體育衛(wèi)生與運(yùn)動環(huán)境衛(wèi)生課件

第一章體育衛(wèi)生與運(yùn)動環(huán)境衛(wèi)生主要介紹體育鍛煉的衛(wèi)生原則；環(huán)境對人體健康和運(yùn)動能力的影響及運(yùn)動建筑設(shè)備衛(wèi)生的基本理論知識。第一章體育衛(wèi)生與運(yùn)動環(huán)境衛(wèi)生主要介紹體育鍛煉的衛(wèi)生原則；1第一節(jié)體育鍛煉衛(wèi)生為了增進(jìn)健康、保障安全、提高運(yùn)動技術(shù)水平，應(yīng)注意以下運(yùn)動訓(xùn)練基本原則※：

一、循序漸進(jìn)二、系統(tǒng)性三、全面性四、個別對待第一節(jié)體育鍛煉衛(wèi)生為了增進(jìn)健康、保障安全、提高運(yùn)動技術(shù)水2怎樣理解循序漸進(jìn)？在體育運(yùn)動中沒有遵循這一原則會有什么樣的后果？舉例說明怎樣在實(shí)踐中做到“循序漸進(jìn)”教學(xué)？怎樣理解循序漸進(jìn)？在體育運(yùn)動中沒有遵循這一原則會有什么樣的后3運(yùn)動訓(xùn)練必須經(jīng)常系統(tǒng)地進(jìn)行，多次重復(fù)才能鞏固運(yùn)動技能，達(dá)到較高的訓(xùn)練水平。已鞏固建立起來的各種條件反射也必須經(jīng)常強(qiáng)化，否則就會消退。不僅如此，有訓(xùn)練的運(yùn)動員如果突然停止訓(xùn)練，還會引起停訓(xùn)綜合征，影響身體健康。運(yùn)動訓(xùn)練必須經(jīng)常系統(tǒng)地進(jìn)行，多次重復(fù)才能鞏固運(yùn)動技能4練習(xí)者驟然停訓(xùn)或明顯減量訓(xùn)練可引起體內(nèi)一些系統(tǒng)和器官的功能紊亂，這種紊亂癥狀有的學(xué)者稱為停訓(xùn)綜合征。練習(xí)者驟然停訓(xùn)或明顯減量訓(xùn)練可引起體內(nèi)一些系統(tǒng)和器官的功能紊5停訓(xùn)綜合征的表現(xiàn)有很大的個體差異，可表現(xiàn)為情緒狀態(tài)穩(wěn)定性差；胸悶，氣憋，心前區(qū)不適、隱痛，心律不齊（出現(xiàn)早搏）等；消化系統(tǒng)的常見癥狀為食欲下降、腹脹、胃部不適、便秘等；神經(jīng)精神系統(tǒng)的常見癥狀為煩躁不安、頭痛、乏力、易激怒、失眠、自主力失控等；個別練習(xí)者可出現(xiàn)神經(jīng)性尿頻、尿急、脫發(fā)、消瘦等癥狀。停訓(xùn)綜合征的表現(xiàn)有很大的個體差異，可表現(xiàn)為情緒狀態(tài)穩(wěn)定性差；6三、全面性全面發(fā)展身體素質(zhì)(包括速度、力量、耐力和靈敏等)對掌握和發(fā)揮技術(shù)有利，是創(chuàng)造優(yōu)異成績的重要條件。一般說來，一切運(yùn)動項(xiàng)目對身體素質(zhì)都有影響，但某項(xiàng)運(yùn)動對某一素質(zhì)常有更為突出的作用。全面訓(xùn)練不僅對身體健康有良好影響，而且對預(yù)防運(yùn)動損傷也起到重要作用。三、全面性7四、個別對待進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練時，必須注意參加者的健康狀況、身體素質(zhì)、技術(shù)水平、年齡、性別和心理狀態(tài)等個人特點(diǎn)。根據(jù)這些特點(diǎn)來制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃。對于健康狀況良好的個體，可進(jìn)行較大運(yùn)動負(fù)荷和較復(fù)雜的運(yùn)動；體弱者，要特別注意逐漸增加運(yùn)動負(fù)荷；患有某種慢性疾病者，更要注意根據(jù)具體情況安排體育活動，進(jìn)行全面身體訓(xùn)練。四、個別對待8第二節(jié)環(huán)境對人體及運(yùn)動能力的影響29頁一、冷環(huán)境1、概念：冷環(huán)境一般指0℃以下或者更低的環(huán)境。2、冷環(huán)境對人體的影響：血管收縮，人懶惰，基礎(chǔ)代謝變緩，工作質(zhì)量降低，暴露的肢體易發(fā)生凍傷等。3、冷環(huán)境中運(yùn)動對人體的影響：可以改善人體對寒冷的適應(yīng)能力，提高耐寒能力，有利于身體各系統(tǒng)機(jī)能的進(jìn)一步提高。第二節(jié)環(huán)境對人體及運(yùn)動能力的影響29頁一、冷環(huán)境1、概94、冷環(huán)境對機(jī)體的影響及建議經(jīng)常在冷環(huán)境中鍛煉可以加速機(jī)體對寒冷的習(xí)服，但如果長時間暴露在寒冷的環(huán)境，低溫的刺激也會使機(jī)體發(fā)生損傷，這種損傷包括局部性損傷(或稱凍傷)和全身性損傷※(或稱凍僵)。在冬季或在寒冷地區(qū)運(yùn)動的人應(yīng)該十分注意機(jī)體的保暖，運(yùn)動前增加熱身活動可以提高機(jī)體的新陳代謝能力，使機(jī)體做好抵御寒冷的準(zhǔn)備?！?、冷環(huán)境對機(jī)體的影響及建議10對寒冷的適應(yīng)，醫(yī)學(xué)上稱為“低溫習(xí)服”，也叫“冷習(xí)服”，指經(jīng)過一定時間的鍛煉，使人對低溫產(chǎn)生適應(yīng)性，從而對機(jī)體產(chǎn)生良好的效應(yīng)。首先，物質(zhì)代謝得到加強(qiáng)，機(jī)體對胰島素的敏感性提高，糖原儲備增多，腸道對葡萄糖的吸收加快，這對糖尿病的治療和預(yù)防有獨(dú)特的作用。對寒冷的適應(yīng)，醫(yī)學(xué)上稱為“低溫習(xí)服”，也叫“冷習(xí)服”，指經(jīng)過11其次，在“冷習(xí)服”的過程中，脂肪的分解、吸收、利用等均可得到加強(qiáng)。實(shí)驗(yàn)證明：冷環(huán)境對脂肪肝有一定的作用。三是，蛋白質(zhì)在冷環(huán)境中得到加強(qiáng)，隨之，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能也得到改善，從而增強(qiáng)了機(jī)體的自控能力。其次，在“冷習(xí)服”的過程中，脂肪的分解、吸收、利用等均可得到12最后在冷習(xí)服的過程中，血管彈性增強(qiáng)，血液流量增多，從而改善了冠狀動脈的血液供應(yīng)，加強(qiáng)了心機(jī)功能，有時使外周血管反復(fù)收縮的程度逐漸減弱，舒張反應(yīng)加快因而凍瘡發(fā)病率可明顯降低。最后在冷習(xí)服的過程中，血管彈性增強(qiáng)，血液流量增多，從而改善了13二、熱環(huán)境1、概念：熱環(huán)境一般指32℃以上或者溫度更高的環(huán)境。2、熱環(huán)境對人體的影響：人的基礎(chǔ)體溫不變，出汗，基礎(chǔ)代謝加快，情緒煩躁。3、熱環(huán)境運(yùn)動中運(yùn)動對人體的影響：可以提高人體的體溫調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力。二、熱環(huán)境1、概念：2、熱環(huán)境對人體的影響：3、熱環(huán)境運(yùn)動中144、人環(huán)境對機(jī)體的影響及建議

在高氣溫、熱輻射、高濕度的環(huán)境條件下長時間劇烈運(yùn)動(如超長距離跑或馬拉松)，會由于體表散熱效率低而形成體內(nèi)淤熱，容易發(fā)生熱疾患※。4、人環(huán)境對機(jī)體的影響及建議15熱疾患：由于環(huán)境或代謝熱負(fù)荷，使機(jī)體的中心體溫提高，而熱調(diào)節(jié)機(jī)制不能代償時，發(fā)生的一系列癥狀。熱疾患可能包括從熱痙攣、脫水到熱衰竭和危及生命的中暑等各種嚴(yán)重程度不同、表現(xiàn)不同的癥狀。熱疾患：由于環(huán)境或代謝熱負(fù)荷，使機(jī)體的中心體溫提高，而熱調(diào)節(jié)16為避免運(yùn)動性熱疾患的發(fā)生，在夏季進(jìn)行體育鍛煉時應(yīng)盡量選擇在早上和傍晚較涼爽的時候進(jìn)行，并注意適當(dāng)飲水和休息?！鶠楸苊膺\(yùn)動性熱疾患的發(fā)生，在夏季進(jìn)行體育鍛煉時應(yīng)盡量選擇在早17三、溫度對人體的影響當(dāng)溫度低于4℃或者高于32℃時，人的工作能力就下降；溫度在11℃~25℃之間時，進(jìn)行體力勞動效率最高；腦力勞動的最佳溫度是5℃、20℃、25℃。當(dāng)溫度高于40℃時，無論哪種工作質(zhì)量都大幅度降低。三、溫度對人體的影響當(dāng)溫度低于4℃或者高于18四、高原環(huán)境1、環(huán)境特點(diǎn)高原環(huán)境具有低壓、低氧、寒冷、日照時間長、日夜溫差大等特點(diǎn)?？諝庵醒鯕獾拿芏然蜓醴謮弘S海拔高度的上升而下降，一般在海拔2000ｍ以上的地區(qū)，人體由于缺氧可能會出現(xiàn)輕微的癥狀，海拔3000~4000ｍ以上缺氧癥狀就表現(xiàn)的更加明顯；海拔4000~5000ｍ以上則必須供氧才能保障安全；海拔7000~8000ｍ如果不供氧，大部分人將出現(xiàn)異常生理癥狀。四、高原環(huán)境192、高原訓(xùn)練人們可通過高原訓(xùn)練，逐漸增加血液中的血紅蛋白含量，增強(qiáng)細(xì)胞的攜氧能力，達(dá)到改善耐力項(xiàng)目和人體長時間運(yùn)動的能力。※常年在低海拔生活的人初上高原時，機(jī)體需要數(shù)周或數(shù)月的高山適應(yīng)，才能對特殊環(huán)境產(chǎn)生迅速的調(diào)節(jié)反應(yīng)，提高對缺氧的耐受能力，這一過程就是高山或高原習(xí)服。2、高原訓(xùn)練20計(jì)劃到高原地區(qū)進(jìn)行體育鍛煉的人，出發(fā)前應(yīng)做X射線胸透、心電圖、血象和血壓等醫(yī)學(xué)檢查，異常者以不進(jìn)入高原為宜。在實(shí)施高原運(yùn)動計(jì)劃前，還應(yīng)有針對性地進(jìn)行一些適應(yīng)性鍛煉，以盡快適應(yīng)高原環(huán)境。計(jì)劃到高原地區(qū)進(jìn)行體育鍛煉的人，出發(fā)前應(yīng)做X射線胸透、心電圖21雖然人體能夠?qū)θ毖醐h(huán)境產(chǎn)生迅速的應(yīng)激反應(yīng)，但多數(shù)長期在平原上生活的人，在到達(dá)高原后的頭幾天會出現(xiàn)急性高山病，主要癥狀有，精神倦怠、頭痛、惡心、嘔吐、虛脫、睡眠紊亂和呼吸困難等，有的甚至出現(xiàn)充血性心力衰竭。雖然人體能夠?qū)θ毖醐h(huán)境產(chǎn)生迅速的應(yīng)激反應(yīng)，但多數(shù)長期在平原上22習(xí)服一周后，人體運(yùn)動時受最大心率和心臟搏出血量的影響，最大心輸出量降低。因此，在高原或高山進(jìn)行有氧運(yùn)動時，如高山滑雪或越野滑雪，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度，否則運(yùn)動中的能量供應(yīng)將由無氧酵解形式取代，而極易引起疲勞。習(xí)服一周后，人體運(yùn)動時受最大心率和心臟搏出血量的影響，最大心231、熱痙攣：熱痙攣是在不適應(yīng)的情況下，由于大量出汗，鈉和鉀的丟失引起的。(1)體征／癥狀：肌肉痙攣、疼痛，常常發(fā)生在小腿和腹部。(2)治療：液體／電解質(zhì)溶液，一般口服。(3)預(yù)防：食物中加鹽，吃平衡高鉀膳食。1、熱痙攣：熱痙攣是在不適應(yīng)的情況下，由于大量出汗，鈉和鉀的242、脫水：常常在溫暖、潮濕的條件下運(yùn)動，而液體的補(bǔ)充不足時發(fā)生。脫水常并發(fā)熱衰竭和中暑。(1)體征／癥狀：疲勞、嗜睡、易怒、不協(xié)調(diào)、昏迷、意識改變。(2)治療：冷液體；稀釋的電解質(zhì)溶液。(3)預(yù)防：預(yù)先水合；在運(yùn)動中充分補(bǔ)液。2、脫水：常常在溫暖、潮濕的條件下運(yùn)動，而液體的補(bǔ)充不足時發(fā)253、熱衰竭：熱衰竭是由于運(yùn)動熱負(fù)荷增加伴有脫水而引起的一種嚴(yán)重的熱疾患。（1） 體征／癥狀：“中心”(直腸)溫度升高,通常不超過39.5攝氏度、毛孔收縮、頭痛、嗜睡、意識改變、惡心、嘔吐、不協(xié)調(diào)。（2）治療：將患者移至陰涼的地方。脫去多余的衣服。立即開始用冷毛巾、海棉等在軀干、腋窩、腹股溝以及其它暴露的部位冷敷。開始用冷液體補(bǔ)液，如果可能盡量口服，否則用靜脈輸液生理鹽水。監(jiān)測生命體征，如果可能,測直腸溫度。根據(jù)治療效果考慮是否送醫(yī)院。3、熱衰竭：熱衰竭是由于運(yùn)動熱負(fù)荷增加伴有脫水而引起的一種嚴(yán)26第三節(jié)運(yùn)動建筑設(shè)備衛(wèi)生一、運(yùn)動建筑設(shè)備的一般衛(wèi)生要求※(一)基地的選擇及坐落方向體育建筑的基地選擇，應(yīng)避開空氣、土質(zhì)和噪聲污染較嚴(yán)重的地區(qū)，選擇地勢稍高，且土質(zhì)顆粒較大、通透性好的地區(qū)。第三節(jié)運(yùn)動建筑設(shè)備衛(wèi)生一、運(yùn)動建筑設(shè)備的一般衛(wèi)生要求※27室內(nèi)體育建筑，要充分利用日照，一般應(yīng)坐北朝南，或偏向東南、西南，使建筑物的長軸盡量與赤道平行。室外運(yùn)動場的方位最好是正南北方向，即運(yùn)動場的長軸與子午線平行，避免陽光的直射。室內(nèi)體育建筑，要充分利用日照，一般應(yīng)坐北朝南，或偏向東南、西28(二)采光與照明良好的采光與照明，除了有利于體育活動的進(jìn)行外，還具有保護(hù)體育運(yùn)動參加者的視力及殺菌、預(yù)防疾病和調(diào)節(jié)室溫等積極作用。采光照明可分為自然采光和人工照明兩類。(二)采光與照明291．自然采光利用日光作為光源的稱為自然采光。體育館都應(yīng)有足夠的自然采光。一般以采光系數(shù)作為自然采光的評定指標(biāo)。采光系數(shù)指建筑物門窗面積與室內(nèi)地面面積之比。系數(shù)越大，光線越好。對運(yùn)動建筑物來說，系數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為1：3～1：5。1．自然采光302．人工照明人工照明的衛(wèi)生要求，首先是注意照度充足。照度是指物體被照明的程度，用照度計(jì)測量，照度的單位是勒克司(勒克司lx：采光照明強(qiáng)度的單位)。室內(nèi)照度一般不能低于50lx。2．人工照明31(三)采暖與降溫室內(nèi)運(yùn)動建筑應(yīng)保持適宜的溫度。室內(nèi)的適宜溫度一般應(yīng)控制在23-25℃左右，并保證室內(nèi)各處室溫相對均勻、穩(wěn)定。采暖最常用的方法是蒸氣和熱水管道采暖。室內(nèi)降溫的方法有自然通風(fēng)、人工通風(fēng)、冰塊降溫和空氣調(diào)節(jié)等多種方式。(三)采暖與降溫32(四)通風(fēng)通風(fēng)是指更新室內(nèi)的空氣。室內(nèi)運(yùn)動建筑應(yīng)有良好的通風(fēng)設(shè)施。通風(fēng)可分為自然通風(fēng)和人工通風(fēng)兩種。自然通風(fēng)是指通過門窗和氣流作用，與外界進(jìn)行的氣體交換；人工通風(fēng)是指使用機(jī)械手段促進(jìn)氣體的交換。(四)通風(fēng)33二、室內(nèi)運(yùn)動建筑設(shè)備的衛(wèi)生要求(一)體育館體育館的大小，應(yīng)根據(jù)其用途和衛(wèi)生要求來設(shè)計(jì)。體育館的地面應(yīng)平坦、堅(jiān)固、不滑和不眩目，以木質(zhì)地板為好。體育館的墻壁應(yīng)無明顯的棱角和突出部分，空調(diào)、暖氣設(shè)備應(yīng)盡可能地安裝在墻內(nèi)。光線充足，符合采光系數(shù)標(biāo)準(zhǔn)和人工照明要求。必須經(jīng)常通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)新鮮空氣二、室內(nèi)運(yùn)動建筑設(shè)備的衛(wèi)生要求34注意乒乓球、羽毛球等受風(fēng)力影響的項(xiàng)目，籃球、排球場地地面不宜過硬、過滑，以減少震動和防止跌倒時摔傷，以及場館的高度等問題。注意乒乓球、羽毛球等受風(fēng)力影響的項(xiàng)目，籃球、排球場地地面不宜35(二)游泳池(場)池水衛(wèi)生是游泳池(場)衛(wèi)生的關(guān)鍵，池水衛(wèi)生要求與飲用水基本相同。1．透明度水質(zhì)要求清澈透底，水中懸浮物含量不超過3mg/L。(二)游泳池(場)362．含菌程度各地區(qū)情況不同，可根據(jù)當(dāng)?shù)匦l(wèi)生防疫標(biāo)準(zhǔn)制訂，對大腸桿菌（不超過3個/L）和雜菌（不超過100個/mL）數(shù)目應(yīng)有限制。2．含菌程度373．余氯量池水應(yīng)保持適當(dāng)?shù)挠嗦攘浚錁?biāo)準(zhǔn)為任何一個采樣點(diǎn)的余氯量都必須保持在0．4～0．8mg／L之間。游泳池余氯量過高易得氯水過敏癥，患者會全身起過敏性紅疹。3．余氯量384．pH值池水的pH值應(yīng)保持在7．2～8之間。PH值偏低細(xì)菌總數(shù)增多，偏高對身體有腐蝕性4．pH值395．池水溫度室外水溫在18-25℃之間，室內(nèi)水溫在24-25℃之間。另外，在夏季水溫可在22—26℃之間，炎熱時可適當(dāng)放寬標(biāo)準(zhǔn)，但不得超過35℃。為了使池水達(dá)到以上要求，就應(yīng)經(jīng)常換水、消毒和清洗泳池。5．池水溫度40三、室外運(yùn)動場建筑設(shè)備的衛(wèi)生要求(一)田徑場※田徑場的跑道應(yīng)平整結(jié)實(shí)，無凹坑、碎石、浮土和其他雜物，不怕雨水沖淋，并具有一定的彈性。跑道還應(yīng)保持一定的濕度，而又便于雨水向底層滲透。跑道也不能太滑，以防運(yùn)動者滑倒摔傷。在炎熱的季節(jié)里應(yīng)經(jīng)常在跑道上灑水。三、室外運(yùn)動場建筑設(shè)備的衛(wèi)生要求41跳躍場地的方位安排應(yīng)合理，在助跑跳躍時，應(yīng)能避免陽光直射。助跑場地應(yīng)平坦、結(jié)實(shí)和富有彈性。踏跳板面與跑道在同一平面上。沙邊緣宜為木制做成，并與地面平齊。沙坑內(nèi)應(yīng)填滿三份鋸末和七分沙子的混合物，應(yīng)松軟，沒有磚頭、石塊等硬物，在干燥的季節(jié)里不會起塵土。跳躍場地的方位安排應(yīng)合理，在助跑跳躍時，應(yīng)能避免陽光直射。助42投擲區(qū)應(yīng)有明確的劃分，鏈球和鐵餅的練習(xí)區(qū)應(yīng)設(shè)置保護(hù)網(wǎng)。投擲場地的助跑區(qū)應(yīng)平坦、堅(jiān)實(shí)而富有彈性。投擲區(qū)應(yīng)有明確的劃分，鏈球和鐵餅的練習(xí)區(qū)應(yīng)設(shè)置保護(hù)網(wǎng)。投擲場43田徑器械應(yīng)合乎規(guī)格，長度、高度和重量要符合不同年齡的對象的需要。練習(xí)前應(yīng)檢查器械的安全性能，如跳高架是否結(jié)實(shí)，標(biāo)槍竿有無裂紋等。田徑器械應(yīng)合乎規(guī)格，長度、高度和重量要符合不同年齡的對象的需44(二)球場足球場地應(yīng)平坦，最好鋪有草皮，草地上不應(yīng)有石子、磚塊、碎玻璃、鐵釘?shù)扔参铩Ｇ驁鏊闹?-2.5米范圍內(nèi)不應(yīng)設(shè)置任何障礙物，以免撞傷。在炎熱干操的季節(jié)里，練習(xí)前30～40min應(yīng)在場地上灑水?；@排球場地應(yīng)平坦結(jié)實(shí)，無碎石、浮土，不滑，地面（三合土）軟硬適宜。(二)球場45(三)冰場如利用天然冰修建冰場，為確保安全，冰的厚度不得小于25cm；人工冰場冰的厚度不得少于15cm。冰場的表面應(yīng)平坦、光潔和沒有裂紋。(三)冰場46(四)輪滑場輪滑場的地面應(yīng)平坦、光潔和無裂紋，場地表面應(yīng)保持清潔、無碎石、紙屑和塵土。每次練習(xí)前應(yīng)進(jìn)行安全檢查，以防意外事故的發(fā)生。(四)輪滑場47第一章體育衛(wèi)生與運(yùn)動環(huán)境衛(wèi)生主要介紹體育鍛煉的衛(wèi)生原則；環(huán)境對人體健康和運(yùn)動能力的影響及運(yùn)動建筑設(shè)備衛(wèi)生的基本理論知識。第一章體育衛(wèi)生與運(yùn)動環(huán)境衛(wèi)生主要介紹體育鍛煉的衛(wèi)生原則；48第一節(jié)體育鍛煉衛(wèi)生為了增進(jìn)健康、保障安全、提高運(yùn)動技術(shù)水平，應(yīng)注意以下運(yùn)動訓(xùn)練基本原則※：

一、循序漸進(jìn)二、系統(tǒng)性三、全面性四、個別對待第一節(jié)體育鍛煉衛(wèi)生為了增進(jìn)健康、保障安全、提高運(yùn)動技術(shù)水49怎樣理解循序漸進(jìn)？在體育運(yùn)動中沒有遵循這一原則會有什么樣的后果？舉例說明怎樣在實(shí)踐中做到“循序漸進(jìn)”教學(xué)？怎樣理解循序漸進(jìn)？在體育運(yùn)動中沒有遵循這一原則會有什么樣的后50運(yùn)動訓(xùn)練必須經(jīng)常系統(tǒng)地進(jìn)行，多次重復(fù)才能鞏固運(yùn)動技能，達(dá)到較高的訓(xùn)練水平。已鞏固建立起來的各種條件反射也必須經(jīng)常強(qiáng)化，否則就會消退。不僅如此，有訓(xùn)練的運(yùn)動員如果突然停止訓(xùn)練，還會引起停訓(xùn)綜合征，影響身體健康。運(yùn)動訓(xùn)練必須經(jīng)常系統(tǒng)地進(jìn)行，多次重復(fù)才能鞏固運(yùn)動技能51練習(xí)者驟然停訓(xùn)或明顯減量訓(xùn)練可引起體內(nèi)一些系統(tǒng)和器官的功能紊亂，這種紊亂癥狀有的學(xué)者稱為停訓(xùn)綜合征。練習(xí)者驟然停訓(xùn)或明顯減量訓(xùn)練可引起體內(nèi)一些系統(tǒng)和器官的功能紊52停訓(xùn)綜合征的表現(xiàn)有很大的個體差異，可表現(xiàn)為情緒狀態(tài)穩(wěn)定性差；胸悶，氣憋，心前區(qū)不適、隱痛，心律不齊（出現(xiàn)早搏）等；消化系統(tǒng)的常見癥狀為食欲下降、腹脹、胃部不適、便秘等；神經(jīng)精神系統(tǒng)的常見癥狀為煩躁不安、頭痛、乏力、易激怒、失眠、自主力失控等；個別練習(xí)者可出現(xiàn)神經(jīng)性尿頻、尿急、脫發(fā)、消瘦等癥狀。停訓(xùn)綜合征的表現(xiàn)有很大的個體差異，可表現(xiàn)為情緒狀態(tài)穩(wěn)定性差；53三、全面性全面發(fā)展身體素質(zhì)(包括速度、力量、耐力和靈敏等)對掌握和發(fā)揮技術(shù)有利，是創(chuàng)造優(yōu)異成績的重要條件。一般說來，一切運(yùn)動項(xiàng)目對身體素質(zhì)都有影響，但某項(xiàng)運(yùn)動對某一素質(zhì)常有更為突出的作用。全面訓(xùn)練不僅對身體健康有良好影響，而且對預(yù)防運(yùn)動損傷也起到重要作用。三、全面性54四、個別對待進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練時，必須注意參加者的健康狀況、身體素質(zhì)、技術(shù)水平、年齡、性別和心理狀態(tài)等個人特點(diǎn)。根據(jù)這些特點(diǎn)來制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃。對于健康狀況良好的個體，可進(jìn)行較大運(yùn)動負(fù)荷和較復(fù)雜的運(yùn)動；體弱者，要特別注意逐漸增加運(yùn)動負(fù)荷；患有某種慢性疾病者，更要注意根據(jù)具體情況安排體育活動，進(jìn)行全面身體訓(xùn)練。四、個別對待55第二節(jié)環(huán)境對人體及運(yùn)動能力的影響29頁一、冷環(huán)境1、概念：冷環(huán)境一般指0℃以下或者更低的環(huán)境。2、冷環(huán)境對人體的影響：血管收縮，人懶惰，基礎(chǔ)代謝變緩，工作質(zhì)量降低，暴露的肢體易發(fā)生凍傷等。3、冷環(huán)境中運(yùn)動對人體的影響：可以改善人體對寒冷的適應(yīng)能力，提高耐寒能力，有利于身體各系統(tǒng)機(jī)能的進(jìn)一步提高。第二節(jié)環(huán)境對人體及運(yùn)動能力的影響29頁一、冷環(huán)境1、概564、冷環(huán)境對機(jī)體的影響及建議經(jīng)常在冷環(huán)境中鍛煉可以加速機(jī)體對寒冷的習(xí)服，但如果長時間暴露在寒冷的環(huán)境，低溫的刺激也會使機(jī)體發(fā)生損傷，這種損傷包括局部性損傷(或稱凍傷)和全身性損傷※(或稱凍僵)。在冬季或在寒冷地區(qū)運(yùn)動的人應(yīng)該十分注意機(jī)體的保暖，運(yùn)動前增加熱身活動可以提高機(jī)體的新陳代謝能力，使機(jī)體做好抵御寒冷的準(zhǔn)備?！?、冷環(huán)境對機(jī)體的影響及建議57對寒冷的適應(yīng)，醫(yī)學(xué)上稱為“低溫習(xí)服”，也叫“冷習(xí)服”，指經(jīng)過一定時間的鍛煉，使人對低溫產(chǎn)生適應(yīng)性，從而對機(jī)體產(chǎn)生良好的效應(yīng)。首先，物質(zhì)代謝得到加強(qiáng)，機(jī)體對胰島素的敏感性提高，糖原儲備增多，腸道對葡萄糖的吸收加快，這對糖尿病的治療和預(yù)防有獨(dú)特的作用。對寒冷的適應(yīng)，醫(yī)學(xué)上稱為“低溫習(xí)服”，也叫“冷習(xí)服”，指經(jīng)過58其次，在“冷習(xí)服”的過程中，脂肪的分解、吸收、利用等均可得到加強(qiáng)。實(shí)驗(yàn)證明：冷環(huán)境對脂肪肝有一定的作用。三是，蛋白質(zhì)在冷環(huán)境中得到加強(qiáng)，隨之，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能也得到改善，從而增強(qiáng)了機(jī)體的自控能力。其次，在“冷習(xí)服”的過程中，脂肪的分解、吸收、利用等均可得到59最后在冷習(xí)服的過程中，血管彈性增強(qiáng)，血液流量增多，從而改善了冠狀動脈的血液供應(yīng)，加強(qiáng)了心機(jī)功能，有時使外周血管反復(fù)收縮的程度逐漸減弱，舒張反應(yīng)加快因而凍瘡發(fā)病率可明顯降低。最后在冷習(xí)服的過程中，血管彈性增強(qiáng)，血液流量增多，從而改善了60二、熱環(huán)境1、概念：熱環(huán)境一般指32℃以上或者溫度更高的環(huán)境。2、熱環(huán)境對人體的影響：人的基礎(chǔ)體溫不變，出汗，基礎(chǔ)代謝加快，情緒煩躁。3、熱環(huán)境運(yùn)動中運(yùn)動對人體的影響：可以提高人體的體溫調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力。二、熱環(huán)境1、概念：2、熱環(huán)境對人體的影響：3、熱環(huán)境運(yùn)動中614、人環(huán)境對機(jī)體的影響及建議

在高氣溫、熱輻射、高濕度的環(huán)境條件下長時間劇烈運(yùn)動(如超長距離跑或馬拉松)，會由于體表散熱效率低而形成體內(nèi)淤熱，容易發(fā)生熱疾患※。4、人環(huán)境對機(jī)體的影響及建議62熱疾患：由于環(huán)境或代謝熱負(fù)荷，使機(jī)體的中心體溫提高，而熱調(diào)節(jié)機(jī)制不能代償時，發(fā)生的一系列癥狀。熱疾患可能包括從熱痙攣、脫水到熱衰竭和危及生命的中暑等各種嚴(yán)重程度不同、表現(xiàn)不同的癥狀。熱疾患：由于環(huán)境或代謝熱負(fù)荷，使機(jī)體的中心體溫提高，而熱調(diào)節(jié)63為避免運(yùn)動性熱疾患的發(fā)生，在夏季進(jìn)行體育鍛煉時應(yīng)盡量選擇在早上和傍晚較涼爽的時候進(jìn)行，并注意適當(dāng)飲水和休息?！鶠楸苊膺\(yùn)動性熱疾患的發(fā)生，在夏季進(jìn)行體育鍛煉時應(yīng)盡量選擇在早64三、溫度對人體的影響當(dāng)溫度低于4℃或者高于32℃時，人的工作能力就下降；溫度在11℃~25℃之間時，進(jìn)行體力勞動效率最高；腦力勞動的最佳溫度是5℃、20℃、25℃。當(dāng)溫度高于40℃時，無論哪種工作質(zhì)量都大幅度降低。三、溫度對人體的影響當(dāng)溫度低于4℃或者高于65四、高原環(huán)境1、環(huán)境特點(diǎn)高原環(huán)境具有低壓、低氧、寒冷、日照時間長、日夜溫差大等特點(diǎn)?？諝庵醒鯕獾拿芏然蜓醴謮弘S海拔高度的上升而下降，一般在海拔2000ｍ以上的地區(qū)，人體由于缺氧可能會出現(xiàn)輕微的癥狀，海拔3000~4000ｍ以上缺氧癥狀就表現(xiàn)的更加明顯；海拔4000~5000ｍ以上則必須供氧才能保障安全；海拔7000~8000ｍ如果不供氧，大部分人將出現(xiàn)異常生理癥狀。四、高原環(huán)境662、高原訓(xùn)練人們可通過高原訓(xùn)練，逐漸增加血液中的血紅蛋白含量，增強(qiáng)細(xì)胞的攜氧能力，達(dá)到改善耐力項(xiàng)目和人體長時間運(yùn)動的能力?！Ｄ暝诘秃０紊畹娜顺跎细咴瓡r，機(jī)體需要數(shù)周或數(shù)月的高山適應(yīng)，才能對特殊環(huán)境產(chǎn)生迅速的調(diào)節(jié)反應(yīng)，提高對缺氧的耐受能力，這一過程就是高山或高原習(xí)服。2、高原訓(xùn)練67計(jì)劃到高原地區(qū)進(jìn)行體育鍛煉的人，出發(fā)前應(yīng)做X射線胸透、心電圖、血象和血壓等醫(yī)學(xué)檢查，異常者以不進(jìn)入高原為宜。在實(shí)施高原運(yùn)動計(jì)劃前，還應(yīng)有針對性地進(jìn)行一些適應(yīng)性鍛煉，以盡快適應(yīng)高原環(huán)境。計(jì)劃到高原地區(qū)進(jìn)行體育鍛煉的人，出發(fā)前應(yīng)做X射線胸透、心電圖68雖然人體能夠?qū)θ毖醐h(huán)境產(chǎn)生迅速的應(yīng)激反應(yīng)，但多數(shù)長期在平原上生活的人，在到達(dá)高原后的頭幾天會出現(xiàn)急性高山病，主要癥狀有，精神倦怠、頭痛、惡心、嘔吐、虛脫、睡眠紊亂和呼吸困難等，有的甚至出現(xiàn)充血性心力衰竭。雖然人體能夠?qū)θ毖醐h(huán)境產(chǎn)生迅速的應(yīng)激反應(yīng)，但多數(shù)長期在平原上69習(xí)服一周后，人體運(yùn)動時受最大心率和心臟搏出血量的影響，最大心輸出量降低。因此，在高原或高山進(jìn)行有氧運(yùn)動時，如高山滑雪或越野滑雪，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度，否則運(yùn)動中的能量供應(yīng)將由無氧酵解形式取代，而極易引起疲勞。習(xí)服一周后，人體運(yùn)動時受最大心率和心臟搏出血量的影響，最大心701、熱痙攣：熱痙攣是在不適應(yīng)的情況下，由于大量出汗，鈉和鉀的丟失引起的。(1)體征／癥狀：肌肉痙攣、疼痛，常常發(fā)生在小腿和腹部。(2)治療：液體／電解質(zhì)溶液，一般口服。(3)預(yù)防：食物中加鹽，吃平衡高鉀膳食。1、熱痙攣：熱痙攣是在不適應(yīng)的情況下，由于大量出汗，鈉和鉀的712、脫水：常常在溫暖、潮濕的條件下運(yùn)動，而液體的補(bǔ)充不足時發(fā)生。脫水常并發(fā)熱衰竭和中暑。(1)體征／癥狀：疲勞、嗜睡、易怒、不協(xié)調(diào)、昏迷、意識改變。(2)治療：冷液體；稀釋的電解質(zhì)溶液。(3)預(yù)防：預(yù)先水合；在運(yùn)動中充分補(bǔ)液。2、脫水：常常在溫暖、潮濕的條件下運(yùn)動，而液體的補(bǔ)充不足時發(fā)723、熱衰竭：熱衰竭是由于運(yùn)動熱負(fù)荷增加伴有脫水而引起的一種嚴(yán)重的熱疾患。（1） 體征／癥狀：“中心”(直腸)溫度升高,通常不超過39.5攝氏度、毛孔收縮、頭痛、嗜睡、意識改變、惡心、嘔吐、不協(xié)調(diào)。（2）治療：將患者移至陰涼的地方。脫去多余的衣服。立即開始用冷毛巾、海棉等在軀干、腋窩、腹股溝以及其它暴露的部位冷敷。開始用冷液體補(bǔ)液，如果可能盡量口服，否則用靜脈輸液生理鹽水。監(jiān)測生命體征，如果可能,測直腸溫度。根據(jù)治療效果考慮是否送醫(yī)院。3、熱衰竭：熱衰竭是由于運(yùn)動熱負(fù)荷增加伴有脫水而引起的一種嚴(yán)73第三節(jié)運(yùn)動建筑設(shè)備衛(wèi)生一、運(yùn)動建筑設(shè)備的一般衛(wèi)生要求※(一)基地的選擇及坐落方向體育建筑的基地選擇，應(yīng)避開空氣、土質(zhì)和噪聲污染較嚴(yán)重的地區(qū)，選擇地勢稍高，且土質(zhì)顆粒較大、通透性好的地區(qū)。第三節(jié)運(yùn)動建筑設(shè)備衛(wèi)生一、運(yùn)動建筑設(shè)備的一般衛(wèi)生要求※74室內(nèi)體育建筑，要充分利用日照，一般應(yīng)坐北朝南，或偏向東南、西南，使建筑物的長軸盡量與赤道平行。室外運(yùn)動場的方位最好是正南北方向，即運(yùn)動場的長軸與子午線平行，避免陽光的直射。室內(nèi)體育建筑，要充分利用日照，一般應(yīng)坐北朝南，或偏向東南、西75(二)采光與照明良好的采光與照明，除了有利于體育活動的進(jìn)行外，還具有保護(hù)體育運(yùn)動參加者的視力及殺菌、預(yù)防疾病和調(diào)節(jié)室溫等積極作用。采光照明可分為自然采光和人工照明兩類。(二)采光與照明761．自然采光利用日光作為光源的稱為自然采光。體育館都應(yīng)有足夠的自然采光。一般以采光系數(shù)作為自然采光的評定指標(biāo)。采光系數(shù)指建筑物門窗面積與室內(nèi)地面面積之比。系數(shù)越大，光線越好。對運(yùn)動建筑物來說，系數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為1：3～1：5。1．自然采光772．人工照明人工照明的衛(wèi)生要求，首先是注意照度充足。照度是指物體被照明的程度，用照度計(jì)測量，照度的單位是勒克司(勒克司lx：采光照明強(qiáng)度的單位)。室內(nèi)照度一般不能低于50lx。2．人工照明78(三)采暖與降溫室內(nèi)運(yùn)動建筑應(yīng)保持適宜的溫度。室內(nèi)的適宜溫度一般應(yīng)控制在23-25℃左右，并保證室內(nèi)各處室溫相對均勻、穩(wěn)定。采暖最常用的方法是蒸氣和熱水管道采暖。室內(nèi)降溫的方法有自然通風(fēng)、人工通風(fēng)、冰塊降溫和空氣調(diào)節(jié)等多種方式。(三)采暖與降溫79(四)通風(fēng)通風(fēng)是指更新室內(nèi)的空氣。室內(nèi)運(yùn)動建筑應(yīng)有良好的通風(fēng)設(shè)施。通風(fēng)可分為自然通風(fēng)和人工通風(fēng)兩種。自然通風(fēng)是指通過門窗和氣流作用，與外界進(jìn)行的氣體交換；人工通風(fēng)是指使用機(jī)械手段促進(jìn)氣體的交換。(四)通風(fēng)80二、室內(nèi)運(yùn)動建筑設(shè)備的衛(wèi)生要求(一)體育館體育館的大小，應(yīng)根據(jù)其用途和衛(wèi)生要求來設(shè)計(jì)。體育館的地面應(yīng)平坦、堅(jiān)固、不滑和不眩目，以木質(zhì)地板為好。體育館的墻壁應(yīng)無明顯的棱角和突出部分，空調(diào)、暖氣設(shè)備應(yīng)盡可能地安裝在墻內(nèi)。光線充足，符合采光系數(shù)標(biāo)準(zhǔn)和人工照明要求。必須經(jīng)常通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)新鮮空氣二、室內(nèi)運(yùn)動建筑設(shè)備的衛(wèi)生要求81注意乒乓球、羽毛球等受風(fēng)力影響的項(xiàng)目，籃球、排球場地地面不宜過硬、過滑，以減少震動和防止跌倒時摔傷，以及場館的高度等問題。注意乒乓球、羽毛球等受風(fēng)力影響的項(xiàng)目，籃球、排球場地地面不宜82(二)游泳池(場)池水衛(wèi)生是游泳池(場)衛(wèi)生的關(guān)鍵，池水衛(wèi)生要求與飲用水基本相同。1