中學(xué)生暑假計(jì)劃書(shū)

中學(xué)生暑假計(jì)劃書(shū)暑假作息時(shí)間表

上午

07:00——08:00早餐，晨讀

晨讀的時(shí)候，可以背一些詩(shī)詞，英語(yǔ)單詞之類，量不在多，重在堅(jiān)持。

08:30——09:30寫(xiě)作業(yè)

報(bào)了興趣班的同學(xué)就不用嚴(yán)格遵守這個(gè)時(shí)間表了，但是得保證每天大約兩個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間，防止假期之后的學(xué)問(wèn)滑坡。

09:30——10:30休息

可以看會(huì)兒電視，玩會(huì)兒嬉戲，放松一下。

10:30——11:30寫(xiě)作業(yè)

11:30——14:30午餐，午休

下午

14:30——15:30課外延長(zhǎng)閱讀

閱讀的書(shū)目不限，主要培育形成良好的讀書(shū)習(xí)慣，拓展思維。

15:30——16:00休息

16:00——18:00戶外活動(dòng)

這個(gè)時(shí)間段太陽(yáng)已經(jīng)不再特殊劇烈，可以進(jìn)展適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，熬煉熬煉身體。

18:00——19:00晚餐

晚上

19:00——20:00興趣時(shí)間

自我規(guī)劃，做自己感興趣的事，培育興趣愛(ài)好，比方：彈琴、下棋、美術(shù)，在緊急的學(xué)習(xí)中培育愛(ài)好，能夠提高學(xué)習(xí)興趣。

20:00——21:00溝通時(shí)間

嘗試著和父母溝通，到了中學(xué)階段，許多學(xué)生都有“叛逆”心理，所以，心平氣和的與父母溝通，能夠增加彼此之間的了解，有利于營(yíng)造和諧的家庭氣氛。

21:00洗漱、睡覺(jué)

暑假期間要保證充分、規(guī)律的睡眠時(shí)間，中學(xué)階段正是長(zhǎng)身體的階段，只有休息好了，才能安康成長(zhǎng)，也才能有更多的精力面對(duì)學(xué)習(xí)。

制定暑假規(guī)劃留意事項(xiàng)

①必需強(qiáng)調(diào)的是，制訂規(guī)劃必需按自己的特點(diǎn)自己制訂，不能仿制別人的規(guī)劃，別人告知你的方法最多只能充當(dāng)一個(gè)指路標(biāo)的作用，是很難完全套用的。只有自己去試著做，摸索出自己的完整方法，才是最有用的。

②列規(guī)劃只是一種手段，絕不要為了列規(guī)劃才去列規(guī)劃，只要是能到達(dá)目的的規(guī)劃都是好規(guī)劃。不管什么時(shí)候，列規(guī)劃都只是為了完成肯定的學(xué)習(xí)任務(wù)。

③剛開(kāi)頭列規(guī)劃的同學(xué)，可能不太簡(jiǎn)單把握好難易的尺度，列的規(guī)劃過(guò)高過(guò)低都是自然的，只要不斷調(diào)整，不斷改良，很快就會(huì)適應(yīng)這種方法。

④任何學(xué)習(xí)規(guī)劃剛執(zhí)行起來(lái)都難免會(huì)遇到一些困難，但你應(yīng)當(dāng)知道為了執(zhí)行這份規(guī)劃而付出的努力是值得的。能夠適應(yīng)這份規(guī)劃是保證你的遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)以及將來(lái)事業(yè)勝利的重要步驟。

⑤“堅(jiān)持”是規(guī)劃實(shí)施過(guò)程中最難的。由于缺乏毅力與恒心，很易虎頭蛇尾。而學(xué)習(xí)是一個(gè)周期比擬長(zhǎng)的過(guò)程，今日的努力，并不能在明天就得到回報(bào)。它是量的積存引起質(zhì)的飛躍。半途而廢，最鋪張時(shí)間與精力，并對(duì)人的自信念有很大的動(dòng)搖。所以在實(shí)施規(guī)劃時(shí)，一時(shí)看不到進(jìn)步不要心焦，更不要?dú)怵H、不要輕言放棄。堅(jiān)持!堅(jiān)持肯定能產(chǎn)生奇跡。

暑假需要做哪幾件事情?

許多學(xué)生放假以后除了暑假作業(yè)以外不知道該做什么，那么暑假需要做哪幾件事情?中學(xué)生不妨從以下這幾個(gè)方面來(lái)考慮：

1、與父母多溝通

中學(xué)階段，許多學(xué)生覺(jué)得父母是自己成長(zhǎng)路上的“絆腳石”，其實(shí)，是父母和自己看問(wèn)題的角度不同而已，借著暑假與父母多溝通溝通，抒發(fā)自己的見(jiàn)解看法，聊聊人生閱歷，對(duì)我們的成長(zhǎng)也是一件很有意義的事情。

2、養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣

任何的文字都是有溫度的，沒(méi)有人會(huì)隨任憑便寫(xiě)出來(lái)幾萬(wàn)字，文字的厚重不是你讀了多少，而是你真正讀懂了多少。閱讀不僅拓展自己的眼界，更為接下來(lái)的學(xué)習(xí)帶來(lái)幫忙。

3、適量的運(yùn)動(dòng)

前不久看到電視上有一則采訪，問(wèn)高中生“你最喜愛(ài)干什么?”“你最大的愛(ài)好是什么?”看到有近80%的人都情愿玩網(wǎng)游、刷泡沫劇，而真正閱讀、運(yùn)動(dòng)這類愛(ài)好則少之又少，閱讀能夠幫忙我們拓展課外學(xué)問(wèn)、擴(kuò)大胸懷和見(jiàn)識(shí)，運(yùn)動(dòng)還能能熬煉身體還能很好的釋放壓力。

4、完成暑假作業(yè)

暑假作業(yè)能夠很好的穩(wěn)固所學(xué)學(xué)問(wèn)，幫忙做好上下學(xué)期的連接。通常來(lái)說(shuō)，中學(xué)生暑假作業(yè)比擬多，所以，想要實(shí)現(xiàn)提高成績(jī)，首先就要獨(dú)立完成暑假作業(yè)，假如暑假作業(yè)都完不成或者還希望著抄襲，那還怎么在新學(xué)期實(shí)現(xiàn)逆襲呢?

5、做好學(xué)期預(yù)習(xí)

在完成暑假作業(yè)和對(duì)上學(xué)期的復(fù)習(xí)之后，就要有規(guī)劃的對(duì)下學(xué)期的課程進(jìn)展預(yù)習(xí)，這樣才能由被動(dòng)學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)為主動(dòng)學(xué)習(xí)，學(xué)期預(yù)習(xí)要做到以下三點(diǎn)：

第一，學(xué)期預(yù)習(xí)不需要全部弄懂。假如把下學(xué)期學(xué)問(wèn)全部學(xué)會(huì)，那么，上課就會(huì)索然無(wú)味，帶著問(wèn)題學(xué)習(xí)，會(huì)大大提升學(xué)習(xí)興趣。同時(shí)也不能走馬觀花一天能預(yù)習(xí)一本書(shū)，這樣的預(yù)習(xí)也沒(méi)有什么效果，所以，學(xué)期預(yù)習(xí)需理清學(xué)習(xí)脈絡(luò)，把握根本的公式、概念。

其次，學(xué)期預(yù)習(xí)要以課本為綱。不需要做多少題、不用買(mǎi)特地的練習(xí)冊(cè)，做學(xué)期預(yù)習(xí)就圍圍著課原來(lái)綻開(kāi)就行可以。以課本的名目為預(yù)習(xí)提綱，有規(guī)劃的對(duì)下學(xué)期學(xué)問(wèn)進(jìn)展了解，這就為下學(xué)期學(xué)習(xí)奠定了良好的根底。

第三，學(xué)期預(yù)習(xí)也要懂得復(fù)習(xí)。在預(yù)習(xí)過(guò)程中，對(duì)過(guò)去的學(xué)問(wèn)不懂不會(huì)、模棱兩可，就要準(zhǔn)時(shí)復(fù)習(xí)，肯定要弄清晰，新學(xué)問(wèn)可以有疑問(wèn)，但是舊學(xué)問(wèn)肯定要做到無(wú)紕漏，這樣才是完善的預(yù)習(xí)過(guò)程。

學(xué)習(xí)規(guī)劃最關(guān)鍵的在于執(zhí)行，盼望各位同學(xué)能夠嚴(yán)格的根據(jù)自己制定的學(xué)習(xí)規(guī)劃執(zhí)行。

中學(xué)生暑假規(guī)劃書(shū)2

包括掌握熱量攝入

中學(xué)生暑假在家沒(méi)什么事做，成天吃了玩，玩了睡，這樣很簡(jiǎn)單造成肥胖，想要減肥并保持完善身材，在飲食上就要留意，盡量少攝入高熱量高脂肪的食物，例如肥肉之類的就要少吃，盡量多吃魚(yú)或家禽類食物。

包括飲食留意清淡

暑假的天氣很酷熱，許多中學(xué)生都因沒(méi)有胃口，而進(jìn)食過(guò)咸的食物，由于咸的食物會(huì)越吃越想吃，這樣很簡(jiǎn)單引起肥胖，想有有效減肥，飲食上應(yīng)留意清淡，少吃感的食物，經(jīng)過(guò)加工而帶有醬汁的食物也要少吃，這些食物都給身體帶來(lái)大量的熱量。

包括平衡飲食

許多中學(xué)生因放暑假在家，整個(gè)人放松了，沒(méi)有壓力，就會(huì)吃多比擬多或者吃的時(shí)間不準(zhǔn)時(shí)，甚至因在家玩嬉戲而有一頓沒(méi)一頓的，想要減肥，每天都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)吃飯，合理安排飲食，吃飯時(shí)也不行整個(gè)吞棗地吃。

包括每天多喝水

喝水對(duì)減肥很重要，中學(xué)生暑假想要減肥，也需要留意要多喝水，由于水可以促進(jìn)身體新陳代謝，而且水還能幫忙排毒，每天早上起床要喝一杯白開(kāi)水，可以幫忙消退宿命，午飯前喝一杯，可以掌握食量，飯后一杯水要以幫忙消化。

包括多運(yùn)動(dòng)

中學(xué)生在暑假想要減肥，也是要多運(yùn)動(dòng)的，最好每天早上堅(jiān)持跑步或跳繩，日常中多游泳，游泳是減肥最好的運(yùn)動(dòng)，游泳可以消退全身的贅肉，除了這些運(yùn)動(dòng)，每天晚飯半小時(shí)后，出去散漫步也是可以減肥的。

減肥不是一天兩天的事，想要?jiǎng)倮麥p肥，貴在堅(jiān)持，中學(xué)生們想減肥按這份減肥規(guī)劃堅(jiān)持下去，肯定可以勝利的。

中學(xué)生暑假規(guī)劃書(shū)3

1.別太寵自己胃

在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會(huì)想著，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃，把平常在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍。假如你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。

要減肥，千萬(wàn)不要太寵自己胃。要清晰哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要由于嘴饞而導(dǎo)致飲食過(guò)量。

2.多吃蔬果粗糧

暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不行或缺的局部。蔬果普遍熱量低，富含養(yǎng)分，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比方蘋(píng)果就含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，削減體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。

除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會(huì)讓減肥效果翻倍。

3.杜絕高熱量零食

零食是學(xué)生時(shí)代不行或缺的一局部。完全杜絕零食對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)難免過(guò)于殘忍。但是，為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必需的。薯?xiàng)l、冰激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高，有的還包含過(guò)多的糖分、油脂。這些零食吃起來(lái)美味，但是會(huì)摧毀你的減肥規(guī)劃。因此，小編建議，在你想吃零食的時(shí)候，不防用一些低熱安康的零食來(lái)取代高熱量零食。比方，可以用酸奶來(lái)取代蛋糕;用話梅來(lái)代替糖果;用烤薯片來(lái)代替炸薯?xiàng)l……

4.一日三餐安排好

沒(méi)有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就簡(jiǎn)單變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格掌握飲食規(guī)律。一日三餐必不行少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量安排要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn)，但晚餐熱量就要削減。一般來(lái)說(shuō)，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。

有氧運(yùn)動(dòng)局部

1.游泳

在水里運(yùn)動(dòng)人要承受的壓力要比在空氣中運(yùn)動(dòng)大得多，燃脂效果也會(huì)更好。在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中，游泳可以說(shuō)是最有效的.一種減肥運(yùn)動(dòng)。每游泳一小時(shí)，消耗熱量超過(guò)800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身部位，能夠熬煉到全身肌肉。暑假天氣正酷熱，而游泳消暑，減肥效果好，信任學(xué)生們都會(huì)愿意下水運(yùn)動(dòng)。所以，不防把它列入你的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃吧。

2.跑步

跑步簡(jiǎn)潔普遍的有氧運(yùn)動(dòng)，它能熬煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增加心肺功能，讓你體形更完善，身體更安康。

3.騎自行車

暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。騎自行車能加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，消減腿部贅肉，塑造完善腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)局部

1.深蹲

深蹲動(dòng)作是熬煉臀部和腿部的王牌動(dòng)作，還能增加心臟功能，提高肺活量。深蹲時(shí)候要留意，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。

2.平板支撐

平板支撐是一個(gè)類似俯臥撐的動(dòng)作。但俯臥撐主要熬煉胸部，而平板支撐則主要熬煉人的腹部，對(duì)減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。詳細(xì)動(dòng)作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動(dòng)作。

3.仰臥起坐

仰臥起坐對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)肯定不生疏。但是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要留意雙手不要托著頭部。這樣簡(jiǎn)單導(dǎo)致脊椎受傷。做動(dòng)作時(shí)，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。

中學(xué)生暑假規(guī)劃書(shū)4

1、每天給自己定一個(gè)學(xué)習(xí)量，適量就好，多了也不簡(jiǎn)單學(xué)進(jìn)去，反而打擊自信念。

2、早上要早起，不管晚上弄到多晚，都要強(qiáng)制自己早起。這樣就形成了一種習(xí)慣，不至于將生物鐘倒過(guò)來(lái)，在開(kāi)學(xué)的時(shí)候還得強(qiáng)行倒回去，對(duì)身體好。假如覺(jué)得自己在早上比擬簡(jiǎn)單背書(shū)的話，則可以在早上的時(shí)候去背一些單詞，古詩(shī)詞等。中學(xué)生提高自己的文學(xué)素養(yǎng)也是必要的，無(wú)論是文科理科。假如覺(jué)得自己晚上留意力比擬簡(jiǎn)單集中的話，那晚上背書(shū)就是最好的。

3、早上一般都不會(huì)熱，在不下雨的時(shí)候，可以試著晨跑，強(qiáng)身健體也會(huì)是有必要的。

4、在前一天晚上將自己其次天的學(xué)習(xí)規(guī)劃列出來(lái)，要寫(xiě)明想要到達(dá)什么樣的效果。比方：我其次條要記住20個(gè)新單詞，要做完3份試卷，要看看新買(mǎi)的書(shū)的第一個(gè)章節(jié)……假如有一些其他類的比方琴類，美術(shù)類，音樂(lè)類，類似報(bào)的興趣班也可以寫(xiě)上。其次天在學(xué)習(xí)方面就根據(jù)規(guī)劃上來(lái)做，要做到有效率，不管什么時(shí)候做，肯定要在當(dāng)天做好。今日事，今日畢。

5、暑假總會(huì)有一些插曲，今日你去哪個(gè)同學(xué)家玩，明天那個(gè)親戚來(lái)你家玩，在或者爸媽突然心血來(lái)潮帶出去玩……都是有可能的，所以在時(shí)間并不肯定要根據(jù)學(xué)校那樣，也就是只要你把今日要求自己做的事做好，時(shí)間上可以有很大的自由。你可以選擇天氣不是特殊熱或者想出去玩的時(shí)候出去打球，出去逛……只要想到，沒(méi)關(guān)系，我回來(lái)肯定會(huì)把作業(yè)做完的就行了。

6、可以在暑假有規(guī)劃的培育一下自己的興趣愛(ài)好，這也可以算暑期規(guī)劃啊。

如何安排子女暑假生活，％的家長(zhǎng)選擇讓孩子“在家復(fù)習(xí)功課，做暑假作業(yè)”，孩子學(xué)習(xí)成績(jī)好或壞的家長(zhǎng)對(duì)此安排差異不大；另有％的家長(zhǎng)預(yù)備讓子女參與假期的補(bǔ)習(xí)班或培訓(xùn)班；約有一半家長(zhǎng)準(zhǔn)備安排子女旅游。

家長(zhǎng)在安排子女暑期生活的時(shí)候，最注意的是安全問(wèn)題。在暑假，有％的家長(zhǎng)擔(dān)憂子女在假期中看電視成癮，有％的家長(zhǎng)擔(dān)憂子女上網(wǎng)成癮，有％的家長(zhǎng)擔(dān)憂子女在暑假中“玩得太多，無(wú)心學(xué)習(xí)”。也有不少家長(zhǎng)（％）擔(dān)憂子女交結(jié)壞朋友。

對(duì)暑期的安排，％的學(xué)生選擇去旅游，％的學(xué)生在家復(fù)習(xí)功課。暑假最受歡送的休閑活動(dòng)是體育活動(dòng)。％的被訪學(xué)生表示，在安排暑期規(guī)劃時(shí)，覺(jué)得四周的各種設(shè)施缺乏。％的學(xué)生表示，每天用于玩網(wǎng)絡(luò)嬉戲或玩電子嬉戲的時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，25％的學(xué)生答復(fù)說(shuō)平均準(zhǔn)備用兩小時(shí)，超過(guò)三小時(shí)的共占％。

市穗港澳青少年討論所專家建議，學(xué)生暑假還是要以休息為主，不能給孩子加壓太多的學(xué)習(xí)任務(wù)，不過(guò)，休息也要講究方式和方法，提倡青少年多參與戶外活動(dòng)，多與其他青少年交往，提高人際交往力量，增加社會(huì)適應(yīng)力量。

1、每天讀1--2小時(shí)書(shū)，寫(xiě)讀書(shū)筆記（這樣可以提高我的作文水平）；

2、要報(bào)書(shū)法班（可以把字練的更美麗）；

3、每天寫(xiě)一張口算作業(yè)（可以提高我的口算力量）；

4、買(mǎi)本暑假作業(yè)寫(xiě)寫(xiě)（這樣可以穩(wěn)固我以前所學(xué)的學(xué)問(wèn)）；

5、預(yù)習(xí)第三冊(cè)《語(yǔ)文》《數(shù)學(xué)》（為下學(xué)期打好根底）；

6、報(bào)游泳班（可以強(qiáng)壯身體）；

7、每周六上2小時(shí)畫(huà)畫(huà)課（可以提高自己的想象力）；

中學(xué)生暑假規(guī)劃書(shū)5

1、每天給自己定一個(gè)學(xué)習(xí)量，適量就好，多了也不簡(jiǎn)單學(xué)進(jìn)去，反而打擊自信念。

2、早上要早起，不管晚上弄到多晚，都要強(qiáng)制自己早起。這樣就形成了一種習(xí)慣，不至于將生物鐘倒過(guò)來(lái)，在開(kāi)學(xué)的時(shí)候還得強(qiáng)行倒回去，對(duì)身體好。假如覺(jué)得自己在早上比擬簡(jiǎn)單背書(shū)的話，則可以在早上的時(shí)候去背一些單詞，古詩(shī)詞等。中學(xué)生提高自己的文學(xué)素養(yǎng)也是必要的，無(wú)論是文科理科。假如覺(jué)得自己晚上留意力比擬簡(jiǎn)單集中的話，那晚上背書(shū)就是最好的。

3、早上一般都不會(huì)熱，在不下雨的時(shí)候，可以試著晨跑，強(qiáng)身健體也會(huì)是有必要的。

4、在前一天晚上將自己其次天的學(xué)習(xí)規(guī)劃列出來(lái)，要寫(xiě)明想要到達(dá)什么樣的效果。比方：我其次條要記住20個(gè)新單詞，要做完3份試卷，要看看新買(mǎi)的書(shū)的第一個(gè)章節(jié)……假如有一些其他類的比方琴類，美術(shù)類，音樂(lè)類，類似報(bào)的興趣班也可以寫(xiě)上。其次天在學(xué)習(xí)方面就根據(jù)規(guī)劃上來(lái)做，要做到有效率，不管什么時(shí)候做，肯定要在當(dāng)天做好。今日事，今日畢。

5、暑假總會(huì)有一些插曲，今日你去哪個(gè)同學(xué)家玩，明天那個(gè)親戚來(lái)你家玩，在或者爸媽突然心血來(lái)潮帶出去玩……都是有可能的，所以在時(shí)間并不肯定要根據(jù)學(xué)校那樣，也就是只要你把今日要求自己做的事做好，時(shí)間上可以有很大的自由。你可以選擇天氣不是特殊熱或者想出去玩的時(shí)候出去打球，出去逛……只要想到，沒(méi)關(guān)系，我回來(lái)肯定會(huì)把作業(yè)做完的就行了。

6、可以在暑假有規(guī)劃的培育一下自己的興趣愛(ài)好，這也可以算暑期規(guī)劃啊。

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