陽光心態(tài)與壓力情緒管理

心行動-全員陽光心態(tài)修煉坊2011年12講師：李巖主要內容突破自我，建立陽光的心態(tài)學會樂觀學會感激，享受過程改變——認知、情感、行為的互動心理壓力：正確認知與調試之道自尊和自我獨立：做回真實的自已人來到這個世界上究竟是為了什么小沈陽說：“人生最痛苦的事是——人死來，錢沒花了！”趙本山說：“人生最痛苦的事是——人活著，錢沒了！”那么，人生最幸福的事呢？大概應該是：人活著，不差錢！還是毛主席時代好啊，雖然家里窮得叮當響，但心情好!我們的財富在增加我們擁有的越來越多我們溝通的工具越來越多我們認識的人越來越多……我們的滿意感在下降我們的快樂越來越少深入交流的計劃越來越少我們真誠的朋友越來越少……現(xiàn)實生活……而我們……我們大家面臨的是個什么樣的環(huán)境水手的故事一個小孩和一個水手聊天，小孩問水手，大海那么恐怖，你怎么敢到海上去呢？水手說，大海也有很美麗的時候。小孩問，你爺爺死在哪兒？水手說，我爺爺死在海上。小孩問，你父親死在哪兒？水手說，我父親也死在海上。小孩接著說，那你怎么還敢到海上去呢？水手反問小孩，你爺爺在哪兒死的？小孩說，我爺爺是在床上死的。水手問，你父親在哪兒死的？小孩說，我父親也是在床上死的。水手問，那你怎么還敢到床上去呢？幸福的四個目標事業(yè)金錢家庭健康成功心理傾向0-15分：成功的意義對你來說，是圓滿的家庭生活和精神生活，而不是權力和精神的獲得，因為你能從工作之處得到成就感，因此，可能不適合去爬高位，這個建議可以幫助你專注在實現(xiàn)自我的目標上。16-30分：也許你根本就沒有想到去爭取高位，至少目前是如此。你有了這個能力，但是你還不準備作出必要的犧牲和妥協(xié)。這個傾向可以促使你尋找途徑來發(fā)展跟你目標一致的事業(yè)。31-45分：你有獲得權力和金錢的傾向，要爬上任何一個組織的高峰對你來說是比較容易的事情，而且你通常能力得到。幸?！蔷褪牵?/p>

我餓了，看別人手里拿個肉包子，那他就比我幸福；

我冷了，看別人穿了一件厚棉襖，他就比我幸福；

我想上茅房，就一個坑，你蹲那了；你就比我幸福！原來幸福就是穿著……茅坑!

確立多元成功思維模式喜怒哀樂的源頭。情緒情緒穩(wěn)定總分26－17分情緒穩(wěn)定你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對實現(xiàn)。通常能以沉著的態(tài)度應付現(xiàn)實中出現(xiàn)的各種問題，行動充滿魅力，能振作精神，有保持團結的精神?？偡?6－7分情緒基本穩(wěn)定你的情緒有變化，但不大，沉著應付現(xiàn)實中出現(xiàn)的一般性問題，在大事面前，有時會急躁不安，不免受環(huán)境的支配總分6－0情緒激動你情緒激動，容易感到煩惱。通常不容易應付生活出現(xiàn)的各種阻撓和挫折，容易受環(huán)境支配而心神不安，不能面對現(xiàn)實，就會常常焦躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。

情緒的“鐘擺效應”

ABA1B1C正面情緒負面情緒充分享受人生正面情緒負面情緒AA1好心情才能欣賞好風光，好花要有好心賞

建立起積極的價值觀，獲得健康的人生，釋放出強勁的影響力

你內心如果是一團火，才能釋放出光和熱，你內心如果是一塊冰，就是化了也還是零度。我們?yōu)槭裁匆茉礻柟庑膽B(tài)?生理和心理疾病使你變得平庸的自我設限對事物心懷恐懼敵人多、朋友少的處境各種煩惱屈服于別人的意志之下頹廢的生活成為負面影響的犧牲品消極心態(tài)帶給人苦果“心情愉快，工作順利，人生幸福！”

高官不如高薪；高薪不如高壽；高壽不如高興！職場心態(tài)的“四大盲點”（１）我是對的!心理根源：以自我為中心，嚴苛、僵化而缺少變化，自我防衛(wèi)過重，實質是自卑而缺少自我價值的表征．解藥：放下“我對”，“有效果”比我對更重要．討論：在管理工作中的行為表現(xiàn)及影響是什么？（舉例）練習：不要說“我”說服對方接受你的一個觀點職場心態(tài)的“四大盲點”（２）都是你的錯!心理根源：逃避責任，抱怨環(huán)境和他人，拒絕成長和挑戰(zhàn)。常扮演“受害者”，實質為心智不成熟．解藥：去除“托付心態(tài)”，勇敢的承擔起自己該負的責任．討論：在管理工作中的行為表現(xiàn)及影響是什么？（舉例）練習：都是你的錯講一個自己被領導或者同事誤解的一件事

職場心態(tài)的“四大盲點”（３）應該如此!心理根源：害怕變化，求穩(wěn)定和安全感．表現(xiàn)為墨守成規(guī)，不思創(chuàng)新．解藥：放下應該如此的執(zhí)念，接受變化的挑戰(zhàn)討論：在工作中的行為表現(xiàn)及影響是什么？（舉例）練習：應該如此一人跟對方說什么話，一人說應該如此職場心態(tài)的“四大盲點”（４）沒有辦法!心理根源：被過去的失敗和挫折經驗所限，而拒絕選擇其它的新主意．實質是暫時還沒有想到有效的解決辦法．解藥：相信世上凡事情都有三解．討論：在工作中的行為表現(xiàn)及影響是什么？（舉例）練習：沒有辦法一人談自己的未來，一人說沒有辦法。換角色最簡單的方法積極者它可能是困難的，但它是有可能達到的總是有行動計劃在每個問題中找答案總是答案的一部分。給予消極者它有可能達到，但它是困難的總是找得到借口在每個答案中找問題總是問題的一部分。索取積極與消極心態(tài)的區(qū)別請你設想一下追逐的結果。受傷的兔子和獵狗獵狗回答說你們兩個之間小的反而跑得快得多！你不知道我們兩個的跑是完全不同的！

我僅僅為了一頓飯而跑，他卻是為了性命而跑呀！

一只牧羊在旁譏笑說態(tài)度決定結果改變了態(tài)度就有了激情，有了激情就有了奮發(fā)向上的斗志，有了奮發(fā)向上的斗志結果就會變化。如何學會樂觀學會享受過程活在當下學會感恩正確比較，知足常樂壓力太大的時候要學會彎曲怎么享受生命這個過程呢？上圖讓你想到了什么？把注意力放在積極的事情上。學會體會過程，有的人就找最討厭的地方去體會，這個世界總會有陰暗面，一縷陽光從天上照下來的時候，總有照不到的地方。生命是一個過程而不是一個結果！享受過程，精彩每一天！活在當下什么是活在當下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當下。重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人，最重要的時間就是現(xiàn)在，這種觀點就叫活在當下。現(xiàn)在聯(lián)接著過去和未來

我們不能改變昨天，在明天到來之前，也不能將它提前，因此，無論對你還是對我，只能使每一個今天過得盡可能甜！要以未來為導向活在過程當中活在當下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大醉，不使明朝有憂愁。你開著一個吉普車在原野上狂奔，在享受回歸自然的野性所帶來的快樂的時候，必須知道前面不是萬丈深淵。如何享受過程活在當下不要讓一個小小的損失影響到自己的情緒如果你不活在當下，就會失去當下要學會理智一些，把握當下我們幸福，我們活著！-5.12·汶川如何面對現(xiàn)狀？活在當下，就要對自己當前的現(xiàn)狀滿意，要相信每一個時刻發(fā)生在你身上的事情都是最好的，要相信自己的生命正以最好的方式展開有人說，我對我的現(xiàn)狀不滿意，怎么辦？別為已經發(fā)生的過去哭泣，要為能享有的當下而快樂。真的可以平等嗎？案例：一次，美國前總統(tǒng)羅斯福的家中被盜，丟了許多東西。一位朋友聞訊，忙寫信安慰他。羅斯福給朋友回了這樣一封信：“親愛的朋友，謝謝你來安慰我，我現(xiàn)在很平安，感謝生活。因為，第一，賊偷取的是我的東西，而沒有傷害我的生命；第二，賊只偷去我的部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我?！鄙钤诟卸鞯氖澜绺屑に惺鼓銏远ǔ删偷娜?/p>

感激傷害你的人，因為他磨煉了你的心志感激欺騙你的人，因為他增進了你的見識感激鞭打你的人，因為他消除了你的惰性感激遺棄你的人，因為他教導了你的自立感激絆倒你的人，因為他強化了你的能力感激斥責你的人，因為他助長了你的智慧把工作當成企業(yè)的恩典

工作是上帝給每個人的最大賞賜，不愿工作的人，當然一無所有。常懷感恩之心，

人就會變得更謙和，更高尚。“感激能帶來更多值得感激的事情”—這是一條永恒的法則。感恩之心可以凈化人的心靈，增加人的魅力，開啟力量之門，發(fā)掘一個人的潛能。你有一顆感恩之心，老板也會感激你。對工作的感恩，即是良好心態(tài)，又是奉獻精神.那種對點滴之恩念念不忘，而對再造之恩不屑一顧的人，是不會有大的發(fā)展的。感恩心態(tài)？是一種幸福的生活方式是一種利人利己的責任是一種不求回報的自覺和奉獻把工作當成自我實現(xiàn)和帶薪學習的過程亞里士多德說，生命的本質在于追求快樂，而使得生命快樂的途徑有兩條：第一，發(fā)現(xiàn)使你快樂的時光，增加它。第二，發(fā)現(xiàn)使你不快樂的時光，減少它?；臃窒恚焊卸鹘袷谰壢绻裉煊幸粋€機會，讓你說出最想感謝的三個人，他（她）們是誰呢？知恩感恩才會報恩知福惜福才會造福不知感恩的人是窮人懂得感恩的人是富人珍惜才會擁有感恩才會長久塑造感恩心態(tài)感恩父母追求大孝無言，大愛無聲的境界。A、給父母及時的愛。B、給父母強力的愛。C、給父母他們需要的愛。D、你是父母心中永遠的牽念，為父母守候自己的安全“天下最不能等待的事情莫過于孝敬父母！”

請記?。骸靶⑹巧钥v即逝的眷戀”。停止抱怨抱怨惹人厭煩抱怨會引起負面連鎖反應抱怨會使自己成為孤家寡人抱怨堵塞了幸福的通道

“贊美是照在人心靈上的陽光。沒有陽光，我們就不能生長?！?/p>

————莎士比亞感恩的人善于贊美第一、要有一雙美麗的眼睛，善于發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點和長處；第二、要有一雙漂亮的雙唇，說好聽的話把握時機:當你發(fā)現(xiàn)對方可圈可點的行為或事跡,請不要保留地上前表達欣賞之意真心誠意:不要言過其實,注視著對方具體明確:使用一些籠統(tǒng)含糊的字眼,只會讓人覺得是禮貌性的應酬話贊美的力量

贏得贊美；贏得友誼；順利溝通；實現(xiàn)期望；獲得建議；愉悅他人。杰出之路——付出心愛出者愛返，福往者福來生命是個回力板，你付出什么你就回收什么，你付出多少你就回收多少，付出才會杰出，當你比別人多付出一小點的時候，你的成功就會比別人多一大點?！绹撹F大王安德魯·卡內基人生三階段付出得到第一階段第二階段第三階段我們唯一擁有的就是我們付出的付出決定回報我們唯一擁有的就是我們付出的付出才會杰出我們唯一擁有的就是我們付出的付出才是真正的幸福修煉付出心為別人付出無怨無悔的付出一個有愛心的人必生：“和氣”一個有和氣的人必生：“愉色”一個有愉色的人必生：“婉容”正確比較，知足常樂不要和蓋茨比錢；不要和奧巴馬比權；不要和兔子比賽跑。擁有陽光已經足夠！

只看自己擁有的，

不看自己沒有的.人生最大的快樂不在于你擁有多少東西，而在于你會享受你所擁有的東西。埃蒙斯（美國）埃蒙斯是美國最優(yōu)秀的步槍射擊運動員。2004年雅典奧運會在三姿決賽中最后一槍打錯了靶子，將金牌讓給了賈占波。北京奧運會最后一槍只要6.7環(huán)即可奪金，但他只得4.4環(huán)——和上屆奧運會他是最后一槍把子彈打到別人的靶子上那樣，整個世界都不相信。壓力是什么使人感到緊張的事件或者環(huán)境壓力是指一種主觀的反應壓力可能是對需要或者傷害侵入的一種生理和行為上的反應壓力是種認知，認為某種情況超出個人能力所能應付的范圍塞利博士[HansSelye國際壓力研究院(美國)]壓力是什么？壓力：當事件打破個體平衡或超過其應對能力時個體的反應模式壓力來源應對機制壓力的來源壓力來自能力!壓力來自認同!壓力來自態(tài)度!壓力來自選擇!壓力做想壓力蹺蹺板壓力應對機制消除心理壓力的四大方法服用維他命：壓力會迅速消耗掉體內的V-b運動：散步/游泳/騎車/競走放松：看海/望星空/聽輕音樂/做白日夢/心靈術家庭與朋友：積極/達觀/關愛/真誠/溫馨/理解“生活就是一面鏡子，你笑，它也笑；你哭，它也哭?！?/p>

——英國作家.薩克雷名人名言：練習:

主動積極的語言被動消極的語言“我不得不去”“他令我非常生氣”“我無能為力”“要是……就好了”主動積極的語言“我決定去”“我可以控制自己的感受”“讓我們試試其他可能性”“我能”意義換框法同一件事情里面總有不只一個意義包含其中。找出其中最能給自己幫助的意義，便可以把事情的價值改變，使事情由絆腳石變?yōu)樘つ_石，自己因而有所提升。這便是意義換框法。

意義換框法對一些因果式的信念最為有效。例如：

"因為上司挑剔，所以我工作不開心。"

方法是把句中的"果"改為它的相反詞，再把句首的"因為"二字放到最后，成為：

"上司挑剔，所以我工作積極，因為……"

然后反復地思考如何能把句子寫完，要求至少有6個不同的版本，再找出其中最能夠接受的句子。

試著改變一下看法，如何？領導批評了自己孩子這次沒有考好老婆沒有別人的漂亮自己掙的錢沒有別人的多這次提拔沒有自己的份兒領導這次沒有表揚自己小劉比自己年輕能干女友離自己而去五步脫困法五步脫困法——如何從消極被動到積極主動困境——我做不到A。改寫——到現(xiàn)在為止，我尚未做到A。因果——過去我一直沒有采取某某行動，所以到現(xiàn)在為止，還未學會A。假設——當我采取某某行動時，我就可以做到A.未來——我要去采取某某行動，我一定能夠做到A.練習：我不會游泳不要把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，我們能把握的只有自己。如果你擔心的事情不能被你左右，就隨它去吧，我們只能考慮力所能及的事情，力所能及則盡力，力不能及則由它去。日終則昃，月滿則虧。我們不能把美好一次享用完畢，留點缺陷、遺憾下次努力。崔永元曾經十分輝煌，為何得了精神抑郁癥？掌握自己的快樂鑰匙一個成熟的人握住自己快樂鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。每人心中都有一把「快樂的鑰匙」，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。不要把快樂鑰匙交給別人一位女士抱怨道：「我活得很不快樂，因為先生常出差不在家。」她把快樂的鑰匙放在先生手里。一位媽媽說：「我的孩子不聽話，叫我很生氣！」她把鑰匙交在孩子手中。婆婆說：「我的媳婦不孝順，我真命苦！」年輕人從文具店走出來說：「那位老板服務態(tài)度惡劣，把我氣炸了！」消極反應模式刺激回應用四大天賦自由的選擇積極反應模式自知自覺、想象力、良知、獨立意志保持樂觀情緒有人這樣保持樂觀情緒，別人做了對不起他的事情，他不抱怨別人，而是抱怨自己。因為當你批評自己的時候，你就不再憤怒了。有了挫折怎么辦？打不死的磨難是一筆寶貴的財富；有了問題怎么辦？把問題當成鍛煉、成長的機會，學會享受解決問題的過程。鏡子照向自己，而不要歸罪于外那些抱怨最多的，常常就是那些工作業(yè)績最差的。持續(xù)的牢騷，不僅讓自己思想不斷走向狹隘,還會逐漸與同事疏遠。你抱怨工資低、環(huán)境差---，可是否想到自己得到了寶貴的鍛煉機會，提高了生存能力。怨天怨地，最該怨的還是自己。迅速改變自己，才能很好地適應環(huán)境。當你背向太陽的時候，你會只看到自己的陰影，連別人看你，也只會看見你臉上陰黑一片。拿憤世嫉俗來代替反省自己的機會，對自己的成長是最大的阻礙。走自己的路，讓別人去說吧。20歲時，我們在意別人對我們的想法；40歲時，我們不理會別人對我們的想法；60歲時，我們發(fā)現(xiàn)別人根本就沒有在意我們！

該干什么就干什么人的生命是有限的，不要把有限的生命浪費在無謂的爭端之中人生其實很簡單，那就是：陽光心態(tài)的主要內涵第一，不能改變環(huán)境就適應環(huán)境。有一個印度人練習搬山術，苦練了若干年，發(fā)功準備搬山，發(fā)了半天功發(fā)現(xiàn)山沒動。他向師父抱怨，搬不動山。師父對他說，山搬不過來你過到山哪邊去不就行了嗎。第二，不能改變別人就改變自己。有人甚至想改變80歲老人的習慣，80歲的老人已經養(yǎng)成了絕對的習慣，不可能被改變。家里如果有老人，你只有適應他，而不能改變他。開悟四個步驟佛學上講的覺悟，我們普通人稱為開悟。開悟是把生命看透但不看破。開悟四個步驟養(yǎng)成一種習慣，發(fā)現(xiàn)生活的美好方面學會忘記、諒解和寬容學會利用現(xiàn)有資源把事情做成而不是消極等待服務他人第一步：

養(yǎng)成一種習慣，發(fā)現(xiàn)生活的美好方面今天下雨了，道路擁擠，司機都著急，有的人急得直罵。感恩吧，下雨空氣濕潤有益健康；今天刮沙塵暴了，煩透了，感恩吧，正因為有沙塵暴，才知道美好天氣的可貴。要接受自己、接受別人、接受現(xiàn)實。如果你身上有一個小毛病，你要想別人有一個大毛??；----如果你實在想不開，就參加一次別人的葬禮。要學會欣賞每個瞬間，要熱愛生命，相信未來一定會更美好。有人壓力一大就去算卦，聰明人不算卦。算卦的目的是要算一個好的未來，萬一算了一個差的未來怎么辦？為自己戴上美麗的眼鏡發(fā)現(xiàn)配偶的美好；發(fā)現(xiàn)孩子的美好；發(fā)現(xiàn)企業(yè)的美好；發(fā)現(xiàn)上司的美好；發(fā)現(xiàn)同事的美好；發(fā)現(xiàn)朋友的美好；發(fā)現(xiàn)更多的美好……怎么才能把別人變成天使呢？要學會感恩、欣賞、給予、寬容。第二步:

學會忘記、諒解和寬容要學會忘記、諒解、寬容。不原諒等于給了別人持續(xù)傷害你的機會。有兩個和尚下山化齋，回來的路上遇