一年四季在于春

PAGEPAGE6一年四時在于春春天養(yǎng)生宜保肝中醫(yī)學(xué)認為，人作為自然界中的一員，當(dāng)顧應(yīng)自然，協(xié)調(diào)陰陽，因此，春天養(yǎng)生宜適應(yīng)肝的生理特點，注意“養(yǎng)護肝陽”。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)理論認為，肝與人體的精神情緒親近相關(guān)，喜條達而惡抑郁，保持精神情志快樂，則能疏泄肝氣，有助于肝氣與春陽升發(fā)相一致，加強機體對外界的適應(yīng)能力。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表示，不良的情緒易使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能凌亂，免疫功能下降，易惹起情志變化。春天特別肝病、心腦血管病、消化性潰瘍等疾病的好發(fā)季節(jié)。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，戒郁怒以養(yǎng)性，要做到心胸廣闊，豪放樂觀。在春光明亮的假日，可約上三五知己出門游春賞花，閑步踏青，陶冶性情，抖擻精神，適應(yīng)春天勃勃活力，吸取大自然的活力，使肝氣順達，氣血調(diào)暢，起到防病保健的作用。在元代鄒鉉《壽親養(yǎng)老新書》里載有十樂：讀書義理、學(xué)法帖字、澄心靜坐、良朋清談、小酌半醺、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀ft、寓意弈棋。學(xué)學(xué)祖先的“十樂”，對人們春天養(yǎng)生大有裨益。別的依照中醫(yī)學(xué)“春宜養(yǎng)陽，重在養(yǎng)肝”理論，要注意飲食補肝?？捎密蛯嵵?、地黃粥以益精氣補體虛。還可選食擁有疏理肝氣的陳皮、平肝熄風(fēng)的杭菊、柔肝和脾的谷芽等以助肝氣之升發(fā)?！按何妗庇斜匾袊幸痪漯B(yǎng)生諺語叫“春捂秋凍”。說的是早春天節(jié)不要趕快天氣乍冷乍暖，反而易受涼。這是古往今來善于養(yǎng)生者都十分重視的保健經(jīng)驗。俗話說，“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”。由于早春天氣多變，乍暖還寒，早晚溫差較大，且常有寒潮來襲，加上此時人體代謝功能較弱，不能夠迅速調(diào)理體溫，對外抗病力差，稍受風(fēng)寒，會使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，引起臟器缺血，易發(fā)生感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、中風(fēng)、冠芥蒂等疾病，危及健康。唐代醫(yī)家孫思邈就主張“春天不能薄衣，令人傷寒、食不用，頭痛”，穿衣宜“下厚上薄”，以養(yǎng)陽收陰。這一科學(xué)的御寒保暖方法，有利于保護人體正氣，抵擋時邪。因此早春節(jié)氣，人們應(yīng)依照“春捂秋凍”養(yǎng)生之道，做好防風(fēng)御寒準(zhǔn)備，不要頓減衣物，被褥也不能馬上減薄，應(yīng)時備夾衣，依照天氣寒熱變化，隨時添減，以安度早春?！按豪А毙枳剃幋教鞖庵饾u轉(zhuǎn)暖，風(fēng)和日麗，正是出門踏青的好節(jié)氣?？墒窃谄綍r生活中，很多人卻會感覺困倦疲倦、昏昏欲睡，這就是人們常說的“春困”。形成“春困”的原因不是由于睡眠不夠，而是因體內(nèi)循環(huán)發(fā)生季節(jié)性差異所致，是有其科學(xué)道理的。春天天氣轉(zhuǎn)暖后，體表毛細血管伸展，末梢血供增加，器官組織負荷加重，因此大腦血供相應(yīng)減少，腦組織供氧不足，從而就會出現(xiàn)困倦、疲倦、嗜睡等現(xiàn)象。簡單“春困”的人，還常會出現(xiàn)神情潮紅、失眠多夢、好激動、掉發(fā)、五心煩熱、舌紅、少津、脈細數(shù)等“陰虛”現(xiàn)象。緒，使肝氣順達，氣血調(diào)暢，不使肝陽上亢。可適合服用西洋參、楓斗或麥冬等養(yǎng)陰保健品調(diào)理。并適合進食滋陰的食品，少吃羊肉等溫性食品，不吃辛辣、煎炸烤食品、狗肉、酒類、火鍋等熱性食品。平時不要過分勞累，應(yīng)保證睡眠，早臥早起。犯困時，可適合做頭部按摩緩解癥狀。同時，要多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運動，多在陽光充分、綠化多的地方活動，給大腦以更多的氧氣。飲食調(diào)補有方春天新陳代謝旺盛，飲食應(yīng)當(dāng)以富含營養(yǎng)為原則?？紤]到春氣升發(fā)，食品養(yǎng)肝也很重要。一般說來可多食豆腐、雞肉、瘦豬肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、ft藥、紅棗、核桃、銀耳等富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食品以改進體質(zhì)，充分體力。由于在冬季人們平時辛溫之品攝入很多而蔬菜攝入較少，因此春天還應(yīng)當(dāng)多吃些新鮮蔬菜或野菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿優(yōu)等。這些食品對于因冬季過食膏梁厚味以致內(nèi)熱偏勝者，還可起到清熱瀉火、涼血明目等作用。對于體質(zhì)過敏，易患花粉過敏、蕁豬頭、雞頭、海腥魚、蝦、蟹、咸菜等之類。最應(yīng)注意飲食的是老年人，要低鹽少油，冷饌、粽子、粘冷肥膩之物均應(yīng)嚴格控制，省得影響臟腑的正常功能。可多吃些菠菜、芹菜、西紅柿以延緩動脈硬化，多吃各種雜糧以養(yǎng)護脾胃，并足量補充維生素和微量元素。春天一般無需進補。可是，對于患者、體虛及陰虛陽亢者，則可經(jīng)過適合調(diào)補來促進康復(fù)。倡議以柔補、平補為原則，慎用溫?zé)嵫a品，省得春天氣溫上升，加重內(nèi)熱，傷害正氣。其中對于氣陰兩虛，乏力易感冒、出汗者可采納西洋參，每次用參 5克，制碎放于瓷碗中,兌30015;參、麥冬、五味子、ft藥等單味或幾味合用，煎湯代茶服用。血虛者可用熟地、當(dāng)歸、枸杞、龍眼、紅棗等煎湯代茶;而津液損失，口干口苦者可用楓斗、麥冬、花粉、沙參等泡服。春天梳頭利處多要靠人體經(jīng)絡(luò)起傳導(dǎo)作用。經(jīng)絡(luò)遍布全身，氣血也暢達全身，營養(yǎng)組織器官，抗御外邪，保衛(wèi)機體。這些經(jīng)絡(luò)或直接齊集頭部，或間接作用于頭部，人頭頂“百會穴”就由此得名。經(jīng)過梳頭，能夠勸導(dǎo)氣血起到滋潤和牢固頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛作用。早在隋朝，名醫(yī)巢元方就明確指出，梳頭有暢達血脈，祛風(fēng)散濕的作用。北宋大文學(xué)家蘇東坡對梳頭促進睡眠有深切領(lǐng)悟， 他說：“梳頭百余下，發(fā)散臥，熟寢至天明。”《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下?！比藗兤綍r清晨起春天是大自然陽氣萌生、升發(fā)的季節(jié)，人體的陽氣也適應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點，表現(xiàn)為毛孔逐漸伸展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強，代謝旺盛，生長迅速。故而人們在春天養(yǎng)生保健中就要求必定適應(yīng)節(jié)氣和人體的生理，春天梳頭正是吻合春天養(yǎng)生強身的要求，能暢達陽氣，宣行郁滯，疏利氣血，自然也能強壯身體了。面的摩擦，勸導(dǎo)血脈，改進頭部血液循環(huán)，使頭發(fā)獲取滋潤，烏黑光;;可促進大腦和腦神經(jīng)的血液供應(yīng)，有助于降低血壓，預(yù)防腦溢血等疾病的發(fā)生;能健腦提神，清除疲倦，防范大腦老化，延緩衰老。春天養(yǎng)生喝“藥粥”春天是百病多發(fā)的季節(jié)，不但流行病?囂張，一些慢性病也易復(fù)發(fā)或加重。藥粥療法既不同樣于單用藥物祛邪治病，又不同樣于純服米谷以扶正調(diào)理，最適合于中老年人攝生自養(yǎng)、保健強身。下面介紹幾款春天常用的藥粥制作方法，供大家采納。120150成粥，稍溫飲服。春天肝陽易動，常令人怒火上升，出現(xiàn)頭痛眩暈等癥。病患者或中老年人，常吃些芹菜粥，對降低血壓、減少煩躁有必然利處。春天也是小兒麻疹多發(fā)季節(jié)，若能提前發(fā)現(xiàn)，也可煮芹菜粥給小兒食用，以達到解表透疹的目的。50100人在春天食用些菊花粥，不但可治風(fēng)熱頭痛，眩暈耳鳴，而且久服還能夠令人肢體輕松，耳聰目明，延緩機體衰老。ft藥粥：以鮮ft藥100-200 克，洗凈切片，與粳米100克同煮粥用。ft藥味甘平，是一種性味平和的滋補脾、肺、腎的食品?，F(xiàn)代藥理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，ft藥含有淀粉酶、糖蛋白及自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、維生素C等，擁有滋補收效。中老年人在春天里經(jīng)常食用些ft藥粥，補益頗多。春末夏初要防“濕”雨”時期。此時潤濕多雨，濕氣熏蒸為患。人們常覺胃口不開而不思納食，同時還如同脘腹痞悶，困重乏力，或有低熱而汗出不暢，大便溏薄，或有腹瀉，口舌發(fā)粘，不欲飲水，舌苔膩等不適，此即中醫(yī)所謂“濕阻”證。濕邪如侵犯人體最易困脾，脾胃受困則運化失態(tài)，表現(xiàn)出一些消化功能減退的癥狀。如平時脾胃就比較虛弱，或飲食不加控制，過食肥膩等不易消化的食品，或生冷瓜果，則更易與外在的濕邪相合而以致“濕阻”。體弱及平時活動量少的人更易出現(xiàn)上述癥狀。因此，春末夏初要防“濕”。第一要注意食品的干凈衛(wèi)生，并做脾利濕之功。平時生活起居上應(yīng)注意勞逸結(jié)合，由于疲倦更易發(fā)生“也可促進消化吸取，這一點對工作學(xué)習(xí)繁忙而極少活動者特別重要。有“濕阻”出現(xiàn)者，除飲食及生活起居上注不測，可服用一些中成藥，如藿香正氣片、保和丸等。如無改進，甚或加重，可前往醫(yī)生處就診，以針對詳盡情況辨證施治。適合春煉好酣暢己的身體情況進行運動鍛煉，讓肌體革故鼎新，使筋骨獲取伸展，為一年的工作學(xué)習(xí)打下優(yōu)異的基礎(chǔ)。、閑步春天的日出此后、日落之時是閑步的大好歲月，閑步地要寬松酣暢，鞋要輕盈，閑步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利于勸導(dǎo)氣血，生發(fā)陽氣。閑步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要自但是然，應(yīng)以勞而不倦，見微汗為度。、慢跑慢跑是一種簡略而合用的運動項目，它對于改進心肺功3-5分鐘的準(zhǔn)備活動，如伸展肢體及徒手操等。速度掌握在每分鐘100-120 米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，兩臂自然下垂搖動，腿不宜抬得過高，身體重心要穩(wěn)，步伐均勻有節(jié)奏、注意用前腳掌著地而不能夠用跟著地。鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。、放風(fēng)箏春天放風(fēng)箏是一種集休閑、娛樂和鍛煉為一體的活動。7意保護頸部，頭頸不要長時間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。在我國傳統(tǒng)的健身方法中還有保健操、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是春天很好的鍛煉項目。別的平時生活中垂釣、爬樓、騎車、甩手、仰