武術(shù)理論課課件

武術(shù)理論武術(shù)理論1講授內(nèi)容一、武術(shù)運動概述二、武術(shù)基本技法分析三、運動與健康講授內(nèi)容一、武術(shù)運動概述2武術(shù)運動概述1、武術(shù)的定義2、武術(shù)的起源與發(fā)展3、武術(shù)的內(nèi)容4、武術(shù)的特點和作用武術(shù)運動概述1、武術(shù)的定義3武術(shù)

以中華文化為理論基礎(chǔ)，以技擊方法為基本內(nèi)容，以套路、格斗、功法為主要運動形式的傳統(tǒng)體育。武術(shù)以中華文化為理論基礎(chǔ)，以技擊方法為基本內(nèi)容4

武術(shù)是以技擊動作為主要內(nèi)容，以套路和格斗為運動形式，注重內(nèi)外兼修的中國傳統(tǒng)體育項目。

定義：武術(shù)是以技擊動作為主要內(nèi)容，以套路和格斗為52、武術(shù)的形成與發(fā)展武術(shù)的起源及其原始形態(tài)(1)人與獸斗的技巧方法顯現(xiàn)了武術(shù)的雛形(2)人與人搏殺格斗的技能為武術(shù)產(chǎn)生奠定了基礎(chǔ)。(3)使用兵器的技藝逐漸從生產(chǎn)技術(shù)中分離出來，為武術(shù)的產(chǎn)生創(chuàng)造了必要的條件。(4)“武舞”是原始社會時期人們將宗教祭祀、教育、娛樂以及搏斗訓練集于一體的活動方式，也是武術(shù)原形態(tài)。2、武術(shù)的形成與發(fā)展武術(shù)的起源及其原始形態(tài)6

古代武術(shù)的發(fā)展殷商時期：青銅業(yè)發(fā)展﹐以車戰(zhàn)為主。春秋戰(zhàn)國時期：鐵器出現(xiàn)﹐步騎兵興起﹐長柄武器變短﹐短柄武器變長。秦漢三國時期：盛行角抵、手搏、擊劍等，刀成為軍中的主要兵器。唐朝：開始實行武舉制﹐并用考試辦法授與武藝出眾者以相應(yīng)稱號，促進了社會上的練武活動。宋元時期：不僅軍事訓練規(guī)范、系統(tǒng)，而且兵器種類大增。民間出現(xiàn)了大量的武藝結(jié)社組織，如“弓箭社”等。明清時期：是武藝大發(fā)展的時期﹐出現(xiàn)了不同風格的技術(shù)流派﹐拳術(shù)﹑器械都得到了發(fā)展﹐清代統(tǒng)治者禁止練武﹐民間則以“社”﹑“館”的秘密結(jié)社形式傳授武藝。隨著火器在軍中的出現(xiàn)，使得武術(shù)與軍事武藝逐漸分離開來，并在更廣闊的民間開花結(jié)果，從而迎來了武術(shù)的集大成發(fā)展時期，使得武術(shù)文化的完備形態(tài)在此期間最終形成。古代武術(shù)的發(fā)展殷商時期：青銅業(yè)發(fā)展﹐以車戰(zhàn)為主。7近代武術(shù)發(fā)展概況近代中國時局動蕩，戰(zhàn)火不斷，在這一段特殊的歷史時期，中國武術(shù)雖然受到了一定程度的負面影響，但在“強種強國”理念的號召下，武術(shù)曾一度興盛，為中華人民共和國成立后武術(shù)運動的發(fā)展，起到了重要的承前啟后的作用1910年上海成立“精武會”1928年國民政府在南京成立中央“國術(shù)館”1924至1935年歷屆全運會武術(shù)被列為正式競賽項目1936年中國武術(shù)隊赴柏林第11屆奧運會表演近代武術(shù)發(fā)展概況近代中國時局動蕩，戰(zhàn)火不斷，在這一段特殊的歷8中華人民共和國成立后武術(shù)的發(fā)展一、武術(shù)管理體制的形成與完善現(xiàn)代體育文化形態(tài)的特征就是高度的社會化和組織化。新中國成立后武術(shù)運動的發(fā)展同樣表現(xiàn)為高度的組織化，使得武術(shù)大踏步的走出國門并迅速在世界上推廣開來。1952年設(shè)立了民族形式體育研究會。1958年在北京成立了中國武術(shù)協(xié)會。1986年在北京成立了國家體委武術(shù)研究院。1994年下發(fā)了《國家體委武術(shù)協(xié)會更名為國家體委武術(shù)運動管理中心的通知》中華人民共和國成立后武術(shù)的發(fā)展一、武術(shù)管理體制的形成與完善9二、武術(shù)競賽體系的形成與完善1953年11月在天津舉行了以武術(shù)為主要內(nèi)容的競賽大會。1985年國家體委頒布、實施了武術(shù)運動員等級標準。1990年第11屆亞運會起武術(shù)成為亞運會的正式比賽項目1998年第13屆(泰國)亞運會上散手列為正式競賽項目三、武術(shù)在學校的普及與推廣1956年全國中小學體育教學大綱中就有武術(shù)內(nèi)容。1987年全日制小學體育教學大綱中明確把武術(shù)列為基本教材。全國體育院系均把武術(shù)列為必修課程，紛紛開設(shè)武術(shù)選修課。教育部在制定本科體育課程指導綱要時把武術(shù)類列為六類主干課程之一。二、武術(shù)競賽體系的形成與完善10四、武術(shù)在國際間的傳播與交流把武術(shù)推向世界，擴大中國武術(shù)在海外的影響，對顯示中華民族特有的智慧和力量，發(fā)展國際間的文化交流，增進各國人民之間的友誼都有深遠的意義。1985年8月在西安舉行第一屆國際武術(shù)邀請賽。1990年10月國際武術(shù)聯(lián)合會在北京成立。1991年在北京舉辦了第一屆世界武術(shù)錦標賽，每四年一次。1999年6月國際奧委會通過決議，承認國際武術(shù)聯(lián)合會為“被承認的聯(lián)合會”。四、武術(shù)在國際間的傳播與交流11奧運武術(shù)北京奧運會武術(shù)是比賽項目，共設(shè)置男女套路10枚金牌，男女散手5枚金牌。套路：男子長拳、男子南拳南棍全能、男子太極拳太極劍全能、男子刀術(shù)棍術(shù)全能、男子槍術(shù)劍術(shù)全能、女子長拳、女子南拳南刀全能、女子太極拳太極劍全能、女子刀術(shù)棍術(shù)全能、女子槍術(shù)劍術(shù)全能。散手：男子56公斤級、男子70公斤級、男子85公斤級、女子52公斤級、女子60公斤級。奧運武術(shù)北京奧運會武術(shù)是比賽項目，共設(shè)置男女套路10枚金牌，12武術(shù)理論課課件13武術(shù)的內(nèi)容武術(shù)套路功法運動搏斗運動單練對練集體演練推手散打短兵器械對練徒手對練徒手與器械對練器械或徒手與器械徒手拳術(shù)演練器械拳術(shù)武術(shù)的內(nèi)容武術(shù)套路功法運動搏斗運動單練對練集體演練推手散打短14套路運動

以攻守進退、動靜疾徐、剛?cè)崽搶嵉让苓\動的變化規(guī)律編成的整套練習形式。主要內(nèi)容包括拳術(shù)、器械、對練、集體表演。套路運動以攻守進退、動靜疾徐、剛?cè)崽搶嵉让苓\15武術(shù)理論課課件16功法運動是以單個武術(shù)動作作為主體練習，以達到健體或增強某方面體能的運動。一、內(nèi)壯功二、外壯功三、輕功四、柔功功法運動功法運動是以單個武術(shù)動作作為主體練習，以達到健體或增強某方面17搏斗運動是兩人在一定條件下按照一定的規(guī)則進行斗智較力的對抗練習形式。目前武術(shù)競賽中正在逐步開展的有散打、推手、短兵三項。搏斗運動是兩人在一定條件下按照一定的規(guī)則進行斗智較力的對抗練18武術(shù)的特點動作具有攻防技擊性，攻防動作是武術(shù)套路、散打技術(shù)的核心。具有內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)涞倪\動特色。內(nèi)：精神、意識、氣息。外：手眼身步的形體活動。內(nèi)容豐富多彩，具有廣泛的適應(yīng)性。適合不同年令、性別、體質(zhì)、職業(yè)；不受時間、季節(jié)、場地限制。武術(shù)的特點動作具有攻防技擊性，攻防動作是武術(shù)套路、散打技術(shù)的19武術(shù)的作用強身健體作用提高自衛(wèi)防身能力修身養(yǎng)性作用娛樂觀賞，豐富文化生活武術(shù)的作用強身健體作用20武術(shù)的基本技法分析長拳的基本技法太極拳的基本技法劍術(shù)的基本技法刀術(shù)的基本技法武術(shù)的基本技法分析長拳的基本技法21長拳基本技法（一）手要捷快“拳如流星”（二）眼要明銳“眼似電”（三）身要靈活“腰如蛇形”（四）步要穩(wěn)固“步賽粘”（五）精要充沛“精神充沛”（六）氣要下沉“氣宜沉”（七）力要順達“三節(jié)六合”（八）功要純青“功宜純”（九）四擊合法“四擊、八法”（十）以形喻勢“十二型”長拳基本技法（一）手要捷快“拳如流星”22長拳“長拳”一詞最早記載于明朝戚繼光《紀效新書.拳經(jīng)捷要篇》中的“古今拳家，宋太祖有三十二勢長拳”。明代程宗猷所著《耕余剩技.回答篇》中載：“----長拳有太祖溫家之類，短打則有綿張任家之類?！庇纱丝梢?，明代就有了長拳的稱謂，及太祖長拳和溫家長拳等類別。所謂長是相對短而言，長拳則是相對短打而立名，正如明代唐順之《武篇》所言：“逼近用短打，若遠開則用長拳。”長拳“長拳”一詞最早記載于明朝戚繼光《紀效新書.拳經(jīng)捷要23長拳是一種姿勢舒展、動作靈活、快速有力、節(jié)奏顯明、拳路清楚、力點明確，并包括竄蹦跳躍、閃展騰挪和起伏轉(zhuǎn)折動作技術(shù)的拳術(shù)。是以查、華、炮、紅、少林等拳種的動作為素材和基本技法為基礎(chǔ)而創(chuàng)編的現(xiàn)代拳術(shù)。長拳是一種姿勢舒展、動作靈活、快速有力、節(jié)奏顯明、拳路24一、手要捷快長拳的手法，須“拳如流星”，要迅快、敏捷、有力。這不僅是在拳、臂揮舞時要如此，而且在掌、腕的細致動作里也要如此。即使是一個抖腕、刁手的小動作，也要做得非常干凈利落，沒有拖泥帶水的感覺。這就要求肩、肘、腕等關(guān)節(jié)在運動的時候力求松活。長拳運動的特點，一般是有動有靜的，既有招，也有勢?！办o如處女，動如脫兔”，不動則已，一動就要非常迅速?！叭缌餍恰钡囊螅皇侵富顒有缘膭幼?，而不是指所有的動作。這樣，它不但下會使整個拳路快而無章，而是更能襯托出靜止性動作的穩(wěn)定，突出了長拳動靜結(jié)合的特點。一、手要捷快長拳的手法，須“拳如流星”，25二、眼要明銳

長拳的眼法，須“眼似電”，要明快、銳利。眼法在長拳運動中必須“眼隨手動”，“目隨勢注”。手法既要流星般地迅快、敏捷、有力，那么眼睛的注視，就要相應(yīng)地象“閃電”般地明快銳利。這種手到眼到的眼法變化和頸部的活動有關(guān)。如果拳向左側(cè)沖出，頸部不活動，頭不向左轉(zhuǎn)，那就會形成斜眼瞄拳的怪相。因之，隨著眼法的左顧右盼、上瞻下視，頸部的靈活及轉(zhuǎn)頭變臉的快速，也是必要的。同時，眼法還涉及到動作意問的問題。一般的說，長拳的動作都有它的意向，進則是攻，退則是守，即使是靜止時的拳勢，也都含有伺機待動的意向。二、眼要明銳

長拳的眼法，須“眼似電”，26三、身要靈活長拳的身法，須“腰如蛇行”、要柔韌、靈活。身法在長拳運動里，可分為閃、轉(zhuǎn)、展、縮、折、彎、俯、仰等等。這些身法的變化多是主宰于腰。因而“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各種身法在運動的時候要象蛇行那樣靈活，有曲折有變化，一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韌性加強，使動作做得既柔軟又堅韌。長拳運動中，身法靈活還要“體隨勢變”，根據(jù)不同的動作采取不同的方式方法。由活動性動作進如靜止性動作的時候，多講究挺胸、直背、塌腰、收腹、斂臀等方式方法。在活動時，則要求靈活多變。三、身要靈活長拳的身法，須“腰如蛇行”、27四、步要穩(wěn)固長拳的步法，須“步賽粘”，要輕快，穩(wěn)固。拳諺云：“先看一步走，再看一伸手”，“打拳容易，走步難”，“步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”。步法在長拳運動里起著重要的作用。因之必須使各種步法在運動時既要輕快，更要象粘黏在地上一樣穩(wěn)固，不掀腳，不拔跟。它不能受上肢，軀干活動的影響，反過來倒要給上肢、軀干的活動提供必要的穩(wěn)固條件。這樣，才能動而不亂。四、步要穩(wěn)固長拳的步法，須“步賽粘”，要輕快，穩(wěn)28五、精要充沛長拳的精神，需要充沛、飽滿。象江河的怒潮具有雷霆萬鈞之勢，要顯示出鼓蕩的“怒”的氣魄。精神飽滿，氣魄怒振，拳勢才能雄健宏大。這種“怒”的氣魄不是直眉橫目、齜牙咧嘴的兇狠。這在長拳運動里必須具有武術(shù)的戰(zhàn)斗意識，把自己擺進到一種充滿戰(zhàn)斗的場合里。這樣才能使長拳的運動，氣如雷霆，勢如浪濤，精足神滿。五、精要充沛長拳的精神，需要充沛、飽滿。象江河的29六、氣要下沉

長拳的呼吸，要“氣沉丹田”。長拳運動，結(jié)構(gòu)復雜、動作快速、運動量大，這個特點決定了長拳運動對氧的需要量較大。如果不善于掌握和運用“氣沉丹田”的腹助呼吸的方法，就容易使氣血上涌，使氣息在胸間游動。氣往上浮則內(nèi)部空虛，空虛則氣促，氣促則吸人的氧不足，氧不足則力短，力短就不能使運動持久。長拳的呼吸方法，提、托、聚、三法。合謂“提、托、聚、沉”。在一般情況下，由低動作進入高動作出現(xiàn)的時候，應(yīng)該運用“提”法；在高式或低式的靜止性動作出現(xiàn)的時候則應(yīng)運用“托”法；在剛脆短促的動作出現(xiàn)的時候，就該換用“聚”法，在有高動作進入到低動作的時候，又該運用“沉”法。這些呼吸方法隨著動作而進行變化的時候，卻始終遵循著“氣宜沉”的基本要求。同時，運用也要順其自然，不能故意做作。六、氣要下沉

長拳的呼吸，要“氣沉丹田”。長拳運動，結(jié)構(gòu)復雜30七、力要順達

長拳運動最忌“僵勁硬力”，強調(diào)“力要順達”。用力順達，須從“三節(jié)”、“六合”著手。三節(jié)，以上肢來說，手是梢節(jié)，肘是中節(jié)，肩是根節(jié)。以下肢來說，腳是梢節(jié)，膝是中節(jié)，胯是根節(jié)。六合，是手、肘、肩、腳、膝、胯等六個部位的配合。比如，甩手、云手、向上抖手等動作，必須是“梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)追”，三節(jié)均動，勁力才能順達。又如，腿腳用力向前彈踢，必須是“起于根，順于中，達于梢”，三節(jié)貫通，才能使力順而不僵硬。再如，上下肢的動作有互相牽涉的時候，如果是發(fā)力前沖的動作，就必須使腳、膝，胯的力量，通過腰部的傳導，從“扭腰、送肩、順肘”而傳遞到手或拳，使上下六部貫通起來，上下的勁力順成一股。運動中的僵硬和死板，問題不在于用力的大小，而在于順與不順。所以一定要掌握“三節(jié)”、“六合”，運用順力。七、力要順達

長拳運動最忌“僵勁硬力”，強調(diào)“力要順達”。用31八、功要純青

長拳的技術(shù)，須“功宜純”。在這里，“功”指的是力量、速度、耐力、靈敏等身體素質(zhì)和運動的各種技巧。所謂“純”，就是“純一不雜”，爐火純青?！肮σ思儭笔菍﹂L拳技術(shù)質(zhì)量所提的要求。要使技術(shù)質(zhì)量達到純青的地步，重要的一條就是在技術(shù)規(guī)范化的前提下加強鍛煉的實踐。“功夫是練出來的”，只有堅持鍛煉，持之以恒，通過實踐，才能使身體素質(zhì)和運動技巧不斷地得到提高，才能使技術(shù)質(zhì)量由不純逐漸到純。八、功要純青

長拳的技術(shù)，須“功宜純”。在這里，“功”指的是32九、四擊合法

“四擊”，就是武術(shù)中的踢、打、摔、拿四種技擊法則。踢的法則，具體內(nèi)容有蹬、踹、彈、點、纏、擺、掃、掛等等；打的法則，具體內(nèi)容有沖、撞、擠、靠、崩、劈、挑、砸、采、勾、抄等等；摔的法則，具體內(nèi)容也有揣、滑、倒、爬、拿、摑、搗、勾等等；拿的法則，具體內(nèi)容也有刁、拿、鎖、封、閉、錯、截等等。長拳運動對踢、打、摔、拿四種技擊法則具體內(nèi)容的運動方法要求非常嚴格，講究踢打合法，不允許蹬踹不分，方法不明，模糊不清。如果不是嚴格地遵守這些運動方法的規(guī)定，就不可能表達出它們不同的真實意義，這就失去了長拳技擊動作的意向。所以，練習長拳必須熟悉、理解和掌握各種技擊動作的具體內(nèi)容和運動方法，掌握它們不同的線路、方位和力點，熟悉它們不同的使勁程度和運動速度。九、四擊合法

“四擊”，就是武術(shù)中的踢、打、摔、拿四33十、以形喻勢

長拳運動中以事物的十二種形象來比喻動、靜、起、落、立、站、轉(zhuǎn)、折、輕、重、緩、快等十二種動靜之勢，借此作為規(guī)范化的格式來要求技術(shù)的提高，這就喚以形喻勢。分別是：動如濤，靜如岳，起如猿，落如鵲，立如雞，站如松，轉(zhuǎn)如輪，折如弓，輕如葉，重如鐵，緩如鷹，快如風。運動時，要使運動氣勢象江海的浪濤那樣激蕩，滔滔不絕，在萬馬奔騰之中仍有明朗感和穩(wěn)定感，做到“動要有韻”，“動中有靜’。靜止時，要使勢式塑造的像大山那樣巍峨，似乎任何強大的力量都推它不動似的。跳起時，要有猿猴縱身時的那種機靈、矯健。落降時，則要像喜鵲落到樹枝上時的那樣輕穩(wěn)。單腿獨立時，耍象雞在奔走中突然聽到了什么，立刻停步卷曲起一只腳來那樣，顯示出動作的安定穩(wěn)固。兩腳站立時，要像蒼松那樣巍巍地剛健、挺拔。旋轉(zhuǎn)時，要象車輪繞著軸心那樣轉(zhuǎn)動自如。折疊時，要象弓那樣越折越有力，含有一股反彈勁。輕飄之勢時，要像樹葉那樣輕，才能達到“飄”的要求。沉重之勢時，要像鋼鐵砸下那樣沉重。快速之勢時，要像一陣疾風那樣快速。緩慢之勢時，要像鷹在空中盤旋那樣精神貫注，慢中有快。以十二形喻十二勢來促使技術(shù)水平逐漸提高。十、以形喻勢

長拳運動中以事物的十二種形象來比喻動、靜、起、34太極拳基本技法一、虛靈頂勁二、氣沉丹田三、含胸拔背

四、松腰斂臀五、圓襠松胯六、沉肩墜肘七、舒指坐腕八、尾閭中正九、內(nèi)宜鼓蕩、外似安逸十、運動如抽絲、邁步如貓行十一、往返須有折疊、進退須有轉(zhuǎn)換十二、動靜有常、勢勢均勻十三、勢勢相連、綿綿不斷十四、勢要圓、無使有凹凸十五、心要靜、無使有雜念十六、用意不用力太極拳基本技法一、虛靈頂勁35太極拳簡介太極拳，早期曾稱為“長拳”、“綿拳”、“十三勢”、“軟手”。直至清朝乾隆年間（1736～1796），山西人王宗岳著《太極拳論》，太極拳這個名稱才確定下來?！疤珮O”一詞源出《周易?系辭》：“易有太極，是生兩儀，…”意即“太極”是產(chǎn)生萬物的本源，含有至高、至極、絕對、惟一之意。太極拳的取義也是這個意思。太極拳簡介太極拳，早期曾稱為“長拳”、“綿拳”、“十三勢”、36太極拳釋義太極拳，一名長拳，又名十三勢。長拳者，如長江大海，滔滔不絕也；十三勢者，分掤、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定也。掤、履、擠、按，即坎、離、震、兌四正方也。采、挒、肘、靠，即乾、坤、艮、巽四斜角也。此八卦也。進步、退步、左顧、右盼、中定，即金、木、水、火、土也。此五行也。合而言之曰十三勢。是技也，一著一勢，均不外乎陰陽，故又名太極拳。太極拳釋義太極拳，一名長拳，又名十三勢。長拳者，如長江大海，37太極拳的起源關(guān)于太極拳的起源與創(chuàng)始人，眾說紛紜，大致有許宣平，張三峰，清朝陳王廷和王宗岳等幾種不同的說法。雖張三豐和王宗岳各著有《太極拳論》，但現(xiàn)在現(xiàn)傳各式太極拳均源出陳式太極拳，而持陳王廷創(chuàng)拳之說。總的來說，太極拳的來源是綜合吸收了明代各家拳法，特別是吸取了戚繼光的三十二勢長拳，并結(jié)合了古代導引、吐納氣功之術(shù)和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學說，以及古代樸素辯證唯物主義的陰陽五行學說而產(chǎn)生的。太極拳的起源關(guān)于太極拳的起源與創(chuàng)始人，眾說紛紜，大致有許宣平38武術(shù)理論課課件39各式太極傳承表楊班侯吳鑒泉陳長興楊祿禪楊健侯楊澄甫陳王廷陳有本陳清萍武禹襄

孫祿堂各式太極傳承表40陳式太極拳陳式太極拳由陳王廷（1600-1680）創(chuàng)始于明末清初。陳式后人世代傳習太極拳術(shù)，不斷對拳套進行加工提煉，逐步形成一、二路拳套。第一路動作簡單，柔多剛少，柔中寓剛，行氣運動，以纏絲勁的鍛煉為主，發(fā)勁為輔。全身內(nèi)外，動分靜和，一動全動，柔纏中顯柔、緩、穩(wěn)的特色；第二路（炮捶）動作復雜，急速緊湊，剛多柔少，以剛發(fā)勁為主，竄蹦跳躍，騰挪閃展，震足發(fā)勁。剛中寓柔，體現(xiàn)柔纏中顯剛、快、脆的特點。陳式太極拳陳式太極拳由陳王廷（1600-1680）創(chuàng)始于明末41楊式太極拳楊式太極拳創(chuàng)自河北省永年縣人楊福魁。（1799

一1872）字露禪。道光年間拜陳長興為師，學習陳式太極拳。楊得傳后，于1850年左右至北京傳授太極拳。他為了適應(yīng)清朝顯貴達官和體弱年邁者的保健需要，擴大傳習范圍，刪改陳式老架拳中的發(fā)勁、跳躍和難度較大的動作，編創(chuàng)成楊式太極拳架。后又經(jīng)其子楊健侯（1842-1917）、其孫楊澄甫（1883----1936）等人修潤，定型為姿勢舒展簡潔，動作松柔，緩慢勻速的太極拳套路。楊式太極拳楊式太極拳創(chuàng)自河北省永年縣人楊?？?。（1799

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吳式太極拳吳式太極拳創(chuàng)自河北省大興縣吳鑒泉（1870--1942）。其父全佑（1834--1902），滿族人。初從楊露禪習楊式大架拳，復拜其次子楊班侯為師學楊式小架拳，以善柔化著稱。鑒泉自幼從漢，改姓吳，他秉承家學，擅長小架太極拳。1921年，吳鑒泉受聘于北京體育研究社任教時，去掉小架太極拳中的發(fā)勁、跳躍和重復動作，突出輕柔、緩慢、圓活、連綿的運動特點，創(chuàng)編成吳式太極拳。吳式太極拳吳式太極拳創(chuàng)自河北省大興縣吳鑒泉（18743武式太極拳武禹襄（1812-1880）。名河清，清貢生，出自武術(shù)世家。幼跟隨父親練習紅拳和騎射擊刺之術(shù)。后學于溫縣趙堡鎮(zhèn)陳青萍(1795-1868)。并從長兄武澄清處得《太極拳譜》。從此他承王宗岳拳論之余緒，以儒家學說為指導，參以兵家奇正虛實之理，醫(yī)家經(jīng)絡(luò)氣血之說，養(yǎng)生家吐納導引之功，結(jié)合實踐心得，創(chuàng)出姿勢緊湊，動作舒緩，身法端正，步法輕靈并要求內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)，以氣成式的太極練法。武式太極拳武禹襄（1812-1880）。名河清，清貢生，出自44孫式太極拳孫福全，（1860—1933）字祿堂，自幼酷愛武術(shù)，從師李魁垣學形意拳，繼而學于李之師郭云深，得郭先生真?zhèn)?，又從師程廷華學八卦掌。后又從師郝為真學太極拳。孫祿堂畢生研究武術(shù)，并聚三家拳術(shù)之精義，融會一體而創(chuàng)孫式太極拳。特點：進退相隨，邁步必跟，退步必撤。動作舒展圓活，敏捷自然。練時雙足虛實分明。練起如行云流水，綿綿不斷。每轉(zhuǎn)身時以"開"、"合"相接，故又稱開合活步太極拳。孫式太極拳孫福全，（1860—1933）字祿堂，自幼酷愛武術(shù)45一、虛靈頂勁

太極拳講究頭部的頭正、頂平、項直、下頜收，要求頭頂?shù)陌贂幰蛏陷p輕頂起，好像有根繩索將頭頂向上提起似的。同時，又要保持頭頂?shù)钠秸谶\動時即使頭頂放一碗水也不會灑出似的。堅直，下頜里收。頂勁不可太過，也不可不及，要虛領(lǐng)起，若有若無，不可硬往上頂，如果過分向上頂起，緊收下頜，會導致頸項的僵硬，動作失去靈活，只有做到虛靈頂勁，精神才會振奮，動作才能沉穩(wěn)、扎實。一、虛靈頂勁

太極拳講究頭部的頭正、頂平、項直、下頜收，要求46二、氣沉丹田

氣沉丹田，是身法端正，寬胸實腹，“意注丹田”，用意識引導呼吸，將氣徐徐深送到腹部臍下。太極拳要求呼吸深長細勻，通順自然。動作熟練以后，可以根據(jù)個人鍛煉的體會和需要有意識的引導呼吸，使動作與呼吸更好的配合。這就過渡到“拳勢呼吸”，它合乎生理的要求，可以使動作更加協(xié)調(diào)、因活、輕靈、沉穩(wěn)。二、氣沉丹田

氣沉丹田，是身法端正，寬胸實腹，“意注丹田”，47三、含胸撥背含胸和拔背是聯(lián)在一起的，能含胸就能拔背。含胸是胸廓略向內(nèi)虛涵，使胸部有舒寬的感覺。拔背是在胸廓向內(nèi)虛涵時背部肌肉向下沉，兩肩中間頸下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起，注意不能單純往后拉，這樣，背部肌肉就會有一定的張力和彈力，皮膚有繃緊的感覺。由于背脊同肩臂連，便于發(fā)勁動作的完成。三、含胸撥背48四、松腰斂臀練太極拳必須松腰，腰部松沉，整個背部略呈淺度弧形。這樣會使坐身或蹲的姿勢更加穩(wěn)健。腰部的松而沉，又是為了使“氣沉丹田”能夠沉得充分，使上體不浮，更主要的它對動作的進退旋轉(zhuǎn)，用軀干帶動四肢的活動及動作的完整性起主導作用。斂臀是在含胸撥背和松腰的基礎(chǔ)上使臀部稍作內(nèi)收。斂臀的主要作用是在氣沉丹田的要求下使腹部充實團聚。斂臀時，可盡量放松臀部和腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展，然后輕輕向前，向里收斂，像用臀把小腹托起似的。四、松腰斂臀49五、圓襠松胯襠即會陰部位，頭頂百會的“虛靈頂勁”要與會陰穴上下相應(yīng)，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。太極拳要求圓襠，兩胯撐開，兩膝微向里扣，襠自然能圓。即使兩膝向外分開，而兩股向里合，胯根撐開，也能起到圓檔的作用。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩(wěn)健，兩腿彎屈輪換支撐身體的活動。因此，胯的關(guān)節(jié)必須放松，膝關(guān)節(jié)必須靈活，才能保證上體旋轉(zhuǎn)自如。五、圓襠松胯50六、沉肩墜肘

太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，使肩肘向下沉墜，這時兩臂由于松肩時的沉墜會有一種內(nèi)勁的沉重感覺，這就是上肢內(nèi)在的遒勁。兩肘下墜之外，也要有一些微微向里的裹勁，這樣的沉肩墜肘，才能使勁力貫串到上肢手臂。六、沉肩墜肘

太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，使肩肘向下沉51七、坐腕舒指

舒指是將掌指自然伸展，坐腕就是將碗關(guān)節(jié)向手背、虎口的一例自然屈起。比如向前推掌伸出，在沒有前伸時，掌心微呈窩形，蓄而不張，這時是虛掌，在前伸過程中，逐漸舒展，是由虛到實，到達推掌的終點時，掌指自然伸張開來，掌腕自然屈起而下坐，掌根微微含勁向前凸出，使由腰脊而發(fā)的勁力通過沉肩、墜肘、舒指、坐腕、凸掌而貫到掌指，這時是實掌。掌的虛實應(yīng)當與整體動作的虛實相結(jié)合。舒指坐碗，實際上是將周身之勁力通過“其根在腳、發(fā)于腿、主于腰、形于手指”完整一氣。七、坐腕舒指

舒指是將掌指自然伸展，坐腕就是將碗關(guān)節(jié)向手背、52八、尾閭中正

尾閭不正，身軀必斜，動作姿勢必然歪扭，失卻中心。太極拳強調(diào)尾閭中正，不論是直的動作姿勢，或是斜的動作姿勢，都必須保持尾閭與椎體成直線。尾閭一歪，下盤重心偏斜，它使下盤的勁力與軀干的勁力間斷，上下勁力不整；尾閭一歪，失去重心，下盤也就不穩(wěn)固了。尾閭中正必須和以上講的幾點統(tǒng)一起來，才能使上肢、下肢、軀干的內(nèi)在勁力達到完整如一的地步。八、尾閭中正

尾閭不正，身軀必斜，動作姿勢必然歪扭，失卻中心53九、內(nèi)宜鼓蕩、外似安逸

鼓蕩是對內(nèi)在精神所提的要求。鼓蕩是精神振奮的意思，不可理解為“在腹內(nèi)鼓氣使之腹鳴”。內(nèi)宜鼓蕩，是說內(nèi)在的精神要振奮，然而這種振奮是沉著的、“神宜內(nèi)斂”的，并不流露于形色，在外形上卻表現(xiàn)為安安逸逸。九、內(nèi)宜鼓蕩、外似安逸

鼓蕩是對內(nèi)在精神所提的要求。鼓蕩是精54十、運動如抽絲，邁步如貓行

太極拳運動像抽絲那樣既緩又勻、又穩(wěn)、又靜。邁步又要像貓那樣輕起輕落，一提步、一落步都要有輕靈的感覺。要做到這一點，必須要心理安靜，排除雜念，使精神抽絲那樣安靜。太極拳講究“用意識引導動作”，是一種“會意”的運動。“緩以會意”，只有徐緩的活動，才能會意。因此，它要求運動像抽絲那樣徐緩不燥。太極拳又講究速度均勻，要求保持適當?shù)牡人龠\動，因此，它又需要像抽絲那樣均勻地抽拉。動作如抽絲那樣，其步法當然也必須相應(yīng)地像貓邁步那樣輕靈了。十、運動如抽絲，邁步如貓行

太極拳運動像抽絲那樣既緩55十一、往返須有折疊，進退須有轉(zhuǎn)換

折疊是要求有層次的意思，動作要協(xié)調(diào)，也要有層次。比如“摟膝拗步”，重心的轉(zhuǎn)換，臂的收回，出步，摟膝，推掌，就有五個層次。轉(zhuǎn)換是要求有虛實變化。動作的進退都有虛實轉(zhuǎn)化的過程，象“摟膝拗步”由左勢變?yōu)橛覄輹r，右腳的邁出，不能一下子就把重心移到右腳去，而是輕輕落地之后仍然是虛的，要慢慢地逐漸地把重心移過去，由虛變實。十一、往返須有折疊，進退須有轉(zhuǎn)換

折疊是要求有層次的意思，動56十二、動靜有常，勢勢均勻太極拳的動靜是在活動的過程中相互交替的，所謂“動中有靜，靜中有動”，動靜之間沒有顯著的痕跡。運動時必須保持均勻的速度(有的太極拳的速度有快有慢)，不可忽快忽慢，同時，所有的動作姿勢一般保持同樣的高度，不能忽高忽低。高盤有高盤的高度，中盤有中盤的高度，低盤有低盤的高度。十二、動靜有常，勢勢均勻太極拳的動靜是在活動的過程中相互交替57十三、勢勢相連，綿綿不斷

相連、不斷，是動作貫串的意思。太極拳的動作是無勢不連，從第一個勢式開始，直到最后一個勢式，都須貫串一氣，形成為“一個動作”，中間沒有停頓、沒有間斷。十三、勢勢相連，綿綿不斷

相連、不斷，是動作貫串的意思。太極58十四、勢要圓，無使有凹凸

這是要求每個動作勢式都須呈圓形、弧形，手法、步法、身法都是如此，無一不圓。圓則靈活，轉(zhuǎn)變自如，不能使動作勢式有棱角(即凹凸)。比如“倒卷肱”，手臂向后擺動收回時，應(yīng)由前向下、向后作弧形擺動；同時手臂也要成弧形，不能使肘關(guān)節(jié)彎屈成角，彎屈成角便有了棱角。圓也意味著動作勢式的圓潤，比如“高探馬”，兩下肢微屈，左臂也是弧形，唯獨右手臂象長拳那樣伸得筆直，這就會顯得干枯，與整個勢式不協(xié)調(diào)。十四、勢要圓，無使有凹凸

這是要求每個動作勢式都須呈圓形、弧59十五、心要靜，無使有雜念這是要求太極拳在運動時，必須使精神集中，專心致一，心氣平靜，無有他念。十六、用意不用力不用力，應(yīng)理解為不使用拙勁笨力。太極拳以意為主，力由意生，勁出自然，不求拙勁，但并不是不要勁力。不練勁，怎能增長力量。太極拳強調(diào)的“一身備五弓”，即是要求軀干和四肢都必須含有內(nèi)在的遒勁。武術(shù)理論課課件60推手

太極推手也稱推手、打手、揉手、擖手，是太極拳的雙人徒手對抗練習，與太極拳套路是體與用的關(guān)系，互相補充，相得益彰。推手是檢驗拳架的方法，是拳架與散打的橋梁。推手太極推手也稱推手、打手、揉手、擖手，是太極拳的雙人61器械概述

武術(shù)器械也稱兵器。內(nèi)容各種各樣、五花八門，式樣千奇百怪，據(jù)統(tǒng)計武術(shù)器械大約有五百種之多。在武術(shù)界及民間早就有“十八般兵器”之說。在古典小說和傳統(tǒng)評話中，描寫武將本領(lǐng)高強時，總是稱他“十八般兵器樣洋精通”。武藝就是指“十八般兵器”，及使用這些兵器的功夫和技能。

器械概述武術(shù)器械也稱兵器。內(nèi)容各種各62十八般兵器

所謂十八般兵器，古今有十多種說法，現(xiàn)在普遍流傳的說法是：刀、槍、劍、戟、斧、鉞、鉤、叉、鞭、锏、錘、抓、棍、鏟、棒、拐子、流星等。十八般兵器的來源：一是古代戰(zhàn)場上的武器，如刀、劍、戟等；二是生產(chǎn)工具、生活用品演變而來，如叉、斧、錘、鏟等。這十八般兵器已是很全面了，其中有長的、短的、單的、雙的、軟的、硬的、帶尖的、帶刃的、帶鉤的、帶刺的、帶環(huán)的、帶鏈的等等。在武術(shù)的套路運動中，十八般兵器的用法都離不開進攻和防守。在其使用方法和表演風格上，也是各放異彩各顯奇能。十八般兵器所謂十八般兵器，古今有十多種說法63武術(shù)理論課課件64劍劍，又稱寶劍。屬于武術(shù)器械中的短器械，是我國最古老的兵器之一。相傳，金屬劍的創(chuàng)制始于黃帝戰(zhàn)蚩尤時期。考古中所發(fā)現(xiàn)的實物，以商代的遺存為最早。據(jù)此推算，劍在中國的出現(xiàn)迄今至少已有三千年以上的歷史。劍在古代兵器中占有重要地位，曾被人們譽為“百兵之君”。它和刀、槍、棍一起，至今仍被稱作當代武術(shù)中的四大名器。

劍劍，又稱寶劍。屬于武術(shù)器械中的短器械，是我國最古老的兵器之65劍的發(fā)展早在新石器時代，作為生產(chǎn)工具已開始有了體積很小的石刃骨劍。銅兵器盛行的西周時期出現(xiàn)了形制還不完備的青銅短劍。春秋戰(zhàn)國時期，隨著冶煉技術(shù)的提高和作戰(zhàn)的需要，出現(xiàn)了鐵制劍，劍身也逐漸加長。此后，在戰(zhàn)場上，刀逐漸取代了劍的格殺作用，劍身又隨之變短，劍的形制也逐漸趨于完善。就其劍術(shù)演練形勢可分為單劍、雙劍。體勢而言，可分為工架劍、行劍、綿劍、醉劍。就其穗長分為長穗劍、短穗劍。劍的發(fā)展早在新石器時代，作為生產(chǎn)工具已開始有了66功能作用在古代主要用于軍事格斗，是十分重要的作戰(zhàn)武器。同時也可用于自衛(wèi)防身。然而戰(zhàn)場上劍卻也是從唐開始沒落的，皆因為劍刺不穿鐵甲...而唐朝卻是盔甲大發(fā)展的時代,比如魚鱗甲等。所以我國歷史上劍從唐時就逐步退出了戰(zhàn)場，而剩下的更多的確是裝飾功能。今大，除了在特定的條件下，劍仍可以用于防身白衛(wèi)之外，劍的基本功能和作用已不再表現(xiàn)為一種軍事戰(zhàn)斗力的載體，而是演化成為一種用于健身的體育活動，用于觀賞的表現(xiàn)形式，適合于競技比賽的運動項目。健體強身，觀賞娛樂，競技比賽，正是今天劍術(shù)的基本功能和作用，其中，健身自然處于首要與中心地位。功能作用在古代主要用于軍事格斗，是十分重要的作戰(zhàn)武器。同時也67劍的結(jié)構(gòu)劍身：劍刃、劍尖、劍鋒、劍脊。劍柄：劍格劍柄、劍首。附屬：劍穗、劍鞘劍的結(jié)構(gòu)劍身：68武術(shù)理論課課件69劍術(shù)基本技法1、劍法規(guī)整2、理法勢通3、剛?cè)峒鎮(zhèn)?、韻度自如劍術(shù)基本技法1、劍法規(guī)整70一、劍法規(guī)整

劍術(shù)，是運用各種劍法，按照一定的規(guī)律組成的套路形式的運動。在套路組成中，劍法是構(gòu)成功力與表現(xiàn)技巧的核心。劍法，有擊、刺、點、崩、劈、撩、掛、云、穿、抹、挑、提、架、絞、掃、截、格等。不同流派的劍術(shù)套路，在劍法的運用與內(nèi)容方面，都各有所側(cè)重。每一種劍法都有嚴謹?shù)囊?guī)格，掌握每一規(guī)格的基本要領(lǐng)并操之嫻熟，運用自如，是劍術(shù)練習的根本。提高劍術(shù)造詣，不從這一根本入手，就會步人歧途。劍法規(guī)格，是劍術(shù)技法的基本功。提高劍術(shù)水平的過程，也是不斷提高劍法規(guī)格的過程。劍法規(guī)格，不僅是要求出手、線路、部位要準確，而且要求在剎時突變間準確無誤。所以說，劍法規(guī)整是劍術(shù)技法的重要竅門之一。一、劍法規(guī)整

71二、理法勢通理，指的是劍理。歷代武術(shù)家在長期的練劍實踐，提煉和升華為理論的劍經(jīng)、劍歌、劍訣等，統(tǒng)屬劍理范疇。法，指的是技法，即劍術(shù)的演練技巧與方法。勢，指的是劍術(shù)中動態(tài)與靜態(tài)的各種姿勢。通，指的是會通，即劍術(shù)的理、法、勢，會通相合。這四個方面，相輔上成，缺一不可，是劍術(shù)技法的精髓。理與法、法與勢、勢與理，必須相合貫通。這樣，才能達到劍法清晰、身械協(xié)調(diào)、動之有理、運之有法的劍術(shù)要求。二、理法勢通72三、剛?cè)峒鎮(zhèn)?/p>

剛與柔是武術(shù)的勁力法則，也是劍術(shù)的勁力法則。形成劍術(shù)流派和風格的不同，勁力的運用往往是其中的一種因素。一般說來，劍術(shù)的勁力法則應(yīng)該是有剛有柔，剛?cè)峒鎮(zhèn)?，參互運用?！皠ζ鬏p清，其用大與刀異(《手臂錄》)。劍術(shù)運動的特點，一般是輕快敏捷，瀟灑飄逸，”劍似飛風”。它要求吞吐轉(zhuǎn)換，候忽縱橫，無不以剛?cè)釁⑴c運用為基礎(chǔ)。因此，必須正確地、合理地掌握和動用勁力的剛?cè)峒鎮(zhèn)?，這是劍要技法中的重要法則之一。三、剛?cè)峒鎮(zhèn)?/p>

剛與柔是武術(shù)的勁力法則，也是劍術(shù)的勁力法則73四、韻度自如韻度，指的是劍術(shù)運動中的節(jié)奏、氣度。劍術(shù)運動應(yīng)氣度宏大，知拍發(fā)揮。其動靜、疾緩、升伏、進退、轉(zhuǎn)換等等，都應(yīng)具有韻度。劍諺稱劍法“似風翱翔諧宮商”。這就是說劍術(shù)應(yīng)似飛鳳翱翔天空，并富有音樂的旋律。劍法的剛?cè)?、張弛、輕重、伸縮、起落，以及穩(wěn)步換形、招勢迭逞，等等，是構(gòu)成劍術(shù)節(jié)奏的基本因素。而劍法自身的節(jié)奏，一般除由特定的制約外，其劍勢變換，又是隨著戰(zhàn)術(shù)變換而相異。每一劍法在演練過程中，由于受戰(zhàn)術(shù)法則的制約和引動，其節(jié)奏變化，千姿態(tài)百態(tài)。提高劍術(shù)技能，掌握劍術(shù)技法中的節(jié)奏，自然與劍法規(guī)格的內(nèi)在含義、戰(zhàn)術(shù)意識緊密相關(guān)。四、韻度自如74刀刀，由古代的生產(chǎn)工具演化為古兵器，再由古兵器演化為當今的武術(shù)器械。刀主要用于砍殺。據(jù)考證，舊石器晚期已出現(xiàn)了石刀。原始人利用現(xiàn)成的銳利石片、蚌片、獸骨通過打磨等方法制成，并利用這些刀通過割、削、刮、砍、劃、擊等方法與禽獸搏斗，與其他部落爭奪生存空間。因之，刀在當時既是生產(chǎn)工具，又是作為防御野獸襲擊和殺敵護身的戰(zhàn)斗武器。刀刀，由古代的生產(chǎn)工具演化為古兵器，再由古兵器演化為當今的武75刀的發(fā)展中國目前發(fā)現(xiàn)最早的青銅兵器便是銅刀。商朝的青銅刀，刀形較寬，刃端多向上翹，其制作如同石刀。當時的刀主要用來砍削器物，宰牛羊，或防身自衛(wèi)，還未正式用于戰(zhàn)爭。秦漢時期，鋼鐵問世以后，刀的制作工藝得到改善，并逐步在戰(zhàn)場上取代劍的位置。刀單刃背厚便于在騎戰(zhàn)中抽殺劈砍，是一種實戰(zhàn)性較強的短兵器。在戰(zhàn)場上的廝殺格斗中，許多將領(lǐng)往往長矛短刀并用，遠刺近劈，威力無比。刀的發(fā)展中國目前發(fā)現(xiàn)最早的青銅兵器便是銅刀。商朝的青銅刀，刀76刀的結(jié)構(gòu)刀身：刀刃、刀刃刀背、刀面刀柄：護手、劍首附屬：刀彩、刀鞘刀的結(jié)構(gòu)刀身：77武術(shù)理論課課件78刀術(shù)基本技法一、刀術(shù)尚猛二、刀法清晰三、刀手配合四、身械協(xié)調(diào)五、剛?cè)峒嬗玫缎g(shù)基本技法一、刀術(shù)尚猛79

一、刀術(shù)尚猛“短兵利在速進”，在冷兵器的時代，持刀陷陣，必須迅速猛進靠近對方，才能發(fā)揮刀的作用。同時。“刀之利，利在砍”，劈砍是刀的主要方法，這須剛猛有力才能奏其效。戰(zhàn)斗的需要，器械使用的特點，為單刀規(guī)定了“刀術(shù)尚猛”的技法要求。過去對刀術(shù)的基本要求是“其用法，唯以身法為要，儇跳超距，眼快手捷?！彼缘缎g(shù)練習，要注意氣勢威猛，精神勇往，身步靈活，勁力主剛，動作迅疾如風。拳諺打“刀如猛虎”之說，刀術(shù)須突出個“猛”字。

一、刀術(shù)尚猛80二、刀法清晰

武術(shù)有許多器械，由于結(jié)構(gòu)不同，他們的使用方法也各異。一般是不能彼此混淆的。刀術(shù)的主要方法有劈、砍、撩、掛等等，這些方法也都有嚴格的規(guī)定，運動時要做到方法清晰。例如刀術(shù)中的纏頭裹腦，做纏頭時刀背繞肩背而過，意在格防，所以刀背必須緊靠后背。如果果刀背離開肩背很遠，不能將身護緊，就失去了格防的意義。這便違反了刀法的規(guī)定。又如刀做纏頭之后繼而向前、向左平掃橫擊，意在斬擊對方腰部，所以刀法規(guī)定掃轉(zhuǎn)要平、手心要朝上，刀刃要向左，刀刃掃過前方之后才才可以翻腕使手朝下。如果過立早翻腕，刀刃偏下，便失去了斬擊的意義。再如劈刀，刀刃向下、著力點在刀刃前部；砍刀，刀刃也向下，但著力點在刀刃后部。如果是劈刀的動作，把著力點放在了刀刃后部；而砍刀的動作卻把著力點放在了刀刃前部；這喚刀法混亂。刀術(shù)練習，一定要做到刀法清晰。二、刀法清晰

武術(shù)有許多器械，由于結(jié)構(gòu)不同，他們的使用方法也81三、刀手配合

拳諺說“單刀看手，雙刀看走”?！皢蔚犊撮e手”，刀術(shù)練習，特別講究刀的運動必須與不握刀的閑手(左手)配合密切。刀手配合，一是有助于身軀四肢在運動中的合諧，二是有助于維持運動中的平衡，三是有助于刀法力量在運動中的發(fā)揮。這也是刀、手配合的三點原則。刀術(shù)的動作變化是很多的，如何做到刀、手配合密切，就須根據(jù)不同的動件結(jié)構(gòu)，運用三點原則，使動作做得和諧、衡穩(wěn)、有力。三、刀手配合

拳諺說“單刀看手，雙刀看走”?！皢蔚犊撮e手”，82四、身械協(xié)調(diào)

刀術(shù)強調(diào)用整個身體來帶動器械的活動，“刀不離身左右前后，手足肩臂與刀俱轉(zhuǎn)”，肩肘碗、足膝胯，以及胸腰，都須與刀法配合，身械協(xié)調(diào)。凡刀法所動，就應(yīng)做到以身帶肩、以肩帶臂、以腕制刀、腰腿助力。例如掄劈刀，須擰腰轉(zhuǎn)體，右肩前順，肩動而臂伸，腕隨臂的揮動而轉(zhuǎn)動，使刀的劈法借助于腰、肩、臂、腕的整體活動而將力量發(fā)揮出來。如果身腰不活，肩肘腕僵硬，不能形成整體活動，身械也無從協(xié)調(diào)。刀法也無從發(fā)揮。所以以刀術(shù)練習，“其用法，亦唯以身法為要?！鄙硇当仨殔f(xié)調(diào)。四、身械協(xié)調(diào)

刀術(shù)強調(diào)用整個身體來帶動器械的活動，“刀不離身83五、剛?cè)峒嬗玫缎g(shù)尚猛，但猛并不等于純剛，刀法的運使很強調(diào)剛?cè)峒嬗谩Ｒ话阏f來，刀術(shù)中的防守閃避動作宜用柔，進攻動作宜用剛。例如刀術(shù)中的纏頭裹腦，繞背的動作是防、是避，宜柔；平掃斬擊的動作是攻，宜剛。同時，在一個動作里，也須有剛有柔。例如劈刀這個動作，起勢時宜柔，落點時宜剛，沒有起勢時的柔，也就沒有落點時所謂的剛。要做到有剛有柔的要求，必須是明刀法、知攻守，萬能剛?cè)峒嬗?。五、剛?cè)峒嬗?4散手散手，俗稱散打。它在我國歷代素有諸多的稱謂，如相搏、手搏、自打、對拆和技擊等。由于這種對抗形式多是在擂臺上進行的，所以在民間還被稱做“打擂臺”。我們現(xiàn)在開展的散手運動與歷史上的散手已有了質(zhì)的區(qū)別。從技法表現(xiàn)的特質(zhì)上看,作為武術(shù)表現(xiàn)形式之一的現(xiàn)代散手已不再僅僅是對武術(shù)中的傳統(tǒng)技擊術(shù)進行簡單的繼承和再現(xiàn),而是在繼承的基礎(chǔ)上發(fā)展了過去的東西。其中最為突出的就是，把傳統(tǒng)中注重“招法”的觀念改變發(fā)展為把招法、體能與智能綜合起來進行“運用”的思想，從而突出了它的實際操作的能力?，F(xiàn)代散手還把傳統(tǒng)中不同風格的技擊術(shù)進行“科學被象”的“糅合”使之成為帶有共性意義的徒手格斗技術(shù)。這是現(xiàn)代散手的成功之處，也是對中華武術(shù)的弘揚光大。散手散手，俗稱散打。它在我國歷代素有諸多的稱謂，如相搏、手搏85發(fā)展

散手運動全面發(fā)展是在新中國成立之后，特別是在1979年國家體委決定按照競技體育的模式首先在浙江省體委、北京體育學院和武漢體育學院三個單位進行武術(shù)對抗性項目的試點訓練。1979年5月，在廣西南寧舉行的全國武術(shù)觀摩交流大會上作了首次匯報表演，l980年10月，國家體委擬定《武術(shù)散手競賽規(guī)則》(征求意見稿)，通過試驗修改，于1982年1月制定了《武術(shù)散手競賽規(guī)則》(初稿)，并按此規(guī)則在北京舉行了全國武術(shù)散手邀請賽。1987年的表演賽，首次采用了設(shè)擂臺的方式。1989年，散手被批準為國家正式比賽項目。1991年經(jīng)國家體委審定,《武術(shù)散手競賽規(guī)則》正式出版,并實行裁判員、運動員等級制度。l992年，在河南焦作召開了第一次全國武術(shù)散手工作會議，確定了武術(shù)散手的發(fā)展方向。1993年的第7屆全國運動會把武術(shù)散手列為全運會正式比賽項目，設(shè)男子團體一塊金牌。全國有l(wèi)4個單位派隊參加，這意味著武術(shù)散手進入了一個新的發(fā)展時期。發(fā)展

散手運動全面發(fā)展是在新中國成立之后，特別是在1979年86發(fā)展為了讓武術(shù)走向世界，中國武術(shù)研究院和中國武術(shù)協(xié)會于1988年10月在深圳舉行了國際武術(shù)散手擂臺邀請賽。在七個級別的角逐中，我國派出了5名隊員參加比賽,分獲5個級別的冠軍。這是首次向世界展示武術(shù)散手的風姿。1990年在北京舉辦了“迅華杯”國際武術(shù)散手邀請賽為世界武術(shù)錦標賽的設(shè)項提供了可靠的依據(jù)。l991年，國際武術(shù)聯(lián)合會在北京舉辦了第一屆世界武術(shù)錦標賽，散手被列為表演項目。此后每兩年一屬的世界錦標賽上,散手都被列為正式比賽項目。1998年在泰國舉辦的第13屆亞洲運動會上,散手也被列為正式項目,并設(shè)立了5個級別的金牌。我國的散手運動員在歷屆的國際、洲際大賽中也都取得了優(yōu)異的成績。與此同時，世界各國為了讓更多的武術(shù)愛好者都能了解散手，國際武術(shù)聯(lián)合會和中國武術(shù)協(xié)會還組織編寫了大量的國際武術(shù)散手教材。多次舉辦各種類型的國際武術(shù)散手教練員、裁判員學習班，同時還派出大批的專家、教練員到各國去推廣普及散手項目，甚至幫助組建和訓練所在國的國家隊參加世界各類散手比賽。通過這些都無形中提高了各國武術(shù)散手的技術(shù)水平。發(fā)展為了讓武術(shù)走向世界，中國武術(shù)研究院和中國武術(shù)協(xié)會于19887發(fā)展2000年首屆中國武術(shù)散打王爭霸賽在湖南長沙市舉行，湖南衛(wèi)視對賽事作了全程報道，這是中國武術(shù)散打發(fā)展史上的里程碑，中國武術(shù)散打進入了專業(yè)賽制的時期。2001年中國武術(shù)散打王爭霸賽在競賽組織方面的最大突破是邀請外國選手正式組隊參加常規(guī)比賽。這標志著中國武術(shù)散打王爭霸賽的國際化理念將由設(shè)想變成為現(xiàn)實。2001年中國武術(shù)散打王爭霸賽將分為資格晉級賽、八強賽、半決賽、決賽（各級別冠軍賽）、總決賽（王者爭霸賽）、超級散打王爭霸賽等六個階段進行比賽。從此出現(xiàn)了柳海龍、苑玉寶、寶力高等一大批優(yōu)秀的散手運動員發(fā)展2000年首屆中國武術(shù)散打王爭霸賽在湖南長沙市舉行，湖南88散手技術(shù)特點

現(xiàn)在開展的現(xiàn)代競技性散手已經(jīng)與傳統(tǒng)技擊完全不同的技術(shù)風格展示在世人面前。它與傳統(tǒng)技擊術(shù)的關(guān)系，應(yīng)該說是有繼承的成分，但更多的則是經(jīng)過整合并發(fā)展的結(jié)果。所謂技擊技術(shù)的“整合”，是指具有不同文化特質(zhì)的技擊術(shù)經(jīng)過相互吸收、融化、調(diào)和而趨于一體化的過程，本身具有高揚。正是這種整合，才使得傳統(tǒng)技擊術(shù)在內(nèi)容與形式上發(fā)生了變化，從而逐漸演變成為一種有別于傳統(tǒng)的新的技擊技術(shù)體系?，F(xiàn)在的武術(shù)散手，對技術(shù)的整合主要是從兩個方而來完成的。散手技術(shù)特點

現(xiàn)在開展的現(xiàn)代競技性散手已經(jīng)與傳統(tǒng)技擊完全不同89散手技術(shù)特點對傳統(tǒng)技擊術(shù)進行整理、歸納，舍棄它們的具象形態(tài)，找出其中帶有本質(zhì)特點和共性的規(guī)律。各拳種門派用于進攻的拳法和腿法，其基本的運動形式只能是直線形和弧線形兩種方法。在此基點上,再尋求最佳的用力機制和構(gòu)建新的拳法與腿法的動作技術(shù)，以適應(yīng)競賽的需要。摔法上則主要是把握住“破壞重心”和“掄圓”的方法。同時，對傳統(tǒng)的防守方法作了刪繁就簡的歸類，提出了“接觸式”和“不接觸式”兩類防守技術(shù)的概念。至此，構(gòu)建出的現(xiàn)代武術(shù)散手技術(shù)已具有了普遍繼承傳統(tǒng)的意義。散手技術(shù)特點對傳統(tǒng)技擊術(shù)進行整理、歸納，舍棄90散手技術(shù)特點對處于同一時代的各國搏擊技術(shù)和一些相關(guān)類項目的應(yīng)用技術(shù)進行大膽的借鑒。如對中國式摔跤、國際式摔跤和柔道中的摔法，拳擊中的拳法，空手道、泰國拳中的腿法進行分析研究，攝取其中的有益成分，甚至是對具體的實用技法進行照搬吸收，再通過歸納整理后的技法不斷地進行融合、協(xié)調(diào)和修正，使之成為一種全新的、完整的教學技術(shù)體系。通過整合后的武術(shù)散手技術(shù)是建立在傳統(tǒng)和時代的交匯點上的產(chǎn)物，它既有傳統(tǒng)的烙印，又有時代的特征，因而它的出現(xiàn)也就具布了更為寬廣的范圍和更加高揚的起點，是傳統(tǒng)技擊術(shù)在現(xiàn)今形勢下發(fā)展的必然結(jié)果。散手技術(shù)特點對處于同一時代的各國搏擊技術(shù)和一91體育與健康運動與肥胖健身常識健康塑身飲食規(guī)則體育與健康運動與肥胖92運動與肥胖Exerciseandobesity

運動與肥胖Exerciseandobesity93學習目標首頁第一部分第二部分第四部分第五部分第三部分

1.明確肥胖是一種常見的、明顯的、復雜的代謝失調(diào)癥，嚴重危害著人類健康；

2.在了解肥胖分類的基礎(chǔ)上，掌握肥胖判定標準和方法，并能應(yīng)用于實踐；

3.在了解肥胖主要發(fā)病機制的基礎(chǔ)上，掌握肥胖的防治理論，特別是運動防肥減肥機制的研究進展，并能夠提出有待解決的問題，甚至進行深入的研究；

4.在掌握減肥健體運動處方制定原則的基礎(chǔ)上，能夠初步制定運動處方，指導運動防肥減肥實踐。內(nèi)容一、肥胖定義與分類二、肥胖對人類健康的危害三、肥胖的診斷標準四、肥胖的發(fā)病機制1.生理因素與肥胖2.遺傳因素與肥胖3.環(huán)境及行為因素對肥胖發(fā)生和發(fā)展的影響五、科學健康的防肥減肥手段學習目標首頁第一部分第二部分第四部分第五部分第三部分94一、肥胖定義與分類首頁第一部分第二部分第四部分第五部分第三部分1.肥胖定義以往人們對肥胖的認識僅限于營養(yǎng)狀況問題，并沒有把它視為一種疾病。隨著科學技術(shù)的發(fā)展，大量流行病學研究結(jié)果，使人們越來越清醒的意識到肥胖是一種普遍存在的嚴重危害人類健康的疾病。專家們將把肥胖定義為一種常見的，明顯的，復雜的代謝失調(diào)癥，是一種可以影響整個機體正常功能的生理過程。這種營養(yǎng)障礙性疾病表現(xiàn)為機體脂肪組織量過多或脂肪組織與其他軟組織的比例過高。內(nèi)容一、肥胖定義與分類二、肥胖對人類健康的危害三、肥胖的診斷標準四、肥胖的發(fā)病機制1.生理因素與肥胖2.遺傳因素與肥胖3.環(huán)境及行為因素對肥胖發(fā)生和發(fā)展的影響五、科學健康的防肥減肥手段一、肥胖定義與分類首頁第一部分第二部分第四部分第五部分第三部95

一、肥胖定義與分類

首頁第一部分第四部分第五部分第三部分

2.肥胖分類

（1）依照脂肪在身體不同部位的分布，肥胖可分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。腹部型肥胖又稱向心型肥胖或內(nèi)臟型肥胖，脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內(nèi)，四肢則相對細瘦，男性肥胖多為此類型；臀部型肥胖又稱非向心型肥胖或外周型肥胖，其脂肪主要沉積在臀部以及大腿部位，女性肥胖多為此類型。腹部型肥胖引起肥胖并發(fā)癥的危害要遠高于臀部型肥胖。

（2）依照肥胖發(fā)生原因可分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。單純性肥胖是與生活方式密切相關(guān)，以過度營養(yǎng)、運動不足、心理行為偏差為特征的慢性疾病。單純性肥胖是最常見的一種肥胖，約占肥胖人群的94％。兒童肥胖也多屬于這類肥胖。繼發(fā)性肥胖是繼發(fā)于某些疾病，主要是一些神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的肥胖。內(nèi)容一、肥胖定義與分類二、肥胖對人類健康的危害三、肥胖的診斷標準四、肥胖的發(fā)病機制1.生理因素與肥胖2.遺傳因素與肥胖3.環(huán)境及行為因素對肥胖發(fā)生和發(fā)展的影響五、科學健康的防肥減肥手段

一、肥胖定義與分類

首頁第一部分第四部分第五部分第三部分96一、肥胖定義與分類首頁第一部分第二部分第四部分第五部分第三部分

2.肥胖分類

（3）依照脂肪脂肪組織的解剖特點，將肥胖分為多細胞性肥胖和大細胞性肥胖。前者肥胖多始于兒童期，脂肪細胞數(shù)量增加2～4倍；后者是脂肪細胞數(shù)量正常，但細胞體積增大。一般大多數(shù)肥胖屬于大細胞性肥胖，減肥后，若保持不利，則易于出現(xiàn)體脂量“反彈”。內(nèi)容一、肥胖定義與分類二、肥胖對人類健康的危害三、肥胖的診斷標準四、肥胖的發(fā)病機制1.生理因素與肥胖2.遺傳因素與肥胖3.環(huán)境及行為因素對肥胖發(fā)生和發(fā)展的影響五、科學健康的防肥減肥手段一、肥胖定義與分類首頁第一部分第二部分第四部分第五部分第三部97二、肥胖對人類健康的危害首頁第一部分第二部分第四部分第五部分第三部分脂肪是保證人體正常生理功能的組成成分，人類健康需要合理的身體脂肪比例。體內(nèi)脂肪過多或過少都會對人體造成危害。體內(nèi)脂肪過多所造成的肥胖不僅影響外觀形象，給工作生活帶來諸多不便，而且與嚴重危害人類健康的某些疾病有密切的發(fā)病學關(guān)系。大量流行病學研究表明：肥胖，尤其是腹部脂肪積累過多的向心型肥胖與胰島素抵抗、高血脂、高血壓、心血管疾病、腦血管意外、糖尿病以及某些腫瘤等20多種疾病的發(fā)生有重要關(guān)系。雖然肥胖兒童的有關(guān)癥狀不如肥胖成年人那么明顯，但也已存在高胰島素血癥和胰島素抵抗。兒童肥胖不僅影響其現(xiàn)階段的生活、學習和健康，而且也是造成成年疾病的溫床，埋下成年肥胖、高血壓、心臟病、動脈粥樣硬化、腫瘤、糖尿病、腦血管意外等疾病禍根。一項75萬人的大規(guī)模前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者由于各種原因引起死亡率升高；超重人群中，死亡危險增加了19倍。由于肥胖增加上述疾病的發(fā)病率和死亡率，縮短人類壽命，所以成為當前全球所面臨的重要公共健康問題。

內(nèi)容一、肥胖定義與分類二、肥胖對人類健康的危害三、肥胖的診斷標準四、肥胖的發(fā)病機制1.生理因素與肥胖2.遺傳因素與肥胖3.環(huán)境及行為因素對肥胖發(fā)生和發(fā)展的影響五、科學健康的防肥減肥手段二、肥胖對人類健康的危害首頁第一部分第二部分第四部分第五部分98二、肥胖對人類健康的危害首頁第一部分第二部分第四部分第五部分第三部分

肥胖——全球性健康問題

肥胖的全球流行趨勢肥胖被認為是一種常見的代謝失調(diào)癥，它不僅嚴重影響人類健康，而且有全球流行的趨勢。全球肥胖者正以每5年1倍的速度增加。肥胖發(fā)病率在歐洲、美洲和澳大利亞等發(fā)達國家很高；在美國有35％的人，約占總?cè)丝?/3，每年肥胖造成的直接與間接死亡已達30萬人。歐洲有15％的男性和22％的女性為肥胖。在亞洲，新加坡肥胖者占5％、超重占21％，學校里有13％～15％的“肥胖學生”。我國城市超重人口從9.70％增加到14.90％，農(nóng)村從6.80％增加到8.40％；學齡兒童肥胖發(fā)生率從3.28％增至16.40％，并有逐年增長的趨勢。我國人口眾多，肥胖率每年增加1％，就意味著增加1000多萬肥胖者。在國內(nèi)大中城市的學校里，肥胖兒童也為數(shù)不少，約占10％左右，個別城市已達20％，而且正以很快的速度增加，肥胖正像流行病一樣在全球蔓延，防治肥胖趨勢勢在必行，而且防治兒童、青少年肥胖尤為重要。內(nèi)容一、肥胖定義與分類二、肥胖對人類健康的危害三、肥胖的診斷標準四、肥胖的發(fā)病機制1.生理因素與肥胖2.遺傳因素與肥胖3.環(huán)境及行為因素對肥胖發(fā)生和發(fā)展的影響五、科學健康的防肥減肥手段二、肥胖對人類健康的危害首頁第一部分第二部分第四部分第五部分99內(nèi)容一、肥胖定義與分類二、肥胖對人類健康的危害三、肥胖的診斷標準四、肥胖的發(fā)病機制1.生理因素與肥胖2.遺傳因素與肥胖3.環(huán)境及行為因素對肥胖發(fā)生和發(fā)展的影響五、科學健康的防肥減肥手段三、肥胖的診斷標準首頁第一部分第二部分第四部分第三部分在介紹肥胖診斷標準之前必須明確超重和肥胖兩個定義，二者有明顯的區(qū)別。超重是指體重超過了相應(yīng)身高所確定的標準體重值；而肥胖是體內(nèi)積累過多的脂肪，即體脂重占總體重的百分比異常增高。為了確定一個人是否肥胖，或由于肌肉增加而超重，需要用一些技術(shù)或標準來定量測定體重、體脂和體脂百分數(shù)。評估體脂及其分布的方法

技術(shù)和方法費用操作難度準確性局部脂肪測定

1體質(zhì)指數(shù)（BMI）低易操作高否2皮褶厚度低易操作中等是3圍度低易操作中等是4水下稱重中等中等高否5生物電阻抗中等易操作高否6超聲中等中等中等是7CT技術(shù)很高難操作高是8核磁共振很高難操作高是9雙能X-射線吸收法高易操作高否10鉀同位素（40K）很高難操作高否11重水（氚標記）高中等中等是內(nèi)容三、肥胖的診斷標準首頁第一部100內(nèi)容一、肥胖定義與分類二、肥胖對人類健康的危害三、肥胖的診斷標準四、肥胖的發(fā)病機制1.生理因素與肥胖2.遺傳因素與肥胖3.環(huán)境及行為因素對肥胖發(fā)生和發(fā)展的影響五、科學健康的防肥減肥手段三、肥胖的診斷標準首頁第一部分第二部分第四部分第五部分第三部分

目前國內(nèi)外使用的肥胖判定方法有多種，從實用角度來看，重點介紹以下幾種方法：

1.體質(zhì)指數(shù)法（bodymassindex,MBI）體質(zhì)指數(shù)是體重與身高平方的比值，即BMI＝體重（Kg）/身高（m）2。因BMI與體密度法測定所得出的體脂的相關(guān)性高（0.75～0.8）,而且測定方法簡單。因此，是用于估測不同人群肥胖發(fā)生率的一個最有用的指標，但BMI不能反映體脂分布情況。1998年世界衛(wèi)生組織（WHO）制定了肥胖診斷的推薦標準，將BMI大于25（Kg/m2）定為超重，大于30（Kg/m2）定為肥胖。但這個標準不適用于亞洲人。WHO西太地區(qū)辦事處，國際肥胖研究協(xié)會及國際肥胖專家組于2002年2月聯(lián)合發(fā)布了《亞太地區(qū)肥胖的重新定義和處理》的指導性手冊。規(guī)定將BMI大于23（Kg/m2）和25（Kg/m2）分別定為超重和肥胖。專家建議采用與年齡相關(guān)的BMI值來判定6～12歲兒童肥胖，男生BMI大于18（Kg/m2）,女生BMI大于50（Kg/m2）為肥胖。內(nèi)容三、肥胖的診斷標準首頁第一部101內(nèi)容一、肥胖定義與分類二、肥胖對人類健康的危害三、肥胖的診斷標準四、肥胖的發(fā)病機制1.生理因素與肥胖2.遺傳因素與肥胖3.環(huán)境及行為因素對肥胖發(fā)生和發(fā)展的影響五、科學健康的防肥減肥手段三、肥胖的診斷標準首頁第一部分第四部分第五部分第三部分2.身高標準體重法：

身高標準體重法是以1978年世界衛(wèi)生組織推薦的身高為基準，采用標準體重來評價肥胖的方法。我國成年人標準體重參考計算公式見下表：我國成年人標準體重參考計算公式身高/(cm)年齡性別標準體重/(Kg)計算公式

<165成年人男標準體重＝身高（cm）-105女標準體重＝身高（cm）-110

>165<30歲男標準體重＝身高（cm）-100>50歲女標準體重＝身高（cm）-100－2.530～50歲男標準體重＝身高（cm）-10530～50歲女標準體重＝身高（cm）-105－2.5內(nèi)容三、肥胖的診斷標準首頁第一部102內(nèi)容一、肥胖定義與分類二、肥胖對人類健康的危害三、肥胖的診斷標準四、肥胖的發(fā)病機制1.生理因素與肥胖2.遺傳因素與肥胖3.環(huán)境及行為因素對肥胖發(fā)生和發(fā)展的影響五、科學健康的防肥減肥手段三、肥胖的診斷標準首頁第一部分第五部分第三部分2.身高標準體重法：

肥胖度估算法：將身高標準體重和實際體重帶入公式來估算肥胖度：肥胖度＝實際體重（Kg）/身高標準體重(Kg)－1×100采用這個公式即可估算出體脂含量。以下是依據(jù)肥胖度來判斷超重和肥胖的評價標準

超重及單純性肥胖的判斷標準超重輕度肥胖中度肥胖重度肥胖肥胖度10％～20％20％～29％30％～39％50％內(nèi)容三、肥胖的診斷標準首頁第一部103內(nèi)容一、肥胖定義與分類二、肥胖對人類健康的危害三、肥胖的診斷標準四、肥胖的發(fā)病機制1.生理因素與肥胖2.遺傳因素與肥胖3.環(huán)境及行為因素對肥胖發(fā)生和發(fā)展的影響五、科學健康的防肥減肥手段三、肥胖的診斷標準首頁第一部分第三部分3.體脂％法：

人體是由組織、器官組成的，以重量為單位總和這些成分即為體重。根據(jù)生理功效的不同，常把體重分為脂肪重（即體脂重）和去脂體重（又稱瘦體重，用以反映機體肌肉量）。脂肪重占體重的百分比，即為體脂％，反映了身體脂肪的含量。人類健康需要合理的脂肪％，體內(nèi)脂肪過多會造成肥胖。其判定標準為：兒童少年肥胖為男生超過20％，女生超過25％。成年人肥胖為男性超過20％，女性超過30％。測定和估算體脂％的方法有多種，常見的有水下稱重法、生物電阻抗發(fā)、皮褶厚度估算法和體水測定法（氚標記重水法）等。

（1）水下稱重法采用測量受試者水下重量，根據(jù)水的密度（1gm/ml）,利用浮力定律計算出實際人體密度。根據(jù)全身密度由脂肪組織密度（0.90gm/ml）和瘦組織密度（1.10gm/ml）構(gòu)成的前提，利用公式計算出身體脂肪量和體脂％。該方法準確，適用于科學研究，但老人和小孩不太適宜。內(nèi)容三、肥胖的診斷標準首頁第一部104內(nèi)容一、肥胖定義與分類二、肥胖對人類健康的危害三、肥胖的診斷標準四、肥胖的發(fā)病機制1.生理因素與肥胖2.遺傳因素與肥胖3.環(huán)境及行為因素對肥胖發(fā)生和發(fā)展的影響五、科學健康的防肥減肥手段三、肥胖的診斷標準首頁第一部分第三部分3.體脂％法：

（2）生物電阻抗發(fā)：人體是電的良好導體，導電性反映人體水的含量。因脂肪組織中幾乎不含水，而水含量與瘦組織密切相關(guān)，因此電阻抗的大小可以反映機體脂肪組織含量。該方法測試簡便，適合室內(nèi)外各類人群體脂％的測定。由于其與水下稱重法相關(guān)性好，比皮褶厚度測量更準確地體脂總量，尤其是對于老年人而言，所以被廣泛使用。

（3）皮褶厚度估算發(fā)人體脂肪分布有一定的規(guī)律，即2/3存在于皮下，1/3存在于體內(nèi)，皮褶厚度的測量不僅可以反映體脂的分布情況，估算皮下脂肪的含量（r=0.83），也在一定程度上可以反映全身體脂含量。但反映全身體脂含量的程度受年齡、性別、總脂肪含量及測量部位和技術(shù)的影響。目前已有不同性別、年齡的計算公式。內(nèi)容三、肥胖的診斷標準首頁第一部105內(nèi)容一、肥胖定義與分類二、肥胖對人類健康的危害三、肥胖的診斷標準四、肥胖的發(fā)病機制1.生理因素與肥胖2.遺傳因素與肥胖3.環(huán)境及行為因素對肥胖發(fā)生和發(fā)展的影響五、科學健康的防肥減肥手段三、肥胖的診斷標準首頁第一部分第三部分4.圍度法：

脂總量對診斷肥胖很重要，但體脂分布狀態(tài)也是不可忽視的重要方面。許多研究發(fā)現(xiàn)，以腹部脂肪積累過多為特征的向心性肥胖，比非向心性肥胖與心血管疾病、糖尿病和腦卒中等疾病的關(guān)系更為密切，是威脅健康的重要危險因素。由于腰圍或（腹圍）與臀圍的比值可以指示脂肪的區(qū)域性分布。因此，被認為是一個有價值的評價健康危險的指標。評價標準為：腰圍臀圍比（腰圍/臀圍），男性大于0.95和女性大于0.80，即會因局部脂肪積累過多而存在健康危險。在相同BMI值超重肥胖狀態(tài)下，腰圍越大，健康危害也越大。

腰圍、BMI、超重及肥胖與健康危險的關(guān)系

健康危險BMI男≤102cm,女≤88cm男>102cm,女>88cm

超重25.0～29.9增加危險高危險輕度肥胖30.0～34.9高危險很高中度肥胖35.0～39.9很高很高重度肥胖

≥40非常高非常高內(nèi)容三、肥胖的診斷標準首頁第一部106內(nèi)容一、肥胖定義與分類二、肥胖對人類健康的危害三、肥胖的診斷標準四、肥胖的發(fā)病機制1.生理因素與肥胖2.遺傳因素與肥胖3.環(huán)境及行為因素對肥胖發(fā)生和發(fā)展的影響五、科學健康的防肥減肥手段三、肥胖的診斷標準首頁第一部分第三部分

5.身高標準皮褶厚度和體重評價法：

單用某項指標評價肥胖存在一定誤差。例如，單憑體重大小來判定肥胖就有一定的誤差。因為體重超過標準體重并不都是肥胖，可能是由于瘦體重較大，肌肉發(fā)達所致。因此提出以身高為基準，用皮褶厚度和體重兩項指標來評價肥胖。該方法適用于中小學生肥胖的評定。凡超過身高的皮褶厚度界值，被認為“疑似肥胖”，超過體重的界值為“疑似超重”，兩項同時超過界值判定為肥胖。由于這種評價方法是將WHO推薦使用的身高標準體重法與皮褶厚度指標相銜接，便于國內(nèi)外比較。而且對判定超重和肥胖的程度更為確切。內(nèi)容三、肥胖的診斷標準首頁第一部107內(nèi)容一、肥胖定義與分類二、肥胖對人類健康的危害三、肥胖的診斷標準四、肥胖的發(fā)病機制1.生理因素與肥胖2.遺傳因素與肥胖3.環(huán)境及行為因素對肥胖發(fā)生和發(fā)展的影響五、科學健康的防肥減肥手段六、減肥運動處方四、肥胖的發(fā)病機制首頁第一部分第三部分

人類肥胖是多種因素相互作用引起的綜合癥，其病因相當復雜。肥胖發(fā)生的原因從根本上講，是由于人體攝入的熱量超過了機體所消耗的熱量，過多的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹敬罅康膬Υ?。造成機體能量失衡的原因非常復雜，受生理因素、代謝因素、遺傳因素、行為因素和社會因素，甚至種族因素的影響。

（一）生理因素與肥胖

1.中樞體重“調(diào)定點”理論