XXXX年“中醫(yī)藥就在你身邊”中醫(yī)藥科普知識(shí)巡講活動(dòng)課

秋季養(yǎng)生鹽城市鹽都區(qū)第二人民醫(yī)院

劉景春

天有四時(shí)，春、夏、秋、冬，春暖春種，夏熱夏長(zhǎng)，秋涼秋收，冬寒冬藏。明代醫(yī)學(xué)家張景岳曰：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)生，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而養(yǎng)長(zhǎng)，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏?！闭f(shuō)明人體五臟的生理活動(dòng)，必須適應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)的變化，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“四氣調(diào)神者，隨春夏秋冬四時(shí)之氣，調(diào)肝、心、脾、肺、腎五臟之神志也”。這里的“四氣”即春、夏、秋、冬四時(shí)氣候；“神”指人們的精神意志。

我國(guó)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，外界氣候的變化對(duì)人體氣血的影響是顯著的?！秲?nèi)經(jīng)素問(wèn)·八正神明論》曰：“天溫則明、則人血淖液而衛(wèi)氣浮，故血易瀉，氣易行；天寒日陰，則人血凝沉而衛(wèi)氣沉”秋季養(yǎng)生的方方面面一般說(shuō)來(lái)：秋季養(yǎng)生可以分為三個(gè)階段：初秋：立秋后到中秋中秋：中秋到霜降晚秋：10月中旬到立冬每個(gè)時(shí)段的中老年養(yǎng)生要決是不一樣的。起居調(diào)養(yǎng)早睡早起，與雞同起。

適時(shí)、緩慢增減衣服，以防感冒；

早晚喝水，補(bǔ)充足夠的水分；五行調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)里：“木火土金水”，對(duì)應(yīng)“青赤黃白黑”再對(duì)應(yīng)“肝心脾肺腎”。有種說(shuō)法：秋天要多吃白色的食物，像白色的蘿卜、白菜，藕，銀耳等。秋天宜穿明亮的衣服。秋天多穿白色量度高的衣服，可以讓心情更愉悅，別人看起來(lái)就有生氣

飲食調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)---補(bǔ)

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，俗話(huà)說(shuō)：入夏無(wú)病三分虛，秋季宜進(jìn)補(bǔ)?，F(xiàn)在已進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人容易倦怠乏力訥呆等，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)是十分必要的。進(jìn)補(bǔ)雖然必要，但不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意四忌：一、忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)，無(wú)病進(jìn)補(bǔ)，既增加開(kāi)支，又害自身。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖，血中膽固醇增多，易誘發(fā)心血管疾病。二、忌慕名進(jìn)補(bǔ)，認(rèn)為價(jià)格越高的藥物越能補(bǔ)益身體，如人參價(jià)格高，又是補(bǔ)藥中的圣藥，所以服用的人就多，其實(shí)濫服人參會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮，煩躁激動(dòng)，血壓升高及鼻孔流血。

三、忌虛實(shí)不分，中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人，不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、氣血虛之分。對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會(huì)傷害身體。四、忌多多益善，任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。飲食食調(diào)調(diào)養(yǎng)養(yǎng)-----酸酸為為主主少辛辛增增酸酸，，忌忌寒寒涼涼。。中中醫(yī)醫(yī)認(rèn)認(rèn)為為““肺肺氣氣太太盛盛可可以以克克肝肝木木，，故故多多酸酸以以強(qiáng)強(qiáng)肝肝木木。?！薄倍喽喑猿运崴崮苣苌蚪蛑怪箍士?，，但但也也不不能能過(guò)過(guò)量量，，有有些些人人愛(ài)愛(ài)吃吃酸酸梅梅止止渴渴，，其其實(shí)實(shí)酸酸梅梅屬屬于于堿堿性性，，吃吃多多的的影影響響到到胃胃腸腸消消化化機(jī)機(jī)能能，，容容易易發(fā)發(fā)生生潰潰瘍瘍。。滋陰潤(rùn)燥的：：銀耳，甘蔗蔗，芝麻，梨梨，菠菜，豆豆?jié){，蜂蜜，，藕等；偏酸性水果：：蘋(píng)果，葡萄萄、石榴，楊楊桃，柚子，，山楂，菠蘿蘿等；辛辣食物少吃吃：姜、蒜、、韭、蔥、椒椒等秋季養(yǎng)生茶：：桑菊茶。運(yùn)動(dòng)護(hù)養(yǎng)養(yǎng)早晚天冷，不不要在外面運(yùn)運(yùn)動(dòng)，尤其是是老年人，容容易受涼建議議在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)動(dòng)，如氣功太太極拳，八段段錦或瑜伽等等；白天戶(hù)外外，建議多緩緩步走，走到到微喘或微微微出汗，可增增強(qiáng)心肺功能能調(diào)整氣血。。藥療常見(jiàn)的補(bǔ)氣藥藥：丹參，人人參，黃芪，，白術(shù)，茯苓苓等；常見(jiàn)的養(yǎng)陰藥藥：當(dāng)歸，澤澤瀉，葛根，，枸杞，玄參參，麥冬，牡牡蠣等，可促促進(jìn)唾液腺的的分泌，可潤(rùn)潤(rùn)喉及免疫調(diào)調(diào)節(jié)。秋季經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生生人體的總理--手太陰肺肺1、肺經(jīng)：手太陰肺經(jīng)，，起始于胃部部，向下絡(luò)于于大腸，回過(guò)過(guò)來(lái)沿著胃上上口，穿過(guò)膈膈肌，屬于肺肺臟。從肺系系橫出腋下，，下行沿著上上臂內(nèi)側(cè)，下下向肘中，沿沿前臂內(nèi)側(cè)橈橈骨邊緣，進(jìn)進(jìn)入寸口（中中醫(yī)把脈處）與太陰肺經(jīng)關(guān)系密切的內(nèi)臟有肺、胃和大腸。2、肺：“喉下為肺肺，兩葉白瑩瑩，謂之華蓋蓋，以復(fù)諸《內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)，肺為“相傅之官”，“肺主宣發(fā)肅降，肺為水上之源，肺開(kāi)竅于鼻，肺主皮毛，諸氣憤郁，皆屬于肺，在志為憂(yōu)悲，在液為涕，在體合皮毛，在竅為鼻”。3、肺經(jīng)異常常不通時(shí)，人人體易出現(xiàn)的的毛?。悍谓?jīng)異常時(shí)，，會(huì)出現(xiàn)胸悶悶、咳嗽、氣氣喘、氣短、、心煩不安等等癥狀。也會(huì)會(huì)出現(xiàn)鼻塞，，感冒，流涕涕、傷風(fēng)怕冷冷等癥狀。肺經(jīng)異常時(shí)，，容易導(dǎo)致皮皮膚的改變，，如一些過(guò)敏敏性皮膚病、、色斑、無(wú)光光澤等。4、肺經(jīng)的四四個(gè)重要穴位位★中府穴——肺肺臟健康的晴晴雨表！位置：鎖骨下下窩下一寸，，距正中線(xiàn)六六寸（夾緊上上肢時(shí)，大約約與腋下對(duì)齊齊）的地方即即是。功效：中府穴穴是肺的募穴穴，即肺臟氣氣血直接輸注注的地方，最最能反映肺的的情況。是治治療和診斷肺肺病的重要穴穴位之一。經(jīng)經(jīng)常用來(lái)治療療咳嗽、氣喘喘、胸痛等。。但注意，不要要太用力！★太淵穴此穴為肺經(jīng)原原穴，補(bǔ)氣效效果極佳！胸胸悶、、氣喘、氣短短的，可點(diǎn)按按太淵穴?！锍邼裳ㄗ詈玫难a(bǔ)腎穴穴，通降肺氣氣而補(bǔ)腎。最最適合上實(shí)下下虛的人。高高血壓患者多多為這種體質(zhì)質(zhì)?！锪腥毖āa(bǔ)補(bǔ)肺腎之虛，，管小病小疾疾。位置：兩手交握，左左手食指在右右腕背部，食食指下即是。。作用：列缺穴是三經(jīng)經(jīng)交會(huì)穴，可可以同時(shí)調(diào)節(jié)節(jié)肺經(jīng)、大腸腸經(jīng)及任脈的的經(jīng)氣。列缺缺穴還和任脈脈相連。按摩摩列缺穴，對(duì)對(duì)糖尿病、耳耳鳴、雙目干干澀、咳嗽、、哮喘、咽喉喉腫痛、牙齒齒疼痛、手腕腕無(wú)力、頭痛痛等都有著很很好的效果??！教大家一個(gè)秋秋季養(yǎng)生的運(yùn)運(yùn)動(dòng)拍肺功：每晚睡前，坐坐在椅子上，，身體立直，，兩膝自然分分開(kāi)，雙手放放在大腿上，，頭正目閉，，全身放松，，意守丹田，，吸氣于胸中中，同時(shí)抬手手用掌從兩側(cè)側(cè)胸部由上自自下輕拍，呼呼氣時(shí)從下自自上輕拍，持持續(xù)十分鐘，，最后用手背背隨呼吸叩背背部肺俞穴數(shù)數(shù)十下。秋季梳頭可強(qiáng)強(qiáng)身因此通過(guò)梳頭頭，可以疏通通經(jīng)絡(luò)氣血，，起到滋養(yǎng)和和堅(jiān)固頭發(fā)、、健腦聰耳、、散風(fēng)明目、、防治頭痛的的作用。中國(guó)古代的《《養(yǎng)生論》中中說(shuō)：“秋三三月，每朝梳梳頭一二百下下。”說(shuō)的是是兩重意思，，一是梳頭可可以養(yǎng)生，二二是秋天這個(gè)個(gè)季節(jié)適合梳梳頭養(yǎng)生。據(jù)悉，早在隋隋朝，名醫(yī)巢巢元方就明確確指出，梳頭頭有通暢血脈脈，祛風(fēng)散濕濕，使頭發(fā)不不白的作用。。蘇東坡對(duì)梳梳頭促進(jìn)睡眠眠有深切體會(huì)會(huì)，曾說(shuō)：““梳頭百余下下，散發(fā)臥，，熟寢至天明明?！鼻锾焓崾犷^符合秋季季養(yǎng)生強(qiáng)身的的要求，能通通達(dá)陽(yáng)氣，宣宣行郁滯，疏疏利氣血，當(dāng)當(dāng)然也就能強(qiáng)強(qiáng)身壯體了。。擦胸揉揉腹增增強(qiáng)免免疫力力擦胸揉揉腹養(yǎng)養(yǎng)生法法，是是我國(guó)國(guó)古代代簡(jiǎn)易易有效效的養(yǎng)養(yǎng)生方方法之之一，，很適適合中中老年年人學(xué)學(xué)練，，對(duì)防防止肥肥胖和和提高高人體體免疫疫功能能起到到很好好的作作用擦擦胸、、揉腹腹的方方法很很簡(jiǎn)便便，取取坐位位或仰仰臥位位均可可。先先擦胸胸，用用右手手掌按按在右右乳上上方，，手指指斜向向下，，適度度用力力推擦擦至左左下腹腹；然然后再再用左左手掌掌從左左乳上上方，，斜推推擦至至右下下腹。。如此此左右右交叉叉進(jìn)行行，一一上一一下為為1次次，共共推擦擦36次。。還可兼兼做擦擦背，，也有有助于于激活活背部部免疫疫細(xì)胞胞的活活力。。再進(jìn)進(jìn)行揉揉腹，，以右右手掌掌從心心口窩窩左下下方揉揉起，，以肚肚臍為為圓心心（順順時(shí)針針?lè)较蛳颍┤嗳喔挂灰蝗闉?次次，共共揉50次次以上上，如如減肥肥可增增至200次以以上，，用力力適度度。右右手做做完再再換左左手向向反方方向進(jìn)進(jìn)行，，次數(shù)數(shù)同上上。擦胸、、揉腹腹通常常每天天起床床和晚晚上睡睡前各各做1次，，亦可可在中中午飯飯后1小時(shí)時(shí)加做做1次次。按摩三三步曲曲告別別手腳腳冰涼涼一是按按穴。?？奢嗇啌Q按按左右右手臂臂的手手三里里（曲曲池下下二寸寸）、、合谷谷、勞勞宮（（手心心）等等穴位位。左左右腿腿腳輪輪換按按足三三里、、涌泉泉等。。二是是溫灸灸。用用艾條條熏灸灸以上上穴位位。三三是揉揉搓。。揉搓搓手背背及腳腳趾，，揉搓搓涌泉泉穴以以感覺(jué)覺(jué)到熱熱為限限度，，再搓搓揉腳腳趾，，特別別是大大腳趾趾頭第第二節(jié)節(jié)的幾幾根汗汗毛的的地方方，叫叫“三三毛穴穴”，，要多多揉搓搓，然然后稍稍用力力捏3～5下。。另外心心俞穴穴（左左右肩肩胛中中間、、脊梁梁骨和和兩側(cè)側(cè)大筋筋的部部位））按揉揉36次，，左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)18次，，右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)18次；；腎俞俞穴（（即兩兩邊腰腰眼））按揉揉36次，，左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)18次，，右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)18次，，都有有療效效。按按摩以以上穴穴位還還可防防風(fēng)濕濕、防防高血血壓、、防咳咳喘、、關(guān)節(jié)節(jié)病等等。養(yǎng)生長(zhǎng)長(zhǎng)壽按按三穴穴要想養(yǎng)養(yǎng)生長(zhǎng)長(zhǎng)壽，，可經(jīng)經(jīng)常按按摩三三個(gè)穴穴位：：合谷穴穴位于手手背第第一、、二掌掌骨之之間，，近第第二掌掌骨之之中點(diǎn)點(diǎn)；或或當(dāng)拇拇食指指并攏攏時(shí)，，在肌肌肉最最高處處。按按摩此此穴對(duì)對(duì)頭痛痛、牙牙痛、、鼻子子不通通或頸頸部痛痛有特特效。。內(nèi)關(guān)穴穴位于前前臂曲曲側(cè)，，腕橫橫紋上上2寸寸處，，橈側(cè)側(cè)腕曲曲肌腱腱與掌掌長(zhǎng)肌肌腱之之間。。此穴穴主司司心臟臟、肺肺等，，經(jīng)常常按摩摩可避避免心心臟病病和氣氣喘的的發(fā)作作。足三里里位于小小腿前前外側(cè)側(cè)外膝膝眼下下3寸寸，脛脛骨前前嵴外外側(cè)一一橫指指處。。此穴穴主司司胃腸腸消化化系統(tǒng)統(tǒng)。這三個(gè)個(gè)穴位位一般般人若若能每每天按按摩兩兩次，，每次次5分分鐘，，有助助五臟臟六腑腑健康康運(yùn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。生活養(yǎng)養(yǎng)生格格言健身養(yǎng)養(yǎng)身八八大寶寶朝暮叩叩齒三三百六六，七七老八八十不不落牙牙。頭為精精神之之府，，日梳梳五