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文檔簡介

養(yǎng)生課件四季養(yǎng)生第一頁,共二十九頁,2022年,8月28日第二頁,共二十九頁,2022年,8月28日第三頁,共二十九頁,2022年,8月28日第四頁,共二十九頁,2022年,8月28日第五頁,共二十九頁,2022年,8月28日人與自然人法地,地法天,天法道,道法自然!每天有四季;一年有四季;一生有四季。早晨=春天=少年;中午=夏天=青年;傍晚=秋天=中年;黑夜=冬天=老年做人的道理:少年好好學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)→青年發(fā)展自己→中年收獲→老年斂藏。第六頁,共二十九頁,2022年,8月28日四季養(yǎng)生四季養(yǎng)生的總原則:養(yǎng)陰陽(春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰)。春夏是陽長陰消的時期,陽長占優(yōu)勢,所以春夏要借助天地陽長的趨勢養(yǎng)陽;秋冬是陰長陽消的階段,因此,秋冬要利用天地陰長的時機(jī)養(yǎng)陰。順應(yīng)四時陰陽氣化,借助天時養(yǎng)生,所以得天之助可獲得了事半功倍的效果。一年四季呈現(xiàn)著春生、夏長、秋收、冬藏的自然現(xiàn)象。所以春天要養(yǎng)“生”,夏天要養(yǎng)“長”,秋天要養(yǎng)“收”,冬天要養(yǎng)“藏”。第七頁,共二十九頁,2022年,8月28日四季養(yǎng)生春天養(yǎng)“生”:在春天應(yīng)借助大自然的生機(jī),去激發(fā)人體的生機(jī),鼓動生命的活力,從而進(jìn)一步激發(fā)五臟,盡快從冬天的藏伏狀態(tài)中走出來,進(jìn)入新一年的生命活動。春天重在養(yǎng)肝,因?yàn)楦沃魃鷻C(jī),肝應(yīng)于春。

夏天養(yǎng)“長”:利用夏天天地的長勢,去促進(jìn)人體的生長功能,重點(diǎn)在養(yǎng)心,通過調(diào)動心的氣血運(yùn)行功能去加強(qiáng)人體的生長功能。養(yǎng)長包括夏天要長個子、長肉、長骨骼。

第八頁,共二十九頁,2022年,8月28日四季養(yǎng)生秋天養(yǎng)“收”:順應(yīng)秋天大自然的收勢,來幫助人體的五臟盡快進(jìn)入收養(yǎng)狀態(tài),讓人體從興奮、宣發(fā)的狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)收、平靜的狀態(tài)。冬天養(yǎng)“藏”:指順應(yīng)冬天天時的藏伏趨勢,調(diào)整人體的五臟,讓人體各臟經(jīng)過一年的辛苦后,逐漸進(jìn)入休整狀態(tài),也就是相對的“冬眠”狀態(tài)。

第九頁,共二十九頁,2022年,8月28日四季養(yǎng)生——春季養(yǎng)生春季的特點(diǎn):陽氣生發(fā),萬物始生一年之計(jì)在于春,養(yǎng)生最佳時期春季的五行屬性:木生理特點(diǎn):“木曰曲直”,即向上生長和向外舒展,具有生長、升發(fā)、條達(dá)、舒暢的特點(diǎn)春季的五臟歸屬:肝生理特點(diǎn):肝具有條暢情志、疏泄氣機(jī)的作用。第十頁,共二十九頁,2022年,8月28日春季養(yǎng)生——情志

春天肝氣生發(fā),故易動怒;所以要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境愉悅的好心態(tài)。同時要充分利用、珍惜春季大自然“生發(fā)”之時,人體新陳代謝旺盛之機(jī),借陽氣上升,通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝,使春陽之氣得以宣達(dá)。第十一頁,共二十九頁,2022年,8月28日

在飲食方面要考慮春季陽氣初生,宜食辛甘發(fā)散之品,不宜食酸收之味。有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品:草藥如枸杞、丹參、元胡等食品選擇有辛溫發(fā)散功效的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等。春季養(yǎng)生——飲食第十二頁,共二十九頁,2022年,8月28日春季養(yǎng)生——起居春天后母臉:乍暖還寒、忽冷忽熱(春捂秋凍)初春,天氣由寒轉(zhuǎn)暖,各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖,溫?zé)岫拘伴_始活動,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。為避免春季疾病的發(fā)生,應(yīng)采取以下措施:要加強(qiáng)鍛煉,提高機(jī)體的防御能力。要常開窗,使室內(nèi)空氣流通,保持空氣清新;頭發(fā)披散,衣服穿著不要太緊,盡量寬松,夜臥早起,廣布于庭。第十三頁,共二十九頁,2022年,8月28日四季養(yǎng)生——夏季養(yǎng)長夏季的特點(diǎn):天氣漸熱,陽氣旺盛,植物繁盛夏季的五行屬性:火的特性:“火曰炎上”,即是溫暖、上升,具有溫?zé)?、升騰、活動、上升的作用。夏季的五臟歸屬:心的生理特點(diǎn):“心為君主之官”,心主血脈,心藏神。第十四頁,共二十九頁,2022年,8月28日夏季養(yǎng)生——情志

天陽下濟(jì),地?zé)嵘险?,天地之氣上下交合,是萬物繁榮的季節(jié)。夏季是一年陽氣最盛的季節(jié),是人體新陳代謝旺盛的時期,在整個夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的養(yǎng)護(hù)。夏季要神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,如萬物生長需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚的興趣,培養(yǎng)樂觀外向的性格,以利于氣機(jī)的通泄。與此相反,舉凡懈怠厭倦,惱怒憂郁,則有礙氣機(jī)通暢。第十五頁,共二十九頁,2022年,8月28日夏季養(yǎng)生——起居

夏季炎熱,“暑易傷氣”若汗泄太過,令人頭昏胸悶,心悸口渴,惡心甚至昏迷;夏日炎熱,腠理開泄,易受風(fēng)寒濕邪侵襲。★順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起。★安排室外工作和體育鍛煉時,應(yīng)避開烈日熾熱之時,加強(qiáng)防護(hù)?!锖侠戆才盼缧輹r間;每日溫水洗澡?!锼邥r帶空調(diào)的房間,室內(nèi)外溫差不宜過大,不宜夜晚露宿。

第十六頁,共二十九頁,2022年,8月28日夏季養(yǎng)生——運(yùn)動

夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行,場地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方,有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,不宜做過分劇烈的活動,若運(yùn)動過激,可導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也宜損陽氣。在運(yùn)動鍛煉過程中,出汗過多時,可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會引起寒濕痹證等多種疾病。第十七頁,共二十九頁,2022年,8月28日夏季養(yǎng)生——飲食

夏時中醫(yī)認(rèn)為宜多食酸味,以固表;多食咸味以補(bǔ)心。從陰陽學(xué)角度看,夏月伏陰在內(nèi),飲食不可過寒,如心旺腎衰,即外熱內(nèi)寒之意,因其外熱內(nèi)寒,故冷食不宜多吃,少則猶可,貪多定會寒傷脾胃,令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯,為解渴消暑之佳品,但睡前勿吃西瓜。第十八頁,共二十九頁,2022年,8月28日夏季養(yǎng)生——飲食

夏季氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止,不可過食,以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多,以免化熱生風(fēng),激發(fā)疔瘡之疾,可夏治冬病

。第十九頁,共二十九頁,2022年,8月28日四季養(yǎng)生——秋季養(yǎng)收秋季的特點(diǎn):陽氣始收,陰氣漸長多事之秋;秋后算賬

秋季的五行屬性:金特性:“金曰從革”,即是收斂、沉降、穩(wěn)定,具有清潔、肅降、收斂的作用。秋季的五臟歸屬:肺生理特點(diǎn):“相傅之官”,肺主氣,司呼吸。第二十頁,共二十九頁,2022年,8月28日秋季養(yǎng)生——養(yǎng)收

《管子》中記載:秋者陰氣始下,故萬物收。立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣,也是陽氣漸收,陰氣漸長,由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期,是萬物成熟收獲的季節(jié),也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。因此秋季養(yǎng)生,凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。第二十一頁,共二十九頁,2022年,8月28日秋季養(yǎng)生——情志

悲憂易傷肺,肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降,易生悲憂之情緒,所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時不可背離自然規(guī)律,循其古人之綱要“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平;無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也”。

在精神調(diào)養(yǎng)方面:要做到內(nèi)心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應(yīng)主動予以排解,以避肅殺之氣,同時還應(yīng)收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平之氣。第二十二頁,共二十九頁,2022年,8月28日秋季養(yǎng)生——起居

在起居調(diào)養(yǎng)方面:立秋之季已是天高氣爽之時,應(yīng)開始“早臥早起,與雞具興”早臥以順應(yīng)陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。立秋乃初秋之季,暑熱未盡,雖有涼風(fēng)時至,但天氣變化無常,即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季,十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多,否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。

第二十三頁,共二十九頁,2022年,8月28日

酸味收斂肺氣,辛味發(fā)散瀉肺,秋天宜收不宜散,所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品,適當(dāng)多食酸味果蔬。秋季燥氣,易傷津液,故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜;朝朝鹽水,晚晚蜜湯??傊?,秋季時節(jié),可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津。

秋季養(yǎng)生——飲食第二十四頁,共二十九頁,2022年,8月28日四季養(yǎng)生——冬季養(yǎng)生冬季的特點(diǎn):陽氣內(nèi)藏,生機(jī)潛伏冬不藏精、春必病瘟冬季的五行屬性:水特性:“水曰潤下”,即是滋潤、向下、寒涼,具有滋潤、寒涼、向下運(yùn)行的作用。冬季的五臟歸屬:腎生理特點(diǎn):“作強(qiáng)之官”,腎藏精,腎主納氣,腎主水,腎生殖等。第二十五頁,共二十九頁,2022年,8月28日冬季養(yǎng)生——養(yǎng)藏

天寒地凍,萬木凋零,生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié),人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此,冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律,以斂陰護(hù)陽為根本。第二十六頁,共二十九頁,2022年,8月28日

在精神調(diào)養(yǎng)上要做到力求其靜,控制情志活動,保持精神情緒的安寧,含而不露,避免煩擾,使體內(nèi)陽氣的得以潛藏。冬季養(yǎng)生——情志第二十七頁,共二十九頁,2022年,8月28日冬季養(yǎng)生——起居

早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,

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