學(xué)生的睡眠情況

學(xué)生的睡眠情況第一頁，共二十頁，2022年，8月28日無規(guī)律睡覺影響健康目前，大多數(shù)青少年不講究睡眠衛(wèi)生，睡覺時(shí)間不規(guī)律?！鞍疽雇骐娔X、泡酒吧，晚上精神，白天昏睡，這都是導(dǎo)致睡眠障礙的原因。應(yīng)該引起注意的是，睡眠障礙常常是某種疾病的早期癥狀，如抑郁癥的一種表現(xiàn)方式就是失眠。無規(guī)律睡覺非常影響健康?！遍惼浇ń淌谡f。采訪中記者發(fā)現(xiàn)，許多上班族工作時(shí)間容易缺覺，于是就在周末惡補(bǔ)睡眠。家住六堰的劉先生在東風(fēng)大道附近一工廠上班，平時(shí)每天都是6點(diǎn)半起床，到周末趕緊惡補(bǔ)睡眠，一覺睡到自然醒，誰知起床后反而腰酸背痛、全身乏力。太和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、教授黃朝芬表示：“睡眠重在平時(shí)，周末補(bǔ)覺可能適得其反?！彼X時(shí)間短了，頭會(huì)暈；如果睡得過多，也會(huì)出現(xiàn)類似癥狀。在最佳睡眠時(shí)間做其它事情不利于健康。東風(fēng)總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任閻平建說：“如果每天睡覺沒有規(guī)律，就容易造成生物鐘紊亂，長期下去，就會(huì)影響健康。”第二頁，共二十頁，2022年，8月28日萬余人去年因失眠問診昨日，記者走訪城區(qū)3家大醫(yī)院了解到，去年因睡眠質(zhì)量不高而出現(xiàn)身體不適前往醫(yī)院就診的患者至少有13000人。其中，太和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科收診的病人中，因睡眠障礙就診的占門診量的1/3，至少有6000人；市人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科收診的此類病人也占門診量的1/3，約為5000人；東風(fēng)總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科收診的病人占總門診量的15%左右，約2000人。采訪中記者了解到，失眠不僅使人無法解除疲勞，而且會(huì)使人情緒低落、注意力不集中、焦躁不安，學(xué)習(xí)和工作效率都會(huì)因此而降低?！伴L期慢性失眠會(huì)產(chǎn)生心理障礙、精神疾病等各種心理問題。失眠還會(huì)誘發(fā)或者加重一些身體疾病，例如患有冠心病的病人，病情易受情緒影響而加重，而病情的加重又影響睡眠，不良的睡眠又會(huì)波及到情緒，進(jìn)而形成惡性循環(huán)。”閻平建說。第三頁，共二十頁，2022年，8月28日第四頁，共二十頁，2022年，8月28日后果嚴(yán)重?fù)?jù)中國青少年研究中心2004年少年兒童發(fā)展藍(lán)皮書——“中國城市少年兒童生活習(xí)慣研究”課題組研究結(jié)果顯示，我國中小學(xué)生的睡眠狀況令人堪憂：約有2／3的小學(xué)生和3／4的初中生睡眠嚴(yán)重不足。其中，66.6%的小學(xué)生、77.1%的中學(xué)生睡眠時(shí)間達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)；48.2%的中小學(xué)生感覺睡眠不足；23.5%的中小學(xué)生晚上很難入睡，睡眠質(zhì)量欠佳。專家指出，睡眠不足已成為影響中國青少年健康的重要因素，其主要原因是升學(xué)壓力過大，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重以及互聯(lián)網(wǎng)和電視的普及?？梢钥闯?，青少年的睡眠問題不單純是個(gè)體睡眠質(zhì)量差異的問題，而是具有普遍性的社會(huì)問題，尤其是學(xué)業(yè)壓力與負(fù)擔(dān)，更是大多數(shù)在校青少年無法回避的大環(huán)境。但另一方面，睡眠與青少年健康成長密切相關(guān)，睡眠不足將嚴(yán)重影響身體的正常生長發(fā)育，引起免疫力和抗病能力下降，造成健康隱患。長期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致注意力和記憶力下降，學(xué)習(xí)效率低下，影響身心及智力發(fā)育，引發(fā)各種慢性生理疾病。睡眠不足的青少年，易出現(xiàn)情緒低落、壓抑、焦慮、急躁、不好動(dòng)、興趣不廣泛等表現(xiàn)，心理上的反常表現(xiàn)反過來也會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致入睡困難，形成惡性循環(huán)。對(duì)于青少年個(gè)體來說，這時(shí)處理好學(xué)業(yè)、娛樂與睡眠之間的關(guān)系對(duì)于他們的發(fā)展至關(guān)重要。那么應(yīng)采取什么樣的應(yīng)對(duì)策略呢？首先是采取積極的認(rèn)知策略。發(fā)生于青少年中的睡眠障礙問題往往被認(rèn)為是小事情而被社會(huì)、學(xué)校、家長以至青少年自身所忽略。作為青少年，要切實(shí)地認(rèn)識(shí)到睡眠問題的重要性以及忽視睡眠會(huì)造成的危害，如影響身體的發(fā)育，智力的發(fā)展與創(chuàng)造性思維的形成，以及良好性格與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。同時(shí)他們也要認(rèn)識(shí)到在睡眠問題上自己不是消極無為的，而是可以采取積極的策略加以改變的，他們要增加對(duì)自己生物節(jié)律的了解，找出適合自己的睡眠方式。還有對(duì)科學(xué)睡眠知識(shí)的了解也相當(dāng)重要，尤其是對(duì)于良好的睡眠標(biāo)準(zhǔn)的理解。其次是采取積極的行動(dòng)策略。第五頁，共二十頁，2022年，8月28日第六頁，共二十頁，2022年，8月28日做法它包括如下幾個(gè)方面：其一是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。睡眠是人人都會(huì)的事，所以人們往往任意而為，不講科學(xué)。要想獲得高質(zhì)量的睡眠應(yīng)該注意以下幾個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成：1.保證睡眠時(shí)間，準(zhǔn)時(shí)睡覺（人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)－清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)－清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)－清晨6點(diǎn)）：處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。但由于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和豐富的感受性，青少年為了學(xué)習(xí)趕夜車或?yàn)閵蕵窢奚邥r(shí)間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時(shí)間管理策略，對(duì)時(shí)間的分配進(jìn)行規(guī)劃，并有較強(qiáng)的處理事務(wù)和自制能力，才能保證在最佳睡眠時(shí)間及準(zhǔn)時(shí)入眠。2.做好睡眠準(zhǔn)備:睡前忌進(jìn)食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動(dòng)、過度娛樂與言談，保證心情的平穩(wěn)與安適。3.注意睡姿:身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,同時(shí)雙手盡量不要放在心臟附近,避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時(shí)用被子捂住面部會(huì)使人呼吸困難，導(dǎo)致身體缺氧；而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會(huì)傷及肺部，胃部也會(huì)受涼；其二是努力營造適于睡眠的環(huán)境。睡眠時(shí)光線要適度，周圍的色彩盡量柔和，通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹，盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年可能生活在集體宿舍，因此營造好的睡眠環(huán)境也需要青少年發(fā)揮人際溝通與協(xié)調(diào)能力，使得不同生活習(xí)慣的人都能大致協(xié)調(diào)同步。再次是采取積極的心理調(diào)適策略。著名青少年問題專家、中國青少年研究中心副主任孫云曉曾指出：青少年中近80%的睡眠問題是由于心理疾病引起的，學(xué)業(yè)上的各種緊張、抑郁、焦慮等心理問題，都是引起睡眠不足的重要原因。中國古時(shí)也有“先睡心后睡眼”之說。所以有效應(yīng)對(duì)生活和學(xué)業(yè)壓力也是睡眠得以保證的一個(gè)重要因素第七頁，共二十頁，2022年，8月28日?qǐng)?bào)道驗(yàn)證據(jù)墨西哥《千年報(bào)》日前報(bào)道，一批西班牙專家警告說，在青少年中，睡眠不足是僅次于肥胖癥的疾病?！皨寢專以偎?分鐘?！边@是一個(gè)很熟悉的聲音。大部分青少年早晨都想睡懶覺，不愛起床。他們常常晚睡早起，早起是為了準(zhǔn)時(shí)上學(xué)。他們自己、父母和老師都不知道少睡覺要付出什么代價(jià)。兒科專家里卡多·烏加特說：“睡眠不足影響到孩子的學(xué)習(xí)能力、記憶力和學(xué)習(xí)成績?，F(xiàn)在，孩子早晨7點(diǎn)鐘就到幼兒園去，起床時(shí)間更早，他們的活動(dòng)與休息周期都被打亂了。”專家薩爾塞多·阿吉拉爾要求改變上課時(shí)間，首先要推遲上課時(shí)間，然后要調(diào)整課程安排，因?yàn)楝F(xiàn)在的做法是將難學(xué)的課程排在前面，而這時(shí)學(xué)生的精力是最差的。對(duì)11歲至18歲學(xué)生的調(diào)查顯示，大家都感到上午的精力沒有下午好。睡眠問題專家貢薩洛·阿沃萊達(dá)斯干脆提出，應(yīng)該像美國和以色列那樣，推遲孩子早晨上學(xué)的時(shí)間。專家瑪麗·卡爾斯卡東所說的“孩子在學(xué)校里上課，可是他們的大腦因?yàn)樗卟蛔愣匀煌Ａ粼谡眍^上”，這句話已被許多研究所證實(shí)。西班牙《關(guān)愛小學(xué)生》雜志最近發(fā)表的一份研究報(bào)告指出，睡眠不足的學(xué)生其學(xué)習(xí)成績也不好。美國一家兒科雜志6月份刊登的一份報(bào)告稱，許多學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大而導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重不足。在學(xué)校準(zhǔn)備解決這個(gè)問題的時(shí)候，家庭也可以采取措施。第八頁，共二十頁，2022年，8月28日?qǐng)?bào)告驗(yàn)證據(jù)墨西哥《千年報(bào)》日前報(bào)道，一批西班牙專家警告說，在青少年中，睡眠不足是僅次于肥胖癥的疾病?！皨寢專以偎?分鐘。”這是一個(gè)很熟悉的聲音。大部分青少年早晨都想睡懶覺，不愛起床。他們常常晚睡早起，早起是為了準(zhǔn)時(shí)上學(xué)。他們自己、父母和老師都不知道少睡覺要付出什么代價(jià)。兒科專家里卡多·烏加特說：“睡眠不足影響到孩子的學(xué)習(xí)能力、記憶力和學(xué)習(xí)成績?，F(xiàn)在，孩子早晨7點(diǎn)鐘就到幼兒園去，起床時(shí)間更早，他們的活動(dòng)與休息周期都被打亂了?！睂＜宜_爾塞多·阿吉拉爾要求改變上課時(shí)間，首先要推遲上課時(shí)間，然后要調(diào)整課程安排，因?yàn)楝F(xiàn)在的做法是將難學(xué)的課程排在前面，而這時(shí)學(xué)生的精力是最差的。對(duì)11歲至18歲學(xué)生的調(diào)查顯示，大家都感到上午的精力沒有下午好。睡眠問題專家貢薩洛·阿沃萊達(dá)斯干脆提出，應(yīng)該像美國和以色列那樣，推遲孩子早晨上學(xué)的時(shí)間。專家瑪麗·卡爾斯卡東所說的“孩子在學(xué)校里上課，可是他們的大腦因?yàn)樗卟蛔愣匀煌Ａ粼谡眍^上”，這句話已被許多研究所證實(shí)。西班牙《關(guān)愛小學(xué)生》雜志最近發(fā)表的一份研究報(bào)告指出，睡眠不足的學(xué)生其學(xué)習(xí)成績也不好。美國一家兒科雜志6月份刊登的一份報(bào)告稱，許多學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大而導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重不足。在學(xué)校準(zhǔn)備解決這個(gè)問題的時(shí)候，家庭也可以采取措施。第九頁，共二十頁，2022年，8月28日第十頁，共二十頁，2022年，8月28日睡眠的要求

睡眠不僅是一種享受，還是一種基本需求。睡眠不足的孩子往往學(xué)習(xí)時(shí)精力不集中，思想開小差，還容易生病。睡眠或休息不足還會(huì)影響青少年的身體發(fā)育，影響孩子認(rèn)知能力的發(fā)展。

據(jù)墨西哥《千年報(bào)》報(bào)道，一批西班牙專家警告說，青少年睡眠不足是僅次于肥胖癥的疾病。大部分青少年都晚睡，他們?cè)绯慷枷胨瘧杏X，但不得不早起以便準(zhǔn)時(shí)上學(xué)。他們自己和他們的父母、老師都不知道少睡覺要付出什么代價(jià)。

兒科專家里卡多·烏加特說：“睡眠不足影響到孩子的學(xué)習(xí)能力、記憶力和學(xué)習(xí)成績?，F(xiàn)在，孩子早晨7點(diǎn)鐘就到幼兒園去，起床時(shí)間更早，他們的活動(dòng)與休息周期都被打亂了?！?/p>

專家薩爾塞多·阿吉拉爾要求推遲上課時(shí)間，并調(diào)整課程安排。第十一頁，共二十頁，2022年，8月28日怎么辦？現(xiàn)在的做法是將難學(xué)的課程排在前面，而這時(shí)學(xué)生的精力是最差的。對(duì)11歲至18歲學(xué)生的調(diào)查顯示，大家都感到上午的精力沒有下午好。睡眠問題專家貢薩洛·阿沃萊達(dá)也提出，應(yīng)該像美國和以色列那樣，推遲孩子早晨上學(xué)的時(shí)間。

專家瑪麗·卡爾斯卡東所說的“孩子在學(xué)校里上課，可是他們的大腦因?yàn)樗卟蛔愣匀煌Ａ粼谡眍^上”，這句話已被許多研究所證實(shí)。西班牙《關(guān)愛小學(xué)生》雜志最近發(fā)表的一份研究報(bào)告指出，睡眠不足的學(xué)生其學(xué)習(xí)成績也不好。美國一家兒科雜志6月份刊登的一份報(bào)告稱，許多學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大而導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重不足。

要解決這個(gè)問題，阿吉拉爾說，首先要說服家長讓他們的孩子有足夠的休息與睡眠時(shí)間。他說，很多家長看到孩子沒有吃好，就會(huì)去找醫(yī)生，可是孩子沒有睡好，卻不很重視。

烏加特說，現(xiàn)在很多學(xué)校取消了午覺時(shí)間，這是不對(duì)的，而一些家長卻錯(cuò)誤地認(rèn)為這樣可以讓孩子晚上早睡。

報(bào)道認(rèn)為，要幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，包括每天都要讓孩子準(zhǔn)時(shí)睡覺，準(zhǔn)時(shí)起床；白天要做些體育活動(dòng)，但睡覺前不要鍛煉；睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽；睡覺前不要喝太多的水或飲料。另外，臥室要通風(fēng)，溫度要適宜；臥室要安靜，光線要盡量暗一些；床墊不要太軟，也不要太硬。

第十二頁，共二十頁，2022年，8月28日第十三頁，共二十頁，2022年，8月28日影響方面國內(nèi)外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，良好充足的睡眠對(duì)人體健康的影響主要有以下幾方面：

(1)在良好的睡眠狀態(tài)下，人體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)一系列生理、生化變化，這些變化有助于恢復(fù)體力、增強(qiáng)免疫力，有利于戰(zhàn)勝疾病和身體康復(fù)。

(2)良好的睡眠能夠協(xié)調(diào)大腦皮層及增強(qiáng)肌纖維的功能。最活躍的大腦皮層及骨骼肌纖維細(xì)胞，經(jīng)過一天的緊張學(xué)習(xí)或工作，代謝產(chǎn)物大量增加，人便會(huì)昏沉欲睡，全身關(guān)節(jié)、肌肉酸痛。這時(shí)就需要通過睡眠來松弛和緩解，并且在睡眠狀態(tài)下排泄其代謝產(chǎn)物。

(3)良好的睡眠能夠提高免疫力，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬能力。這就為機(jī)體抵抗各類疾病的侵襲提供了強(qiáng)大的防衛(wèi)力量。有些人晚睡前身上還有塊紅腫，第二天早上醒來，腫消炎散，就是這個(gè)道理。

(4)良好的睡眠能改變腦和肝臟的血流量。經(jīng)研究測定：人體處于臥位時(shí)，腦和肝臟的血流量是站立位時(shí)血流量的7倍。而腦和肝臟血流量的增多，是營養(yǎng)腦和肝細(xì)胞的有效保障。

第十四頁，共二十頁，2022年，8月28日對(duì)人體的影響因此，處于生長發(fā)育期的青少年，由于學(xué)習(xí)和工作緊張，大腦容易出現(xiàn)疲勞，特別要注意臥床休息，以保證有良好和充足的睡眠。

中國民間廣泛流傳著這樣一句諺語：“能睡的孩子長大個(gè)兒。”幾千年來的經(jīng)驗(yàn)，告訴我們，睡眠好，有助于人體增高?，F(xiàn)代科學(xué)研究也充分證實(shí)了這句諺語的科學(xué)性。下面談?wù)勊邔?duì)人體增高的影響：

(1)睡眠中生長激素分泌明顯增多。日本醫(yī)學(xué)專家經(jīng)多年研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠中，體內(nèi)分泌大量生長激素。高峰時(shí)的分泌量超過白天分泌量的5~7倍，人在入睡后70分鐘左右，生長激素的分泌達(dá)到高峰(午睡時(shí)分泌量要少些)。

夜晚，躺在床上，如果沒有睡著，保持著清醒狀態(tài)，則不會(huì)分泌生長激素。只有