高明，受到魏王的接見，扁鵲說自己的醫(yī)術(shù)比不上中兄，中兄的醫(yī)術(shù)比不上長兄。魏王很奇怪，說：“那為什么你的長兄默默無聞，你的中兄只是小有名氣，而你卻名貫四方呢？”扁鵲回答：“我的長兄總是治病于發(fā)病前，我的中兄治病于發(fā)病初期，而我卻治病于病情惡化之后?！睆倪@段對話可以得到以下啟示：事前控制比事中控制更重要，事中控制比事后控制更重要，對付危機（病情惡化）的最好方法是不陷入危機（病情惡化）。做好事前控制，能起到事半功倍的效果。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計

衛(wèi)生醫(yī)療占15—20%環(huán)境其他20—25%自我保健占60%什么是養(yǎng)生？中醫(yī)熱的回歸？新土豪的十條標(biāo)準(zhǔn)1、從帶金鏈子變成帶佛珠2、從漢人變成藏人3、從喝白酒變喝紅酒4、從西裝領(lǐng)帶變?yōu)槁橐虏夹?、從搓麻改為打高球新土豪的十條標(biāo)準(zhǔn)6、從開奔馳變?yōu)轵T自行車7、從環(huán)球旅行變成結(jié)伙辟谷8、從投資夜總會變?yōu)橥顿Y拍電影9、從狐朋狗友變?yōu)镋MBA同學(xué)會10、從流里流氣變成佛里佛氣中醫(yī)是從自然科學(xué)中實踐而來的，是樸素的唯物主義。我們要取其精華，去其糟粕，改正錯誤，合理應(yīng)用。中醫(yī)養(yǎng)生，又稱攝生、道生、養(yǎng)性等。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)之意。健康的身體需要保養(yǎng)，亞健康時就要調(diào)養(yǎng)，病弱之軀則應(yīng)補養(yǎng)?？傊梆B(yǎng)生”就是保養(yǎng)生命之意。

東西方文化的差異和醫(yī)學(xué)的差異

一個注重指標(biāo)一個注重感覺西醫(yī)側(cè)重于治療中醫(yī)突出于養(yǎng)生各有特點各有優(yōu)勢中醫(yī)養(yǎng)生的特點

養(yǎng)生為我國特有的文化，而歷史文明和祖國醫(yī)學(xué)的瑰寶《黃帝內(nèi)經(jīng)》的發(fā)源地就是我們中原，所以特別貼合我們的體質(zhì)。中醫(yī)養(yǎng)生的特點

天人合一觀人與自然相統(tǒng)一“人以天地之氣生，四時之法成”《道德經(jīng)》：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。提倡人要順應(yīng)自然。中醫(yī)學(xué)強調(diào)“整體觀念”，認(rèn)為人的一切生命活動都與大自然息息相關(guān)，必須與其保持和諧一致，才能保持健康。

四季對身體的影響

晝夜晨昏對人體的影響中醫(yī)養(yǎng)生的特點

形神若一觀情志與機體相統(tǒng)一

中醫(yī)養(yǎng)生的特點

治未病預(yù)防醫(yī)學(xué)觀

正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛。防未病是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)非常重要的組成部分，包括調(diào)節(jié)情志、衣食住行、生活起居、健康的生活方式。扁鵲見蔡桓公的故事治未病

治未病”是最早出現(xiàn)于《黃帝內(nèi)經(jīng)》,在《素問?四氣調(diào)神大論》中提出：“是故圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之謂也。夫病已成而后藥之,亂已成而后治之,譬猶渴而穿井,斗而鑄錐,不亦晚乎”。治未病的意義治未病是采取預(yù)防或治療，防止疾病發(fā)生、發(fā)展的方法。中醫(yī)治則學(xué)說的基本法則。治未病包含三種意義：1.是防病于未然，強調(diào)攝生，預(yù)防疾病的發(fā)生。2.是既病之后防其傳變，強調(diào)早期診斷和早期治療，及時控制疾病的發(fā)展演變。3.是預(yù)后防止疾病的復(fù)發(fā)及治愈后遺癥。把握四季節(jié)律進行調(diào)養(yǎng)一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，導(dǎo)致自然界中生物的生、長、化、收、藏的物候變化?！秲?nèi)經(jīng)》說：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑……如是，則僻邪不至，長生久視”。

中醫(yī)養(yǎng)生的具體方法

養(yǎng)精神，調(diào)情志

保持心態(tài)平和，人們應(yīng)保持內(nèi)心的清靜自然，做到心態(tài)平和。尤其應(yīng)注意忌嗔怒，因怒傷肝、傷氣。氣行則血行。大怒則氣機被傷，就會使得氣血運行不暢而引發(fā)或加重身體不適。

中醫(yī)養(yǎng)生的具體方法

飲食調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)食療就是對食物保健及治

療作用的認(rèn)識，主要內(nèi)容包括

性、味、歸經(jīng)、補瀉

食物的性、味、歸經(jīng)

性：寒涼：屬陰，清熱涼血、瀉火解毒

溫?zé)幔簩訇?，溫?jīng)散寒、通絡(luò)助陽

平：多為一般營養(yǎng)保健品，也是最

常吃的食物

味：酸、苦、甘、辛、咸

歸經(jīng)：食物之所以對身體有好處，就是進入

人體通過經(jīng)絡(luò)補益相應(yīng)的臟腑，達到陰

陽平衡。飲食的原則

飲食的搭配：五谷為養(yǎng)五果為助五畜為益五菜為充順時飲食養(yǎng)生：冬天吃火鍋夏天吃西瓜中醫(yī)養(yǎng)生的具體方法睡眠起居

按正常起居時間睡覺睡前宜靜

常睡“子午覺”冬季養(yǎng)生

春夏養(yǎng)陽秋冬養(yǎng)陰冬傷于寒春必溫病春生、夏長、秋收、冬藏藏冬季人體的特點自然界中草木凋零、蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)來養(yǎng)精蓄銳。人體與自然界中的其他生物一樣，陰陽消長代謝相對緩慢。冬季養(yǎng)生原則：

斂陽護陰，以固收藏之本冬季的特點—陽氣內(nèi)藏,生機潛伏

冬季的五臟歸屬：腎腎的生理特點：腎藏精，腎主納氣腎主水，腎主生殖腎為先天之本《黃帝內(nèi)經(jīng)》

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。腎的保養(yǎng)腎和膀胱相表里督脈和膀胱經(jīng)是人體最大的陽經(jīng)保障膀胱經(jīng)的氣血通暢是腎保的前提腎的保養(yǎng)早臥晚起不可透支節(jié)制房事注意保暖科學(xué)進補冬令進補，來春打虎三九補一冬，來年少病痛冬令進補的時間一般認(rèn)為冬令進補的起始時間以冬至前后為最佳。冬令進補的時間段：立冬后——立春前冬令進補起源是我國歷史悠久的民間習(xí)俗之一。中醫(yī)云：“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應(yīng)之?！倍率恰吧鷻C潛伏、陽氣內(nèi)藏”的季節(jié)，應(yīng)講究“養(yǎng)藏之道”。也就是說，冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機。冬天人們食欲大增，脾胃運化轉(zhuǎn)旺，此時進補能更好地發(fā)揮補藥的作用，投資少、見效快。事實證明，冬令進補不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。進補原則應(yīng)根據(jù)個人的不同體質(zhì)和情況選擇進補方案原則一：藥補不如食補原則二：因人施補食補方法平補：選用性氣平和，幫助維持健康和生命的食物，如谷類、豆類、乳類、水果和蔬菜類。這類食品性能平和，陰虛、陽虛、氣虛、血虛的病人均可食用。溫補：用食性溫?zé)岬氖澄?，如牛肉、羊肉、黃鱔、甜食、紅棗、桂圓、荔枝以及蔥姜辛辣之品等?？蓭椭鷾仃枺瑥亩鰪婓w質(zhì)。清補：用食性寒涼的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、綠豆、黃瓜、甲魚、螺螄等，有清火作用。氣虛者的進補策略氣虛—指全身或某些臟腑的功能衰退所表

現(xiàn)的證候表現(xiàn)特點：面色晃白，頭暈?zāi)垦＃瑲舛虘醒?，語聲低微，疲倦乏力，自汗，且勞累后上述諸癥加重，舌淡嫩，脈虛無力或伴有脘腹墜脹，便意頻數(shù)，大便不成形，脫肛，子宮下垂，胃下垂，腎下垂等。

補氣藥物

高麗參、西洋參、黨參、黃芪山藥、白術(shù)、大棗補氣食物 糯米、小米、大麥、黃豆、蠶豆、

豬肉、牛肉、雞肉、鯉魚、南瓜、 櫻桃等

血虛者的進補策略血虛—指全身或某些臟腑器官因血液供應(yīng)不足失其滋養(yǎng)所表現(xiàn)的證候表現(xiàn)特點：面色蒼白或萎黃，唇甲淡白，頭暈?zāi)垦＃募滦幕?，失眠健忘，手足麻木，舌質(zhì)淡，脈細(xì)無力。婦女出現(xiàn)月經(jīng)量少或閉經(jīng)補血藥物：

熟地、何首烏、當(dāng)歸、枸杞子、 龍眼肉、桑葚、白芍、阿膠補血食物： 鱔魚、烏賊、羊肉、麻油、菠菜、 木耳、葡萄、龍眼陰虛者的進補策略表現(xiàn)特點：形體消瘦，咽干舌燥，頭暈耳鳴，視力減退，健忘失眠，腰膝酸軟，手足發(fā)熱，盜汗，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。男子可出現(xiàn)遺精，女子可出現(xiàn)經(jīng)少、經(jīng)閉或崩漏。

體熱者不宜陽補

面紅體熱者此間飲食應(yīng)以收藏陽氣為主

不宜食用

辛辣如：白酒、辣椒等

燥熱如：燒烤、油炸食品、炒干果等

溫補如：羊肉、雞肉、狗肉、鹿肉、

海蝦、海參、帶魚、鰱魚、

草魚、豆油、葵花油、肉桂、

人參、精白面、高梁米等補陰藥物：

麥門冬、百合、黑芝麻、龜板、 鱉甲、玉竹、石斛、沙參

補陰食物： 鰻魚、鮑魚、鱉、田雞、燕窩、 海參、鴨肉、貝類、梨、黑芝麻體熱者宜滋陰潛陽

宜偏涼性如：綠豆、冬瓜、苦瓜、

海帶、銀耳、茄子、

芹菜、菠菜、蓮菜等

陽虛者的進補策略表現(xiàn)特點：面色蒼白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸軟冷痛，虛喘，耳鳴，小便清長，夜尿多，黎明泄瀉，舌質(zhì)淡嫩，苔白。男子可出現(xiàn)陽萎早

泄，女子可出現(xiàn)宮寒不孕，白帶清稀。體寒者適量溫補

氣虛體寒者此間適宜多吃平性食物如：大米、玉米、紅小豆、山藥、扁豆、花生、黑芝麻、西葫蘆、胡蘿卜、枸杞等可適當(dāng)食用溫補類食物如：大棗、桂圓、紅小豆、精白面等但需注意不宜大補及吃辛辣、燥熱食物，以順應(yīng)秋冬陽氣收藏的主旋律補陽藥物： 鹿茸、蛤蚧、冬蟲夏草、核桃、 杜仲、狗脊、紫河車補陽食物：

蝦、麻雀、韭菜、羊肉、狗肉、冬蟲夏草等進補六戒戒亂進補補而戒膩補而戒偏外感戒補戒以貴賤論英雄戒惟補而補高脂血癥、脂肪肝—食療藥膳菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水沖泡，每日1劑。清熱、降痰、消食健胃、降脂桑荷茶：桑葉10克、荷葉10克、茶葉10克。將桑葉、荷葉搓碎或切碎，煎水沖茶。用于高血脂、高血壓、肥胖癥等玉米胡蘿卜粥：玉米粉、胡蘿卜、粳米。將胡蘿卜切丁、玉米粉加適量冷水調(diào)和，粳米煮沸后加入玉米粉和胡蘿卜同煮為粥食用。健脾化滯，降脂潤腸

起居早睡晚起不宜蒙頭睡不宜露肩睡飲食少咸增苦少食多餐忌黏硬生冷忌肥甘厚味忌辛燥發(fā)散

忌食生冷

脾胃為后天之本，氣血生化之源。脾主運化，胃主受納，脾惡寒涼。尤其在氣候寒涼的時候食用生冷之物會加重脾胃的虛寒。因此，這段時間的飲食原則上應(yīng)忌生冷，可將水果用熱水燙一下或用微波爐加熱后食用。

早起宜喝淡熱茶

一些人早上起來感覺頭發(fā)蒙，多和血粘稠有關(guān)系，可起床后喝點熱的淡茶。

早上主頭，晚上主腳。茶可以祛體內(nèi)的污穢之氣，淡茶、熱茶往上行，濃茶、涼茶往下行。早起喝點熱的淡茶，人的頭腦會比較清亮，氣色也會變白一些。茶葉的種類可根據(jù)個人喜好選擇，偏寒者宜花茶，偏熱者綠茶、烏龍茶、普洱茶均可。一般來講，晨起空腹不宜喝紅茶（因其助消化）臨睡宜熱水泡腳1、加醋2、黃芪10克，當(dāng)歸10克，葛根10克，川椒5克，紅花5克溫經(jīng)、活血、通絡(luò)冬季常用足浴保健方氣虛者：黨參30克、黃芪30克、白術(shù)30克高血壓：桑葉、夏枯草各30克、鉤藤、菊花各20克腎虛血瘀者：當(dāng)歸、赤芍、紅花、川斷各30克。中風(fēng)后遺癥：決明子30克、石斛30克、夜交藤30克神經(jīng)衰弱：茯神20克、棗仁30克、合歡花30克胃寒氣滯疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克冬季皮膚干燥，容易皴裂：桂枝、紅花各20克、銀花30克保持心態(tài)平和

人們應(yīng)保持內(nèi)心的清靜自然，做到心

態(tài)平和。尤其應(yīng)注意忌嗔怒，因怒傷肝、傷氣。氣行則血行。大怒則氣機被傷，就會使得氣血運行不暢而引發(fā)或加重身體不適。特別提示

未滿16虛歲的男孩和未滿14虛歲的女孩盡量不吃上述溫、熱性食物，易引起蹬被、盜汗、煩躁不安，重則感冒發(fā)燒。

益食食物

果蔬類：蘿卜紅薯大白菜菠菜黑木耳土豆梨獼猴桃甘蔗橘子柚子肉類羊肉

牛肉鵝肉鵪鶉

鱔魚甲魚五谷類黑米黑豆種仁類核桃黑芝麻栗子其他蜂蜜槐花蜜黃連蜜桔梗蜜枇杷蜜百合麥冬滋陰清熱的食物菠菜蜂蜜梨銀耳蓮菜

獼猴桃甘蔗百合麥冬忌食食物寒涼辛辣黏硬生冷肥甘厚味穿衣寬松舒適，吸汗透氣保暖防寒，重點護背下厚上薄，背部保暖貼身穿純棉衣服室內(nèi)不宜太厚，外出加厚外套口罩圍巾不宜將口鼻捂的太嚴(yán)家居勤曬被褥，通風(fēng)換氣有暖氣和空調(diào)的房間注意室內(nèi)濕度運動天好無風(fēng)多在室外曬太陽曬太陽時