初三畢業(yè)班心理健康教育課件

畢業(yè)班心理健康教育

2017-12-20畢業(yè)班心理健康教育

1一、考前心理準備一、考前心理準備2典型問題一：

考前緊張焦慮

典型問題一：

考前緊張焦慮

3

考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。過度焦慮的同學(xué)會懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。

考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的4考試過度焦慮的生理表現(xiàn)：常見反應(yīng)：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥……特殊反應(yīng)：無奇不有考試過度焦慮的行為表現(xiàn)：

怯場、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、衰竭、厭學(xué)、逃考……考試過度焦慮的生理表現(xiàn)：常見反應(yīng)：特殊反應(yīng)：無奇不有考試5焦慮的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。2、制定恰當?shù)哪繕耍粚ψ约禾岢龀瞿芰蜁r間的要求。3、適當宣泄情緒4、關(guān)注此時此刻的感受而非未來5、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。焦慮的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：6典型問題二：

考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠

典型問題二：

考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠

7懈怠的主要原因1，考學(xué)前高強度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。2，學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。3，“心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進去了?！币恍┏煽冚^低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽冎械鹊膶W(xué)生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感。”這正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。懈怠的主要原因1，考學(xué)前高強度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。8懈怠的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：

1，適當減少復(fù)習(xí)時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。2，積極暗示與自我激勵?；磉_、從容，堅信復(fù)習(xí)什么都會有收獲，黃天不負苦心人。3，變換復(fù)習(xí)形式。重新制訂目標，例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學(xué)科得到。把復(fù)習(xí)過程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時想象自己是禿頭的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時與同桌合作，想象自己在進行有獎競答游戲。

懈怠的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：

9懈怠的應(yīng)對策略班主任應(yīng)對：1、出現(xiàn)懈怠行為是正常的，懈怠不代表學(xué)生沒壓力，恰恰是學(xué)生對壓力的另一種表現(xiàn)，懈怠往往不是主觀厭學(xué)而是心有余而力不足。2、對于懈怠的同學(xué)，首先要減壓放松，其次要鼓勵關(guān)懷。3、對于“心理飽和”的學(xué)生，首先介紹“心理飽和”是正常的，雖有一些負面影響，但完全可以自我調(diào)整和改善的。班主任需要對學(xué)生現(xiàn)狀進行觀察分類，對于自我要求高，自制力有比較強的孩子，需要給他們一個調(diào)整自己的時間。對于自省力和自制力弱的孩子，班主任應(yīng)將關(guān)注點放到孩子在復(fù)習(xí)中的具體困難上，指導(dǎo)他們解決一些實際問題，比如：調(diào)整學(xué)習(xí)目標和學(xué)習(xí)方法，消除與學(xué)習(xí)無關(guān)的干擾，有效監(jiān)督學(xué)習(xí)過程，提高學(xué)習(xí)效率。懈怠的應(yīng)對策略班主任應(yīng)對：10典型問題三：

考前情緒煩躁行為浮躁

典型問題三：

考前情緒煩躁行為浮躁

11煩躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：1，品味煩躁情緒，把握學(xué)在當下。2，在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識，應(yīng)靜下心來，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當下”的態(tài)度，來耐心地對待那些學(xué)習(xí)問題。3，每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。煩躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：12浮躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對1，大部分考生在這個特定的時間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常正常的。因為，離高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標越遠，或者盡管很努力，成績?nèi)匀粵]有起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。2，活動：請學(xué)生回答“一分鐘可以完成什么事？”現(xiàn)在離高考還有無數(shù)個1分鐘，可以解決很多具體問題。引導(dǎo)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問題所在，明確這個階段能夠做的事情和做事情的具體方法。3，建議浮躁的學(xué)生，暫時放下具體的高考目標，將目標改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計后果。

浮躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對13典型問題四：

考前消極自卑自棄退縮

典型問題四：

考前消極自卑自棄退縮

14自卑的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對1，通過積極的自我暗示增強自信“別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！”“沒關(guān)系，無所謂，我能行！”“我很放松！”……2，體驗成功伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。３、與老師溝通，把自己的擔憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強化自信。自卑的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對15二、考中心理調(diào)節(jié)二、考中心理調(diào)節(jié)16第一種方法:

暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

考試中心慌的調(diào)節(jié)方法第一種方法:考試中心慌的調(diào)節(jié)方法17第二種方法：

深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也應(yīng)達到同樣要求?？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法第二種方法：考試中心慌的調(diào)節(jié)方法18考試中記憶空白的應(yīng)對策略保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當時記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點什么按時間順序回憶從后往前推想反復(fù)審題考試中記憶空白的應(yīng)對策略保持鎮(zhèn)靜19考試前夜失眠怎么辦

不要把睡覺當成任務(wù)睡不著不會影響考試狀態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)洗個熱水澡，喝杯熱牛奶幾種調(diào)試的方法：數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法考試前夜失眠怎么辦

不要把睡覺當成任務(wù)20三、考后心理調(diào)節(jié)終

于

考

完了！三、考后心理調(diào)節(jié)終

于

考

完了！21考后技巧

考試后，不要討論考試的題目，也不要對答案，先運動一下，解除大腦的疲勞，再積極投入到下一科目的考試中是最好的方法和技巧?？己蠹记煽荚嚭?，不要討論考試的題目，也不要對答案，先運動一22用平常心寫好人生大文章我已付出努力，人生必然無悔；放棄追求完美的心態(tài)盡力而為,順其自然。用平常心寫好人生大文章我已付出努力，人生必然無悔；23畢業(yè)班心理健康教育

2017-12-20畢業(yè)班心理健康教育

24一、考前心理準備一、考前心理準備25典型問題一：

考前緊張焦慮

典型問題一：

考前緊張焦慮

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考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。過度焦慮的同學(xué)會懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。

考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的27考試過度焦慮的生理表現(xiàn)：常見反應(yīng)：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥……特殊反應(yīng)：無奇不有考試過度焦慮的行為表現(xiàn)：

怯場、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、衰竭、厭學(xué)、逃考……考試過度焦慮的生理表現(xiàn)：常見反應(yīng)：特殊反應(yīng)：無奇不有考試28焦慮的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。2、制定恰當?shù)哪繕耍粚ψ约禾岢龀瞿芰蜁r間的要求。3、適當宣泄情緒4、關(guān)注此時此刻的感受而非未來5、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。焦慮的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：29典型問題二：

考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠

典型問題二：

考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠

30懈怠的主要原因1，考學(xué)前高強度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。2，學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。3，“心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進去了。”一些成績較低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽冎械鹊膶W(xué)生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感。”這正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。懈怠的主要原因1，考學(xué)前高強度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。31懈怠的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：

1，適當減少復(fù)習(xí)時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。2，積極暗示與自我激勵?；磉_、從容，堅信復(fù)習(xí)什么都會有收獲，黃天不負苦心人。3，變換復(fù)習(xí)形式。重新制訂目標，例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學(xué)科得到。把復(fù)習(xí)過程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時想象自己是禿頭的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時與同桌合作，想象自己在進行有獎競答游戲。

懈怠的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：

32懈怠的應(yīng)對策略班主任應(yīng)對：1、出現(xiàn)懈怠行為是正常的，懈怠不代表學(xué)生沒壓力，恰恰是學(xué)生對壓力的另一種表現(xiàn)，懈怠往往不是主觀厭學(xué)而是心有余而力不足。2、對于懈怠的同學(xué)，首先要減壓放松，其次要鼓勵關(guān)懷。3、對于“心理飽和”的學(xué)生，首先介紹“心理飽和”是正常的，雖有一些負面影響，但完全可以自我調(diào)整和改善的。班主任需要對學(xué)生現(xiàn)狀進行觀察分類，對于自我要求高，自制力有比較強的孩子，需要給他們一個調(diào)整自己的時間。對于自省力和自制力弱的孩子，班主任應(yīng)將關(guān)注點放到孩子在復(fù)習(xí)中的具體困難上，指導(dǎo)他們解決一些實際問題，比如：調(diào)整學(xué)習(xí)目標和學(xué)習(xí)方法，消除與學(xué)習(xí)無關(guān)的干擾，有效監(jiān)督學(xué)習(xí)過程，提高學(xué)習(xí)效率。懈怠的應(yīng)對策略班主任應(yīng)對：33典型問題三：

考前情緒煩躁行為浮躁

典型問題三：

考前情緒煩躁行為浮躁

34煩躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：1，品味煩躁情緒，把握學(xué)在當下。2，在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識，應(yīng)靜下心來，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當下”的態(tài)度，來耐心地對待那些學(xué)習(xí)問題。3，每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。煩躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：35浮躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對1，大部分考生在這個特定的時間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常正常的。因為，離高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標越遠，或者盡管很努力，成績?nèi)匀粵]有起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。2，活動：請學(xué)生回答“一分鐘可以完成什么事？”現(xiàn)在離高考還有無數(shù)個1分鐘，可以解決很多具體問題。引導(dǎo)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問題所在，明確這個階段能夠做的事情和做事情的具體方法。3，建議浮躁的學(xué)生，暫時放下具體的高考目標，將目標改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計后果。

浮躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對36典型問題四：

考前消極自卑自棄退縮

典型問題四：

考前消極自卑自棄退縮

37自卑的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對1，通過積極的自我暗示增強自信“別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！”“沒關(guān)系，無所謂，我能行！”“我很放松！”……2，體驗成功伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。３、與老師溝通，把自己的擔憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強化自信。自卑的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對38二、考中心理調(diào)節(jié)二、考中心理調(diào)節(jié)39第一種方法: