中學(xué)生衛(wèi)生小常識(shí)

中學(xué)生衛(wèi)生小常識(shí)一、學(xué)生常見(jiàn)不良飲食習(xí)慣12345無(wú)節(jié)制；6二、中學(xué)生（13～17歲）平均每天選擇食物的參考量谷類(lèi)及薯類(lèi)：包括米飯、饅頭、面條、玉米、紅薯等500克動(dòng)物性食物：肉100克、魚(yú)蝦類(lèi)25克、蛋50克、奶及奶制品100克豆類(lèi)及豆制品：大豆及其制品150克蔬菜和水果：水果100克、蔬菜300克烹調(diào)用油：食用油15～25克（注：選自中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編《中國(guó)居民膳食指南》及“平衡膳食寶塔”）三、生活保健格言:1、旺盛的精力寓于健康的身體。2、樂(lè)觀是養(yǎng)生的惟一秘決，常常憂(yōu)思和憤怒，足以使健康的身變得衰弱而有余。3、愉快的笑聲 這是精神健康的可靠標(biāo)記。4、心中歡樂(lè)，面帶笑容；心里煩愁，神傷體損。5、人無(wú)泰然之習(xí)慣，必?zé)o健康之身體。有規(guī)律的生活是健康與長(zhǎng)壽的秘訣。6、水停百日生毒，人閑百日生病。走路能使你童顏常在，運(yùn)動(dòng)有使你青春永駐。四、心理養(yǎng)生四要素21障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來(lái)達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。1、善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素:心存善良就會(huì)以他人之樂(lè)為樂(lè)樂(lè)于扶貧幫困心中就常有欣慰之感心存善良就 會(huì)與人為善，樂(lè)于友好相處，心中就常有愉悅之感；心存善良，就會(huì)光明磊落，樂(lè)于對(duì)人敞開(kāi)心扉心中就常有輕松之感。所以，善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級(jí)營(yíng)養(yǎng)素。2、寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥學(xué)會(huì)寬容就會(huì)嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。3、樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹樂(lè)觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難。4、淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑淡泊即恬淡寡欲不追求名利淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)保持一顆平常 心一切有損身心健康的因素，都將被擊退。五、健康生活方式第一大基石：合理膳食。250---3506---83（指少量多餐50050---100123035170。第二大基石：適量運(yùn)動(dòng)。是一次三公里三十分鐘以上；五就是一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次；七是運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。步行運(yùn)動(dòng)量力而行。除步行外，打太極拳也是很好的運(yùn)動(dòng)。注意三有：有恒、有序、有度。第三大基石：戒煙限酒。一定要戒煙，實(shí)在戒不了，一天不能超過(guò)5支。酒只能少量。第四大基石：注意心理平衡，掌握健康金鑰匙。要么愛(ài)勞動(dòng)，要么愛(ài)運(yùn)動(dòng)。人的心理狀態(tài)很重要，得病與康復(fù)因人而異，有的人不容易得病，有些人就容易得病，這與心理狀態(tài)關(guān)系極大。心理平衡，心態(tài)良好；家庭和睦，互相關(guān)心。心理平衡，什么病都不會(huì)得，得了病好的也快。怎么保持穩(wěn)定的心態(tài)呢？三句話：正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)。自己人生坐標(biāo)定位要定準(zhǔn)，不要鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。六、增強(qiáng)記憶的食物腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類(lèi)等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對(duì)腦髓的發(fā)育也有積極的作用。B1眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。99.75～6蛋，有益發(fā)展記憶力。魚(yú)類(lèi)?？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。貝類(lèi)。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因是貝類(lèi)比魚(yú)類(lèi)更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。胡蘿卜。可以刺激大腦物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力。延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。小米。所含維B1和B2高于大米1～1 5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防衰老。玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用。黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。CA、C、B1B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。A、B1C，酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。C七、高考減壓有妙招運(yùn)動(dòng)減壓。疏導(dǎo)情緒、放松身體。增強(qiáng)意志，加深睡眠，增加記憶，提高效率。★ 推薦：跳繩、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬ft等飲食減壓。面對(duì)壓力，保持身體有充足的養(yǎng)分是十分重要的。CC也有助于減輕考生的緊張與疲勞。兩拇指用力揉壓