持續(xù)就是力量

持續(xù)就是力量1.認(rèn)識(shí)自己2.如何做到持續(xù)行動(dòng)3.無法持之以恒的原因4.持之以恒地做事情目錄

學(xué)日語

公司開設(shè)了日語學(xué)習(xí)班，小A興致勃勃地報(bào)了名，上課積極聽講，回到家還不斷地練習(xí)，學(xué)習(xí)勁頭可足了。有一天晚上同事生日，邀請(qǐng)他去做客，吃完飯坐在房間跟著同事一起看“半路父子”，感覺很好看，連續(xù)在那里坐著看了三集?；氐郊?，他想就看看主要內(nèi)容，打開電腦，一看就到半夜。第二天是周四，他想：今天的課程反正是練習(xí)，就不去上課了，回到家又接著將“半路父子”看了四集，接著周五下

班、周六、日全天……

缺了一堂課，又幾天沒練習(xí)，周二的日語課好像怎么感覺都有些不對(duì)勁，晚上回家，看著老師布置的回家練習(xí)作業(yè)，一個(gè)頭兩個(gè)大，干脆放松一下，再看幾集“半路父子”……1.認(rèn)識(shí)自己

有許許多多的事情，都得堅(jiān)持下去才能看到成果。比如說，雖然你知道想要達(dá)成自己的目標(biāo)有哪些好的方法，好的步驟，但問題是：你能不能持之以恒？你能不能貫徹這些方法、這些步驟？如果不能貫徹，事情終究不會(huì)有成果。

于是，你拼了命地下定決心，努力提振自己的精神，反復(fù)用語言來自我激勵(lì)「我絕對(duì)要撐下去！」「我怎么能半途而廢！」

可是，結(jié)果依然……「我是個(gè)意志力薄弱的人，不管做什么事都做不久。」總是對(duì)新鮮事物感到興奮莫名，當(dāng)新奇感消失后便開始失望倦怠……做事情不夠持久，常常徒勞無功，實(shí)時(shí)面對(duì)人生中重要的事件或人際關(guān)系……無法達(dá)成任何長(zhǎng)期的目標(biāo)，因?yàn)槿狈m當(dāng)?shù)挠?jì)劃和持久度……

其實(shí)非常簡(jiǎn)單，只要掌握兩個(gè)重點(diǎn)：1、增加某項(xiàng)行為。2、減少某項(xiàng)行為。目標(biāo)行為不足行為過足行為將來的結(jié)果正面的負(fù)面的成果（好處）很難立即確認(rèn)能夠立即確認(rèn)

只要能夠做到這兩點(diǎn)，就必定能夠達(dá)成目標(biāo)。此外，這些行為方式當(dāng)中，也都有訣竅在。2.如何做到持續(xù)行動(dòng)『目標(biāo)行為』『不足的行為』

『敵對(duì)行為』『過度行為』『目標(biāo)行為』為了持續(xù)某件事情，而想要增加的行為、或是想要減少的行為?！翰蛔愕男袨椤挥行┦虑?，你很清楚，持續(xù)下去的話，對(duì)自己會(huì)很有幫助，這些將來可以為自己帶來正面的結(jié)果，但是現(xiàn)在卻遲遲無法進(jìn)行，或者總是持續(xù)不了多久。『過足的行為』在你持續(xù)做某件事情的過程中，影響達(dá)成目標(biāo)的行為。過足行為

『持續(xù)進(jìn)行一件事』的秘訣在你胡亂地持續(xù)努力一通之前，首先要搞清楚：你的目標(biāo)行為是什么？是有必要『增加的不足的行為』？抑或是因?yàn)檫^多而想要『減少的過足的行為』？應(yīng)該要確立下自己的課題，進(jìn)而選擇有效的方法。進(jìn)行不足的行為有一個(gè)很難的關(guān)卡，那就是『無法立刻確知成效如何』，『減少體重』『通過資格證考核』『想要用日語和日方工作人員正常交流』，我們?yōu)榱诉_(dá)成上述目標(biāo)而從事運(yùn)動(dòng)、準(zhǔn)備考試、進(jìn)修日文，但是達(dá)到目標(biāo)之前，還需要經(jīng)過一段漫長(zhǎng)的時(shí)間。換句話說，因?yàn)樯鲜龌顒?dòng)都屬于『不長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行，就沒辦法看到成果的行為』，所以人們才會(huì)沒辦法堅(jiān)持下去。step1Step3step2step3……step43.無法持之以恒的原因

除了無法立即收效導(dǎo)致缺乏動(dòng)力，當(dāng)你要增加不足的行為時(shí)，還會(huì)有一些誘惑阻礙你的努力,這些誘惑成為『敵對(duì)行為』『敵對(duì)行為』會(huì)阻礙那些想持續(xù)某些事情的人們的行動(dòng)。比方說：明明該出門慢跑了，但就是習(xí)慣地打開電視機(jī)，看一下電視。明明在進(jìn)行減肥計(jì)劃，但一不小心就吃了蛋糕。讀書的時(shí)候到了，明明應(yīng)該拿日語教材來讀，但伸手拿來的卻是手機(jī)。這些都是你要增加不足的行為時(shí)所遭遇的敵對(duì)行為。這些敵對(duì)行為就是享樂，而且很吸引人。『即使你下定決心來持續(xù)進(jìn)行不足的行為，敵對(duì)行為還是會(huì)強(qiáng)烈的誘惑你?！贿€有一種行為，是我們明知它對(duì)自己有害，但是很難戒除,這種行為，我們稱之為『過度行為』『過度行為』是指思想要解除卻又戒不掉的行為。生活中比較常見、易于理解的過度行為包括：戒煙、酗酒、嗜賭等等,一般人明明知道對(duì)自己有害無益，可是就是戒不掉的這些行為。

『敵對(duì)行為』和『過度行為』都屬于享樂性質(zhì)的，做這些事情可以立即且確實(shí)地達(dá)到自己的期望，也就是快感。都屬于『自己不需要特別努力，也可以簡(jiǎn)單地持續(xù)下去的行為』，正是因?yàn)榭梢粤⒓炊_實(shí)地體會(huì)到行為所帶來的結(jié)果，所以這些行為想戒也戒不掉。

那么，假如這些行為沒有上述那些可以立即且確實(shí)體會(huì)到的后果，情況又會(huì)怎么樣？如果這些行為非但不會(huì)讓人體會(huì)到快感，反而會(huì)使人『立即且確實(shí)』地感受到痛苦的話，應(yīng)該不會(huì)有人樂意繼續(xù)下去吧。比方說，在抽煙的那一瞬間就感到呼吸困難，那么還會(huì)有人想抽煙嗎？減少目標(biāo)行為的發(fā)生增加目標(biāo)行為的發(fā)生營(yíng)造行為的助力營(yíng)造條件以賦予動(dòng)機(jī)降低行為的難度去除行為的助力去除提供動(dòng)機(jī)的條件提高行為的難度事實(shí)上，我們對(duì)于自己的專注力和耐性還是非常的有信心的!……但即便如此，人們做事情還是常常半途而廢。我們所欠缺的究竟是什么？『增加某些行為』『減少某些行為』我們需要把條件整理清楚！隨著目標(biāo)不同，事情要持續(xù)下去有兩個(gè)基本條件：

1、控制目標(biāo)行為的發(fā)生

2、控制阻礙目標(biāo)行為的敵對(duì)

行為之產(chǎn)生也就是說，當(dāng)你想要增加某項(xiàng)行為并且持續(xù)下去時(shí)，就要調(diào)整條件，讓目標(biāo)行為容易做到，并且抑制敵對(duì)行為。反之，倘若你想要減少某項(xiàng)行為并且持續(xù)下去時(shí)，就要讓目標(biāo)行為不容易做到，并且讓敵對(duì)行為容易產(chǎn)生。此外，還要采取『替代行為』，讓它取代你想要戒除的行為。抽煙的好處：『整個(gè)人比較放松』『比較能夠靜下來』『香煙的味道跟香氣令我感到滿足』『不會(huì)覺得手上好像少了什么』到底是什么決定著一個(gè)人的行為？是環(huán)境還是我們自己？看到有人抽煙Title看到香煙廣告吃飽飯后喝酒時(shí)看到胸腔照片爬樓梯時(shí)喘氣香煙價(jià)格提高旁人指責(zé)替代行為：『深呼吸』『吃糖果』『使用戒煙貼布』戒煙的好處：『變得比較健康』『心肺功能提高，運(yùn)動(dòng)變得輕松』『可以省下一筆花費(fèi)』『不會(huì)惹人嫌』戒煙當(dāng)你要進(jìn)行某項(xiàng)行為的時(shí)候，進(jìn)展方式是如何的？決定要不要繼續(xù)進(jìn)行1想將什么行為作為目標(biāo)2設(shè)定目標(biāo)，并且公告周知3定期『測(cè)量』，行為成效『數(shù)據(jù)表格化』4再次檢視，進(jìn)行『確認(rèn)』54.持之以恒地做事情把你所想要持續(xù)做下去的事情設(shè)定為目標(biāo)行為，確認(rèn)一下這件事情是屬于『不足行為』還是『過度行為』。然后請(qǐng)捫心自問：我是不是打從心底想要持之以恒地進(jìn)行該目標(biāo)行為？很多人覺得這個(gè)步驟很多余。事實(shí)上，若想持續(xù)進(jìn)行一件事，『理清自己真正的心意』是最重要的第一步。確認(rèn)自己想要持續(xù)進(jìn)行的事，是打從心底想要持之以恒之后，你要分析你想持續(xù)下去的目標(biāo)行為，屬于下列哪一種？想要增加的行為，亦即『不足行為』？還是，想要減少的行為，亦即『過度行為』？決定要不要繼續(xù)進(jìn)行1想將什么行為作為目標(biāo)2把你所想要持續(xù)做下去的事情設(shè)定為目標(biāo)行為，確認(rèn)一下這件事情是屬于『不足行為』還是『過度行為』。然后請(qǐng)捫心自問：我是不是打從心底想要持之以恒地進(jìn)行該目標(biāo)行為？很多人覺得這個(gè)步驟很多余。事實(shí)上，若想持續(xù)進(jìn)行一件事，『理清自己真正的心意』是最重要的第一步。把行為化成可以目測(cè)判斷的形式，要讓自己可以檢證所采用的方法是否正確，也可以用來測(cè)量行為的成效。將每天的結(jié)果以表格表示，測(cè)量