第三章 學(xué)習(xí)心理輔導(dǎo)2

第三章高職高專學(xué)習(xí)心理輔導(dǎo)

四類人才中國(guó)社科院研究生院副院長(zhǎng)鄒東濤提出“十”字型人才的新概念。他把人才分為四種：第一種是“一”字型人才，這種人才的知識(shí)面雖然比較寬，但缺乏深入地研究和創(chuàng)新；第二種是“1”字型人才，這種人才在某一項(xiàng)專業(yè)知識(shí)方面比較深，但知識(shí)面太窄，很難將各種知識(shí)融會(huì)貫通進(jìn)行創(chuàng)造性研究；第三種是“T”字型人才，這種人才不僅知識(shí)面比較寬，而且在某一點(diǎn)上還有較深入地研究，但他們的弱點(diǎn)是不能冒尖，沒有創(chuàng)新；第四種是“十”字型人才，這種人才既有較寬的知識(shí)面，又在某一點(diǎn)上有比較深入的研究，更重要的是敢于出頭、冒尖、有創(chuàng)新。學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)你現(xiàn)在屬于哪類人才？今后期望成為哪類人才？你贊成上述觀點(diǎn)嗎？為什么？

討論：

1.你到大學(xué)最想學(xué)什么？2.大學(xué)對(duì)我們每個(gè)人究竟意味著什么？3.目前學(xué)習(xí)上最大的困難是什么？不會(huì)學(xué)習(xí)的人：

越不會(huì)學(xué)——越不愛學(xué)——越學(xué)不好——越不愛學(xué)-——越不會(huì)學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)的人：

越會(huì)學(xué)——越愛學(xué)——越學(xué)得好——越愛學(xué)-——越會(huì)學(xué)學(xué)習(xí)的本質(zhì)人和動(dòng)物的兩類行為：本能和習(xí)得學(xué)習(xí)是指由經(jīng)驗(yàn)或練習(xí)引起的行為或行為潛能的相對(duì)持久的變化。人類學(xué)習(xí)（廣義）和學(xué)生學(xué)習(xí)（狹義）

！第一節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)心理概述一、什么是學(xué)習(xí)

1.學(xué)習(xí)的定義廣義的學(xué)習(xí)既包括人類的學(xué)習(xí)，也包括動(dòng)物的學(xué)習(xí)。廣義的學(xué)習(xí)是指?jìng)€(gè)體在活動(dòng)中通過經(jīng)驗(yàn)引起的行為和心理的相對(duì)持久變化的過程。狹義的學(xué)習(xí)

是指學(xué)生的學(xué)習(xí)，其定義可概括為：學(xué)生在教育活動(dòng)中通過經(jīng)驗(yàn)引起的符合教育目的的行為和心理的相對(duì)持久的變化過程，是學(xué)生在教師指導(dǎo)下，有目的、有計(jì)劃、有組織、有系統(tǒng)地掌握人類的知識(shí)，技能，發(fā)展智力和能力，培養(yǎng)個(gè)性和思想品德的過程，不僅包括知識(shí)、技能、策略的學(xué)習(xí)，也包括態(tài)度、行為準(zhǔn)則的學(xué)習(xí)。

2.學(xué)習(xí)的類型加涅的分類布盧姆的分類潘菽的分類潘菽的分類（從學(xué)校實(shí)際出發(fā)，根據(jù)學(xué)習(xí)的內(nèi)容及結(jié)果）知識(shí)的學(xué)習(xí)，包括學(xué)習(xí)知識(shí)時(shí)的感知和理解等；技能和熟練的學(xué)習(xí)，主要指運(yùn)動(dòng)的、動(dòng)作的技能和熟練；心智的、以思維為主的能力的學(xué)習(xí)；道德品質(zhì)和行為習(xí)慣的學(xué)習(xí)。布魯姆的分類（教育目標(biāo)和教育任務(wù):認(rèn)知、情感、動(dòng)作技能）認(rèn)知領(lǐng)域的學(xué)習(xí)知識(shí)，對(duì)知識(shí)材料的簡(jiǎn)單回憶；理解，能解釋所學(xué)的認(rèn)識(shí)，把我只是材料意義的能力；應(yīng)用，把學(xué)到的知識(shí)應(yīng)用于新的情境分析，區(qū)別和了解事物的內(nèi)部聯(lián)系，把復(fù)雜的知識(shí)整體分解為部分并理解各部分之間聯(lián)系的能力；綜合，把所學(xué)知識(shí)重新組合為一種新的完整的知識(shí)結(jié)構(gòu)；評(píng)價(jià)，根據(jù)內(nèi)部的證據(jù)或外部的標(biāo)準(zhǔn)做出判斷；加涅的分類（根據(jù)學(xué)習(xí)效果分類）言語(yǔ)信息的學(xué)習(xí)（能陳述，用語(yǔ)言文字表達(dá)的知識(shí)）智慧技能的學(xué)習(xí)（通過學(xué)習(xí)獲得了使用符號(hào)與環(huán)境相互作用的能力）認(rèn)知策略的學(xué)習(xí)（控制與調(diào)節(jié)自己的內(nèi)部心理活動(dòng)過程的技能）態(tài)度的學(xué)習(xí)（習(xí)得的，影響個(gè)人對(duì)特定對(duì)象作出行為選擇的有組織的內(nèi)部狀態(tài)）運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)認(rèn)知領(lǐng)域情感領(lǐng)域技能領(lǐng)域大學(xué)生學(xué)習(xí)的特點(diǎn)主觀能動(dòng)性更突出職業(yè)定向性和綜合性相結(jié)合學(xué)習(xí)途徑和方法更具多樣化更高的探索性和研究性

學(xué)習(xí)內(nèi)容選擇性大學(xué)習(xí)時(shí)間自由支配重視學(xué)習(xí)知識(shí)活化能力二、第二節(jié)高職高專學(xué)生學(xué)習(xí)的主要策略一、常用的學(xué)習(xí)策略組織策略精加工策略系統(tǒng)結(jié)構(gòu)圖一覽表流程圖模式圖網(wǎng)絡(luò)關(guān)系圖做筆記畫線法利用背景知識(shí)和聯(lián)系實(shí)際生活復(fù)述策略計(jì)劃

與監(jiān)控

策略調(diào)節(jié)策略及時(shí)復(fù)習(xí)（艾賓浩斯遺忘曲線）幻燈片18多種感官參與整體識(shí)記和部分識(shí)記集中復(fù)習(xí)和分散復(fù)習(xí)艾賓浩斯實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)圖艾賓浩斯遺忘曲線

人在處于半睡眠狀態(tài)，又稱假寐狀態(tài)時(shí)，大腦的某些點(diǎn)上的“小窗口”依然開著，能夠接受由聽覺器官發(fā)來的信息。如果這時(shí)有人不斷地反復(fù)向假寐中的人講話或播放一段錄音(這叫“暗示”)，那么假寐中的人就能在不知不覺中將講話或錄音內(nèi)容記住，這是一種基于暗示性亢進(jìn)原理的學(xué)習(xí)方法。由于假寐時(shí)的大腦不受外界干擾，因而對(duì)暗示作用非常敏感，最適宜用來記憶需死記硬背性質(zhì)的內(nèi)容，諸如外語(yǔ)單詞、古典文學(xué)、故事成語(yǔ)、歷史年號(hào)與事件、地理知識(shí)、樂譜歌曲、劇本腳本、音程音階、符號(hào)公式、發(fā)言稿等等內(nèi)容，睡前看看書，讓潛意識(shí)幫你融會(huì)貫通

睡眠學(xué)習(xí)法二、高職高專學(xué)生主要的學(xué)習(xí)策略1.自主學(xué)習(xí)策略

定義：一般指學(xué)生個(gè)體自覺確定學(xué)習(xí)目標(biāo)、制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃、選擇學(xué)習(xí)方法、監(jiān)控學(xué)習(xí)過程、評(píng)價(jià)學(xué)習(xí)結(jié)果的過程和能力

特點(diǎn)：能動(dòng)性，獨(dú)立性，有效性，相對(duì)性，自我監(jiān)控性2.合作學(xué)習(xí)策略定義：以小組活動(dòng)為主體進(jìn)行的一種教學(xué)活動(dòng)團(tuán)體成績(jī)?yōu)楠?jiǎng)勵(lì)依據(jù)的責(zé)任明確，教師分配學(xué)習(xí)任務(wù)和控制教學(xué)進(jìn)程

3.研究性學(xué)習(xí)策略：定義：

學(xué)生在教師指導(dǎo)下，以類似科學(xué)研究的方式去獲取知識(shí)和應(yīng)用知識(shí)的方式方法。在學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生需要的是指導(dǎo)和幫助，而不是傳授和教導(dǎo)。研究性學(xué)習(xí)的過程：提煉課題，制定研究計(jì)劃采取合適的研究方法：觀察法，實(shí)驗(yàn)法，文獻(xiàn)法，調(diào)查法資料的統(tǒng)計(jì)處理和結(jié)果分析撰寫研究性學(xué)習(xí)結(jié)題報(bào)告不同學(xué)科的最佳創(chuàng)造年齡（Lehman)化學(xué)：26-36數(shù)學(xué)：30-34物理：30-34實(shí)用發(fā)明：30-34醫(yī)學(xué)：30-39植物學(xué)：30-34心理學(xué)：30-39生理學(xué)：36-39聲樂：30-34歌?。?5-39詩(shī)歌：25-29小說：30-34哲學(xué)：35-39繪畫：32-36雕刻：35-39第三節(jié)常見的學(xué)習(xí)困惑與調(diào)試一、學(xué)習(xí)適應(yīng)不良及調(diào)試熟悉新的環(huán)境，做好充分準(zhǔn)備利用身邊資源，尋找應(yīng)付方式學(xué)會(huì)主動(dòng)學(xué)習(xí)，規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間二、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)及調(diào)試1.動(dòng)機(jī)不足的表現(xiàn)：具體表現(xiàn)懶惰行為

容易分心厭倦情緒缺乏方法獨(dú)立性差懶惰行為。表現(xiàn)為不愿上課，不愿動(dòng)腦筋，不完成作業(yè)。學(xué)習(xí)拖拉，散漫、怕苦怕累、并常為自己的懶惰行為找借口；容易分心。注意力差，不能專心聽課，不能集中思考，興趣容易轉(zhuǎn)移。行為忽冷忽熱，情緒忽高忽低。厭倦情緒。對(duì)學(xué)習(xí)冷漠，畏縮，常感到厭倦，對(duì)學(xué)校和班級(jí)生活感到無聊。缺乏方法。把學(xué)習(xí)當(dāng)成是奉命的，被迫的差事，滿足于死記硬背，應(yīng)付考試獨(dú)立性差。沒有明確的目標(biāo)，學(xué)習(xí)行為往往表現(xiàn)為從眾與依附性。隨大流，極少有獨(dú)立性和創(chuàng)造性。你的集中性回答下列問題：AB1.喜歡的顏色藍(lán)紅2.喜歡那個(gè)游戲設(shè)施鬧鬼的房子快速滑行車3.與人的交往方式窄而深寬而淺4.時(shí)常看的書雜志5.換工作的經(jīng)歷有沒有6.喜歡的電影的種類驚險(xiǎn)電影戲劇電影7.思考能力復(fù)線單線8.正式表演？強(qiáng)弱9.生活起居好不好10.來自周圍的評(píng)價(jià)不再意在意11.被人說是雙重人格有沒有12.喜歡那個(gè)家務(wù)料理掃除13.記憶力好不好14.喜歡的味道咸甜15.不能忍耐的熱冷16.電腦擅長(zhǎng)不擅長(zhǎng)17.擅長(zhǎng)的是短跑長(zhǎng)跑18.賭博喜歡討厭19.喜歡的食物先吃最后吃20.計(jì)劃性有沒有記分：A__個(gè)，B__個(gè)。A越多的人——集中力越高你是具有較高集中力的人。不管周圍環(huán)境有多吵，你都能集中精力繼續(xù)作自己的事情。相反地，因?yàn)檫^于集中而聽不到別人在和你說話。如果與B的差異只有一個(gè)或兩個(gè)，則綜合參考“同數(shù)的人”的種類。B越多的人——集中力越低集中力不是很好。在周圍環(huán)境很吵得時(shí)候，你因?yàn)槁牭街車膶?duì)話而無法繼續(xù)你的工作。有時(shí)在極靜的環(huán)境下也會(huì)分散注意力，無法繼續(xù)。同數(shù)的人——集中力時(shí)刻變化你是有時(shí)能發(fā)揮集中力，而有時(shí)卻集中力很低的類型。這個(gè)原因與身體狀況，閱讀的書有沒有意思有關(guān)。所以需要集中注意力的時(shí)候首先要把環(huán)境和身體狀況調(diào)節(jié)好。注意力2.動(dòng)機(jī)不足的原因?qū)I(yè)不感興趣學(xué)習(xí)目的不明確（外在動(dòng)機(jī)不足以支持學(xué)習(xí)者戰(zhàn)勝學(xué)習(xí)的種種困難）對(duì)學(xué)習(xí)失敗的歸因（習(xí)慣性內(nèi)歸因?yàn)樽陨碇橇蚰芰Σ蛔悖┤狈W(xué)習(xí)成就感（成就感靠成功的積累，但一些人習(xí)慣記住失敗經(jīng)歷，并習(xí)慣拿自己與成績(jī)好的同學(xué)比）3.學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的主要表現(xiàn)學(xué)習(xí)強(qiáng)度過大，幾乎把所有心思和時(shí)間都用在功課的學(xué)習(xí)上。把學(xué)習(xí)看成是至高無無上的；獎(jiǎng)勵(lì)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，害怕失敗。容易自責(zé)，對(duì)自己要求嚴(yán)格而苛刻，不敢接受學(xué)習(xí)失敗，易生挫敗感，容不下自己的失誤，不滿現(xiàn)狀，總覺得自己應(yīng)該做得更好，即使成功也并不能給他們帶來多少喜悅。3.學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的原因分析目標(biāo)設(shè)置太高（學(xué)業(yè)期望高，渴望成功，受表面學(xué)業(yè)動(dòng)機(jī)驅(qū)使，渴望外在獎(jiǎng)勵(lì)和肯定，特別是成績(jī)優(yōu)秀帶來的心理滿足感）不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知模式（只要努力，就一定會(huì)成功）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)明確學(xué)習(xí)目標(biāo)學(xué)會(huì)正確歸因韋納的成敗歸因理論(B.Weiner)

培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)成就感（積極的心態(tài)，多發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，看到自己的進(jìn)步；不盲目和成績(jī)有的同學(xué)橫向比較，而是同過去的自己縱向比較，看到同過去相比自己的的進(jìn)步）學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)在1953年，對(duì)耶魯大學(xué)的畢業(yè)生曾做過一次研究。當(dāng)時(shí)那些畢業(yè)生被詢問是否有清楚明確的目標(biāo)以及實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的書面計(jì)劃，結(jié)果只有3%的學(xué)生有肯定答復(fù)。20年后，在1973年，重新調(diào)查了一下當(dāng)年接受訪問的人，結(jié)果那些有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)書面計(jì)劃的3%的學(xué)生，在財(cái)務(wù)狀況上遠(yuǎn)高于其他97%的學(xué)生。雖然這項(xiàng)調(diào)查只限于財(cái)務(wù)方面，但是根據(jù)調(diào)查人員側(cè)面的觀察，似乎那3%的人在幸福及快樂的程度上，也高于其他的人。這就是設(shè)定目標(biāo)的力量。制定目標(biāo)的理想模式學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)做一做：找出大學(xué)最重要的目標(biāo)請(qǐng)每人在紙上寫出你大學(xué)幾年所要完成的五件大事。然后按如下要求下作：如果現(xiàn)在有特殊事件發(fā)生，你必須在五件大事中抹掉兩項(xiàng)，體驗(yàn)一下你現(xiàn)在的心情如何？現(xiàn)在又有特殊事件發(fā)生了，請(qǐng)你再抹掉一件，心情如何？還要抹掉一件，心情又如何？現(xiàn)在只剩下一件，這就是你五年內(nèi)最想干的，對(duì)你來說也是最重要的一件大事，這就是你當(dāng)前為之奮斗的目標(biāo)。

韋納的成敗歸因理論(B.Weiner)內(nèi)部外部穩(wěn)定能力難度不穩(wěn)定努力運(yùn)氣數(shù)學(xué)考試成敗的原因分析成就狀態(tài)原因例子能力我擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)成功努力我復(fù)習(xí)得很充分任務(wù)難度這次考試太容易了運(yùn)氣這次考得好，太運(yùn)氣了能力我不擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)失敗努力我準(zhǔn)備得不充分任務(wù)難度這次考試太難了運(yùn)氣這次我很不走運(yùn)積極的歸因模式成功能力和努力自尊、自豪，增強(qiáng)成功期望趨向成就任務(wù)失敗缺少努力內(nèi)疚，維持較高的成就期望增強(qiáng)堅(jiān)持性，趨向成就任務(wù)消極的歸因模式成功運(yùn)氣不在乎，很少增強(qiáng)對(duì)成功的期望缺乏趨向成就任務(wù)的傾向失敗缺乏能力羞愧、無能感、沮喪，降低對(duì)成功的期望缺少堅(jiān)持性，回避成就任務(wù)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)正確認(rèn)識(shí)自己的學(xué)習(xí)能力（學(xué)習(xí)中不斷獲得反饋信息，隨時(shí)知道自己的階段性成果，并不斷對(duì)學(xué)習(xí)過程和學(xué)習(xí)效果進(jìn)行反思，參考他人評(píng)價(jià)，調(diào)整成就動(dòng)機(jī)）設(shè)置合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)（具體的，短期內(nèi)能實(shí)現(xiàn)的，難度中等的目標(biāo)可以有效激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。將相對(duì)寬泛的總體目標(biāo)分成多個(gè)子目標(biāo)，將一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)分成多個(gè)近期目標(biāo)）建立正確的認(rèn)知模式

找出不合理信念，努力改變成功與努力之間的必然關(guān)系；建立正確的認(rèn)知模式，如成功=努力+能力+方法+基礎(chǔ)+機(jī)遇+環(huán)境+心態(tài)等以寬容的心態(tài)對(duì)待自己追影子的孩子一個(gè)小孩快速的跑著，因?yàn)樗肱苓^自己的影子?？墒?，不管他向前跑多快，跑多遠(yuǎn)，影子總是在他前面。后來，有個(gè)大人告訴他一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法

“你只要面對(duì)太陽(yáng)，影子不就跑到你后面去了嗎？”小孩子一試，果真如此。這個(gè)故事告訴我們，換一種思維，換一種角度，換一種方式，換一種做法。問題終將迎刃而解。這正如凱斯所說——面對(duì)陽(yáng)光，陰影永遠(yuǎn)在我們身后換位思考圖示一

換位思考圖示二三、學(xué)習(xí)疲勞及其調(diào)試學(xué)習(xí)疲勞是指由于長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)學(xué)習(xí)，在身體和心理等方面產(chǎn)生了倦怠，致使學(xué)習(xí)效果下降，甚至出現(xiàn)不能繼續(xù)學(xué)習(xí)的狀況。表現(xiàn)為學(xué)習(xí)錯(cuò)誤增多，效率下降，注意力集中困難等。學(xué)習(xí)疲勞經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒖梢曰謴?fù)，對(duì)身心健康不會(huì)造成太大影響。但是如果長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，勉強(qiáng)讓大腦有關(guān)部位持續(xù)保持興奮，就會(huì)導(dǎo)致大腦興奮和抑制過程的失調(diào)，嚴(yán)重的會(huì)引起神經(jīng)衰弱。學(xué)習(xí)疲勞的原因?qū)I(yè)的落差，興趣和求知欲對(duì)事物的評(píng)價(jià)偏激，或者十全十美，或是一無是處，不能正視現(xiàn)實(shí)和理想的差距，學(xué)習(xí)動(dòng)力缺乏獨(dú)生子女偏多，已有的生活經(jīng)歷未能使其形成獨(dú)立自主的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性。學(xué)習(xí)上依賴性強(qiáng)，加之中學(xué)學(xué)次的被動(dòng)使之無法適應(yīng)大學(xué)學(xué)習(xí)的獨(dú)立性和主動(dòng)性學(xué)習(xí)疲勞的調(diào)節(jié)科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合（左右大腦半球的交替使用；生活學(xué)習(xí)搭配）遵循人體生物規(guī)律，保證睡眠（生物機(jī)能在上午7-10點(diǎn)逐漸上升，10點(diǎn)左右精力充沛，為最佳工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，之后趨于下降；下午5點(diǎn)再度上升，到晚上9點(diǎn)達(dá)到高峰；11點(diǎn)以后有急劇下將）掌握好學(xué)習(xí)時(shí)間的最適點(diǎn)最佳記憶時(shí)間：清晨起床后一小時(shí)——沒有前攝抑制；上午8時(shí)到10時(shí)——注意力精力高峰；傍晚6時(shí)到8時(shí)；晚上臨睡前——無后攝抑制巧用時(shí)間“邊角料”培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境四、考試焦慮及調(diào)試

考試焦慮是考生在考試過程中（包括考前復(fù)習(xí)階段一級(jí)考試進(jìn)行中）預(yù)感考試失利或考試無把握而產(chǎn)生的焦躁不安的狀態(tài)，有著情緒、認(rèn)知、行為、生理上的反應(yīng)。具有高度考試焦慮的學(xué)生在考前會(huì)出現(xiàn)明顯的生理反應(yīng)，如，恐懼、失眠健忘、食欲減退、腹瀉等癥狀；在臨考時(shí)心慌氣短、呼吸急促、手足出汗、發(fā)抖、尿頻、思維膚淺、判斷力下降、大腦一片空白；在考場(chǎng)上看不清題目，看錯(cuò)題目，樓梯丟題，動(dòng)作僵硬，手不聽使喚、出現(xiàn)筆誤，等考試焦慮的原因客觀:考試的性質(zhì)：重要性，難易程度，競(jìng)爭(zhēng)程度學(xué)業(yè)期望：同學(xué)之間的相互影響主觀：個(gè)性氣質(zhì)考試經(jīng)驗(yàn)及其歸因知識(shí)掌握程度與復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況對(duì)考試外在評(píng)價(jià)的過分重視考試焦慮的調(diào)節(jié)充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備樹立適當(dāng)?shù)目荚嚻谕埂嗟律桑╕erkes&Dodson,1908)消除對(duì)考試的消極意識(shí)學(xué)會(huì)考前放松耶基斯——多德森定律

（Yerkes&Dodson,1908)

效高容易率

水

平

一般程度

困難低低動(dòng)機(jī)水平高考試心理操第一節(jié)凝神①坐正；②微微閉上雙眼；③頭腦中想象一個(gè)三角形，好像你在用眼盯著它，盯住，默數(shù)1-10；④頭腦中的三角形變成了一棵松樹，你的眼睛正盯著松樹，盯著，默數(shù)1-10。

考試心理操第二節(jié)聚氣

①嘴唇微合；②慢慢地輕輕地吐氣，不停地吐氣，默數(shù)1-10；③慢慢地輕輕地吸氣，不停地吸氣，默數(shù)1-10；④同②；⑤同③。

考試心理操第三節(jié)回想

回想你最高興的一次考試。①那次考試之前，你是什么樣子？②你正坐在那次考試的考場(chǎng)上；③你正在靜心地做題；④交卷后，你高興地走出考場(chǎng)。再?gòu)?fù)想一遍。

考試心理操第四節(jié)臨境

①閉目想象將要面臨的考試；②你正走在上學(xué)的路上，準(zhǔn)備參加今天的考試，一邊走一邊哼著歌兒；③你正走進(jìn)考場(chǎng)，面對(duì)老師熱情的笑臉，你在心中對(duì)自己說：我行！我行?、苣悴换挪幻Φ刈诳荚嚨奈蛔由?。以上反復(fù)想象兩遍。

考試心理操第五節(jié)自考①圍繞課文內(nèi)容，自己給自己提2個(gè)問題自己解答。（在心里進(jìn)行）②第二天提3個(gè)問題，以后每天增加1個(gè)問題

考試心理操第六節(jié)松弛①在頭腦中“聽”一段音樂，輕松活潑的音樂；②全身各部位肌肉繃緊、繃緊、再繃緊，然后全身放松、放松、再放松。重復(fù)5遍

應(yīng)考技能

應(yīng)考心理要訣：

科學(xué)方法＋平和心態(tài)考前的準(zhǔn)備技能：考時(shí)的應(yīng)考技能考后的調(diào)整技能1、考前的準(zhǔn)備技能：三輪復(fù)習(xí)法：第一輪，全面復(fù)習(xí)，各科內(nèi)容都要從頭到尾串一遍，使知識(shí)系統(tǒng)化第二輪，在全面復(fù)習(xí)基礎(chǔ)上，進(jìn)行重點(diǎn)深入復(fù)習(xí)，分