壓力管理講座課件

科學(xué)應(yīng)對壓力促進(jìn)身心健康國家公務(wù)員心理與行為研究中心副主任zhuzhuohong@126.com2013.6.6壓力管理講座課件1猜猜他的年齡？猜猜他的年齡？2自我介紹自我介紹3

看看觀察力：白隊傳球次數(shù)？

看看觀察力：白隊傳球次數(shù)？4綱要羅陽之殤：壓力對身心的影響心腦一體：壓力影響身心的機(jī)制解決之道：壓力管理的五大技術(shù)

綱要羅陽之殤：壓力對身心的影響5從羅陽之殤看壓力對身心影響

從羅陽之殤看壓力對身心影響

6羅陽之殤“整個的任務(wù)都已經(jīng)完成了，非常欣慰。”2012年11月25日上午，中國首艘航母完成艦載機(jī)起降訓(xùn)練靠岸，羅陽在航母上突發(fā)心臟病，離艦即送往醫(yī)院，經(jīng)搶救無效去世，享年51歲。在航母上連續(xù)工作七天。羅陽之殤“整個的任務(wù)都已經(jīng)完成了，非常欣慰。”2012年117邵占維之殤杭州市長邵占維在出席全國“兩會”期間，于2013年3月6日上午9時許突發(fā)惡性心率失常，于當(dāng)日15時26分在京不幸去世，享年56歲。按照計劃，6日下午，他還將在東方飯店安排一場媒體的集中采訪活動，5日工作到晚上11點多。邵占維之殤杭州市長邵占維在出席全國“兩會”期間，于2013年8你的壓力如何？你的壓力如何？9壓力管理講座課件10壓力管理講座課件11壓力管理講座課件12評估一下你的壓力心理健康自評問卷Self-ratingquestionnaire（SRQ）SRQ-20是WHO的專家Beusenberg和Orley編制的自評問卷。評估一下你的壓力心理健康自評問卷13

SRQ－20

1. 您是否經(jīng)常頭痛? 是/否

2. 您是否食欲差? 是/否

3. 您是否睡眠差? 是/否

4. 您是否易受驚嚇? 是/否

5. 您是否手抖? 是/否

6. 您是否感覺不安、緊張或擔(dān)憂? 是/否

7. 您是否消化不良? 是/否

8. 您是否思維不清晰? 是/否

9. 您是否感覺不快? 是/否10. 您是否比原來哭得多? 是/否SRQ－201. 您是否經(jīng)常頭痛?14

SRQ－2011.您是否發(fā)現(xiàn)很難從日常活動中得到樂趣? 是/否12.您是否發(fā)現(xiàn)自己很難做決定? 是/否13.日常工作是否令您感到痛苦? 是/否14.您在生活中是否不能起到應(yīng)起的作用? 是/否15.您是否喪失了對事物的興趣? 是/否16.您是否感到自己是個無價值的人? 是/否17.您頭腦中是否出現(xiàn)過結(jié)束自己生命的想法? 是/否18.您是否什么時候都感到累? 是/否19.您是否感到胃部不適? 是/否20.您是否容易疲勞? 是/否SRQ－2011.您是否發(fā)現(xiàn)很難從15

SRQ評分所有20個條目的評分都為“0”或“1”“1”表示在過去的一個月存在癥狀“0”表示癥狀不存在最高總分為20，界值為7或8。SRQ評分所有20個條目的評分都16身體如何應(yīng)對壓力？常見軀體癥狀：頭痛頭暈心悸心慌胸悶憋氣胃痛胃脹腹瀉便秘全身乏力脫發(fā)禿發(fā)陽痿早泄三高一低常見身心疾?。耗X溢血、腦梗塞冠心病、心律失常、心臟猝死良性腫瘤、癌癥神經(jīng)性皮炎消化道潰瘍過敏哮喘腸易激惹綜合征。。。。。。17身體如何應(yīng)對壓力？常見軀體癥狀：常見身心疾?。?7心理如何應(yīng)對壓力？弓杯蛇影草木皆兵風(fēng)聲鶴唳杞人憂天窮思竭慮瞠目結(jié)舌魂飛魄散呆若木雞精疲力竭丟三落四疑神疑鬼。。。。。。抑郁癥精神分裂癥心境惡劣焦慮癥恐怖癥強(qiáng)迫癥疑病癥適應(yīng)障礙創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙物質(zhì)依賴（酗酒、抽煙、吸毒）網(wǎng)絡(luò)成癮。。。。。。18心理如何應(yīng)對壓力？弓杯蛇影抑郁癥18心腦一體：壓力影響身心的機(jī)制

心腦一體：壓力影響身心的機(jī)制

19快樂工作健康生活成就自我服務(wù)社會壓力應(yīng)對模型壓力反應(yīng)壓力應(yīng)對情感應(yīng)對家庭社會健康工作情感學(xué)習(xí)……身心不適亞健康身心疾病猝死生理反應(yīng)神經(jīng)免疫內(nèi)分泌心理反應(yīng)認(rèn)知情感行為

認(rèn)知應(yīng)對社會關(guān)系身體應(yīng)對壓力來源適應(yīng)不適應(yīng)壓力結(jié)果快樂工作壓力應(yīng)對模型壓力反應(yīng)壓力應(yīng)對情感應(yīng)對家庭身心不適生20危害健康壓力素質(zhì)促進(jìn)發(fā)展

臨界點科學(xué)應(yīng)對壓力維護(hù)身心健康危害健康壓力素質(zhì)促進(jìn)發(fā)展臨界點科學(xué)應(yīng)對壓力21大腦如何應(yīng)對壓力？22大腦如何應(yīng)對壓力？22大腦如何應(yīng)對壓力？杏仁核眶內(nèi)側(cè)前額葉大腦如何應(yīng)對壓力？杏仁核眶內(nèi)側(cè)前額葉23心理壓力如何調(diào)節(jié)？丘腦杏仁核下丘腦內(nèi)分泌系統(tǒng)(長期抗?fàn)?自主神經(jīng)系統(tǒng)(緊急應(yīng)變)Hippocampus

ab認(rèn)知應(yīng)對情感應(yīng)對身體應(yīng)對免疫系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)植物神經(jīng)系統(tǒng)丘腦海馬下丘腦杏仁核皮層外界刺激應(yīng)激來源前額葉心理壓力如何調(diào)節(jié)？丘腦杏仁核下丘腦內(nèi)分泌系統(tǒng)自主神經(jīng)系統(tǒng)24植物神經(jīng)如何應(yīng)對壓力？25植物神經(jīng)如何應(yīng)對壓力？25神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)26解決之道：壓力管理五大技術(shù)

生命之線自我接納技術(shù)“ABCD”認(rèn)知管理技術(shù)“STOP”情緒管理技術(shù)腹式呼吸身心調(diào)節(jié)技術(shù)正念冥想身心放松技術(shù)解決之道：壓力管理五大技術(shù)

生命之線自我接納技術(shù)27壓力管理大師：蘇軾蘇軾（1037－1101），北宋文學(xué)家、書畫家。字子瞻，號東坡居士。眉州眉山（今屬四川）人。一生仕途坎坷。壓力管理大師：蘇軾蘇軾（1037－1101），北宋文學(xué)家、書28在世時去世後一品二品三品四品五品六品七品八品九品無品年代1036年0歲出生1170年死後69年詔賜謚號“文忠”1057年21歲與弟同科進(jìn)士1061-1070年25-34歲大理評事開封府推官1074-1079年38-43歲密州知州湖州太守1080-1084年44-48歲貶黃州團(tuán)練副使調(diào)汝州團(tuán)練副使1085-1090年49-54歲禮部郎中起居舍人中書舍人翰林學(xué)士杭州太守1091-1093年55-57歲吏部尚書楊州太守兵部尚書1094-1097年58-61歲貶英州知州再貶惠州安置再貶儋州安置1100-1101年64-65歲紹改為廉州安置常州過世1128年死後27年恢復(fù)全部官職追端明殿學(xué)士官品

蘇東坡仕途變化曲線在世時去世後一品二品三品四品五品六品七品八品九品無品年代1029蘇軾的8341“8”是“八州太守”。蘇東坡先后當(dāng)過密州、徐州、湖州、登州、杭州、潁州、揚(yáng)州、定州8個州的太守?！?”是“三部尚書”，先后擔(dān)任吏部、兵部、禮部尚書。吏部7個月，兵部l個月，禮部9個月?！?”是“貶謫四州”，先后被貶到黃州、汝州、惠州、儋州，汝州還沒來得及到任?！?”是“一任皇帝秘書”，正式職務(wù)為“翰林學(xué)士知制誥”。蘇東坡從政40年，地方33年，朝廷7年；執(zhí)政28年，被貶謫12年。蘇軾的8341“8”是“八州太守”。蘇東坡先后當(dāng)過密州、徐州30蘇軾烹飪成就圖年代218202212141610864黃州時期1080-1084杭州時期1091-1093惠州時期1095-1097海南時期1098-11010菜類湯類酒類粥類蘇軾烹飪成就圖年代218202212141610864黃州時31生命之線：人生無常，珍惜當(dāng)下生命之線：人生無常，珍惜當(dāng)下32自我接納技術(shù)尼克·胡哲，1982年12月4日生于墨爾本，“沒有四肢的生命”（LifeWithoutLimbs）組織創(chuàng)辦人、著名殘疾人勵志演講家。他天生沒有四肢，但勇于面對身體殘障，創(chuàng)造了生命的奇跡。自我接納技術(shù)尼克·胡哲，1982年12月4日生于墨爾本，“沒33自我接納技術(shù)尼克·胡哲，1982年12月4日生于墨爾本，“沒有四肢的生命”（LifeWithoutLimbs）組織創(chuàng)辦人、著名殘疾人勵志演講家。他天生沒有四肢，但勇于面對身體殘障，創(chuàng)造了生命的奇跡。自我接納技術(shù)尼克·胡哲，1982年12月4日生于墨爾本，“沒34自我接納技術(shù)2012年2月與宮原香苗結(jié)婚2005年尼克被提名“澳大利亞年度青年”榮譽(yù)稱號自我接納技術(shù)2012年2月與宮原香苗結(jié)婚2005年尼克被提名35自我接納技術(shù)2013年2月13日于情人節(jié)之際喜得貴子自我接納技術(shù)2013年2月13日于情人節(jié)之際喜得貴子36壓力管理講座課件37自我接納技術(shù)覺察世事無常接納完整自我點燃未來希望選擇生命意義實現(xiàn)人生價值自我接納技術(shù)覺察世事無常38“ABCD”認(rèn)知管理技術(shù)艾里斯ABC理論人的情緒主要根源于自己的信念和對生活情境的評價。

39“ABCD”認(rèn)知管理技術(shù)艾里斯ABC理論人的情緒主要根源于自

猜猜她的年齡？40猜猜她的年齡？40啟發(fā)我們的關(guān)注影響我們的判斷我們的判斷影響我們的生活啟發(fā)我們的關(guān)注影響我們的判斷41Changeyourwords,changeyourwoldChangeyourwords,changeyour42啟發(fā)語言影響我們的感知和判斷改變自我對話就能改變生活啟發(fā)語言影響我們的感知和判斷43這是什么？這是什么？44再看看，還可能是什么？壓力管理講座課件45壓力管理講座課件46是同一個動物嗎？是同一個動物嗎？47啟發(fā)換個視角看，生活就改變?nèi)淌яR，焉知非福啟發(fā)換個視角看，生活就改變48這是什么？49這是什么？49仔細(xì)看看？50仔細(xì)看看？50再看看？51再看看？51再看看？52再看看？5253535454啟發(fā)覺察當(dāng)下信息，減少內(nèi)心投射經(jīng)驗雖然寶貴，依賴造成失誤啟發(fā)覺察當(dāng)下信息，減少內(nèi)心投射55這是什么？這是什么？56壓力管理講座課件57啟發(fā)背景影響判斷，脫離背景時不可偏執(zhí)做出判斷之前，留下可以改變的空間啟發(fā)背景影響判斷，脫離背景時不可偏執(zhí)58A.事件ABCD技術(shù)理論模型F.情緒改善E.新認(rèn)識D.辯駁C.不良情緒舊認(rèn)識B.舊認(rèn)識×∥59A.事件ABCD技術(shù)理論模型F.情緒改善E.新認(rèn)識D.辯STOP情緒控制技術(shù)

S（Stop）=下達(dá)“停止！”指令止

T

（Takeabreath）=緩慢深呼吸

定

O(Observe)=覺察身體、情緒、思維靜

P(Proceed)=選擇符合價值的行為慧60STOP情緒控制技術(shù)60腹式呼吸技術(shù)61腹式呼吸技術(shù)61正念冥想身心放松技術(shù)62正念冥想身心放松技術(shù)62健腦操小手捧水澆了一朵花虎口相撞十指交叉拍拍手背打打拳擊抱抱自己謝謝大家健腦操小手63

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64珍惜緣分，多多聯(lián)絡(luò)zhuzhuohong@126.com

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博客：祝卓宏珍惜緣分，多多聯(lián)絡(luò)zhuzhuohong@126.com

微65

祝各位領(lǐng)導(dǎo)：身心健康！家庭幸福！生活愉快！事業(yè)順利！謝謝！

66

1、最孤獨(dú)的時光，會塑造最堅強(qiáng)的自己。

2、把臉一直向著陽光，這樣就不會見到陰影。

3、永遠(yuǎn)不要埋怨你已經(jīng)發(fā)生的事情，要么就改變它，要么就安靜的接受它。

4、不論你在什么時候開始，重要的是開始之后就不要停止。

5、通往光明的道路是平坦的，為了成功，為了奮斗的渴望，我們不得不努力。

6、付出了不一定有回報，但不付出永遠(yuǎn)沒有回報。

7、成功就是你被擊落到失望的深淵之后反彈得有多高。

8、為了照亮夜空，星星才站在天空的高處。

9、我們的人生必須勵志，不勵志就仿佛沒有靈魂。

10、拼盡全力，逼自己優(yōu)秀一把，青春已所剩不多。

11、一個人如果不能從內(nèi)心去原諒別人，那他就永遠(yuǎn)不會心安理得。

12、每個人心里都有一段傷痕，時間才是最好的療劑。

13、如果我不堅強(qiáng)，那就等著別人來嘲笑。

14、早晨給自己一個微笑，種下一天旳陽光。

15、沒有愛不會死，不過有了愛會活過來。

16、失敗的定義：什么都要做，什么都在做，卻從未做完過，也未做好過。

17、當(dāng)我微笑著說我很好的時候，你應(yīng)該對我說，安好就好。

18、人不僅要做好事，更要以準(zhǔn)確的方式做好事。

19、我們并不需要用太華麗的語言來包裹自己，因為我們要做最真實的自己。

20、一個人除非自己有信心，否則無法帶給別人信心。

21、為別人鼓掌的人也是在給自己的生命加油。

22、失去金錢的人損失甚少，失去健康的人損失極多，失去勇氣的人損失一切。

23、相信就是強(qiáng)大，懷疑只會抑制能力，而信仰就是力量。

24、那些嘗試去做某事卻失敗的人，比那些什么也不嘗試做卻成功的人不知要好上多少。

25、自己打敗自己是最可悲的失敗，自己戰(zhàn)勝自己是最可貴的勝利。

26、沒有熱忱，世間便無進(jìn)步。

27、失敗并不意味你浪費(fèi)了時間和生命，失敗表明你有理由重新開始。

28、青春如此華美，卻在煙火在散場。

29、生命的道路上永遠(yuǎn)沒有捷徑可言，只有腳踏實地走下去。

30、只要還有明天，今天就永遠(yuǎn)是起跑線。

31、認(rèn)真可以把事情做對，而用心卻可以做到完美。

32、如果上帝沒有幫助你那他一定相信你可以。

33、只要有信心，人永遠(yuǎn)不會挫敗。

34、珍惜今天的美好就是為了讓明天的回憶更美好。

35、只要你在路上，就不要放棄前進(jìn)的勇氣，走走停停的生活會一直繼續(xù)。

36、大起大落誰都有拍拍灰塵繼續(xù)走。

37、孤獨(dú)并不可怕，每個人都是孤獨(dú)的，可怕的是害怕孤獨(dú)。

38、寧可失敗在你喜歡的事情上，也不要成功在你所憎惡的事情上。

39、我很平凡，但骨子里的我卻很勇敢。

40、眼中閃爍的淚光，也將化作永不妥協(xié)的堅強(qiáng)。

41、我不去想是否能夠成功，既然選了遠(yuǎn)方，便只顧風(fēng)雨兼程。

42、寧可自己去原諒別人，莫等別人來原諒自己。

43、踩著垃圾到達(dá)的高度和踩著金子到達(dá)的高度是一樣的。

44、每天告訴自己一次：我真的很不錯。

45、人生最大的挑戰(zhàn)沒過于戰(zhàn)勝自己！

46、愚癡的人，一直想要別人了解他。有智慧的人，卻努力的了解自己。

47、現(xiàn)實的壓力壓的我們喘不過氣也壓的我們走向成功。

48、心若有陽光，你便會看見這個世界有那么多美好值得期待和向往。

49、相信自己，你能作繭自縛，就能破繭成蝶。

50、不能強(qiáng)迫別人來愛自己，只能努力讓自己成為值得愛的人。

51、不要拿過去的記憶，來折磨現(xiàn)在的自己。

52、汗水是成功的潤滑劑。

53、人必須有自信，這是成功的秘密。

54、成功的秘密在于始終如一地忠于目標(biāo)。

55、只有一條路不能選擇――那就是放棄。

56、最后的措手不及是因為當(dāng)初游刃有余的自己

57、現(xiàn)實很近又很冷，夢想很遠(yuǎn)卻很溫暖。

58、沒有人能替你承受痛苦，也沒有人能搶走你的堅強(qiáng)。

59、不要拿我跟任何人比，我不是誰的影子，更不是誰的替代品，我不知道年少輕狂，我只懂得勝者為。

60、如果你看到面前的陰影，別怕，那是因為你的背后有陽光。

61、寧可笑著流淚，絕不哭著后悔。

62、覺得自己做得到和做不到，只在一念之間。

63、跌倒，撞墻，一敗涂地，都不用害怕，年輕叫你勇敢。

64、做最好的今天，回顧最好的昨天，迎接最美好的明天。

65、每件事情都必須有一個期限，否則，大多數(shù)人都會有多少時間就花掉多少時間。

66、當(dāng)你被壓力壓得透不過氣來的時候，記住，碳正是因為壓力而變成閃耀的鉆石。

67、現(xiàn)實會告訴你，不努力就會被生活給踩死。無需找什么借口，一無所有，就是拼的理由。

68、人生道路，絕大多數(shù)人，絕大多數(shù)時候，人都只能靠自己。

69、不是某人使你煩惱，而是你拿某人的言行來煩惱自己。

70、當(dāng)一個人真正覺悟的一刻，他放棄追尋外在世界的財富，而開始追尋他內(nèi)心世界的真正財富。

71、失敗并不意味你浪費(fèi)了時間和生命，失敗表明你有理由重新開始。

72、人生應(yīng)該樹立目標(biāo)，否則你的精力會白白浪費(fèi)。

73、山澗的泉水經(jīng)過一路曲折，才唱出一支美妙的歌。

74、時間告訴我，無理取鬧的年齡過了，該懂事了。

75、命運(yùn)是不存在的，它不過是失敗者拿來逃避現(xiàn)實的借口。

76、人總是在失去了才知道珍惜！

77、要銘記在心：每天都是一年中最美好的日子。

78、生活遠(yuǎn)沒有咖啡那么苦澀，關(guān)鍵是喝它的人怎么品味！每個人都喜歡和向往隨心所欲的生活，殊不知隨心所欲根本不是生活。

79、別拿自己的無知說成是別人的愚昧！

80、天空的高度是鳥兒飛出來的，水無論有多深是魚兒游出來的。

81、思想如鉆子，必須集中在一點鉆下去才有力量。

82、如果我堅持什么，就是用大炮也不能打倒我。

83、我們要以今天為坐標(biāo)，暢想未來幾年后的自己。

84、日出時，努力使每一天都開心而有意義，不為別人，為自己。

85、有夢就去追，沒死就別停。

86、今天不為學(xué)習(xí)買單，未來就為貧窮買單。

87、因為一無所有這才是拼下去的理由。

88、只要我還有夢，就會看到彩虹!

89、你既認(rèn)準(zhǔn)這條路，又何必在意要走多久。

90、盡管社會是這樣的現(xiàn)實和殘酷，但我們還是必須往下走。

91、能把在面前行走的機(jī)會抓住的人，十有八九都會成功。

92、你能夠先知先覺地領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)業(yè)，后知后覺地苦苦追趕，或不知不覺地被淘汰。

93、強(qiáng)烈的信仰會贏取堅強(qiáng)的人，然后又使他們更堅強(qiáng)。

94、人生，不可能一帆風(fēng)順，有得就有失，有愛就有恨，有快樂就會有苦惱，有生就有死，生活就是這樣。

95、好習(xí)慣的養(yǎng)成，在于不受壞習(xí)慣的誘惑。

96、凡過于把幸運(yùn)之事歸功于自我的聰明和智謀的人多半是結(jié)局很不幸的。

97、如果我們一直告誡自己要開心過每一天，就是說我們并不開心。

98、天氣影響身體，身體決定思想，思想左右心情。

99、不論你在什么時候結(jié)束，重要的是結(jié)束之后就不要悔恨。

100、只要還有明天，今天就永遠(yuǎn)是起跑線。1、最孤獨(dú)的時光，會塑造最堅強(qiáng)的自己。67科學(xué)應(yīng)對壓力促進(jìn)身心健康國家公務(wù)員心理與行為研究中心副主任zhuzhuohong@126.com2013.6.6壓力管理講座課件68猜猜他的年齡？猜猜他的年齡？69自我介紹自我介紹70

看看觀察力：白隊傳球次數(shù)？

看看觀察力：白隊傳球次數(shù)？71綱要羅陽之殤：壓力對身心的影響心腦一體：壓力影響身心的機(jī)制解決之道：壓力管理的五大技術(shù)

綱要羅陽之殤：壓力對身心的影響72從羅陽之殤看壓力對身心影響

從羅陽之殤看壓力對身心影響

73羅陽之殤“整個的任務(wù)都已經(jīng)完成了，非常欣慰?！?012年11月25日上午，中國首艘航母完成艦載機(jī)起降訓(xùn)練靠岸，羅陽在航母上突發(fā)心臟病，離艦即送往醫(yī)院，經(jīng)搶救無效去世，享年51歲。在航母上連續(xù)工作七天。羅陽之殤“整個的任務(wù)都已經(jīng)完成了，非常欣慰?！?012年1174邵占維之殤杭州市長邵占維在出席全國“兩會”期間，于2013年3月6日上午9時許突發(fā)惡性心率失常，于當(dāng)日15時26分在京不幸去世，享年56歲。按照計劃，6日下午，他還將在東方飯店安排一場媒體的集中采訪活動，5日工作到晚上11點多。邵占維之殤杭州市長邵占維在出席全國“兩會”期間，于2013年75你的壓力如何？你的壓力如何？76壓力管理講座課件77壓力管理講座課件78壓力管理講座課件79評估一下你的壓力心理健康自評問卷Self-ratingquestionnaire（SRQ）SRQ-20是WHO的專家Beusenberg和Orley編制的自評問卷。評估一下你的壓力心理健康自評問卷80

SRQ－20

1. 您是否經(jīng)常頭痛? 是/否

2. 您是否食欲差? 是/否

3. 您是否睡眠差? 是/否

4. 您是否易受驚嚇? 是/否

5. 您是否手抖? 是/否

6. 您是否感覺不安、緊張或擔(dān)憂? 是/否

7. 您是否消化不良? 是/否

8. 您是否思維不清晰? 是/否

9. 您是否感覺不快? 是/否10. 您是否比原來哭得多? 是/否SRQ－201. 您是否經(jīng)常頭痛?81

SRQ－2011.您是否發(fā)現(xiàn)很難從日?；顒又械玫綐啡? 是/否12.您是否發(fā)現(xiàn)自己很難做決定? 是/否13.日常工作是否令您感到痛苦? 是/否14.您在生活中是否不能起到應(yīng)起的作用? 是/否15.您是否喪失了對事物的興趣? 是/否16.您是否感到自己是個無價值的人? 是/否17.您頭腦中是否出現(xiàn)過結(jié)束自己生命的想法? 是/否18.您是否什么時候都感到累? 是/否19.您是否感到胃部不適? 是/否20.您是否容易疲勞? 是/否SRQ－2011.您是否發(fā)現(xiàn)很難從82

SRQ評分所有20個條目的評分都為“0”或“1”“1”表示在過去的一個月存在癥狀“0”表示癥狀不存在最高總分為20，界值為7或8。SRQ評分所有20個條目的評分都83身體如何應(yīng)對壓力？常見軀體癥狀：頭痛頭暈心悸心慌胸悶憋氣胃痛胃脹腹瀉便秘全身乏力脫發(fā)禿發(fā)陽痿早泄三高一低常見身心疾?。耗X溢血、腦梗塞冠心病、心律失常、心臟猝死良性腫瘤、癌癥神經(jīng)性皮炎消化道潰瘍過敏哮喘腸易激惹綜合征。。。。。。84身體如何應(yīng)對壓力？常見軀體癥狀：常見身心疾?。?7心理如何應(yīng)對壓力？弓杯蛇影草木皆兵風(fēng)聲鶴唳杞人憂天窮思竭慮瞠目結(jié)舌魂飛魄散呆若木雞精疲力竭丟三落四疑神疑鬼。。。。。。抑郁癥精神分裂癥心境惡劣焦慮癥恐怖癥強(qiáng)迫癥疑病癥適應(yīng)障礙創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙物質(zhì)依賴（酗酒、抽煙、吸毒）網(wǎng)絡(luò)成癮。。。。。。85心理如何應(yīng)對壓力？弓杯蛇影抑郁癥18心腦一體：壓力影響身心的機(jī)制

心腦一體：壓力影響身心的機(jī)制

86快樂工作健康生活成就自我服務(wù)社會壓力應(yīng)對模型壓力反應(yīng)壓力應(yīng)對情感應(yīng)對家庭社會健康工作情感學(xué)習(xí)……身心不適亞健康身心疾病猝死生理反應(yīng)神經(jīng)免疫內(nèi)分泌心理反應(yīng)認(rèn)知情感行為

認(rèn)知應(yīng)對社會關(guān)系身體應(yīng)對壓力來源適應(yīng)不適應(yīng)壓力結(jié)果快樂工作壓力應(yīng)對模型壓力反應(yīng)壓力應(yīng)對情感應(yīng)對家庭身心不適生87危害健康壓力素質(zhì)促進(jìn)發(fā)展

臨界點科學(xué)應(yīng)對壓力維護(hù)身心健康危害健康壓力素質(zhì)促進(jìn)發(fā)展臨界點科學(xué)應(yīng)對壓力88大腦如何應(yīng)對壓力？89大腦如何應(yīng)對壓力？22大腦如何應(yīng)對壓力？杏仁核眶內(nèi)側(cè)前額葉大腦如何應(yīng)對壓力？杏仁核眶內(nèi)側(cè)前額葉90心理壓力如何調(diào)節(jié)？丘腦杏仁核下丘腦內(nèi)分泌系統(tǒng)(長期抗?fàn)?自主神經(jīng)系統(tǒng)(緊急應(yīng)變)Hippocampus

ab認(rèn)知應(yīng)對情感應(yīng)對身體應(yīng)對免疫系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)植物神經(jīng)系統(tǒng)丘腦海馬下丘腦杏仁核皮層外界刺激應(yīng)激來源前額葉心理壓力如何調(diào)節(jié)？丘腦杏仁核下丘腦內(nèi)分泌系統(tǒng)自主神經(jīng)系統(tǒng)91植物神經(jīng)如何應(yīng)對壓力？92植物神經(jīng)如何應(yīng)對壓力？25神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)93解決之道：壓力管理五大技術(shù)

生命之線自我接納技術(shù)“ABCD”認(rèn)知管理技術(shù)“STOP”情緒管理技術(shù)腹式呼吸身心調(diào)節(jié)技術(shù)正念冥想身心放松技術(shù)解決之道：壓力管理五大技術(shù)

生命之線自我接納技術(shù)94壓力管理大師：蘇軾蘇軾（1037－1101），北宋文學(xué)家、書畫家。字子瞻，號東坡居士。眉州眉山（今屬四川）人。一生仕途坎坷。壓力管理大師：蘇軾蘇軾（1037－1101），北宋文學(xué)家、書95在世時去世後一品二品三品四品五品六品七品八品九品無品年代1036年0歲出生1170年死後69年詔賜謚號“文忠”1057年21歲與弟同科進(jìn)士1061-1070年25-34歲大理評事開封府推官1074-1079年38-43歲密州知州湖州太守1080-1084年44-48歲貶黃州團(tuán)練副使調(diào)汝州團(tuán)練副使1085-1090年49-54歲禮部郎中起居舍人中書舍人翰林學(xué)士杭州太守1091-1093年55-57歲吏部尚書楊州太守兵部尚書1094-1097年58-61歲貶英州知州再貶惠州安置再貶儋州安置1100-1101年64-65歲紹改為廉州安置常州過世1128年死後27年恢復(fù)全部官職追端明殿學(xué)士官品

蘇東坡仕途變化曲線在世時去世後一品二品三品四品五品六品七品八品九品無品年代1096蘇軾的8341“8”是“八州太守”。蘇東坡先后當(dāng)過密州、徐州、湖州、登州、杭州、潁州、揚(yáng)州、定州8個州的太守?！?”是“三部尚書”，先后擔(dān)任吏部、兵部、禮部尚書。吏部7個月，兵部l個月，禮部9個月?！?”是“貶謫四州”，先后被貶到黃州、汝州、惠州、儋州，汝州還沒來得及到任?！?”是“一任皇帝秘書”，正式職務(wù)為“翰林學(xué)士知制誥”。蘇東坡從政40年，地方33年，朝廷7年；執(zhí)政28年，被貶謫12年。蘇軾的8341“8”是“八州太守”。蘇東坡先后當(dāng)過密州、徐州97蘇軾烹飪成就圖年代218202212141610864黃州時期1080-1084杭州時期1091-1093惠州時期1095-1097海南時期1098-11010菜類湯類酒類粥類蘇軾烹飪成就圖年代218202212141610864黃州時98生命之線：人生無常，珍惜當(dāng)下生命之線：人生無常，珍惜當(dāng)下99自我接納技術(shù)尼克·胡哲，1982年12月4日生于墨爾本，“沒有四肢的生命”（LifeWithoutLimbs）組織創(chuàng)辦人、著名殘疾人勵志演講家。他天生沒有四肢，但勇于面對身體殘障，創(chuàng)造了生命的奇跡。自我接納技術(shù)尼克·胡哲，1982年12月4日生于墨爾本，“沒100自我接納技術(shù)尼克·胡哲，1982年12月4日生于墨爾本，“沒有四肢的生命”（LifeWithoutLimbs）組織創(chuàng)辦人、著名殘疾人勵志演講家。他天生沒有四肢，但勇于面對身體殘障，創(chuàng)造了生命的奇跡。自我接納技術(shù)尼克·胡哲，1982年12月4日生于墨爾本，“沒101自我接納技術(shù)2012年2月與宮原香苗結(jié)婚2005年尼克被提名“澳大利亞年度青年”榮譽(yù)稱號自我接納技術(shù)2012年2月與宮原香苗結(jié)婚2005年尼克被提名102自我接納技術(shù)2013年2月13日于情人節(jié)之際喜得貴子自我接納技術(shù)2013年2月13日于情人節(jié)之際喜得貴子103壓力管理講座課件104自我接納技術(shù)覺察世事無常接納完整自我點燃未來希望選擇生命意義實現(xiàn)人生價值自我接納技術(shù)覺察世事無常105“ABCD”認(rèn)知管理技術(shù)艾里斯ABC理論人的情緒主要根源于自己的信念和對生活情境的評價。

106“ABCD”認(rèn)知管理技術(shù)艾里斯ABC理論人的情緒主要根源于自

猜猜她的年齡？107猜猜她的年齡？40啟發(fā)我們的關(guān)注影響我們的判斷我們的判斷影響我們的生活啟發(fā)我們的關(guān)注影響我們的判斷108Changeyourwords,changeyourwoldChangeyourwords,changeyour109啟發(fā)語言影響我們的感知和判斷改變自我對話就能改變生活啟發(fā)語言影響我們的感知和判斷110這是什么？這是什么？111再看看，還可能是什么？壓力管理講座課件112壓力管理講座課件113是同一個動物嗎？是同一個動物嗎？114啟發(fā)換個視角看，生活就改變?nèi)淌яR，焉知非福啟發(fā)換個視角看，生活就改變115這是什么？116這是什么？49仔細(xì)看看？117仔細(xì)看看？50再看看？118再看看？51再看看？119再看看？521205312154啟發(fā)覺察當(dāng)下信息，減少內(nèi)心投射經(jīng)驗雖然寶貴，依賴造成失誤啟發(fā)覺察當(dāng)下信息，減少內(nèi)心投射122這是什么？這是什么？123壓力管理講座課件124啟發(fā)背景影響判斷，脫離背景時不可偏執(zhí)做出判斷之前，留下可以改變的空間啟發(fā)背景影響判斷，脫離背景時不可偏執(zhí)125A.事件ABCD技術(shù)理論模型F.情緒改善E.新認(rèn)識D.辯駁C.不良情緒舊認(rèn)識B.舊認(rèn)識×∥126A.事件ABCD技術(shù)理論模型F.情緒改善E.新認(rèn)識D.辯STOP情緒控制技術(shù)

S（Stop）=下達(dá)“停止！”指令止

T

（Takeabreath）=緩慢深呼吸

定

O(Observe)=覺察身體、情緒、思維靜

P(Proceed)=選擇符合價值的行為慧127STOP情緒控制技術(shù)60腹式呼吸技術(shù)128腹式呼吸技術(shù)61正念冥想身心放松技術(shù)129正念冥想身心放松技術(shù)62健腦操小手捧水澆了一朵花虎口相撞十指交叉拍拍手背打打拳擊抱抱自己謝謝大家健腦操小手130

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131珍惜緣分，多多聯(lián)絡(luò)zhuzhuohong@126.com

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微132

祝各位領(lǐng)導(dǎo)：身心健康！家庭幸福！生活愉快！事業(yè)順利！謝謝！

133

1、最孤獨(dú)的時光，會塑造最堅強(qiáng)的自己。

2、把臉一直向著陽光，這樣就不會見到陰影。

3、永遠(yuǎn)不要埋怨你已經(jīng)發(fā)生的事情，要么就改變它，要么就安靜的接受它。

4、不論你在什么時候開始，重要的是開始之后就不要停止。

5、通往光明的道路是平坦的，為了成功，為了奮斗的渴望，我們不得不努力。

6、付出了不一定有回報，但不付出永遠(yuǎn)沒有回報。

7、成功就是你被擊落到失望的深淵之后反彈得有多高。

8、為了照亮夜空，星星才站在天空的高處。

9、我們的人生必須勵志，不勵志就仿佛沒有靈魂。

10、拼盡全力，逼自己優(yōu)秀一把，青春已所剩不多。

11、一個人如果不能從內(nèi)心去原諒別人，那他就永遠(yuǎn)不會心安理得。

12、每個人心里都有一段傷痕，時間才是最好的療劑。

13、如果我不堅強(qiáng)，那就等著別人來嘲笑。

14、早晨給自己一個微笑，種下一天旳陽光。

15、沒有愛不會死，不過有了愛會活過來。

16、失敗的定義：什么都要做，什么都在做，卻從未做完過，也未做好過。

17、當(dāng)我微笑著說我很好的時候，你應(yīng)該對我說，安好就好。

18、人不僅要做好事，更要以準(zhǔn)確的方式做好事。

19、我們并不需要用太華麗的語言來包裹自己，因為我們要做最真實的自己。

20、一個人除非自己有信心，否則無法帶給別人信心。

21、為別人鼓掌的人也是在給自己的生命加油。

22、失去金錢的人損失甚少，失去健康的人損失極多，失去勇氣的人損失一切。

23、相信就是強(qiáng)大，懷疑只會抑制能力，而信仰就是力量。

24、那些嘗試去做某事卻失敗的人，比那些什么也不嘗試做卻成功的人不知要好上多少。

25、自己打敗自己是最可悲的失敗，自己戰(zhàn)勝自己是最可貴的勝利。

26、沒有熱忱，世間便無進(jìn)步。

27、失敗并不意味你浪費(fèi)了時間和生命，失敗表明你有理由重新開始。

28、青春如此華美，卻在煙火在散場。

29、生命的道路上永遠(yuǎn)沒有捷徑可言，只有腳踏實地走下去。

30、只要還有明天，今天就永遠(yuǎn)是起跑線。

31、認(rèn)真可以把事情做對，而用心卻可以做到完美。

32、如果上帝沒有幫助你那他一定相信你可以。

33、只要有信心，人永遠(yuǎn)不會挫敗。

34、珍惜今天的美好就是為了讓明天的回憶更美好。

35、只要你在路上，就不要放棄前進(jìn)的勇氣，走走停停的生活會一直繼續(xù)。

36、大起大落誰都有拍拍灰塵繼續(xù)走。

37、孤獨(dú)并不可怕，每個人都是孤獨(dú)的，可怕的是害怕孤獨(dú)。

38、寧可失敗在你喜歡的事情上，也不要成功在你所憎惡的事情上。

39、我很平凡，但骨子里的我卻很勇敢。

40、眼中閃爍的淚光，也將化作永不妥協(xié)的堅強(qiáng)。

41、我不去想是否能夠成功，既然選了遠(yuǎn)方，便只顧風(fēng)雨兼程。

42、寧可自己去原諒別人，莫等別人來原諒自己。

43、踩著垃圾到達(dá)的高度和踩著金子到達(dá)的高度是一樣的。

44、每天告訴自己一次：我真的很不錯。

45、人生最大的挑戰(zhàn)沒過于戰(zhàn)勝自己！

46、愚癡的人，一直想要別人了解他。有智慧的人，卻努力的了解自己。

47、現(xiàn)實的壓力壓的我們喘不過氣也壓的我們走向成功。

48、心若有陽光，你