學(xué)會心理調(diào)整釋放不良情緒

學(xué)會心理調(diào)整釋放不良情緒第一頁，共三十頁，2022年，8月28日影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對事情的看法。對同一件事不同的人會有許多不同的想法，即使同一個人也會對事件有不同的想法，而不同的想法則引起不同的情緒。引言第二頁，共三十頁，2022年，8月28日想法①：

情緒①：想法②：

情緒②：想法③：

情緒③：想法④：

情緒④：

事件：你的好友說周末會找你去逛街，但整個周末他都沒有和你聯(lián)絡(luò)第三頁，共三十頁，2022年，8月28日想法①：這個人一點(diǎn)都不講信用

想法②：他根本不當(dāng)我是朋友

想法③：他可能突然有急事來不及通知我

想法④：他不會是來找我時出了什么意外吧

情緒①：討厭、生氣情緒②：氣憤情緒③：諒解情緒④：擔(dān)心

事件：你的好友說周末會找你去逛街，但整個周末他都沒有和你聯(lián)絡(luò)第四頁，共三十頁，2022年，8月28日第五頁，共三十頁，2022年，8月28日第六頁，共三十頁，2022年，8月28日第七頁，共三十頁，2022年，8月28日第八頁，共三十頁，2022年，8月28日第九頁，共三十頁，2022年，8月28日第十頁，共三十頁，2022年，8月28日柳暗花明又一村——換個角度看問題第十一頁，共三十頁，2022年，8月28日假設(shè)你周末去買了一個禮盒，你在商場休息時把它放在身旁的凳子上，這時一個人走過來坐在放禮盒的凳子上，把禮盒弄壞了，此時你的情緒怎樣？把它寫下來，當(dāng)時你是怎么想的？后來，你發(fā)現(xiàn)這人是個盲人，他看不見你的盒子，此時你的情緒如何？你的想法又如何？也把它寫下來。聽故事，說情緒故事一第十二頁，共三十頁，2022年，8月28日有兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一個秀才心里立即“咯登”一下，涼了半截，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進(jìn)考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，文思枯竭，果然名落孫山。另一個秀才也同時看到了，一開始心里也“咯登”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢，那不就是有“官”又有“財”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依?，兩人都對家人說：那“棺材”真的好靈。?提問

1：面對同樣的事物——

“棺材”，兩個秀才為什么有不同的感受呢？

2：兩個秀材帶著各自的想法應(yīng)考，出現(xiàn)了什么后果？故事二第十三頁，共三十頁，2022年，8月28日

由此可見，同樣一個事件，由于人們對于該事件的不同認(rèn)識和理解，會出現(xiàn)不同的情緒反應(yīng)。事件與情緒并非直接相關(guān)，而是有一個非常重要的中介因素起作用，那就是當(dāng)事人對事件的看法。小結(jié)：第十四頁，共三十頁，2022年，8月28日事件積極評價消極評價積極情緒消極情緒情緒ABC理論AB1B2C2C1前因信念后果結(jié)論：事物的本身并不影響人，人們只受對事物看法的影響第十五頁，共三十頁，2022年，8月28日A事件：這一次月考沒考好。B原想法：我真沒用，不是讀書的料。C引發(fā)的情緒：焦慮不安、自卑一次失敗不代表一個人永遠(yuǎn)失敗，這次發(fā)揮不好也不代表我笨、沒用，這犯了以偏概全的錯誤。這次發(fā)揮不好不代表我笨，這次沒考好的原因是自己沒有認(rèn)真復(fù)習(xí)導(dǎo)致的，下次我認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備情況會好轉(zhuǎn)。新情緒：自信原想法的不合理性之處：理性的新想法：換個想法，快樂自然來第十六頁，共三十頁，2022年，8月28日

請同學(xué)們寫出近日令自己快樂、生氣、傷心、緊張、受挫或自卑的事件（A）和當(dāng)時的想法（B）、情緒（C）或所導(dǎo)致的行為結(jié)果（至少三件事）

例：同學(xué)叫我綽號我感到不被尊重

生氣不理同學(xué)（1）（2）（3）這些事件和想法是否引起了你的情緒困擾？如果原來的想法引起了你的情緒困擾的話，試試換種想法會怎么樣？第十七頁，共三十頁，2022年，8月28日小結(jié)：當(dāng)事件無法改變時，若想改變情緒，首先要改變評價。第十八頁，共三十頁，2022年，8月28日人是可以選擇自己的思考方式的?。河涀〉谑彭?，共三十頁，2022年，8月28日不能改變環(huán)境，但可以改變自己；

不能改變事實(shí)，但可以改變態(tài)度；

不能改變過去，但可以改變現(xiàn)在；

不能左右天氣，但可以改變心情；

不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容；

不能預(yù)知明天，但可以把握今日；

不能事事成功，但可以事事盡力。第二十頁，共三十頁，2022年，8月28日調(diào)節(jié)情緒小魔法說一說調(diào)節(jié)情緒還有哪些方法魔法1、注意轉(zhuǎn)移法魔法2、意志控制法魔法3、想法改變法魔法4、合理發(fā)泄法魔法5、能力排除法魔法6、情緒升華法第二十一頁，共三十頁，2022年，8月28日事例注意轉(zhuǎn)移法當(dāng)情緒激動起來時，為了使激動起來的情緒不至于立即爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來轉(zhuǎn)移注意力可以看電影、打球、下棋、唱歌、畫畫等。概念第二十二頁，共三十頁，2022年，8月28日概念意志控制法運(yùn)用意志，控制自己的情緒如：民族英雄林則徐就曾為控制自己易怒的情緒，在堂屋中懸掛寫有“制怒”的大匾，時刻提醒自己不要輕易發(fā)怒。當(dāng)你將要發(fā)怒的時候，可這樣來暗示自己：“別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無補(bǔ)。”又如，當(dāng)在學(xué)習(xí)中感到急躁厭煩時，可以自言自語：“不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟(jì)于事，只會有害無益，只有刻苦用功，堅持不懈，才能取得成功。”這樣你就會有可能心平氣和，安靜下來。

事例第二十三頁，共三十頁，2022年，8月28日認(rèn)識改變法改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。事例概念《哭婆婆與笑婆婆》有位老奶奶，大兒子賣雨傘，小兒子開洗染店。下雨，她就愁小兒子洗的衣服沒處曬；天晴，她就愁大兒子傘賣不出。她愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺。鄰居對她說：“老奶奶，您好福氣呀！雨天，您大兒子生意好。晴天，您小兒子生意好！”老奶奶一想，對呀！從此吃得香、睡得甜，整天樂呵呵。第二十四頁，共三十頁，2022年，8月28日如在空曠的地方大吼、打球、找人傾訴、大哭一場等。事例合理發(fā)泄法當(dāng)自己有消極情緒時，可以找一個合適的場合，以合適的方式將消極情緒發(fā)泄出來，以達(dá)到排解消極情緒的目的。趙強(qiáng)因起床較晚，被媽媽說一頓，匆匆忙忙感到學(xué)校，又忘了帶當(dāng)天的作業(yè)，被老師責(zé)怪，隨堂考試沒考出好成績，一時情緒低落，整天不開心。晚上回到家，他獨(dú)自躲在房間里，哭了一場，頓時覺得輕松多了。如在空曠的地方大吼、打球、找人傾訴、大哭一場等。概念第二十五頁，共三十頁，2022年，8月28日能力排除法勤奮學(xué)習(xí)，掌握足夠的科學(xué)文化知識和必備的生活技能，提高各方面的能力，排除不良情緒，保持良好的情緒。陳明考取大學(xué)后，由于不會冼衣，不會獨(dú)立生活，對大學(xué)生活產(chǎn)生了焦慮和恐懼的情緒，嚴(yán)重影響了正常的學(xué)習(xí)。后來在輔導(dǎo)員和同學(xué)的幫助下，他學(xué)會了生活自理，才逐漸適應(yīng)了大學(xué)的生活。事例概念第二十六頁，共三十頁，2022年，8月28日情緒升華法即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。

事例概念第二十七頁，共三十頁，2022年，8月28日一個成熟的人握住自己快樂鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。每人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。一位同學(xué)抱怨道：“我活得很不快樂，因為我經(jīng)常碰到無禮的人。”他把快樂的鑰匙放在別人手里。一位同學(xué)說：“我的班主任很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在班主任老師手中。還有一位同學(xué)說：“我的競爭對手太強(qiáng)大了，我真命苦！”又一位同學(xué)說：“學(xué)習(xí)壓力太大，我開始快撐不住了！”這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。他的情緒穩(wěn)定，為自己負(fù)責(zé)，和他在一起是種享受，而不是壓力。你的鑰匙在那里？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！與大家分享：尋求“快樂的鑰匙”

第二十八頁，共三十頁，2022年，8月28日送你好心情好心情，會讓陰雨連綿的日子出現(xiàn)陽光；好心情，會讓枯萎的花朵開放；好