睡眠障礙患者的護(hù)理實(shí)用課件

睡眠障礙的護(hù)理睡眠障礙的基本知識睡眠障礙的治療護(hù)理睡眠障礙常見的心理問題睡眠障礙的護(hù)理1關(guān)注睡眠健康

進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，據(jù)報道美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32.50%，英國10.14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。睡眠障礙對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

關(guān)注睡眠健康進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識提高，“擁有2

睡眠是人體精力及體力的恢復(fù)過程，它對我們維持健康非常重要。由于長期睡眠不充足則會對人產(chǎn)生一系列的影響，如精力不足、思考能力下降、注意力不集中、記憶力減退、警覺性與判斷力下降、情緒不穩(wěn)定、沖動性行為、免疫力下降等，所以近年來醫(yī)學(xué)研究人員根據(jù)對睡眠的研究結(jié)果提出了“健康來自睡眠”的新觀點(diǎn)。

睡眠是人體精力及體力的恢復(fù)過程，它對我們維持健康3睡眠障礙的概念

是由于生物、心理、藥物、精神活性物質(zhì)、軀體疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、精神疾病等因素所導(dǎo)致的睡眠發(fā)動與維持、睡眠時間的絕對值增加、睡眠與覺醒節(jié)律障礙以及睡眠某些特殊階段異常情況的總稱。睡眠障礙的概念是由于生物、心理、藥物、精神活性物質(zhì)、4睡眠障礙的分類

失眠嗜睡睡眠-覺醒節(jié)律障礙睡行癥、夜驚、夢魘。睡眠障礙的分類5病因1.急性應(yīng)激：過度興奮、焦慮、精神緊張、近期居喪、軀體不適，以及睡眠環(huán)境的改變、時差反應(yīng)；2.疾?。喝缫钟舭Y和躁狂癥；3.藥物：咖啡因、茶堿、甲狀腺素、可卡因、皮質(zhì)激素和抗震顫麻痹藥，撤藥反應(yīng)的反跳性失眠等；4.心理因素：過分關(guān)注自己的入睡困難，占失眠的1/3。病因6

正常睡眠睡眠是一個可以逆轉(zhuǎn)的知覺與外界環(huán)境分離和無反應(yīng)的行為狀態(tài)。關(guān)于睡眠發(fā)生機(jī)理尚不完全清楚。有兩方面的解釋：一種認(rèn)為睡眠由于從腦干上升到大腦皮質(zhì)的醒覺沖動受到抑制而引起的，認(rèn)為外來刺激被隔斷，不能使大腦皮質(zhì)保持其醒覺狀態(tài)所造成，就是說睡眠是被動現(xiàn)象。另一種認(rèn)為睡眠是由某一種特定部位所發(fā)生的特殊性中樞抑制作用所產(chǎn)生的，這個特定部位，被稱為“睡眠中樞”，睡眠是一種主動現(xiàn)象。正常睡眠7臨床表現(xiàn)1.難以入睡、睡眠不深、多夢、早醒，或醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏或白天困倦2.白天軀體困乏，精神萎靡，注意力減退，思考困難，反應(yīng)遲鈍3.情緒沮喪，焦慮不安4.惡性循環(huán)：“失眠→擔(dān)心→焦慮→失眠”臨床表現(xiàn)8睡眠障礙的治療

非藥物治療

調(diào)適睡眠環(huán)境，排除不利于睡眠的各種因素，其中常見的有居住條件、溫度、光線、音響、氣味和蚊鼠的干擾等。調(diào)適心態(tài)，消除對失眠的焦慮和緊張情緒，防止惡性循環(huán)。越想睡越睡不著，越睡不著越焦慮，越焦慮越失眠，形成惡性循環(huán)。睡眠是一種生理過程，有它自身的規(guī)律，要順其自然，有睡意上床，才能安然入睡，強(qiáng)迫睡眠是無濟(jì)于事。

睡眠障礙的治療9關(guān)于睡眠發(fā)生機(jī)理尚不完全清楚。非藥物治療進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。是由于生物、心理、藥物、精神活性物質(zhì)、軀體疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、精神疾病等因素所導(dǎo)致的睡眠發(fā)動與維持、睡眠時間的絕對值增加、睡眠與覺醒節(jié)律障礙以及睡眠某些特殊階段異常情況的總稱。幫助患者養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。4、指導(dǎo)患者促進(jìn)睡眠的方法睡眠-覺醒節(jié)律障礙4、指導(dǎo)患者促進(jìn)睡眠的方法要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時起床的習(xí)慣。一、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。自我克服失眠癥的10個方法多數(shù)人以為睡眠中多夢，對體質(zhì)健全十分不利的，其實(shí)這種說法存在片面性，這種想法往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會做夢，這種警戒心理往往導(dǎo)致睡眠質(zhì)量。四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。而有的則是由精神疾病引起的。睡眠障礙的護(hù)理要點(diǎn)4、指導(dǎo)患者促進(jìn)睡眠的方法抗拒睡眠，這是大多數(shù)睡眠不足病患所呈現(xiàn)情況，基本是在睡覺前因?yàn)榱说诙慰謶炙卟蛔慊靵y，而無法睡眠，認(rèn)得腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與克制兩個過程。14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。切記：不要做讓自己激動的事情。

非藥物治療

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要按時休息，無論夜間睡眠如何，早晨盡可能按時起床，不要睡懶覺，減少臥床時間，提高睡眠質(zhì)量和效率。白天不睡或少睡，午睡時間要控制，不要過長，不要摘亂人體的生物鐘。加強(qiáng)體育鍛煉，減少精神刺激，保持身心健康。睡眠前盡量不要想問題，并做好個人衛(wèi)生工作。

關(guān)于睡眠發(fā)生機(jī)理尚不完全清楚。10

藥物治療

藥物治療前，要查明原因。有的失眠患者與軀體疾病有關(guān)；而有的則是由精神疾病引起的。用藥必須要有針對性，并要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。要正確使用鎮(zhèn)靜催眠藥物。鎮(zhèn)靜催眠藥物是一類對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起抑制作用而致鎮(zhèn)靜和催眠的藥物，由于失眠的原因很復(fù)雜，不能擅自隨意使用，而應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用。該服用的患者不要因怕成癮而拒絕，也不能因習(xí)以為常而完全依賴它。失眠是一種“病”，給患者帶來許多的痛苦，但是只要得到正確、及時的治療，大部分的患者是可以治好的。

藥物治療11睡眠障礙的食療

1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之。2、經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配粟米熬粥。3、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。4、心虛、多汗失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。5、高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。7、神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。8、臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

睡眠障礙的食療12

睡眠障礙的評估要點(diǎn)

1、睡眠2、服藥3、情緒4、二便

睡眠障礙的評估要點(diǎn)

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睡眠障礙的護(hù)理要點(diǎn)

1.做好護(hù)理風(fēng)險評估，2.按醫(yī)囑實(shí)施分級護(hù)理。3.提供安靜舒適的睡眠環(huán)境。4.指導(dǎo)患者應(yīng)對焦慮情緒和改善入睡的方法。5.幫助患者養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。6.必要時遵醫(yī)囑給予安眠藥物。7.正確觀察記錄患者夜間睡眠時間。

睡眠障礙的護(hù)理要點(diǎn)

1.做好護(hù)理風(fēng)險評估，14睡眠障礙的指導(dǎo)要點(diǎn)1、安靜舒適的睡眠環(huán)境2、正確記錄睡眠時間3、消除失眠的原因。4、指導(dǎo)患者促進(jìn)睡眠的方法5、觀察指導(dǎo)正確服藥睡眠障礙的指導(dǎo)要點(diǎn)1、安靜舒適的睡眠環(huán)境15

睡眠障礙的護(hù)理目標(biāo)：

去除引起睡眠障礙的因素。調(diào)整睡眠環(huán)境。減少失眠造成的影響。

睡眠障礙的護(hù)理目標(biāo)：16睡眠障礙的護(hù)理原則1、認(rèn)識睡眠2、瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間3、合理利用光照，取得良好的睡眠4、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松、5、固定時間起床睡眠障礙的護(hù)理原則1、認(rèn)識睡眠17睡眠障礙的護(hù)理原則6、三餐有規(guī)律，適當(dāng)做運(yùn)動7、午休易在下午3點(diǎn)前，午睡20-30鐘左右8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻?zhàn)吒械痊F(xiàn)象需注意9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠10、睡眠淺時，應(yīng)該積極地晚睡早起11、在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦時應(yīng)及時就醫(yī)12、在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用催眠藥時安全的，按時服用，勿與酒精合用。睡眠障礙的護(hù)理原則6、三餐有規(guī)律，適當(dāng)做運(yùn)動18睡眠障礙常見的心理問題

抗拒睡眠，這是大多數(shù)睡眠不足病患所呈現(xiàn)情況，基本是在睡覺前因?yàn)榱说诙慰謶炙卟蛔慊靵y，而無法睡眠，認(rèn)得腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與克制兩個過程。怕睡眠不足，想進(jìn)入睡眠，本意是想睡，但是怕睡眠不足，越怕睡眠不足，越想入睡，大腦細(xì)胞就越興奮，故然而更難入睡。一些情緒上的不端癥狀，睡覺前反復(fù)在大腦中呈現(xiàn)，繼然而呈現(xiàn)煩惱，自責(zé)，憤怒等情緒，到夜晚則徘徊在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。睡眠障礙常見的心理問題抗拒睡眠，這是19

睡眠障礙常見的心理問題

多數(shù)人以為睡眠中多夢，對體質(zhì)健全十分不利的，其實(shí)這種說法存在片面性，這種想法往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會做夢，這種警戒心理往往導(dǎo)致睡眠質(zhì)量。睡眠障礙常見的心理問題多數(shù)人以為睡眠中多夢，20正常睡眠睡眠障礙的護(hù)理目標(biāo)：由于長期睡眠不充足則會對人產(chǎn)生一系列的影響，如精力不足、思考能力下降、注意力不集中、記憶力減退、警覺性與判斷力下降、情緒不穩(wěn)定、沖動性行為、免疫力下降等，所以近年來醫(yī)學(xué)研究人員根據(jù)對睡眠的研究結(jié)果提出了“健康來自睡眠”的新觀點(diǎn)。難以入睡、睡眠不深、多夢、早醒，或醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏或白天困倦3、合理利用光照，取得良好的睡眠六、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)覺，這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。幫助患者養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。3、合理利用光照，取得良好的睡眠睡眠障礙的護(hù)理目標(biāo)：5、高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。自我克服失眠癥的10個方法減少失眠造成的影響。藥物：咖啡因、茶堿、甲狀腺素、可卡因、皮質(zhì)激素和抗震顫麻痹藥，撤藥反應(yīng)的反跳性失眠等；一、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。用藥必須要有針對性，并要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。而有的則是由精神疾病引起的。必要時遵醫(yī)囑給予安眠藥物。也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。失眠增加精神障礙發(fā)病的危險性正常睡眠失眠增加精神障礙發(fā)病的危險性21良好睡眠的八大益處良好睡眠的八大益處22自我克服失眠癥的10個方法一、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)覺，這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看書、織毛線、看電視等。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時起床的習(xí)慣。自我克服失眠癥的10個方法一、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了23

自我克服失眠癥的10個方法三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。自我克服失眠癥的10個方法三、睡覺之前要使心平靜下來24自我克服失眠癥的10個方法六、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。七、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學(xué)會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進(jìn)的氣是如何從體內(nèi)呼出的，這一練習(xí)可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當(dāng)你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數(shù)“一只養(yǎng)、兩只羊…”直至心完全平靜下來。自我克服失眠癥的10個方法六、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個小時25自我克服失眠癥的10個方法八、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。九、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

自我克服失眠癥的10個方法八、晚間散步：長期患失眠癥的人也可26謝謝謝謝27關(guān)注睡眠健康

進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，據(jù)報道美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32.50%，英國10.14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。睡眠障礙對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

關(guān)注睡眠健康進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識提高，“擁有28

睡眠是人體精力及體力的恢復(fù)過程，它對我們維持健康非常重要。由于長期睡眠不充足則會對人產(chǎn)生一系列的影響，如精力不足、思考能力下降、注意力不集中、記憶力減退、警覺性與判斷力下降、情緒不穩(wěn)定、沖動性行為、免疫力下降等，所以近年來醫(yī)學(xué)研究人員根據(jù)對睡眠的研究結(jié)果提出了“健康來自睡眠”的新觀點(diǎn)。

睡眠是人體精力及體力的恢復(fù)過程，它對我們維持健康29

藥物治療

藥物治療前，要查明原因。有的失眠患者與軀體疾病有關(guān)；而有的則是由精神疾病引起的。用藥必須要有針對性，并要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。要正確使用鎮(zhèn)靜催眠藥物。鎮(zhèn)靜催眠藥物是一類對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起抑制作用而致鎮(zhèn)靜和催眠的藥物，由于失眠的原因很復(fù)雜，不能擅自隨意使用，而應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用。該服用的患者不要因怕成癮而拒絕，也不能因習(xí)以為常而完全依賴它。失眠是一種“病”，給患者帶來許多的痛苦，但是只要得到正確、及時的治療，大部分的患者是可以治好的。

藥物治療30睡眠障礙的指導(dǎo)要點(diǎn)1、安靜舒適的睡眠環(huán)境2、正確記錄睡眠時間3、消除失眠的原因。4、指導(dǎo)患者促進(jìn)睡眠的方法5、觀察指導(dǎo)正確服藥睡眠障礙的指導(dǎo)要點(diǎn)1、安靜舒適的睡眠環(huán)境31失眠增加精神障礙發(fā)病的危險性失眠增加精神障礙發(fā)病的危險性32也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。必要時遵醫(yī)囑給予安眠藥物。4、指導(dǎo)患者促進(jìn)睡眠的方法要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時起床的習(xí)慣。界環(huán)境分離和無反應(yīng)的行為狀態(tài)。1、安靜舒適的睡眠環(huán)境6、三餐有規(guī)律，適當(dāng)做運(yùn)動傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學(xué)會。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯誤的。失眠增加精神障礙發(fā)病的危險性多數(shù)人以為睡眠中多夢，對體質(zhì)健全十分不利的，其實(shí)這種說法存在片面性，這種想法往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會做夢，這種警戒心理往往導(dǎo)致睡眠質(zhì)量。一、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。該服用的患者不要因怕成癮而拒絕，也不能因習(xí)以為常而完全依賴它。睡眠是一種生理過程，有它自身的規(guī)律，要順其自然，有睡意上床，才能安然入睡，強(qiáng)迫睡眠是無濟(jì)于事。五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯誤的。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看書、織毛線、看電視等。睡行癥、夜驚、夢魘。自我克服失眠癥的10個方法

自我克服失眠癥的10個方法三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。33睡眠障礙的護(hù)理睡眠障礙的基本知識睡眠障礙的治療護(hù)理睡眠障礙常見的心理問題睡眠障礙的護(hù)理34關(guān)注睡眠健康

進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，據(jù)報道美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32.50%，英國10.14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。睡眠障礙對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

關(guān)注睡眠健康進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識提高，“擁有35

睡眠是人體精力及體力的恢復(fù)過程，它對我們維持健康非常重要。由于長期睡眠不充足則會對人產(chǎn)生一系列的影響，如精力不足、思考能力下降、注意力不集中、記憶力減退、警覺性與判斷力下降、情緒不穩(wěn)定、沖動性行為、免疫力下降等，所以近年來醫(yī)學(xué)研究人員根據(jù)對睡眠的研究結(jié)果提出了“健康來自睡眠”的新觀點(diǎn)。

睡眠是人體精力及體力的恢復(fù)過程，它對我們維持健康36睡眠障礙的概念

是由于生物、心理、藥物、精神活性物質(zhì)、軀體疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、精神疾病等因素所導(dǎo)致的睡眠發(fā)動與維持、睡眠時間的絕對值增加、睡眠與覺醒節(jié)律障礙以及睡眠某些特殊階段異常情況的總稱。睡眠障礙的概念是由于生物、心理、藥物、精神活性物質(zhì)、37睡眠障礙的分類

失眠嗜睡睡眠-覺醒節(jié)律障礙睡行癥、夜驚、夢魘。睡眠障礙的分類38病因1.急性應(yīng)激：過度興奮、焦慮、精神緊張、近期居喪、軀體不適，以及睡眠環(huán)境的改變、時差反應(yīng)；2.疾?。喝缫钟舭Y和躁狂癥；3.藥物：咖啡因、茶堿、甲狀腺素、可卡因、皮質(zhì)激素和抗震顫麻痹藥，撤藥反應(yīng)的反跳性失眠等；4.心理因素：過分關(guān)注自己的入睡困難，占失眠的1/3。病因39

正常睡眠睡眠是一個可以逆轉(zhuǎn)的知覺與外界環(huán)境分離和無反應(yīng)的行為狀態(tài)。關(guān)于睡眠發(fā)生機(jī)理尚不完全清楚。有兩方面的解釋：一種認(rèn)為睡眠由于從腦干上升到大腦皮質(zhì)的醒覺沖動受到抑制而引起的，認(rèn)為外來刺激被隔斷，不能使大腦皮質(zhì)保持其醒覺狀態(tài)所造成，就是說睡眠是被動現(xiàn)象。另一種認(rèn)為睡眠是由某一種特定部位所發(fā)生的特殊性中樞抑制作用所產(chǎn)生的，這個特定部位，被稱為“睡眠中樞”，睡眠是一種主動現(xiàn)象。正常睡眠40臨床表現(xiàn)1.難以入睡、睡眠不深、多夢、早醒，或醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏或白天困倦2.白天軀體困乏，精神萎靡，注意力減退，思考困難，反應(yīng)遲鈍3.情緒沮喪，焦慮不安4.惡性循環(huán)：“失眠→擔(dān)心→焦慮→失眠”臨床表現(xiàn)41睡眠障礙的治療

非藥物治療

調(diào)適睡眠環(huán)境，排除不利于睡眠的各種因素，其中常見的有居住條件、溫度、光線、音響、氣味和蚊鼠的干擾等。調(diào)適心態(tài)，消除對失眠的焦慮和緊張情緒，防止惡性循環(huán)。越想睡越睡不著，越睡不著越焦慮，越焦慮越失眠，形成惡性循環(huán)。睡眠是一種生理過程，有它自身的規(guī)律，要順其自然，有睡意上床，才能安然入睡，強(qiáng)迫睡眠是無濟(jì)于事。

睡眠障礙的治療42關(guān)于睡眠發(fā)生機(jī)理尚不完全清楚。非藥物治療進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。是由于生物、心理、藥物、精神活性物質(zhì)、軀體疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、精神疾病等因素所導(dǎo)致的睡眠發(fā)動與維持、睡眠時間的絕對值增加、睡眠與覺醒節(jié)律障礙以及睡眠某些特殊階段異常情況的總稱。幫助患者養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。4、指導(dǎo)患者促進(jìn)睡眠的方法睡眠-覺醒節(jié)律障礙4、指導(dǎo)患者促進(jìn)睡眠的方法要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時起床的習(xí)慣。一、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。自我克服失眠癥的10個方法多數(shù)人以為睡眠中多夢，對體質(zhì)健全十分不利的，其實(shí)這種說法存在片面性，這種想法往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會做夢，這種警戒心理往往導(dǎo)致睡眠質(zhì)量。四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。而有的則是由精神疾病引起的。睡眠障礙的護(hù)理要點(diǎn)4、指導(dǎo)患者促進(jìn)睡眠的方法抗拒睡眠，這是大多數(shù)睡眠不足病患所呈現(xiàn)情況，基本是在睡覺前因?yàn)榱说诙慰謶炙卟蛔慊靵y，而無法睡眠，認(rèn)得腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與克制兩個過程。14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。切記：不要做讓自己激動的事情。

非藥物治療

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要按時休息，無論夜間睡眠如何，早晨盡可能按時起床，不要睡懶覺，減少臥床時間，提高睡眠質(zhì)量和效率。白天不睡或少睡，午睡時間要控制，不要過長，不要摘亂人體的生物鐘。加強(qiáng)體育鍛煉，減少精神刺激，保持身心健康。睡眠前盡量不要想問題，并做好個人衛(wèi)生工作。

關(guān)于睡眠發(fā)生機(jī)理尚不完全清楚。43

藥物治療

藥物治療前，要查明原因。有的失眠患者與軀體疾病有關(guān)；而有的則是由精神疾病引起的。用藥必須要有針對性，并要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。要正確使用鎮(zhèn)靜催眠藥物。鎮(zhèn)靜催眠藥物是一類對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起抑制作用而致鎮(zhèn)靜和催眠的藥物，由于失眠的原因很復(fù)雜，不能擅自隨意使用，而應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用。該服用的患者不要因怕成癮而拒絕，也不能因習(xí)以為常而完全依賴它。失眠是一種“病”，給患者帶來許多的痛苦，但是只要得到正確、及時的治療，大部分的患者是可以治好的。

藥物治療44睡眠障礙的食療

1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之。2、經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配粟米熬粥。3、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。4、心虛、多汗失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。5、高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。7、神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。8、臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

睡眠障礙的食療45

睡眠障礙的評估要點(diǎn)

1、睡眠2、服藥3、情緒4、二便

睡眠障礙的評估要點(diǎn)

46

睡眠障礙的護(hù)理要點(diǎn)

1.做好護(hù)理風(fēng)險評估，2.按醫(yī)囑實(shí)施分級護(hù)理。3.提供安靜舒適的睡眠環(huán)境。4.指導(dǎo)患者應(yīng)對焦慮情緒和改善入睡的方法。5.幫助患者養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。6.必要時遵醫(yī)囑給予安眠藥物。7.正確觀察記錄患者夜間睡眠時間。

睡眠障礙的護(hù)理要點(diǎn)

1.做好護(hù)理風(fēng)險評估，47睡眠障礙的指導(dǎo)要點(diǎn)1、安靜舒適的睡眠環(huán)境2、正確記錄睡眠時間3、消除失眠的原因。4、指導(dǎo)患者促進(jìn)睡眠的方法5、觀察指導(dǎo)正確服藥睡眠障礙的指導(dǎo)要點(diǎn)1、安靜舒適的睡眠環(huán)境48

睡眠障礙的護(hù)理目標(biāo)：

去除引起睡眠障礙的因素。調(diào)整睡眠環(huán)境。減少失眠造成的影響。

睡眠障礙的護(hù)理目標(biāo)：49睡眠障礙的護(hù)理原則1、認(rèn)識睡眠2、瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間3、合理利用光照，取得良好的睡眠4、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松、5、固定時間起床睡眠障礙的護(hù)理原則1、認(rèn)識睡眠50睡眠障礙的護(hù)理原則6、三餐有規(guī)律，適當(dāng)做運(yùn)動7、午休易在下午3點(diǎn)前，午睡20-30鐘左右8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻?zhàn)吒械痊F(xiàn)象需注意9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠10、睡眠淺時，應(yīng)該積極地晚睡早起11、在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦時應(yīng)及時就醫(yī)12、在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用催眠藥時安全的，按時服用，勿與酒精合用。睡眠障礙的護(hù)理原則6、三餐有規(guī)律，適當(dāng)做運(yùn)動51睡眠障礙常見的心理問題

抗拒睡眠，這是大多數(shù)睡眠不足病患所呈現(xiàn)情況，基本是在睡覺前因?yàn)榱说诙慰謶炙卟蛔慊靵y，而無法睡眠，認(rèn)得腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與克制兩個過程。怕睡眠不足，想進(jìn)入睡眠，本意是想睡，但是怕睡眠不足，越怕睡眠不足，越想入睡，大腦細(xì)胞就越興奮，故然而更難入睡。一些情緒上的不端癥狀，睡覺前反復(fù)在大腦中呈現(xiàn)，繼然而呈現(xiàn)煩惱，自責(zé)，憤怒等情緒，到夜晚則徘徊在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。睡眠障礙常見的心理問題抗拒睡眠，這是52

睡眠障礙常見的心理問題

多數(shù)人以為睡眠中多夢，對體質(zhì)健全十分不利的，其實(shí)這種說法存在片面性，這種想法往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會做夢，這種警戒心理往往導(dǎo)致睡眠質(zhì)量。睡眠障礙常見的心理問題多數(shù)人以為睡眠中多夢，53正常睡眠睡眠障礙的護(hù)理目標(biāo)：由于長期睡眠不充足則會對人產(chǎn)生一系列的影響，如精力不足、思考能力下降、注意力不集中、記憶力減退、警覺性與判斷力下降、情緒不穩(wěn)定、沖動性行為、免疫力下降等，所以近年來醫(yī)學(xué)研究人員根據(jù)對睡眠的研究結(jié)果提出了“健康來自睡眠”的新觀點(diǎn)。難以入睡、睡眠不深、多夢、早醒，或醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏或白天困倦3、合理利用光照，取得良好的睡眠六、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)覺，這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。幫助患者養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。3、合理利用光照，取得良好的睡眠睡眠障礙的護(hù)理目標(biāo)：5、高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。自我克服失眠癥的10個方法減少失眠造成的影響。藥物：咖啡因、茶堿、甲狀腺素、可卡因、皮質(zhì)激素和抗震顫麻痹藥，撤藥反應(yīng)的反跳性失眠等；一、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。用藥必須要有針對性，并要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。而有的則是由精神疾病引起的。必要時遵醫(yī)囑給予安眠藥物。也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。失眠增加精神障礙發(fā)病的危險性正常睡眠失眠增加精神障礙發(fā)病的危險性54良好睡眠的八大益處良好睡眠的八大益處55自我克服失眠癥的10個方法一、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)覺，這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看書、織毛線、看電視等。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時起床的習(xí)慣。自我克服失眠癥的10個方法一、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了56

自我克服失眠癥的10個方法三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。自我克服失眠癥的10個方法三、睡覺之前要使心平靜下來57自我克服失眠癥的10個方法六、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。七、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學(xué)會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進(jìn)的氣是如何從體內(nèi)呼出的，這一練習(xí)可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當(dāng)你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數(shù)“一只養(yǎng)、兩只羊…”直至心完全平靜下來。自我克服失眠癥的10個方法六、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個小時58自我克服失眠癥的10個方法八、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。九、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

自我克服失眠癥的10個方法八、晚間散步：長期患失眠癥的人也可59謝謝謝謝60關(guān)注睡眠健康

進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，據(jù)報道美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32.50%，英國10.14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。睡眠障礙對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

關(guān)注睡眠健康進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識提高，“擁有61

睡眠是人體精力及體力的恢復(fù)過程，它對我們維持健