小孩子晚睡的八大危害和十大對(duì)策

小孩子晚睡的八大危害和十大對(duì)策孩子晚睡危害大嗎？孩子晚睡對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有什么影響？孩子晚睡的后果，讓你大吃一驚！下面看看這樣做可以讓孩子睡得更好！研究數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常晚睡或是睡眠質(zhì)量不好的孩子患慢性病的概率是普通孩子的數(shù)倍，睡得不好，還將影響到孩子一生的健康。因此，我們更應(yīng)特別重視孩子的睡眠，關(guān)注睡眠就是關(guān)注孩子的健康。在開始今天的話題前，我們先來做個(gè)小調(diào)查：晚睡是對(duì)孩子最大的傷害！很多家長(zhǎng)覺得，孩子大了、也沒有那么多覺了，晚上看看電視，玩會(huì)游戲，晚半個(gè)小時(shí)、一個(gè)小時(shí)睡覺也無(wú)妨，有些家長(zhǎng)甚至讓孩子在周末的時(shí)候跟著大人的節(jié)奏一起半夜11點(diǎn)12點(diǎn)再睡，想著第二天可以睡個(gè)大懶覺補(bǔ)回來。但是，你知道嗎？熬夜后的補(bǔ)覺其實(shí)是沒用的！尤其對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子來說，健康的睡眠至關(guān)重要。而晚睡是對(duì)孩子最大的傷害，真的不是在嚇你！另外，經(jīng)常睡眠缺乏或晚睡，會(huì)使免疫力和抵御力降低，嚴(yán)重時(shí)會(huì)加重原來的疾病，更甚者還能誘發(fā)其他疾病，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心、臟病等。因此，要想讓孩子聰明健康地長(zhǎng)高，必須讓其在9點(diǎn)半以前入睡，以期達(dá)到10點(diǎn)生長(zhǎng)素分泌高峰時(shí)，孩子已經(jīng)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。但是還是有很多年輕父母習(xí)慣晚睡，經(jīng)常熬夜，并且這種習(xí)慣也慢慢滲入了小寶寶的生活中，可晚睡給孩子帶來的潛在危害是家長(zhǎng)無(wú)法想象的。一、孩子晚睡的八大危害1、晚睡影響孩子身高睡或睡眠不足，就表示醒著的時(shí)間太長(zhǎng)，對(duì)身體而言是一種過度刺激，進(jìn)而會(huì)引發(fā)人體的壓力反應(yīng)，誘發(fā)腎上腺大量分泌腎上腺素。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它會(huì)抑制腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長(zhǎng)激素，讓孩子長(zhǎng)不高。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)嬰幼兒每天睡眠時(shí)間比美國(guó)同齡人平均少1個(gè)小時(shí)。兒童保健科專家指出：22時(shí)到次日凌晨1時(shí)是生長(zhǎng)激素分泌高峰期，若錯(cuò)過這段時(shí)間細(xì)胞新陳代謝將受到影響，因此家長(zhǎng)應(yīng)盡量讓孩子在22點(diǎn)前睡覺。2、晚睡容易引發(fā)心血管疾病引發(fā)孩子心血管疾病我們都知道，人體在睡眠當(dāng)中會(huì)完成各器官的排毒，如果孩子長(zhǎng)時(shí)間晚睡，各器官也就錯(cuò)失了排毒的最佳時(shí)間段。尤其是孩子的心臟，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足或晚睡會(huì)讓孩子的情緒亢奮，血壓升高、呼吸、心跳加速，如果長(zhǎng)年累月處在這種過度亢奮的狀態(tài)下，就會(huì)發(fā)生心、血管疾病。據(jù)有關(guān)研究結(jié)果顯示，長(zhǎng)時(shí)間晚睡的孩子患上心血管疾病的幾率比保持健康睡眠習(xí)慣的孩子要高很多。3、晚睡傷害心臟睡眠不足的孩子會(huì)產(chǎn)生過度壓力反應(yīng)，特別是幼兒，他們會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣械狡＞耄憩F(xiàn)得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現(xiàn)出無(wú)法入睡的過度壓力反應(yīng)，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。情緒一亢奮，血壓、呼吸、心、跳都會(huì)加速，如果經(jīng)年累月處在過度亢奮的狀態(tài)下，就會(huì)發(fā)生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。所以放任孩子晚睡或睡眠習(xí)慣不良，等同是為孩子埋下心血管疾病的種子。4、晚睡會(huì)導(dǎo)致孩子免疫力下降長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，會(huì)造成更長(zhǎng)遠(yuǎn)的不良影響，導(dǎo)致孩子免疫力下降，出現(xiàn)抵抗能力差的情況，更容易感冒生病。危害3錯(cuò)過生長(zhǎng)激素分泌的高峰很多家長(zhǎng)都聽說過“晚睡、睡眠不足的孩子長(zhǎng)不高”這個(gè)說法，但是目前最新的兒童內(nèi)分泌相關(guān)研究表明，兒童體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌和入睡時(shí)間沒有很大的相關(guān)因素，只有當(dāng)睡覺時(shí)間減少到很低水平時(shí)才會(huì)影響孩子體內(nèi)各種激素的分泌。但是，生長(zhǎng)激素的確還是會(huì)影響人體的身高，它不像人體的其他激素在白天分泌，它主要在晚上分泌，21：-凌晨1：是生長(zhǎng)激素分泌高峰，一旦晚睡錯(cuò)過了，就再也補(bǔ)不回來了。5、晚睡影響孩子的記憶力研究表明，晚睡或睡眠時(shí)間不規(guī)律會(huì)影響兒童智力發(fā)育，反應(yīng)遲鈍，閱讀能力降低，算數(shù)水平下降，記憶力減退，只有晚上得到充足的休息，白天才有精力發(fā)揮最好的精神狀態(tài)，接收新事物以及知識(shí)的水平得以最大限度的發(fā)揮。6、晚睡影響孩子智力發(fā)育英國(guó)一項(xiàng)最新研究證實(shí)，睡得晚或睡覺時(shí)間不規(guī)律會(huì)影響兒童智力發(fā)育，降低其反應(yīng)、閱讀和算術(shù)等能力。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員在英國(guó)新一期《流行病和公共衛(wèi)生雜志》雜志上報(bào)告說，針對(duì)1萬(wàn)多名7歲兒童的研究發(fā)現(xiàn)，如果沒有相對(duì)固定的睡覺時(shí)間，或睡覺時(shí)間晚于21點(diǎn)，兒童在閱讀、算術(shù)等方面的成績(jī)會(huì)比較差。相對(duì)來說，女孩所受影響比男孩更大，而且這種影響會(huì)不斷累積。7、晚睡增加孩子肥胖風(fēng)險(xiǎn)很多家長(zhǎng)可能難以想象，孩子沒有睡好或睡眠不足也會(huì)長(zhǎng)胖。人體在沒有休息好的情況下，器官和身體各項(xiàng)機(jī)能要保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就需要補(bǔ)充更多的食物來支持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，孩子也就出現(xiàn)了睡眠不好、食欲大增等不良現(xiàn)象，孩子吃得越多，體重也會(huì)猛增，循環(huán)往復(fù)就容易導(dǎo)致孩子肥胖。8、晚睡容易導(dǎo)致孩子性早熟有一位八歲十個(gè)月的小女孩就被醫(yī)院檢查確診為性早熟患者，她身高不過一百三十二公分，體重二十六公斤，乳房卻已經(jīng)發(fā)育。醫(yī)生仔細(xì)問診，才知道這孩子特別愛學(xué)習(xí)，英語(yǔ)已經(jīng)非常棒，但長(zhǎng)年以來都是晚睡，幾乎每天都是晚上十一點(diǎn)才就寢，第二天早上六點(diǎn)三十分起床。她的性早熟導(dǎo)致長(zhǎng)不高，而這正是超齡學(xué)習(xí)的后果。超齡學(xué)習(xí)會(huì)引發(fā)身心的壓力反應(yīng)，晚睡同樣會(huì)刺激壓力荷爾蒙分泌，抑制生長(zhǎng)激素活動(dòng)，并影響腦下垂體對(duì)性荷爾蒙的正常調(diào)節(jié)，所以孩子長(zhǎng)不高，又出現(xiàn)性早熟。在生理上性早熟患兒由于骨骼發(fā)育過快，剛開始，其身高會(huì)高于同齡兒，但之后，便會(huì)應(yīng)骨骺愈合提前，導(dǎo)致最終身高低于常人。而在心理上，過早的性發(fā)育，性激素水平同時(shí)增高，患兒會(huì)出現(xiàn)與其年齡不相適應(yīng)的性心理、性沖動(dòng)，這時(shí)，家長(zhǎng)如果沒能給予其正確的引導(dǎo)，很容易使患兒產(chǎn)生心理障礙，甚至造成嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷。為了進(jìn)一步研究睡眠模式是如何影響兒童肥胖率的，美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心（CDC）研究人員使用了早期兒童保健和青少年發(fā)展研究中心提供的977名兒童的相關(guān)數(shù)據(jù)，結(jié)果表明：晚8點(diǎn)前睡覺的學(xué)齡前兒童，青少年時(shí)期的肥胖率只有10%，晚8點(diǎn)至9點(diǎn)間睡覺的兒童，肥胖率為16%，9點(diǎn)以后的則為23%。二、孩子晚睡的十大對(duì)策孩子每天到底要睡多久？每個(gè)孩子的睡眠需求天差地別，有些人天生是長(zhǎng)時(shí)睡眠者，也就是要比普通人多睡兩個(gè)小時(shí)；也有一些人是短時(shí)睡眠者，可能比普通人少睡兩個(gè)小時(shí)，但是身體功能、生長(zhǎng)發(fā)育都沒有受到任何影響，情緒也是好的。目前我們推薦的睡眠范圍比較寬，只要寶寶睡覺的時(shí)間不超過這個(gè)范圍就可以了。說得更透徹些，假設(shè)孩子8點(diǎn)上學(xué)，考慮到生長(zhǎng)激素分泌時(shí)間從晚上9點(diǎn)開始，中班及更小的孩子至少應(yīng)該在晚上7-9點(diǎn)入睡；大班及學(xué)齡的孩子應(yīng)該在晚上8-9點(diǎn)入睡。這樣做可以讓孩子睡得更好！1、給孩子一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境溫度：房間溫度不宜過高，23°C-25C是比較適宜的溫度。光線：全遮光窗簾在晚上的時(shí)候是需要的，睡覺的時(shí)候需要一個(gè)黑暗的環(huán)境。聲音：夜里孩子需要照管或吃奶時(shí)，家長(zhǎng)的說話聲音要輕，動(dòng)作要緩和。這樣做可以告訴孩子，現(xiàn)在是睡覺時(shí)間而不是玩耍的時(shí)間。當(dāng)然，要做到絕對(duì)安靜也是不可能的，有些家長(zhǎng)過分緊張，連掉跟針的聲音都害怕影響孩子的睡眠，這樣其實(shí)也不利于孩子獲得好睡眠，反而會(huì)導(dǎo)致他對(duì)環(huán)境太敏感了，環(huán)境一旦變化他就會(huì)睡不著，這是更加嚴(yán)重的一種睡眠依賴。睡床：美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議0-6個(gè)月的寶寶，同屋分床睡的方式比較好，這主要是從安全的角度考慮。條件允許的情況下，一般在孩子6歲左右就一定要和父母分開睡了。睡姿：在新生兒0-6個(gè)月的時(shí)候建議仰臥睡，其他姿勢(shì)可能會(huì)堵住寶寶的呼吸，造成安全隱患。等到寶寶的動(dòng)作能力發(fā)展好了，寶寶會(huì)找到自己喜歡的睡眠姿勢(shì)。2、白天不要睡得過久白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好。如果孩子白天睡得過多，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地弄醒孩子，或逗他多玩一會(huì)兒，通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”。一般學(xué)齡前兒童中午睡1-2個(gè)小時(shí)即可，切忌讓孩子睡上3-4個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間。2、在孩子瞌睡但還醒著的時(shí)候放到床上這樣做的好處是幫助孩子了解進(jìn)入睡眠的過程是在床上完成的。這里要注意的是識(shí)別孩子困倦的信號(hào)，如果孩子太困了，已經(jīng)開始煩躁了，再放到床上安置睡覺，自然是非常困難的。當(dāng)孩子低聲啜泣，或者有點(diǎn)想哭了，望著天花板直愣愣的，目光有點(diǎn)游離了，或者把頭埋在父母懷里拱來拱去，頻繁地打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、吃手指，對(duì)周圍失去了興趣，變得安靜而平和，就說明孩子想要睡覺了，家長(zhǎng)要及時(shí)安排寶寶入睡，給他自己入睡的機(jī)會(huì)。4、睡前一小時(shí)不外出因?yàn)楹⒆拥摹靶?、”靜下來需要一個(gè)過程，即讓活躍的情緒包括興奮、激動(dòng)等情緒平息下來需要一定的時(shí)間。如果孩子晚上8點(diǎn)還外出玩耍，想9點(diǎn)半上床睡那是不可能的事情。5、遵守持續(xù)的就寢規(guī)律睡覺前，讓孩子做一些放松的活動(dòng)，例如洗澡、抱抱、唱歌或是讀繪本。很快孩子就會(huì)把這些事和睡覺關(guān)聯(lián)起來。另外，睡前不要讓孩子玩的太瘋，或者看驚險(xiǎn)、緊張的動(dòng)畫片和繪本故事。1-2歲孩子：增加一點(diǎn)儀式感，睡前換上睡衣，刷牙，講睡前故事，另外在睡前5-10分鐘提醒孩子睡覺時(shí)間快到了，這樣也會(huì)減輕孩子的睡眠抵抗。3-5歲孩子：這個(gè)階段的孩子已經(jīng)入園，這個(gè)階段，父母要幫助孩子建立起規(guī)律的生物鐘來，比如每天9點(diǎn)入睡，應(yīng)該是孩子提醒自己的事，而不是家長(zhǎng)三番五次去催。為已經(jīng)獨(dú)立睡一個(gè)房間的孩子配一個(gè)安全、易開的夜燈，虛掩大人房間的門、告知孩子半夜起來害怕就過來找爸爸媽媽。6歲以上孩子：這時(shí)孩子已經(jīng)進(jìn)入幼升小或小學(xué)階段，他們有了自己獨(dú)立的想法，對(duì)時(shí)間也比較有概念了。家長(zhǎng)要做的就是和孩子一起制定好一周的時(shí)間安排、建立規(guī)律的入睡時(shí)間。比如每天早晨7點(diǎn)起床，晚上9點(diǎn)入睡等。6、睡前不做激烈的運(yùn)動(dòng)睡前不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、也不適宜興奮的游戲，可以聽聽舒緩的音樂、進(jìn)行玩積木等不激烈的親子游戲，睡前故事、閱讀、手影也是不錯(cuò)的選擇。7、調(diào)整孩子睡眠，家長(zhǎng)別心急家長(zhǎng)也不要每天為孩子早睡問題而過于焦慮，偶爾晚睡不必太緊張生氣。有些已養(yǎng)成晚睡習(xí)慣的孩子，無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整過來，這時(shí)候更不能急躁，要給孩子一些時(shí)間做調(diào)整。可采用循序漸進(jìn)的方式，譬如這一星期規(guī)定晚上10點(diǎn)半睡覺，下一星期再改成10點(diǎn)。8、營(yíng)造出濃厚的睡眠氛圍睡覺一小時(shí)前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，因?yàn)檫@些很容易讓孩子大腦興奮。可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，最好能準(zhǔn)備一個(gè)固定的上床睡覺儀式為他們養(yǎng)成習(xí)慣，例如講睡前故事，安撫他們的情緒，讓孩子在安靜的環(huán)境中滿足地睡去。9、規(guī)定一個(gè)時(shí)間，時(shí)間到了必須睡不要指著孩子玩累了自己就知道睡覺，要知道，在孩子玩累的這個(gè)過程中，是以消耗掉孩子全部精力為代價(jià)的，這樣對(duì)孩子的身體很不好。給孩子規(guī)定一個(gè)睡覺時(shí)間，作為一個(gè)“死規(guī)定”，除非有特殊情況，平時(shí)到了這個(gè)時(shí)間就必須得去睡覺。比如規(guī)定孩子9點(diǎn)要上床睡覺，那么8點(diǎn)半的時(shí)候，就要試著讓孩子靜下來，進(jìn)行睡前準(zhǔn)備了。10、父母以身作則很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙于工作，沉迷于追劇，那你就不能怪孩子不按時(shí)睡覺了。到孩子睡覺的時(shí)間后，家長(zhǎng)們最好也一起入睡，如果家長(zhǎng)不睡的話，孩子還是容易興奮或者是覺得不公平。如果家長(zhǎng)有工作沒忙完，或者有其他事