中學(xué)學(xué)校田徑隊(duì)綜合素質(zhì)周訓(xùn)練計(jì)劃

中學(xué)學(xué)校田徑隊(duì)綜合素質(zhì)周訓(xùn)練計(jì)劃中學(xué)學(xué)校田徑隊(duì)綜合素質(zhì)周訓(xùn)練計(jì)劃中學(xué)學(xué)校田徑隊(duì)綜合素質(zhì)周訓(xùn)練計(jì)劃資料僅供參考文件編號(hào)：2022年4月中學(xué)學(xué)校田徑隊(duì)綜合素質(zhì)周訓(xùn)練計(jì)劃版本號(hào)：A修改號(hào)：1頁(yè)次：1.0審核：批準(zhǔn):發(fā)布日期：梁邱一中學(xué)校田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)思想：

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭(zhēng)在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。訓(xùn)練目標(biāo)：

1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；

2、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能；

3、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，爭(zhēng)取100米有提高，200米成績(jī)更新幅度1-2秒，400米成績(jī)更新幅度為5-6秒，800米、1500米、3000米成績(jī)漲幅20-30秒，田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加。訓(xùn)練重點(diǎn)：

200米、400米、800米、1500米、3000米、投擲。以爭(zhēng)取在縣運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。

1、訓(xùn)練時(shí)間：

第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30；

第二學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30；下午二節(jié)課后。

2、訓(xùn)練地點(diǎn)：

學(xué)校操場(chǎng)

3、訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法星期一下午訓(xùn)練時(shí)間17：00—18：101、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)8分鐘（5圈）2、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：（1）蹲距式起跑30米×4次，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10—20米左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）行進(jìn)間60米×3次，注意體會(huì)起跑后的途中跑動(dòng)作，爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）100米×2次，請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué)，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。3、結(jié)束部分放松跑400米，拍打放松；星期二早晨訓(xùn)練時(shí)間5：40---6：401、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑3×400米2、柔韌性練習(xí)（正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿（正擺、側(cè)擺、后擺）、轉(zhuǎn)髖練習(xí)、帶髖練習(xí)、雙杠仰臥推橋各30次）3、專(zhuān)門(mén)性練習(xí)（1）踢腿（正、側(cè)踢腿）----高抬腿走----弓箭步走----展髖走----提踵走----交叉步跑-----側(cè)跨----帶髖跑----跑跳步----跨步跳各30米×2次；加速跑50米×3次（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。下午訓(xùn)練時(shí)間17：00—18：101、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)8分鐘（5圈）2、立定三級(jí)跳8次、五級(jí)跳5次、十級(jí)跳3次（要求：臂腿配合協(xié)調(diào)，蹬地有力，髖關(guān)節(jié)充分打開(kāi)，前腳掌著地并快速蹬離地面）3、腹背肌練習(xí)：仰臥起坐30次、俯臥一頭起30次（要求：兩者穿插做，共做4組）3、結(jié)束部分（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；星期三早晨訓(xùn)練時(shí)間5：40---6：401、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)8分鐘（5圈）2、柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。3、放松跑400米。下午訓(xùn)練時(shí)間17：00—18：101、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)8分鐘；2、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（跳小折墊子10次×4組、跳深15次×4組、蛙跳20米×4組、單腳跳30米×4組；要求：各練習(xí)穿插練習(xí)）；(2)杠鈴練習(xí)：跳舉8次×3組，弓箭步交換跳10次×3組，半蹲6次×3組。要求：舉起重量為只能做的次數(shù)，每組做完后接30米快速跑；3、結(jié)束部分5分鐘（墊上磕打放松）。星期四早晨訓(xùn)練時(shí)間5：40---6：401、原地活動(dòng)各關(guān)節(jié)2、越野跑3000米下午訓(xùn)練時(shí)間16：50—17：301、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)2、專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（1）跳躍組和投擲組非別做專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)如跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳、鉛球、鐵餅動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）跑組做強(qiáng)度練習(xí)A.200米反復(fù)跑5次或200米2個(gè)400米2個(gè)或500米1個(gè)200米2個(gè)B.要求：每跑完一個(gè)后，各時(shí)間段休息時(shí)間為30秒、1分鐘、1分30秒、2分鐘…3、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；星期五一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：00---6：301、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑3×200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。）2、靈敏性練習(xí)。(1)原地縱跳接30米跑3次；(2)頻率練習(xí)接30米跑3次；(3)5米、10米交叉往返跑4次；(4)站立式起跑30