陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作課件

陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作2022/12/22陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作2022/12/19陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作1情緒管理的重要性故事：有一個(gè)大學(xué)問(wèn)家乘船渡河，他問(wèn)船夫：“你學(xué)過(guò)數(shù)學(xué)嗎？”船夫答：“沒(méi)有?！薄斑@么重要的學(xué)問(wèn)都沒(méi)學(xué)過(guò)，你已經(jīng)失去了三分之一的人生。那你學(xué)過(guò)哲學(xué)嗎？”“沒(méi)有。”“哎呀，哲學(xué)是一切學(xué)科之母，這么重要你都不知道，那你又失去了三分之一的人生！你總學(xué)過(guò)經(jīng)濟(jì)學(xué)吧？”“也沒(méi)有?！薄鞍?，我看你整個(gè)人生都白過(guò)了！”突然船底傳來(lái)一聲巨響，船身也劇烈振動(dòng)起來(lái)。船夫冷冷地問(wèn)：“請(qǐng)問(wèn)你有沒(méi)有學(xué)過(guò)游泳？”大學(xué)問(wèn)家說(shuō)：“什么叫游泳學(xué)？”“我問(wèn)你會(huì)不會(huì)游泳？”“我不會(huì)啊！”“那你的人生即將全部失去了！”陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作情緒管理的重要性故事：有一個(gè)大學(xué)問(wèn)家乘船渡河，他問(wèn)船夫：陽(yáng)關(guān)2情緒管理的重要性

情緒管理遠(yuǎn)比我們?cè)趯W(xué)校教育中所學(xué)習(xí)的任何一門學(xué)科都要重要。如果一個(gè)人的情緒管理有問(wèn)題,不管他從事什么工作都有可能經(jīng)常不快樂(lè)，甚至可能都做不好。情緒管理能力會(huì)影響一個(gè)人的家庭生活和生活品質(zhì)，更重要的是會(huì)影響一個(gè)人的職業(yè)生涯。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作情緒管理的重要性情緒管理遠(yuǎn)比我們?cè)趯W(xué)校教育中所學(xué)習(xí)的3情緒影響健康健康狀態(tài)包括：1、身體健康：了解身體發(fā)展、問(wèn)戶身體健康、正確使用身體的態(tài)度和能力。2、情緒健康：思維清晰、情緒穩(wěn)定、成功的調(diào)適能力、能夠自律和自制。3、社會(huì)適應(yīng)：關(guān)心配偶、家人、鄰居、同事和朋友，積極地與他人互動(dòng)和發(fā)展友誼。4、心理適應(yīng)：能夠?qū)ふ覀€(gè)人生命的意義，設(shè)定人生的目標(biāo)，擁有愛(ài)人和被愛(ài)的能力。5、文化適應(yīng)：對(duì)社區(qū)生活改造有貢獻(xiàn)，注意文化和社會(huì)事件，能接受公共事物的責(zé)任。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作情緒影響健康健康狀態(tài)包括：陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作4情緒影響健康常見(jiàn)的和壓力有關(guān)的疾?。?、消化系統(tǒng)：消化性潰瘍，胃腸道激惹癥、潰瘍性結(jié)腸炎。2、心臟血管系統(tǒng)：原發(fā)性高血壓、冠狀動(dòng)脈疾病、偏頭疼。3、呼吸系統(tǒng)：哮喘、過(guò)敏性鼻炎、過(guò)度換氣綜合癥。4、肌肉骨骼系統(tǒng)：緊張性頭疼、慢性背痛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。5、皮膚系統(tǒng)：神經(jīng)性瘙癢癥、濕疹。6、精神、心理疾?。焊鞣N壓力綜合癥、適應(yīng)障礙、神經(jīng)官能癥、精神疾病。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作情緒影響健康常見(jiàn)的和壓力有關(guān)的疾?。宏?yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作5情緒影響職業(yè)生涯根據(jù)美國(guó)勞工部的調(diào)查，雇主們認(rèn)為青年人最應(yīng)該擁有的能力包括：1、如何學(xué)習(xí)的能力。2、傾聽(tīng)與口頭溝通能力。3、適應(yīng)能力。4、個(gè)人管理能力（自尊、設(shè)定目標(biāo)、自我激勵(lì)、人格生涯發(fā)展）。5、團(tuán)體效能（人際技巧、協(xié)商、團(tuán)隊(duì)工作）。6、組織效能與領(lǐng)導(dǎo)力。7、讀寫算的能力。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作情緒影響職業(yè)生涯根據(jù)美國(guó)勞工部的調(diào)查，雇主們認(rèn)為青年人最應(yīng)該6情緒影響家庭生活質(zhì)量家庭不僅是人與人的組合，也是提供情緒支持與安全感的場(chǎng)所。健康的家庭的特質(zhì)：1、默契與承諾2、贊美3、相聚4、良好的溝通模式5、精神上的幸福源泉6、應(yīng)付危機(jī)與壓力的能力陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作情緒影響家庭生活質(zhì)量家庭不僅是人與人的組合，也是提供情緒支持7情緒影響家庭生活質(zhì)量一個(gè)人的感情生活是否美滿，關(guān)鍵在于他的情緒管理能力的高低。許多人不僅無(wú)法從感情生活上得到幸福、美滿與快樂(lè)，反而得到無(wú)數(shù)的痛苦和無(wú)奈，是因?yàn)榍榫w管理能力低所致。生命品質(zhì)不是由工作成就、事業(yè)高低、職業(yè)貴賤來(lái)決定，而是由一個(gè)人時(shí)時(shí)刻刻的心境品質(zhì)來(lái)決定的。高品質(zhì)的心境是無(wú)所依賴的，是自在的、恒常的、沒(méi)有條件的，不會(huì)因時(shí)、因地、因人、因物、因事而動(dòng)蕩不安。那么，我們?cè)鯓庸芾砗米约旱那榫w呢？陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作情緒影響家庭生活質(zhì)量一個(gè)人的感情生活是否美滿，關(guān)鍵在8什么叫情緒管理?情緒管理：是指一個(gè)人對(duì)情緒的理解和敏感程度，以及對(duì)情緒的控制能力?！扒樯獭薄ⅰ扒榫w素質(zhì)”等概念有類似意義。人的情緒管理能力的高低差別很大，與遺傳因素、后天環(huán)境和努力的影響關(guān)系密切。能力高的人，能夠理解情緒的本質(zhì)，自主控制自己的情緒，時(shí)刻生活在輕松快樂(lè)的心境中，生活在幸福之中。情緒管理能力低的人不知道如何面對(duì)自己的情緒，甚至被情緒所困，經(jīng)常處于悲慘的心境中。因此，情緒管理能力的高低直接關(guān)系到我們的生活質(zhì)量。情緒管理能力可以學(xué)習(xí)，也可以經(jīng)過(guò)努力不斷提高。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作什么叫情緒管理?情緒管理：是指一個(gè)人對(duì)情緒的理解和敏感程度，9什么叫情緒管理?情緒管理包括“對(duì)人”和“對(duì)己”兩個(gè)方面。對(duì)己：感知、認(rèn)識(shí)、理解、表達(dá)、控制、應(yīng)付自己的情緒。對(duì)人：感知、體會(huì)、辨認(rèn)、應(yīng)對(duì)他人的情緒。一個(gè)人不僅要學(xué)習(xí)管理自己的情緒，還要學(xué)習(xí)如何面對(duì)他人的情緒。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作什么叫情緒管理?情緒管理包括“對(duì)人”和“對(duì)己”兩個(gè)方面。陽(yáng)關(guān)10情緒管理的初級(jí)目標(biāo)情緒管理的初級(jí)目標(biāo)就是：做情緒的主人。情緒的主人：能控制自己的情緒，并且和自己的情緒和諧相處，不會(huì)被自己的情緒所淹沒(méi)或控制。情緒的奴隸：當(dāng)我們產(chǎn)生了某種自己不喜歡的負(fù)面情緒，可是無(wú)法控制，也無(wú)法排除，甚至被困擾很長(zhǎng)時(shí)間。人一旦成為情緒的奴隸，就會(huì)感到非常痛苦。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作情緒管理的初級(jí)目標(biāo)情緒管理的初級(jí)目標(biāo)就是：做情緒的主人。陽(yáng)關(guān)11情緒管理的終級(jí)目標(biāo)尋找內(nèi)心快樂(lè)的源泉：不受外在的人、事、物、地的影響，隨時(shí)隨地處于自在、安詳、快樂(lè)的心境中。如果一定要做什么事情、具備什么條件才能快樂(lè)的人，那就不是真正具備快樂(lè)的能力。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作情緒管理的終級(jí)目標(biāo)尋找內(nèi)心快樂(lè)的源泉：不受外在的人、事、物、12心理健康問(wèn)題對(duì)人和企業(yè)的影響來(lái)自國(guó)外的調(diào)查：42%的員工在下班時(shí)感到精疲力竭；69%的人希望過(guò)得更輕松一些；與30年前相比，父母與孩子在一起的時(shí)間減少了40%；過(guò)去20年中人均消費(fèi)水平提高了45%，而根據(jù)社會(huì)健康指數(shù)，生活質(zhì)量下降了51%；只有21%的年輕人相信會(huì)有機(jī)會(huì)過(guò)上“好日子”，而20年前則是41%；認(rèn)為自己因來(lái)自工作壓力和家庭問(wèn)題導(dǎo)致“績(jī)效下降”和“缺乏工作興趣”的占53%。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作心理健康問(wèn)題對(duì)人和企業(yè)的影響來(lái)自國(guó)外的調(diào)查：陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作13情緒會(huì)受到那些因素的影響？1、遺傳因素和早期教育方式2、外界壓力3、性格4、價(jià)值觀陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作情緒會(huì)受到那些因素的影響？陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作14一、壓力來(lái)自何方當(dāng)我們感到危險(xiǎn)時(shí)，我們的身體會(huì)迅速作出反應(yīng)：荷爾蒙與腎上腺素分泌增加，血壓升高，心率加快，大腦獲得更多的血液，使我們感覺(jué)的敏銳性提高。但是，如果壓力持續(xù)存在，這些積極的作用會(huì)變成消極的破壞作用，我們的身體會(huì)從警覺(jué)狀態(tài)，發(fā)展到衰竭，最后出現(xiàn)崩潰。我們?cè)鯓涌创龎毫Γ簥W地利心理學(xué)家弗蘭克爾：壓力是已經(jīng)實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)和未實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)之間的差距。沒(méi)有目標(biāo)就沒(méi)有壓力，目標(biāo)越大壓力就越大。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方當(dāng)我們感到危險(xiǎn)時(shí)，我們的身體會(huì)迅速作出反應(yīng)：15一、壓力來(lái)自何方表現(xiàn)健康的壓力壓力不足壓力過(guò)度不健康不健康

低要求高我們?cè)鯓涌创龎毫Γ宏?yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方我們?cè)鯓涌创龎毫Γ宏?yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作16一、壓力來(lái)自何方如在以下這些癥狀中，你出現(xiàn)了5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)；如有11項(xiàng)至20項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型，就有必要去看醫(yī)生了；倘若在21項(xiàng)以上，那么就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問(wèn)題：1.經(jīng)?；几忻?，且不易治愈。2.常有手腳發(fā)冷的情形。3.手掌和腋下常出汗。4.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。5.時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象。6.有胸痛情況發(fā)生。7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。8.眼睛很容易疲勞。9.有鼻塞現(xiàn)象。10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。11.站立時(shí)有發(fā)暈的情形。12.有耳鳴的現(xiàn)象。13.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生。14.經(jīng)常喉痛。15.舌頭上出現(xiàn)白苔。16.面對(duì)自己喜歡吃的東西，卻毫無(wú)食欲。17.常覺(jué)得吃下的東西像沉積在胃里。18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺(jué)，而且常下痢、便秘。19.肩部很容易堅(jiān)硬酸痛。20.背部和腰經(jīng)常疼痛。21.疲勞感不易解除。22.有體重減輕的現(xiàn)象。23.稍微做一點(diǎn)事就馬上感到很疲勞。24.早上經(jīng)常有起不來(lái)的倦怠感。25.不能集中精力專心做事。26.睡眠不好。27.睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常作夢(mèng)。28.在深夜突然醒來(lái)時(shí)不易繼續(xù)再睡著。29.與人交際應(yīng)酬變得很不起勁。30.稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)有不安的情形發(fā)生。心理壓力自測(cè)陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方如在以下這些癥狀中，你出現(xiàn)了5項(xiàng)，屬于輕微緊17工作壓力對(duì)人有什么影響？在白領(lǐng)階層中常見(jiàn)如下情景：雖然工作不像體力勞動(dòng)者那么辛苦，但心理上總覺(jué)得更疲勞。有的人會(huì)覺(jué)得腰酸背痛，無(wú)精打采，有的人神經(jīng)衰弱，食欲不振，還有的人覺(jué)得干什么都沒(méi)意思，渾身沒(méi)勁兒，回家就想睡覺(jué)，等等，所以，經(jīng)常有人要調(diào)換工作單位，來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)。這種癥狀被稱為慢性疲勞綜合癥，是日益加快的生活節(jié)奏和充滿競(jìng)爭(zhēng)的工作壓力造成的。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作工作壓力對(duì)人有什么影響？在白領(lǐng)階層中常見(jiàn)如下情景：雖18工作壓力對(duì)人心理的影響：1、焦慮、緊張、困惑和急躁；2、疲勞感、生氣、憎惡；3、情緒敏感和反應(yīng)過(guò)敏；4、壓抑、抑郁；5、溝通效果變差；6、退縮和憂郁；7、孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感；8、煩躁、不滿；9、精神疲勞和工作能力低下；10、注意力渙散；11、缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性；12、自信心不足。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作工作壓力對(duì)人心理的影響：1、焦慮、緊張、困惑和急躁；陽(yáng)關(guān)心態(tài)19工作壓力對(duì)人生理的影響：1、心率加快，血壓增高2、腎上腺激素和去腎上腺激素分泌增加3、腸胃失調(diào)，潰瘍4、易意外受傷5、身體疲勞6、死亡7、心臟疾病8、呼吸問(wèn)題9、汗流量增加10、皮膚功能失調(diào)11、頭痛12、癌癥13、肌肉緊張14、睡眠障礙陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作工作壓力對(duì)人生理的影響：1、心率加快，血壓增高陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工20工作壓力對(duì)人行為的影響：1、拖延和避免工作2、表現(xiàn)和生產(chǎn)能力降低3、酗酒和吸毒人數(shù)增加4、工作完全破壞5、去醫(yī)院次數(shù)增加6、為了逃避，飲食過(guò)度，導(dǎo)致肥胖7、由于膽怯，吃得少，會(huì)伴隨抑郁8、沒(méi)胃口，瘦得快9、冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果地駕車和賭博10、侵犯別人，破壞公共財(cái)產(chǎn)，偷竊11、與家庭和朋友關(guān)系惡化12、自殺和試圖自殺陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作工作壓力對(duì)人行為的影響：1、拖延和避免工作陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作21壓力來(lái)自內(nèi)心：性格決定人的命運(yùn)

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)人的性格與健康密切相關(guān)，性格對(duì)健康的影響有4種方式：首先，某種性格可能會(huì)導(dǎo)致某種疾病的出現(xiàn)，如A型人格與冠心病。第二，某種人格可能是某種疾病引起的。如人患癌癥后，會(huì)產(chǎn)生抑郁、憤怒情緒。第三，性格可能是一個(gè)知覺(jué)過(guò)濾器，是對(duì)疾病結(jié)構(gòu)的一種獨(dú)特反應(yīng)。例如先天抑郁的人患了癌癥會(huì)更加消極絕望，是病情加劇惡化。第四，性格可能是一個(gè)顯示器，影響與疾病有關(guān)的生理機(jī)制。例如緊張情緒會(huì)加劇腹瀉或潰瘍，延緩機(jī)體康復(fù)。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作壓力來(lái)自內(nèi)心：性格決定人的命運(yùn)22（1）、A型性格與冠心病有人說(shuō)冠心病是時(shí)代病不是沒(méi)有根據(jù)的。現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏越來(lái)越快，人們感受的壓力越來(lái)越大，人們的行為模式也變得越來(lái)越緊張了。1959年美國(guó)心血管專家對(duì)冠心病患者的性格進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)病人均表現(xiàn)出一種特征性的行為模式，稱為“A型行為模式”，表現(xiàn)為：個(gè)性強(qiáng)，過(guò)分的抱負(fù)，強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，固執(zhí)，好爭(zhēng)辯，說(shuō)話帶有挑釁性，急噪，緊張，好沖動(dòng)，大聲說(shuō)話，做事快，走路快，說(shuō)話快，總是匆匆忙忙，富含敵意，具有攻擊性等。與之相對(duì)應(yīng)的“B型行為模式”則表現(xiàn)為：安寧，松弛，隨遇而安，順從，沉默，聲音低，節(jié)奏慢等。國(guó)內(nèi)外的許多調(diào)查已經(jīng)證明：冠心病發(fā)病率，A型者明顯高于B型者。在1977年國(guó)際心肺及血液病學(xué)會(huì)上，已確認(rèn)A型行為模式（也稱A型性格，和血型沒(méi)有關(guān)系）是引起冠心病的一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作（1）、A型性格與冠心病陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作23A型性格測(cè)試：1、在談話中你是否過(guò)分強(qiáng)調(diào)一些詞，并且對(duì)句子中的最后的幾個(gè)詞一帶而過(guò)？2、你行動(dòng)、吃飯、走路的速度是不是總是很快？3、當(dāng)事情的進(jìn)展不能如你所愿時(shí)，你是不是會(huì)變的不耐煩，或者生氣？4、你十分經(jīng)常在同一時(shí)間干幾件事？5、你是否經(jīng)常把話題轉(zhuǎn)到你所感興趣的問(wèn)題上來(lái)？6、當(dāng)你休息時(shí)，你是否有點(diǎn)負(fù)罪感？7、你是否經(jīng)常不注意環(huán)境中的新事物？8、你是否更關(guān)心結(jié)果而不是過(guò)程？9、你是否經(jīng)常在很短的時(shí)間內(nèi)安排很多的事情？10、你是否發(fā)現(xiàn)你和也喜歡趕時(shí)間的人在暗地里競(jìng)爭(zhēng)？11、在交談時(shí)，你是否喜歡用一些有感染力的手勢(shì)，比如為了強(qiáng)調(diào)某一個(gè)問(wèn)題而握緊拳頭或敲桌子？12、你是否認(rèn)為行動(dòng)迅速是成功的關(guān)鍵？13、在日常生活中，你是否經(jīng)常使用數(shù)字給你的成就打分，比如賣出貨物的數(shù)量，汽車的數(shù)量，等等。你如果對(duì)超過(guò)一半的問(wèn)題回答是，你是一個(gè)A型性格的人，，如果你對(duì)一半的問(wèn)題回答是，你仍然是個(gè)A型性格的人，但不極端。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作A型性格測(cè)試：陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作24一、壓力來(lái)自何方1、改變自己的控制力，放手讓別人去管事。2、改善人際關(guān)系，獲得支持。3、放慢心情、行動(dòng)生活和工作的節(jié)奏。4、追求合作而不是競(jìng)爭(zhēng)。5、享受過(guò)程而不是爭(zhēng)做第一。6、學(xué)會(huì)放松。7、培養(yǎng)工作以外的興趣愛(ài)好。8、培養(yǎng)寬廣的胸懷和高尚的修養(yǎng)境界。A型性格的改變方法：陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方1、改變自己的控制力，放手讓別人去管事。A型25（2）、抑郁型性格與健康抑郁是常見(jiàn)的心理感冒，許多人都不同程度的感受過(guò)情緒低落給人帶來(lái)的精神上的痛苦。在美國(guó)，十五分之一的人有中度或重度的抑郁癥狀，表現(xiàn)出：對(duì)自己不滿，對(duì)生活不滿，悲觀絕望，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活動(dòng)和參加社交活動(dòng)，思維遲鈍，反應(yīng)緩慢，注意力不能集中，厭世并有自殺念頭。抑郁型性格就是在行為模式中帶有強(qiáng)烈的抑郁情緒。抑郁情緒會(huì)導(dǎo)致腎上腺激素和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，降低免疫系統(tǒng)的功能，從而使人更容易患病，如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。另外，長(zhǎng)時(shí)間的厭食、飲食習(xí)慣紊亂、缺乏鍛煉、疲乏無(wú)力以及睡眠紊亂都會(huì)誘發(fā)生理疾病。同樣，疾病導(dǎo)致的極度緊張也會(huì)誘發(fā)抑郁癥。例如，當(dāng)慢性腰部疼痛超過(guò)兩年時(shí)，就易導(dǎo)致嚴(yán)重的抑郁癥。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作（2）、抑郁型性格與健康陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作26抑郁自測(cè)量表(SDS)

下面這個(gè)測(cè)試是根據(jù)您一周內(nèi)的情緒體驗(yàn)，根據(jù)實(shí)踐活動(dòng)回答：A：很少有；B：有時(shí)有；C：大部分時(shí)間有；D絕大部分時(shí)間有。

1.我覺(jué)得悶悶不樂(lè)，情緒低沉

2.我覺(jué)得一天之中早晨最差

3.我一陣陣地哭出來(lái)或覺(jué)得想哭

4.我晚上睡眠不好

5.我吃的比平時(shí)少

6.我與異性密切接觸和以往不一樣，并不感到愉快

7.我發(fā)覺(jué)我的體重在下降

8.我有便秘的苦惱.

9.我心跳比平時(shí)快

10.我無(wú)緣無(wú)故感到疲乏

陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作抑郁自測(cè)量表(SDS)

陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作2711.我的頭腦近來(lái)常感到不清楚

12.我覺(jué)得經(jīng)常做的事情現(xiàn)在感到有困難

13.我覺(jué)得不安而平靜不下來(lái)

14.我對(duì)將來(lái)不抱有希望

15.我比平常容易生氣激動(dòng)

16.我覺(jué)得做出決定很困難

17.我覺(jué)得自己是個(gè)沒(méi)有用的人，有人不需要我

18.我的生活現(xiàn)在過(guò)得沒(méi)意思

19.我認(rèn)為如果我死了別人會(huì)生活得好些

20.平常感興趣的事我現(xiàn)在不感興趣計(jì)分方法：選A計(jì)1分；B計(jì)2分；C計(jì)3分；D計(jì)4分。最后所有得分相加，得到您的抑郁傾向得分。如果得分在40分以上，就有必要看心理醫(yī)生。抑郁自測(cè)量表陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作11.我的頭腦近來(lái)常感到不清楚

12.我覺(jué)得經(jīng)常做的事情現(xiàn)在2816二、工作中常見(jiàn)的心理問(wèn)題下面哪些說(shuō)法是正確的？1.

總把自殺掛在嘴上的人一般不會(huì)真的去自殺。2.

只有某一特殊類型的人才會(huì)自殺。3.

青少年自殺的人數(shù)正在下降。4.

當(dāng)一個(gè)人談?wù)撟詺r(shí)，你最好岔開(kāi)話題，分散他的注意力。5.

大部分自殺的人是真的想死。

你怎樣看待自殺?陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作16二、工作中常見(jiàn)的心理問(wèn)題下面哪些說(shuō)法是正確的？29一、壓力來(lái)自何方1、積極肯定地看待周圍的人和事。2、欣賞別人。3、定期運(yùn)動(dòng)和戶外活動(dòng)。4、保持社交活動(dòng)。5、尋求心理醫(yī)生的幫助。6、想好的結(jié)果而不是壞的結(jié)果。7、感激別人。8、堅(jiān)持工作，培養(yǎng)興趣愛(ài)好。抑郁型性格的改變方法：陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方1、積極肯定地看待周圍的人和事。抑郁型性格的30（3）、癌癥敏感（C）型性格對(duì)于癌癥，科學(xué)家研究了遺傳、基因突變、免疫和環(huán)境因素與癌癥的關(guān)系。而最近幾年，人們把注意力轉(zhuǎn)向社會(huì)壓力和心理因素與癌癥的關(guān)系。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：克己、壓抑、焦慮、易怒、抑郁、無(wú)助、敵視、完美主義、過(guò)分為別人著想等性格與癌癥有關(guān)。外界社會(huì)生活壓力作用于有上述性格的人，產(chǎn)生抑郁、憤怒和悲觀的情緒，影響內(nèi)分泌的正常功能，造成腎上腺激素和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，使免疫功能下降，產(chǎn)生腫瘤，診斷結(jié)果又使這樣的人更加壓抑和憤怒，形成惡性循環(huán)，最后導(dǎo)致死亡。所以說(shuō)，嚴(yán)格人的態(tài)度和情緒是有治療效果的，有20%的晚期癌癥患者能夠存活，不是因?yàn)樗幬铮且驗(yàn)榍榫w和性格的調(diào)整。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，即使最好的藥物，對(duì)那些已經(jīng)喪失生存信念的人也不會(huì)起作用，而且，焦慮、害怕、絕望、壓抑會(huì)加速疾病的惡化。而希望、自信、放松和勇氣可以促使身體的防御系統(tǒng)正常工作。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作（3）、癌癥敏感（C）型性格陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作31一、壓力來(lái)自何方1、用健康的方法宣泄內(nèi)在憤怒2、順其自然不苛求自己3、追求率真自然不壓抑自己4、懂得享受和放松不壓榨自己5、接受缺點(diǎn)不責(zé)備自己7、定期運(yùn)動(dòng)8、保持幽默感9、素食癌癥型性格的改變方法：陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方1、用健康的方法宣泄內(nèi)在憤怒癌癥型性格的改變324、糖尿病D型性格糖尿病是由于胰島素分泌絕對(duì)或相對(duì)不足，以及靶組織細(xì)胞對(duì)胰島素敏感性降低，從而引起糖、蛋白、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝障礙。近年研究證實(shí)，伴有情緒反應(yīng)的應(yīng)激可誘發(fā)糖尿病的發(fā)生，加速糖尿病的進(jìn)程。

研究人員發(fā)現(xiàn)一種糖尿病患者共有的人格特征，稱之為Ｄ型性格。這種性格的特點(diǎn)是：孩子氣、依賴性強(qiáng)、處事被動(dòng)、樂(lè)觀向上、尋找趣事、回避痛苦、不合群、注意力不易集中、對(duì)應(yīng)激反應(yīng)低、性行為不適、生活規(guī)律、容易抑郁、不易焦慮。研究人員提示，可以通過(guò)健康教育，特別是對(duì)Ｄ型性格干預(yù)，避免對(duì)健康的不良影響，減少糖尿病的發(fā)生發(fā)展。

陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作4、糖尿病D型性格陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作33（5）、神經(jīng)質(zhì)性格越來(lái)越多的人在緊張壓力之下出現(xiàn)神經(jīng)官能癥：焦慮癥、恐怖癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥、癔病等。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：不良的性格組合是造成神經(jīng)官能癥的重要原因。例如：內(nèi)向、敏感、多疑、固執(zhí)、自卑、急躁、完美主義、猶豫不決、自尊心過(guò)強(qiáng)、以自我為中心、過(guò)分關(guān)注別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)等。調(diào)整性格成為治療的關(guān)鍵。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作（5）、神經(jīng)質(zhì)性格陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作34焦慮自評(píng)量表（SAS）

填表注意事項(xiàng)：下面有二十條文字，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)你最近一星期的實(shí)際感覺(jué)填寫：A、沒(méi)有或很少時(shí)間；B、相當(dāng)多時(shí)間；C、少部分時(shí)間；D、絕大部分或全部時(shí)間。1．我覺(jué)得比平常容易緊張或著急

2．無(wú)故地感到害怕

3．容易心里煩亂或覺(jué)得驚恐

4．覺(jué)得我可能將要發(fā)瘋

5．覺(jué)得一切都很壞，要發(fā)生什么不幸似的

6．我手腳發(fā)抖打顫

7．因?yàn)轭^疼、頸痛和背痛而苦惱

8．感覺(jué)容易衰弱和疲乏

9．覺(jué)得心境亂，不容易安靜地坐著

陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作焦慮自評(píng)量表（SAS）陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作3510．覺(jué)得心跳得很快

11．因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱

12．我有暈倒發(fā)作，或覺(jué)得要暈倒似的

13．呼氣吸氣都感到有點(diǎn)憋氣

14．手腳麻木和刺痛

15．因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?/p>

16．常常要小便

17．手腳常常是潮濕和冷的

18．我臉紅發(fā)熱

19．容易入睡并且一夜睡得很好

20．我做惡夢(mèng)計(jì)分方法：題號(hào)為19時(shí)，選A計(jì)4分；B計(jì)3分；C計(jì)2分；D計(jì)1分。其余題號(hào)，選A計(jì)1分；B計(jì)2分；C計(jì)3分；D計(jì)4分。最后，將所有得分相加，得到你的焦慮傾向得分。如果總分在40分以上，就有必要看心理醫(yī)生。

陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作10．覺(jué)得心跳得很快

11．因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱

12．我有36一、壓力來(lái)自何方1、了解神經(jīng)質(zhì)癥狀的規(guī)律2、對(duì)情緒和思想要順其自然，接受自己的恐懼和焦慮3、為所當(dāng)為，不要為所欲為4、保持良好的朋友、家人關(guān)系，獲得心理上的支持5、培養(yǎng)并堅(jiān)持工作以外的興趣愛(ài)好6、把注意指向外部世界，不要以自我為中心7、拓寬胸懷，提高境界8、堅(jiān)持工作，并定期鍛煉和旅游神經(jīng)質(zhì)性格的改變方法：順其自然陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方1、了解神經(jīng)質(zhì)癥狀的規(guī)律神經(jīng)質(zhì)性格的改變方法37一、壓力來(lái)自何方1、了解睡眠的規(guī)律。2、接受遺傳的影響。3、掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，例如，夜晚和清晨快走至少半小時(shí)。4、順其自然，為所當(dāng)為。5、關(guān)注外界生活而不是自身睡眠。6、培養(yǎng)興趣愛(ài)好，陶冶情操。解決失眠的方法：睡前鍛煉（快走或慢跑）肌肉酸痛導(dǎo)致大腦放松反著想：今天不打算睡覺(jué)。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方1、了解睡眠的規(guī)律。解決失眠的方法：睡前鍛煉38（6）、高血壓與性格高血壓病人內(nèi)心具有兩種不同的感覺(jué)，之間有強(qiáng)烈的沖突。一方面病人有一種消極無(wú)助的情緒，另一方面，病人具有很強(qiáng)的攻擊性和敵對(duì)性的沖動(dòng)。病人不得不時(shí)刻小心，控制自己的情緒。這種內(nèi)部的沖突灰產(chǎn)生長(zhǎng)期的自動(dòng)喚醒，血管的收縮以及血壓升高。長(zhǎng)此以往，出現(xiàn)動(dòng)脈血管永久性改變，從而產(chǎn)生高血壓。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作（6）、高血壓與性格陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作39（7）、吸煙與性格吸煙是對(duì)自身危害很大的自我傷害行為，但這種行為會(huì)緩解許多人的緊張情緒。外向、神經(jīng)質(zhì)、緊張癥。較高焦慮水平和緊張水平的人對(duì)壓力更加敏感。緊張焦慮與宣泄方式。吸煙與自我安慰。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作（7）、吸煙與性格陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作40（8）、酗酒與性格飲酒與壓力緩解與逃避行為有關(guān)。酒精中毒性人格表現(xiàn)為：慢性壓抑、需要外部控制，加之心理社會(huì)技能欠佳。缺乏社會(huì)技能往往使一個(gè)人人格不完善，更容易產(chǎn)生恐懼感，難以集中注意力等。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作（8）、酗酒與性格陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作41一、壓力來(lái)自何方來(lái)自工作方面：工作條件：——超時(shí)超量、不安全、多變、常出差工作角色壓力：——角色不穩(wěn)定、處于矛盾當(dāng)中人際關(guān)系：——缺乏支持和關(guān)心、競(jìng)爭(zhēng)和嫉妒職業(yè)發(fā)展：——職位變化、發(fā)展前途、理想受挫組織結(jié)構(gòu)：——僵化、矛盾、監(jiān)督不足或訓(xùn)練不足、不能參與決策家庭工作相互影響：——撫養(yǎng)孩子或老人、缺乏理解和支持、婚姻矛盾陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方來(lái)自工作方面：工作條件：陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作42一、壓力來(lái)自何方來(lái)自家庭方面：?jiǎn)紊砗蛻賽?ài)：——孤獨(dú)、困惑、猶豫不決結(jié)婚：——經(jīng)濟(jì)壓力、家庭關(guān)系的壓力孩子出生：——撫養(yǎng)的壓力子女教育：——意見(jiàn)分歧、教育方法家庭中的矛盾：——溝通、情感控制分居或離婚：家庭暴力和虐待：陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方來(lái)自家庭方面：?jiǎn)紊砗蛻賽?ài)：陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作43一、壓力來(lái)自何方1、你的工作效率衰退了？2、在工作上，你的進(jìn)取心降低了嗎？3、你已對(duì)工作失去興趣？4、工作壓力比以前大？5、你感到疲憊或虛弱嗎？6、你頭痛嗎？7、你有胃病嗎？8、你最近體重減輕了嗎？9、你睡眠有問(wèn)題嗎？10、你會(huì)感到呼吸短促嗎？11、你的心情常改變或沮喪嗎？12、你很容易就生氣嗎？13、你常有挫折感嗎？14、你比以前更會(huì)疑神疑鬼嗎？15、你比以前更覺(jué)得無(wú)助？16、你使用太多藥物（像鎮(zhèn)定劑或酒精）來(lái)改變你的情緒嗎？17、你變得越來(lái)越?jīng)]有彈性嗎？18、你變得更加挑剔自己和別人的能力？19、你做得很多，但真正做完的很少？20、你覺(jué)得自己的幽默感減少了？心理枯竭量表自測(cè)陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方1、你的工作效率衰退了？心理枯竭陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)44一、壓力來(lái)自何方1、你是否早晨總是不想起床，拖到最后一刻?2、你是否總是覺(jué)得自己很疲憊？3、你是否最近很健忘，經(jīng)常忘記約會(huì)、重要的事情、甚至馬上要做的事情？4、你是否會(huì)莫名其妙地感到頭疼或背痛？5、你是否會(huì)很容易對(duì)自己的同事或家人發(fā)脾氣？6、你是否會(huì)經(jīng)常感到憤怒？7、你是否會(huì)經(jīng)常感到自己窮于應(yīng)付手頭的工作？8、你是否會(huì)覺(jué)得自己無(wú)論是在辦公室還是在家里都毫無(wú)控制感？9、你是否開(kāi)始懷疑自己當(dāng)初的職業(yè)選擇是否錯(cuò)誤？10、在上班的時(shí)候，你是否經(jīng)常看表，看距離下班還有多長(zhǎng)時(shí)間？11、你是否會(huì)做一些毫無(wú)意義的工作來(lái)打發(fā)時(shí)間？12、你是否感覺(jué)到工作中已經(jīng)沒(méi)有什么能夠讓你興奮的東西？13、你是否經(jīng)常感到厭煩？14、你是否感覺(jué)自己陷入了一種透明的軌道，每天的工作都千篇一律，又無(wú)從改變？職業(yè)倦怠自測(cè)!陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方1、你是否早晨總是不想起床，拖到最后一刻?職45一、壓力來(lái)自何方1、缺乏控制感：缺乏控制感很容易讓人產(chǎn)生無(wú)力感，對(duì)自己的工作失去興趣。一個(gè)人的權(quán)力越大，對(duì)工作的掌控越強(qiáng)，他對(duì)職業(yè)產(chǎn)生的倦怠的可能性就越小。2、工作界定不清：當(dāng)一個(gè)人不知道自己要做什么的時(shí)候，就很難對(duì)自己的工作充滿自信，也無(wú)法得知工作方法是否正確。3、工作中的沖突：工作中的人際關(guān)系矛盾、組織規(guī)定與具體情況之間沖突、個(gè)性與工作性質(zhì)之間沖突、上司之間的意見(jiàn)不統(tǒng)一。4、工作負(fù)擔(dān)太重：無(wú)法結(jié)尾的工作，不可能完成的任務(wù)，無(wú)法滿足的客戶。5、缺乏成就感：強(qiáng)烈的迷失感，不知道自己為什么工作。反饋不足，完美主義，回報(bào)不足。感覺(jué)自己大材小用。職業(yè)倦怠的原因!陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方1、缺乏控制感：缺乏控制感很容易讓人產(chǎn)生無(wú)力46一、壓力來(lái)自何方1、進(jìn)行有效地自我管理，控制自己的行為，學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境。2、管理好你的壓力。3、為自己建立一個(gè)社會(huì)支持系統(tǒng)。4、通過(guò)學(xué)習(xí)不斷掌握新的技能。5、使自己的工作更有趣味。6、讓自己變得超脫一些。7、換工作崗位。克服職業(yè)倦怠的方法!陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方1、進(jìn)行有效地自我管理，控制自己的行為，學(xué)會(huì)47一、壓力來(lái)自何方

個(gè)人理想和信念美滿和諧的家庭良好的人際關(guān)系和社會(huì)支持網(wǎng)能投入其中的興趣愛(ài)好對(duì)他人有用心理枯竭解決之道給你的心靈加水：陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方個(gè)人理想和信念心理枯竭給你的心靈加水：陽(yáng)48一、壓力來(lái)自何方1、保持良好的身體健康狀況，如定期體育運(yùn)動(dòng)。2、接受自己的能力、缺點(diǎn)、成功和失敗。3、擁有至少一個(gè)能夠坦誠(chéng)交談的好朋友。4、用積極的有建設(shè)性的行動(dòng)來(lái)對(duì)付緊張?jiān)础?、除與同事交流外，保持自己的社交生活。6、從事工作以外的創(chuàng)造性活動(dòng)，培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好。7、從事有意義的工作，也可以做些善事。8、用分析法對(duì)待工作壓力。減輕工作壓力的方法：心理減壓的方法：排出法---依賴法---運(yùn)動(dòng)法---創(chuàng)新法陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方1、保持良好的身體健康狀況，如定期體育運(yùn)動(dòng)。49怎樣管理好自己和他人的情緒？陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作怎樣管理好自己和他人的情緒？陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作50情緒管理的出發(fā)點(diǎn)情緒的感知：對(duì)自己情緒的感覺(jué)、觀察、觀照。是時(shí)刻注意和關(guān)照我們的情緒，而不是忽視、隱藏或壓抑我們的情緒。情緒的感知是從“不知不覺(jué)”發(fā)展到“后知后覺(jué)”，進(jìn)一步發(fā)展為“即知即覺(jué)”。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作情緒管理的出發(fā)點(diǎn)情緒的感知：對(duì)自己情緒的感覺(jué)、觀察、觀照。是51管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法一、做事轉(zhuǎn)移法人的情緒容易受到外在的事物與場(chǎng)景的影響，所以，外在的事物和場(chǎng)景發(fā)生改變，情緒也會(huì)隨之改變。當(dāng)我們覺(jué)察到自己的情緒不佳時(shí)，我們可以選擇自己喜歡的事情來(lái)做，或者做一些能讓自己專心投入的事情來(lái)分散注意力，將不愉快的心情暫時(shí)忘記。感覺(jué)是隨行為而動(dòng)的。當(dāng)事情做完時(shí)，我們甚至可以發(fā)現(xiàn)，原來(lái)造成我們心情不好的原因已經(jīng)消失了。例如：看喜歡的書、找小孩子去玩、做義工、園藝、養(yǎng)寵物、睡覺(jué)等。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法一、做事轉(zhuǎn)移法陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作52管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法二、運(yùn)動(dòng)法當(dāng)感到心情低落、沮喪、精神不振時(shí)，要選擇去做運(yùn)動(dòng)，加速身體的新陳代謝，促進(jìn)身體的快樂(lè)的放松的激素分泌。研究發(fā)現(xiàn)：一組抑郁癥患者服藥四個(gè)月，另一組每周運(yùn)動(dòng)三次，每次45分鐘，連續(xù)四個(gè)月。結(jié)果都有明顯改善。六個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)的一組效果更好。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法二、運(yùn)動(dòng)法陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作53管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法三、環(huán)境轉(zhuǎn)移法當(dāng)我們覺(jué)察到自己的情緒不好時(shí)，我們也可以單純地轉(zhuǎn)移我們的環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)變我們的情緒。例如：去海邊散步、郊外騎車、登山、去差異特別大的地方旅游。四、暫時(shí)擱置法特別是在處理人際之間強(qiáng)烈的矛盾沖突時(shí)，暫時(shí)離開(kāi)，找其他地方冷靜下來(lái)再處理。五、深呼吸法和肌肉放松法腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸調(diào)理法。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法三、環(huán)境轉(zhuǎn)移法陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作54管理情緒的方法：理性思維法理性思考：對(duì)自己的身體、情緒或事情有正面幫助的想法或思考方法。非理性思考：對(duì)事情沒(méi)有實(shí)質(zhì)性幫助，只會(huì)產(chǎn)生沒(méi)有必要的負(fù)面情緒的想法和思考方式。我們的想法和思維方式往往遵從一個(gè)慣性，每個(gè)人的慣性都不同，有些慣性是消極的，形成惡性循環(huán)，我們就成了外在處境的奴隸。理性思考罰的關(guān)鍵在于：找出自己的思維定勢(shì)和情緒反映模式，然后根據(jù)理性思維方式去改變它。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作管理情緒的方法：理性思維法理性思考：對(duì)自己的身55管理情緒的方法：理性思維法常見(jiàn)非理性思維方式：1、消極心態(tài)，事物總有兩面，總是習(xí)慣從消極的一面去看待事物，當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生消極情緒。2、先入為主3、過(guò)度的期待與擔(dān)心4、過(guò)度責(zé)備5、預(yù)先夸大后果的嚴(yán)重性6、過(guò)度地自我貶低和妄自菲薄7、夸大失敗或損失的嚴(yán)重性8、過(guò)度追求完美9、過(guò)度的自怨自艾陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作管理情緒的方法：理性思維法常見(jiàn)非理性思維方式：陽(yáng)關(guān)心56管理情緒的方法：全然接受法人的意識(shí)狀態(tài):1、清醒意識(shí)2、睡夢(mèng)意識(shí)3、無(wú)意識(shí)4、超意識(shí)陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作管理情緒的方法：全然接受法人的意識(shí)狀態(tài):陽(yáng)關(guān)57管理情緒的方法：全然接受法一、全然感受：觀呼吸、觀肚子起伏、身體掃描。二、全然接受：只要我們接受自己的情緒，不需要抗?fàn)帯阂?、抗拒，情緒自然就會(huì)轉(zhuǎn)變。痛苦是來(lái)自壓抑、抗拒，而且不起作用。例如，有些人在內(nèi)心深處無(wú)法接受自己的某種特性，或者在內(nèi)心深處缺乏自信，認(rèn)為自己能力低。因此遇到事情就容易產(chǎn)生焦慮或害羞。在焦慮出現(xiàn)后，又害怕別人知道，拼命壓抑自己的焦慮，于是產(chǎn)生不自在或驚慌失措，為了掩飾驚慌又易怒和不友善。這一切都源自不接受自己的個(gè)性、能力和情緒。造成惡性循環(huán)。美國(guó)健康研究所研究發(fā)現(xiàn)：拒絕或壓抑情緒是癌癥的重要原因，長(zhǎng)期壓抑情緒和癌癥的關(guān)系尤為密切。而憤怒和心臟病關(guān)系非常密切。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作管理情緒的方法：全然接受法一、全然感受：觀呼吸58管理情緒的方法：全然接受法三、全然享受1、從正面的感受來(lái)體會(huì)內(nèi)心快樂(lè)的源泉每當(dāng)我們面對(duì)某種人、事、物，心里產(chǎn)生某種好看、好聽(tīng)、好聞、好吃、好的感覺(jué)時(shí)，把眼睛閉上，靜靜地去感受自己的感覺(jué)。非常投入地、忘我地、忘記事物本身地去感受自己的感覺(jué)。把自己深深地融入那種感覺(jué)。如果那種感覺(jué)不見(jiàn)了，就立即再回想一下，再來(lái)感覺(jué)一下。如果你抓住了要領(lǐng)，美妙的感覺(jué)會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何美妙、快樂(lè)、幸福的感受都是來(lái)自我們的內(nèi)心深處。例如：當(dāng)你一個(gè)人走在海邊上，當(dāng)你沖淋浴時(shí)，當(dāng)你參加一個(gè)令人興奮的聚會(huì)之后，當(dāng)你和久別的親人重逢，去感受和享受自己的積極情緒。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作管理情緒的方法：全然接受法三、全然享受陽(yáng)關(guān)心態(tài)59管理情緒的方法：全然接受法三、全然享受2、以“不二”感知方式進(jìn)入超意識(shí)

“喜好”和“憎惡”是二，無(wú)所謂喜歡和憎恨就是不二，就是全然。不加入個(gè)人的主觀好壞判斷，達(dá)到全然接受。我們會(huì)短暫地忘記自我，進(jìn)入沒(méi)有自我、沒(méi)有思維、沒(méi)有時(shí)間的感覺(jué)中，這時(shí)我們有強(qiáng)烈的正面感受，強(qiáng)烈的快樂(lè)，極度的喜悅，這種喜悅叫作“狂喜”。3、從各種感覺(jué)器官來(lái)練習(xí)不二感知方式嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作管理情緒的方法：全然接受法三、全然享受陽(yáng)關(guān)心態(tài)60管理情緒的方法：森田療法原則：順其自然，為所當(dāng)為1、了解神經(jīng)質(zhì)性格的規(guī)律。2、接受自己所有的情緒和思維。3、知道這些都是正常的反應(yīng)。4、做當(dāng)時(shí)應(yīng)當(dāng)做的事，不要為所欲為。5、定期運(yùn)動(dòng)。6、把注意力指向外界，不要以自我為中心。7、培養(yǎng)興趣愛(ài)好，陶冶情操。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作管理情緒的方法：森田療法原則：順其自然，為所當(dāng)為陽(yáng)關(guān)心61管理情緒的方法：音樂(lè)療法音樂(lè)治療是一個(gè)系統(tǒng)的干預(yù)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，治療師利用音樂(lè)體驗(yàn)的各種形式，以及在治療過(guò)程中發(fā)展起來(lái)的，作為治療的動(dòng)力的治療關(guān)系來(lái)幫助被幫助者達(dá)到健康的目的。

陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作管理情緒的方法：音樂(lè)療法陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作62音樂(lè)治療的基本理論

不同的音樂(lè)可以對(duì)人的生理產(chǎn)生不同的反應(yīng)，如心率和脈搏的速度、血壓、皮膚電位反應(yīng)、肌肉電位和運(yùn)動(dòng)反應(yīng)、內(nèi)分泌和體內(nèi)生化物質(zhì)（腎上腺素、去甲腎上腺素、內(nèi)啡肽、免疫球蛋白）以及腦電波等等。音樂(lè)的節(jié)奏可以明顯地影響人的行為節(jié)奏和生理節(jié)奏，例如呼吸速度、運(yùn)動(dòng)速度節(jié)奏、心率。另外，不同的音樂(lè)可以引起各種非常不同的情緒反應(yīng)。同時(shí)音樂(lè)也是一種獨(dú)特的交流形式，雖然一首歌的歌詞可以傳達(dá)一些具體的信息，但是對(duì)于音樂(lè)而言，最重要的交流意義是非語(yǔ)言的。Gaston指出：“音樂(lè)的力量和價(jià)值正在于它的非語(yǔ)言的內(nèi)涵?！币魳?lè)的這一交流特點(diǎn)對(duì)于臨床治療來(lái)說(shuō)是關(guān)鍵的重要因素，特別是當(dāng)語(yǔ)言的努力歸于失敗時(shí)，音樂(lè)可以幫助建立起良好的醫(yī)患關(guān)系，而這一關(guān)系正是治療成功的基本動(dòng)力。另外，由于音樂(lè)是一種存在于時(shí)間里和由物理結(jié)構(gòu)（空氣分子的震動(dòng)）形成的一種現(xiàn)實(shí)存在。這一現(xiàn)實(shí)存在是可以被聽(tīng)到、感到、測(cè)量到、和用圖表和符號(hào)代表出來(lái)的，因此音樂(lè)可以成為一個(gè)有效的媒介來(lái)幫助那些從現(xiàn)實(shí)和社會(huì)中退縮出來(lái)的病人從新回到現(xiàn)實(shí)世界中，建立起與外部現(xiàn)實(shí)世界的聯(lián)系。

陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作音樂(lè)治療的基本理論陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作63管理情緒的方法：音樂(lè)療法1、維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來(lái)寧?kù)o和美好。幫助消化。2、巴赫：催眠和撫平哀傷。用音樂(lè)幫助入眠。3、海頓：鎮(zhèn)靜、療傷和止痛。4、莫扎特：治療抑郁癥、慢性疲勞、鎮(zhèn)靜、頭疼，學(xué)習(xí)障礙。5、貝多芬：使人振奮。6、肖邦：教你表達(dá)愛(ài)情，抒發(fā)浪漫情懷。7、舒曼：用音樂(lè)讓你的左腦休息。8、克拉拉：用音樂(lè)撫平暴戾。9、勃拉姆斯：快樂(lè)、充實(shí)、不孤單。10、拉赫瑪尼諾夫：走出人生的瓶頸，再造靈感。11、柏遼茲：教你幻想。12、柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。13、普羅科菲耶夫：用音樂(lè)講故事，開(kāi)發(fā)嬰兒智能。14、舒伯特：再造病童春天。15、斯梅塔納：開(kāi)啟自閉兒童的心智。

陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作管理情緒的方法：音樂(lè)療法1、維瓦爾第：為充滿緊張壓力64管理情緒的方法：音樂(lè)療法16、帕格尼尼：超級(jí)技藝防老化。17、拉威爾：使病人殘而不廢。18、門德?tīng)査桑簻剀埃谷说玫桨矊帯?9、韋伯：調(diào)節(jié)血壓，治療心臟病。20、施特勞斯：圓舞曲瘦身。21、德彪西：改變腦波，放松身心。22、穆索爾斯基：戒煙戒酒。23、格什溫：放松止痛。藍(lán)色的手術(shù)室。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作管理情緒的方法：音樂(lè)療法16、帕格尼尼：超級(jí)技藝防老65演講完畢，謝謝聽(tīng)講!再見(jiàn)，seeyouagain3rew2022/12/22陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作演講完畢，謝謝聽(tīng)講!再見(jiàn)，seeyouagain3rew66陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作2022/12/22陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作2022/12/19陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作67情緒管理的重要性故事：有一個(gè)大學(xué)問(wèn)家乘船渡河，他問(wèn)船夫：“你學(xué)過(guò)數(shù)學(xué)嗎？”船夫答：“沒(méi)有。”“這么重要的學(xué)問(wèn)都沒(méi)學(xué)過(guò)，你已經(jīng)失去了三分之一的人生。那你學(xué)過(guò)哲學(xué)嗎？”“沒(méi)有?！薄鞍パ?，哲學(xué)是一切學(xué)科之母，這么重要你都不知道，那你又失去了三分之一的人生！你總學(xué)過(guò)經(jīng)濟(jì)學(xué)吧？”“也沒(méi)有。”“唉，我看你整個(gè)人生都白過(guò)了！”突然船底傳來(lái)一聲巨響，船身也劇烈振動(dòng)起來(lái)。船夫冷冷地問(wèn)：“請(qǐng)問(wèn)你有沒(méi)有學(xué)過(guò)游泳？”大學(xué)問(wèn)家說(shuō)：“什么叫游泳學(xué)？”“我問(wèn)你會(huì)不會(huì)游泳？”“我不會(huì)啊！”“那你的人生即將全部失去了！”陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作情緒管理的重要性故事：有一個(gè)大學(xué)問(wèn)家乘船渡河，他問(wèn)船夫：陽(yáng)關(guān)68情緒管理的重要性

情緒管理遠(yuǎn)比我們?cè)趯W(xué)校教育中所學(xué)習(xí)的任何一門學(xué)科都要重要。如果一個(gè)人的情緒管理有問(wèn)題,不管他從事什么工作都有可能經(jīng)常不快樂(lè)，甚至可能都做不好。情緒管理能力會(huì)影響一個(gè)人的家庭生活和生活品質(zhì)，更重要的是會(huì)影響一個(gè)人的職業(yè)生涯。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作情緒管理的重要性情緒管理遠(yuǎn)比我們?cè)趯W(xué)校教育中所學(xué)習(xí)的69情緒影響健康健康狀態(tài)包括：1、身體健康：了解身體發(fā)展、問(wèn)戶身體健康、正確使用身體的態(tài)度和能力。2、情緒健康：思維清晰、情緒穩(wěn)定、成功的調(diào)適能力、能夠自律和自制。3、社會(huì)適應(yīng)：關(guān)心配偶、家人、鄰居、同事和朋友，積極地與他人互動(dòng)和發(fā)展友誼。4、心理適應(yīng)：能夠?qū)ふ覀€(gè)人生命的意義，設(shè)定人生的目標(biāo)，擁有愛(ài)人和被愛(ài)的能力。5、文化適應(yīng)：對(duì)社區(qū)生活改造有貢獻(xiàn)，注意文化和社會(huì)事件，能接受公共事物的責(zé)任。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作情緒影響健康健康狀態(tài)包括：陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作70情緒影響健康常見(jiàn)的和壓力有關(guān)的疾?。?、消化系統(tǒng)：消化性潰瘍，胃腸道激惹癥、潰瘍性結(jié)腸炎。2、心臟血管系統(tǒng)：原發(fā)性高血壓、冠狀動(dòng)脈疾病、偏頭疼。3、呼吸系統(tǒng)：哮喘、過(guò)敏性鼻炎、過(guò)度換氣綜合癥。4、肌肉骨骼系統(tǒng)：緊張性頭疼、慢性背痛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。5、皮膚系統(tǒng)：神經(jīng)性瘙癢癥、濕疹。6、精神、心理疾病：各種壓力綜合癥、適應(yīng)障礙、神經(jīng)官能癥、精神疾病。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作情緒影響健康常見(jiàn)的和壓力有關(guān)的疾?。宏?yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作71情緒影響職業(yè)生涯根據(jù)美國(guó)勞工部的調(diào)查，雇主們認(rèn)為青年人最應(yīng)該擁有的能力包括：1、如何學(xué)習(xí)的能力。2、傾聽(tīng)與口頭溝通能力。3、適應(yīng)能力。4、個(gè)人管理能力（自尊、設(shè)定目標(biāo)、自我激勵(lì)、人格生涯發(fā)展）。5、團(tuán)體效能（人際技巧、協(xié)商、團(tuán)隊(duì)工作）。6、組織效能與領(lǐng)導(dǎo)力。7、讀寫算的能力。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作情緒影響職業(yè)生涯根據(jù)美國(guó)勞工部的調(diào)查，雇主們認(rèn)為青年人最應(yīng)該72情緒影響家庭生活質(zhì)量家庭不僅是人與人的組合，也是提供情緒支持與安全感的場(chǎng)所。健康的家庭的特質(zhì)：1、默契與承諾2、贊美3、相聚4、良好的溝通模式5、精神上的幸福源泉6、應(yīng)付危機(jī)與壓力的能力陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作情緒影響家庭生活質(zhì)量家庭不僅是人與人的組合，也是提供情緒支持73情緒影響家庭生活質(zhì)量一個(gè)人的感情生活是否美滿，關(guān)鍵在于他的情緒管理能力的高低。許多人不僅無(wú)法從感情生活上得到幸福、美滿與快樂(lè)，反而得到無(wú)數(shù)的痛苦和無(wú)奈，是因?yàn)榍榫w管理能力低所致。生命品質(zhì)不是由工作成就、事業(yè)高低、職業(yè)貴賤來(lái)決定，而是由一個(gè)人時(shí)時(shí)刻刻的心境品質(zhì)來(lái)決定的。高品質(zhì)的心境是無(wú)所依賴的，是自在的、恒常的、沒(méi)有條件的，不會(huì)因時(shí)、因地、因人、因物、因事而動(dòng)蕩不安。那么，我們?cè)鯓庸芾砗米约旱那榫w呢？陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作情緒影響家庭生活質(zhì)量一個(gè)人的感情生活是否美滿，關(guān)鍵在74什么叫情緒管理?情緒管理：是指一個(gè)人對(duì)情緒的理解和敏感程度，以及對(duì)情緒的控制能力?！扒樯獭?、“情緒素質(zhì)”等概念有類似意義。人的情緒管理能力的高低差別很大，與遺傳因素、后天環(huán)境和努力的影響關(guān)系密切。能力高的人，能夠理解情緒的本質(zhì)，自主控制自己的情緒，時(shí)刻生活在輕松快樂(lè)的心境中，生活在幸福之中。情緒管理能力低的人不知道如何面對(duì)自己的情緒，甚至被情緒所困，經(jīng)常處于悲慘的心境中。因此，情緒管理能力的高低直接關(guān)系到我們的生活質(zhì)量。情緒管理能力可以學(xué)習(xí)，也可以經(jīng)過(guò)努力不斷提高。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作什么叫情緒管理?情緒管理：是指一個(gè)人對(duì)情緒的理解和敏感程度，75什么叫情緒管理?情緒管理包括“對(duì)人”和“對(duì)己”兩個(gè)方面。對(duì)己：感知、認(rèn)識(shí)、理解、表達(dá)、控制、應(yīng)付自己的情緒。對(duì)人：感知、體會(huì)、辨認(rèn)、應(yīng)對(duì)他人的情緒。一個(gè)人不僅要學(xué)習(xí)管理自己的情緒，還要學(xué)習(xí)如何面對(duì)他人的情緒。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作什么叫情緒管理?情緒管理包括“對(duì)人”和“對(duì)己”兩個(gè)方面。陽(yáng)關(guān)76情緒管理的初級(jí)目標(biāo)情緒管理的初級(jí)目標(biāo)就是：做情緒的主人。情緒的主人：能控制自己的情緒，并且和自己的情緒和諧相處，不會(huì)被自己的情緒所淹沒(méi)或控制。情緒的奴隸：當(dāng)我們產(chǎn)生了某種自己不喜歡的負(fù)面情緒，可是無(wú)法控制，也無(wú)法排除，甚至被困擾很長(zhǎng)時(shí)間。人一旦成為情緒的奴隸，就會(huì)感到非常痛苦。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作情緒管理的初級(jí)目標(biāo)情緒管理的初級(jí)目標(biāo)就是：做情緒的主人。陽(yáng)關(guān)77情緒管理的終級(jí)目標(biāo)尋找內(nèi)心快樂(lè)的源泉：不受外在的人、事、物、地的影響，隨時(shí)隨地處于自在、安詳、快樂(lè)的心境中。如果一定要做什么事情、具備什么條件才能快樂(lè)的人，那就不是真正具備快樂(lè)的能力。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作情緒管理的終級(jí)目標(biāo)尋找內(nèi)心快樂(lè)的源泉：不受外在的人、事、物、78心理健康問(wèn)題對(duì)人和企業(yè)的影響來(lái)自國(guó)外的調(diào)查：42%的員工在下班時(shí)感到精疲力竭；69%的人希望過(guò)得更輕松一些；與30年前相比，父母與孩子在一起的時(shí)間減少了40%；過(guò)去20年中人均消費(fèi)水平提高了45%，而根據(jù)社會(huì)健康指數(shù)，生活質(zhì)量下降了51%；只有21%的年輕人相信會(huì)有機(jī)會(huì)過(guò)上“好日子”，而20年前則是41%；認(rèn)為自己因來(lái)自工作壓力和家庭問(wèn)題導(dǎo)致“績(jī)效下降”和“缺乏工作興趣”的占53%。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作心理健康問(wèn)題對(duì)人和企業(yè)的影響來(lái)自國(guó)外的調(diào)查：陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作79情緒會(huì)受到那些因素的影響？1、遺傳因素和早期教育方式2、外界壓力3、性格4、價(jià)值觀陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作情緒會(huì)受到那些因素的影響？陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作80一、壓力來(lái)自何方當(dāng)我們感到危險(xiǎn)時(shí)，我們的身體會(huì)迅速作出反應(yīng)：荷爾蒙與腎上腺素分泌增加，血壓升高，心率加快，大腦獲得更多的血液，使我們感覺(jué)的敏銳性提高。但是，如果壓力持續(xù)存在，這些積極的作用會(huì)變成消極的破壞作用，我們的身體會(huì)從警覺(jué)狀態(tài)，發(fā)展到衰竭，最后出現(xiàn)崩潰。我們?cè)鯓涌创龎毫Γ簥W地利心理學(xué)家弗蘭克爾：壓力是已經(jīng)實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)和未實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)之間的差距。沒(méi)有目標(biāo)就沒(méi)有壓力，目標(biāo)越大壓力就越大。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方當(dāng)我們感到危險(xiǎn)時(shí)，我們的身體會(huì)迅速作出反應(yīng)：81一、壓力來(lái)自何方表現(xiàn)健康的壓力壓力不足壓力過(guò)度不健康不健康

低要求高我們?cè)鯓涌创龎毫Γ宏?yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方我們?cè)鯓涌创龎毫Γ宏?yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作82一、壓力來(lái)自何方如在以下這些癥狀中，你出現(xiàn)了5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)；如有11項(xiàng)至20項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型，就有必要去看醫(yī)生了；倘若在21項(xiàng)以上，那么就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問(wèn)題：1.經(jīng)常患感冒，且不易治愈。2.常有手腳發(fā)冷的情形。3.手掌和腋下常出汗。4.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。5.時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象。6.有胸痛情況發(fā)生。7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。8.眼睛很容易疲勞。9.有鼻塞現(xiàn)象。10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。11.站立時(shí)有發(fā)暈的情形。12.有耳鳴的現(xiàn)象。13.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生。14.經(jīng)常喉痛。15.舌頭上出現(xiàn)白苔。16.面對(duì)自己喜歡吃的東西，卻毫無(wú)食欲。17.常覺(jué)得吃下的東西像沉積在胃里。18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺(jué)，而且常下痢、便秘。19.肩部很容易堅(jiān)硬酸痛。20.背部和腰經(jīng)常疼痛。21.疲勞感不易解除。22.有體重減輕的現(xiàn)象。23.稍微做一點(diǎn)事就馬上感到很疲勞。24.早上經(jīng)常有起不來(lái)的倦怠感。25.不能集中精力專心做事。26.睡眠不好。27.睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常作夢(mèng)。28.在深夜突然醒來(lái)時(shí)不易繼續(xù)再睡著。29.與人交際應(yīng)酬變得很不起勁。30.稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)有不安的情形發(fā)生。心理壓力自測(cè)陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方如在以下這些癥狀中，你出現(xiàn)了5項(xiàng)，屬于輕微緊83工作壓力對(duì)人有什么影響？在白領(lǐng)階層中常見(jiàn)如下情景：雖然工作不像體力勞動(dòng)者那么辛苦，但心理上總覺(jué)得更疲勞。有的人會(huì)覺(jué)得腰酸背痛，無(wú)精打采，有的人神經(jīng)衰弱，食欲不振，還有的人覺(jué)得干什么都沒(méi)意思，渾身沒(méi)勁兒，回家就想睡覺(jué)，等等，所以，經(jīng)常有人要調(diào)換工作單位，來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)。這種癥狀被稱為慢性疲勞綜合癥，是日益加快的生活節(jié)奏和充滿競(jìng)爭(zhēng)的工作壓力造成的。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作工作壓力對(duì)人有什么影響？在白領(lǐng)階層中常見(jiàn)如下情景：雖84工作壓力對(duì)人心理的影響：1、焦慮、緊張、困惑和急躁；2、疲勞感、生氣、憎惡；3、情緒敏感和反應(yīng)過(guò)敏；4、壓抑、抑郁；5、溝通效果變差；6、退縮和憂郁；7、孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感；8、煩躁、不滿；9、精神疲勞和工作能力低下；10、注意力渙散；11、缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性；12、自信心不足。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作工作壓力對(duì)人心理的影響：1、焦慮、緊張、困惑和急躁；陽(yáng)關(guān)心態(tài)85工作壓力對(duì)人生理的影響：1、心率加快，血壓增高2、腎上腺激素和去腎上腺激素分泌增加3、腸胃失調(diào)，潰瘍4、易意外受傷5、身體疲勞6、死亡7、心臟疾病8、呼吸問(wèn)題9、汗流量增加10、皮膚功能失調(diào)11、頭痛12、癌癥13、肌肉緊張14、睡眠障礙陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作工作壓力對(duì)人生理的影響：1、心率加快，血壓增高陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工86工作壓力對(duì)人行為的影響：1、拖延和避免工作2、表現(xiàn)和生產(chǎn)能力降低3、酗酒和吸毒人數(shù)增加4、工作完全破壞5、去醫(yī)院次數(shù)增加6、為了逃避，飲食過(guò)度，導(dǎo)致肥胖7、由于膽怯，吃得少，會(huì)伴隨抑郁8、沒(méi)胃口，瘦得快9、冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果地駕車和賭博10、侵犯別人，破壞公共財(cái)產(chǎn)，偷竊11、與家庭和朋友關(guān)系惡化12、自殺和試圖自殺陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作工作壓力對(duì)人行為的影響：1、拖延和避免工作陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作87壓力來(lái)自內(nèi)心：性格決定人的命運(yùn)

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)人的性格與健康密切相關(guān)，性格對(duì)健康的影響有4種方式：首先，某種性格可能會(huì)導(dǎo)致某種疾病的出現(xiàn)，如A型人格與冠心病。第二，某種人格可能是某種疾病引起的。如人患癌癥后，會(huì)產(chǎn)生抑郁、憤怒情緒。第三，性格可能是一個(gè)知覺(jué)過(guò)濾器，是對(duì)疾病結(jié)構(gòu)的一種獨(dú)特反應(yīng)。例如先天抑郁的人患了癌癥會(huì)更加消極絕望，是病情加劇惡化。第四，性格可能是一個(gè)顯示器，影響與疾病有關(guān)的生理機(jī)制。例如緊張情緒會(huì)加劇腹瀉或潰瘍，延緩機(jī)體康復(fù)。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作壓力來(lái)自內(nèi)心：性格決定人的命運(yùn)88（1）、A型性格與冠心病有人說(shuō)冠心病是時(shí)代病不是沒(méi)有根據(jù)的。現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏越來(lái)越快，人們感受的壓力越來(lái)越大，人們的行為模式也變得越來(lái)越緊張了。1959年美國(guó)心血管專家對(duì)冠心病患者的性格進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)病人均表現(xiàn)出一種特征性的行為模式，稱為“A型行為模式”，表現(xiàn)為：個(gè)性強(qiáng)，過(guò)分的抱負(fù)，強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，固執(zhí)，好爭(zhēng)辯，說(shuō)話帶有挑釁性，急噪，緊張，好沖動(dòng)，大聲說(shuō)話，做事快，走路快，說(shuō)話快，總是匆匆忙忙，富含敵意，具有攻擊性等。與之相對(duì)應(yīng)的“B型行為模式”則表現(xiàn)為：安寧，松弛，隨遇而安，順從，沉默，聲音低，節(jié)奏慢等。國(guó)內(nèi)外的許多調(diào)查已經(jīng)證明：冠心病發(fā)病率，A型者明顯高于B型者。在1977年國(guó)際心肺及血液病學(xué)會(huì)上，已確認(rèn)A型行為模式（也稱A型性格，和血型沒(méi)有關(guān)系）是引起冠心病的一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作（1）、A型性格與冠心病陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作89A型性格測(cè)試：1、在談話中你是否過(guò)分強(qiáng)調(diào)一些詞，并且對(duì)句子中的最后的幾個(gè)詞一帶而過(guò)？2、你行動(dòng)、吃飯、走路的速度是不是總是很快？3、當(dāng)事情的進(jìn)展不能如你所愿時(shí)，你是不是會(huì)變的不耐煩，或者生氣？4、你十分經(jīng)常在同一時(shí)間干幾件事？5、你是否經(jīng)常把話題轉(zhuǎn)到你所感興趣的問(wèn)題上來(lái)？6、當(dāng)你休息時(shí)，你是否有點(diǎn)負(fù)罪感？7、你是否經(jīng)常不注意環(huán)境中的新事物？8、你是否更關(guān)心結(jié)果而不是過(guò)程？9、你是否經(jīng)常在很短的時(shí)間內(nèi)安排很多的事情？10、你是否發(fā)現(xiàn)你和也喜歡趕時(shí)間的人在暗地里競(jìng)爭(zhēng)？11、在交談時(shí)，你是否喜歡用一些有感染力的手勢(shì)，比如為了強(qiáng)調(diào)某一個(gè)問(wèn)題而握緊拳頭或敲桌子？12、你是否認(rèn)為行動(dòng)迅速是成功的關(guān)鍵？13、在日常生活中，你是否經(jīng)常使用數(shù)字給你的成就打分，比如賣出貨物的數(shù)量，汽車的數(shù)量，等等。你如果對(duì)超過(guò)一半的問(wèn)題回答是，你是一個(gè)A型性格的人，，如果你對(duì)一半的問(wèn)題回答是，你仍然是個(gè)A型性格的人，但不極端。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作A型性格測(cè)試：陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作90一、壓力來(lái)自何方1、改變自己的控制力，放手讓別人去管事。2、改善人際關(guān)系，獲得支持。3、放慢心情、行動(dòng)生活和工作的節(jié)奏。4、追求合作而不是競(jìng)爭(zhēng)。5、享受過(guò)程而不是爭(zhēng)做第一。6、學(xué)會(huì)放松。7、培養(yǎng)工作以外的興趣愛(ài)好。8、培養(yǎng)寬廣的胸懷和高尚的修養(yǎng)境界。A型性格的改變方法：陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方1、改變自己的控制力，放手讓別人去管事。A型91（2）、抑郁型性格與健康抑郁是常見(jiàn)的心理感冒，許多人都不同程度的感受過(guò)情緒低落給人帶來(lái)的精神上的痛苦。在美國(guó)，十五分之一的人有中度或重度的抑郁癥狀，表現(xiàn)出：對(duì)自己不滿，對(duì)生活不滿，悲觀絕望，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活動(dòng)和參加社交活動(dòng)，思維遲鈍，反應(yīng)緩慢，注意力不能集中，厭世并有自殺念頭。抑郁型性格就是在行為模式中帶有強(qiáng)烈的抑郁情緒。抑郁情緒會(huì)導(dǎo)致腎上腺激素和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，降低免疫系統(tǒng)的功能，從而使人更容易患病，如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。另外，長(zhǎng)時(shí)間的厭食、飲食習(xí)慣紊亂、缺乏鍛煉、疲乏無(wú)力以及睡眠紊亂都會(huì)誘發(fā)生理疾病。同樣，疾病導(dǎo)致的極度緊張也會(huì)誘發(fā)抑郁癥。例如，當(dāng)慢性腰部疼痛超過(guò)兩年時(shí)，就易導(dǎo)致嚴(yán)重的抑郁癥。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作（2）、抑郁型性格與健康陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作92抑郁自測(cè)量表(SDS)

下面這個(gè)測(cè)試是根據(jù)您一周內(nèi)的情緒體驗(yàn)，根據(jù)實(shí)踐活動(dòng)回答：A：很少有；B：有時(shí)有；C：大部分時(shí)間有；D絕大部分時(shí)間有。

1.我覺(jué)得悶悶不樂(lè)，情緒低沉

2.我覺(jué)得一天之中早晨最差

3.我一陣陣地哭出來(lái)或覺(jué)得想哭

4.我晚上睡眠不好

5.我吃的比平時(shí)少

6.我與異性密切接觸和以往不一樣，并不感到愉快

7.我發(fā)覺(jué)我的體重在下降

8.我有便秘的苦惱.

9.我心跳比平時(shí)快

10.我無(wú)緣無(wú)故感到疲乏

陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作抑郁自測(cè)量表(SDS)

陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作9311.我的頭腦近來(lái)常感到不清楚

12.我覺(jué)得經(jīng)常做的事情現(xiàn)在感到有困難

13.我覺(jué)得不安而平靜不下來(lái)

14.我對(duì)將來(lái)不抱有希望

15.我比平常容易生氣激動(dòng)

16.我覺(jué)得做出決定很困難

17.我覺(jué)得自己是個(gè)沒(méi)有用的人，有人不需要我

18.我的生活現(xiàn)在過(guò)得沒(méi)意思

19.我認(rèn)為如果我死了別人會(huì)生活得好些

20.平常感興趣的事我現(xiàn)在不感興趣計(jì)分方法：選A計(jì)1分；B計(jì)2分；C計(jì)3分；D計(jì)4分。最后所有得分相加，得到您的抑郁傾向得分。如果得分在40分以上，就有必要看心理醫(yī)生。抑郁自測(cè)量表陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作11.我的頭腦近來(lái)常感到不清楚

12.我覺(jué)得經(jīng)常做的事情現(xiàn)在9416二、工作中常見(jiàn)的心理問(wèn)題下面哪些說(shuō)法是正確的？1.

總把自殺掛在嘴上的人一般不會(huì)真的去自殺。2.

只有某一特殊類型的人才會(huì)自殺。3.

青少年自殺的人數(shù)正在下降。4.

當(dāng)一個(gè)人談?wù)撟詺r(shí)，你最好岔開(kāi)話題，分散他的注意力。5.

大部分自殺的人是真的想死。

你怎樣看待自殺?陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作16二、工作中常見(jiàn)的心理問(wèn)題下面哪些說(shuō)法是正確的？95一、壓力來(lái)自何方1、積極肯定地看待周圍的人和事。2、欣賞別人。3、定期運(yùn)動(dòng)和戶外活動(dòng)。4、保持社交活動(dòng)。5、尋求心理醫(yī)生的幫助。6、想好的結(jié)果而不是壞的結(jié)果。7、感激別人。8、堅(jiān)持工作，培養(yǎng)興趣愛(ài)好。抑郁型性格的改變方法：陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方1、積極肯定地看待周圍的人和事。抑郁型性格的96（3）、癌癥敏感（C）型性格對(duì)于癌癥，科學(xué)家研究了遺傳、基因突變、免疫和環(huán)境因素與癌癥的關(guān)系。而最近幾年，人們把注意力轉(zhuǎn)向社會(huì)壓力和心理因素與癌癥的關(guān)系。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：克己、壓抑、焦慮、易怒、抑郁、無(wú)助、敵視、完美主義、過(guò)分為別人著想等性格與癌癥有關(guān)。外界社會(huì)生活壓力作用于有上述性格的人，產(chǎn)生抑郁、憤怒和悲觀的情緒，影響內(nèi)分泌的正常功能，造成腎上腺激素和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，使免疫功能下降，產(chǎn)生腫瘤，診斷結(jié)果又使這樣的人更加壓抑和憤怒，形成惡性循環(huán)，最后導(dǎo)致死亡。所以說(shuō)，嚴(yán)格人的態(tài)度和情緒是有治療效果的，有20%的晚期癌癥患者能夠存活，不是因?yàn)樗幬?，而是因?yàn)榍榫w和性格的調(diào)整。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，即使最好的藥物，對(duì)那些已經(jīng)喪失生存信念的人也不會(huì)起作用，而且，焦慮、害怕、絕望、壓抑會(huì)加速疾病的惡化。而希望、自信、放松和勇氣可以促使身體的防御系統(tǒng)正常工作。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作（3）、癌癥敏感（C）型性格陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作97一、壓力來(lái)自何方1、用健康的方法宣泄內(nèi)在憤怒2、順其自然不苛求自己3、追求率真自然不壓抑自己4、懂得享受和放松不壓榨自己5、接受缺點(diǎn)不責(zé)備自己7、定期運(yùn)動(dòng)8、保持幽默感9、素食癌癥型性格的改變方法：陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方1、用健康的方法宣泄內(nèi)在憤怒癌癥型性格的改變984、糖尿病D型性格糖尿病是由于胰島素分泌絕對(duì)或相對(duì)不足，以及靶組織細(xì)胞對(duì)胰島素敏感性降低，從而引起糖、蛋白、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝障礙。近年研究證實(shí)，伴有情緒反應(yīng)的應(yīng)激可誘發(fā)糖尿病的發(fā)生，加速糖尿病的進(jìn)程。

研究人員發(fā)現(xiàn)一種糖尿病患者共有的人格特征，稱之為Ｄ型性格。這種性格的特點(diǎn)是：孩子氣、依賴性強(qiáng)、處事被動(dòng)、樂(lè)觀向上、尋找趣事、回避痛苦、不合群、注意力不易集中、對(duì)應(yīng)激反應(yīng)低、性行為不適、生活規(guī)律、容易抑郁、不易焦慮。研究人員提示，可以通過(guò)健康教育，特別是對(duì)Ｄ型性格干預(yù)，避免對(duì)健康的不良影響，減少糖尿病的發(fā)生發(fā)展。

陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作4、糖尿病D型性格陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作99（5）、神經(jīng)質(zhì)性格越來(lái)越多的人在緊張壓力之下出現(xiàn)神經(jīng)官能癥：焦慮癥、恐怖癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥、癔病等。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：不良的性格組合是造成神經(jīng)官能癥的重要原因。例如：內(nèi)向、敏感、多疑、固執(zhí)、自卑、急躁、完美主義、猶豫不決、自尊心過(guò)強(qiáng)、以自我為中心、過(guò)分關(guān)注別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)等。調(diào)整性格成為治療的關(guān)鍵。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作（5）、神經(jīng)質(zhì)性格陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作100焦慮自評(píng)量表（SAS）

填表注意事項(xiàng)：下面有二十條文字，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)你最近一星期的實(shí)際感覺(jué)填寫：A、沒(méi)有或很少時(shí)間；B、相當(dāng)多時(shí)間；C、少部分時(shí)間；D、絕大部分或全部時(shí)間。1．我覺(jué)得比平常容易緊張或著急

2．無(wú)故地感到害怕

3．容易心里煩亂或覺(jué)得驚恐

4．覺(jué)得我可能將要發(fā)瘋

5．覺(jué)得一切都很壞，要發(fā)生什么不幸似的

6．我手腳發(fā)抖打顫

7．因?yàn)轭^疼、頸痛和背痛而苦惱

8．感覺(jué)容易衰弱和疲乏

9．覺(jué)得心境亂，不容易安靜地坐著

陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作焦慮自評(píng)量表（SAS）陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作10110．覺(jué)得心跳得很快

11．因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱

12．我有暈倒發(fā)作，或覺(jué)得要暈倒似的

13．呼氣吸氣都感到有點(diǎn)憋氣

14．手腳麻木和刺痛

15．因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?/p>

16．常常要小便

17．手腳常常是潮濕和冷的

18．我臉紅發(fā)熱

19．容易入睡并且一夜睡得很好

20．我做惡夢(mèng)計(jì)分方法：題號(hào)為19時(shí)，選A計(jì)4分；B計(jì)3分；C計(jì)2分；D計(jì)1分。其余題號(hào)，選A計(jì)1分；B計(jì)2分；C計(jì)3分；D計(jì)4分。最后，將所有得分相加，得到你的焦慮傾向得分。如果總分在40分以上，就有必要看心理醫(yī)生。

陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作10．覺(jué)得心跳得很快

11．因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱

12．我有102一、壓力來(lái)自何方1、了解神經(jīng)質(zhì)癥狀的規(guī)律2、對(duì)情緒和思想要順其自然，接受自己的恐懼和焦慮3、為所當(dāng)為，不要為所欲為4、保持良好的朋友、家人關(guān)系，獲得心理上的支持5、培養(yǎng)并堅(jiān)持工作以外的興趣愛(ài)好6、把注意指向外部世界，不要以自我為中心7、拓寬胸懷，提高境界8、堅(jiān)持工作，并定期鍛煉和旅游神經(jīng)質(zhì)性格的改變方法：順其自然陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方1、了解神經(jīng)質(zhì)癥狀的規(guī)律神經(jīng)質(zhì)性格的改變方法103一、壓力來(lái)自何方1、了解睡眠的規(guī)律。2、接受遺傳的影響。3、掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，例如，夜晚和清晨快走至少半小時(shí)。4、順其自然，為所當(dāng)為。5、關(guān)注外界生活而不是自身睡眠。6、培養(yǎng)興趣愛(ài)好，陶冶情操。解決失眠的方法：睡前鍛煉（快走或慢跑）肌肉酸痛導(dǎo)致大腦放松反著想：今天不打算睡覺(jué)。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方1、了解睡眠的規(guī)律。解決失眠的方法：睡前鍛煉104（6）、高血壓與性格高血壓病人內(nèi)心具有兩種不同的感覺(jué)，之間有強(qiáng)烈的沖突。一方面病人有一種消極無(wú)助的情緒，另一方面，病人具有很強(qiáng)的攻擊性和敵對(duì)性的沖動(dòng)。病人不得不時(shí)刻小心，控制自己的情緒。這種內(nèi)部的沖突灰產(chǎn)生長(zhǎng)期的自動(dòng)喚醒，血管的收縮以及血壓升高。長(zhǎng)此以往，出現(xiàn)動(dòng)脈血管永久性改變，從而產(chǎn)生高血壓。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作（6）、高血壓與性格陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作105（7）、吸煙與性格吸煙是對(duì)自身危害很大的自我傷害行為，但這種行為會(huì)緩解許多人的緊張情緒。外向、神經(jīng)質(zhì)、緊張癥。較高焦慮水平和緊張水平的人對(duì)壓力更加敏感。緊張焦慮與宣泄方式。吸煙與自我安慰。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作（7）、吸煙與性格陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作106（8）、酗酒與性格飲酒與壓力緩解與逃避行為有關(guān)。酒精中毒性人格表現(xiàn)為：慢性壓抑、需要外部控制，加之心理社會(huì)技能欠佳。缺乏社會(huì)技能往往使一個(gè)人人格不完善，更容易產(chǎn)生恐懼感，難以集中注意力等。陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作（8）、酗酒與性格陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作107一、壓力來(lái)自何方來(lái)自工作方面：工作條件：——超時(shí)超量、不安全、多變、常出差工作角色壓力：——角色不穩(wěn)定、處于矛盾當(dāng)中人際關(guān)系：——缺乏支持和關(guān)心、競(jìng)爭(zhēng)和嫉妒職業(yè)發(fā)展：——職位變化、發(fā)展前途、理想受挫組織結(jié)構(gòu)：——僵化、矛盾、監(jiān)督不足或訓(xùn)練不足、不能參與決策家庭工作相互影響：——撫養(yǎng)孩子或老人、缺乏理解和支持、婚姻矛盾陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方來(lái)自工作方面：工作條件：陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作108一、壓力來(lái)自何方來(lái)自家庭方面：?jiǎn)紊砗蛻賽?ài)：——孤獨(dú)、困惑、猶豫不決結(jié)婚：——經(jīng)濟(jì)壓力、家庭關(guān)系的壓力孩子出生：——撫養(yǎng)的壓力子女教育：——意見(jiàn)分歧、教育方法家庭中的矛盾：——溝通、情感控制分居或離婚：家庭暴力和虐待：陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方來(lái)自家庭方面：?jiǎn)紊砗蛻賽?ài)：陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作109一、壓力來(lái)自何方1、你的工作效率衰退了？2、在工作上，你的進(jìn)取心降低了嗎？3、你已對(duì)工作失去興趣？4、工作壓力比以前大？5、你感到疲憊或虛弱嗎？6、你頭痛嗎？7、你有胃病嗎？8、你最近體重減輕了嗎？9、你睡眠有問(wèn)題嗎？10、你會(huì)感到呼吸短促嗎？11、你的心情常改變或沮喪嗎？12、你很容易就生氣嗎？13、你常有挫折感嗎？14、你比以前更會(huì)疑神疑鬼嗎？15、你比以前更覺(jué)得無(wú)助？16、你使用太多藥物（像鎮(zhèn)定劑或酒精）來(lái)改變你的情緒嗎？17、你變得越來(lái)越?jīng)]有彈性嗎？18、你變得更加挑剔自己和別人的能力？19、你做得很多，但真正做完的很少？20、你覺(jué)得自己的幽默感減少了？心理枯竭量表自測(cè)陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)工作一、壓力來(lái)自何方1、你的工作效率衰退了？心理枯竭陽(yáng)關(guān)心態(tài)快樂(lè)110一、壓力來(lái)自何方1、你是否早晨總是不想起床，拖到最后一刻?2、你是否總是覺(jué)得自己很疲憊？3、你是否最近很健忘，經(jīng)常忘記約會(huì)、重要的事情、甚至馬上要做的事情？4、你是否會(huì)莫名其妙地感到頭疼或背痛？5、你是否會(huì)很容易對(duì)自己的同事或家人發(fā)脾氣？6、你是否會(huì)經(jīng)常感到憤怒？7、你是否會(huì)經(jīng)常感到自己窮于應(yīng)付手頭的工作？8、你是否會(huì)覺(jué)得自己無(wú)論是在辦公室還是在家里都毫無(wú)控制感？9、你是否開(kāi)始懷疑自己當(dāng)初的職業(yè)選擇是否錯(cuò)誤？10、在上班的時(shí)候，你是否經(jīng)?？幢恚淳嚯x下班還有多長(zhǎng)時(shí)間？11、你是否會(huì)做一些毫無(wú)意義的工作來(lái)打發(fā)時(shí)間？12、你是否感覺(jué)到工作中已經(jīng)沒(méi)有什么能夠讓你興奮的東西？13、你是否經(jīng)常感到厭煩？14、你是否感覺(jué)自己陷入了一種透明的軌道，每天的工作都