大學生情緒管理課件

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情緒管理

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情緒管理1一位秀才進京趕考的故事有位秀才第三次進京趕考，住在一個經常住的店里。考試前兩天他做了兩個夢：第一個夢是夢到自己在墻上種白菜第二個夢是下雨天，他戴了斗笠還打傘一位秀才進京趕考的故事2

這兩個夢似乎有些深意，秀才第二天就趕緊去找算命的解達，算命的一聽，連拍大腿說：

高墻上種菜不是白費勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？跟表妹躺在一張床上了，卻背靠背，不是沒戲嗎？

秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱準備回家。這兩個夢似乎有些深意，秀才第二天就趕緊去找算命的解達3

店老板非常奇怪，問："不是明天才考試嗎，今天你怎么就回鄉(xiāng)了？"秀才如此這般說了一番，店老板樂了："喲，我也會解夢的。我倒覺得，你這次一定要留下來。

墻上種菜不是高種嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次有備無患嗎？

秀才一聽，更有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個探花。店老板非常奇怪，問："不是明天才考試嗎，今天你怎么就4情緒知多少

活動一：情緒猜猜猜情緒知多少5唉聲嘆氣痛哭流涕咬牙切齒眉開眼笑愁眉苦臉唉聲嘆氣6怒發(fā)沖冠垂頭喪氣坐立不安捶胸頓足喜上眉梢怒發(fā)沖冠7情緒知多少活動一：情緒猜猜猜討論：“你是怎么判斷出他的情緒的？”（根據眼睛、嘴巴、眉毛“為什么有人總會判斷錯？”（線索不清晰、觀察不仔細）

情緒知多少活動一：情緒猜猜猜8情緒知多少一、情緒

指人們在內心活動過程中所產生的心理體驗，或是人們在心理活動中，對客觀事物的態(tài)度體驗及相應的行為反應，是人腦對客觀事物與人的需要之間關系的反映。情緒：心理狀態(tài)的晴雨表情緒知多少一、情緒情緒：心理狀態(tài)的晴雨表9情緒知多少

主觀體驗情緒知多少主觀體驗10情緒知多少生理喚醒

當人們體驗某種情緒時，會產生一些生理反應。比如，人在焦慮的狀態(tài)下，會感到呼吸急促、心跳加快，在恐懼的條件下，會出現(xiàn)身體戰(zhàn)栗、眼睛瞳孔放大等等。情緒知多少生理喚醒11情緒知多少

依據這個原理，心理學家發(fā)明了測謊儀，來判斷被測者是否在說謊。情緒知多少12情緒知多少外在行為

情緒還涉及許多外在行為反應，主要反映在人的表情、語態(tài)、行為過程中。面部表情最直接反映著人的情緒狀態(tài)，人們可通過一個人的面部表情的變化，來了解一個人的情緒狀態(tài)。如何通過“察言觀色”識破謊言情緒知多少外在行為如何通過“察言觀色”識破謊言13大學生情緒管理課件14微表情微表情15大學生情緒管理課件16大學生情緒管理課件17大學生情緒管理課件18大學生情緒管理課件19大學生情緒管理課件20

親們，請通過左邊圖片中的男子表情判斷一下他的情緒。親們，請通過左邊圖片中的男子表情判斷一下他的情緒。21實際上，這位男子和他的妻子剛剛得知，他們所買的彩票中了100萬美元大獎！實際上，這位男子和他的妻子剛剛得知，他們所買的彩票中了22在缺乏背景信息的情況下，有時很難對面部表情和體態(tài)表達的情緒進行準確判斷。

實際上，我們獲取的信息越完整，我們對情緒的判斷才越準確！在缺乏背景信息的情況下，有時很難對面部表情和23環(huán)境認知氣質性格情緒的影響因素：環(huán)境認知氣質性格情緒的24學習效率身心健康人際關系人格塑造情緒對大

學生的影響：學習效率身心健康人際關系人格塑造情緒對大

學生的影響：25心情舒暢是學習、思考和創(chuàng)造的最佳狀態(tài)！樂觀開朗、自信熱情是人際間互相吸引的重要條件！笑一笑十年少，愁一愁白了頭。良好的情緒促成健康的人格的形成。心情舒暢是學習、思考樂觀開朗、自信熱情笑一笑十年少，良好的情26

在心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水是澄清透明的。在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。心平氣和悲憤在心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水是澄清透明的。27健康情緒的調適大學生健康情緒的標準健康情緒的調適大學生健康情緒28

美國心理學家馬斯洛曾經提出了健康情緒的六個特征：（1）平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己（2）有清醒的理智（3）適度的欲望（4）對人類有深刻、誠摯的感情（5）富于哲理、善意的幽默感（6）豐富、深刻的自我情感體驗

29健康情緒的調適不良情緒的調節(jié)健康情緒的調適不良情緒的調節(jié)30（一）體察自己的情緒（二）適當表達自己的情緒（三）以合宜的方式紓解情緒（一）體察自己的情緒（二）適當表達自己的情緒（三）以合宜的31（一）體察自己的情緒實際上：情緒屬于一種自發(fā)性的反應，要用理智去控制它的發(fā)生很難。因此我們進行情緒管理的第一步，就是在情緒來臨時，去觀察并覺察自己到底處在什么情緒狀態(tài)。關于情緒管理的誤區(qū)：我們應該控制不讓消極情緒發(fā)生。（一）體察自己的情緒關于情緒管理的誤區(qū)：我們應32例一：模糊描述：我對班級討論感到厭倦極了。練習：把情緒從模糊變具體例一：練習：把情緒從模糊變具體33具體陳述：

每當我打算向其他同學說出自己的觀點時，特別是說出一些否定性的東西時，我就感到舉棋不定和為難。每當這種時候，我的心跳得特別快，手心也出汗了，覺得好像每個人都不滿地盯著我。練習：把情緒從模糊變具體具體陳述：練習：把情緒從模糊變具體34例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：“我現(xiàn)在有什么感覺？”。如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。

體察情緒兩步曲一步曲——時時提醒自己注意：我現(xiàn)在的情緒是什么？如何體察自我的情緒呢？體察情緒兩步曲一步曲——時時提醒自己如何體察35

我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對癥下藥。體察情緒兩部曲二步曲——我為什么會有這種感覺（情緒）？我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為36（二）適當表達自己的情緒再以朋友約會遲到的例子來看，你指責他：每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準時嗎？如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。因此，適當表達自己的情緒可以緩解人際沖突。如何適當表達自己的情緒呢（二）適當表達自己的情緒再以朋友約會遲到的例子來看，你指責他37第一步：描述令自己覺得困擾、不安的行為。必須注意的是：只能描述行為本身，不要指責當事人。例如：“你已經遲到了10分鐘了。”第二步：陳述自己對行為可能后果的感受。例如：“我很不高興”。第三步：陳述后果。例如：“我好擔心你在路上發(fā)生意外”、“我覺得你對我不上心”?！爱敗矣X得……因為……”

注意四點：１、絕對禁止責罵２、盡量避免生氣３、明確表達情感４、表達正向感受有效表達三步曲第一步：描述令自己覺得困擾、不安的行為。必須注意的是：只能描38（三）以合宜的方式紓解情緒

1、情緒疏導法（1）通過從事一些陶冶性情的藝術類興趣愛好活動，如琴棋書畫，唱歌，文學、藝術作品鑒賞等，抒發(fā)情感。古代文人、近現(xiàn)代作家無不采用如此方法來疏導情緒。（三）以合宜的方式紓解情緒

1、情緒疏導法39（2）從事身體鍛煉方面的活動，比如健身，打球，舞蹈，深層放松，做按摩。想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會給人一種痛快的感覺。（2）從事身體鍛煉方面的活動，比如健身，打球，舞蹈，深層放松40（3）找人傾述，身邊一定要有三兩個知心人，讓你隨時心情不好時都能夠打電話或當面向他們分享自己的煩惱。此法運用要適度，長期分擔痛苦會影響人際關系。（3）找人傾述，身邊一定要有三兩個知心人，讓你隨時心情不好時41（4）通過記日記來理清思緒。一個必然規(guī)律是，寫在紙上的越多，積壓在心里的越少。在寫日記的過程中，人可以自己對過去發(fā)生的事總結經驗，并更加客觀地對待。還可以總結出一些警句和座右銘，在關鍵的時候能夠自我激勵。

（4）通過記日記來理清思緒。一個必然規(guī)律是，寫在紙上的越多，422、表格分析法哲學家是通過思辨、內省的方法創(chuàng)造出哲理的。當我們在現(xiàn)實生活中遇到困境時，也可以通過思辨、內省的方法來解決問題。下面介紹兩種表格分析法。2、表格分析法哲學家是通過思辨、內省的方法創(chuàng)造出哲理的。43大學生情緒管理課件44大學生情緒管理課件45

期末作業(yè)自我成長報告要求：1、不少于800字；2、包括個人成長史、性格分析、職業(yè)規(guī)劃及對課程的建議或意見；3、條理清楚、字跡工整。期末作業(yè)462022/12/133、情緒ABC理論

情緒ABC理論：

A表示誘發(fā)事件；

B表示個體針對此誘發(fā)事件產生的一些信念，即對這件事的看法和解釋；

C表示個體產生的情緒和行為結果。

通常人們會認為誘發(fā)事件A直接導致了人的情緒和行為結果C，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗。然而，同一件事，人們的看法不同，情緒體驗也不同。2022/12/103、情緒ABC理論情緒ABC理論：47謝謝聆聽！謝謝聆聽！482022/12/133、情緒ABC理論比如，同樣是失戀了，小李放得下，認為未必不是一件好事，而小王卻傷心欲絕，認為自己今生可能都不會有愛了。對于上面這個失戀的年輕人來說：失戀只是一個誘發(fā)事件A，結果C是他情緒低落，生活受到影響，無法專心工作；而導致這個結果的，正是他的認知B--他認為自己付出了一定要收到對方的回報，自己太傻了，太不幸了。假如他換個想法--她這樣不懂愛的女孩不值得自己去珍惜，現(xiàn)在她離開可能避免了以后她對自己造成更大的傷害，那么他的情緒體驗顯然就不會像現(xiàn)在這么糟糕。2022/12/103、情緒ABC理論492022/12/13不合理的信念的特征1、絕對化的要求是指人們常常以自己的意愿為出發(fā)點，認為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法。它常常表現(xiàn)為將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“應該”或“一定要”等。

例如：“我必須成功”、“別人必須對我好”等等。2022/12/10不合理的信念的特征1、絕對化的要求502022/12/13不合理的信念的特征1、絕對化的要求這種絕對化的要求之所以不合理，是因為每一客觀事物都有其自身的發(fā)展規(guī)律，不可能依個人的意志為轉移。對于某個人來說，他不可能在每一件事上都獲成功，他周圍的人或事物的表現(xiàn)及發(fā)展也不會依他的意愿來改變。因此，當某些事物的發(fā)展與其對事物的絕對化要求相悖時，他就會感到難以接受和適應，從而極易陷入情緒困擾之中。2022/12/10不合理的信念的特征1、絕對化的要求51不合理的信念的特征

2、過分概括的評價這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn)：它常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。它具體體現(xiàn)在人們對自己或他人的不合理評價上，典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。2022/12/13不合理的信念的特征2、過分概括的評價2022/12/1052不合理的信念的特征

2、過分概括的評價例如，有些人遭受一些失敗后，就會認為自己“一無是處、毫無價值”，這種片面的自我否定往往導致自卑自棄、自罪自責等不良情緒。而這種評價一旦指向他人，就會一味地指責別人，產生怨忿、敵意等消極情緒。我們應該認識到，“金無足赤，人無完人”，每個人都有犯錯誤的可能性。2022/12/13不合理的信念的特征2、過分概括的評價2022/12/1053不合理的信念的特征

3、糟糕至極的結果這種觀念認為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非?？膳潞驮愀?。例如，“我沒考上大學，一切都完了”，“我沒當上處長，不會有前途了?！边@種想法是非理性的，因為對任何一件事情來說，都會有比之更壞的情況發(fā)生，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。但如果一個人堅持這種“糟糕”觀時，那么當他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時，他就會陷入不良的情緒體驗之中，而一蹶不振。2022/12/13不合理的信念的特征3、糟糕至極的結果2022/12/10542022/12/13【案例】有一個年輕人失戀了，一直擺脫不了事實的打擊，情緒低落，已經影響到了他的正常生活，他沒辦法專心工作，因為無法集中精力，頭腦中想到的就是前女友的薄情寡義。他認為自己在感情上付出了，卻沒有收到回報，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理醫(yī)生。2022/12/10【案例】有一個年輕人失戀了，一直擺脫不了552022/12/13【案例】心理醫(yī)生告訴他，其實他的處境并沒有那么糟，只是他把自己想象得太糟糕了。在給他做了放松訓練，減少了他的緊張情緒之后，心理醫(yī)生給他舉了個例子。"2022/12/10【案例】心理醫(yī)生告訴他，其實他的處境562022/12/13【案例】

"假如有一天，你到公園的長凳上休息，把你最心愛的一本書放在長凳上，這時候走來一個人，徑直走過來，坐在椅子上，把你的書壓壞了。這時，你會怎想？"

"我一定很氣憤，他怎么可以這樣隨便損壞別人的東西呢！太沒有禮貌了！"年輕人說。"那我現(xiàn)在告訴你，他是個盲人，你又會怎么想呢？"心理醫(yī)生接著耐心地繼續(xù)問。"哦--原來是個盲人。他肯定不知道長凳上放有東西！”2022/12/10【案例】"假如有一天，你到公園的長凳572022/12/13年輕人摸摸頭，想了一下，接著說，"謝天謝地，好在只是放了一本書，要是油漆、或是什么尖銳的東西，他就慘了！""那你還會對他憤怒嗎？"心理醫(yī)生問。"當然不會，他是不小心才壓壞的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。"心理醫(yī)生會心一笑："同樣的一件事情--他壓壞了你的書，但是前后你的情緒反應卻截然不同。你知道是為什么嗎？""可能是因為我對事情的看法不同吧！"對事情不同的看法，能引起自身不同的情緒。2022/12/10年輕人摸摸頭，想了一下，接著說，"謝天謝582022/12/13很顯然，讓我們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事情的不正確的解釋和評價。這就是心理學上的情緒ABC理論的觀點。情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念，才使我們產生情緒困擾，如果這些不合理的信念日積月累，還會引起情緒障礙。2022/12/10很顯然，讓我們難過和痛苦的，不是事件本身59大學生

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情緒管理60一位秀才進京趕考的故事有位秀才第三次進京趕考，住在一個經常住的店里?？荚嚽皟商焖隽藘蓚€夢：第一個夢是夢到自己在墻上種白菜第二個夢是下雨天，他戴了斗笠還打傘一位秀才進京趕考的故事61

這兩個夢似乎有些深意，秀才第二天就趕緊去找算命的解達，算命的一聽，連拍大腿說：

高墻上種菜不是白費勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？跟表妹躺在一張床上了，卻背靠背，不是沒戲嗎？

秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱準備回家。這兩個夢似乎有些深意，秀才第二天就趕緊去找算命的解達62

店老板非常奇怪，問："不是明天才考試嗎，今天你怎么就回鄉(xiāng)了？"秀才如此這般說了一番，店老板樂了："喲，我也會解夢的。我倒覺得，你這次一定要留下來。

墻上種菜不是高種嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次有備無患嗎？

秀才一聽，更有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個探花。店老板非常奇怪，問："不是明天才考試嗎，今天你怎么就63情緒知多少

活動一：情緒猜猜猜情緒知多少64唉聲嘆氣痛哭流涕咬牙切齒眉開眼笑愁眉苦臉唉聲嘆氣65怒發(fā)沖冠垂頭喪氣坐立不安捶胸頓足喜上眉梢怒發(fā)沖冠66情緒知多少活動一：情緒猜猜猜討論：“你是怎么判斷出他的情緒的？”（根據眼睛、嘴巴、眉毛“為什么有人總會判斷錯？”（線索不清晰、觀察不仔細）

情緒知多少活動一：情緒猜猜猜67情緒知多少一、情緒

指人們在內心活動過程中所產生的心理體驗，或是人們在心理活動中，對客觀事物的態(tài)度體驗及相應的行為反應，是人腦對客觀事物與人的需要之間關系的反映。情緒：心理狀態(tài)的晴雨表情緒知多少一、情緒情緒：心理狀態(tài)的晴雨表68情緒知多少

主觀體驗情緒知多少主觀體驗69情緒知多少生理喚醒

當人們體驗某種情緒時，會產生一些生理反應。比如，人在焦慮的狀態(tài)下，會感到呼吸急促、心跳加快，在恐懼的條件下，會出現(xiàn)身體戰(zhàn)栗、眼睛瞳孔放大等等。情緒知多少生理喚醒70情緒知多少

依據這個原理，心理學家發(fā)明了測謊儀，來判斷被測者是否在說謊。情緒知多少71情緒知多少外在行為

情緒還涉及許多外在行為反應，主要反映在人的表情、語態(tài)、行為過程中。面部表情最直接反映著人的情緒狀態(tài)，人們可通過一個人的面部表情的變化，來了解一個人的情緒狀態(tài)。如何通過“察言觀色”識破謊言情緒知多少外在行為如何通過“察言觀色”識破謊言72大學生情緒管理課件73微表情微表情74大學生情緒管理課件75大學生情緒管理課件76大學生情緒管理課件77大學生情緒管理課件78大學生情緒管理課件79

親們，請通過左邊圖片中的男子表情判斷一下他的情緒。親們，請通過左邊圖片中的男子表情判斷一下他的情緒。80實際上，這位男子和他的妻子剛剛得知，他們所買的彩票中了100萬美元大獎！實際上，這位男子和他的妻子剛剛得知，他們所買的彩票中了81在缺乏背景信息的情況下，有時很難對面部表情和體態(tài)表達的情緒進行準確判斷。

實際上，我們獲取的信息越完整，我們對情緒的判斷才越準確！在缺乏背景信息的情況下，有時很難對面部表情和82環(huán)境認知氣質性格情緒的影響因素：環(huán)境認知氣質性格情緒的83學習效率身心健康人際關系人格塑造情緒對大

學生的影響：學習效率身心健康人際關系人格塑造情緒對大

學生的影響：84心情舒暢是學習、思考和創(chuàng)造的最佳狀態(tài)！樂觀開朗、自信熱情是人際間互相吸引的重要條件！笑一笑十年少，愁一愁白了頭。良好的情緒促成健康的人格的形成。心情舒暢是學習、思考樂觀開朗、自信熱情笑一笑十年少，良好的情85

在心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水是澄清透明的。在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。心平氣和悲憤在心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水是澄清透明的。86健康情緒的調適大學生健康情緒的標準健康情緒的調適大學生健康情緒87

美國心理學家馬斯洛曾經提出了健康情緒的六個特征：（1）平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己（2）有清醒的理智（3）適度的欲望（4）對人類有深刻、誠摯的感情（5）富于哲理、善意的幽默感（6）豐富、深刻的自我情感體驗

88健康情緒的調適不良情緒的調節(jié)健康情緒的調適不良情緒的調節(jié)89（一）體察自己的情緒（二）適當表達自己的情緒（三）以合宜的方式紓解情緒（一）體察自己的情緒（二）適當表達自己的情緒（三）以合宜的90（一）體察自己的情緒實際上：情緒屬于一種自發(fā)性的反應，要用理智去控制它的發(fā)生很難。因此我們進行情緒管理的第一步，就是在情緒來臨時，去觀察并覺察自己到底處在什么情緒狀態(tài)。關于情緒管理的誤區(qū)：我們應該控制不讓消極情緒發(fā)生。（一）體察自己的情緒關于情緒管理的誤區(qū)：我們應91例一：模糊描述：我對班級討論感到厭倦極了。練習：把情緒從模糊變具體例一：練習：把情緒從模糊變具體92具體陳述：

每當我打算向其他同學說出自己的觀點時，特別是說出一些否定性的東西時，我就感到舉棋不定和為難。每當這種時候，我的心跳得特別快，手心也出汗了，覺得好像每個人都不滿地盯著我。練習：把情緒從模糊變具體具體陳述：練習：把情緒從模糊變具體93例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：“我現(xiàn)在有什么感覺？”。如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。

體察情緒兩步曲一步曲——時時提醒自己注意：我現(xiàn)在的情緒是什么？如何體察自我的情緒呢？體察情緒兩步曲一步曲——時時提醒自己如何體察94

我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對癥下藥。體察情緒兩部曲二步曲——我為什么會有這種感覺（情緒）？我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為95（二）適當表達自己的情緒再以朋友約會遲到的例子來看，你指責他：每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準時嗎？如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。因此，適當表達自己的情緒可以緩解人際沖突。如何適當表達自己的情緒呢（二）適當表達自己的情緒再以朋友約會遲到的例子來看，你指責他96第一步：描述令自己覺得困擾、不安的行為。必須注意的是：只能描述行為本身，不要指責當事人。例如：“你已經遲到了10分鐘了?！钡诙剑宏愂鲎约簩π袨榭赡芎蠊母惺?。例如：“我很不高興”。第三步：陳述后果。例如：“我好擔心你在路上發(fā)生意外”、“我覺得你對我不上心”。“當……我覺得……因為……”

注意四點：１、絕對禁止責罵２、盡量避免生氣３、明確表達情感４、表達正向感受有效表達三步曲第一步：描述令自己覺得困擾、不安的行為。必須注意的是：只能描97（三）以合宜的方式紓解情緒

1、情緒疏導法（1）通過從事一些陶冶性情的藝術類興趣愛好活動，如琴棋書畫，唱歌，文學、藝術作品鑒賞等，抒發(fā)情感。古代文人、近現(xiàn)代作家無不采用如此方法來疏導情緒。（三）以合宜的方式紓解情緒

1、情緒疏導法98（2）從事身體鍛煉方面的活動，比如健身，打球，舞蹈，深層放松，做按摩。想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會給人一種痛快的感覺。（2）從事身體鍛煉方面的活動，比如健身，打球，舞蹈，深層放松99（3）找人傾述，身邊一定要有三兩個知心人，讓你隨時心情不好時都能夠打電話或當面向他們分享自己的煩惱。此法運用要適度，長期分擔痛苦會影響人際關系。（3）找人傾述，身邊一定要有三兩個知心人，讓你隨時心情不好時100（4）通過記日記來理清思緒。一個必然規(guī)律是，寫在紙上的越多，積壓在心里的越少。在寫日記的過程中，人可以自己對過去發(fā)生的事總結經驗，并更加客觀地對待。還可以總結出一些警句和座右銘，在關鍵的時候能夠自我激勵。

（4）通過記日記來理清思緒。一個必然規(guī)律是，寫在紙上的越多，1012、表格分析法哲學家是通過思辨、內省的方法創(chuàng)造出哲理的。當我們在現(xiàn)實生活中遇到困境時，也可以通過思辨、內省的方法來解決問題。下面介紹兩種表格分析法。2、表格分析法哲學家是通過思辨、內省的方法創(chuàng)造出哲理的。102大學生情緒管理課件103大學生情緒管理課件104

期末作業(yè)自我成長報告要求：1、不少于800字；2、包括個人成長史、性格分析、職業(yè)規(guī)劃及對課程的建議或意見；3、條理清楚、字跡工整。期末作業(yè)1052022/12/133、情緒ABC理論

情緒ABC理論：

A表示誘發(fā)事件；

B表示個體針對此誘發(fā)事件產生的一些信念，即對這件事的看法和解釋；

C表示個體產生的情緒和行為結果。

通常人們會認為誘發(fā)事件A直接導致了人的情緒和行為結果C，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗。然而，同一件事，人們的看法不同，情緒體驗也不同。2022/12/103、情緒ABC理論情緒ABC理論：106謝謝聆聽！謝謝聆聽！1072022/12/133、情緒ABC理論比如，同樣是失戀了，小李放得下，認為未必不是一件好事，而小王卻傷心欲絕，認為自己今生可能都不會有愛了。對于上面這個失戀的年輕人來說：失戀只是一個誘發(fā)事件A，結果C是他情緒低落，生活受到影響，無法專心工作；而導致這個結果的，正是他的認知B--他認為自己付出了一定要收到對方的回報，自己太傻了，太不幸了。假如他換個想法--她這樣不懂愛的女孩不值得自己去珍惜，現(xiàn)在她離開可能避免了以后她對自己造成更大的傷害，那么他的情緒體驗顯然就不會像現(xiàn)在這么糟糕。2022/12/103、情緒ABC理論1082022/12/13不合理的信念的特征1、絕對化的要求是指人們常常以自己的意愿為出發(fā)點，認為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法。它常常表現(xiàn)為將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“應該”或“一定要”等。

例如：“我必須成功”、“別人必須對我好”等等。2022/12/10不合理的信念的特征1、絕對化的要求1092022/12/13不合理的信念的特征1、絕對化的要求這種絕對化的要求之所以不合理，是因為每一客觀事物都有其自身的發(fā)展規(guī)律，不可能依個人的意志為轉移。對于某個人來說，他不可能在每一件事上都獲成功，他周圍的人或事物的表現(xiàn)及發(fā)展也不會依他的意愿來改變。因此，當某些事物的發(fā)展與其對事物的絕對化要求相悖時，他就會感到難以接受和適應，從而極易陷入情緒困擾之中。2022/12/10不合理的信念的特征1、絕對化的要求110不合理的信念的特征

2、過分概括的評價這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn)：它常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。它具體體現(xiàn)在人們對自己或他人的不合理評價上，典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。2022/12/13不合理的信念的特征2、過分概括的評價2022/12/10111不合理的信念的特征

2、過分概括的評價例如，有些人遭受一些失敗后，就會認為自己“一無是處、毫無價值”，這種片面的自我否定往往導致自卑自棄、自罪自責等不良情緒。而這種評價一旦指向他人，就會一味地指責別人，產生怨忿、敵意等消極情緒