我愛(ài)運(yùn)動(dòng)精編版課件

sports我愛(ài)運(yùn)動(dòng)喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)了解運(yùn)動(dòng)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)五2班sports我愛(ài)運(yùn)動(dòng)喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)了解運(yùn)動(dòng)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)五2班了解運(yùn)動(dòng)◆你知道下面圖片中的運(yùn)動(dòng)嗎？◆你知道運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)的區(qū)別嗎？◆你平常堅(jiān)持了什么運(yùn)動(dòng)？你從中獲得了什么益處呢？了解運(yùn)動(dòng)◆你知道下面圖片中的運(yùn)動(dòng)嗎？◆你知道運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)的區(qū)◆你知道生活中隨處可運(yùn)動(dòng)嗎？◆結(jié)合你自己的身體與愛(ài)好，你覺(jué)得自己目前最適合什么運(yùn)動(dòng)呢？學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)◆你知道運(yùn)動(dòng)要注意什么嗎？九個(gè)運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣◆你知道生活中隨處可運(yùn)動(dòng)嗎？◆結(jié)合你自己的身體與愛(ài)好，你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)名言★生命在于運(yùn)動(dòng)?！?/p>

伏爾泰★運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉?！_(dá)·芬奇★靜止便是死亡，只有運(yùn)動(dòng)才能敲開永生的大門。——泰戈?duì)枴镂疑较矚g步行，運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)了無(wú)窮的樂(lè)趣?！獝?ài)因斯坦★科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體?！永锓蛉诉\(yùn)動(dòng)名言★生命在于運(yùn)動(dòng)。——

伏爾泰★運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉。不運(yùn)動(dòng)的壞處與運(yùn)動(dòng)的好處常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)的好處不運(yùn)動(dòng)的壞處常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)的好處世界衛(wèi)生組織估計(jì),全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù),每年超過(guò)二百萬(wàn)。注意：不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個(gè)重要的情況，如果小孩子不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話,那大腦發(fā)育也不會(huì)很好，這當(dāng)然就會(huì)影響到他們智力水平。不運(yùn)動(dòng)的壞處世界衛(wèi)生組織估計(jì),全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù),每年超1、有利于骨骼、肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育，提高免疫力；

2、有利于減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì)；3、是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一；

4、有利于改善神經(jīng)系統(tǒng)，提高其對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；

……

……運(yùn)動(dòng)的好處在生理上：1、有利于骨骼、肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育，提高免疫力；

2、有利于減1、能調(diào)節(jié)人體緊張情緒，改善生理心理狀態(tài)，盡快恢復(fù)體力，有助安眠及消除讀書帶來(lái)的疲勞，使身體得到積極的休息；

2、可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性獲得健康和諧發(fā)展；

3、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神；

……

……在心理上：1、能調(diào)節(jié)人體緊張情緒，改善生理心理狀態(tài)，盡快恢復(fù)體力，有助打籃球可訓(xùn)練腦部思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度。常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)的好處打籃球的好處打籃球可訓(xùn)練腦部思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射練習(xí)自身的身體平衡性和身體協(xié)調(diào)性。還培養(yǎng)本身的吃苦精神，練出來(lái)了以后，會(huì)很帥的。注意：戴上頭盔和護(hù)具，以減低摔倒后受傷的危險(xiǎn)性。玩滑板的好處練習(xí)自身的身體平衡性和身體協(xié)調(diào)性。還培養(yǎng)本身的吃苦精神，最重要的一點(diǎn)：能夠長(zhǎng)高個(gè)子，拉伸肌肉韌帶。你看中國(guó)隊(duì)不管男隊(duì)女隊(duì)，隊(duì)員都非常高挑。

還有，羽毛球別看輕，甚至比網(wǎng)球還要有減肥耗脂的作用，如果在正規(guī)場(chǎng)地，會(huì)發(fā)現(xiàn)羽毛球的消耗是非常大的。要想真正通過(guò)打羽毛球來(lái)鍛煉身體，一定要到正規(guī)場(chǎng)地，最好能有教練指導(dǎo)一下，那樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)羽毛球魅力無(wú)窮，這種魅力沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)的人是想象不到的，而且極易上癮。打羽毛球的好處最重要的一點(diǎn)：能夠長(zhǎng)高個(gè)子，拉伸肌肉韌帶。你看中國(guó)隊(duì)不管一、全身肌肉和關(guān)節(jié)組織得到活動(dòng)，從而提高了動(dòng)作速度和上下肢的活動(dòng)能力；二、極有效地發(fā)展反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)和操作思維能力；三、由于其極為明顯的競(jìng)技性特點(diǎn)和娛樂(lè)功能，它還是一項(xiàng)培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷等品質(zhì)和保持青春活力，調(diào)節(jié)神經(jīng)的有效運(yùn)動(dòng)。

打乒乓球的好處一、全身肌肉和關(guān)節(jié)組織得到活動(dòng)，從而提高了動(dòng)作速度和上下肢的適量運(yùn)動(dòng)人會(huì)更聰明在人的大腦側(cè)面，有一個(gè)像海馬一樣凸起的部分被稱作海馬體，它是大腦中主管學(xué)習(xí)和記憶的組織。運(yùn)動(dòng)可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，提高人體的生理功能和免疫功能，改善“亞健康”狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病，延緩衰老，快樂(lè)生活。

溫馨提示－適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)人會(huì)更聰明溫馨提示－適量運(yùn)動(dòng)過(guò)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體血液的重新分配及血流加速，使腦的血液和氧供應(yīng)減少，而且直接遏制神經(jīng)的活動(dòng)。由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進(jìn)一步消耗而出現(xiàn)機(jī)能抑制，這時(shí)人們會(huì)感覺(jué)極度疲勞，渾身無(wú)力，大腦反應(yīng)減慢。如果長(zhǎng)期進(jìn)行過(guò)量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的“保護(hù)性抑制”機(jī)能敏感性下降，使大腦機(jī)能受損，其表現(xiàn)的癥狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長(zhǎng)此以往將會(huì)對(duì)人體的健康造成極大的傷害。運(yùn)動(dòng)過(guò)度腦子會(huì)變笨過(guò)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體血液的重新分配及血流加速，使腦

運(yùn)動(dòng)是否適量，標(biāo)準(zhǔn)主要看心率，應(yīng)該是最大心率的60%—85%。值得注意的是，由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況來(lái)決定。關(guān)鍵要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，除了心率保持在適當(dāng)范圍，還要有強(qiáng)烈的時(shí)間概念，一般而言有氧狀態(tài)下每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30－60分鐘為宜，一旦過(guò)量，不僅無(wú)益，反倒可能損害身體機(jī)能。

把握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)是否適量，標(biāo)準(zhǔn)主要看心率，應(yīng)該是最大心率的60%—8參加籃球、足球等項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，也不要在爭(zhēng)搶中蠻干而傷及他人。在這些爭(zhēng)搶激烈的運(yùn)動(dòng)中，自覺(jué)遵守競(jìng)賽規(guī)則對(duì)于安全是很重要的。前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，做動(dòng)作時(shí)要嚴(yán)肅認(rèn)真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。在進(jìn)行投擲訓(xùn)練時(shí)，一定要按老師的口令進(jìn)行，投擲用的體育器材有的堅(jiān)硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或自己，造成受傷，甚至發(fā)生生命危險(xiǎn)。溫馨提示－安全運(yùn)動(dòng)參加籃球、足球等項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，也不要在爭(zhēng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練四大步驟1.熱身運(yùn)動(dòng)2.伸展運(yùn)動(dòng)3.主要運(yùn)動(dòng)4.調(diào)整運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練四大步驟1.熱身運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做一些運(yùn)動(dòng)量較低的運(yùn)動(dòng)，例如：步行、慢跑、柔軟體操等運(yùn)動(dòng)等。這些熱身運(yùn)動(dòng)可增加心跳與血液循環(huán)，令身體做好準(zhǔn)備。熱身運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做一些運(yùn)動(dòng)量較低的伸展運(yùn)動(dòng)

熱身后應(yīng)做一些伸展運(yùn)動(dòng)去增加身體的柔軟性度。

『靜態(tài)式伸展』最安全及常用。『靜態(tài)式伸展』是緩和肌肉，然后保持動(dòng)作10－12秒，放松后再重復(fù)同樣動(dòng)作數(shù)次。伸展運(yùn)動(dòng)熱身后應(yīng)做一些伸展運(yùn)動(dòng)去增加身體的柔軟性主要運(yùn)動(dòng)☉意思是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中主要鍛煉的部分，所占時(shí)間最長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量最大，之前所做的伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)針對(duì)這部分而定。主要運(yùn)動(dòng)☉意思是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中主要鍛煉的部分，所占時(shí)間最長(zhǎng)，運(yùn)調(diào)整運(yùn)動(dòng)做完劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)做一些調(diào)整運(yùn)動(dòng)去逐漸調(diào)低運(yùn)動(dòng)量，使身體慢慢適應(yīng)。調(diào)整運(yùn)動(dòng)也可消除肌肉疲勞。調(diào)整運(yùn)動(dòng)做完劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)做一些調(diào)整運(yùn)動(dòng)去逐漸調(diào)低運(yùn)動(dòng)量，使我愛(ài)運(yùn)動(dòng)精編版課件我愛(ài)運(yùn)動(dòng)精編版課件我愛(ài)運(yùn)動(dòng)精編版課件我愛(ài)運(yùn)動(dòng)精編版課件我愛(ài)運(yùn)動(dòng)精編版課件我愛(ài)運(yùn)動(dòng)精編版課件我愛(ài)運(yùn)動(dòng)精編版課件◆你知道生活中隨處可運(yùn)動(dòng)嗎？提示：上下學(xué)、班車上、周末、學(xué)習(xí)間隙、日常家務(wù)……◆你知道生活中隨處可運(yùn)動(dòng)嗎？提示：◆結(jié)合你自己的身體與愛(ài)好，你覺(jué)得自己目前最適合什么運(yùn)動(dòng)呢？提示：想更高、想更壯、想更健康、想更有耐力、想更有彈跳力……◆結(jié)合你自己的身體與愛(ài)好，你覺(jué)得自己目前最適合什么運(yùn)動(dòng)呢？提⒈每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)⒉認(rèn)真完成每一次練習(xí)

⒊全面鍛煉身體

⒋常到大自然中去

⒌循序漸進(jìn)⒍做好準(zhǔn)備活動(dòng)⒎經(jīng)常散步

⒏積極參加體育比賽

⒐不斷嘗試新項(xiàng)目

九個(gè)運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣⒈每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)⒉認(rèn)真完成每一次練習(xí)⒊全面鍛煉身體⒋為了健康的身體而運(yùn)動(dòng)!!為了健康的身體而運(yùn)動(dòng)!!sports我愛(ài)運(yùn)動(dòng)喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)了解運(yùn)動(dòng)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)五2班sports我愛(ài)運(yùn)動(dòng)喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)了解運(yùn)動(dòng)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)五2班了解運(yùn)動(dòng)◆你知道下面圖片中的運(yùn)動(dòng)嗎？◆你知道運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)的區(qū)別嗎？◆你平常堅(jiān)持了什么運(yùn)動(dòng)？你從中獲得了什么益處呢？了解運(yùn)動(dòng)◆你知道下面圖片中的運(yùn)動(dòng)嗎？◆你知道運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)的區(qū)◆你知道生活中隨處可運(yùn)動(dòng)嗎？◆結(jié)合你自己的身體與愛(ài)好，你覺(jué)得自己目前最適合什么運(yùn)動(dòng)呢？學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)◆你知道運(yùn)動(dòng)要注意什么嗎？九個(gè)運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣◆你知道生活中隨處可運(yùn)動(dòng)嗎？◆結(jié)合你自己的身體與愛(ài)好，你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)名言★生命在于運(yùn)動(dòng)。——

伏爾泰★運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉?！_(dá)·芬奇★靜止便是死亡，只有運(yùn)動(dòng)才能敲開永生的大門。——泰戈?duì)枴镂疑较矚g步行，運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)了無(wú)窮的樂(lè)趣?！獝?ài)因斯坦★科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體?！永锓蛉诉\(yùn)動(dòng)名言★生命在于運(yùn)動(dòng)?！?/p>

伏爾泰★運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉。不運(yùn)動(dòng)的壞處與運(yùn)動(dòng)的好處常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)的好處不運(yùn)動(dòng)的壞處常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)的好處世界衛(wèi)生組織估計(jì),全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù),每年超過(guò)二百萬(wàn)。注意：不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個(gè)重要的情況，如果小孩子不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話,那大腦發(fā)育也不會(huì)很好，這當(dāng)然就會(huì)影響到他們智力水平。不運(yùn)動(dòng)的壞處世界衛(wèi)生組織估計(jì),全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù),每年超1、有利于骨骼、肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育，提高免疫力；

2、有利于減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì)；3、是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一；

4、有利于改善神經(jīng)系統(tǒng)，提高其對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；

……

……運(yùn)動(dòng)的好處在生理上：1、有利于骨骼、肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育，提高免疫力；

2、有利于減1、能調(diào)節(jié)人體緊張情緒，改善生理心理狀態(tài)，盡快恢復(fù)體力，有助安眠及消除讀書帶來(lái)的疲勞，使身體得到積極的休息；

2、可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性獲得健康和諧發(fā)展；

3、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神；

……

……在心理上：1、能調(diào)節(jié)人體緊張情緒，改善生理心理狀態(tài)，盡快恢復(fù)體力，有助打籃球可訓(xùn)練腦部思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度。常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)的好處打籃球的好處打籃球可訓(xùn)練腦部思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射練習(xí)自身的身體平衡性和身體協(xié)調(diào)性。還培養(yǎng)本身的吃苦精神，練出來(lái)了以后，會(huì)很帥的。注意：戴上頭盔和護(hù)具，以減低摔倒后受傷的危險(xiǎn)性。玩滑板的好處練習(xí)自身的身體平衡性和身體協(xié)調(diào)性。還培養(yǎng)本身的吃苦精神，最重要的一點(diǎn)：能夠長(zhǎng)高個(gè)子，拉伸肌肉韌帶。你看中國(guó)隊(duì)不管男隊(duì)女隊(duì)，隊(duì)員都非常高挑。

還有，羽毛球別看輕，甚至比網(wǎng)球還要有減肥耗脂的作用，如果在正規(guī)場(chǎng)地，會(huì)發(fā)現(xiàn)羽毛球的消耗是非常大的。要想真正通過(guò)打羽毛球來(lái)鍛煉身體，一定要到正規(guī)場(chǎng)地，最好能有教練指導(dǎo)一下，那樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)羽毛球魅力無(wú)窮，這種魅力沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)的人是想象不到的，而且極易上癮。打羽毛球的好處最重要的一點(diǎn)：能夠長(zhǎng)高個(gè)子，拉伸肌肉韌帶。你看中國(guó)隊(duì)不管一、全身肌肉和關(guān)節(jié)組織得到活動(dòng)，從而提高了動(dòng)作速度和上下肢的活動(dòng)能力；二、極有效地發(fā)展反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)和操作思維能力；三、由于其極為明顯的競(jìng)技性特點(diǎn)和娛樂(lè)功能，它還是一項(xiàng)培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷等品質(zhì)和保持青春活力，調(diào)節(jié)神經(jīng)的有效運(yùn)動(dòng)。

打乒乓球的好處一、全身肌肉和關(guān)節(jié)組織得到活動(dòng)，從而提高了動(dòng)作速度和上下肢的適量運(yùn)動(dòng)人會(huì)更聰明在人的大腦側(cè)面，有一個(gè)像海馬一樣凸起的部分被稱作海馬體，它是大腦中主管學(xué)習(xí)和記憶的組織。運(yùn)動(dòng)可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，提高人體的生理功能和免疫功能，改善“亞健康”狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病，延緩衰老，快樂(lè)生活。

溫馨提示－適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)人會(huì)更聰明溫馨提示－適量運(yùn)動(dòng)過(guò)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體血液的重新分配及血流加速，使腦的血液和氧供應(yīng)減少，而且直接遏制神經(jīng)的活動(dòng)。由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進(jìn)一步消耗而出現(xiàn)機(jī)能抑制，這時(shí)人們會(huì)感覺(jué)極度疲勞，渾身無(wú)力，大腦反應(yīng)減慢。如果長(zhǎng)期進(jìn)行過(guò)量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的“保護(hù)性抑制”機(jī)能敏感性下降，使大腦機(jī)能受損，其表現(xiàn)的癥狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長(zhǎng)此以往將會(huì)對(duì)人體的健康造成極大的傷害。運(yùn)動(dòng)過(guò)度腦子會(huì)變笨過(guò)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體血液的重新分配及血流加速，使腦

運(yùn)動(dòng)是否適量，標(biāo)準(zhǔn)主要看心率，應(yīng)該是最大心率的60%—85%。值得注意的是，由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況來(lái)決定。關(guān)鍵要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，除了心率保持在適當(dāng)范圍，還要有強(qiáng)烈的時(shí)間概念，一般而言有氧狀態(tài)下每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30－60分鐘為宜，一旦過(guò)量，不僅無(wú)益，反倒可能損害身體機(jī)能。

把握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)是否適量，標(biāo)準(zhǔn)主要看心率，應(yīng)該是最大心率的60%—8參加籃球、足球等項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，也不要在爭(zhēng)搶中蠻干而傷及他人。在這些爭(zhēng)搶激烈的運(yùn)動(dòng)中，自覺(jué)遵守競(jìng)賽規(guī)則對(duì)于安全是很重要的。前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，做動(dòng)作時(shí)要嚴(yán)肅認(rèn)真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。在進(jìn)行投擲訓(xùn)練時(shí)，一定要按老師的口令進(jìn)行，投擲用的體育器材有的堅(jiān)硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或自己，造成受傷，甚至發(fā)生生命危險(xiǎn)。溫馨提示－安全運(yùn)動(dòng)參加籃球、足球等項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，也不要在爭(zhēng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練四大步驟1.熱身運(yùn)動(dòng)2.伸展運(yùn)動(dòng)3.主要運(yùn)動(dòng)4.調(diào)整運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練四大步驟1.熱身運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做一些運(yùn)動(dòng)量較低的運(yùn)動(dòng)，例如：步行、慢跑、柔軟體操等運(yùn)動(dòng)等。這些熱身運(yùn)動(dòng)可增加心跳與血液循環(huán)，令身體做好準(zhǔn)備。熱身運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做一些運(yùn)動(dòng)量較低的伸展運(yùn)動(dòng)

熱身后應(yīng)做一些伸展運(yùn)動(dòng)去增加身體的柔軟性度