怎樣提高注意力

怎樣提高注意力（1）:注意力受我們的內(nèi)心所掌控許多人在打算認(rèn)真學(xué)習(xí)的時(shí)候，首先遇到的一個(gè)問題是：已經(jīng)坐到書桌前了，書本也打開了，正準(zhǔn)備認(rèn)真地學(xué)習(xí)一下，然而，注意力總是東跑西跳，很難集中到手中的書本上。就這樣?xùn)|想西想，左敲敲右摸摸的，一個(gè)上午就過去了，而書還沒翻幾頁。學(xué)習(xí)的第一個(gè)環(huán)節(jié)是注意，要把注意力集中到所學(xué)的內(nèi)容中來才能開始有效的學(xué)習(xí)。然而恰恰是“注意”這個(gè)環(huán)節(jié)成了許多人學(xué)習(xí)的攔路虎。注意力無法受自己控制，這對學(xué)習(xí)來說，是最要命的事情。到底是什么東西在不斷地干擾我們的注意力呢？換句話說，我們的注意力到底受什么東西掌控呢？答案就是：“心”。儒家經(jīng)典《大學(xué)》里有說：“心不在焉，視而不見，聽而不聞，食而不知其味?！闭f的就是我們的注意力往往受到心所掌控，如果我們的心不在那里的話，即使手中捧著書本，或者有老師在面前講，我們也是學(xué)不進(jìn)去的。我記得自己在讀大學(xué)時(shí)，有一段時(shí)間，每天晚上到教室去進(jìn)行晚自習(xí)，找個(gè)位置坐下來，書本一打開，腦海中就開始不由自主地浮現(xiàn)出白天打籃球或踢足球的畫面，總想著如果哪個(gè)環(huán)節(jié)表現(xiàn)得更好的話，就會贏得更多喝彩。就這么浮想聯(lián)翩，半小時(shí)過去了，書本卻還沒有翻動過一頁。我的心已經(jīng)跑回到白天所經(jīng)歷的事情里面去了，眼前的書仿佛就像不存在一樣。這就是“心不在焉、視而不見”的表現(xiàn)。現(xiàn)代人（尤其是成年人）生活工作忙忙碌碌的，容易受到各種各樣事情的紛擾，心已經(jīng)習(xí)慣了疲于奔命，即使好不容易找個(gè)時(shí)間坐了下來，那顆心也很難安靜下來，因此很難做到靜下心來看書學(xué)習(xí)。一般人往往在結(jié)婚生小孩之后，注意力、記憶力以及整體的學(xué)習(xí)能力，都會有很明顯的下降。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，不僅有工作上的、生活上的，還有家庭、孩子等各方面的繁雜事情需要我們分心去應(yīng)付，注意力分散得太厲害了，就難以收攏起來。注意力一下降，其它各種學(xué)習(xí)能力自然就會跟著下降了。我們小時(shí)候常常聽大人們告誡說要“用心學(xué)習(xí)”，沒有聽說要“用腦學(xué)習(xí)”的。因?yàn)榇竽X的能力就放在那里，隨時(shí)可以用，不必費(fèi)什么工夫，但大腦的能力到底能不能用出來，能用到什么程度，關(guān)鍵不在大腦本身，而在于我們的心！心掌控著我們的注意力，如果不懂得用心的話，那注意力就沒有辦法控制，大腦的各種學(xué)習(xí)能力就發(fā)揮不出來，學(xué)習(xí)就會成為空談。而要懂得用心，首先就需要了解“心”在什么地方。現(xiàn)在我們慢慢弄清楚了，我們常常所說的“心”（指的是心靈，而非心臟），是有確切位置的，它就在我們胸口正中心窩的那個(gè)部位。心窩心窩，指的就是心所居住的窩嘛。我們的意識，也就是我們的注意力，往往會受到心的牽引，許多成語都講得很明白，例如“心馳神往”、“心曠神怡”、“心煩意亂”等等，心一產(chǎn)生變化，我們的意識（神、意等）就會被牽動。心的一個(gè)非常重要的功能，就是對喜怒哀樂這些情緒的體驗(yàn)，我們所有的情感體驗(yàn)，都是在胸口正中心窩這個(gè)部位進(jìn)行的。當(dāng)你心痛的時(shí)候，當(dāng)你恐懼的時(shí)候，當(dāng)你感動的時(shí)候，胸口里面的變化都是最明顯的。正因?yàn)樾氖乔楦辛髀兜牡胤剑虼?，情感一產(chǎn)生，心就動了，心動了，注意力立刻就會被牽引。因此，情感沖擊，是牽動我們注意力最主要的因素。怎樣提高注意力（2）：情感沖擊最能抓住我們注意力的事情，一定是與情感有關(guān)的。你只要回想一下自己的人生，哪些事情印象最深刻，就會發(fā)現(xiàn)，這讓你記憶猶新的事情無一例外都是情感事件。開心快樂的事情，我們總是能夠很投入，時(shí)間也過得飛快。相反，那些枯燥無趣的事情，我們就覺得很難熬，總想逃避。情感對于學(xué)習(xí)的影響，歸結(jié)來說就是一個(gè)詞語：“想要”！到底是想要學(xué)還是不想要學(xué)？想要繼續(xù)學(xué)習(xí)，還是想要休息一下或先做其它的雜事情？當(dāng)你不想學(xué)的時(shí)候，即使在書桌前坐一整天，即使好幾個(gè)老師在你面前講了無數(shù)的話，估計(jì)你真正學(xué)進(jìn)去的也沒有多少。當(dāng)你剛剛坐下不久，打開書本或打開電腦正準(zhǔn)備學(xué)習(xí)的時(shí)候，那些想要看看新聞、看看電腦留言、想要去喝一口水、想要先處理其它一些雜事的念頭，就會從胸中竄出來，讓你無法安心坐下來學(xué)習(xí)。那么，什么原因會讓你“想要”學(xué)習(xí)、“想要”繼續(xù)學(xué)下去呢？答案就是：興趣！如果希望學(xué)習(xí)更有效率，希望自己在學(xué)習(xí)的時(shí)候能夠有很好的注意力，希望能夠很用心地投入到學(xué)習(xí)之中，最重要的事情，就是選擇那些自己感興趣的知識來進(jìn)行學(xué)習(xí)。興趣，就是主導(dǎo)學(xué)習(xí)、能把我們的注意力牢牢吸在學(xué)習(xí)上的情感因素。我們應(yīng)當(dāng)盡可能地自主學(xué)習(xí)，根據(jù)自己的興趣愛好、根據(jù)自己的能力特長來選擇學(xué)習(xí)的領(lǐng)域，這樣才能保證學(xué)習(xí)的高效率。最好的學(xué)習(xí)方式，就是自由地學(xué)習(xí)自己感興趣的知識，只有自己真正感興趣，才會有學(xué)習(xí)的熱情。學(xué)習(xí)起來饒有趣味，注意力自然就容易集中。然而很多時(shí)候，我們總是不得不學(xué)習(xí)那些自己不太感興趣、甚至完全提不起熱情的知識。這個(gè)時(shí)候，我們的注意力難免就容易被記憶之中的、或者正在發(fā)生的各種各樣因素所干擾了。中小學(xué)階段，我們還不具備很好的主見，同時(shí)也無法選擇自己想學(xué)的東西。然而到了大學(xué)，尤其是進(jìn)入社會之后，如果我們還不能創(chuàng)造條件來自由選擇自己感興趣的學(xué)問來進(jìn)行學(xué)習(xí)，不能選擇自己熱愛的工作，那多少是有點(diǎn)無奈甚至是悲哀的。不過無奈歸無奈，問題還是要面對的。無論是學(xué)生，還是成年人，通常在進(jìn)行學(xué)習(xí)的時(shí)候，所面對的大多是枯燥無味的學(xué)習(xí)資料。眼前單調(diào)乏味的書本，跟我們腦海中各種激動人心的念頭比起來，哪個(gè)會更容易吸引我們的注意力呢？毫無疑問是后者。這也就是許多人在進(jìn)行學(xué)習(xí)的時(shí)候無法集中注意力的主要原因。如果我們對學(xué)習(xí)內(nèi)容沒有興趣，那么經(jīng)常就會有一股又一股的干擾力量從胸中冒出來，不斷把我們的注意力從學(xué)習(xí)資料中拉開。我們的注意力一下跳到這里，一下跳到那里，就是無法集中到學(xué)習(xí)上來。眼前雖然攤開了書本，但卻往往心不在焉。這個(gè)時(shí)候，如果我們不能對所學(xué)習(xí)的內(nèi)容產(chǎn)生直接的興趣，那么，就不妨想一下，能否給自己的學(xué)習(xí)添加一些能讓自己感興趣的元素。也就是說，看看是否能做到間接的感興趣。很多時(shí)候，我們剛開始可能并不喜歡做某個(gè)事情，但如果其中的某些元素改變了，我們就有可能會變得喜歡了。例如，你在學(xué)校的時(shí)候，可能并不喜歡某門功課，但如果由于某個(gè)原因，換了一個(gè)你很喜歡的老師來講課，那么，說不定，你就會從此喜歡學(xué)習(xí)這門功課。又例如，你本來不是很想?yún)⒓幽炒尉蹠顒?，但一聽說某某人也會去，或許你就會變得對參加這個(gè)活動充滿期待了。同樣道理，如果我們不得不去學(xué)習(xí)一些原本提不起興趣的資料，那么，我們就可以從各方面來想一想是否能夠給這個(gè)枯燥的學(xué)習(xí)增添一些感興趣的元素。例如，可以改變學(xué)習(xí)環(huán)境，到自己喜歡的圖書館或咖啡廳等地方進(jìn)行學(xué)習(xí)。又例如，可以加入某個(gè)現(xiàn)實(shí)或網(wǎng)絡(luò)上的學(xué)習(xí)小組，相互鼓勵(lì)和督促，增加學(xué)習(xí)熱情?；蛘撸部梢钥紤]經(jīng)常給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，例如學(xué)完某個(gè)章節(jié)之后就可以買個(gè)小零食來吃。另外，適當(dāng)?shù)剡x擇一些有趣的學(xué)習(xí)資料作為補(bǔ)充，也是很重要的一個(gè)方法。很多時(shí)候，其實(shí)并不是某個(gè)學(xué)問本身缺少樂趣，而是某些書本或者某些老師沒有把這個(gè)學(xué)問的樂趣展現(xiàn)出來，這個(gè)時(shí)候，我們就可以考慮靈活地找一些更有樂趣的資料來進(jìn)行補(bǔ)充學(xué)習(xí)。例如，同樣是學(xué)歷史，如果一板一眼地照著學(xué)校里的課本來進(jìn)行學(xué)習(xí)，那估計(jì)沒有幾個(gè)人能提得起興趣。但如果我們?nèi)暾乙恍懙蒙鷦踊顫姷纳踔翈в行≌f性質(zhì)的歷史類書籍來讀的話，相信許多人都會讀得津津有味，不知不覺中就能學(xué)到許多歷史知識。這些有趣的書看得多了，反過來就能夠大大促進(jìn)我們對課本里相關(guān)知識的理解和記憶。學(xué)習(xí)許多專業(yè)科目（尤其是人文類的，例如語文、英語、地理、經(jīng)濟(jì)、金融等等），都可以采用這種方法。很多時(shí)候，找到自己感興趣的學(xué)習(xí)方式，是很重要的。說一個(gè)我自己的體會。在進(jìn)行記憶力、學(xué)習(xí)能力的教學(xué)實(shí)踐過程中，我經(jīng)常會產(chǎn)生許多教學(xué)方面的心得，有時(shí)候就想把這些心得體會整理一下寫出來。很多時(shí)候，當(dāng)我安排好時(shí)間，坐到桌前，打開電腦之后，就發(fā)現(xiàn)那些寫作的興趣消失了。注意力就開始被各種各樣的事情所干擾，就會去看新聞啦、看qq留言啦、收發(fā)郵件啦、看貼回帖啦等等，一個(gè)上午也寫不出幾句話。但后來我發(fā)現(xiàn)自己比較喜歡在走動之中思考問題。于是我就減少了在書桌前的時(shí)間，多安排一些時(shí)間去散散步、走動走動，一有靈感就把它們記錄在手機(jī)里，等到差不多了再把手機(jī)里記錄的內(nèi)容統(tǒng)一轉(zhuǎn)移到電腦中。就這樣，即使是在超市購物排隊(duì)交錢的時(shí)候，出差到各地的旅途中，我都能記錄下不少的靈感，然后再找時(shí)間統(tǒng)一整理，寫東西的效率自然就高了很多。怎樣提高注意力（3）：動態(tài)畫面我們其實(shí)不是缺乏注意力，而是不懂得如何運(yùn)用注意力。事實(shí)上，大多數(shù)人已經(jīng)習(xí)慣于被動地被外界的人事物抓住注意力，而很難主動地把注意力灌注到那些有需要的地方。我在全國各地教學(xué)的時(shí)候，經(jīng)常碰到家長問我：海洋老師，我的孩子注意力無法集中，這可怎么辦？我說:他的注意力真的不集中嗎？你把他放到電視機(jī)前、放到電腦前試試看，我想他的注意力會比任何人都集中，甚至可以一整天坐在那里不動！家長聽了拼命點(diǎn)頭說：是啊是啊，一到電腦前他就坐得比誰都穩(wěn)，吃飯時(shí)間到了也拉不動。為什么許多孩子在學(xué)習(xí)的時(shí)候注意力根本無法集中，而在玩電腦游戲、看電視的時(shí)候卻能坐著一動不動？其中的奧秘就在于：動態(tài)畫面。人的大腦對于動態(tài)的畫面非常敏感，活動的、有趣的動態(tài)畫面（例如電視電影節(jié)目、電腦游戲），甚至是想象中的動態(tài)畫面（例如聽故事、看小說），都能輕松地抓住我們的注意力。你看夜晚街上的霓虹燈，都是一閃一閃會動的比較吸引人。即使剛出生不久的嬰幼兒也容易被那些會動的東西所吸引。當(dāng)你要逗樂一個(gè)小孩的時(shí)候，通常會運(yùn)用一些動感的元素，例如擠眉弄眼，或者躲起來又出現(xiàn)，這就是通過動態(tài)畫面來吸引注意力的原理。如果我們所要學(xué)習(xí)的東西，是一部生動有趣的電影或動畫片，那就容易辦了，根本就不必?fù)?dān)心注意力不能集中。問題就在于，大部分時(shí)候，我們所要學(xué)習(xí)的東西，都是枯燥的文字，根本就不會動。那怎么辦呢？有兩個(gè)辦法。一個(gè)是去找一些動態(tài)的補(bǔ)充資料（在當(dāng)今這個(gè)網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的時(shí)代，其實(shí)許多資料都是可以找到的）；另一個(gè)就是自己運(yùn)用想象力來把枯燥的學(xué)習(xí)資料轉(zhuǎn)變成動態(tài)畫面。學(xué)習(xí)資料是枯燥的，但我們的想象力擁有化腐朽為神奇的能力，只要不斷去琢磨，總能找到把枯燥資料轉(zhuǎn)變?yōu)樯鷦赢嬅娴霓k法（在后面關(guān)于“記憶”的章節(jié)里會有詳細(xì)講解）一一小說家、電影導(dǎo)演等人群，在這方面就做得非常出色。如果在教孩子怎樣學(xué)習(xí)，那就需要盡量幫助他們發(fā)揮生動活潑的想象力，進(jìn)入自己所構(gòu)建出來的想象世界之中。一般人都認(rèn)為孩子的注意力無法長時(shí)間集中，覺得能連續(xù)30分鐘集中精神學(xué)習(xí)就不錯(cuò)了。然而我們在對小學(xué)生進(jìn)行面授教學(xué)的時(shí)候，經(jīng)常連續(xù)講一個(gè)半小時(shí)不下課，孩子們也聽得津津有味，不容易走神。原因就在于授課內(nèi)容能夠充分地調(diào)動孩子們的想象力，因而注意力就能夠長時(shí)間保持。注意力其實(shí)跟想象力有很大關(guān)系。小學(xué)高年級到初中階段，是想象力最豐富的階段，這個(gè)階段的注意力往往是非常強(qiáng)的。年齡小的孩子，由于自我意識沒有發(fā)展成熟，主動進(jìn)行想象的能力比較弱，因而注意力維持時(shí)間短。而到了高中大學(xué)、甚至成年之后，許多人的想象力都慢慢下降了，因而注意力也跟著下降了。怎樣提高注意力（4）：積極思考為什么有些書一看就走神而另一些書卻可以連續(xù)看通宵？一般來說，專業(yè)的書通常都比較抽象、比較枯燥，不容易抓住人們的注意力。而武俠小說、偵探小說、故事類等書籍，卻往往能夠牢牢吸引注意力，讓我們欲罷不能。這些書籍，之所以能讓我們的注意力完全地沉浸其中，除了能激起我們的喜怒哀樂情感之外，還有一個(gè)重要原因，就是通過設(shè)置一些懸念，引發(fā)了我們的好奇心，讓我們腦海中產(chǎn)生出許多問號，因此迫不及待地想要讀下去以找出答案。一個(gè)人處于思考狀態(tài)的時(shí)候，注意力往往比較容易集中。例如，請計(jì)算一下這道題：25+26-2-9+24+35=?不管計(jì)算的結(jié)果是不是正確，至少你可以體會到，在進(jìn)行計(jì)算的時(shí)候，注意力是比較集中的。事實(shí)上，人是很樂意思考問題的，而且大腦運(yùn)作的時(shí)候可謂不知疲倦，你可以反省一下，一天之中有多少時(shí)間大腦是處于停止思考狀態(tài)的？估計(jì)除了睡覺之外，大部分時(shí)間都是在思考的。如果我們在閱讀某本專業(yè)書的時(shí)候，注意力根本集中不了，那至少可以說明，這本書的內(nèi)容很難引發(fā)我們的思考，因此我們停不下來的大腦就只好去思考其它不相關(guān)的問題了。如果我們希望在學(xué)習(xí)那些枯燥的專業(yè)書的時(shí)候，能夠更好的集中注意力，那么，就可以想想看，怎樣才能讓自己進(jìn)入積極思考的狀態(tài)。一般人在學(xué)習(xí)的時(shí)候，往往比較容易管得住自己的眼睛，眼睛可以在書本里從上到下地進(jìn)行閱讀。問題是，如果大腦不參與進(jìn)來的話，眼睛即使來回不停地掃幾十遍，書本里的知識也是很難吸收的。一個(gè)比較好的方法是，除了運(yùn)用眼睛之外，再加上我們的手來進(jìn)行配合。我們在學(xué)習(xí)的時(shí)候，可以準(zhǔn)備一兩支筆，一邊閱讀一般思考，每一段的重點(diǎn)是哪個(gè)詞或哪幾個(gè)詞，然后用筆做個(gè)記號。也就是邊閱讀，邊把每段文字的重點(diǎn)找出來。這個(gè)找重點(diǎn)的過程，就是一個(gè)主動思考的過程。在這個(gè)過程中，我們會不斷在不同的關(guān)鍵詞之間進(jìn)行比較，看看哪個(gè)更重要，大腦的思考就不得不緊緊圍繞著書本來進(jìn)行，因此就不容易走神了。把每個(gè)章節(jié)看完之后（例如看完一篇語文課文，看完政治課文的一個(gè)章節(jié)，或看完一章其它專業(yè)的內(nèi)容），就嘗試著把找到的那些關(guān)鍵詞梳理一下，畫成思維導(dǎo)圖或組織結(jié)構(gòu)圖。在畫圖的過程中，我們會處于積極思考的狀態(tài)，注意力自然就容易集中了。找重點(diǎn)、畫圖的方法，對于提高注意力是非常有效的。尤其在中學(xué)階段，許多成績優(yōu)秀的學(xué)生，都有這種動手寫寫畫畫的習(xí)慣。相反，那些只愿意完成任務(wù)式地看書，而不愿意動手學(xué)習(xí)的學(xué)生，學(xué)習(xí)效率都有很大提升的空間。怎樣提高注意力（5）：快速學(xué)習(xí)人的大腦思維其實(shí)是非?；钴S的，換句話說，大腦思維的速度是非?？斓?。一轉(zhuǎn)眼間，腦海中可能就會閃過好多念頭。我們接觸知識的時(shí)候，只有速度快，才能跟得上我們思維跳躍的速度，也才能牢牢地抓住我們的注意力。我們發(fā)現(xiàn)，許多很聰明、反應(yīng)很敏捷的學(xué)生，在上課的時(shí)候往往注意力不容易集中。為什么呢？就是因?yàn)?，老師講一個(gè)問題的時(shí)候，往往還沒有講完，聰明的孩子就已經(jīng)知道后面要講什么了。既然已經(jīng)知道了，那么老師后面所講的話，他們就不會認(rèn)真去聽，而是去想別的問題去了。可惜的就是，當(dāng)他們?nèi)ハ雱e的問題的時(shí)候，往往一展開就很難收得回來，所以就會錯(cuò)過了老師所講的其它內(nèi)容。這樣一來，成績自然就不會很好了。對于缺乏自控能力的中小學(xué)生來說，這個(gè)問題其實(shí)是很難完美解決的，畢竟一個(gè)班上有很多同學(xué)，老師不大可能只為了幾個(gè)聰明的學(xué)生而特意講得很快，而忽略了其它大部分學(xué)生。除非是采用一對一教學(xué)的模式，才能夠完全針對每個(gè)學(xué)生的情況來調(diào)整教學(xué)進(jìn)度。然而，如果是成年人要進(jìn)行學(xué)習(xí)的話，就可以主動運(yùn)用大腦的這個(gè)快速運(yùn)轉(zhuǎn)的原理來提高學(xué)習(xí)效率。方法很簡單，就是加快學(xué)習(xí)速度，進(jìn)行快速學(xué)習(xí)。有很多方法可以加快學(xué)習(xí)的速度，例如：快速閱讀、快速記憶、快速計(jì)算、快速書寫、還有速聽等等。這些快速學(xué)習(xí)的方法，可以讓我們在加快學(xué)習(xí)速度的同時(shí)，也能夠保持很高的學(xué)習(xí)質(zhì)量。在進(jìn)行快速學(xué)習(xí)的過程中，我們的注意力會比普通的學(xué)習(xí)狀態(tài)下更容易集中。例如，對于學(xué)齡前的孩子，他們注意力持續(xù)的時(shí)間往往很短。然而，如果運(yùn)用“閃卡”的方式，把許多知識點(diǎn)（例如生字、百科知識）做成卡片在他們面前快速地閃，他們往往就能夠一直盯著卡片，很快就把許多新的知識記住了。至少在他們眼睛盯著卡片的那段時(shí)間里，孩子們的注意力是高度集中的。又例如，我們在進(jìn)行快速記憶訓(xùn)練的時(shí)候，常常會進(jìn)行基礎(chǔ)的數(shù)字記憶訓(xùn)練，在短短的兩三分鐘之內(nèi)，記住上百個(gè)無規(guī)律的數(shù)字。例如這樣一些數(shù)字：548934982076204852197609841394823498629489327409948426249874587648298409487200429854588662444876924837694827667842984762以上這么多毫無規(guī)律的數(shù)字，如果要在兩三分鐘內(nèi)記住，這個(gè)記憶速度是非?？斓?，在這種快速記憶的過程中，我們的大腦都在進(jìn)行非常高速的運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣的情況，是基本上是沒有分心的可能的?？?，是自己營造出一種類似競賽的氛圍，同時(shí)把潛能調(diào)動出來。我們都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，有些工作忙了很久還拖拖拉拉，然而期限快到的前一兩天，我們很快就能把它完成了。因?yàn)椋詈髮?shí)在是沒有時(shí)間了，所以就只能把自己的潛能逼出來，高效率地完成了工作。盡可能的，我們要給自己的學(xué)習(xí)任務(wù)定一個(gè)比較有緊迫感的期限，限定自己在一個(gè)比較短的時(shí)間內(nèi)完成這個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)。在這種適度的壓力下，我們的注意力會更集中，學(xué)習(xí)效率自然就會更高。怎樣提高注意力（6）：其它方法對于學(xué)習(xí)來說，注意力是相當(dāng)重要的，沒有了注意力，其它學(xué)習(xí)能力即使再突出，也難以派上用場；相反，有了良好的注意力，其它各種學(xué)習(xí)能力在運(yùn)用的過程中就會自然得到提高?？梢哉f，注意力是一切學(xué)習(xí)能力的基礎(chǔ)。至于怎樣來提高我們的注意力，除了以上所談到的“調(diào)整學(xué)習(xí)興趣、運(yùn)用動態(tài)畫面、積極思考、快速學(xué)習(xí)”等四個(gè)常用方法之外，還有許多靈活而行之有效的方法。例如，維持良好的作息規(guī)律，保證充足的睡眠，這是讓注意力保持在良好狀態(tài)的最基本的方法。依照人體機(jī)能的作息規(guī)律，早睡早起，10點(diǎn)睡覺，5點(diǎn)起床，勿與天地拔河。養(yǎng)精蓄銳，自然會神清氣爽、頭腦清晰，注意力自然也就能保持得很好。如果能堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動（例如慢跑半小時(shí)以上），效果就會更好。我認(rèn)識不少人，每天都熬到很晚才睡，第二天睡到中午。年紀(jì)還沒到老的時(shí)候，看起來就已經(jīng)氣衰神疲了，連稍微坐得端正一點(diǎn)的力氣都沒有，說話的時(shí)候呵欠連天。這樣的狀態(tài)，怎么可能會有好的注意力呢？有可能的話，可以每天抽出一定時(shí)間來進(jìn)行放松靜坐（例如晚上睡覺前，或早晨起床后），如果能養(yǎng)成習(xí)慣，這對提升注意力會有非常大的幫助。靜坐放松的時(shí)候，可以靜靜地體會身體放松的狀態(tài)，尤其是胸口部位是否能做到完全松開，任里面的能量自在流動，這是調(diào)整情緒非常好用的方法。放松靜坐的方法不僅大人可以用，小學(xué)高年級以上的孩子也可以用。我們曾指導(dǎo)過幾個(gè)小孩練習(xí)靜坐放松，效果都很不錯(cuò)，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，孩子們都變得比以前更專注了，學(xué)習(xí)效率自然也有了提高。在飲食上，盡量少吃肉或不吃。肉類食物里面通常含有許多激素、抗生素、甚至各種毒素，吃肉多的話，會對注意力形成很大干擾，尤其是對小孩子。我們發(fā)現(xiàn)，那些注意力不容易集中、甚至相對比較多動的小孩，有兩個(gè)比較重要的原因：一個(gè)是剖腹產(chǎn)，另一個(gè)就是吃肉（例如牛排、炸雞腿等）比較多。剖腹產(chǎn)的小孩相對比較好動，不容易集中注意力。不過這個(gè)是先天原因，也無法改了。然而，飲食上是可以自主調(diào)整的。多吃一些清淡的蔬菜瓜果，慢慢的注意力就會得到改善。另外還有一些看起來非?；顫姷男『?，不容易安靜下來，這些大多是天生的活潑性格所致，長大之后，自然就會好很多，家長也不必勉強(qiáng)他們像其它小孩一樣安靜。還有一個(gè)很特別的方法，叫做“目光模糊法”，對集中注意力有神奇的效果，不妨試一下。你有沒有留意過人們在沉思時(shí)的樣子？當(dāng)對方陷入沉思的時(shí)候，你跟他說話他都沒有聽到，然后你用手在他面前晃動，他竟然也好像沒有看到，非得要碰他一下，他才會從沉思的狀態(tài)中回過神來。當(dāng)一個(gè)人陷入沉思的時(shí)候，注意力是高度集中的，因此不容易被外界所干擾。而沉思時(shí)的一個(gè)特征表現(xiàn)，就是目光模糊，眼睛雖然是睜開的，但卻似乎沒有聚焦在任何物體上，所以即便你的手在對方眼前晃動，他也沒有看到。既然沉思的時(shí)候，目光是模糊的，那么反過來，如果我們讓自己的目光變得模糊，那么是不是就比較容易進(jìn)入注意力高度集中的狀態(tài)呢？事實(shí)上，影像閱讀或波動速讀，其中非常重要的一個(gè)原理，就是通過這種目光調(diào)整的方法，讓人進(jìn)入注意力高度集中的狀態(tài)，從而大大提升閱讀速度?！澳抗饽：ā钡男Ч烤谷绾?？自己試一試就知道啦。雖然我們講了這么多提高注意力的方法，然而，如果我們想要保持良好的注意力，最重要的就是要做到：遠(yuǎn)離各種誘惑。例如少看電視、少玩游戲、少上網(wǎng)等?！兜赖陆?jīng)》上說：“馳騁畋獵，令人心發(fā)狂?！爆F(xiàn)代社會誘惑和干擾都非常多，牽扯注意力的事物實(shí)在數(shù)不勝數(shù)，如果不懂得把各種干擾因素排除出去、給自己營造一個(gè)純粹的學(xué)習(xí)氛圍的話，那么，注意力是很難得到保證的，學(xué)習(xí)效率自然也比較低。我們要善于進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，學(xué)會排除一切干擾，把注意力調(diào)整到最佳狀態(tài)。記得我以前在高考復(fù)習(xí)階段，自己內(nèi)心中暗暗做了一個(gè)決定，就是與復(fù)習(xí)有關(guān)的所有事情都統(tǒng)統(tǒng)不去考慮，一切等到考完高考再說。把全部心思集中到高考的復(fù)習(xí)中去，每天準(zhǔn)時(shí)睡覺，準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)散步，按部就班進(jìn)行復(fù)習(xí)，把自己調(diào)整到最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。最后果然是超水平發(fā)揮，考出了高中三年來最好的成績。注意力不集中，很多時(shí)候都是因?yàn)樾那椴环€(wěn)定所導(dǎo)致的。所以，平常也可以多看一些關(guān)于修心養(yǎng)性方面的書籍，幫助自己調(diào)節(jié)情緒，讓浮躁的心情安靜下來，這樣就能夠比較好地集中注意力了。一個(gè)懂得集中注意力的人，即便面對自己所不感興趣的內(nèi)容，也能夠調(diào)動自己的注意力進(jìn)行認(rèn)真的學(xué)習(xí)。能夠做到這種境界的人，必定是情緒比較穩(wěn)定，不容易被各種因素所干擾的人。我們的記憶力訓(xùn)練，主要是通過想象力來調(diào)動注意力。當(dāng)我們進(jìn)行主動想象的時(shí)候，不僅可以想象各種生動活潑的動感畫面來抓住我們的注意力，而且在想象的過程中，可以不斷地調(diào)整修改，讓我們的想象過程更加有趣、好玩，從而也能夠通過引發(fā)情感而調(diào)動注意力。只要能夠牢牢地抓住注意力、不斷地提升注意力，那么，記憶力的提升自然是水到渠成的事情。面對枯燥的學(xué)習(xí)資料，如何保持注意力?最能抓住我們注意力的事情，一定是與情感有關(guān)的。你只要回想一下自己的人生，哪些事情印象最深刻，就會發(fā)現(xiàn)，這讓你記憶猶新的事情無一例外都是情感事件。開心快樂的事情，我們總是能夠很投入，時(shí)間也過得飛快。相反，那些枯燥無趣的事情，我們就覺得很難熬，總想逃避。情感對于學(xué)習(xí)的影響，歸結(jié)來說就是一個(gè)詞語：“想要”！到底是想要學(xué)還是不想要學(xué)？想要繼續(xù)學(xué)習(xí)，還是想要休息一下或先做其它的雜事情？當(dāng)你不想學(xué)的時(shí)候，即使在書桌前坐一整天，即使好幾個(gè)老師在你面前講了無數(shù)的話，估計(jì)你真正學(xué)進(jìn)去的也沒有多少。當(dāng)你剛剛坐下不久，打開書本或打開電腦正準(zhǔn)備學(xué)習(xí)的時(shí)候，那些想要看看新聞、看看電腦留言、想要去喝一口水、想要先處理其它一些雜事的念頭，就會從胸中竄出來，讓你無法安心坐下來學(xué)習(xí)。那么，什么原因會讓你“想要”學(xué)習(xí)、“想要”繼續(xù)學(xué)下去呢？答案就是：興趣！如果希望學(xué)習(xí)更有效率，希望自己在學(xué)習(xí)的時(shí)候能夠有很好的注意力，希望能夠很用心地投入到學(xué)習(xí)之中，最重要的事情，就是選擇那些自己感興趣的知識來進(jìn)行學(xué)習(xí)。興趣，就是主導(dǎo)學(xué)習(xí)、能把我們的注意力牢牢吸在學(xué)習(xí)上的情感因素。我們應(yīng)當(dāng)盡可能地自主學(xué)習(xí)，根據(jù)自己的興趣愛好、根據(jù)自己的能力特長來選擇學(xué)習(xí)的領(lǐng)域，這樣才能保證學(xué)習(xí)的高效率。最好的學(xué)習(xí)方式，就是自由地學(xué)習(xí)自己感興趣的知識，只有自己真正感興趣，才會有學(xué)習(xí)的熱情。學(xué)習(xí)起來饒有趣味，注意力自然就容易集中。然而很多時(shí)候，我們總是不得不學(xué)習(xí)那些自己不太感興趣、甚至完全提不起熱情的知識。這個(gè)時(shí)候，我們的注意力難免就容易被記憶之中的、或者正在發(fā)生的各種各樣因素所干擾了。中小學(xué)階段，我們還不具備很好的主見，同時(shí)也無法選擇自己想學(xué)的東西。然而到了大學(xué)，尤其是進(jìn)