保護視力的六類食物正文

word格式，下載后可自由編輯PAGEPAGE19保護視力的六類食物正文第一篇：保護視力的六類食物保護視力的六類食物:1、近視眼要避免視力衰退，就得多吃魚、糧食、柑橘類水果（柑、橘、橙、檸檬）與紅色果實。要注意不得吃那些加重近視的食物，特別是各種糖果、甜食、肉和全脂奶酪。2、遠視眼人的菜單上應該有更多大蒜、洋蔥、乳制品（脫脂牛奶）、干果、動物肝臟、鯖魚和精米。還應當適當食用肉和肉油燒的菜。3、白內(nèi)障人的食療辦法是喝水，每天至少喝1升半水；其次，要多吃糧食、綠色蔬菜和生菜、胡蘿卜、西紅柿，多吃水果也很好，特別要吃柑橘類水果、葡萄、檸檬、香蕉和杏子。還要定期地吃些含鈣食物（牛奶、奶酪、酸奶酪）。要避免喝酒、抽煙、吃動物脂肪和糖。4、老花眼與結(jié)晶體老化有關(guān)。因此，其食療辦法與白內(nèi)障食療辦法相同。5、青光眼是眼壓過高導致的，為了減輕眼壓，您的菜單里應有大蒜和洋蔥。此外，要少吃油膩的東西，不要喝茶、咖啡、酒，并需完全戒煙。6、眼睛干燥。其食療辦法是吃各種水果（特別是柑橘類水果）、檸檬、葡萄、綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋；每天至少要喝750克水。補充豐富的蛋白質(zhì)：如果蛋白質(zhì)長期供給不足，會影響眼睛的新陳代謝，造成視力下降。蛋白質(zhì)最豐富的來源是肉和肉制品，牛奶和奶制品，以及蛋類。注意補充鈣質(zhì)：缺鈣可使眼睛鞏膜的彈力減退，晶狀體內(nèi)壓力上升，易造成視力減退。牛奶和奶制品含鈣量最豐富，其次，豆類、蝦皮、干貝含鈣也很豐富。注意硒和鋅的攝入：食用含硒多的食物能提高視力，含硒多的食品有動物肝臟、蛋、貝類等。含鋅食物有桔子、蘋果、核桃、瓜子、花生、魚、雞蛋、肉等。應多吃含鉻量較多的食物：鉻與造成視力減退、近視有一定的關(guān)系。含鉻元素較多的食物有牛肉、紅糖、葡萄汁、黑胡椒、糙米等。多吃含維生素B2豐富的食物：能保證眼睛視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝。缺乏B2，眼睛就會怕光，流淚，眼睛容易疲勞，視力逐漸減退。可多吃肝、熟奶酪、豆類。補充維生素A：直接來源是動物肝臟、油、奶酪、牛奶、蛋類、魚肝油等。而許多蔬菜則含有大量的胡蘿卜素，胡蘿卜素可以經(jīng)人體轉(zhuǎn)化為維生素A，其中尤以胡蘿卜、菠菜、萵筍等含量最高，水果以桔子、柿子、杏子含量較豐富。補充糖：糖是眼睛水晶體主要營養(yǎng)之一，可以滋潤眼睛，防止眼睛疲勞。含糖豐富的食物比較多，各種食物均含有，但以糖果、餅干、糖漿、水果糖含量最豐富。多吃維生素B1：B1含量太低，就可能發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)炎癥，從而影響視神經(jīng)導致視力減退；含維生素B1豐富的食物有黑麥粉、肉類、豆類、動物肝臟。多吃維生素C：長期缺乏維生素C，易患眼疾，在新鮮蔬菜和水果中含量較豐富，但在保管、加工、食用方法上要注意，以防降低維生素C的含量。保護視力的方法：推薦熱灸療方法，效果很不錯，比如多來明熱灸治療儀，能從組織結(jié)構(gòu)層面控制治療近1視、遠視、弱視，促進眼部循環(huán)，保護眼底，強健眼組織，回升視力。下面的方法，是先養(yǎng)眼，后治療第一，停止過度用眼行為，比如長時間看書、看電視、打電子游戲，控制近視屈光不正發(fā)展，以及對眼底組織的過度壓迫。第二，口服維生素C,多吃黃瓜、番茄、葡萄也能有幫助的。如果條件好，服用葉黃素吧，能提升視紫質(zhì)生成。第三，平常沒事少戴眼鏡，有條件就做遠眺訓練，實現(xiàn)遠凝視、近融像的整眼鍛煉運動，鍛煉的目的是釋放眼部組織糾結(jié)，為了提升整眼協(xié)同調(diào)節(jié)功能。第四，買一個眼部放松的儀器，放松是為了保護，解放眼組織緊張狀況。高度近視記住不能是機械震動的。第五，認認真真做個眼底檢查吧，確定有沒有眼底病變。第六，觀察一個月，如有改善后，再考慮更新治療控制方法，不用貿(mào)然采用比較激烈的新治療方法。養(yǎng)成良好的習慣，對保障視力有一定的幫助。1.培養(yǎng)良好的閱讀習慣閱讀及進行精細工作時，眼睛距離書本最少30厘米。不要躺在床上閱讀，因這樣會不自覺地把書本移近眼睛。切勿在光線不足的地方閱讀。如果需要長時間閱讀，應該每半小時休息片刻，眺望遠的景物或閉目養(yǎng)神，令眼睛得到休息。玩電子游戲機時，眼睛距離游戲機最少30厘米，每天亦不應玩多于1小時。2.適當?shù)墓饩€處理閱讀時盡量用裝在天花的燈，燈光要均勻，有足夠光度而無刺眼的眩光。如果使用臺燈，用右手寫字的小朋友，光線應從左上角照射，而不應直接射入眼睛?？措娨晻r，應亮起室內(nèi)燈光。眼睛與電視的距離最少為熒光幕大小的6倍。3.選擇適當?shù)挠∷⑵反至拥挠∷⑵啡菀琢钛劬ζ凇Ｓ∷⑵纷煮w的大細要適中、清晰，而字行間要有足夠的距離。反光紙張會產(chǎn)生眩光，長時間閱讀會令眼睛疲勞。深顏色的紙張會影響清晰度，增加閱讀的困難。4.保持身體及眼睛健康注意飲食均衡，進食多些五谷類及蔬果類和適量肉類，少吃脂肪。多進食含豐富維生素甲的食物如番茄及紅蘿卜，對眼睛的健康成長是有幫助的。戶外活動能消除眼睛的疲勞。充足的睡眠使眼睛得到休息。5.定期視力檢查，有需要時配戴眼鏡每年檢查眼睛一次，如發(fā)現(xiàn)因患有散光而影響到學業(yè)或日常生活，便可考慮配戴眼鏡。眼鏡能矯正視力，但不能治好或防止散光加深。而不配戴眼鏡或?qū)⒀坨R度數(shù)刻意減淺，令視力模糊，可能會像響學業(yè)。矯正方法驗光后后用合適度數(shù)的球面鏡加以矯正。兒童近視不要急于配鏡。輕度近視不建議配鏡。配鏡后，看近是不建議配鏡。近視者可補充下列營養(yǎng)物質(zhì)：1．蛋白質(zhì)：就鞏膜來說，它能成為眼球的堅韌外殼，就是由于含有多種必需氨基酸，構(gòu)成很堅固的纖維組織。鞏膜雖有一定的堅韌性，但在眼軸前后徑部位仍比較弱。肉、魚、蛋、奶等動物性食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有全部必須氨基酸。2．鈣：鈣是骨骼的主要構(gòu)成成分，也是鞏膜的主要構(gòu)成成分。鈣的含量較高對增強鞏膜的堅韌性起主要作用。食物中牛骨、豬骨、羊骨等動物骨骼含鈣豐富，且易被人體吸收利用。其他如乳類、豆類產(chǎn)品、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、小白菜、花生米、大棗等含鈣量也較多。3．微量元素鋅：微量元素在人體內(nèi)含量雖然不到體重的百分之一，但作用很大。沒有它們，新陳代謝難以進行，兒童健康會受到影響。微量元素如鋅、鉻、鉬、硒等，也參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)的代謝，調(diào)節(jié)其生理功能，不可忽視。近視患者普遍缺乏鉻和鋅，近視患者應多吃一些含鋅較多的食物。食物中如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、肉類、牛肉、肝類等含鋅和鉻較多，可適量增加。4．維生素維生素是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。雖然人體對它們的需求量很小，但它們在人體物質(zhì)和能量代謝中起著極為重要的作用。用食療方法治療近視時，應適當多補充些維生素A、B1、B2、C、及E。富含維生素的食品有蛋、奶、肉、魚、肝臟和新鮮的蔬菜、水果。5．補肝益腎的食物這些食物主要有枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等。保護視力的六種鍛煉方法一、轉(zhuǎn)眼法選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)10圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。二、眼呼吸凝神法選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。三、熨眼法此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環(huán)，增進新陳代謝。四、洗眼法先將臉盆消毒后，倒入綠茶泡的溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進入眼里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。五、遠方凝視法找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒?？赐暾萍y后再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時間反復20XX一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數(shù)。六、穴位拿操采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。祝你健康！??！第二篇：六類春分應吃的食物六類春分應吃的食物養(yǎng)脾佳品大紅棗我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钦f，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫(yī)認為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。而人們在春天里的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食，因此，熱量可適當由甜食供應。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。補中益氣有蜂蜜蜂蜜也是“吃春”的首選，中醫(yī)認為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補中益氣、潤腸通便。春季氣候多變，天氣乍暖還寒，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強人體免疫力，是春季最理想的滋補品。因此，在春季，如果每天能飲用1-2匙蜂蜜，以一杯溫開水沖服或加牛奶服用，對身體有滋補的作用。時令食物春之芽春日食春芽是大自然的賜予，中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》說要“食歲谷”，意思就是要吃時令食物。春天里所有的植物都生發(fā)出新鮮的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。嘗鮮無不道春筍說到春食，不能不提到春筍，被譽為“素食第一品”的春筍作為美味佳肴，自古以來備受人們喜愛。文人墨客和美食家對它贊嘆不已，有“嘗鮮無不道春筍”之說。春筍筍體肥厚，美味爽口，營養(yǎng)豐富，可葷可素。做法不同，風味也各異，炒、燉、煮、煨皆成佳肴。在地方名菜中春筍均占有一席之地，如上海的“枸杞春筍”，南京的“春筍白拌雞”，浙江的“南肉春筍”。安徽黃梅戲中有個傳統(tǒng)折子戲名叫《打豬草》，其中就有碰斷了的春筍的情節(jié)，說明食用春筍古已有之。菠菜解毒防春燥春天里吃食的菜蔬還有菠菜，菠菜一年四季都有，但以春季為佳，“春菠”根紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。蔥蒜殺菌助春陽蔥、姜、蒜不僅是調(diào)味佳品，還有重要的藥用價值，可增進食欲、助春陽，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營養(yǎng)最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時候，此時食之可預防春季最常見的呼吸道感染。北方人春天愛吃的小蔥炒雞蛋或小蔥蘸醬，都是很有營養(yǎng)和順應節(jié)氣的最佳吃法?？偟恼f來，春天的飲食要多吃大自然在春天賜予我們的食物，那味道和春天一樣——清淡而甘甜。按照中醫(yī)五行理論，春天是生長發(fā)育的季節(jié)，枯木逢春，肝膽之氣生發(fā)，我們應該吃一些具有升發(fā)之性，味道偏于辛辣的食物，鼓舞肝膽之氣，有助于冬天儲藏的精氣發(fā)散到體表，為人的體力和腦力活動提供充沛的能量。第三篇：體育-保護視力第三屆全國中小學“教學中的互聯(lián)網(wǎng)搜索”優(yōu)秀教案評選體育與健康課《保護視力》教學設(shè)計淀山湖中心校孫艷霞一、教案背景1、面向?qū)W生：小學2、學科：體育與健康3、課時：1課時二、教學課題體育與健康《保護視力》（水平一）三、教材分析本次課的教學內(nèi)容為保護視力“眼睛是心靈的窗口”我們每個人都希望自己有一雙健康而明亮的眼睛，因為眼睛是我們身體上的重要感覺器官之一，依靠它來接受和認識外界事物，學習工作勞動生活都離不開它。特別是在學生時期，眼睛每天都要和書本打交道，若不注意愛護眼睛，不講究用眼衛(wèi)生，就很容易患上近視眼。近年來，學生的近視率很高，這給他們的學習生活體育運動都帶來很多不便，所以從小提高學生保護視力的意識，對于他們?nèi)松某砷L和發(fā)展，都具有很重要的意義。四、教學準備教學之前利用百度在網(wǎng)上搜索眼睛和保護眼睛、保護視力的相關(guān)教學材料,找了很多文件、圖片和視頻作參考,確定了教學的重難點和課堂教學形式和方法.然后根據(jù)課堂教學需要,利用百度在網(wǎng)上找到一些圖片和視頻來輔助教學百度搜索：20XX26592&ch=14&ie=utf-8&word=%E7%9C%BC%E7%9D%9B&searchRadio=on】【/view/18941.htm】20XX26592&ch=14&ie=utf-8&word=%E7%9C%BC%E7%9D%9B&searchRadio=on】【/view/a1000823bcd126fff7050b95.html】五、教學方法語言講解法、啟發(fā)式教學法、多媒體教學法六、教學過程1、上課鈴響，教師戴一副眼鏡，手拿兩副眼鏡（道具，平面鏡，比較重）走進教室，引發(fā)學生的興趣。2、試戴眼鏡。選一些同學試戴眼鏡，并讓他們做一些簡單動作。教師提問：戴上眼鏡給我們的生活帶來了哪些不便？學生回答：活動不方便；很重，壓得鼻梁痛等等。教師這時給學生看幾張圖片（戴眼鏡不方便和不舒服的圖片）百度搜索：20XX26592&ch=14&ie=utf-8&word=%E7%9C%BC%E7%9D%9B&searchRadio=on】教師借此提出今天的主題：戴上眼鏡給我們的學習生活帶來了很多不便，所以我們要保護好我們的眼睛，避免近視。3、師生討論,同學之間交流師:同學們,我們要預防近視,那么,近視是怎么形成的呢?4個學生之間相互交流討論小組代表發(fā)言教師引導提示教師總結(jié):(用幻燈片展示)①、看書寫字時離書本太近②、看書時間過長③、在乘車或走路時看書④、照明光線過強或過弱⑤、躺著看書師:同學們,以上的五條都有害我們的眼睛,如果要想我們的眼睛不近視,我們就要遠離以上的壞習慣,那我們要怎么做呢?“二要”、“二不要”（利用幻燈片展示，文字加圖片）“二要”：一是讀寫姿勢要正確；二是看書過久要休息片刻“二不要”：一不要在強、弱光下讀寫；二不要躺著或乘車時看書百度搜索：20XX26592&ch=14&ie=utf-8&word=%E7%9C%BC%E7%9D%9B&searchRadio=on】4、讓同學們觀看《保護眼睛》的動畫視頻百度搜索：《保護眼睛歌》【/cartoon/1119】《保護視力》：【/show/RUihlJZNMcGzdSxrOVu2vA...html】《小小眼睛》兒歌【/cartoon/1108】5、帶領(lǐng)學生學唱《小小眼睛》兒歌，在愉快的氛圍中結(jié)束本次課的教學教學用PPT：《保護視力》七、教學反思本節(jié)課采用啟發(fā)式教學、讓學生自由思考討論，再向?qū)W生展示很多圖片和視頻音樂。在教師的語言引導和講解下，整節(jié)課節(jié)節(jié)貫穿，逐步把知識傳授給學生。讓學生在自由愉快的氛圍中感受學習知識的快樂。經(jīng)過這節(jié)課的教學，我感受到在互聯(lián)網(wǎng)的幫助下，體育的室內(nèi)課可以利用很多圖片和音像資料使整節(jié)課變得精彩紛呈。第四篇：如何保護視力眼睛是人類直接了解客觀世界的視覺器官，沒有眼睛，我們對四周的感覺將是一片黑暗。要保護眼睛，必須從如下幾個方面做起：1．預防近視。不在強烈的或太暗的光線下看書、寫字。讀寫姿勢要坐端正，眼與書之間要保持30厘米以上的距離。不躺著看書。乘車走路時不看書。2．讀寫時間不宜過長。每隔50分鐘左右要放松休息一下，或是做做眼保健操，或是到窗前眺望遠處。3．不要長時間觀看電視節(jié)目、操作電腦和玩電子游戲。4．注意防止眼外傷，異物入眼要用正確的方法處理。5．不用手揉眼睛，不用臟手帕或臟毛巾擦眼睛。不與他人共用毛巾、臉盆等浴具。6．不直視太陽（尤其是在正午）和電焊光，以免燒傷眼睛。7．患上眼疾要及時醫(yī)治，同時注意不要將病菌傳染給他人保護眼睛的方法:1、光線充足光線要充足舒適，（光線太弱，字體看不清楚，就會越看越近視）。2、反光要避免書桌應有邊燈裝置，其目的在減少反光，以降低對眼睛的傷害。3、閱讀時間勿太長無論做功課或看電視，時間不可太長，每一小時左右休息片刻為佳。4、坐姿要端正不可彎腰駝背，靠得很近或趴著做功課，這樣易造成睫狀肌緊張過度而引起疲勞，進而造成成近視。5、看書距離應適中書本與眼睛之間的標準距離以30公分為準，且桌椅的高度也應與身體相適應，不可勉強將就。6、看電視距離勿太近看電視時應保持與電視畫面對角線六至八倍的距離，每一小時應休息片刻為宜。7、睡眠不可少，作息有規(guī)律睡眠不足身體易疲勞，易造成假性近視。8、多做戶外運動經(jīng)常眺望遠處放松眼肌，防止近視，與大自然多接觸，青山綠野有益于眼睛的健康。9、營養(yǎng)攝取應均衡不可偏食，應特別注意維生素B類（胚芽菜、麥片、酵母）之攝取。1、注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣：電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操作室內(nèi)就餐，否則易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤接觸者較多，工作完畢應洗手以防傳染病。2、注意保持皮膚清潔：應經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔，因為電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到操作者臉部和手的皮膚裸露處，如不注意清潔，時間久了，易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變，影響美容與身心健康。3、注意補充營養(yǎng)：電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此,電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人全內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。平時可多飲些茶,因陋就簡茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收與拮抗放射性物質(zhì)的作用，對人體造知功能以及遺傳基因有一定的保護作用。4、注意正確的姿勢：操作時坐資應正確舒適。應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應在40-50厘米,最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過程中，應經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調(diào)節(jié)和改善視力，預防視力減退。5、注意工作環(huán)境：電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時最好用濕布或溫拖把，對空氣過濾器進行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風量，變換新鮮空氣。如果是在家中進行電腦操作，也應盡量參照心個條悠揚，并使用防護屏，以最大可能地減少電子輻身對人體的危害。6、注意勞逸結(jié)合：一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干，散散步，做做廣播操，進行積極的休息，或者在室內(nèi)做眼睛保健操和活動頭部（很多人抱怨頸椎疼，活動頭部會有幫助）。7、注意保護視力：欲保護好視力，除了定時休息、注意補充含維生素A類豐富的食物之外，最好注意遠眺，經(jīng)常做眼睛保健操,保證充足的睡眠時間。上網(wǎng)對眼睛的損害通常都比較大，要注意眼睛的休息，不要連續(xù)不斷的幾個小時上網(wǎng)，坐姿要正確，多往遠處看看綠色植物，可以在電腦旁擺放綠色植物盆栽，做眼保健操，平?？梢猿渣c對眼睛有好處的食物，例如胡蘿卜，枸杞子之類的東西。其實最重要的還是要盡量減少上網(wǎng)的時間，電腦都有輻射，不止對眼睛有傷害，經(jīng)常上網(wǎng)對皮膚也不好的。屏幕的亮度（電腦或電視）一定要柔和，有一定的對比度但不能太強烈，否則就會造成眼部疲勞。長時間工作一段時間后，要把眼睛移開屏幕10或15分鐘。用水浸泡藥用小米草或母菊花，擱至水溫適宜，然后將毛巾浸濕，敷于眼部10到15分鐘。經(jīng)常眨眼20XX，因為眨眼是眼部的天然按摩師。閉眼小憩片刻，能夠預防眼部緊張或疲勞。菊花養(yǎng)眼對于經(jīng)常要面對電腦的朋友來說，眼睛的健康會受到很大的威脅。有的人為了滋潤干澀的眼睛，在睡前喝大量的水，但第二天早上，眼睛就會發(fā)腫。這里我們給朋友們介紹一個流傳于民間的方法，既可以有效地護眼又能避免眼部浮腫帶來的尷尬-用干凈的棉花蘸菊花水涂在眼睛四周，就能很快消除浮腫。菊花對治療眼睛干澀、疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能養(yǎng)護眼睛。因此，除了涂抹眼睛外，您平常不妨經(jīng)常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四杯菊花茶，不僅能使眼睛疲勞癥狀消失，對恢復視力也有幫助。菊花的種類有很多，不懂門道的人常會選擇花朵白皙且大的菊花，其實這是一個誤區(qū)，真正上選的應是花朵又小又丑且顏色泛黃的。喝菊花茶最好不要另加茶葉，只將干燥后的菊花泡水或煮開來喝便可。冬天熱飲，夏天冰飲