中學(xué)生衛(wèi)生小常識

中學(xué)生衛(wèi)生小常識一、學(xué)生常見不良飲食習(xí)慣12345無節(jié)制；6二、中學(xué)生（13～17歲）平均每天選擇食物的參考量谷類及薯類：包括米飯、饅頭、面條、玉米、紅薯等500克動物性食物：肉100克、魚蝦類25克、蛋50克、奶及奶制品100克豆類及豆制品：大豆及其制品150克蔬菜和水果：水果100克、蔬菜300克烹調(diào)用油：食用油15～25克（注：選自中國營養(yǎng)學(xué)會編《中國居民膳食指南》及“平衡膳食寶塔”）三、生活保健格言:1、旺盛的精力寓于健康的身體。2、樂觀是養(yǎng)生的惟一秘決，常常憂思和憤怒，足以使健康的身變得衰弱而有余。3、愉快的笑聲 這是精神健康的可靠標記。4、心中歡樂，面帶笑容；心里煩愁，神傷體損。5、人無泰然之習(xí)慣，必?zé)o健康之身體。有規(guī)律的生活是健康與長壽的秘訣。6、水停百日生毒，人閑百日生病。走路能使你童顏常在，運動有使你青春永駐。四、心理養(yǎng)生四要素21障機體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。1、善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素:心存善良就會以他人之樂為樂樂于扶貧幫困心中就常有欣慰之感心存善良就 會與人為善，樂于友好相處，心中就常有愉悅之感；心存善良，就會光明磊落，樂于對人敞開心扉心中就常有輕松之感。所以，善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級營養(yǎng)素。2、寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥學(xué)會寬容就會嚴于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。3、樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難。4、淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑淡泊即恬淡寡欲不追求名利淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)保持一顆平常 心一切有損身心健康的因素，都將被擊退。五、健康生活方式第一大基石：合理膳食。250---3506---83（指少量多餐50050---100123035170。第二大基石：適量運動。是一次三公里三十分鐘以上；五就是一個禮拜最少運動5次；七是運動量，運動到你的年齡加心跳等于170。步行運動量力而行。除步行外，打太極拳也是很好的運動。注意三有：有恒、有序、有度。第三大基石：戒煙限酒。一定要戒煙，實在戒不了，一天不能超過5支。酒只能少量。第四大基石：注意心理平衡，掌握健康金鑰匙。要么愛勞動，要么愛運動。人的心理狀態(tài)很重要，得病與康復(fù)因人而異，有的人不容易得病，有些人就容易得病，這與心理狀態(tài)關(guān)系極大。心理平衡，心態(tài)良好；家庭和睦，互相關(guān)心。心理平衡，什么病都不會得，得了病好的也快。怎么保持穩(wěn)定的心態(tài)呢？三句話：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。自己人生坐標定位要定準，不要鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。六、增強記憶的食物腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對腦髓的發(fā)育也有積極的作用。B1眠時，一杯熱牛奶有助入睡。99.75～6蛋，有益發(fā)展記憶力。魚類?？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。胡蘿卜?？梢源碳ご竽X物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力。延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。小米。所含維B1和B2高于大米1～1 5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防衰老。玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。CA、C、B1B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。A、B1C，酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。C七、高考減壓有妙招運動減壓。疏導(dǎo)情緒、放松身體。增強意志，加深睡眠，增加記憶，提高效率?！?推薦：跳繩、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬ft等飲食減壓。面對壓力，保持身體有充足的養(yǎng)分是十分重要的。CC也有助于減輕考生的緊張與疲勞。兩拇指用力揉壓