《11最近有點煩》設(shè)計

《11最近有點煩》教學設(shè)計教學目標：了解常見調(diào)整情緒的方法及影響，明確選擇合理調(diào)整方法的重要性，掌握合理的調(diào)整方法。教學重點：掌握合理的調(diào)整方法。教學難點：認識到某些常見的調(diào)整情緒的方法存在一定的問題，引導選擇合理的調(diào)整發(fā)泄方法。課時：1課時教學過程：導入播放歌曲《最近比較煩》提問：你有煩惱嗎？你有心情低落時嗎？展開頭腦風暴：當你不開心的時候，你會怎么調(diào)整情緒？2.例舉常見的調(diào)整情緒的方法,并分析歸類恰當?shù)目?、運動找人傾訴唱歌、娛樂中性的睡覺吃東西不恰當?shù)目窨?、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、生悶氣、扔東西、打架傾訴型：分享快樂、分擔憂愁摧殘型：吸煙、喝酒、狂吃狂睡運動型：打球、游泳3.合理的調(diào)整方法(1)轉(zhuǎn)移法當自己不開心的時候，把不開心的感覺轉(zhuǎn)移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂，那就想想上個周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老師表揚自己勤奮學習的時刻，這時，我們會變得快樂，積極起來！小游戲:顧左而言它(2)呼吸調(diào)節(jié)法當自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了！練習感受呼吸調(diào)節(jié)法（３）表情調(diào)節(jié)法當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見拉≈≈≈≈Ａ．小游戲：鬼臉比賽Ｂ．苦瓜臉如何不苦的4個步驟前額：皺起前額或眉毛向上彎曲，然后放松。眼睛及鼻子：緊閉眼睛并皺起鼻梁，然后放松。下顎：將嘴角盡量向兩側(cè)，讓兩頰及下顎都很緊，然后放松。（將嘴巴張大讓兩頰很緊，然后放松）嘴巴及嘴唇：抿緊雙唇，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然后放松。Ｃ．大笑法（４）飲食調(diào)節(jié)法Ａ．心理實驗:快樂中樞和痛苦中樞P16Ｂ．快樂食譜臺灣去年年底出版了一本新書《快樂食譜》，書中指出，科學家們經(jīng)過長期的研究發(fā)現(xiàn)，大腦中的神經(jīng)傳導物質(zhì)將各種信息傳遞到各個部位，目前已經(jīng)確認的這種物質(zhì)有100種以上。其中影響情緒的有腎上腺素、多巴胺、血清素和內(nèi)啡呔。腎上腺素、內(nèi)啡呔是傳導“幸?！钡幕瘜W元素；多巴胺也有改善情緒的作用；缺乏血清素，人就會感到疲倦、情緒低落。書中列出了日常生活中最能提升快樂感的10種食物：深海魚：魚油中富含的歐咪伽3脂肪酸，與常用的抗憂郁癥藥，如碳酸鋰有類似的作用，能夠阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。香蕉：香蕉內(nèi)含有生物堿，可以振奮人的精神。此外，香蕉也有助于生成腦內(nèi)血清素。柚子：柚子中維生素C含量很高，它是制造多巴胺、腎上腺素的重要成分。全麥面包：谷類中含微量礦物質(zhì)硒，有振奮精神的作用。碳化水化合物抵抗憂郁的作用雖然較慢，卻是最健康、無副作用的。菠菜：葉酸能保證人的精神健康。如果5個月無法正常攝入葉酸，人會出現(xiàn)健忘、焦慮等癥狀。菠菜在綠葉蔬菜中葉酸含量最高。櫻桃：櫻桃有降低炎癥的作用。美國科學家研究指出：20顆櫻桃的療效抵得上一片阿司匹林。大蒜：德國在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，大蒜能制怒，并可放松心情。南瓜：南瓜能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，并富含胡蘿卜素。低脂牛奶：牛奶是食物中鈣的重要來源，低脂牛奶含鈣量最高。雞肉：英國心理學家的實驗表明，硒的攝取能夠幫助人恢復協(xié)調(diào)性。我們?nèi)粘５氖澄镏校u肉是硒的一個重要來源。（５）音樂調(diào)節(jié)法神奇的音樂療法用童謠可以治療老人癡呆癥用韋瓦第的四季小提琴協(xié)奏曲﹐可以治療血壓高用小夜曲可以治療腸胃疾病﹐用布拉姆斯的第五號匈牙利舞曲可以治療神經(jīng)衰弱感受音樂對情緒的影響編制自己的音樂＂菜＂譜：推薦能調(diào)節(jié)自己情緒的音樂歌曲三.總結(jié)1.模擬情景訓練當考試失敗時，我感到———，我將———當同學給你起了難聽的綽號時，你會———當你被人冤枉時，你