開(kāi)學(xué)第一課心理健康教育

開(kāi)學(xué)第一課心理健康教育同學(xué)們好，我是心理咨詢室的劉瑜老師?？吹筋}目，同學(xué)們就應(yīng)該知道，我們開(kāi)學(xué)啦，在這里跟同學(xué)們說(shuō)一聲：“歡迎歸來(lái)?！焙贂r(shí)，我們又一次歷經(jīng)了新冠疫情的考驗(yàn)，很多同學(xué)在被隔離時(shí)能夠正確面對(duì)疫情，在假期中能進(jìn)行自我調(diào)整，不斷學(xué)習(xí)新的技能，開(kāi)拓視野、儲(chǔ)備知識(shí)，正確面對(duì)疫情后的生活。而今，我們重返校園，我們應(yīng)該怎樣調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)和情緒狀態(tài)呢？本課，一起走進(jìn)三個(gè)專題：學(xué)習(xí)狀態(tài)的調(diào)整、怎樣調(diào)整情緒狀態(tài)、如何適應(yīng)校園生活。首先是學(xué)習(xí)狀態(tài)的調(diào)整，上學(xué)之后我們的作息規(guī)律調(diào)整。將會(huì)從假期的睡到自然醒變?yōu)樯蠈W(xué)的早起，希望同學(xué)們能調(diào)整好作息時(shí)間，注重休息時(shí)長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)搭配三餐，加強(qiáng)體育鍛煉，提高自身免疫力。按照要求完成相應(yīng)的學(xué)習(xí)任務(wù)，在家時(shí)，盡量減少使用電子設(shè)備的時(shí)間，盡量控制玩游戲、刷手機(jī)的行為。逐步以飽滿的熱情面對(duì)新的學(xué)習(xí)生活。當(dāng)然，學(xué)習(xí)狀態(tài)的調(diào)整是最基本的調(diào)整，有的同學(xué)可能會(huì)在開(kāi)學(xué)前這段時(shí)間產(chǎn)生一些緊張擔(dān)憂和焦慮的情緒，對(duì)于存在這樣情緒的同學(xué)，老師建議同學(xué)們不要想太多。首先我們要警惕并且杜絕冗思這樣的行為，什么叫做冗思呢？冗思就是遇到痛苦情緒的時(shí)候，我們反復(fù)地思考情緒本身產(chǎn)生的原因和各種可能產(chǎn)生的不良后果，過(guò)于反復(fù)地思考問(wèn)題，而不進(jìn)行積極地問(wèn)題解決。的確，在我們產(chǎn)生情緒的時(shí)候，首先應(yīng)該去觀察我們情緒本身，去關(guān)注自己此時(shí)此刻當(dāng)下的感受，但是冗思不對(duì)在哪里呢？它是一種過(guò)于反復(fù)思考，過(guò)度的反應(yīng)，會(huì)引發(fā)和加重不良情緒的一種行為，它只是停留在最初的步驟，而沒(méi)有去進(jìn)行之后的積極的問(wèn)題解決，它是一種消極的思維方式，會(huì)夸大和歪曲事實(shí)，是一種適應(yīng)不良的應(yīng)對(duì)方式，會(huì)降低我們的情緒面，所以說(shuō)遇到不良情緒的時(shí)候，我們可以思考原因，但不必過(guò)于注重原因，想半天真的是不如做一件?？茖W(xué)的情緒調(diào)節(jié)步驟是什么呢？首先是覺(jué)察，然后接納、賦義，一起行動(dòng)。老師給大家?guī)肜?，讓大家感受一下，首先是覺(jué)察情緒，我們先去感覺(jué)自己可能有一些擔(dān)心、焦慮或者是煩躁等等，之后我們進(jìn)行接納，我們可以這樣想。這些情緒都是我自己存在的真實(shí)情緒，他們可能是想告訴我一些什么，所以這些情緒無(wú)所謂對(duì)錯(cuò)，我可以去接納這些情緒，之后我再去想怎么去處理，賦義的意思就是我產(chǎn)生這些情緒的原因，可能是因?yàn)槲蚁Ｍ约菏前踩?，可以不被感染新冠肺炎?？赡苡行┩瑢W(xué)開(kāi)學(xué)后會(huì)有一些擔(dān)心，希望能盡快進(jìn)入到學(xué)習(xí)的狀態(tài)，并且取得一個(gè)良好的成績(jī)；可能有的同學(xué)會(huì)希望有一個(gè)安靜的休息環(huán)境，保持精力充沛。因?yàn)樵诩依?，?xí)慣了一個(gè)人的假期學(xué)習(xí)生活，回到學(xué)校之后肯定是充滿活力或者是比較熱鬧的，會(huì)有很多同學(xué)在周圍，有的同學(xué)會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，自己找到了原因之后，第四步就是行動(dòng)。想通了之后，一定要去行動(dòng)才會(huì)有意義，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，遵守學(xué)校的防疫規(guī)定，制定自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，探討屬于自己、適合自己的學(xué)習(xí)方法。你可以找好朋友協(xié)商，課上或課下相互比拼，相互探討，相互學(xué)習(xí)。面對(duì)校園生活，我們?nèi)砸獙W(xué)會(huì)適應(yīng)并遵守校園的要求。比如中小學(xué)生日常行為規(guī)范、防疫要求、衛(wèi)生習(xí)慣要求、垃圾分類要求、就餐紀(jì)律要求，還有課間互動(dòng)要求，再比如：按照學(xué)校要求，錯(cuò)峰到校；安靜有序接受體溫檢測(cè)；按要求佩戴口罩；依照七步洗手法，勤洗手；咳嗽盡量避開(kāi)他人。只要同學(xué)認(rèn)真遵守學(xué)校的規(guī)定，我們就可以安全放心地在學(xué)校學(xué)習(xí)生活，當(dāng)然，我們?nèi)砸龊眯Ｍ獾姆酪咭?，比如說(shuō)檢測(cè)到自身體溫過(guò)高時(shí)及時(shí)上報(bào)，出行的時(shí)候盡量少接觸公共物品，與他人盡可能保持距離，不要交談。同學(xué)們，如果有時(shí)間可以多做這樣的小練習(xí)，多思考自己未來(lái)的樣子，給我們自己設(shè)立一個(gè)大目標(biāo)和向大目標(biāo)邁進(jìn)的一些小目標(biāo)、小計(jì)劃。為什么都要提到是“小”字呢？因?yàn)闊o(wú)論做什么都要從小事做起，我們完成一個(gè)個(gè)目標(biāo)的同時(shí)，距離大目標(biāo)也會(huì)越來(lái)越近。每完成一個(gè)小目標(biāo)，請(qǐng)閉上眼睛，想象一下未來(lái)的畫(huà)面，可以更加真實(shí)，更加自信，這樣對(duì)你是更加有幫助的，比如，你對(duì)自己之后的學(xué)習(xí)成績(jī)有怎樣的希望？你可以自己設(shè)計(jì)一些學(xué)習(xí)計(jì)劃、閱讀計(jì)