機(jī)關(guān)領(lǐng)導(dǎo)干部健康知識講座課件

全國健康促進(jìn)縣

健康促進(jìn)機(jī)關(guān)建設(shè)工作

開縣疾病預(yù)防控制中心全國健康促進(jìn)縣

健康促進(jìn)機(jī)關(guān)建設(shè)工作

開縣疾病預(yù)防控制中心健康是事業(yè)成功的本錢和保證機(jī)關(guān)領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀現(xiàn)代機(jī)關(guān)和辦公室人員常見職業(yè)病特點健康與生活方式常見辦公室人員的健康保健與疾病預(yù)防健康是事業(yè)成功的本錢和保證機(jī)關(guān)領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀

2005～2006年，廣東省直機(jī)關(guān)8199名領(lǐng)導(dǎo)干部體檢結(jié)果中，身體處于疾患或亞健康狀態(tài)的占有相當(dāng)大比例。

河南省直機(jī)關(guān)公務(wù)員健康狀況調(diào)查報告（2003～2004）表明，公務(wù)員頸、腰椎病發(fā)病率高達(dá)32%，脂肪肝發(fā)病率為18%；占位性病變32例，最后確診為惡性腫瘤的26例。

北京市公務(wù)員四成體重超標(biāo)；江蘇省直機(jī)關(guān)公務(wù)員四成患有臨床疾?。徽憬刂菔?萬名公務(wù)員七成處于“亞健康”狀態(tài)。

機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀

健康是“1”，財富、權(quán)利、地位等都是其后面的“0”。沒有健康，一切都是“0”！健康是“1”，財富、權(quán)利、地位等都是其后面的“0”。

近年來，已經(jīng)有許多大家喜愛的名人、明星因突發(fā)疾病或身患絕癥而離去，如高楓、李媛媛、傅彪、高秀敏、馬季、陳曉旭、侯耀文，及至李鈺、羅京等。他們正值事業(yè)如日中天之時，卻英年早逝，讓人痛心疾首、哀惋嘆息。我們不禁要問：這是為什么？近年來，已經(jīng)有許多大家喜愛的名人、明星因突發(fā)疾病或身★工作太忙★壓力太大★應(yīng)酬太多★運(yùn)動太少★飲食太“差”反思：★工作太忙反思：44歲以下：青年人45～59歲：中年人60～74歲：老年前期或準(zhǔn)老年期75歲以上：老年人90歲以上：長壽老人——中國人平均壽命為男71歲，女74歲——中國人平均健康年齡男63歲、女65歲世衛(wèi)組織年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)：44歲以下：青年人世衛(wèi)組織年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)：（一）生活方式與身體健康1.健康的定義和標(biāo)志2.何謂“亞健康”3.生活方式對保持健康的重要意義4.什么是生活方式及生活方式?。ㄒ唬┥罘绞脚c身體健康1.健康的定義和標(biāo)志1.健康的定義和標(biāo)志健康（WHO）定義：健康不僅是身體沒有病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力?！锷眢w健康★心理健康★行為健康（一）生活方式與身體健康1.健康的定義和標(biāo)志（一）生活方式與身體健康2.何謂“亞健康”是機(jī)體處于疾病與健康之間的一種生理機(jī)能低下的狀態(tài)

。

——功能性改變，沒有器質(zhì)性病變

——體征性改變，查不出病理改變

——生活質(zhì)量差，處于低健康狀態(tài)

——慢性疾病狀，其他不健康體征（一）生活方式與身體健康2.何謂“亞健康”（一）生活方式與身體健康健康—亞健康—疾病狀態(tài)健康—亞健康—疾病狀態(tài)誰是最容易亞健康的人?1.精神負(fù)擔(dān)過重的人；

2.腦力勞動繁重的人；

3.體力勞動繁重的人；

4.人際關(guān)系緊張的人；

5.心理壓力太大的人；

6.生活常無規(guī)律的人；

7.生活方式不科學(xué)的人.（一）生活方式與健康誰是最容易亞健康的人?（一）生活方式與健康3.生活方式對保持健康的重要意義醫(yī)療保健10～15%遺傳因素15～20%環(huán)境因素20～25%生活方式和條件50～55%個人力量難以改變可以按個人想法隨便改變?nèi)说慕】担ㄒ唬┥罘绞脚c身體健康3.生活方式對保持健康的重要意義醫(yī)療保健10～15%3.生活方式對保持健康的重要意義有資料表明：肺癌是國民惡性腫瘤死因的第一位，主要原因是吸煙；占第二位的是動脈硬化和心臟病，致病因素是運(yùn)動不足和飲食過量。（一）生活方式與身體健康3.生活方式對保持健康的重要意義（一）生活方式與身體健康4.什么是生活方式及生活方式病生活方式，簡而言之就是怎樣生活。

錯誤的生活觀念：餓了才吃渴了才喝困了才睡累了才歇急了才排胖了才減病了才治老了才養(yǎng)（一）生活方式與身體健康4.什么是生活方式及生活方式?。ㄒ唬┥罘绞脚c身體健康4.什么是生活方式及生活方式病

所謂生活方式病，是指由于人們在衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會、經(jīng)濟(jì)、精神、文化各方面不良因素導(dǎo)致軀體或心理的疾病。

(1)環(huán)境污染，吸煙酗酒，飲食結(jié)構(gòu)欠合理等；

(2)生活節(jié)奏快，競爭壓力大，不良心理因素；

(3)傳染性疾病。（一）生活方式與身體健康4.什么是生活方式及生活方式病（一）生活方式與身體健康（二）機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀1.機(jī)關(guān)干部的工作生活特點（1）會議多，經(jīng)常練坐功（2）事務(wù)多，工作壓力大（3）應(yīng)酬多，酗酒又暴食（4）熬夜多，咖啡煙為伴（5）走路少，出門有公車（6）溝通少，有事自己扛（二）機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀1.機(jī)關(guān)干部的工作生活特點腎上腺皮質(zhì)激素（二）機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀2.機(jī)關(guān)領(lǐng)導(dǎo)干部不良生活方式的危害：

★長期大量吸煙的危害：減損壽命，導(dǎo)致多種疾病

★長期大量飲酒的危害：導(dǎo)致消化道疾病，損害心血管系統(tǒng)，酒精中毒

★長期睡眠不好的危害：精神萎糜不振，脾氣暴躁，食欲不振，甚至可導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。腎上腺皮質(zhì)激素（二）機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀2.機(jī)關(guān)領(lǐng)導(dǎo)干部不良生

據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計，目前全球每年約有500萬人因吸煙而死亡，煙草已成為繼高血壓之后的第二號“殺手”。據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計，目前全球每年約有500萬人因吸煙而死（二）機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀3.機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀學(xué)歷水平高血壓高收入水平高血脂高保障水平高血糖高三高三高（二）機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀3.機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀學(xué)歷水平高（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康生活方式的“六大基石”健康生活方式是以促進(jìn)健康和延長壽命為目標(biāo)的生活方式，是一個復(fù)雜多維的行為模式，包括認(rèn)知、情感或情緒、行為或活動等。（1）生活規(guī)律；（2）合理膳食；（3）戒煙限酒；（4）心理平衡；（5）適量運(yùn)動；（6）保健治療。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康生活方式的“六大基石”（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之一——生活規(guī)律日出而作日落而息堅持午休充分睡眠警惕睡眠打鼾?。ㄈ┏珜?dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之一——生活規(guī)律日（三）倡導(dǎo)健康的生活方式高脂高糖豆乳魚蛋禽水果蔬菜谷麥類細(xì)雜糧2.健康的生活方式之二——合理膳食少吃一兩口，多動十五分；糧食七八兩，油脂減兩成；蔬菜八兩好，奶豆天天有；持之以恒做，健康體重得。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式豆乳魚蛋禽水果蔬菜谷麥類細(xì)（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之二——合理膳食“一二三四五”；“紅黃綠黑白”。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之二——合理膳食（三）倡導(dǎo)健康的生活方式

“一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以魚類蛋白質(zhì)為最好，植物蛋白首選黃豆；四是四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四頓飯，七八分飽；五是500g蔬菜和水果。

“紅黃綠黑白”：紅指紅番茄、紅辣椒；黃指胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、南瓜等紅黃色的蔬菜；綠指綠茶；黑指黑木耳；白指燕麥粉、燕麥片。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式“一二三四五”：一是一袋牛奶（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之三——戒煙限酒吸煙量：≤5支/天，逐漸戒除酒應(yīng)少飲，忌高度烈性酒（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之三——戒煙限酒（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之四——心理平衡三個快樂；三個正確；三個平衡。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之四——心理平衡（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之四——心理平衡三個快樂；助人為樂、知足常樂、自得其樂；三個正確：正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會；三個平衡：奉獻(xiàn)社會與品味人生；事業(yè)追求與平常生活；專業(yè)技能與業(yè)余愛好。

（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之四——心理平衡（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之五——適量運(yùn)動

（1）形式；（2）時間；（3）運(yùn)動量；（4）注意事項；（5）體重指數(shù)（BMI）。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之五——適量運(yùn)動（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之五——適量運(yùn)動（1）形式：爬樓梯、騎自行車、游泳、打拳、慢跑及家務(wù)勞動等有氧運(yùn)動。（2）時間：不宜過早，下午3點空氣質(zhì)量最好。（3）運(yùn)動量：“三、五、七”概念。（4）注意事項：準(zhǔn)備活動；整理活動。（5）體重指數(shù)（BMI）＝體重（kg）/身高（m）的平方。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之五——適量運(yùn)動（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之六——保健治療適當(dāng)?shù)淖晕冶＝∫?guī)范的醫(yī)學(xué)治療

（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之六——保健治療健康投資總沒錢——有也沒有等到病時用萬千——沒有也有若要與君談養(yǎng)生——有空也忙閻王召見命歸天——沒空也去健康投資總沒錢——有也沒有（四）“三高癥”防治知識

“三高癥”是指高血壓、高血糖（糖尿病）和高血脂。（四）“三高癥”防治知識“三高癥”是指高血壓、高血糖（四）“三高癥”防治知識“三高癥”的危害和特點危害：引發(fā)心腦血管疾病，是人類健康與生命的頭號殺手。特點：“三高”（高患病率、高死亡率、高致殘率）

“三低”（低知曉率、低服藥率、低控制率）（四）“三高癥”防治知識“三高癥”的危害和特點1.何謂高血壓高血壓是一種以體循環(huán)動脈收縮壓（SBP）和（或）舒張壓（DBP）升高為特征的臨床綜合征。（四）“三高癥”防治知識1.何謂高血壓（四）“三高癥”防治知識1.高血壓防治診斷標(biāo)準(zhǔn)：在未使用降壓藥物的情況下，收縮壓≥140㎜Hg，舒張壓≥90㎜Hg；既往有高血壓史，目前正在使用降壓藥物，現(xiàn)血壓雖未達(dá)到上述水平，亦應(yīng)診斷為“高血壓”。（四）“三高癥”防治知識1.高血壓防治（四）“三高癥”防治知識（四）“三高癥”防治知識（四）“三高癥”防治知識2.何謂糖尿病

糖尿病是以糖代謝紊亂為主的糖、蛋白質(zhì)、脂肪代謝紊亂的一種慢性全身性代謝性疾病?？衫^發(fā)眼、神經(jīng)、血管、腎臟等組織器官的損害，嚴(yán)重危害人體健康。

1型糖尿?。后w內(nèi)胰島素分泌缺乏，多發(fā)生于青少年

2型糖尿病：胰島素抵抗，多見于30歲以后中、老年人（四）“三高癥”防治知識2.何謂糖尿?。ㄋ模叭甙Y”防治知識2.何謂糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)：（1）具有典型癥狀，空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后血糖≥11.1mmol/L；（2）沒有典型癥狀，僅空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后血糖≥11.1mmol/L應(yīng)再重復(fù)一次，仍達(dá)以上值者。典型癥狀為“三多一少”（四）“三高癥”防治知識2.何謂糖尿?。ㄋ模叭甙Y”防治知識3.何謂高血脂診斷主要依靠實驗室檢查，其中最重要的是測定血膽固醇（TCHO）和甘油三酯（TG）。

TCHO＞5.72mmol/LTG＞1.76mmol/L（四）“三高癥”防治知識血脂四項的正常值（mmol/L)：

TCHO3.0～5.7TG0.5～1.7HDL0.9～1.8LDL2.1～3.13.何謂高血脂（四）“三高癥”防治知識血脂四項的正常值（mm4.“三高癥”需綜合防治（1）“三高癥”間的關(guān)系

高血脂與高血壓：血管的外周阻力、動脈壁彈性、血液粘度是形成高血壓的重要因素，而這三種因素與高脂血癥有直接關(guān)系。

（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（1）“三高癥”間的關(guān)系

高血脂與糖尿?。悍Q為“姐妹病”。高血脂是糖尿病的繼發(fā)癥，大約40%的糖尿病病人有脂代謝紊亂。（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（2）基本原則預(yù)防為主，規(guī)范治療；合理用藥，動態(tài)監(jiān)測；保護(hù)靶器官，減少并發(fā)癥。（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治

★預(yù)防為主：早發(fā)現(xiàn)、早診斷

30歲以上應(yīng)定期檢測血壓和血脂，40歲以上要定期檢測血糖。（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治★預(yù)防為主：多運(yùn)動、控飲食每天一定量的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳20～30分鐘。特別限制糖、鹽及脂肪的攝入；多進(jìn)食含纖維高的新鮮蔬菜。（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治

★預(yù)防為主：減體重、放寬心肥胖是“三高癥”及冠心病的高危因素。主要通過飲食、運(yùn)動、藥物及糾正不良生活習(xí)慣來達(dá)到理想體重目標(biāo)。（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識4.“三高”需綜合防治

★預(yù)防為主：力戒煙、少飲酒吸煙促使交感神經(jīng)興奮，使心跳加快，周圍血管收縮；酒精則是高熱卡物質(zhì)。（四）“三高癥”防治知識4.“三高”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治★規(guī)范治療高血壓：常用降壓藥——

利尿劑：氫氯噻嗪、安體舒通

β阻滯劑：倍他洛克

α阻滯劑：哌唑嗪鈣拮抗劑：心痛定、氨氯地平轉(zhuǎn)換酶抑制劑：卡托普利血管緊張素受體Ⅱ阻滯劑：纈沙坦（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識理想正常異常白天平均血壓夜間平均血壓<130/80㎜Hg<115/75㎜Hg<135/85㎜Hg<120/70㎜Hg>140/90㎜Hg>125/75㎜Hg血壓監(jiān)測的正常水平：（四）“三高癥”防治知識理想正常異常白天平均血壓<130/80㎜Hg<135/854.“三高癥”需綜合防治★規(guī)范治療糖尿病：飲食治療——基本治療方法

總熱量(千卡)=[(身高-年齡)×6+500÷體重指數(shù)的平方]×活動系數(shù)×地區(qū)氣候系數(shù)體重指數(shù)=體重÷(身高-105);

活動系數(shù)：臥床=1.1，極輕體力=1.2，輕體力=1.3，中體力=1.4;

地區(qū)氣候系數(shù)：華南地區(qū)為1.0，華中地區(qū)為1.06，華北地區(qū)為1.12。（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識（四）“三高癥”防治知識（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治★規(guī)范治療糖尿?。嚎诜堤撬帯?/p>

磺脲類：格列美脲、格列吡嗪雙胍類：二甲雙胍

α-葡萄糖苷酶抑制劑：拜糖平胰島素增敏劑：瑞格列奈（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治★規(guī)范治療糖尿?。?/p>

胰島素治療：1型糖尿病不論病情輕重、有無急性和慢性并發(fā)癥均需終身胰島素替代治療，不可突然停止。（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識監(jiān)測血糖值理想一般較差空腹餐后2小時3.9～6.1mmol/L3.9～7.7mmol/L≦7.0mmol/L≦7.8mmol/L﹥7.0mmol/L﹥7.8mmol/L血糖監(jiān)測的正常水平：（四）“三高癥”防治知識監(jiān)測血糖值理想一般較差空腹3.9～6.1mmol/L4.“三高癥”需綜合防治★規(guī)范治療高血脂：經(jīng)飲食及體育鍛煉治療后，如仍存在下列情況之一者應(yīng)考慮用藥物治療：■無其他危險因子，LDL膽固醇≥4.9mmol/L；■有2個危險因子（例如吸煙、高血壓、HDL膽固醇低、早年發(fā)生冠心病家族史等）LDL膽固醇≥4.1mmol/L；■甘油三酯≥5.5mmol/L。（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治★規(guī)范治療高血脂：常用藥物——

他汀類：辛伐他?。ㄊ娼抵?、氟伐他?。▉磉m可）貝特類：非洛貝特（力平脂）煙酸（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識長期坐辦公室的文員、白領(lǐng)一族由于生活方式、工作壓力等原因，容易產(chǎn)生職業(yè)病。具體表現(xiàn)為：

1、由于長期伏案，固定一個姿勢寫字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當(dāng)普及；同時由于姿勢的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀。2、容易出現(xiàn)肩周炎。辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。3、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉勞損導(dǎo)致。4、腰肌肉勞損，有的辦公一族喜歡側(cè)身工作等不正當(dāng)姿勢，導(dǎo)致身體一邊肌肉發(fā)達(dá)，而身體的另外一邊則被動牽引，導(dǎo)致腰肌勞損。5、高血壓。6、過度用眼睛，視力下降，導(dǎo)致近視。7、消化不良，吃喝不定時，容易出現(xiàn)便秘等消化不良癥狀。

長期坐辦公室的文員、白領(lǐng)一族由于生活方式、工作壓力等原因，容高科技辦公室病進(jìn)入現(xiàn)代化辦公室，就會感到胸悶頭疼，越到下午，就越是頭疼得厲害。莫名其妙地?zé)溃鍪麓虿黄鹁駚?，思維遲鈍，愛

鉆牛角尖。

［病因］滿室的電腦、復(fù)印機(jī)都在不停地工作，正是它們產(chǎn)生的廢氣引發(fā)頭疼等病癥。辦公室的通風(fēng)不良也是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

［處方］經(jīng)常和復(fù)印機(jī)打交道的人，要注意把復(fù)印機(jī)置放在通風(fēng)較好的房間，必要時還應(yīng)安裝排風(fēng)扇或通氣道，每次操作完畢后，應(yīng)認(rèn)真洗手。從事電腦工作的人，可在操作室內(nèi)安裝一臺空氣負(fù)離子發(fā)生器；在飲食上宜多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和磷脂類食品，以增加抗輻射能力；還應(yīng)每隔一兩個小時到室外散散步。

高科技辦公室病進(jìn)入現(xiàn)代化辦公室，就會感到胸悶頭疼，越到下午，頸肩腕綜合征在電腦前工作一段時間后，感覺頸、肩部酸痛，脖子忽然不能轉(zhuǎn)，手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺。

［病因］因為長時間從事頻繁使用手腕和手指的工作逐漸形成損傷。偏高的電腦桌和不靈活的鼠標(biāo)，更加重了操作者頸部、肩部的疲勞，給頻繁運(yùn)動的手臂、手腕帶來更大壓力。

［處方］電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于采取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高。購買鼠標(biāo)時，選用弧度高、接觸面寬的。使用鼠標(biāo)時手臂盡量不要懸空，靠臂力來移動鼠標(biāo)而不要用腕力。

頸肩腕綜合征在電腦前工作一段時間后，感覺頸、肩部酸痛，脖子忽電腦眼病視覺模糊，視力下降及眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光等，還有的人伴有頭痛等癥狀。

這種不適不僅由于長期使用電腦所造成，也是工作壓力大而感到身心疲乏的反應(yīng)。

［處方］正確對待工作壓力，并采取適當(dāng)措施緩解壓力。否則，不只是眼睛，可能身體的其他器官也會因此而承受壓力。

電腦眼病視覺模糊，視力下降及眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏工作場所抑郁癥身體的某個部位疼痛，或是疲勞、睡不著、吃不下……進(jìn)一步發(fā)展成沒有心情進(jìn)行日常活動。嚴(yán)重的還會導(dǎo)致患者脾氣暴躁，甚至還可能產(chǎn)生自殺的念頭。易患人群為孕婦和為人妻、為人母、為人下屬的職業(yè)女性。

［病因］科技進(jìn)步所形成的資訊飽和、工作過量和工作不穩(wěn)定，都是導(dǎo)致抑郁的主要因素。這是繼心臟病之后，第二種最有可能使員工失去工作能力的疾病。如果不采取行動，專家預(yù)測，這種疾病蔓延的速度之快，將足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成為員工早夭和失去工作能力的主要因素。

［處方］輕微的抑郁癥，可通過各種放松活動、運(yùn)動來釋放，也可參加講座，學(xué)習(xí)自己控制生活中的壓力。病癥如果較深，則要盡早接受治療。工作場所抑郁癥身體的某個部位疼痛，或是疲勞、睡不著、吃不下在電腦座椅設(shè)置方面：電腦椅子的高度要剛好使自己的肘部與鍵盤成一水平線；電腦顯示器與人眼睛成水平10~15度，人的眼睛向下看，切忌仰視電腦；有的人喜歡看電腦的時候，將椅子搖來搖去，這種不合理的習(xí)慣也容易導(dǎo)致職業(yè)病出現(xiàn)，正確的方法是電腦放在人的正前方。

坐辦公室時間：最好一個小時就要起來走一走，遠(yuǎn)視遠(yuǎn)處的樓房，做做健身操、早操等。針對白領(lǐng)、辦公一族的職業(yè)病，頭、手、腳的伸張運(yùn)動都可以防止職業(yè)病，羅興華教授還特意介紹數(shù)套簡單實用的辦公室“保健操”。在電腦座椅設(shè)置方面：電腦椅子的高度要剛好使自己的肘部與鍵盤成辦公族“保健操”13招

1、雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。

2、扯耳朵，右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動左耳垂；隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10~20次。

3、煉眼，雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

4、“轉(zhuǎn)頸”，脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針轉(zhuǎn)動，可放松頸部緊張神經(jīng)。

5、肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

辦公族“保健操”13招6、“搓臉”，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。

7、“伸懶腰”，反復(fù)數(shù)次。

8、雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

9、“搓肚”，手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化。

10、“腹式深呼吸”，平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。

11、“提肛”，肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

12、散步。

13、不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡單實用的運(yùn)動6、“搓臉”，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的祝各位領(lǐng)導(dǎo)：身體健康萬事如意！祝各位領(lǐng)導(dǎo)：身體健康萬事如意！全國健康促進(jìn)縣

健康促進(jìn)機(jī)關(guān)建設(shè)工作

開縣疾病預(yù)防控制中心全國健康促進(jìn)縣

健康促進(jìn)機(jī)關(guān)建設(shè)工作

開縣疾病預(yù)防控制中心健康是事業(yè)成功的本錢和保證機(jī)關(guān)領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀現(xiàn)代機(jī)關(guān)和辦公室人員常見職業(yè)病特點健康與生活方式常見辦公室人員的健康保健與疾病預(yù)防健康是事業(yè)成功的本錢和保證機(jī)關(guān)領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀

2005～2006年，廣東省直機(jī)關(guān)8199名領(lǐng)導(dǎo)干部體檢結(jié)果中，身體處于疾患或亞健康狀態(tài)的占有相當(dāng)大比例。

河南省直機(jī)關(guān)公務(wù)員健康狀況調(diào)查報告（2003～2004）表明，公務(wù)員頸、腰椎病發(fā)病率高達(dá)32%，脂肪肝發(fā)病率為18%；占位性病變32例，最后確診為惡性腫瘤的26例。

北京市公務(wù)員四成體重超標(biāo)；江蘇省直機(jī)關(guān)公務(wù)員四成患有臨床疾?。徽憬刂菔?萬名公務(wù)員七成處于“亞健康”狀態(tài)。

機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀

健康是“1”，財富、權(quán)利、地位等都是其后面的“0”。沒有健康，一切都是“0”！健康是“1”，財富、權(quán)利、地位等都是其后面的“0”。

近年來，已經(jīng)有許多大家喜愛的名人、明星因突發(fā)疾病或身患絕癥而離去，如高楓、李媛媛、傅彪、高秀敏、馬季、陳曉旭、侯耀文，及至李鈺、羅京等。他們正值事業(yè)如日中天之時，卻英年早逝，讓人痛心疾首、哀惋嘆息。我們不禁要問：這是為什么？近年來，已經(jīng)有許多大家喜愛的名人、明星因突發(fā)疾病或身★工作太忙★壓力太大★應(yīng)酬太多★運(yùn)動太少★飲食太“差”反思：★工作太忙反思：44歲以下：青年人45～59歲：中年人60～74歲：老年前期或準(zhǔn)老年期75歲以上：老年人90歲以上：長壽老人——中國人平均壽命為男71歲，女74歲——中國人平均健康年齡男63歲、女65歲世衛(wèi)組織年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)：44歲以下：青年人世衛(wèi)組織年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)：（一）生活方式與身體健康1.健康的定義和標(biāo)志2.何謂“亞健康”3.生活方式對保持健康的重要意義4.什么是生活方式及生活方式?。ㄒ唬┥罘绞脚c身體健康1.健康的定義和標(biāo)志1.健康的定義和標(biāo)志健康（WHO）定義：健康不僅是身體沒有病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力?！锷眢w健康★心理健康★行為健康（一）生活方式與身體健康1.健康的定義和標(biāo)志（一）生活方式與身體健康2.何謂“亞健康”是機(jī)體處于疾病與健康之間的一種生理機(jī)能低下的狀態(tài)

。

——功能性改變，沒有器質(zhì)性病變

——體征性改變，查不出病理改變

——生活質(zhì)量差，處于低健康狀態(tài)

——慢性疾病狀，其他不健康體征（一）生活方式與身體健康2.何謂“亞健康”（一）生活方式與身體健康健康—亞健康—疾病狀態(tài)健康—亞健康—疾病狀態(tài)誰是最容易亞健康的人?1.精神負(fù)擔(dān)過重的人；

2.腦力勞動繁重的人；

3.體力勞動繁重的人；

4.人際關(guān)系緊張的人；

5.心理壓力太大的人；

6.生活常無規(guī)律的人；

7.生活方式不科學(xué)的人.（一）生活方式與健康誰是最容易亞健康的人?（一）生活方式與健康3.生活方式對保持健康的重要意義醫(yī)療保健10～15%遺傳因素15～20%環(huán)境因素20～25%生活方式和條件50～55%個人力量難以改變可以按個人想法隨便改變?nèi)说慕】担ㄒ唬┥罘绞脚c身體健康3.生活方式對保持健康的重要意義醫(yī)療保健10～15%3.生活方式對保持健康的重要意義有資料表明：肺癌是國民惡性腫瘤死因的第一位，主要原因是吸煙；占第二位的是動脈硬化和心臟病，致病因素是運(yùn)動不足和飲食過量。（一）生活方式與身體健康3.生活方式對保持健康的重要意義（一）生活方式與身體健康4.什么是生活方式及生活方式病生活方式，簡而言之就是怎樣生活。

錯誤的生活觀念：餓了才吃渴了才喝困了才睡累了才歇急了才排胖了才減病了才治老了才養(yǎng)（一）生活方式與身體健康4.什么是生活方式及生活方式?。ㄒ唬┥罘绞脚c身體健康4.什么是生活方式及生活方式病

所謂生活方式病，是指由于人們在衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會、經(jīng)濟(jì)、精神、文化各方面不良因素導(dǎo)致軀體或心理的疾病。

(1)環(huán)境污染，吸煙酗酒，飲食結(jié)構(gòu)欠合理等；

(2)生活節(jié)奏快，競爭壓力大，不良心理因素；

(3)傳染性疾病。（一）生活方式與身體健康4.什么是生活方式及生活方式?。ㄒ唬┥罘绞脚c身體健康（二）機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀1.機(jī)關(guān)干部的工作生活特點（1）會議多，經(jīng)常練坐功（2）事務(wù)多，工作壓力大（3）應(yīng)酬多，酗酒又暴食（4）熬夜多，咖啡煙為伴（5）走路少，出門有公車（6）溝通少，有事自己扛（二）機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀1.機(jī)關(guān)干部的工作生活特點腎上腺皮質(zhì)激素（二）機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀2.機(jī)關(guān)領(lǐng)導(dǎo)干部不良生活方式的危害：

★長期大量吸煙的危害：減損壽命，導(dǎo)致多種疾病

★長期大量飲酒的危害：導(dǎo)致消化道疾病，損害心血管系統(tǒng)，酒精中毒

★長期睡眠不好的危害：精神萎糜不振，脾氣暴躁，食欲不振，甚至可導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。腎上腺皮質(zhì)激素（二）機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀2.機(jī)關(guān)領(lǐng)導(dǎo)干部不良生

據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計，目前全球每年約有500萬人因吸煙而死亡，煙草已成為繼高血壓之后的第二號“殺手”。據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計，目前全球每年約有500萬人因吸煙而死（二）機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀3.機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀學(xué)歷水平高血壓高收入水平高血脂高保障水平高血糖高三高三高（二）機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀3.機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀學(xué)歷水平高（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康生活方式的“六大基石”健康生活方式是以促進(jìn)健康和延長壽命為目標(biāo)的生活方式，是一個復(fù)雜多維的行為模式，包括認(rèn)知、情感或情緒、行為或活動等。（1）生活規(guī)律；（2）合理膳食；（3）戒煙限酒；（4）心理平衡；（5）適量運(yùn)動；（6）保健治療。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康生活方式的“六大基石”（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之一——生活規(guī)律日出而作日落而息堅持午休充分睡眠警惕睡眠打鼾?。ㄈ┏珜?dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之一——生活規(guī)律日（三）倡導(dǎo)健康的生活方式高脂高糖豆乳魚蛋禽水果蔬菜谷麥類細(xì)雜糧2.健康的生活方式之二——合理膳食少吃一兩口，多動十五分；糧食七八兩，油脂減兩成；蔬菜八兩好，奶豆天天有；持之以恒做，健康體重得。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式豆乳魚蛋禽水果蔬菜谷麥類細(xì)（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之二——合理膳食“一二三四五”；“紅黃綠黑白”。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之二——合理膳食（三）倡導(dǎo)健康的生活方式

“一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以魚類蛋白質(zhì)為最好，植物蛋白首選黃豆；四是四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四頓飯，七八分飽；五是500g蔬菜和水果。

“紅黃綠黑白”：紅指紅番茄、紅辣椒；黃指胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、南瓜等紅黃色的蔬菜；綠指綠茶；黑指黑木耳；白指燕麥粉、燕麥片。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式“一二三四五”：一是一袋牛奶（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之三——戒煙限酒吸煙量：≤5支/天，逐漸戒除酒應(yīng)少飲，忌高度烈性酒（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之三——戒煙限酒（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之四——心理平衡三個快樂；三個正確；三個平衡。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之四——心理平衡（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之四——心理平衡三個快樂；助人為樂、知足常樂、自得其樂；三個正確：正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會；三個平衡：奉獻(xiàn)社會與品味人生；事業(yè)追求與平常生活；專業(yè)技能與業(yè)余愛好。

（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之四——心理平衡（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之五——適量運(yùn)動

（1）形式；（2）時間；（3）運(yùn)動量；（4）注意事項；（5）體重指數(shù)（BMI）。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之五——適量運(yùn)動（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之五——適量運(yùn)動（1）形式：爬樓梯、騎自行車、游泳、打拳、慢跑及家務(wù)勞動等有氧運(yùn)動。（2）時間：不宜過早，下午3點空氣質(zhì)量最好。（3）運(yùn)動量：“三、五、七”概念。（4）注意事項：準(zhǔn)備活動；整理活動。（5）體重指數(shù)（BMI）＝體重（kg）/身高（m）的平方。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之五——適量運(yùn)動（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之六——保健治療適當(dāng)?shù)淖晕冶＝∫?guī)范的醫(yī)學(xué)治療

（三）倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之六——保健治療健康投資總沒錢——有也沒有等到病時用萬千——沒有也有若要與君談養(yǎng)生——有空也忙閻王召見命歸天——沒空也去健康投資總沒錢——有也沒有（四）“三高癥”防治知識

“三高癥”是指高血壓、高血糖（糖尿?。┖透哐?。（四）“三高癥”防治知識“三高癥”是指高血壓、高血糖（四）“三高癥”防治知識“三高癥”的危害和特點危害：引發(fā)心腦血管疾病，是人類健康與生命的頭號殺手。特點：“三高”（高患病率、高死亡率、高致殘率）

“三低”（低知曉率、低服藥率、低控制率）（四）“三高癥”防治知識“三高癥”的危害和特點1.何謂高血壓高血壓是一種以體循環(huán)動脈收縮壓（SBP）和（或）舒張壓（DBP）升高為特征的臨床綜合征。（四）“三高癥”防治知識1.何謂高血壓（四）“三高癥”防治知識1.高血壓防治診斷標(biāo)準(zhǔn)：在未使用降壓藥物的情況下，收縮壓≥140㎜Hg，舒張壓≥90㎜Hg；既往有高血壓史，目前正在使用降壓藥物，現(xiàn)血壓雖未達(dá)到上述水平，亦應(yīng)診斷為“高血壓”。（四）“三高癥”防治知識1.高血壓防治（四）“三高癥”防治知識（四）“三高癥”防治知識（四）“三高癥”防治知識2.何謂糖尿病

糖尿病是以糖代謝紊亂為主的糖、蛋白質(zhì)、脂肪代謝紊亂的一種慢性全身性代謝性疾病?？衫^發(fā)眼、神經(jīng)、血管、腎臟等組織器官的損害，嚴(yán)重危害人體健康。

1型糖尿?。后w內(nèi)胰島素分泌缺乏，多發(fā)生于青少年

2型糖尿?。阂葝u素抵抗，多見于30歲以后中、老年人（四）“三高癥”防治知識2.何謂糖尿?。ㄋ模叭甙Y”防治知識2.何謂糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)：（1）具有典型癥狀，空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后血糖≥11.1mmol/L；（2）沒有典型癥狀，僅空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后血糖≥11.1mmol/L應(yīng)再重復(fù)一次，仍達(dá)以上值者。典型癥狀為“三多一少”（四）“三高癥”防治知識2.何謂糖尿?。ㄋ模叭甙Y”防治知識3.何謂高血脂診斷主要依靠實驗室檢查，其中最重要的是測定血膽固醇（TCHO）和甘油三酯（TG）。

TCHO＞5.72mmol/LTG＞1.76mmol/L（四）“三高癥”防治知識血脂四項的正常值（mmol/L)：

TCHO3.0～5.7TG0.5～1.7HDL0.9～1.8LDL2.1～3.13.何謂高血脂（四）“三高癥”防治知識血脂四項的正常值（mm4.“三高癥”需綜合防治（1）“三高癥”間的關(guān)系

高血脂與高血壓：血管的外周阻力、動脈壁彈性、血液粘度是形成高血壓的重要因素，而這三種因素與高脂血癥有直接關(guān)系。

（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（1）“三高癥”間的關(guān)系

高血脂與糖尿病：稱為“姐妹病”。高血脂是糖尿病的繼發(fā)癥，大約40%的糖尿病病人有脂代謝紊亂。（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（2）基本原則預(yù)防為主，規(guī)范治療；合理用藥，動態(tài)監(jiān)測；保護(hù)靶器官，減少并發(fā)癥。（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治

★預(yù)防為主：早發(fā)現(xiàn)、早診斷

30歲以上應(yīng)定期檢測血壓和血脂，40歲以上要定期檢測血糖。（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治★預(yù)防為主：多運(yùn)動、控飲食每天一定量的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳20～30分鐘。特別限制糖、鹽及脂肪的攝入；多進(jìn)食含纖維高的新鮮蔬菜。（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治

★預(yù)防為主：減體重、放寬心肥胖是“三高癥”及冠心病的高危因素。主要通過飲食、運(yùn)動、藥物及糾正不良生活習(xí)慣來達(dá)到理想體重目標(biāo)。（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識4.“三高”需綜合防治

★預(yù)防為主：力戒煙、少飲酒吸煙促使交感神經(jīng)興奮，使心跳加快，周圍血管收縮；酒精則是高熱卡物質(zhì)。（四）“三高癥”防治知識4.“三高”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治★規(guī)范治療高血壓：常用降壓藥——

利尿劑：氫氯噻嗪、安體舒通

β阻滯劑：倍他洛克

α阻滯劑：哌唑嗪鈣拮抗劑：心痛定、氨氯地平轉(zhuǎn)換酶抑制劑：卡托普利血管緊張素受體Ⅱ阻滯劑：纈沙坦（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識理想正常異常白天平均血壓夜間平均血壓<130/80㎜Hg<115/75㎜Hg<135/85㎜Hg<120/70㎜Hg>140/90㎜Hg>125/75㎜Hg血壓監(jiān)測的正常水平：（四）“三高癥”防治知識理想正常異常白天平均血壓<130/80㎜Hg<135/854.“三高癥”需綜合防治★規(guī)范治療糖尿?。猴嬍持委煛局委煼椒?/p>

總熱量(千卡)=[(身高-年齡)×6+500÷體重指數(shù)的平方]×活動系數(shù)×地區(qū)氣候系數(shù)體重指數(shù)=體重÷(身高-105);

活動系數(shù)：臥床=1.1，極輕體力=1.2，輕體力=1.3，中體力=1.4;

地區(qū)氣候系數(shù)：華南地區(qū)為1.0，華中地區(qū)為1.06，華北地區(qū)為1.12。（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識（四）“三高癥”防治知識（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治★規(guī)范治療糖尿?。嚎诜堤撬帯?/p>

磺脲類：格列美脲、格列吡嗪雙胍類：二甲雙胍

α-葡萄糖苷酶抑制劑：拜糖平胰島素增敏劑：瑞格列奈（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治★規(guī)范治療糖尿?。?/p>

胰島素治療：1型糖尿病不論病情輕重、有無急性和慢性并發(fā)癥均需終身胰島素替代治療，不可突然停止。（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識監(jiān)測血糖值理想一般較差空腹餐后2小時3.9～6.1mmol/L3.9～7.7mmol/L≦7.0mmol/L≦7.8mmol/L﹥7.0mmol/L﹥7.8mmol/L血糖監(jiān)測的正常水平：（四）“三高癥”防治知識監(jiān)測血糖值理想一般較差空腹3.9～6.1mmol/L4.“三高癥”需綜合防治★規(guī)范治療高血脂：經(jīng)飲食及體育鍛煉治療后，如仍存在下列情況之一者應(yīng)考慮用藥物治療：■無其他危險因子，LDL膽固醇≥4.9mmol/L；■有2個危險因子（例如吸煙、高血壓、HDL膽固醇低、早年發(fā)生冠心病家族史等）LDL膽固醇≥4.1mmol/L；■甘油三酯≥5.5mmol/L。（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治★規(guī)范治療高血脂：常用藥物——

他汀類：辛伐他?。ㄊ娼抵⒎ニ。▉磉m可）貝特類：非洛貝特（力平脂）煙酸（四）“三高癥”防治知識4.“三高癥”需綜合防治（四）“三高癥”防治知識長期坐辦公室的文員、白領(lǐng)一族由于生活方式、工作壓力等原因，容易產(chǎn)生職業(yè)病。具體表現(xiàn)為：

1、由于長期伏案，固定一個姿勢寫字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當(dāng)普及；同時由于姿勢的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀。2、容易出現(xiàn)肩周炎。辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢打電腦，寫文章，肩部的