“假期綜合征”應(yīng)對(duì)指南來了

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“假期綜合征”應(yīng)對(duì)指南來了

北京心理健康服務(wù)促進(jìn)會(huì)副會(huì)長彭旭介紹，假期綜合征是一種以焦慮為主的適應(yīng)障礙，生理上通常會(huì)表現(xiàn)為坐立不安、飲食障礙、睡眠障礙、精力不足、工作熱情不高等癥狀。心理上會(huì)出現(xiàn)害怕自己完不成任務(wù)、害怕自己被批評(píng)等焦慮情緒。嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致社交恐懼，甚至急性焦慮發(fā)作。

彭旭告訴人民日報(bào)健康客戶端記者，一般假期結(jié)束后會(huì)接診較多此類患者，不同年齡段都會(huì)有類似情況?！埃▋和⑶嗌倌陙韱栐\的較多，也會(huì)有（職場）人士產(chǎn)生逃班的心理前來問診，老年人一般會(huì)因?yàn)榧倨诒容^累，突然閑下來出現(xiàn)心理上的不適感?！痹谟浾卟稍L的職場人士中，也有不少受訪者表示，自己通過調(diào)休的方式來延緩節(jié)后上班的時(shí)間，緩解上班帶來的焦慮情緒。

遼寧大連市心理學(xué)會(huì)副理事長兼秘書長谷力群介紹，人體存在一種“動(dòng)力定型”，日常生活中，如果一個(gè)人比較穩(wěn)定地從事某一活動(dòng)，大腦皮層會(huì)把這些刺激有規(guī)律地協(xié)調(diào)成一個(gè)“定型”。當(dāng)我們適應(yīng)了假期的生活節(jié)奏，驟然從一種生活節(jié)奏變?yōu)榱硗庖环N節(jié)奏，會(huì)出現(xiàn)嗜睡、提不起精神等不適應(yīng)的表現(xiàn)，這是一種正常的生理現(xiàn)象，是機(jī)體本能的防御反應(yīng)，不必過分擔(dān)心。

“緩解假期綜合征，主要還是要調(diào)整認(rèn)知，積極主動(dòng)地去應(yīng)對(duì)節(jié)后的學(xué)習(xí)和工作，可以把目標(biāo)定的小一點(diǎn)，不要一下給自己太大的壓力。”谷力群建議，可以把自己節(jié)后千頭萬緒的節(jié)后工作記錄下來，分成若干個(gè)小目標(biāo)再一個(gè)個(gè)去完成，這樣會(huì)緩解大量工作帶給自己的壓力。節(jié)后投入工作后可以對(duì)自己好一點(diǎn)，可以每完成一個(gè)任務(wù)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。

谷力群認(rèn)為，節(jié)假日確實(shí)應(yīng)該放松，但還應(yīng)該預(yù)留出2-3天的緩沖時(shí)間，用來提前調(diào)整自己的作息時(shí)間。“每天比前一天早起20-30分鐘，逐漸往上班的作息去調(diào)整，也會(huì)減少上班驟然早起帶來的不適應(yīng)感?！?/p>

假期綜合征含義

節(jié)后綜合癥是人們在大假之后出現(xiàn)的(特別是（春節(jié)）黃金周和國慶黃金周)的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

節(jié)后綜合癥也叫富貴癥。長假期間很多人容易忘記平時(shí)對(duì)自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常，而腹瀉在過節(jié)中更是常見。

假期綜合征主要癥狀

睡眠紊亂

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。

對(duì)策：過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補(bǔ)救（措施）。體力性疲勞因運(yùn)動(dòng)過度引起，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到解除;腦力性疲勞原因多是長時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。

恐懼上班

經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。因?yàn)樵陂L假里對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。

對(duì)策：可從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時(shí)還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬?，改善情緒。

神經(jīng)性厭食

過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

對(duì)策：適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做（體操）、伸展等，做一些使自己心跳加快