初中體育與健康人教七年級(jí)全一冊(cè)第二部分 體育與健康教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)建議 耐久跑教學(xué)PPT

耐久跑

—女800男1000授課人：林昌勇體育

采用站立式起跑，起跑前先做1-2次深呼吸，聽到“各就位”時(shí)，走到起跑線，上體前傾，體重落到前腳上，聽到槍響時(shí)，后腳快速蹬地向前沖出，加速跑時(shí)，上體前傾較大，尋找有利位置，途中跑時(shí)上體保持正直，步法均勻，擺臂自然，重心平穩(wěn)，有良好的跑步節(jié)奏，能合理的分配體力，同時(shí)注意呼吸節(jié)奏，呼吸必須有相當(dāng)?shù)念l率和深度，用鼻和半張口的同時(shí)呼吸，通常采用兩三步一吸，兩三步一呼(順風(fēng)逆風(fēng))，終點(diǎn)沖刺時(shí)，要有頑強(qiáng)的意志，加快擺臂，加強(qiáng)腿部蹬擺，奮力跑到終點(diǎn)（軀干過線）。

耐久跑動(dòng)作要領(lǐng)體育體育跑的環(huán)節(jié)起跑站立式起跑任務(wù)使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)12加速跑要領(lǐng)低頭身體重心前移大腿積極上抬后蹬充分有力前后擺臂協(xié)調(diào)有力距離約為12一15米任務(wù)最短時(shí)間發(fā)揮出較高跑速迅速過渡到途中跑3途中跑要領(lǐng)上體保持正直步法均勻擺臂自然重心平穩(wěn)有良好的跑步節(jié)奏呼吸均勻任務(wù)繼續(xù)提高跑速或者保持高速4沖刺跑要領(lǐng)毅力+速度重心前移沖刺以軀干抵達(dá)終點(diǎn)線前沿任務(wù)盡量保持途中跑的速度并沖刺擺臂方向曲肘90度前后擺動(dòng)原地?cái)[臂練習(xí)呼吸節(jié)奏以及體能分配兩三步呼吸慢跑體會(huì)身體重心左右搖晃加強(qiáng)弱腿弱臂的力量練習(xí)沿標(biāo)線跑做弓箭跑走或原地弓箭步跳體育仰頭跑易犯錯(cuò)誤及改正上體正直目視前方體育耐久跑的練習(xí)方法

耐久跑訓(xùn)練方法輪流領(lǐng)先跑變速跑定時(shí)跑萊格爾跑

每半圈輪流領(lǐng)先100米中速跑+100米慢速跑反復(fù)交替5—8分鐘間歇音樂伴奏15米折返跑體育體育1、明確自己的水平，知道自己的成績2、制定合理總體目標(biāo)3、劃分子目標(biāo)4、思考與提高體育討論影響我們耐久跑運(yùn)動(dòng)成績的因素有哪些？體育1.對(duì)耐久跑的恐懼心理2.耐久跑訓(xùn)練的枯燥乏味1.體育以身體練習(xí)為主要手段貴在堅(jiān)持2.結(jié)合自身情況在慢跑中體會(huì)（體能呼吸）3.冬訓(xùn)更能鍛煉體能（脂肪）心理1身體2運(yùn)動(dòng)心情（態(tài)度）肌肉耐力、體能分配以及呼吸節(jié)奏體育針對(duì)原因，加強(qiáng)兩大組合1身心發(fā)展+興趣培養(yǎng)2課內(nèi)練習(xí)+課外鍛煉體育討論同學(xué)們?cè)谂懿綍r(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)什么情況呢？體育“極點(diǎn)”和第二次呼吸

同學(xué)們?cè)诰毩?xí)耐久跑時(shí)，可能遇見這樣的現(xiàn)象：當(dāng)跑出一段距離時(shí)，會(huì)感到腿發(fā)軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動(dòng)作遲緩、情緒低落的情況，如果是一個(gè)健康的人，這是一個(gè)正常的現(xiàn)象，這種狀態(tài)叫“極點(diǎn)”。這時(shí)只要穩(wěn)定情緒，加深呼吸，調(diào)整跑速，“極點(diǎn)”就會(huì)消失，繼續(xù)跑下去，身體會(huì)感到輕松許多，呼吸正常，進(jìn)入一種穩(wěn)定狀態(tài)，這就是“第二次呼吸”，在鍛煉中不斷克服“極點(diǎn)”，才能逐步提高人體機(jī)能。高原現(xiàn)象（瓶頸期）經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不但沒能繼續(xù)提高反而有稍微下降的趨勢(shì)。高原現(xiàn)象是客觀存在的，但走出高原期后效率和成績是還會(huì)提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限、成績到了極限，繼續(xù)練習(xí)，堅(jiān)持鍛煉，努力渡過高原期。體育體育個(gè)人經(jīng)驗(yàn)

耐久跑講究在跑的過程中要?jiǎng)蛩?。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要兩三步一呼，兩三步一吸，就是向前跑兩三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑兩三個(gè)單步，一直呼氣。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)，一定能取得好成績（順風(fēng)抬頭、逆風(fēng)低頭）。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作感到輕松，一切不適感覺消失。要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)，這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。在中途，可以改變跑的姿勢(shì)來適當(dāng)緩解肌肉酸痛。體育體育小結(jié)貫穿人一生的兩個(gè)問題：

“為什么”和“怎么做”1.增強(qiáng)體質(zhì)、磨煉意志2.中考根據(jù)自身情況，結(jié)合動(dòng)作要領(lǐng)和方法，堅(jiān)持科學(xué)鍛煉健康運(yùn)動(dòng)前—熱身活動(dòng)

熱身是為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于保障隨后激烈運(yùn)動(dòng)的安全性，同時(shí)滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開始就達(dá)到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。耐久跑同樣需要熱身。方式：慢跑徒手操等1健康運(yùn)動(dòng)中

腹痛重力性休克肌肉痙攣扭傷岔氣健康缺乏鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、呼吸節(jié)奏不好、運(yùn)動(dòng)前食用過多或在饑餓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛不應(yīng)驚慌，應(yīng)當(dāng)減速慢跑，用手按壓腹痛部位或彎腰慢跑，加強(qiáng)深呼吸，調(diào)整呼吸和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，若持續(xù)疼痛，應(yīng)前往醫(yī)院治療。腹痛原因措施健康疾跑后立即站立不動(dòng)而引起的暈厥癥狀。因突然停止運(yùn)動(dòng)，下肢毛細(xì)血管和靜脈失去肌肉收縮時(shí)的節(jié)律性擠壓作用，加上血液本身的重力，使血液大量積聚在下肢血管中而導(dǎo)致暫時(shí)性腦貧血。跑步結(jié)束后，繼續(xù)往前慢跑或走一段距離調(diào)整呼吸。休克者仰臥，兩腿抬起高于頭，松開衣領(lǐng)、腰帶、注意保暖，清醒后喝點(diǎn)熱糖水和熱水，充分靜臥、保暖和休息。重力性休克健康發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?。腿常抽筋大多是寒冷刺激電解質(zhì)丟失過多肌肉過度收縮疲勞輕度—反向用力均勻、緩慢牽引痙攣肌肉中度—除反向拉伸外，加以按摩熱敷補(bǔ)充電解質(zhì)和水肌肉痙攣健康岔氣又稱急性胸肋痛，指運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是跑步中，胸肋部產(chǎn)生的疼痛。多發(fā)生在右下肋部，在動(dòng)作停止后可自然消失。把與患側(cè)相同的肢體舉起來，然后向像相反的一側(cè)伸展，在伸展的同時(shí)，深吸一口氣，憋住氣，保持幾秒鐘。三個(gè)要點(diǎn)，一是憋氣，二是抻拉，三是拍打。這三個(gè)動(dòng)作，做得越快，越迅速，緩解岔氣的這個(gè)時(shí)間就會(huì)越短，越有效。健康1四肢關(guān)節(jié)或軀體部位的軟組織（如肌肉、肌腱、韌帶等）損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等。多由劇烈運(yùn)動(dòng)或負(fù)重持重時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)，或不慎跌撲仆、牽拉和過度扭轉(zhuǎn)等原因。21.扭傷當(dāng)天，每3到4小時(shí)進(jìn)行15分鐘冷敷（可以緩解腫脹）。24小時(shí)以后熱敷。2.至少讓受損肌肉休息一天。3.保持拉傷的肌肉處于抬高的位置可以縮短癥狀持續(xù)時(shí)間。4.重者及時(shí)去醫(yī)院急診。扭傷健康健康深呼吸和慢走A