劉 員工心態(tài)教育課件

員工陽(yáng)光心態(tài)培訓(xùn)

劉忠友2012年10月培訓(xùn)目標(biāo)1、認(rèn)識(shí)職場(chǎng)五大誤區(qū)2、理解積極心態(tài)的含義及特質(zhì)3、理解積極心態(tài)的四大作用4、學(xué)習(xí)員工必備的五種心態(tài)5、掌握八種心態(tài)調(diào)整技巧培

訓(xùn)

內(nèi)

容一、員工五大誤區(qū)：——自卑

——害怕犯錯(cuò)

——期求寬容

——嫉妒

——孤獨(dú)二、是什么使他們成功三、積極心態(tài)的魔力四、員工必備的五種心態(tài)：五、心態(tài)調(diào)整技巧適當(dāng)?shù)木o張有利無(wú)害調(diào)動(dòng)身體的能量腎上腺素分泌增加血糖升高興奮性增強(qiáng)速度和效率提高過(guò)度壓力給我們帶來(lái)的影響……1、生理：近期會(huì)提高警覺(jué)、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過(guò)高或下降）；長(zhǎng)期的生理影響就會(huì)出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。

2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應(yīng)困難等應(yīng)激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。

3、認(rèn)知：適度壓力會(huì)提高思考效率，過(guò)度壓力會(huì)使思考認(rèn)知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。

4、行為：逃學(xué)、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。

壓力反應(yīng)-生理反應(yīng)壹、生理反應(yīng)---一、內(nèi)分泌系統(tǒng)二、自主神經(jīng)系統(tǒng)三、心臟血管系統(tǒng)四、消化系統(tǒng)五、肌肉六、皮膚測(cè)謊儀

及其記錄過(guò)度壓力的危害：壓力—疾病模式

生活情境→覺(jué)知壓力→情緒覺(jué)醒→生理覺(jué)醒→疾病

長(zhǎng)期壓力與身心疾病的關(guān)系(2)

5.緊張性頭痛6.癌癥：人格特質(zhì)—懷恨、無(wú)法寬恕別人、自憐、缺乏有意義的人際關(guān)系、不滿意自己7.氣喘、過(guò)敏癥8.風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：人格特質(zhì)—自我犧牲、被虐傾向、無(wú)自我意識(shí)、害羞壓抑的完美主義者

應(yīng)激模型應(yīng)激的三個(gè)階段 人如果經(jīng)常處于應(yīng)激狀態(tài)下，身體健康就會(huì)受到影響。加拿大心理學(xué)家塞立葉的研究表明，長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)會(huì)使人體內(nèi)部的生化防御系統(tǒng)瓦解，身體抵抗力降低，容易患病。他還把應(yīng)激分為以下三個(gè)階段（一般適應(yīng)癥候群）：警覺(jué)階段：表現(xiàn)為腎上腺素分泌增加、心跳加快、血壓升高、肌肉張力增大、血糖提高等現(xiàn)象；一般而言，這些變化具有一定的壓迫意義，因?yàn)樗鼈優(yōu)闄C(jī)體應(yīng)付挑戰(zhàn)開(kāi)始動(dòng)員能量。阻抗階段：表現(xiàn)為身體動(dòng)員許多保護(hù)系統(tǒng)去抵抗導(dǎo)致危機(jī)的出現(xiàn)，此時(shí)，全身代謝水平提高,肝臟大量釋放血糖。如果此時(shí)期過(guò)長(zhǎng)，使機(jī)體糖的儲(chǔ)存大量消耗，下丘腦、腦垂體和腎上腺系統(tǒng)活動(dòng)過(guò)度．使內(nèi)臟受到損傷，出現(xiàn)胃潰瘍、胸腺退化等癥狀。衰竭階段：表現(xiàn)為體內(nèi)各種貯存物質(zhì)消耗殆盡，機(jī)體處于危機(jī)狀態(tài)，在這些情況下，可導(dǎo)致重病。應(yīng)激的積極狀態(tài)是可以訓(xùn)練的。通過(guò)訓(xùn)練，培養(yǎng)思維的敏捷性，提高意志的果斷性，增強(qiáng)動(dòng)作機(jī)敏靈活性，加強(qiáng)技能的精巧熟練性，提高在意外情境下迅速?zèng)Q策的能力，這樣遇到新異情況，就能鎮(zhèn)定自若，當(dāng)機(jī)立斷，擺脫困難，轉(zhuǎn)危為安。

過(guò)度壓力會(huì)導(dǎo)致心理疾病：

我有重度抑郁癥嗎？1.抑郁情緒，對(duì)諸多事情缺乏興趣達(dá)兩周以上。2.無(wú)食欲、體重減輕（或食欲大增，體重增加）3.無(wú)精力4.動(dòng)作、思考緩慢（或煩躁不安、無(wú)法平靜）5.無(wú)法決定事情。6.自己沒(méi)有價(jià)值、罪惡感。7.無(wú)助無(wú)望感、自殺意念或行為。理清感受，界定你的壓力所在（7）現(xiàn)在我的生活中有哪些重大的約束和限制，以致于我很難取得我所尋求的目標(biāo)或成績(jī)？（8）我想停掉哪些事，不再去從事？我想開(kāi)始去做或?qū)W著去做哪些事？（9）我能期望怎樣的理想未來(lái)？想象一下你希望去經(jīng)歷些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？（10）未來(lái)幾年我必須要做的重要抉擇是什么？壓力來(lái)自何處？（1）社會(huì)環(huán)境因素經(jīng)濟(jì)景氣社會(huì)變遷的速度。噪音、空氣污染、交通阻塞、擁擠的空間。工作環(huán)境因素任務(wù)方面：資源條件不佳、任務(wù)過(guò)重、任務(wù)多樣化。角色方面：角色負(fù)擔(dān)過(guò)重，角色混淆。人際關(guān)系：同僚的支持與否。組織結(jié)構(gòu)：呆板、管道不通。影響壓力強(qiáng)度的因素？

認(rèn)知評(píng)估：對(duì)事件的看法與解釋，愈是負(fù)向與具挑戰(zhàn)性，則壓力愈大。應(yīng)對(duì)技巧愈佳，壓力愈小。壓力事件的可預(yù)測(cè)性愈小，壓力愈大。壓力事件的可控制性愈小，壓力愈大。事件受歡迎或厭惡程度。事件的重要性。社會(huì)資源的可獲取程度，環(huán)境支持的程度。壓力源的分析與干擾因素外在壓力：工作、生活、婚姻、交友、學(xué)業(yè)等個(gè)性：正常---A型、B型 異常----邊緣型、歇斯底里型、自戀型、依賴型、畏懼型、強(qiáng)迫型等疾?。壕穹矫?--焦慮癥、憂郁癥、躁郁癥、妄想癥等

身體方面常見(jiàn)的心理壓力源 1、升學(xué)與就業(yè)的壓力

2、工作的壓力，如最后期限、任務(wù)負(fù)擔(dān)、展示自我、與他人意見(jiàn)不同等

3、人際關(guān)系的壓力，包括上下級(jí)關(guān)系，同事合作問(wèn)題，競(jìng)爭(zhēng)問(wèn)題，婚姻家庭危機(jī)問(wèn)題，朋友間的壓力等。只要感到有失去自尊、失去被愛(ài)的情況出現(xiàn)，就會(huì)感到壓力

4、經(jīng)濟(jì)的壓力，沒(méi)錢(qián)有沒(méi)錢(qián)的壓力，有錢(qián)有投資風(fēng)險(xiǎn)的壓力。

5、選擇目標(biāo)困惑的壓力

6、生活中不愉快的突發(fā)事件

7、自我引發(fā)的壓力，追求的目標(biāo)過(guò)高

8、生理的壓力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等

生活事件與壓力指數(shù)（1）配偶死亡（100）離婚（73）夫妻分居（65）入獄（63）親近家屬死亡（63）本人受傷或生?。?3）結(jié)婚（47）失業(yè)（45）夫妻復(fù)合（45）退休(45)家人的行為或健康產(chǎn)生重大變化(44)懷孕(40)性行為障礙(39)家庭增加新成員（生產(chǎn)、收養(yǎng)、長(zhǎng)輩遷入）(39)生意上重大變化（并購(gòu)、組織重整、破產(chǎn)）(39)生活事件與壓力指數(shù)（2）財(cái)務(wù)狀況重大變化（比平常更拮據(jù)或富裕）(38)親密的朋友去世(37)變換工作(36)與配偶爭(zhēng)執(zhí)的次數(shù)產(chǎn)生變化（不管增加或減少）(35)貸款超過(guò)30萬(wàn)元（買房子、做生意）(31)危險(xiǎn)婚姻的十大征兆經(jīng)常意見(jiàn)不一致，不斷升級(jí)的相互爭(zhēng)吵、相互否定和侮辱以消極悲觀的態(tài)度理解對(duì)方回避問(wèn)題，不愿意面對(duì)現(xiàn)實(shí)不再信任對(duì)方，很久沒(méi)有敞開(kāi)心扉交談，甚至認(rèn)為與對(duì)方的結(jié)合是一個(gè)錯(cuò)誤沒(méi)有共同的目標(biāo)、樂(lè)趣覺(jué)得相互不了解，不愿與對(duì)方分擔(dān)自己的煩惱不關(guān)心對(duì)方有哪些朋友，更喜歡和自己的朋友在一起在一起時(shí)總覺(jué)得很累，彼此不欣賞對(duì)方，感覺(jué)不到溫馨、快樂(lè)你說(shuō)話時(shí)，他/她總是不認(rèn)真聽(tīng)感覺(jué)不到對(duì)方的性吸引力，無(wú)性婚姻壓力與日常生活高壓力工作的一般特征

1.工作時(shí)數(shù)長(zhǎng)。 2.薪水低。 3.工作速度必須由機(jī)器或主管決定，根本無(wú)控制力可言。壓力與日常生活職場(chǎng)如走鋼絲，如何平衡？壓力與時(shí)間管理：

80/20原則(定律)常常是百分之二十的關(guān)鍵努力產(chǎn)生百分之八十的績(jī)效。人格特質(zhì)與壓力的關(guān)系1.積極、侵略型的人格特質(zhì)（A型性格）2.消極、平和型的人格特質(zhì)（B型性格）A型性格的特征（1）⊙競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)⊙個(gè)性倔強(qiáng)⊙辦事速度快⊙在工作環(huán)境及社會(huì)地位上努力，欲獲得升遷⊙希望大眾對(duì)自已的努力加以肯定⊙易被人與事激怒⊙被迫沉靜時(shí)會(huì)感到心定不下來(lái)⊙說(shuō)話快A型性格的特征（2）⊙一次做好幾件事，以力求成長(zhǎng)⊙走路、行動(dòng)及進(jìn)食速度快⊙對(duì)于任何遲緩都不耐煩⊙對(duì)時(shí)間很有概念，做事趕在期限以前完成⊙幾乎每次都準(zhǔn)時(shí)⊙經(jīng)?？囍樜杖^

B型性格的特征（1）⊙工作及游戲時(shí)都不具兢爭(zhēng)性⊙態(tài)度從容，隨遇而安⊙做事慢但有方法⊙對(duì)于目前工作上及社會(huì)上的地位深感滿意⊙不追求大眾對(duì)自己的肯定⊙不容易被激怒⊙喜愛(ài)悠哉的感覺(jué)⊙說(shuō)話慢⊙一次只做一件事，但心覺(jué)滿意B型性格的特征（2）⊙走路、行動(dòng)及進(jìn)食之態(tài)度從容不迫⊙對(duì)于遲緩有耐心且不生氣⊙對(duì)時(shí)間沒(méi)概念，不在乎期限⊙經(jīng)常遲到⊙臉部表情輕松且不握拳

壓力反應(yīng)壓力應(yīng)對(duì)的方法認(rèn)知調(diào)節(jié)自我決定理論歸因理論針對(duì)壓力源的分析社會(huì)比較樂(lè)觀主義控制感行為調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)呼吸放松訓(xùn)練4.系統(tǒng)脫敏法5.傾訴6.尋求社會(huì)支持7.體育運(yùn)動(dòng)壓力應(yīng)對(duì)方式1：情緒的認(rèn)知調(diào)節(jié)認(rèn)知扭曲往往會(huì)導(dǎo)致壓力過(guò)大心理學(xué)家艾利斯的ABC理論事件是A，對(duì)該事件的認(rèn)知是B，情緒反應(yīng)或行為后果是C因此，如果我們無(wú)法改變事件A，則只要改變我們的認(rèn)知B，情緒也就相應(yīng)得到了改變認(rèn)知扭曲的種類（1）全有或全無(wú)：「不是朋友，就是敵人」過(guò)度類化：「天下烏鴉一般黑」心靈的過(guò)濾器：選擇事情不好的一面，并且老是想著這一面否定正面的事實(shí)：「你是在安慰我」遽下結(jié)論：（1）讀心術(shù)：「你應(yīng)該懂得我的心」（2）算命：「事情一定會(huì)....」認(rèn)知扭曲的種類（2）夸大（災(zāi)難化）或貶低：夸大自己的失誤或別人的成就情緒化的推理：「我感到焦慮，快要大難臨頭」「應(yīng)該」的陳述標(biāo)簽化：「混蛋」、「白癡」個(gè)人化：「如果不是因?yàn)槲遥虑榛蛟S....」

認(rèn)知重整的模式（第一部份）◎A（觸發(fā)事件）→C（結(jié)果：非理性的情緒、生理或行為反應(yīng)）◎A（觸發(fā)事件）→B（信念／認(rèn)知／自動(dòng)想法）→C（結(jié)果－－非理性的情緒、生理或行為反應(yīng)）認(rèn)知重整的模式（第二部分）◎A→B→C→D（駁斥、正向內(nèi)言）→E（結(jié)果－－理性的想法、情緒、生理或行為反應(yīng)）★駁斥：

問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題---(1)有什么證據(jù)支持原來(lái)的想法（想法的合理性與真實(shí)性）？(2)有沒(méi)有其它不同的想法（正向思考）？(3)就算原來(lái)的想法合理與真實(shí)，那又如何（結(jié)果因應(yīng)）？

壓力應(yīng)對(duì)的方式2：歸因理論歸因即人們對(duì)行為的結(jié)果尋找原因的過(guò)程。對(duì)行為的不同歸因會(huì)對(duì)個(gè)體行為的動(dòng)機(jī)產(chǎn)生不同的影響。行為原因的兩個(gè)緯度內(nèi)外因維度：內(nèi)因指存在于個(gè)體內(nèi)部的原因，如人格、品質(zhì)、動(dòng)機(jī)、態(tài)度、情緒、心境及努力程度等個(gè)人特征。外因是指行為或事件發(fā)生的外部條件，包括背景、機(jī)遇、他人影響、工作任務(wù)難度可控性維度：個(gè)體能否控制其行為的動(dòng)因?？煽氐脑蚴侵?jìng)€(gè)體可通過(guò)主觀努力可以改變的。如努力、外部環(huán)境等。不可控的原因如智力因素、工作難度等，不是個(gè)人能夠改變的。歸因維度的特征每一維度對(duì)動(dòng)機(jī)都有重要的影響1.在內(nèi)外維度上，如果將成功歸因于內(nèi)部因素，會(huì)產(chǎn)生自豪感，從而動(dòng)機(jī)提高；歸因于外部因素，則會(huì)產(chǎn)生僥幸心理。將失敗歸因于內(nèi)部因素，則會(huì)產(chǎn)生羞愧的感覺(jué)；歸因于外部因素，則會(huì)生氣。2.在控制性維度上，如果將成功歸因于可控因素，則會(huì)積極的去爭(zhēng)取成功；歸因于不可控因素，則不會(huì)產(chǎn)生多大的動(dòng)力。將失敗歸因于可控因素，則會(huì)繼續(xù)努力，歸因于不可控因素。則會(huì)絕望，將失敗歸因于內(nèi)部、穩(wěn)定、不可控時(shí)是最大的問(wèn)題，會(huì)產(chǎn)生習(xí)得性無(wú)助感。藍(lán)色字體為積極歸因紅色字體為消極歸因積極歸因的個(gè)體傾向于追求成功，相信自己的能力能夠應(yīng)付挑戰(zhàn)，把成敗的關(guān)鍵系于個(gè)人是否努力；挫折耐受性強(qiáng)。自信心強(qiáng)。長(zhǎng)期消極歸因心態(tài)有礙于個(gè)體人格成長(zhǎng)。消極歸因的個(gè)體傾向于逃避失敗，對(duì)失敗應(yīng)付能力不足，而對(duì)成功則歸因?yàn)檫\(yùn)氣或任務(wù)容易，嚴(yán)重者可能獲得習(xí)得性無(wú)助感，挫折耐受能力差，不自信。壓力應(yīng)對(duì)的方式5：樂(lè)觀主義樂(lè)觀主義：健康和主觀幸福感有時(shí)取決于對(duì)我們自身和所處的環(huán)境的“積極的幻想”?；羯Ｐ?yīng)：期望的作用你認(rèn)為你能成為一個(gè)什么樣的人，你就能成為一個(gè)什么樣的人。壓力應(yīng)對(duì)的方式6：呼吸技術(shù)在緊張的時(shí)候，進(jìn)行深吸氣，然后用5秒鐘把所有的氣呼出，直到平靜為止。在考試的時(shí)候，如果過(guò)于緊張、大腦空白，進(jìn)行1分鐘這樣的呼吸來(lái)平靜。這種呼吸技術(shù)對(duì)于：壓力、焦慮、抑郁、肌肉疲勞、過(guò)于興奮和緊張有效。壓力應(yīng)對(duì)的方式7：放松訓(xùn)練在一個(gè)安靜的環(huán)境里，使自己靜下心來(lái)，沒(méi)有雜念。找張舒適的椅子或者沙發(fā)坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓自己放松。松開(kāi)所有緊身衣物，卸掉有礙放松的物品和鞋、帽，以便減少感覺(jué)刺激。坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓您自己放松……想象在一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的地方，躺在綠草如茵的小溪邊，頭上搖曳著鮮花，沁人心脾；耳邊溪水潺潺，不時(shí)傳來(lái)歡快的鳥(niǎo)鳴。在這世外挑園的仙境里，舒服極了，心里感到從未有的寧?kù)o，一切煩惱焦慮煙消云散。放松訓(xùn)練同時(shí)緩慢地、均勻地呼吸。也可默數(shù)呼吸的次數(shù)，緩慢地呼，緩慢地吸……逐步放松自己的前額、臉部、下顎、頸部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是雙腿。先使肌肉緊張5－7秒，然后放松15秒，注意肌肉的感覺(jué)。在一次放松期間要重復(fù)2－3次，一般總共持續(xù)20－30分鐘。輕松一下??！超過(guò)150名紐約電話公司的員工學(xué)習(xí)放松技巧。五個(gè)月后，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時(shí)也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙、減重。他們感覺(jué)較有自信及快樂(lè)。許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。超覺(jué)靜坐對(duì)于膚電阻抗的影響班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。2.

找一個(gè)安靜不被打擾的地方。3.

集中在一個(gè)字或一句話。4.

安適坐直。5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來(lái)。6.正常呼吸：在吐氣時(shí)，默默地重復(fù)選定的字句。7.不要因外界而分心：一種被動(dòng)的態(tài)度。8.持續(xù)10-20分鐘。其它放松方法漸進(jìn)式肌肉放松：縮放功自律訓(xùn)練腹式呼吸可視化或引導(dǎo)式心像生理回饋標(biāo)準(zhǔn)蓮花坐來(lái)自印度的瑜伽修煉催眠——減輕壓力的途徑之一催眠（英文：hypnosism，源自于希臘神話中睡神Hypnos的名字），是由各種不同技術(shù)引發(fā)的一種意識(shí)的替代狀態(tài)。此時(shí)的人對(duì)他人的暗示具有極高的反應(yīng)性。是一種高度受暗示性的狀態(tài)。并在知覺(jué)、記憶和控制中做出相應(yīng)的反應(yīng)。壓力應(yīng)對(duì)的方式8：系統(tǒng)脫敏法列出焦慮的事件：按照焦慮的等級(jí)排序考試前幾天去學(xué)?？纯紙?chǎng)去考試的路上進(jìn)入考場(chǎng)老師發(fā)卷子在放松訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，想象焦慮的事件。從低焦慮事件想象到高焦慮事件。在想象焦慮事件平靜后，接著想更高焦慮的事情。壓力應(yīng)對(duì)的方式9：

坦白自己的焦慮抑制者患病可能性更大(Cohen&Herbert,1996)，白細(xì)胞水平更低(Petrie等人，1998)坦白自己的焦慮能有效降低焦慮。坦白的方式：寫(xiě)日記、向他人傾訴。壓力應(yīng)對(duì)的方式10：尋求社會(huì)支持尋求社會(huì)支持：任何一個(gè)與你有著明顯關(guān)系的社會(huì)關(guān)系的人－家庭成員、鄰居、朋友、同事等都可能給你提供情感支持和實(shí)質(zhì)的有形支持。

找個(gè)人傾訴，這個(gè)人能耐著性子聽(tīng)你娓娓道來(lái)，不管你說(shuō)得對(duì)與不對(duì)，他對(duì)你都不批評(píng)，而不是沒(méi)聽(tīng)你講幾句就開(kāi)始進(jìn)行說(shuō)教

壓力應(yīng)對(duì)的方式11：

提高自我效能，獲得控制感控制感：內(nèi)控與健康、學(xué)術(shù)成就、工作業(yè)績(jī)、政治活動(dòng)的積極性和主觀幸福感相聯(lián)系(Lang&Heckhausen,2001).控制感的獲得可以是在工作之外的其它活動(dòng)中，也可以是工作中的某一個(gè)部分。目標(biāo)不要設(shè)立太高，給自己的練習(xí)和考驗(yàn)不要太難，有利于控制感的獲得。壓力應(yīng)對(duì)的方式12：

調(diào)節(jié)變量的改善調(diào)節(jié)變量的改善：如營(yíng)養(yǎng)、身體狀況等。注重飲食和運(yùn)動(dòng)。積極自我知覺(jué)自信心和自尊心安慰和滿足降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性降低心率和血壓而減輕災(zāi)難事件對(duì)生理的影響鍛煉人的意志，增加人的心理堅(jiān)韌性運(yùn)動(dòng)可以減輕壓力嗎？圣地亞哥大學(xué)馬茲培契博士：

31位平均60歲志愿者都有老年人的身體毛病者。節(jié)食加上運(yùn)動(dòng)的26日的實(shí)驗(yàn)，看對(duì)腦力的影響。結(jié)果：語(yǔ)言的流暢度、思考、聽(tīng)力、感官知覺(jué)的能力增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)與記憶力運(yùn)動(dòng)組：衰老、身材變形的老年人參加四個(gè)月的快走計(jì)劃。另一組則為不改變的靜態(tài)組。在八項(xiàng)精神能力測(cè)試中，運(yùn)動(dòng)組有六項(xiàng)能力增強(qiáng)，包括反應(yīng)時(shí)間和短期記憶，而靜態(tài)組仍無(wú)進(jìn)步跡象。激烈運(yùn)動(dòng)之后腦啡增加5倍舒爽愉快！運(yùn)動(dòng)是沮喪的天然良藥維吉尼亞大學(xué)心理治療教授布朗博士研究了一百零一位沮喪的學(xué)生，將他們分為運(yùn)動(dòng)組和不運(yùn)動(dòng)組。布朗博士說(shuō)：「二星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪積分。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績(jī)，但在這期間不運(yùn)動(dòng)的人，卻沒(méi)有任何改變?！箍箟猴嬍吃瓌t定時(shí)定量盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥