緩解學(xué)習(xí)壓力課件 高中主題班會(huì)

緩解學(xué)習(xí)壓力主題班會(huì)你覺(jué)得學(xué)習(xí)壓力大嗎？你的壓力來(lái)自哪里？什么時(shí)候壓力最大？你如何緩解壓力？定義1學(xué)習(xí)壓力顧名思義，是指學(xué)生在就學(xué)過(guò)程中所承受的來(lái)自環(huán)境的各種緊張刺激，以及學(xué)生在生理、心理和社會(huì)行為上可測(cè)定、可評(píng)估的異常反應(yīng)。①焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無(wú)常；②道德和情感準(zhǔn)則削弱；③感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦工作；④意志消沉，自信心不足，出現(xiàn)悲觀失望和無(wú)助的心理；⑤短期和長(zhǎng)期記憶力減退；⑥精神疲勞，錯(cuò)覺(jué)和思維混亂增加。壓力過(guò)大的心理癥狀緩解壓力的意義2緩解壓力的意義實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡實(shí)現(xiàn)壓力與承受力的平衡維護(hù)學(xué)生身心健康提高學(xué)習(xí)效率緩解學(xué)習(xí)壓力的方法3一、運(yùn)動(dòng)減壓腓肽是身體的一種激素，被稱(chēng)為“快樂(lè)因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。運(yùn)動(dòng)減壓的最佳時(shí)間

人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專(zhuān)家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。二、音樂(lè)療法壓力過(guò)大時(shí)，停下來(lái)，調(diào)節(jié)一下，打開(kāi)播放器，一邊閉目養(yǎng)神，一邊聽(tīng)一些輕音樂(lè)。三、冥想，放松每天固定一個(gè)時(shí)間，找一個(gè)安靜的環(huán)境，讓自己靜坐，冥想可以緩解自己的壓力和焦慮的心情。放松自己全身的肌肉。四、適當(dāng)咀嚼口香糖來(lái)緩解壓力墨西哥專(zhuān)家盧西拉·托里斯說(shuō)，咀嚼口香糖的動(dòng)作使負(fù)責(zé)向大腦輸送氧氣的血紅蛋白水平提高，從而增進(jìn)大腦學(xué)習(xí)、儲(chǔ)存和回憶信息的能力。此外，咀嚼口香糖時(shí)，人的心跳加快，能量消耗更多，導(dǎo)致壓力的激素分泌因此得到抑制。

五、轉(zhuǎn)移環(huán)境法去看一場(chǎng)電影，聽(tīng)一場(chǎng)演唱會(huì)?；蛘呷⒓右恍狒[的活動(dòng)，去人多的地方走一走，人是一種容易受到環(huán)境影響的動(dòng)物，而周?chē)娜丝鞓?lè)的情緒也會(huì)感染到你的情緒，從而讓自己緩解壓力。讓自己從壓力大的環(huán)境中脫離出來(lái)，到一個(gè)令你感到愉悅的環(huán)境中。每天固定到一個(gè)你喜歡的地方去散散步，打打球。

六、轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)你感覺(jué)壓力大的時(shí)候，容易造成煩躁情緒，不如暫停一下，把學(xué)習(xí)，丟在一邊，找一件你喜歡的事情來(lái)做。比如玩一盤(pán)游戲，和朋友聊聊天，看一看搞笑的段子和圖片，讓自己的心情愉悅下來(lái)，等到你感覺(jué)沒(méi)有那么煩躁的時(shí)候，可以繼續(xù)再進(jìn)入到工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中去。

七、洗個(gè)熱水澡泡熱水澡，可以放松我們?nèi)淼募∪?，擴(kuò)張我們身體的血管，降低血壓，從而減少了壓力，令人身心感到愉悅。

八、玩游戲，看搞笑電影大聲笑出來(lái)，可以讓你釋放壓力，放松身體。在搞笑電影的影響下，我們的心情也會(huì)受到影響，開(kāi)懷大笑，舒緩心情。

九、出去透透氣站在空曠的田野里上，感受下空氣，藍(lán)天和陽(yáng)光帶給你的舒適感覺(jué)，吹吹風(fēng)，讓我們身上的每一個(gè)毛孔都得到深呼吸，煩躁的心情也會(huì)緩緩