不同人群的體育衛(wèi)生

第一節(jié)兒童少年的體育衛(wèi)生其次節(jié)女子體育衛(wèi)生第三節(jié)中年人體育衛(wèi)生第四節(jié)老年人體育衛(wèi)生

第五章不同人群的體育衛(wèi)生中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily兒童少年、女子、老年體育衛(wèi)生是體育保健學(xué)的重要內(nèi)容之一。本章將著重介紹體育熬煉對(duì)兒童的少年、中、老年人身體的影響；兒童少年身體生長(zhǎng)發(fā)育的一般規(guī)律；兒童少年、女子及中、老年人身體的解剖生理特點(diǎn)以及在體育熬煉中應(yīng)遵循的有關(guān)體育衛(wèi)生要求內(nèi)容提要中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily1.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

骨

關(guān)節(jié)肌肉造骨過程：體育熬煉促進(jìn)造骨過程加快骨的生長(zhǎng)：刺激骨軟骨板的生長(zhǎng)骨的鈣化：加速骨的鈣化，骨質(zhì)更加堅(jiān)實(shí)關(guān)節(jié)軟骨相對(duì)較厚關(guān)節(jié)囊、韌帶的伸展性大關(guān)節(jié)四周的肌肉瘦長(zhǎng)

促進(jìn)肌肉內(nèi)毛細(xì)血管數(shù)量增加肌纖維漸漸變粗、體積增大、彈性增加、肌肉工作的實(shí)力及耐力也都相應(yīng)地得到提高中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily2.心血管系統(tǒng)心臟心率血壓“青春性高血壓”緣由：征象：體育衛(wèi)生要求血管的發(fā)育落后于心臟的發(fā)育收縮壓上升,舒張壓正常,無不良感覺每搏輸出量漸漸增加,但心臟重量體重之比大于成人漸漸削減漸漸上升中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily3.呼吸系統(tǒng)

4.神經(jīng)系統(tǒng)1）大腦皮層的興奮和抑制不均衡,興奮過程占優(yōu)勢(shì),且易擴(kuò)散。2）大腦皮層的分化實(shí)力、分析綜合實(shí)力都不及成人。3）其次信號(hào)系統(tǒng)正在發(fā)展之中，抽象的語言思維實(shí)力較差。4）神經(jīng)細(xì)胞的工作實(shí)力較低，易乏累，但乏累也易消退。5)青春期神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性短暫下降呼吸肌弱,胸廓窄,肺泡小,呼吸表淺,呼吸頻率快。各種呼吸機(jī)能指標(biāo)均低于成人中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily(二)生長(zhǎng)發(fā)育的趨勢(shì)是波浪式的整個(gè)發(fā)育過程中有兩個(gè)突增期（加速期）第一突增期：胎兒中期---1周歲身高平均增長(zhǎng)20-25厘米，體重平均增長(zhǎng)6-7公斤其次突增期：青春期身高平均增長(zhǎng)7-8厘米/年，體重平均增長(zhǎng)5-6公斤/年（一）生長(zhǎng)發(fā)育是由量變到質(zhì)變的困難過程形態(tài)由小到大，由輕到重的變更，各組織、器官也在不斷地分化，其機(jī)能也在漸漸地成熟、完善。生長(zhǎng)與發(fā)育，量變與質(zhì)變二者常常在同時(shí)進(jìn)行，彼此相互促進(jìn)，相互依存，親密相關(guān)，但又各有確定的緩急階段。二.形態(tài)機(jī)能的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily

(三)生長(zhǎng)發(fā)育是不均衡的，但又是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的

（1）形態(tài)胚胎期~童年期:遵循頭尾律從胎兒到童年期,機(jī)體比例的變更,即頭部生長(zhǎng)早于軀干,軀干生長(zhǎng)早于四肢，表明機(jī)體生長(zhǎng)呈現(xiàn)由上向下,由頭到尾的規(guī)律,通常稱作頭尾律。6~7歲以后：遵循向心律

（2）系統(tǒng)

神經(jīng)系統(tǒng)——最早發(fā)育生殖系統(tǒng)——最晚發(fā)育中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily三.影響兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育的因素(一)遺傳因素(二)心理壓力(三)環(huán)境因素:1.自然環(huán)境2.社會(huì)環(huán)境1)養(yǎng)分的影響2)體育熬煉的影響3)疾病的影響4)其他中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily四.兒童少年各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)兒童少年的骨骼處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，軟骨組織較多。骨組織水分和有機(jī)物較多，無機(jī)鹽較少，因此，兒童少年的骨骼彈性，韌性較好，不易骨折，但堅(jiān)實(shí)性差，承受壓力和張力的實(shí)力不如成人，簡(jiǎn)潔在過大、時(shí)間較長(zhǎng)的外力作用下發(fā)生彎曲或變形。內(nèi)分泌的變更對(duì)骨骼的骨化與愈合有確定的影響，常常到室外參與體育熬煉有利于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。兒童少年的肌肉含水分較多，含蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽較少，肌纖維之間的間質(zhì)（結(jié)締組織、脂肪等）相對(duì)較多。兒童少年由于肌肉含水分較多，肌肉占體重的比例也較少，骨骼中軟骨成分也較多，所以在水中浮力較大，便于學(xué)習(xí)游泳。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的特點(diǎn)中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily心臟血管系統(tǒng)的特點(diǎn)心臟血管系統(tǒng)是人體內(nèi)一個(gè)重要的系統(tǒng)，是人體內(nèi)發(fā)育完成最晚的一個(gè)系統(tǒng)。心臟血管系統(tǒng)的機(jī)能如何是確定人體運(yùn)動(dòng)實(shí)力的一個(gè)重要生理因素。兒童少年的心臟血管系統(tǒng)正處于發(fā)育之中，與成人相比，兒童少年心臟的心肌纖維短而細(xì)，彈力纖維分布較少、心臟瓣膜發(fā)育尚不完善、心臟的重量及容積都比成人小，由于兒童少年心臟在結(jié)構(gòu)上的這些特點(diǎn)，致使心臟收縮力氣較弱，心臟的每搏輸出量和每分輸出量較成人少，但若按每公斤體重的相對(duì)值來說，卻并不少，而且年齡越小，其相對(duì)值越大。從而保證了兒童少年在生長(zhǎng)發(fā)育過程中，因代謝旺盛而所需較多氧氣量的供應(yīng)，并能足以勝任短時(shí)間較驚惶的肌肉活動(dòng)。這反映了兒童少年的心臟發(fā)育與人體整體的發(fā)育水平相適應(yīng)。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily由于兒童少年心臟的心輸出量較少，加上兒童少年新陳代謝旺盛，交感神經(jīng)興奮占優(yōu)勢(shì)等方面的緣由，所以兒童少年心搏頻率就較快。隨著年齡的增長(zhǎng)，心肌纖維增粗，心臟重量、容積、收縮力氣及輸出量增加，迷走神經(jīng)驚惶性提高，心搏頻率會(huì)漸漸慢下來。6~7歲以前，兒童血管的發(fā)育超過心臟的發(fā)育水平，到青春發(fā)育期后，血管的發(fā)育又落后于心臟的發(fā)育。兒童少年在運(yùn)動(dòng)中，較大程度還是靠提高心率來增加心輸出量，以適應(yīng)肌肉工作的須要。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)兒童少年由于胸廓比較狹小，肺活量比成年人小，呼吸肌尚未充分發(fā)育，而新陳代謝作用旺盛，對(duì)氧的須要量相對(duì)較高兒童少年運(yùn)動(dòng)時(shí)主要是靠加快呼吸與心搏頻率來擴(kuò)大肺通氣量和心輸出量的。因此，肺通氣量和吸氧量的增加比成人少。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)神經(jīng)系統(tǒng)與其他系統(tǒng)相比，是最先發(fā)育的兒童少年大腦皮層神經(jīng)過程的興奮和抑制不均衡兒童少年大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞工作實(shí)力較低，易產(chǎn)生乏累，但由于神經(jīng)細(xì)胞的物質(zhì)代謝旺盛，神經(jīng)過程的興奮與抑制轉(zhuǎn)換較快，靈敏性高，所以乏累消退得也較快。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily五.兒童少年的體育衛(wèi)生要求1.依據(jù)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)特點(diǎn)應(yīng)留意的體育衛(wèi)生要求1)留意正確體姿的培育2)留意身體的全面熬煉3)不宜反復(fù)在堅(jiān)硬地上做跑、跳、從高處落地的練習(xí)4)不宜過早從事力氣性練習(xí),宜進(jìn)行柔韌性練習(xí)5)留意運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防6)膳食中應(yīng)保證足夠的鈣磷供應(yīng),并留意多進(jìn)行戶外體育活動(dòng)中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily1)要合理支配運(yùn)動(dòng)量,強(qiáng)度可以稍大,但密度要小,間歇次數(shù)應(yīng)稍多,練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。2)留意按部就班，個(gè)別對(duì)待的原則。3)應(yīng)避開作過多的憋氣動(dòng)作。4)留意培育兒童少年在運(yùn)動(dòng)中適宜的呼吸方法，并留意呼吸衛(wèi)生。2.依據(jù)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)特點(diǎn)應(yīng)留意的體育衛(wèi)生要求中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily3.依據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn)應(yīng)留意的體育衛(wèi)生要求1)體育活動(dòng)趣味性強(qiáng)，有適當(dāng)?shù)男菹?)多運(yùn)用簡(jiǎn)潔、形象的語言進(jìn)行講解，多做一些仿照性練習(xí)3)不宜要求他們做過于困難、精細(xì)的技術(shù)動(dòng)作4)對(duì)于女生在體育運(yùn)動(dòng)中要適當(dāng)降低要求，留意諄諄教化、激勵(lì)、啟發(fā)她們主動(dòng)參與體育熬煉的自覺性和愛好中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily4.個(gè)別對(duì)待對(duì)少數(shù)在發(fā)育或健康上常?；蚨虝河酗@著異樣現(xiàn)象的學(xué)生，視其狀況，可暫免體育活動(dòng)，但不應(yīng)放棄體弱或發(fā)育有缺陷兒童少年的體育熬煉。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily六.青少年早期專項(xiàng)訓(xùn)練問題（一）早期專項(xiàng)訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)兒童少年在1O歲以前，體重輕，關(guān)節(jié)的柔韌性好，是發(fā)展柔韌素養(yǎng)的良好時(shí)期。1O—12歲，神經(jīng)系統(tǒng)具有較好的靈敏性，肌肉在骨上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，是發(fā)展速度的有利時(shí)期。12一13歲，性成熟期起先，骨骼、肌肉的增長(zhǎng)加速，是發(fā)展力氣素養(yǎng)的有利時(shí)期。14一15歲，力氣進(jìn)一步增長(zhǎng)，內(nèi)臟器官功能提高，神經(jīng)過程漸漸趨于均衡，是發(fā)展耐力素養(yǎng)的有利時(shí)期。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily（二）早期專項(xiàng)訓(xùn)練的適宜年齡過早從事超長(zhǎng)跑的訓(xùn)練，則可能使兒童負(fù)擔(dān)過重，造成過度乏累、局部勞損和心肌損害等傷?。ㄈ┰缙趯ｍ?xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的支配運(yùn)動(dòng)負(fù)荷支配的原則是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，強(qiáng)度可稍大，密度要小些，留意間歇休息（四）早期專項(xiàng)訓(xùn)練中應(yīng)留意的問題1.留意身體全面訓(xùn)練2.不應(yīng)急于要求出成果中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily其次節(jié)女子的體育衛(wèi)生一.女子身體發(fā)育的一般特點(diǎn)

在體型方面，女子肩部較窄，骨盆較寬、下肢較短、軀干相對(duì)較長(zhǎng)，這種體型使女子的身體重心比較低，有利于維持平衡，對(duì)完成下肢支撐的平衡動(dòng)作較為有利，但對(duì)跳動(dòng)及速度的發(fā)揮不利。女子體內(nèi)的脂肪約占體重的28%．男子約占18%，女子皮下脂肪較多，使身體顯得豐滿。女子皮下脂肪雖然較厚，但下腹部對(duì)冷的刺激仍敏感，故在冬季熬煉及月經(jīng)期時(shí)，要留意下腹部的保暖。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的特點(diǎn)二.女子各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)骨骼細(xì)小，骨密質(zhì)厚度較薄，骨骼內(nèi)水分及脂肪較多，無機(jī)鹽較少，骨骼的抗壓抗彎實(shí)力弱肌肉所含水分及脂肪較多，含糖較少，所以肌力弱，易乏累女子身體的柔韌性及各關(guān)節(jié)的靈敏性都較男子好，但女子身體的柔韌性也會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而降低，在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，應(yīng)留意保持和發(fā)展其柔韌性。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily心血管系統(tǒng)的特點(diǎn)心臟體積、容積較男子小女子每搏心輸出量也較男子少10%左右運(yùn)動(dòng)時(shí)女子主要是靠加快心搏頻率來增加心臟每分輸出量女子血液運(yùn)輸氧和二氧化碳的實(shí)力都不及男子。心臟儲(chǔ)備實(shí)力也低于男子中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)女子胸廓和肺部的容積都較小，加上女子呼吸肌力氣較弱，胸廓活動(dòng)度較小，所以女子的呼吸頻率較快，肺通氣量、肺活量小于男子中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily生殖系統(tǒng)的特點(diǎn)通過體育熬煉，使女子的骨盆底肌與腹肌變得強(qiáng)而有力、彈性好，驚惶性正常，就可以維持和承受足夠的腹壓，這對(duì)于維持子官及其他內(nèi)生殖器官的正常位置是很重要的。腹肌與骨盆底肌肉力氣的簡(jiǎn)易而有效的熬煉方法是：仰臥舉腿、仰臥起坐、前后踢腿、擺腿以及大腿繞環(huán)等運(yùn)動(dòng)。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily女子的一般體育衛(wèi)生要求1.中學(xué)的體育課應(yīng)男女分班或分組教學(xué)2.應(yīng)選擇適合女子的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目3.應(yīng)加強(qiáng)上肢力氣的訓(xùn)練(加強(qiáng)疼惜)4.應(yīng)加強(qiáng)盆底肌及腹肌的力氣訓(xùn)練5.不宜過多從事振動(dòng)大的、從高處落地的練習(xí)6.要留意正確引導(dǎo)和啟發(fā)她們參與體育熬煉的自覺性和主動(dòng)性，通過體育熬煉，提高她們的健康水平和運(yùn)動(dòng)實(shí)力。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily四.女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生要求中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily（一）月經(jīng)及月經(jīng)周期

(1)月經(jīng)：子宮內(nèi)膜發(fā)生周期性的脫落和出血,叫月經(jīng)。

(2)月經(jīng)周期:這種生殖周期,叫月經(jīng)周期。

(3)月經(jīng)初潮：月經(jīng)的第一次來潮,叫月經(jīng)初潮。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily(4)月經(jīng)周期中子宮內(nèi)膜的變更1)卵泡期(月經(jīng)后期、增殖期)相當(dāng)于月經(jīng)周期第4~14天子宮內(nèi)膜顯著增殖（1~2mm此期末，卵巢起先排卵2~3mm)中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily2）黃體期（月經(jīng)前期、分泌期）

3）月經(jīng)期相當(dāng)于月經(jīng)周期的第1~4天子宮內(nèi)膜脫落與出血

相當(dāng)于月經(jīng)周期第15~28天，子宮內(nèi)膜有分泌活動(dòng)，進(jìn)一步增厚，此期末，由于黃體萎縮，子宮內(nèi)膜壞死，血液流出中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily(5).月經(jīng)期的反應(yīng)類型

(1)正常型(約占64%)(2)抑制型(約占23%)(3)興奮型(約占10%)(4)病理型(約占3~5%)中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily(二)女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生要求1)月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量要減小,活動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng),不宜參與猛烈的對(duì)抗性較強(qiáng)的體育競(jìng)賽。2)月經(jīng)期禁止游泳。（易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、上行性感染）3)月經(jīng)期應(yīng)避開大強(qiáng)度的或振動(dòng)大的跑跳練習(xí)。4)對(duì)月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、患有生殖器炎癥的女少年，月經(jīng)期間應(yīng)暫停體育活動(dòng)。5)經(jīng)期與訓(xùn)練中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily五.運(yùn)動(dòng)與妊娠、分娩應(yīng)激勵(lì)孕婦多做戶外體育活動(dòng)

1.妊娠頭3個(gè)月運(yùn)動(dòng)量應(yīng)相對(duì)比較小，可閑逛或做保健操，避開跑步和過度振動(dòng)。(一）妊娠期體育保健中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily2.妊娠4～7個(gè)月由于胎兒在子宮體內(nèi)附著堅(jiān)實(shí)，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)增加，可依據(jù)個(gè)人喜好參與步行、較為和順的球類運(yùn)動(dòng)(如打乒乓球、羽毛球)和游泳等。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily3.妊娠后期

盡管由于胎兒快速長(zhǎng)大，腹部膨隆令活動(dòng)不便且呼吸感到困難，但仍需堅(jiān)持閑逛或做一些有節(jié)奏的動(dòng)作，柔緩的呼吸體操，仰臥后屈伸下肢或做抬腿練習(xí)。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily(二).女子產(chǎn)褥期的體育衛(wèi)生要求

女子分娩后，腹壁及盆底肌肉、軟組織松弛，為使這些組織盡快復(fù)原正常1.產(chǎn)后其次天起先就可以進(jìn)行呼吸體操、仰臥轉(zhuǎn)體等運(yùn)動(dòng)，以增加腹背肌和盆底肌的肌力。2.產(chǎn)后第五天起可進(jìn)行直腿抬高、俯臥飛燕、腹背運(yùn)動(dòng)、下蹲運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸等。但產(chǎn)婦不宜過早進(jìn)行久蹲、久站的運(yùn)動(dòng)，也莫做憋氣發(fā)力、或手持重物的活動(dòng)，以免引起子宮脫垂或出血。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily六.女子更年期的體育衛(wèi)生要求1.概念:更年期是性腺功能漸漸衰退至最終消逝的一個(gè)過渡時(shí)期2.時(shí)間:女子多在45~52歲之間發(fā)生短則數(shù)月，長(zhǎng)則幾年。3.表現(xiàn):月經(jīng)變更(最突出)中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily更年期綜合征在那些平常神經(jīng)系統(tǒng)功能不太穩(wěn)定的婦女身上可能表現(xiàn)得特殊突出。運(yùn)動(dòng)是解除或緩解更年期綜合征的良方。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily4.更年期的保健要求

(1)保持樂觀的心情(2)留意勞逸適度(3)合理調(diào)配膳食(4)加強(qiáng)自我視察(5)參與體育活動(dòng)可多參與一些形式活潑的集體運(yùn)動(dòng)，如保健體操、登山、劃船、門球、老年迪斯科等，這有助于使她們平穩(wěn)地度過更年期。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily第三節(jié)中年人的體育衛(wèi)生中年人是指在人的一生中，由青年過度到老年的一段歲月，通常指35~60歲這一年齡階段。正直一生的鼎盛時(shí)期，各方面都趨于成熟和穩(wěn)定。但又是從充溢活力的青年時(shí)期漸漸轉(zhuǎn)變?yōu)檫t緩、衰退的老年階段。是體質(zhì)由盛趨衰的轉(zhuǎn)折時(shí)期。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響體育熬煉可以加強(qiáng)中年人骨的代謝過程，使骨骼增粗，骨皮質(zhì)增厚、防止骨脫鈣和骨質(zhì)疏松及骨折；防止脊柱、胸廓的變形和椎間盤的萎縮，同時(shí)增加關(guān)節(jié)的柔韌性、靈敏性和堅(jiān)實(shí)性，從而有效防止頸、肩、腰、膝等骨關(guān)節(jié)的退行性病變。體育熬煉使肌肉中毛細(xì)血管增加，血液供應(yīng)充分，肌纖維變粗，貯存氧的“肌紅蛋白”增加，肌糖原也增多，從而防止肌肉萎縮，并且增加肌肉力氣。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily對(duì)心血管系統(tǒng)的影響體育熬煉能提中學(xué)年人的心臟功能，提高心臟的泵血功能。體育熬煉可使血液總膽固醇含量降低，從而削減膽固醇在血管壁上的沉積，防止心、腦血管疾病的發(fā)生。使血壓保持平穩(wěn)。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響體育熬煉有利于提高全身內(nèi)臟器官的新陳代謝過程。

常常參與體育熬煉可減緩肺及氣管的逼行性變更，并可防止鼻炎、咽炎、氣管炎和肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily對(duì)神經(jīng)、內(nèi)分泌及其他系統(tǒng)的影響體育熬煉可促進(jìn)血液循環(huán)，改善腦細(xì)胞養(yǎng)分代謝，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的蒼老過程。體育熬煉還可通過改善血液循環(huán)，促進(jìn)腦內(nèi)供應(yīng)能量的再合成過程，加快突觸間的傳遞，推遲乏累的出現(xiàn)和提高工作效率。有效防止因中年時(shí)期內(nèi)分泌失調(diào)而引起的各種疾病，順當(dāng)渡過更年期。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily一.中年人各器官系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)(一)運(yùn)動(dòng)器官系統(tǒng)1.骨質(zhì)變更2.關(guān)節(jié)變更3.肌肉變更均出現(xiàn)退行性變更表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)實(shí)力下降中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily(二)心血管系統(tǒng)1.心臟變更2.血管變更3.心血管調(diào)整機(jī)能變更機(jī)能下降中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily內(nèi)分泌系統(tǒng)內(nèi)分泌腺的各腺體起先萎縮，重量減輕，功能減退，使內(nèi)分泌紊亂，尤其是性腺功能漸漸下降明顯。中年婦女45歲以后進(jìn)入更年期，還會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀。其他系統(tǒng)變更如消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily(五)中年人心理變更中年人進(jìn)入不惑之年，他們?cè)谏鐣?huì)上工作負(fù)擔(dān)繁重，人際關(guān)系困難，精神壓力過大；在家庭中，既要贍養(yǎng)父母，又要撫養(yǎng)教化子女，經(jīng)濟(jì)、精力負(fù)擔(dān)沉重，造成心理負(fù)荷過重。人到中年，思維記憶實(shí)力起先減退，反應(yīng)靈敏性下降，感覺也漸漸不敏銳，并隨年齡增長(zhǎng)日漸衰退，這些又增大了心理負(fù)擔(dān)。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily三.中年人的體育衛(wèi)生要求1.要克服“待退休后再熬煉”的思想.2.熬煉前體檢。3.按部就班，逐步適應(yīng)，養(yǎng)成習(xí)慣。4.選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、合理支配運(yùn)動(dòng)時(shí)間，且要因人制宜。5.不要在過勞、過飽、過餓時(shí)運(yùn)動(dòng)。6.做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作。7.運(yùn)動(dòng)要適量，一般測(cè)定運(yùn)動(dòng)量是否適度，多用脈測(cè)法，以脈搏搏動(dòng)快慢來測(cè)知運(yùn)動(dòng)量是否適宜。中年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)以脈搏120次/分為宜。8.加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily四.腦力勞動(dòng)者的體育熬煉與保健腦力勞動(dòng)者平日要留意自身保健，預(yù)防腦力勞動(dòng)者多發(fā)病，提高身體健康水平。1）堅(jiān)持參與日常體育熬煉2）留意養(yǎng)成正確的工作姿態(tài)3）合理支配工作與休息4）保證合理養(yǎng)分中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily五.體力勞動(dòng)者的體育熬煉與保健1）堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育熬煉2）參與有意義的文化活動(dòng)3）改善不良的勞動(dòng)環(huán)境和條件4）其他中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily六.運(yùn)動(dòng)員退役后的體育熬煉與保健1）預(yù)防停訓(xùn)綜合癥其癥狀主要有：心前區(qū)不適、氣短、胸悶、心律不齊，食欲不振、胃部不適、出汗過多、急躁、頭痛、失眠、工作實(shí)力下降等。血液化驗(yàn)可見血脂上升，心電圖上偶有心律失常及ST-T段異樣等。但體格檢查多無特殊發(fā)覺。運(yùn)動(dòng)員退役后都不能立刻完全停止訓(xùn)練，而應(yīng)逐步削減運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，直至和常人運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相當(dāng)。2)進(jìn)行全面身體檢查3）堅(jiān)持體育熬煉4）留意精神衛(wèi)生，保持身心健康5）建立良好的生活作息制度中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily第四節(jié)老年人的體育衛(wèi)生醫(yī)學(xué)上談到蒼老的表現(xiàn)，一般指婦女60歲以上、男子65歲以上所出現(xiàn)的一些生理現(xiàn)象。（一）什么是蒼老？中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響通過體育熬煉可以改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨骼的物質(zhì)代謝，保持骨骼的彈性、韌性，提高骨骼的抗斷實(shí)力，延緩、削減骨骼的老年性退行性變更。增加肌肉的力氣性，防止肌肉萎縮和退行變更，保持關(guān)節(jié)韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈敏性。使老年人動(dòng)作保持確定的幅度和協(xié)調(diào)性。二.體育熬煉對(duì)老年人身體的影響中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體耗氧量增加，對(duì)血液循環(huán)的要求大大提高，在確定程度上加大了心臟的工作負(fù)荷，與此同時(shí)，心臟冠狀動(dòng)脈的循環(huán)血量較平常也大大增加，保證了對(duì)心肌氧氣及養(yǎng)分的供應(yīng)。經(jīng)過確定時(shí)間的熬煉，可以使心肌收縮力氣加強(qiáng)，心臟輸出量增加。此外，運(yùn)動(dòng)還熬煉了血管收縮和舒張機(jī)能，改善血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，促進(jìn)代謝酶的活力，改善血管脂質(zhì)代謝，降低血脂，削減脂肪冷靜，延緩血管硬化，有助于限制老年人動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展和利于老年人高血壓、冠心病的防治。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，肺通氣量成倍增加，大大提高丁肺泡的張開率，延緩了因活動(dòng)不足而加重的肺泡老化過程。體育熬煉對(duì)保持肺組織的彈性，呼吸肌的力氣，胸廓的活動(dòng)度（預(yù)防肋軟骨骨化）以及對(duì)改善肺臟的通氣、換氣功能均有良好的作用，系統(tǒng)熬煉的老年人的呼吸差及肺活量比一般老年人為大。此外，常常室外的體育熬煉對(duì)防治老年性氣管炎和哮喘也具有確定的主動(dòng)作用。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響老年人堅(jiān)持體育熬煉能延緩腦動(dòng)脈硬化過程，減輕腦萎縮，維持其對(duì)全身各器官系統(tǒng)括動(dòng)的調(diào)整功能。此外，通過肌肉活動(dòng)可以刺激調(diào)整大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)過程的強(qiáng)度、均衡性和靈敏性，縮短反應(yīng)潛藏期，改善各種分析器的功能，提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)實(shí)力、保持旺盛精力，使人精神愉快樂觀。近年來醫(yī)學(xué)科學(xué)探討發(fā)覺，運(yùn)動(dòng)可以使老年人體內(nèi)免疫功能增加，因而有預(yù)防癌癥及其他疾病的重要作用。老年人從事體育熬煉的效果取決于熬煉方法的正確，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇的適宜及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度支配得適當(dāng)。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily三.老年人各器官系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的特點(diǎn)老年人多發(fā)生骨萎縮和骨質(zhì)疏松，表現(xiàn)為骨質(zhì)削減、骨皮質(zhì)變薄，加上一些無機(jī)鹽在骨內(nèi)的沉積，使骨骼的彈性、韌性進(jìn)一步降低，骨骼變脆，簡(jiǎn)潔發(fā)生骨折老年人肌肉出現(xiàn)萎縮、肌肉量削減、肌力降低老年人由于關(guān)節(jié)軟骨萎縮、發(fā)生纖維變性等退行性變更，關(guān)節(jié)面漸漸粗糙變形，又由于關(guān)節(jié)軟骨旁邊常出現(xiàn)不同程度的骨質(zhì)增生或肌肉附著部分出現(xiàn)骨化以及關(guān)節(jié)滑囊僵硬、韌帶彈性減弱等緣由，造成老年性骨關(guān)節(jié)的退行性變更或出現(xiàn)畸形中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily心臟血管系統(tǒng)的特點(diǎn)心肌收縮力氣減弱心臟工作負(fù)擔(dān)重心搏血量和心輸出量削減中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)肺臟的通氣和換氣功能降低，有的老年人胸廓還會(huì)出現(xiàn)各種畸形如桶狀胸等，更加重了呼吸功能的衰竭。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)老年人大腦皮層神經(jīng)過程的興奮和抑制轉(zhuǎn)換速度減慢，神經(jīng)過程的靈敏性降低，對(duì)各器官、系統(tǒng)活動(dòng)的調(diào)整功能減弱，建立新的條件反射較困難，記憶力減退，對(duì)刺激的反應(yīng)較遲鈍（痛覺、觸覺、冷熱感覺）。保持體位、支撐力、平衡力有障礙。神經(jīng)細(xì)胞工作耐力差，簡(jiǎn)潔乏累，乏累后復(fù)原得也較慢。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily四.老年人的體育衛(wèi)生要求1．參與熬煉前要進(jìn)行體格檢查2．遵守體育熬煉的一般原則（按部就班原則---每增加一級(jí)負(fù)荷都要有一個(gè)適應(yīng)階段，常常性原則---避開突然猛烈的運(yùn)動(dòng)而引起心血管意外）中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily3.科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

一般可選擇閑逛、慢跑、爬山、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行耐力熬煉，同時(shí)進(jìn)行適量的肌力熬煉和柔韌熬煉。對(duì)不大寵愛運(yùn)動(dòng)的人來說，可選擇太極拳、太極劍、保健按摩、醫(yī)療體操及日光浴、空氣浴、冷水浴等項(xiàng)目。此外，也可進(jìn)行自?shī)市暂^強(qiáng)的老年迪斯科、健身操、釣魚、球類和棋類等活動(dòng)。

中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily對(duì)運(yùn)動(dòng)量大、對(duì)抗性強(qiáng)、速度快、可能出現(xiàn)摔跌或憋氣的活動(dòng)不宜參與，以免引起心肌缺血、腦血管裂開、骨折或其他損害事故。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily4.合理支配運(yùn)動(dòng)時(shí)間早晨是老年人熬煉的最好時(shí)機(jī)，有利于促進(jìn)腎上腺激素的正常分泌，對(duì)人體健康特殊有效。上午9~12時(shí)，下午15~21時(shí)之間，人體的生物節(jié)奏也處于機(jī)能的高峰期，也可依據(jù)自己的日常習(xí)慣支配適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但不要在空腹（空腹熬煉易得膽結(jié)石，且早晨是心肌梗死、心腦血管發(fā)病最高的時(shí)候，最至少要喝一杯溫開水）、疲備、有病時(shí)硬性參與熬煉活動(dòng)。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily5.合理支配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要留意使運(yùn)動(dòng)量不要超過心臟負(fù)荷。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)1990年舉薦,老年人訓(xùn)練強(qiáng)度閾值為60%的最大心率,其適宜心率為110~130次/分,每周3次,每次至少20分鐘。220-年齡中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，可用運(yùn)動(dòng)后即刻脈率變更和復(fù)原時(shí)間來限制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一般運(yùn)動(dòng)后即刻脈率以不超過110次/分為宜。老年人的適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也可用170-年齡這個(gè)公式來駕馭，運(yùn)動(dòng)后5~10分鐘內(nèi)脈率復(fù)原到安靜時(shí)水平較為合適。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily6.運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合的擇定要合適

應(yīng)多到戶外活動(dòng)，尤其是冬季。(戶外空氣清爽，有利肌體吐故納新。)此外，活動(dòng)地點(diǎn)應(yīng)平坦寬敞，較少有車輛和行人，以防發(fā)生緊急。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily7.加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

如運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛、頭昏、胸悶、心慌、食欲不振、睡眠不佳、明顯疲乏、厭練等現(xiàn)象，則說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，應(yīng)剛好調(diào)整內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或暫停熬煉，遇有疾病或過度乏累時(shí)，也應(yīng)暫停熬煉并主動(dòng)進(jìn)行治療和休息。即使是有較好熬煉基礎(chǔ)的老年人參與球類、長(zhǎng)跑等大運(yùn)動(dòng)量和對(duì)抗性強(qiáng)的項(xiàng)目時(shí)，更須留意這個(gè)問題，以確保運(yùn)動(dòng)中的平安。要定期進(jìn)行體格檢查,隨時(shí)修改運(yùn)動(dòng)處方。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily8.其他留意事項(xiàng)1）運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸要自然、動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏，避開做憋氣和過分用力的動(dòng)作，尤其對(duì)動(dòng)脈硬化的老人，更應(yīng)避開引起血壓隧然上升的動(dòng)作。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily2）老年人運(yùn)動(dòng)前后，要細(xì)致作好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中要留意合理間歇。熬煉時(shí)，氣氛應(yīng)輕松、快樂和活躍。3）不宜參與競(jìng)賽，更不要牽強(qiáng)參與競(jìng)賽去爭(zhēng)名次，防止因精神過分驚惶而導(dǎo)致外傷和引起意外事故。中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily五.老年人保?。ㄒ唬┲v究精神衛(wèi)生1.正視現(xiàn)實(shí)2.克服不良特性3.保持樂觀、穩(wěn)定心情4.消退孤獨(dú)5.參與適當(dāng)?shù)捏w育熬煉6.活到老，學(xué)到老7.與疾病作堅(jiān)韌斗爭(zhēng)中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily(二)合理的養(yǎng)分與膳食蛋白質(zhì)每天每千克體重約需1g的蛋白質(zhì)脂肪每天每千克體重?cái)z入不超過lg脂肪糖一天的總熱量約6278-9416kJ維生素補(bǔ)充維生素B族和維生素C無機(jī)鹽每天膳食中應(yīng)供應(yīng)鈣0.8~1g食鹽限制在5g以下水每天飲水量也應(yīng)適當(dāng)限制中英文日?qǐng)?bào)導(dǎo)航站anydaily（三）生活要有規(guī)律，留意勞逸結(jié)合1）老年人每天應(yīng)當(dāng)從事一些力所能及的體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)2）老年人每日一般須要8h睡眠3）老人洗澡不宜過勤，因老年人皮脂腺萎縮，體力又弱，多洗澡會(huì)使皮膚干燥，發(fā)生瘙癢癥，也易乏累4）老年人消化道功能減退，易發(fā)生便秘，