社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)基本知識(shí)課件

鄭州大學(xué)體育學(xué)院房淑珍zdtyfsz@126.com一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)2023/1/11一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)2022/12/231羨慕：大院里的兩位老人住在門(mén)口一間十幾平方小平房的龐師傅，是大院的門(mén)衛(wèi)兼清潔工，力氣大、勤快能干，將院子打掃的干凈利落。住在后面獨(dú)門(mén)小院的張政委，三年前退休，平時(shí)喜歡看書(shū)、寫(xiě)東西，生活充實(shí)又安逸。龐師傅對(duì)張政委充滿(mǎn)敬意和羨慕：“人跟人就是不能比呀，你看張政委這一輩子。”張政委評(píng)價(jià)老龐：“像老龐這人是最充實(shí)最幸福的，你看他那身體，哪像快60歲的人，就這年紀(jì)每天中午和晚上還能喝半斤，也沒(méi)有高血壓、高血脂，實(shí)在令人羨慕。”張政委這些年滴酒不沾，肥膩的東西和海產(chǎn)品都屬于“戒”的范圍。誰(shuí)更幸福？2023/1/12羨慕：大院里的兩位老人誰(shuí)更2022/12/232追求幸福

健康

生活方式環(huán)境遺傳醫(yī)療飲食運(yùn)動(dòng)合理膳食科學(xué)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師社會(huì)體育指導(dǎo)員2023/1/13追求幸福生活方式飲食合理膳食科學(xué)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師社會(huì)體育指導(dǎo)員20一、社會(huì)體育指導(dǎo)員概述二、生活方式和健康三、運(yùn)動(dòng)和健康四、飲食和健康2023/1/142022/12/234一、社會(huì)體育指導(dǎo)員概述1、概念：在群眾性體育活動(dòng)中從事運(yùn)動(dòng)技能傳授、健身指導(dǎo)和組織管理工作的人員。社會(huì)體育指導(dǎo)員是發(fā)展我國(guó)體育事業(yè)，增進(jìn)公民身心健康，提高生活質(zhì)量，建設(shè)社會(huì)主義精神文明的一支重要力量。2023/1/15一、社會(huì)體育指導(dǎo)員概述2022/12/235

入學(xué)前鍛煉學(xué)校鍛煉學(xué)校后鍛煉父母體育教師社體指導(dǎo)員2023/1/162022/12/236

2、類(lèi)型公益性社會(huì)體育指導(dǎo)員：

技術(shù)等級(jí)制度——三級(jí)、二級(jí)、一級(jí)、國(guó)家級(jí)職業(yè)性社會(huì)體育指導(dǎo)員：

國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)——初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)、指導(dǎo)師2023/1/172022/12/2373、職業(yè)功能1）咨詢(xún)：2）技術(shù)指導(dǎo)：準(zhǔn)備場(chǎng)地和器材、講解、示范、組織練習(xí)、觀察指導(dǎo)、保護(hù)幫助、調(diào)整練習(xí)、效果評(píng)價(jià)。3）健身指導(dǎo)：不同年齡、性別、職業(yè)、人群及目的的健身活動(dòng)。4）組織管理（經(jīng)營(yíng)管理）：體育活動(dòng)5）培訓(xùn)：指導(dǎo)工作6）科研：從事科研活動(dòng)

2023/1/183、職業(yè)功能2022/12/2384、相關(guān)制度及文件1993年12月4日國(guó)家體委發(fā)布《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》，1994年6月10日起施行。2023/1/194、相關(guān)制度及文件2022/12/239制度的頒布與實(shí)施：2023/1/110制度的頒布與實(shí)施：2022/12/2310培訓(xùn)大綱2023/1/111培訓(xùn)大綱2022/12/2311培訓(xùn)教材2023/1/112培訓(xùn)教材2022/12/2312各種文件對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員的促進(jìn)國(guó)家體育總局農(nóng)業(yè)部文件————————————農(nóng)村體育工作暫行規(guī)定

2002年4月

國(guó)家體育總局

————————————

“十一五”群眾體育事業(yè)發(fā)展規(guī)劃

2005年12月2023/1/113各種文件對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員的促進(jìn)2022/12/23132001—2010年體育改革與發(fā)展綱要————————————

國(guó)家體育總局

2000年12月關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)期體育工作的意見(jiàn)

————————————中共中央國(guó)務(wù)院

2002年7月加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍的建設(shè)發(fā)揮社會(huì)體育指導(dǎo)員的重要作用2023/1/114加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍的建設(shè)2022/12/2

2011年10月9月國(guó)家體育總局審議通過(guò)《社會(huì)體育指導(dǎo)員管理辦法》，同時(shí)頒布了《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)》，上述制度廢止。新的管理辦法共九章四十三條，從2011年11月9日起施行。2023/1/1152022/12/2315

管理辦法第一條明確提出該辦法是根據(jù)《中華人民共和國(guó)體育法》和《全民健身?xiàng)l例》制定的。《全民健身?xiàng)l例》是在1995年6月國(guó)務(wù)院發(fā)布的《全民健身計(jì)劃綱要》基礎(chǔ)上修訂的。

2023/1/1162022/12/2316

全民健身計(jì)劃綱要中華人民共和國(guó)國(guó)務(wù)院1995年6月20日

中華人民共和國(guó)體育法第三十一條國(guó)家加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)人員隊(duì)伍建設(shè)，對(duì)全民健身活動(dòng)進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)第十一條：國(guó)家實(shí)行社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度。社會(huì)體育指導(dǎo)員對(duì)社會(huì)體育活動(dòng)進(jìn)行指導(dǎo)。

第二十一條實(shí)施《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》，加強(qiáng)社會(huì)體育骨干隊(duì)伍建設(shè)。2023/1/117

全民健身計(jì)劃第三十一條國(guó)家加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)人員隊(duì)伍建設(shè)5、發(fā)展現(xiàn)狀——高層領(lǐng)導(dǎo)的重視2023/1/1185、發(fā)展現(xiàn)狀2022/12/2318原國(guó)家體委主任伍紹祖

在1996年群眾體育工作會(huì)議上指出：群眾體育單靠少數(shù)管理工作人員是不夠的，必須走社會(huì)化的道路，建立起一支熱心體育工作、具有敬業(yè)奉獻(xiàn)精神和技術(shù)精湛、有所專(zhuān)長(zhǎng)的社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍。社會(huì)體育指導(dǎo)員制度打破了計(jì)劃經(jīng)濟(jì)條件下那種技術(shù)職稱(chēng)跟工資待遇、福利直接掛鉤的辦法，更多的倡導(dǎo)無(wú)私奉獻(xiàn)，服務(wù)社會(huì)。2023/1/119原國(guó)家體委主任伍紹祖在1996年群眾體育工作會(huì)議上

社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍是群眾體育改革的產(chǎn)物，是群體工作實(shí)行社會(huì)化改革的重要措施，這支隊(duì)伍一定要建設(shè)好。在中國(guó)只有造就百萬(wàn)社會(huì)體育指導(dǎo)員大軍，全民健身計(jì)劃的實(shí)施才不是一句空話(huà)。當(dāng)百萬(wàn)社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍活躍在各個(gè)晨晚練點(diǎn)中，活躍在街頭巷尾，活躍在群眾體育健身各個(gè)場(chǎng)所，中國(guó)的群眾體育事業(yè)就大有希望了。2023/1/1202022/12/2320

原國(guó)家體育總局局長(zhǎng)袁偉民在2002年全國(guó)體育工作會(huì)議的講話(huà)中指出：建立一支熱愛(ài)群眾體育事業(yè)，具有奉獻(xiàn)精神，有技術(shù)專(zhuān)長(zhǎng)的社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍是落實(shí)《全民健身計(jì)劃綱要》的重要一環(huán)，也是群眾性體育活動(dòng)深入開(kāi)展的要求。要繼續(xù)采取有力措施，加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍建設(shè)，使之真正成為開(kāi)展社會(huì)體育活動(dòng)的中堅(jiān)力量。2023/1/121原國(guó)家體育總局局長(zhǎng)袁偉民在2002年全國(guó)體育在全國(guó)群眾體育工作會(huì)議上指出：在全民健身各項(xiàng)建設(shè)中，群眾體育組織和隊(duì)伍建設(shè)相對(duì)比較薄弱。在未來(lái)一段時(shí)間里，要進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)各類(lèi)群眾性體育組織的管理、指導(dǎo)，大社會(huì)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)力度，積極探索加強(qiáng)會(huì)體育指導(dǎo)員管理的途徑和方法，使其在組、引導(dǎo)人民群眾健身方面發(fā)揮更大作用。國(guó)家體育總局局長(zhǎng)劉鵬2023/1/122國(guó)家體育總局局長(zhǎng)劉鵬2022/12/2322國(guó)家體育總局局長(zhǎng)劉鵬社會(huì)體育指導(dǎo)員全民健身的宣傳者科學(xué)健身的指導(dǎo)者群眾健身的組織者健身場(chǎng)地的維護(hù)者健康生活方式的引領(lǐng)者2023/1/123國(guó)家體育總局局長(zhǎng)劉鵬社會(huì)體育指導(dǎo)員全民健身的宣傳者科學(xué)健身的——培訓(xùn)基地?cái)?shù)量增加

截止2011年，全國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員國(guó)家培訓(xùn)基地增加到29個(gè)?！闪⒅袊?guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員協(xié)會(huì)

2010年7月20日在北京成立社會(huì)體育指導(dǎo)員協(xié)會(huì)，劉鵬任名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)，局長(zhǎng)助理曉敏任會(huì)長(zhǎng)。

2023/1/124——培訓(xùn)基地?cái)?shù)量增加2022/12/2324

社會(huì)體育指導(dǎo)員標(biāo)識(shí)亦即協(xié)會(huì)會(huì)徽，由紅、綠、藍(lán)三個(gè)主色調(diào)組成“三個(gè)運(yùn)動(dòng)的人”為基礎(chǔ)。紅色：代表社會(huì)體育指導(dǎo)員的熱心和激情，寓意著無(wú)私奉獻(xiàn)社會(huì)、熱心服務(wù)大眾綠色：代表著自然、健康、環(huán)保，象征著全民健身運(yùn)動(dòng)給人民群眾帶來(lái)的健康和快樂(lè)藍(lán)色：代表藍(lán)天，寓意著社會(huì)體育指導(dǎo)員和廣大群眾在一片藍(lán)天下，廣泛開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)。

“三個(gè)運(yùn)動(dòng)的人”組合連接在一起，體現(xiàn)著社會(huì)體育指導(dǎo)員“奉獻(xiàn)、服務(wù)、健康、快樂(lè)”的宗旨。

2023/1/1252022/12/23252023/1/1262022/12/2326——社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍日益壯大2023/1/127——社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍日益壯大2022/12/2327*1995年開(kāi)始培訓(xùn)評(píng)定**1999年底全國(guó)17萬(wàn)人***2004年底全國(guó)43萬(wàn)人****《<全民健身計(jì)劃綱要>第二期工程（2001—2010年）規(guī)劃》:2010年全國(guó)達(dá)65萬(wàn)（曉敏同志答中國(guó)體育報(bào)記者問(wèn)）*****總局計(jì)劃十二五期間人數(shù)將達(dá)到100萬(wàn)名2023/1/128*1995年開(kāi)始培訓(xùn)評(píng)定2022/12/2328——作用多樣化非典擋不住健身潮淄博千余社會(huì)體育指導(dǎo)員開(kāi)赴抗非第一線(xiàn)___________________________________________________________________

2003年5月29日08:00

中國(guó)體育在線(xiàn)

本報(bào)淄博5月28日電記者張立中報(bào)道:今天上午，伴隨著20門(mén)禮炮的鳴響，山東省淄博市第三屆全民健身節(jié)在市博物館廣場(chǎng)拉開(kāi)序幕。由于處在抗擊非典的特殊時(shí)期，本屆健身節(jié)采取化整為零、分散舉辦的形式，約有5萬(wàn)人在全市5區(qū)3縣的100多個(gè)健身輔導(dǎo)站點(diǎn)上同時(shí)參加了開(kāi)幕式。

社會(huì)體育指導(dǎo)員：城市里一道亮麗的風(fēng)景_________________________________________________________________________

(新華網(wǎng)2002-11-01)

新華社記者張澤遠(yuǎn)宋常青

“注意節(jié)奏，大家跟著音樂(lè)再來(lái)一遍……”“胳膊抬高一點(diǎn)，出拳的時(shí)候注意要柔和……”在蘭州市東方紅廣場(chǎng)上，國(guó)家二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員郭寶蘭正帶著廣場(chǎng)武術(shù)三隊(duì)的老年隊(duì)員們進(jìn)行著太極劍鍛煉，不時(shí)提醒隊(duì)員注意節(jié)奏和動(dòng)作的規(guī)范。今年60歲的郭寶蘭看起來(lái)精神奕奕，沒(méi)有一點(diǎn)老年人的疲態(tài)。從醫(yī)院退休以后2023/1/129——作用多樣化2022/12/2329社會(huì)體育指導(dǎo)員：健康和歡樂(lè)的傳播者2023/1/130社會(huì)體育指導(dǎo)員：健康和歡樂(lè)的傳播者2022/12/23302023/1/1312022/12/2331二、生活方式和健康1、健康

WHO提出：健康不僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。2023/1/132二、生活方式和健康2022/12/2332健康是人生最大的財(cái)富“1”理論：10000000健康房子愛(ài)情家庭權(quán)利地位金錢(qián)事業(yè)等等2023/1/133健康是人生最大的財(cái)富10000000健房愛(ài)家權(quán)地金事等202健康雖然不是一切，但沒(méi)有健康就沒(méi)有一切。健康的人什么都想要，不健康的人只想要健康。2023/1/134健康雖然不是一切，但健康的人什么都想要，不2022/12/2健康的四種觀念與結(jié)局聰明的人，主動(dòng)健康，投資健康，健康增值，一百二十；明白的人，關(guān)注健康，儲(chǔ)蓄健康，健康保值，平安九十；無(wú)知的人，漠視健康，隨心所欲，健康貶值，帶病到七十；糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命縮水，五十六十。2023/1/135健康的四種觀念與結(jié)局2022/12/2335影響健康的因素——四因素說(shuō)——生活方式因素：60%

不良行為和生活方式直接或間接地對(duì)健康帶來(lái)不利的影響。飲食？運(yùn)動(dòng)？——環(huán)境因素：17%

自然環(huán)境：陽(yáng)光、空氣、水；社會(huì)環(huán)境：社會(huì)、教育、發(fā)達(dá)的科學(xué)技術(shù)、人際關(guān)系、家庭環(huán)境、工作學(xué)習(xí)環(huán)境?！z傳：15%

包括遺傳、生長(zhǎng)發(fā)育、衰老等。疾病的遺傳？——醫(yī)療條件：8%

包括良好的醫(yī)療服務(wù)和衛(wèi)生保健系統(tǒng)，必要的藥物供應(yīng)，健全的疫苗供應(yīng)與冷鏈系統(tǒng)，足夠醫(yī)務(wù)人員的良好服務(wù)等。2023/1/136影響健康的因素——四因素說(shuō)2022/12/2336合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙戒酒心理平衡健康“十六字”方針2023/1/137合理膳食適量運(yùn)動(dòng)健康“十六字”方針2022/12/2337英國(guó)專(zhuān)家開(kāi)出的“健康菜單”：聰明地鍛煉、多騎自行車(chē)、散步半小時(shí)、多走樓梯、保持正確的行走姿勢(shì)、經(jīng)常伸伸脖子、要吃好早餐、多吃有機(jī)食品、多吃核桃、少喝碳酸飲料、多吃魚(yú)、食用更多的酸酵母、多吃綠色食品、補(bǔ)充更多的維生素C、為懷孕做好充分準(zhǔn)備（夫妻戒酒，保持均衡飲食）。2023/1/1382022/12/2338極度缺乏體育鍛煉不吃早餐晚餐應(yīng)酬多、吃的多缺少與人交流常坐不動(dòng)不能保證睡眠時(shí)間面對(duì)電腦過(guò)久三餐飲食無(wú)規(guī)律長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中常見(jiàn)的生活方式2、生活方式2023/1/139極度缺乏體育鍛煉常見(jiàn)的生活方式2、生活方式2022/12/最終導(dǎo)致：

亞健康蔓延

文明病出現(xiàn)2023/1/1402022/12/2340——頭暈頭疼，兩目干澀，胸悶氣短，心慌，疲倦乏力，少氣懶言，食欲不振，消化吸收不良等癥狀?！癫徽?，情緒低落，抑郁寡歡，情緒急躁易怒，心中懊悔，緊張，焦慮不安，睡眠不佳，記憶力減退，無(wú)興趣愛(ài)好，精力下降。——對(duì)社會(huì)義務(wù)與責(zé)任承擔(dān)不好，工作學(xué)習(xí)困難，人際關(guān)系緊張，家庭不和睦或不和諧，缺少親朋好友，人際關(guān)系交往困難。身體亞健康心理亞健康社交亞健康2023/1/141——頭暈頭疼，兩目干澀，胸悶身體亞健康心理亞健康社交亞健康2“富貴病”或“文明病”：心腦血管疾病如高血壓，內(nèi)分泌疾病如糖尿病，惡性腫瘤如肺癌、胃癌和腸癌等，消化性潰瘍、高脂血癥、功能性退行性病變（包括骨骼關(guān)節(jié)疾病、老年性癡呆等）。2023/1/1422022/12/2342每天正常規(guī)律的三餐不吃零食每天吃早餐每周2-3次的適量運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)乃撸?-8h）不吸煙保持適當(dāng)?shù)捏w重不飲酒或少飲酒健康的生活方式2023/1/143每天正常規(guī)律的三餐健康的生活方式2022/12/2343三、運(yùn)動(dòng)與健康運(yùn)動(dòng)不足對(duì)身體的不良影響？骨質(zhì)疏松肌力下降耐力下降易疲勞呼吸系統(tǒng)功能下降心臟功能低下血液流量減慢能量消耗減少脂肪堆積產(chǎn)生各種疾病血管狹窄2023/1/144三、運(yùn)動(dòng)與健康骨質(zhì)疏松肌力下降耐力下降易疲勞呼吸系統(tǒng)功能下降1、科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)健康身體健康方面（1）可以強(qiáng)健人們的體魄（2）是防止生理機(jī)能結(jié)構(gòu)退化的重要手段（3）有規(guī)律的、科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)可以改變不良的生活習(xí)慣，防治多種疾病2023/1/1451、科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)健康（1）可以強(qiáng)健人們的體魄2022/1心理健康方面（1）體育鍛煉可以改善情緒狀態(tài)：人運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生一種類(lèi)似嗎啡作用的物質(zhì)——內(nèi)啡肽（2）體育鍛煉是當(dāng)今快速生活節(jié)奏的心理調(diào)節(jié)器（3）體育鍛煉可以培養(yǎng)健康的人格和確立良好的自我概念（4）體育鍛煉可以提高智力水平：注意、記憶、反應(yīng)、思維和想象（5）體育鍛煉可以拓寬和提升人們的心理空間（6）體育鍛煉可以消除疲勞，預(yù)防和治療心理疾?。?）體育鍛煉可以培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)：果斷性、堅(jiān)韌性、自制力以及勇敢頑強(qiáng)和主動(dòng)獨(dú)立等精神2023/1/146心理健康方面（1）體育鍛煉可以改善情緒狀態(tài)：人運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)社會(huì)健康方面（1）可以豐富生活空間（2）可以實(shí)現(xiàn)和平相處的愿望（3）建立和諧的人際關(guān)系（4）尋求社會(huì)支持的能力（5）陶冶良好的道德情操2023/1/147社會(huì)健康方面（1）可以豐富生活空間2022/12/23472、安全運(yùn)動(dòng)的條件——遵守自己的步調(diào)——?jiǎng)傞_(kāi)始不做劇烈的運(yùn)動(dòng)——超過(guò)負(fù)荷身體會(huì)崩潰——炎熱或酷寒氣候避免運(yùn)動(dòng)——及時(shí)補(bǔ)充水分——注意體重負(fù)荷——營(yíng)養(yǎng)與睡眠要充足——身體不適不要鍛煉——身體疲勞不要鍛煉2023/1/1482、安全運(yùn)動(dòng)的條件——遵守自己的步調(diào)2022/12/23483、運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的問(wèn)題（1）時(shí)間問(wèn)題——不同季節(jié)的運(yùn)動(dòng)***春季氣溫變化頻繁，注意預(yù)防感冒***夏季注意防暑，注意補(bǔ)水***秋季***冬季注意熱身，注意防寒（尤其是出汗后）2023/1/1493、運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的問(wèn)題2022/12/2349——一天內(nèi)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間***清晨

避免空腹運(yùn)動(dòng)，防止低血糖***飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)

飯后半小時(shí)或1小時(shí)***午飯前

增加食欲，儲(chǔ)存能量***晚飯前

使血糖升高，減少空腹感，預(yù)防肥胖***睡覺(jué)前

預(yù)防肥胖，有助入睡2023/1/1502022/12/2350（2）過(guò)程問(wèn)題

——運(yùn)動(dòng)前：準(zhǔn)備——運(yùn)動(dòng)中：負(fù)荷、常識(shí)——運(yùn)動(dòng)后：整理及伸展2023/1/151（2）過(guò)程問(wèn)題2022/12/2351常識(shí)？誤區(qū)？——周末集中做運(yùn)動(dòng)——運(yùn)動(dòng)+節(jié)食=好身材——運(yùn)動(dòng)量越大越有效——鍛煉越吃力，熱量消耗越快——早晨鍛煉最好——體質(zhì)太弱不能鍛煉——飯后百步走，活到九十九2023/1/152常識(shí)？誤區(qū)？2022/12/2352常識(shí)？誤區(qū)——只有出汗，運(yùn)動(dòng)才算有效——如果停止鍛煉，肌肉就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪——有關(guān)節(jié)炎的人不能進(jìn)行鍛煉——大量運(yùn)動(dòng)助于減肥//每次堅(jiān)持30min慢跑即可減肥

桑拿浴可以減肥//運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大減肥效果越好想大腿減肥就做抬腿運(yùn)動(dòng)，想減腹部就練仰臥起坐2023/1/153常識(shí)？誤區(qū)2022/12/2353四、飲食與健康

病從口入？如何吃才健康？2023/1/154四、飲食與2022/12/2354飲綠茶：含有“茶多酚”（抗癌）、“茶甘寧”（提高血管韌性）、氟（堅(jiān)固牙齒）等紅酒（紅葡萄酒）：紅葡萄皮上有種物質(zhì)叫做“逆轉(zhuǎn)醇”，作用：延緩衰老、防止心臟病,尤其防止心臟突然停搏、降血壓、降血脂豆?jié){：含有寡糖，能被100%吸收，里面的鉀、鈣、磷、鎂含量不少于牛奶。含有五種抗癌物質(zhì)，尤其是異黃酮，對(duì)預(yù)防和治療乳腺癌有獨(dú)特作用。2023/1/155飲2022/12/2355酸奶(而非牛奶:牛奶里含的是乳糖，全世界2/3的人不吸收乳糖)：可以維持菌群平衡，能使有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，有害的細(xì)菌消滅，且能防病（牛奶沒(méi)有這個(gè)作用）。骨頭湯：含有琬膠（膠原蛋白），起到延年益壽的作用。（《黃帝內(nèi)經(jīng)》里也有提到）蘑菇湯：提高抵抗力（醫(yī)學(xué)上叫免疫功能）2023/1/1562022/12/2356食植物：“亞洲金字塔”：谷、豆、菜。谷類(lèi)：***老玉米：含有卵磷脂，防止動(dòng)脈硬化、高血壓。***蕎麥：含有亞油酸，降血壓、降血脂、降血糖，預(yù)防糖尿??；纖維素含量很高，可以防止胃腸道癌癥2023/1/157食2022/12/2357***薯類(lèi)：“白薯、地瓜”、山藥、土豆、馬鈴薯。能吸收水份，滑潤(rùn)腸管，防止便秘；吸收脂肪，不得肥胖?。晃仗牵坏锰悄虿。晃斩舅?，不得胃腸道炎癥。

***燕麥：降膽固醇、降甘油三酯。

***小米：促進(jìn)睡眠。（本草綱目記載：“健脾除濕，鎮(zhèn)靜安眠?！保?**芝麻：含鐵量最多

2023/1/1582022/12/2358豆：含有優(yōu)質(zhì)蛋白。教育部和體育部聯(lián)合提出“大豆行動(dòng)計(jì)劃”菜***胡蘿卜：養(yǎng)眼、保護(hù)粘膜不得感冒、防癌、美容、養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。***南瓜：（白顏色、沒(méi)甜味）產(chǎn)生胰島素，預(yù)防糖尿病。***苦瓜：產(chǎn)生類(lèi)胰島素物質(zhì)，預(yù)防糖尿病。2023/1/1592022/12/2359***蕃茄：富含蕃茄素，抗癌（子宮頸癌、卵巢癌、前列腺癌、睪丸癌、膀胱癌、胰腺癌）。

***大蒜：含大蒜素，抗癌。***黑木耳：防止心肌梗死。***花生：剝掉紅衣，紅衣有凝血作用。2023/1/1602022/12/2360動(dòng)物——?jiǎng)游镌叫?，蛋白越好?！?lián)合國(guó)：多吃雞和魚(yú)?！澜缱罡邏鄣貐^(qū)在日本，日本最高壽地區(qū)在海邊，海邊最高壽地區(qū)在吃魚(yú)的地方。2023/1/1612022/12/2361十種不建議經(jīng)常用的食物：

***松花蛋：含鉛，容易鉛中毒；***臭豆腐：含硫化氫，非常損壞臟器；***味精：加溫后產(chǎn)生致癌物質(zhì)。吃多致病。***方便面：含防腐劑。***葵花籽：不飽和脂肪酸，影響肝功能，容易使人發(fā)胖。***豬肝：膽固醇含量最多。

2023/1/162十種不建議經(jīng)常用的食物：2022/12/2362***菠菜：含鐵。四十歲以上的人不要吃菠菜，因?yàn)樗遣菟幔搅梭w內(nèi)跟鋅結(jié)合，變成草酸鋅，缺鋅就缺乏抵抗力；跟鈣結(jié)合變成草酸鈣，缺鈣容易骨折。***烤牛羊肉：含有“苯”和“鉍”，致癌。***腌菜、泡菜和酸菜：含有亞硝酸胺，長(zhǎng)期大量吃，致癌。***油條：明礬，主要含鋁，損壞腎臟，影響腦細(xì)胞及其記憶力。2023/1/163***菠菜：含鐵。四十歲以上的人不要吃菠菜，2022/12/七個(gè)小細(xì)節(jié)會(huì)毀掉健康餓了才吃渴了才喝累了才歇困了才睡急了才排胖了才減病了才治2023/1/164七個(gè)小細(xì)節(jié)會(huì)毀掉健康餓了才吃2022/12/2364煩惱是想出來(lái)的，疾病是造出來(lái)的，肥胖是吃出來(lái)的，健康是走出來(lái)的。2023/1/165煩惱是想出來(lái)的，2022/12/2365平衡的心態(tài)錢(qián)多錢(qián)少，夠用就好；位高位低，健康就好；家貧家富，和氣就好；你煩我惱，理解就好；人的一生，平安就好。調(diào)整觀念陽(yáng)光心態(tài)2023/1/166平衡的心態(tài)錢(qián)多錢(qián)少，夠用就好；調(diào)整觀念陽(yáng)光心態(tài)2022/12謝謝！2023/1/167謝謝！2022/12/2367全民健身綱要——1995年6月20日由國(guó)務(wù)院發(fā)布?！康氖歉鼜V泛地開(kāi)展群眾性體育活動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)，推動(dòng)我國(guó)社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)事業(yè)的發(fā)展。“一二一齊步走”：2023/1/1682022/12/2368——倡導(dǎo)全民：一次健身/天，二種方法，一次體質(zhì)測(cè)定。——倡導(dǎo)家庭：一件器材，二次戶(hù)外/季，一份報(bào)刊圖書(shū)?！珜?dǎo)社區(qū)：一處活動(dòng)場(chǎng)所，二次社區(qū)的活動(dòng)/年，一支社體隊(duì)伍。——強(qiáng)調(diào)學(xué)校：一小時(shí)/天，二次遠(yuǎn)足/年，一次身體檢查/年。

2023/1/1692022/12/2369可能退化的能力**視力：**聽(tīng)覺(jué)：長(zhǎng)時(shí)間帶耳塞、歌廳里的“吼”等導(dǎo)致聽(tīng)力衰退或遲鈍**消化功能：生食、硬實(shí)越來(lái)越不敢吃**嗅覺(jué)的辨別：空氣清新劑、香水等的過(guò)量使用**運(yùn)動(dòng)能力：大腦發(fā)達(dá)、四肢功能退化，靈活性只剩下大拇指發(fā)短信**身體的忍受力：四季必備止痛藥，熱了有空調(diào)，冷了有電暖器**免疫和抵抗力：各式藥物抗病毒，一場(chǎng)流感就擊倒整間辦公室的人

2023/1/170可能退化的能力2022/12/2370**生物鐘：沒(méi)有鬧鐘morningcall肯定睡過(guò)頭**記憶力：神經(jīng)系統(tǒng)功能變差，自家電話(huà)都會(huì)忘記**計(jì)算能力：手機(jī)上都有計(jì)算功能，心算能力差**現(xiàn)實(shí)生存能力：電玩讓年輕的孩子們活在另一個(gè)世界，更嚴(yán)重地被社會(huì)傷害；人們進(jìn)入餐館就能當(dāng)美食家，但自己連荷包蛋都煎不好**獨(dú)處的能力：無(wú)法忍受一個(gè)人的孤獨(dú)，狂發(fā)短信、打電話(huà)、看電視、上網(wǎng)、逛街、購(gòu)物以填充和打發(fā)時(shí)間，想方設(shè)法不靜靜地呆著**多元發(fā)展的專(zhuān)業(yè)能力：做好自己的工作已不容易，成為多面手更不可能2023/1/1712022/12/2371演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！

鄭州大學(xué)體育學(xué)院房淑珍zdtyfsz@126.com一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)2023/1/173一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)2022/12/231羨慕：大院里的兩位老人住在門(mén)口一間十幾平方小平房的龐師傅，是大院的門(mén)衛(wèi)兼清潔工，力氣大、勤快能干，將院子打掃的干凈利落。住在后面獨(dú)門(mén)小院的張政委，三年前退休，平時(shí)喜歡看書(shū)、寫(xiě)東西，生活充實(shí)又安逸。龐師傅對(duì)張政委充滿(mǎn)敬意和羨慕：“人跟人就是不能比呀，你看張政委這一輩子?！睆堈u(píng)價(jià)老龐：“像老龐這人是最充實(shí)最幸福的，你看他那身體，哪像快60歲的人，就這年紀(jì)每天中午和晚上還能喝半斤，也沒(méi)有高血壓、高血脂，實(shí)在令人羨慕?！睆堈@些年滴酒不沾，肥膩的東西和海產(chǎn)品都屬于“戒”的范圍。誰(shuí)更幸福？2023/1/174羨慕：大院里的兩位老人誰(shuí)更2022/12/232追求幸福

健康

生活方式環(huán)境遺傳醫(yī)療飲食運(yùn)動(dòng)合理膳食科學(xué)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師社會(huì)體育指導(dǎo)員2023/1/175追求幸福生活方式飲食合理膳食科學(xué)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師社會(huì)體育指導(dǎo)員20一、社會(huì)體育指導(dǎo)員概述二、生活方式和健康三、運(yùn)動(dòng)和健康四、飲食和健康2023/1/1762022/12/234一、社會(huì)體育指導(dǎo)員概述1、概念：在群眾性體育活動(dòng)中從事運(yùn)動(dòng)技能傳授、健身指導(dǎo)和組織管理工作的人員。社會(huì)體育指導(dǎo)員是發(fā)展我國(guó)體育事業(yè)，增進(jìn)公民身心健康，提高生活質(zhì)量，建設(shè)社會(huì)主義精神文明的一支重要力量。2023/1/177一、社會(huì)體育指導(dǎo)員概述2022/12/235

入學(xué)前鍛煉學(xué)校鍛煉學(xué)校后鍛煉父母體育教師社體指導(dǎo)員2023/1/1782022/12/236

2、類(lèi)型公益性社會(huì)體育指導(dǎo)員：

技術(shù)等級(jí)制度——三級(jí)、二級(jí)、一級(jí)、國(guó)家級(jí)職業(yè)性社會(huì)體育指導(dǎo)員：

國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)——初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)、指導(dǎo)師2023/1/1792022/12/2373、職業(yè)功能1）咨詢(xún)：2）技術(shù)指導(dǎo)：準(zhǔn)備場(chǎng)地和器材、講解、示范、組織練習(xí)、觀察指導(dǎo)、保護(hù)幫助、調(diào)整練習(xí)、效果評(píng)價(jià)。3）健身指導(dǎo)：不同年齡、性別、職業(yè)、人群及目的的健身活動(dòng)。4）組織管理（經(jīng)營(yíng)管理）：體育活動(dòng)5）培訓(xùn)：指導(dǎo)工作6）科研：從事科研活動(dòng)

2023/1/1803、職業(yè)功能2022/12/2384、相關(guān)制度及文件1993年12月4日國(guó)家體委發(fā)布《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》，1994年6月10日起施行。2023/1/1814、相關(guān)制度及文件2022/12/239制度的頒布與實(shí)施：2023/1/182制度的頒布與實(shí)施：2022/12/2310培訓(xùn)大綱2023/1/183培訓(xùn)大綱2022/12/2311培訓(xùn)教材2023/1/184培訓(xùn)教材2022/12/2312各種文件對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員的促進(jìn)國(guó)家體育總局農(nóng)業(yè)部文件————————————農(nóng)村體育工作暫行規(guī)定

2002年4月

國(guó)家體育總局

————————————

“十一五”群眾體育事業(yè)發(fā)展規(guī)劃

2005年12月2023/1/185各種文件對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員的促進(jìn)2022/12/23132001—2010年體育改革與發(fā)展綱要————————————

國(guó)家體育總局

2000年12月關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)期體育工作的意見(jiàn)

————————————中共中央國(guó)務(wù)院

2002年7月加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍的建設(shè)發(fā)揮社會(huì)體育指導(dǎo)員的重要作用2023/1/186加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍的建設(shè)2022/12/2

2011年10月9月國(guó)家體育總局審議通過(guò)《社會(huì)體育指導(dǎo)員管理辦法》，同時(shí)頒布了《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)》，上述制度廢止。新的管理辦法共九章四十三條，從2011年11月9日起施行。2023/1/1872022/12/2315

管理辦法第一條明確提出該辦法是根據(jù)《中華人民共和國(guó)體育法》和《全民健身?xiàng)l例》制定的?！度窠∩?xiàng)l例》是在1995年6月國(guó)務(wù)院發(fā)布的《全民健身計(jì)劃綱要》基礎(chǔ)上修訂的。

2023/1/1882022/12/2316

全民健身計(jì)劃綱要中華人民共和國(guó)國(guó)務(wù)院1995年6月20日

中華人民共和國(guó)體育法第三十一條國(guó)家加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)人員隊(duì)伍建設(shè)，對(duì)全民健身活動(dòng)進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)第十一條：國(guó)家實(shí)行社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度。社會(huì)體育指導(dǎo)員對(duì)社會(huì)體育活動(dòng)進(jìn)行指導(dǎo)。

第二十一條實(shí)施《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》，加強(qiáng)社會(huì)體育骨干隊(duì)伍建設(shè)。2023/1/189

全民健身計(jì)劃第三十一條國(guó)家加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)人員隊(duì)伍建設(shè)5、發(fā)展現(xiàn)狀——高層領(lǐng)導(dǎo)的重視2023/1/1905、發(fā)展現(xiàn)狀2022/12/2318原國(guó)家體委主任伍紹祖

在1996年群眾體育工作會(huì)議上指出：群眾體育單靠少數(shù)管理工作人員是不夠的，必須走社會(huì)化的道路，建立起一支熱心體育工作、具有敬業(yè)奉獻(xiàn)精神和技術(shù)精湛、有所專(zhuān)長(zhǎng)的社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍。社會(huì)體育指導(dǎo)員制度打破了計(jì)劃經(jīng)濟(jì)條件下那種技術(shù)職稱(chēng)跟工資待遇、福利直接掛鉤的辦法，更多的倡導(dǎo)無(wú)私奉獻(xiàn)，服務(wù)社會(huì)。2023/1/191原國(guó)家體委主任伍紹祖在1996年群眾體育工作會(huì)議上

社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍是群眾體育改革的產(chǎn)物，是群體工作實(shí)行社會(huì)化改革的重要措施，這支隊(duì)伍一定要建設(shè)好。在中國(guó)只有造就百萬(wàn)社會(huì)體育指導(dǎo)員大軍，全民健身計(jì)劃的實(shí)施才不是一句空話(huà)。當(dāng)百萬(wàn)社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍活躍在各個(gè)晨晚練點(diǎn)中，活躍在街頭巷尾，活躍在群眾體育健身各個(gè)場(chǎng)所，中國(guó)的群眾體育事業(yè)就大有希望了。2023/1/1922022/12/2320

原國(guó)家體育總局局長(zhǎng)袁偉民在2002年全國(guó)體育工作會(huì)議的講話(huà)中指出：建立一支熱愛(ài)群眾體育事業(yè)，具有奉獻(xiàn)精神，有技術(shù)專(zhuān)長(zhǎng)的社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍是落實(shí)《全民健身計(jì)劃綱要》的重要一環(huán)，也是群眾性體育活動(dòng)深入開(kāi)展的要求。要繼續(xù)采取有力措施，加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍建設(shè)，使之真正成為開(kāi)展社會(huì)體育活動(dòng)的中堅(jiān)力量。2023/1/193原國(guó)家體育總局局長(zhǎng)袁偉民在2002年全國(guó)體育在全國(guó)群眾體育工作會(huì)議上指出：在全民健身各項(xiàng)建設(shè)中，群眾體育組織和隊(duì)伍建設(shè)相對(duì)比較薄弱。在未來(lái)一段時(shí)間里，要進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)各類(lèi)群眾性體育組織的管理、指導(dǎo)，大社會(huì)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)力度，積極探索加強(qiáng)會(huì)體育指導(dǎo)員管理的途徑和方法，使其在組、引導(dǎo)人民群眾健身方面發(fā)揮更大作用。國(guó)家體育總局局長(zhǎng)劉鵬2023/1/194國(guó)家體育總局局長(zhǎng)劉鵬2022/12/2322國(guó)家體育總局局長(zhǎng)劉鵬社會(huì)體育指導(dǎo)員全民健身的宣傳者科學(xué)健身的指導(dǎo)者群眾健身的組織者健身場(chǎng)地的維護(hù)者健康生活方式的引領(lǐng)者2023/1/195國(guó)家體育總局局長(zhǎng)劉鵬社會(huì)體育指導(dǎo)員全民健身的宣傳者科學(xué)健身的——培訓(xùn)基地?cái)?shù)量增加

截止2011年，全國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員國(guó)家培訓(xùn)基地增加到29個(gè)。——成立中國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員協(xié)會(huì)

2010年7月20日在北京成立社會(huì)體育指導(dǎo)員協(xié)會(huì)，劉鵬任名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)，局長(zhǎng)助理曉敏任會(huì)長(zhǎng)。

2023/1/196——培訓(xùn)基地?cái)?shù)量增加2022/12/2324

社會(huì)體育指導(dǎo)員標(biāo)識(shí)亦即協(xié)會(huì)會(huì)徽，由紅、綠、藍(lán)三個(gè)主色調(diào)組成“三個(gè)運(yùn)動(dòng)的人”為基礎(chǔ)。紅色：代表社會(huì)體育指導(dǎo)員的熱心和激情，寓意著無(wú)私奉獻(xiàn)社會(huì)、熱心服務(wù)大眾綠色：代表著自然、健康、環(huán)保，象征著全民健身運(yùn)動(dòng)給人民群眾帶來(lái)的健康和快樂(lè)藍(lán)色：代表藍(lán)天，寓意著社會(huì)體育指導(dǎo)員和廣大群眾在一片藍(lán)天下，廣泛開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)。

“三個(gè)運(yùn)動(dòng)的人”組合連接在一起，體現(xiàn)著社會(huì)體育指導(dǎo)員“奉獻(xiàn)、服務(wù)、健康、快樂(lè)”的宗旨。

2023/1/1972022/12/23252023/1/1982022/12/2326——社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍日益壯大2023/1/199——社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍日益壯大2022/12/2327*1995年開(kāi)始培訓(xùn)評(píng)定**1999年底全國(guó)17萬(wàn)人***2004年底全國(guó)43萬(wàn)人****《<全民健身計(jì)劃綱要>第二期工程（2001—2010年）規(guī)劃》:2010年全國(guó)達(dá)65萬(wàn)（曉敏同志答中國(guó)體育報(bào)記者問(wèn)）*****總局計(jì)劃十二五期間人數(shù)將達(dá)到100萬(wàn)名2023/1/1100*1995年開(kāi)始培訓(xùn)評(píng)定2022/12/2328——作用多樣化非典擋不住健身潮淄博千余社會(huì)體育指導(dǎo)員開(kāi)赴抗非第一線(xiàn)___________________________________________________________________

2003年5月29日08:00

中國(guó)體育在線(xiàn)

本報(bào)淄博5月28日電記者張立中報(bào)道:今天上午，伴隨著20門(mén)禮炮的鳴響，山東省淄博市第三屆全民健身節(jié)在市博物館廣場(chǎng)拉開(kāi)序幕。由于處在抗擊非典的特殊時(shí)期，本屆健身節(jié)采取化整為零、分散舉辦的形式，約有5萬(wàn)人在全市5區(qū)3縣的100多個(gè)健身輔導(dǎo)站點(diǎn)上同時(shí)參加了開(kāi)幕式。

社會(huì)體育指導(dǎo)員：城市里一道亮麗的風(fēng)景_________________________________________________________________________

(新華網(wǎng)2002-11-01)

新華社記者張澤遠(yuǎn)宋常青

“注意節(jié)奏，大家跟著音樂(lè)再來(lái)一遍……”“胳膊抬高一點(diǎn)，出拳的時(shí)候注意要柔和……”在蘭州市東方紅廣場(chǎng)上，國(guó)家二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員郭寶蘭正帶著廣場(chǎng)武術(shù)三隊(duì)的老年隊(duì)員們進(jìn)行著太極劍鍛煉，不時(shí)提醒隊(duì)員注意節(jié)奏和動(dòng)作的規(guī)范。今年60歲的郭寶蘭看起來(lái)精神奕奕，沒(méi)有一點(diǎn)老年人的疲態(tài)。從醫(yī)院退休以后2023/1/1101——作用多樣化2022/12/2329社會(huì)體育指導(dǎo)員：健康和歡樂(lè)的傳播者2023/1/1102社會(huì)體育指導(dǎo)員：健康和歡樂(lè)的傳播者2022/12/23302023/1/11032022/12/2331二、生活方式和健康1、健康

WHO提出：健康不僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。2023/1/1104二、生活方式和健康2022/12/2332健康是人生最大的財(cái)富“1”理論：10000000健康房子愛(ài)情家庭權(quán)利地位金錢(qián)事業(yè)等等2023/1/1105健康是人生最大的財(cái)富10000000健房愛(ài)家權(quán)地金事等202健康雖然不是一切，但沒(méi)有健康就沒(méi)有一切。健康的人什么都想要，不健康的人只想要健康。2023/1/1106健康雖然不是一切，但健康的人什么都想要，不2022/12/2健康的四種觀念與結(jié)局聰明的人，主動(dòng)健康，投資健康，健康增值，一百二十；明白的人，關(guān)注健康，儲(chǔ)蓄健康，健康保值，平安九十；無(wú)知的人，漠視健康，隨心所欲，健康貶值，帶病到七十；糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命縮水，五十六十。2023/1/1107健康的四種觀念與結(jié)局2022/12/2335影響健康的因素——四因素說(shuō)——生活方式因素：60%

不良行為和生活方式直接或間接地對(duì)健康帶來(lái)不利的影響。飲食？運(yùn)動(dòng)？——環(huán)境因素：17%

自然環(huán)境：陽(yáng)光、空氣、水；社會(huì)環(huán)境：社會(huì)、教育、發(fā)達(dá)的科學(xué)技術(shù)、人際關(guān)系、家庭環(huán)境、工作學(xué)習(xí)環(huán)境?！z傳：15%

包括遺傳、生長(zhǎng)發(fā)育、衰老等。疾病的遺傳？——醫(yī)療條件：8%

包括良好的醫(yī)療服務(wù)和衛(wèi)生保健系統(tǒng)，必要的藥物供應(yīng)，健全的疫苗供應(yīng)與冷鏈系統(tǒng)，足夠醫(yī)務(wù)人員的良好服務(wù)等。2023/1/1108影響健康的因素——四因素說(shuō)2022/12/2336合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙戒酒心理平衡健康“十六字”方針2023/1/1109合理膳食適量運(yùn)動(dòng)健康“十六字”方針2022/12/2337英國(guó)專(zhuān)家開(kāi)出的“健康菜單”：聰明地鍛煉、多騎自行車(chē)、散步半小時(shí)、多走樓梯、保持正確的行走姿勢(shì)、經(jīng)常伸伸脖子、要吃好早餐、多吃有機(jī)食品、多吃核桃、少喝碳酸飲料、多吃魚(yú)、食用更多的酸酵母、多吃綠色食品、補(bǔ)充更多的維生素C、為懷孕做好充分準(zhǔn)備（夫妻戒酒，保持均衡飲食）。2023/1/11102022/12/2338極度缺乏體育鍛煉不吃早餐晚餐應(yīng)酬多、吃的多缺少與人交流常坐不動(dòng)不能保證睡眠時(shí)間面對(duì)電腦過(guò)久三餐飲食無(wú)規(guī)律長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中常見(jiàn)的生活方式2、生活方式2023/1/1111極度缺乏體育鍛煉常見(jiàn)的生活方式2、生活方式2022/12/最終導(dǎo)致：

亞健康蔓延

文明病出現(xiàn)2023/1/11122022/12/2340——頭暈頭疼，兩目干澀，胸悶氣短，心慌，疲倦乏力，少氣懶言，食欲不振，消化吸收不良等癥狀。——精神不振，情緒低落，抑郁寡歡，情緒急躁易怒，心中懊悔，緊張，焦慮不安，睡眠不佳，記憶力減退，無(wú)興趣愛(ài)好，精力下降?！獙?duì)社會(huì)義務(wù)與責(zé)任承擔(dān)不好，工作學(xué)習(xí)困難，人際關(guān)系緊張，家庭不和睦或不和諧，缺少親朋好友，人際關(guān)系交往困難。身體亞健康心理亞健康社交亞健康2023/1/1113——頭暈頭疼，兩目干澀，胸悶身體亞健康心理亞健康社交亞健康2“富貴病”或“文明病”：心腦血管疾病如高血壓，內(nèi)分泌疾病如糖尿病，惡性腫瘤如肺癌、胃癌和腸癌等，消化性潰瘍、高脂血癥、功能性退行性病變（包括骨骼關(guān)節(jié)疾病、老年性癡呆等）。2023/1/11142022/12/2342每天正常規(guī)律的三餐不吃零食每天吃早餐每周2-3次的適量運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)乃撸?-8h）不吸煙保持適當(dāng)?shù)捏w重不飲酒或少飲酒健康的生活方式2023/1/1115每天正常規(guī)律的三餐健康的生活方式2022/12/2343三、運(yùn)動(dòng)與健康運(yùn)動(dòng)不足對(duì)身體的不良影響？骨質(zhì)疏松肌力下降耐力下降易疲勞呼吸系統(tǒng)功能下降心臟功能低下血液流量減慢能量消耗減少脂肪堆積產(chǎn)生各種疾病血管狹窄2023/1/1116三、運(yùn)動(dòng)與健康骨質(zhì)疏松肌力下降耐力下降易疲勞呼吸系統(tǒng)功能下降1、科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)健康身體健康方面（1）可以強(qiáng)健人們的體魄（2）是防止生理機(jī)能結(jié)構(gòu)退化的重要手段（3）有規(guī)律的、科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)可以改變不良的生活習(xí)慣，防治多種疾病2023/1/11171、科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)健康（1）可以強(qiáng)健人們的體魄2022/1心理健康方面（1）體育鍛煉可以改善情緒狀態(tài)：人運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生一種類(lèi)似嗎啡作用的物質(zhì)——內(nèi)啡肽（2）體育鍛煉是當(dāng)今快速生活節(jié)奏的心理調(diào)節(jié)器（3）體育鍛煉可以培養(yǎng)健康的人格和確立良好的自我概念（4）體育鍛煉可以提高智力水平：注意、記憶、反應(yīng)、思維和想象（5）體育鍛煉可以拓寬和提升人們的心理空間（6）體育鍛煉可以消除疲勞，預(yù)防和治療心理疾病（7）體育鍛煉可以培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)：果斷性、堅(jiān)韌性、自制力以及勇敢頑強(qiáng)和主動(dòng)獨(dú)立等精神2023/1/1118心理健康方面（1）體育鍛煉可以改善情緒狀態(tài)：人運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)社會(huì)健康方面（1）可以豐富生活空間（2）可以實(shí)現(xiàn)和平相處的愿望（3）建立和諧的人際關(guān)系（4）尋求社會(huì)支持的能力（5）陶冶良好的道德情操2023/1/1119社會(huì)健康方面（1）可以豐富生活空間2022/12/23472、安全運(yùn)動(dòng)的條件——遵守自己的步調(diào)——?jiǎng)傞_(kāi)始不做劇烈的運(yùn)動(dòng)——超過(guò)負(fù)荷身體會(huì)崩潰——炎熱或酷寒氣候避免運(yùn)動(dòng)——及時(shí)補(bǔ)充水分——注意體重負(fù)荷——營(yíng)養(yǎng)與睡眠要充足——身體不適不要鍛煉——身體疲勞不要鍛煉2023/1/11202、安全運(yùn)動(dòng)的條件——遵守自己的步調(diào)2022/12/23483、運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的問(wèn)題（1）時(shí)間問(wèn)題——不同季節(jié)的運(yùn)動(dòng)***春季氣溫變化頻繁，注意預(yù)防感冒***夏季注意防暑，注意補(bǔ)水***秋季***冬季注意熱身，注意防寒（尤其是出汗后）2023/1/11213、運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的問(wèn)題2022/12/2349——一天內(nèi)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間***清晨

避免空腹運(yùn)動(dòng)，防止低血糖***飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)

飯后半小時(shí)或1小時(shí)***午飯前

增加食欲，儲(chǔ)存能量***晚飯前

使血糖升高，減少空腹感，預(yù)防肥胖***睡覺(jué)前

預(yù)防肥胖，有助入睡2023/1/11222022/12/2350（2）過(guò)程問(wèn)題

——運(yùn)動(dòng)前：準(zhǔn)備——運(yùn)動(dòng)中：負(fù)荷、常識(shí)——運(yùn)動(dòng)后：整理及伸展2023/1/1123（2）過(guò)程問(wèn)題2022/12/2351常識(shí)？誤區(qū)？——周末集中做運(yùn)動(dòng)——運(yùn)動(dòng)+節(jié)食=好身材——運(yùn)動(dòng)量越大越有效——鍛煉越吃力，熱量消耗越快——早晨鍛煉最好——體質(zhì)太弱不能鍛煉——飯后百步走，活到九十九2023/1/1124常識(shí)？誤區(qū)？2022/12/2352常識(shí)？誤區(qū)——只有出汗，運(yùn)動(dòng)才算有效——如果停止鍛煉，肌肉就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪——有關(guān)節(jié)炎的人不能進(jìn)行鍛煉——大量運(yùn)動(dòng)助于減肥//每次堅(jiān)持30min慢跑即可減肥

桑拿浴可以減肥//運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大減肥效果越好想大腿減肥就做抬腿運(yùn)動(dòng)，想減腹部就練仰臥起坐2023/1/1125常識(shí)？誤區(qū)2022/12/2353四、飲食與健康

病從口入？如何吃才健康？2023/1/1126四、飲食與2022/12/2354飲綠茶：含有“茶多酚”（抗癌）、“茶甘寧”（提高血管韌性）、氟（堅(jiān)固牙齒）等紅酒（紅葡萄酒）：紅葡萄皮上有種物質(zhì)叫做“逆轉(zhuǎn)醇”，作用：延緩衰老、防止心臟病,尤其防止心臟突然停搏、降血壓、降血脂豆?jié){：含有寡糖，能被100%吸收，里面的鉀、鈣、磷、鎂含量不少于牛奶。含有五種抗癌物質(zhì)，尤其是異黃酮，對(duì)預(yù)防和治療乳腺癌有獨(dú)特作用。2023/1/1127飲2022/12/2355酸奶(而非牛奶:牛奶里含的是乳糖，全世界2/3的人不吸收乳糖)：可以維持菌群平衡，能使有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，有害的細(xì)菌消滅，且能防病（牛奶沒(méi)有這個(gè)作用）。骨頭湯：含有琬膠（膠原蛋白），起到延年益壽的作用。（《黃帝內(nèi)經(jīng)》里也有提到）蘑菇湯：提高抵抗力（醫(yī)學(xué)上叫免疫功能）2023/1/11282022/12/2356食植物：“亞洲金字塔”：谷、豆、菜。谷類(lèi)：***老玉米：含有卵磷脂，防止動(dòng)脈硬化、高血壓。***蕎麥：含有亞油酸，降血壓、降血脂、降血糖，預(yù)防糖尿病；纖維素含量很高，可以防止胃腸道癌癥2023/1/1129