自我之戰(zhàn)-直面拖延

Procrastination……——直面拖延2010級(jí)護(hù)理博士生葉曼Yeman82@163.自我之戰(zhàn)自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第1頁!明日復(fù)明日明日何其多我生待明日萬事成蹉跎世人若被明日累春去秋來老將至朝看水東流暮看日西墜百年明日能幾何請(qǐng)君聽我明日歌

明日歌自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第2頁!說出你的拖延故事……自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第3頁!

看著時(shí)間流逝，最后期限一步步靠近，卻遲遲不愿開始，不愿采取任何行動(dòng)……自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第4頁!

用另一件事情代替你不想做的事來達(dá)到逃避的目的，并為自己的拖延找借口：你看我一不是有意拖延的，我有事情做，我確實(shí)在忙。自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第5頁!

容易形成惡性循環(huán)，俗話說死豬不怕開水燙，破罐子破摔，長(zhǎng)此以往，會(huì)降低對(duì)自我的期望，導(dǎo)致更差的表現(xiàn)……自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第6頁!解讀拖延拖延：延長(zhǎng)時(shí)間，不及時(shí)處理Procrastinate：推遲到明天拉丁詞根：pro——往后

crastinus——屬于明天古埃及詞義：1）有用的習(xí)慣

2）有害的習(xí)慣拖延的詞義自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第7頁!自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第8頁!拖延癥的危害

任務(wù)堆積，直到根本就沒有完成的希望和勇氣自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第9頁!拖延癥的危害

壓力山大！始終處于不安和焦慮中……自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第10頁!拖延癥的危害

降低了我們的辦事效率，妨礙我們獲得成功自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第11頁!

拖延，從根本上說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題，也不是一個(gè)道德問題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題。——JaneB.Burka&LenoraM.Yuen，2008解讀拖延拖延的本質(zhì)自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第12頁!我們?yōu)楹瓮涎涌謶质∽晕覂r(jià)值感能力=表現(xiàn)=拖延自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第13頁!我們?yōu)楹瓮涎涌謶殖晒μ颖艹晒Φ囊话阈睦碓虺晒π枰喔冻龀晒κ俏ｋU(xiǎn)的成功是禁區(qū)自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第14頁!施壓傾向——只有名才有價(jià)值懷疑傾向——你不行控制傾向——你應(yīng)該聽我的依附傾向——你不能獨(dú)立思考，也不能離開

我們而存活疏遠(yuǎn)傾向——走開，不要打擾我（們）我們?yōu)楹瓮涎油涎痈矗涸缙诘募彝ビ绊懽晕抑畱?zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第15頁!Areyouready?戰(zhàn)勝拖延自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第16頁!戰(zhàn)勝拖延：把脈恐懼，自我悅納最可怕的事情

是去全然地接受自己?！狢arlJung自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第17頁!挑戰(zhàn)有助于我的成長(zhǎng)我有成功的權(quán)利，我也能應(yīng)對(duì)別人對(duì)此的反應(yīng)如果這一次沒有做好，下一次我還有機(jī)會(huì)遵守別人的規(guī)矩去做事并不意味著我一點(diǎn)權(quán)利也沒有當(dāng)我展現(xiàn)出真實(shí)的自我，真正喜歡我的人就會(huì)跟我坦誠(chéng)相對(duì)答案很多，但我需要找到那個(gè)最符合我感覺的答案從拖延信條中解放出來戰(zhàn)勝拖延：培養(yǎng)成長(zhǎng)心態(tài)自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第18頁!練習(xí)時(shí)間判斷使用“非計(jì)劃”日程表“瑞士奶酪”法尋找自己的最佳時(shí)間永遠(yuǎn)做重要的事委派任務(wù)戰(zhàn)勝拖延4：提高時(shí)間管理能力自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第19頁!克服拖延的技巧不是：我打算完成老師布置的作業(yè)而是：將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第20頁!只管開始做，利用接下來的15分鐘！不要想一下子做完整件事，每次只要邁出一小步。而是：我可以采取的個(gè)行動(dòng)是什么？記?。呵Ю镏惺加谧阆?。自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第21頁!留意你的借口不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，要把找接口當(dāng)做你應(yīng)該開始行動(dòng)的信號(hào)不是：我累了（郁悶/餓了/很忙/很煩，等等），我以后再做而是：我累了，說以我將用15分鐘寫提綱，接下來我會(huì)小睡一會(huì)兒自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第22頁!睡眠充足保證營(yíng)養(yǎng)限制攝入煙酒、咖啡、其他藥物等適量運(yùn)動(dòng)、玩耍與放松豐富社交生活戰(zhàn)勝拖延5：善待身體自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第23頁!

火燒眉毛，十萬火急，卻還是不愿行動(dòng)，我不動(dòng)、不動(dòng)，就是不動(dòng)。

拖延癥又一大特點(diǎn)——相當(dāng)不理性……自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第24頁!待辦事情越多有時(shí)候越是要拖延……自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第25頁!拖延怪圈立志猶豫自貶抉擇希冀自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第26頁!自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第27頁!自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第28頁!拖延癥的危害

自我感覺很糟糕，從憤怒、后悔到強(qiáng)烈的自

我譴責(zé)和對(duì)自己生感失望乃至絕望……自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第29頁!拖延癥的危害

拖延導(dǎo)致我們與周圍的人關(guān)系緊張，同時(shí)對(duì)個(gè)人形象損害非常嚴(yán)重……自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第30頁!解讀拖延拖延的強(qiáng)化因素缺乏自信消極預(yù)期未來折扣難以自我約束自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第31頁!解讀拖延拖延的復(fù)雜心理網(wǎng)絡(luò)情緒與時(shí)間的糾葛生物因素人際關(guān)系自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第32頁!我們?yōu)楹瓮涎涌謶质∵m應(yīng)不良的完美主義者信條平庸招致輕蔑優(yōu)秀不用努力一切都靠自己總有一個(gè)正確的解決辦法無法忍受失去（回避競(jìng)爭(zhēng)）要么全部，要么沒有自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第33頁!我們?yōu)楹瓮涎尤穗H恐懼心理舒適區(qū)恐懼疏遠(yuǎn)恐懼親近自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第34頁!直面自我價(jià)值承擔(dān)自我責(zé)任失去對(duì)生活的掌控?fù)?dān)心生活變得無聊擔(dān)心人際關(guān)系變差戰(zhàn)勝拖延改變拖延帶來的威脅自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第35頁!我們所恐懼的事情

是那些早已發(fā)生過的事情?！狣onaldWinnicott戰(zhàn)勝拖延1：把脈恐懼，自我悅納自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第36頁!萬事無完美努力嘗試是一件好事，而不是愚蠢或軟弱的表現(xiàn)失敗并不危險(xiǎn)，失敗是正常的，是生活的組成部分真正的失敗是不敢去經(jīng)歷每個(gè)人都有局限，包括我自己如果那是一件值得去做的事情，那么為它犯錯(cuò)誤也是值得的從拖延信條中解放出來戰(zhàn)勝拖延2：培養(yǎng)成長(zhǎng)心態(tài)自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第37頁!接受來自他人的支持對(duì)空洞性事務(wù)說不對(duì)不必要的事情說不對(duì)不適合的人說不對(duì)雜亂無序說不對(duì)電子上癮說不戰(zhàn)勝拖延3：學(xué)會(huì)接受與拒絕自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第38頁!不是：我要停止拖延，我決不再拖延！而是：確立一個(gè)可操作的務(wù)實(shí)的目標(biāo)自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第39頁!現(xiàn)實(shí)地對(duì)待時(shí)間問自己：這個(gè)任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時(shí)間？我真正能夠抽出多少時(shí)間投入其中？不是：明天我有充足的時(shí)間去做這件事

。自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第40頁!可能的話，將任務(wù)分派出去（甚至人掉不管?。┠阏娴氖悄軌蜃鲞@件事的唯一人選嗎？這件事真的有必要去做嗎？記?。簺]有人可以什么事都做——你也是。不是：我是唯一能夠做好這件事的人。自我之戰(zhàn)——直面拖延共43頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第