《高爾夫技術(shù)論文：-高爾夫切滾球技術(shù)動(dòng)作講解及訓(xùn)練方法》

PAGEI高爾夫技術(shù)論文：—高爾夫切滾球技術(shù)動(dòng)作講解及訓(xùn)練方法摘要切滾球技術(shù)是高爾夫運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)最基礎(chǔ)、最重要的技術(shù)動(dòng)作。而對(duì)于高爾夫球員來(lái)說(shuō)，核心區(qū)力量能力是一項(xiàng)基礎(chǔ)力量素質(zhì)，是提高球員切滾球技術(shù)的重要保障。高爾夫運(yùn)動(dòng)是一種集鍛煉與養(yǎng)生為一體的球類項(xiàng)目，它親近大自然，節(jié)奏緩慢，有健身又健心的良好作用球。本文將針對(duì)高爾夫切滾球的介紹以及技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行講解提出訓(xùn)練方法。關(guān)鍵詞：高爾夫；切滾球；動(dòng)作講解；目錄TOC\o"1-3"\h\u8262摘要 I10728第一章引言 -3-20103第二章高爾夫切滾球技術(shù)動(dòng)作解析 -4-206802.1像開球一樣站位 -4-70632.2基于核心肌群的揮切滾球動(dòng)作分析 -5-83602.2.1上桿階段 -5-47152.2.2下桿階段 -5-26094第三章切滾球訓(xùn)練方法 -6-117643.1核心區(qū)穩(wěn)定訓(xùn)練提高高爾夫切滾球技術(shù) -6-59843.2核心區(qū)專門性力量訓(xùn)練提高高爾夫切滾球技術(shù) -6-151223.3加強(qiáng)切滾球技術(shù)穩(wěn)定性的核心訓(xùn)練 -6-PAGE5第一章引言高爾夫運(yùn)動(dòng)是一種集鍛煉與養(yǎng)生為一體的球類項(xiàng)目，它親近大自然，節(jié)奏緩慢，有健身又健心的良好作用。如今，雖然高爾夫運(yùn)動(dòng)越來(lái)越普及，可它是貴族運(yùn)動(dòng)的代名詞這點(diǎn)在根本上還未改變，在大眾中的開展并不廣泛。一方面是受到場(chǎng)地、器材、資源等限制，另一方面是因?yàn)楦郀柗蚣夹g(shù)難度較大不易掌握。隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開展，高爾夫運(yùn)動(dòng)也受到了更多人的追捧，如何提高練習(xí)者高爾夫技術(shù)是函需解決的問(wèn)題，也是實(shí)現(xiàn)我國(guó)高爾夫運(yùn)動(dòng)邁上新臺(tái)階的需要。本文將針對(duì)高爾夫切滾球的介紹以及技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行講解提出訓(xùn)練方法。第二章高爾夫切滾球技術(shù)動(dòng)作解析2.1常規(guī)高爾夫切滾球技術(shù)動(dòng)作分析目前習(xí)慣把完整的全揮切滾球動(dòng)作分為“準(zhǔn)備姿勢(shì)一上桿早期一上桿晚期一上桿頂點(diǎn)一加速期一擊球時(shí)刻一送桿早期一送桿晚期一收桿”。這種分解法目前比較常見(jiàn)，也是高爾夫教學(xué)常用的教學(xué)順序，每個(gè)階段都很重要，會(huì)直接或間接影響著擊球效果，當(dāng)然所有動(dòng)作都是為了擊球時(shí)刻那一瞬間做幫助。根據(jù)運(yùn)動(dòng)人體解剖學(xué)原理，高爾夫全揮切滾球?qū)儆诜侵芷谛詣?dòng)作，并且每個(gè)球員的身體生理結(jié)構(gòu)和體能狀況都不相同，所以世上沒(méi)有兩個(gè)人能做到完全一樣的揮切滾球動(dòng)作，所以本文的研究將繁瑣的分解部分簡(jiǎn)化為“準(zhǔn)備階段—上桿階段—發(fā)力階段—擊球瞬間—送桿階段”。準(zhǔn)備階段(Adress):揮切滾球動(dòng)作的啟始動(dòng)作，根據(jù)球員身高、肩寬、臂長(zhǎng)以及身體比例的不同，站姿會(huì)有相應(yīng)地調(diào)整。身體站姿對(duì)于揮切滾球的路徑和質(zhì)量都有著極為重要的影響，如果身體站姿不理想，那么在揮切滾球過(guò)程中球員就不得不在匆忙之中調(diào)整動(dòng)作，擊球效果和質(zhì)量可想而知。技術(shù)要點(diǎn):首先身體直立，以骨盆為軸上身前傾，隨著重心前移為保持平衡膝蓋微屈，雙手握桿自然下垂，手臂與地面垂直桿頭觸地，全身保持放松但不松懈。上桿階段(BackSwing):上桿階段如果要做細(xì)劃分，可分為引桿階段、立腕、上桿至頂點(diǎn)，基本原理就是以脊柱為軸，用肩的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂上桿。根據(jù)球員柔韌性、關(guān)節(jié)靈活度和穩(wěn)定度以及球員身體力量素質(zhì)，教練員會(huì)為其調(diào)整不同的上桿路徑。但核心是，盡可能獲得最大的揮切滾球幅度提高擊球距離和最穩(wěn)定的揮切滾球方式獲得最穩(wěn)定的擊球效果，兩者相輔相成，缺一不可。技術(shù)要點(diǎn):做好站姿后，以肩帶動(dòng)手臂向后引桿，注意立腕時(shí)機(jī)，重心移至右腳內(nèi)側(cè)，保持身體姿態(tài)，上桿至頂點(diǎn)。發(fā)力階段(Downswing):發(fā)力階段也可稱為下桿階段，是整個(gè)高爾夫切滾球技術(shù)的核心部分，正確的發(fā)力是擊出一記好球的根本，高爾夫揮切滾球動(dòng)作也是類似與“鞭打”動(dòng)作，以身體核心部分發(fā)力，大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)，所以要求兩臂要自然放松，隨著身體的轉(zhuǎn)到將球擊出。技術(shù)要點(diǎn):重心移至左腳，轉(zhuǎn)動(dòng)髓部帶動(dòng)肩部，兩臂位置盡量貼近身體，保持放松，同時(shí)保持頭部水平位置不變。擊球瞬間(Impact)：擊球瞬間是整個(gè)揮切滾球動(dòng)作質(zhì)量好壞的檢驗(yàn)，擊球瞬間桿頭要有足夠的速度，同時(shí)還要保持方正。只有有了足夠的速度和方正的桿面才會(huì)打出又直又遠(yuǎn)的好球。為了保證扎實(shí)的擊球，球的足夠倒旋，擊球瞬間應(yīng)該先擊球而后打起草皮。技術(shù)要點(diǎn):重心在左腳，手的位置早于桿頭，頭部保持不動(dòng)，身體保持繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。送桿階段(FollowThrough)：即使在上桿動(dòng)作、下桿動(dòng)作以及擊球瞬間做得再好，沒(méi)有正確的送桿動(dòng)作，球的方向一樣會(huì)受到影響，看似無(wú)關(guān)緊要的揮切滾球階段，往往也會(huì)被忽視。送桿不到位同時(shí)也會(huì)受到身體體能的影響，做要到正確送桿也并非難題。技術(shù)要點(diǎn):擊球瞬間后，保持兩手伸直，同時(shí)最重要的是要保證身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，讓桿頭隨著擊球方向送出去，而后即可完成收桿2.2基于核心肌群的揮切滾球動(dòng)作分析高爾夫運(yùn)動(dòng)是以切滾球技術(shù)為整個(gè)運(yùn)動(dòng)的核心技術(shù)，可分為上桿階段和下桿階段，大致包括:站位、起桿、上桿、上桿至頂點(diǎn)、下桿、擊球、送桿、收桿等技術(shù)環(huán)節(jié)。揮切滾球過(guò)程中，核心區(qū)深層小肌群主要維持身體姿勢(shì)以及切滾球技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，核心區(qū)表層大肌群主要提高整個(gè)切滾球技術(shù)動(dòng)作的有效性，完成一次高質(zhì)量的揮切滾球動(dòng)作需要所有核心區(qū)肌群的共同支持。揮切滾球時(shí)核心區(qū)肌群的運(yùn)動(dòng)特征表現(xiàn)為以下兩點(diǎn)。2.2.1上桿階段上桿階段主要包括站位、起桿、上桿、上桿至頂點(diǎn)4個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。站位時(shí)，要求身體姿勢(shì)穩(wěn)定，重心保持在兩腳中間，核心區(qū)肌群做等長(zhǎng)收縮，以維持整個(gè)身體的穩(wěn)定性和平衡性。起桿時(shí)，雙肩以人體中心線為軸并帶動(dòng)雙臂向右側(cè)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，核心區(qū)肌群開始做離心收縮。上桿時(shí)，核心區(qū)肌群被逐漸拉長(zhǎng)，身體軀干不斷加大旋轉(zhuǎn)幅度并帶動(dòng)雙臂與球桿慢慢接近頂點(diǎn)，身體重心隨旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)過(guò)渡至右腳內(nèi)側(cè)。上桿至頂點(diǎn)時(shí)，由于身體姿態(tài)處于極度扭曲狀態(tài)，為了維持整個(gè)動(dòng)作的穩(wěn)定性，核心區(qū)肌群在做離心收縮的同時(shí)，也要維持整個(gè)身體的平衡。2.2.2下桿階段下桿階段主要包括:下桿、擊球、送桿、收桿4個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。下桿時(shí)，髓關(guān)節(jié)向左側(cè)作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，并通過(guò)核心區(qū)肌群傳遞力量，帶動(dòng)雙肩、雙臂及整個(gè)軀干一起轉(zhuǎn)動(dòng)，此時(shí)核心肌群做向心收縮。擊球時(shí)，力量通過(guò)核心區(qū)傳遞至手臂，并由手臂控制球桿，將力量從桿頭釋放出去，以此做出鞭打動(dòng)作。送桿時(shí)，核心區(qū)肌群再次做離心收縮并逐漸拉長(zhǎng)，重心轉(zhuǎn)向左腳內(nèi)側(cè)。收桿時(shí)，核心區(qū)肌群在跟隨揮動(dòng)作繼續(xù)被拉長(zhǎng)的同時(shí)，維持身體重心及動(dòng)作姿勢(shì)的穩(wěn)定。在一個(gè)完整的揮切滾球動(dòng)作過(guò)程中，核心區(qū)肌群負(fù)責(zé)上桿階段的能量蓄積和下桿階段的能量釋放，所以，核心區(qū)肌群的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)直接影響到整個(gè)揮切滾球過(guò)程中能量輸出的高低。第三章切滾球訓(xùn)練方法3.1核心區(qū)穩(wěn)定訓(xùn)練提高高爾夫切滾球技術(shù)核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練是為了提高核心區(qū)肌群的力量能力、平衡能力以及協(xié)調(diào)能力，來(lái)增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的有效性，并提高身體對(duì)技術(shù)動(dòng)作的調(diào)控能力。在高爾夫揮切滾球過(guò)程中，通過(guò)科學(xué)有效的核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練，不僅為上下肢以及身體軀干的發(fā)力建立了支點(diǎn)，為更好地傳遞上下肢力量創(chuàng)造了途徑，為保持身體重心的穩(wěn)定與正確的身體姿勢(shì)提供了保障，并且增強(qiáng)揮切滾球過(guò)程中的身體平衡性和動(dòng)作協(xié)調(diào)性，提高切滾球技術(shù)水平，減少動(dòng)作代償，降低擊球時(shí)的能量消耗，以此保證出球后彈道的穩(wěn)定性。核心區(qū)穩(wěn)定性又分為靜態(tài)穩(wěn)定性與動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。3.2核心區(qū)專門性力量訓(xùn)練提高高爾夫切滾球技術(shù)核心區(qū)專門性力量訓(xùn)練是核心區(qū)訓(xùn)練的重點(diǎn)部分，是根據(jù)高爾夫切滾球技術(shù)的特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)軌跡所進(jìn)行的揮切滾球動(dòng)作模式力量訓(xùn)練。高爾夫切滾球技術(shù)動(dòng)作是由多關(guān)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，需要各個(gè)肌群保持協(xié)同工作，如何將各個(gè)肌群的運(yùn)動(dòng)整合成符合切滾球技術(shù)特征的動(dòng)力鏈，提高揮切滾球力量產(chǎn)生和傳遞的流暢性，提高各個(gè)肌群在不同復(fù)雜環(huán)境下工作效率，是切滾球技術(shù)訓(xùn)練中的難點(diǎn)。科學(xué)的核心區(qū)專門性力量訓(xùn)練不僅可以提高揮切滾球時(shí)的身體穩(wěn)定性，還可以提高核心區(qū)為上下肢傳遞力量的效率，使各個(gè)肌群協(xié)調(diào)用力，提高揮切滾球時(shí)轉(zhuǎn)體動(dòng)作的流暢性并加快桿頭速度，增強(qiáng)揮切滾球動(dòng)作的輸出功率，以表現(xiàn)出理想的擊球距離。核心區(qū)專門性力量訓(xùn)練可采用不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下的抗阻訓(xùn)練，例如，運(yùn)用瑞士球、實(shí)心球、彈力帶等器材進(jìn)行不穩(wěn)定狀態(tài)下的負(fù)重轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，或是利用平衡盤和重桿進(jìn)行不穩(wěn)定狀態(tài)下的揮切滾球訓(xùn)練等。3.3加強(qiáng)切滾球技術(shù)穩(wěn)定性的核心訓(xùn)練對(duì)于高爾夫技術(shù)的評(píng)價(jià)，距離和方向都是在擊球穩(wěn)定的基礎(chǔ)之上得來(lái)的。所謂穩(wěn)定擊球技術(shù)，就是說(shuō)擊出好球的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于擊球失誤的情況。我們常見(jiàn)的擊球失誤的情況有:由于身體上下起伏、左右移動(dòng)而導(dǎo)致的擊球過(guò)深或者擊球過(guò)薄，由于揮切滾球路線失誤而導(dǎo)致?lián)舫霾焕硐氲那虻娘w行線;一也有因?yàn)樯眢w發(fā)力順序不正確而導(dǎo)致的擊球失誤。其中初學(xué)者常出現(xiàn)的就是因?yàn)樯眢w不穩(wěn)定而導(dǎo)致?lián)羟蚴д`，而后兩種情況即使是世界頂尖球手也偶爾會(huì)因此而失誤。找出問(wèn)題根源，再通過(guò)功能訓(xùn)練強(qiáng)化，即可降低擊球失誤率。高爾夫切滾球技術(shù)動(dòng)作屬于身體旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，脊柱就是整個(gè)旋轉(zhuǎn)過(guò)程中的中軸，中軸的穩(wěn)定是保