中醫(yī)體質(zhì)的健康指導(dǎo)

廣州市花都區(qū)清布社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心廣州市花都區(qū)清布社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心平和質(zhì)(A)基本特征平日里患病較少，對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。形^體特征一般體形勻稱健壯。心^理特征性格隨和開朗。常見癥狀面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明朗，嗅覺通利，味覺正常，唇色紅潤，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和，胃口良好，二便正常。適應(yīng)能力對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。易患疾病平日里患病較少。調(diào)理原則注意飲食有節(jié)，勞逸結(jié)合，生活規(guī)律，堅(jiān)持鍛煉，同時根據(jù)人體的生長規(guī)律，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，例如夏熱涼補(bǔ)、冬冷暖補(bǔ)等。飲食養(yǎng)生飲食上要注意葷素搭配，品種多樣化，如糧食類、肉蛋類、奶制品、豆制品、蔬菜水果類，但避免食物品種單調(diào)或重復(fù)搭配。運(yùn)動起居培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度，及時調(diào)整不良情緒，保持心情愉快。順從人體的生物鐘調(diào)理起居，安排自己日常生活，避免熬夜等不良生活習(xí)慣。根據(jù)季節(jié)變換和個人的具體情況制定出符合自己生理需要的起居作息制度，如夏季日長夜短，睡眠時間不宜過長，適宜早起；冬季夜長日短，睡眠時間宜長，不宜起床過早。平素應(yīng)注意保暖，不要勞汗當(dāng)風(fēng)，防止外邪侵襲。對運(yùn)動要積極主動興趣廣泛，運(yùn)動適度不宜過量，循序漸進(jìn)適可而止，經(jīng)常鍛煉持之以恒;全面鍛煉因時制宜。體育鍛煉應(yīng)使身體各個部位、各器官系統(tǒng)的功能，以及各種身體素質(zhì)和活動能力得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展，因此身體鍛煉要全面、多樣，均衡發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)。備注

氣虛質(zhì)(B)基本特征爬樓氣喘吁吁，聲音低弱，易出汗、易感冒，防御能力低下。形體特征肌肉松軟，體型偏虛胖或胖瘦均有。心理特征性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險(xiǎn)。常見癥狀日常多見肢體容易疲乏，精神不振，氣短，懶言，語音低怯，易出汗，舌淡紅、胖嫩、邊有齒痕，脈象虛緩；或面色萎黃或淡白，唇色少華，毛發(fā)不澤，頭暈，健忘，大便正常，或雖便秘但不結(jié)硬，或大便不成形，便后仍覺未盡。適應(yīng)能力不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。易患疾病感冒、疲勞綜合征、營養(yǎng)不良、貧血、內(nèi)臟下垂、虛勞等病；或病后抗病能力弱，易遷延不愈。調(diào)理原則培補(bǔ)元?dú)?，補(bǔ)氣健脾常用方劑四君子湯、補(bǔ)中益氣湯常用中藥黨參、黃芪、白術(shù)、大棗等，還可配合茯苓、甘草、陳皮等中約。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生常按足三里、膻中、神闕、氣海、關(guān)元、中極。飲食養(yǎng)生可選用具有健脾益氣作用、營養(yǎng)豐富且易于消化的食品如小米、粳米、糯米、扁豆、苡米、淮山、黨參、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、刀魚、黃魚、比目魚、菜花、胡蘿卜香菇、馬鈴薯等。推薦藥膳黃芪童子雞：取童子雞1只洗凈，用紗布袋包好生黃芪9g，取一根細(xì)線，一端扎緊紗布袋口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用?？梢鏆庋a(bǔ)虛。人參蓮肉湯：將6克人參、蓮子(去心)10枚放入燉盅內(nèi)，加適量的水浸泡，隔水蒸一小時左右，加冰糖15克。食用時，喝湯，吃蓮肉。運(yùn)動起居適宜做一些柔緩的運(yùn)動，如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。避免熬夜，適當(dāng)午睡，避免勞動或激烈運(yùn)動時出汗受風(fēng)。

陽虛質(zhì)(C)基本特征形體白胖或面色淡白無華、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清長、大便時稀、唇淡口和、常自汗出、脈沉乏力、舌淡胖。形^體特征形體白胖，肌肉松軟，不健壯的。心理特征性格沉靜，內(nèi)向；時有倦怠，消沉不喜運(yùn)動。常見癥狀容易怕冷，手腳不溫，喜歡吃溫?zé)岬娘嬍?，對冷的飲食比較抗拒，精神不振，睡眠偏多，面色胱白，目胞晦暗，口唇顏色較淡，毛發(fā)容易脫落，容易出汗，大便稀薄，小便清長。適應(yīng)能力不耐受寒冷天氣、耐夏不耐冬，容易感受濕邪。易患疾病多為寒證，易從寒化，易病痰飲、腫脹、泄瀉。調(diào)理原則補(bǔ)腎溫陽,益火之源常用方劑金直腎氣丸、右歸丸常用中藥附子、肉桂、山萸肉、菟絲子、杜仲、鹿角膠等。飲食養(yǎng)生羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦(龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等都可)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。陽虛體質(zhì)的人不適宜吃生冷黏膩的食品，即使是在盛夏也不要吃太多寒涼生冷的食品如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、綠豆、海帶、蠶豆、綠茶還有其他冰凍飲食等。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生艾灸灸督脈，按摩氣海、足三里、涌泉,并雙拳叩擊雙腎。推薦藥膳當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸20g,生姜30g,沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉500g剔去筋膜,放入開水鍋中略燙,除去血水后撈出，切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中,加清水、料酒、食鹽,旺火燒沸后撇去浮沫,再改用小火燉至羊肉熟爛即成。運(yùn)動起居慢跑、跳繩、散步、太極拳、太極劍、八段錦以及其他較和緩的運(yùn)動項(xiàng)目。運(yùn)動量以微微出汗，不感勞累為度,避免運(yùn)動強(qiáng)度過

大，大汗傷陽。備注

陰虛質(zhì)(D)基本特征容易患上陰虛燥熱的病變，或者病后容易表現(xiàn)出陰虧的癥狀。形^體特征一般體形高瘦。心^理特征性情急躁，平時外向好動、活潑。常見癥狀手足心熱，平時容易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷飲，大便干燥；兩目干澀，視物模糊，唇紅微干，皮膚偏干，易生皺紋，有烘熱感，眩暈耳鳴，睡目眠差，小便短少。適應(yīng)能力平常受不到干燥、炎熱的感覺，耐冬不耐夏。易患疾病更年期綜合征，經(jīng)前緊張綜合征、甲亢等。調(diào)理原則滋補(bǔ)腎陰，壯水制陰常用方劑六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等常用中藥熟地、山藥、山萸肉、枸杞子、桑椹等飲食養(yǎng)生谷物類：糯米、黑米、大米、玉米、山藥、豌豆等。蔬菜類：菠菜、絲瓜、藕、胡蘿卜黑木耳、香菇、銀耳、蘑菇、猴頭菌等。肉食類：龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、烏賊、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮、烏骨雞，鴨肉，鵝肉，鴿肉，鵪鶉，豬腎，豬蹄，驢肉等。果品類：芝麻、桂圓、荔枝、甜杏仁、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳大棗、山楂、橄欖、南瓜子、花生、黑芝麻、蓮子、橘子、葡萄、楊梅等。注意!陰虛體質(zhì)應(yīng)慎食辛辣刺激性食品、煎炒的食物及脂肪、碳水化合物含量過高的食物。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生按摩照海、太溪、三陰交推薦藥膳五汁飲：梨汁、荸薺汁、桑椹汁、麥冬汁、藕汁各適量，和勻涼服。蜂蜜蒸百合：將百合120g，蜂蜜30g，拌合均勻，蒸令熟軟。時含數(shù)片，咽津，嚼食。運(yùn)動起居適合做中小強(qiáng)度的鍛煉，如經(jīng)常打太極拳、八段錦、保健功、內(nèi)練生津咽津的功法等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目以及游泳等。注意不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，避免大強(qiáng)度、大運(yùn)動量的鍛煉形式，避免出汗過多，損傷陰液。

痰濕質(zhì)(E)基本特征易出汗，且多黏膩。經(jīng)常感到肢體酸困沉重、不輕松。形^體特征一般形體肥胖，腹部肥滿松軟心理特征性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙，和達(dá)，多善于忍耐。常見癥狀面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多。面色黃胖而黯，眼胞微浮，容易困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩，口黏膩或甜，身重不爽，脈滑，喜食肥甘，大便正?；虿粚?shí)，小便不多或微混。適應(yīng)能力痰濕質(zhì)人對梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應(yīng)能力較差，容易患濕證。易患疾病容易患糖尿病、中風(fēng)、心臟病等病癥。調(diào)理原則健脾利濕，化痰泄?jié)帷３Ｓ梅絼﹨④甙仔g(shù)散、三子養(yǎng)親湯等常用中藥黨參、白術(shù)、茯苓、炙甘早、山約、扁豆、苡米、砂仁、連子肉飲食養(yǎng)生應(yīng)多食一些具有健脾利濕、化痰祛濕的食物，如蘿卜紫菜、洋蔥、扁豆、白果、赤小豆、海帶、冬瓜、荷葉等；少食煎炸、燒烤之品，或甜、黏、油膩的食物，如炸雞腿、肥肉、黃油等。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生最適合艾條溫和灸，常按摩中脘、水分、神闕、關(guān)元三推薦藥膳山楂冬瓜湯：山楂30g，冬瓜皮30g，海藻15g洗凈，至鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用。荷葉粥：鮮荷葉2張，煎湯去渣，加入粳米150g煮成稀粥，加砂糖少許食用運(yùn)動起居平時應(yīng)多進(jìn)行戶外活動，以舒展陽氣，通達(dá)氣機(jī)。在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動，避免受寒淋雨，保持居室干燥。另外應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉。宜選擇中小強(qiáng)度較長時間的全身運(yùn)動，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。備注

濕熱質(zhì)(F)基本特征容易在面部、背上長癤瘡、容易黃疸以及其他火熱病證等。形體特征形體偏胖。心理特征性格多急躁易怒。常見癥狀平時面部污垢、油性分泌物較多，容易長痤瘡和粉刺，平時有口苦口干的現(xiàn)象，身體困重倦怠，心煩懈怠，大便燥結(jié)或粘滯，小便短赤，男性容易出現(xiàn)陰囊潮濕，女性容易出現(xiàn)帶下量多。適應(yīng)能力對濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。易患疾病易患瘡癤、黃疸、火熱等病證。調(diào)理原則分消濕濁，清泄伏火。常用方劑瀉黃散、甘露消毒丹等。常用中藥藿香、山梔、石膏、龍膽草、當(dāng)歸、因陳、苦參、地骨皮、茯苓、澤瀉等。飲食養(yǎng)生宜食用清熱化濕的食品，如意苡仁、蓮子、茯茶紅小豆、蠶豆綠豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜等。飲食禁忌為忌食辛辣燥烈的食物，如辣椒、姜、蔥等，對于牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物及火鍋、烹炸、燒烤等宜少食。另外濕熱體質(zhì)者應(yīng)戒酗酒。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生適合刮痧、拔罐、走罐，可按摩肝俞、胃俞、陰陵泉、三陰交等。推薦藥膳涼拌馬齒莧：米新鮮馬齒莧100g，清水洗凈，切斷，用少許醬油、麻油拌勻食用。綠豆藕：粗壯肥藕1節(jié)，去皮，沖洗十凈備用。綠豆50g，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi),放入鍋中,加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進(jìn)食。可清熱解毒，明目止渴。運(yùn)動起居適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動量的鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等，以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。備注

血瘀質(zhì)(G)基本特征血淤質(zhì)的人，面色、嘴唇顏色偏暗，舌下靜脈淤紫。形體特征多見于瘦人。心理特征心，情常不愉快，容易煩燥，容易生氣。常見癥狀平時常見面色晦暗，皮膚偏黯或有色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑、容易出現(xiàn)疼痛癥狀，口唇暗淡或紫，舌頭顏色較深而且有瘀點(diǎn)、片狀瘀斑等，古卜靜脈曲張，眼眶黯黑，頭發(fā)容易脫落，肌膚偏干，或者有出血傾向(如吐血等)，女性還多見痛經(jīng)、閉經(jīng)、崩漏，或經(jīng)血中多凝血塊。適應(yīng)能力不而寸受風(fēng)邪、寒邪，對刮風(fēng)以及寒冷天氣不適應(yīng)。易患疾病容易出現(xiàn)出血的病證、身體上容易出現(xiàn)腫塊、中風(fēng)、心臟疾病等。調(diào)理原則活血化瘀，疏利通絡(luò)。常用方劑桃紅四物湯、大黃蟄蟲丸等。常用中藥桃仁、紅花、生地、赤芍、當(dāng)歸、川芎、丹參、茜草、山楂等。飲食養(yǎng)生宜選用具有活血化瘀功效的食物,如黑豆、黃豆、山楂、黑木耳、洋蔥、香菇、茄子、油菜、羊血、玫瑰花、番木瓜、海參、紅糖、黃酒、葡萄酒等。注意：凡是具有阻礙血液運(yùn)行作用的食物都應(yīng)忌食，如烏梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、花生米等。高脂肪、高月膽固醇的食物也不可多食，如蛋黃、蝦子、豬頭肉、奶酪等。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生選神閱、腸俞、肝俞、委中等穴，適合針灸、推拿、刮痧、放血。推薦藥膳山楂紅糖湯：山楂10枚,沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調(diào)以紅糖進(jìn)食。可活血散瘀。黑豆川芎粥：川芎10g用紗布包裹,和黑豆25g、粳米50g一起水煎煮熟,加適量紅糖。分次溫服,可活血祛瘀，行氣止痛。運(yùn)動起居堅(jiān)持經(jīng)常性鍛煉，如保健功、導(dǎo)引、按摩、太極拳、太極劍、五禽戲及各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，達(dá)到改善體質(zhì)的目的。步行健身法能夠促進(jìn)全身氣血運(yùn)行,振奮陽氣。不宜做大強(qiáng)度、大負(fù)荷的體育鍛煉，應(yīng)采用中小負(fù)荷、多次數(shù)的鍛煉。

氣郁質(zhì)(H)基本特征常感悶悶不樂、情緒低沉，容易緊張，焦考不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇。形^體特征一般形體偏瘦。心理特征性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑。常見癥狀憂郁的面貌，神情常常是煩悶不樂的，胸脅有脹滿的感覺，動不動就嘆氣，噯氣打嗝，或者喉間有異物感，吞不下去吐不出來的感覺，睡月眠較差，食欲減退，心悸膽怯，健忘，痰多，大便干。適應(yīng)能力對精神刺激的適應(yīng)能力較差，不喜歡陰雨天氣。易患疾病易患郁證、臟燥、百合病、失眠、梅核氣、驚恐等病癥。調(diào)理原則疏肝行氣，開其郁結(jié)。常用方劑逍遙丸、柴胡疏肝丸、越鞠丸等。常用中藥柴胡、陳皮、川芎、香附、枳殼、白芍、甘草、當(dāng)歸、薄荷等。飲食養(yǎng)生選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物，如大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、佛手、茴香菜、蘿卜洋蔥、絲瓜、菊花、玫瑰花、茉莉花、月季花等。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生可按摩膻中、中脘、神闕、氣海、陽陵泉。推薦藥膳橘皮粥：橘皮50g，研細(xì)末備用。粳米100g，淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加清水，煮至粥將成時