種方法讓高血壓自然降壓

16方法讓高血壓自然降壓俗話說(shuō)，“是藥三分毒，何況，很多老年人每天要服用很多種藥物，所以能夠少吃藥，甚至不吃藥，是每個(gè)患者的心愿。8，美國(guó)《預(yù)防》雜志幫大家總結(jié)了些自然療法，對(duì)于降低壓同樣有效。1.少鹽。發(fā)表在2008月美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究，對(duì)萬(wàn)人進(jìn)了調(diào)查，結(jié)果顯示，高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。2.減多研究表明冥想心理治療及肌肉松都可以有效降低血壓。此外有研究發(fā)現(xiàn)，每天聽(tīng)音樂(lè)放松30分鐘，可以降低血壓?？稻W(wǎng)3.限。專家建議，健康人每日飲酒量以女性超過(guò)一杯、男性不超過(guò)兩杯為宜研究表明，當(dāng)長(zhǎng)期大量飲酒者限制酒精攝入量時(shí)，其血壓平明顯降低。4.補(bǔ)。黃豆、西紅柿醬、菠菜、比目魚(yú)和小豆等富含鉀的食物可降低血壓，美國(guó)農(nóng)業(yè)部制定的膳食參考中，建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀因此大多數(shù)人需要在日常飲食中補(bǔ)充鉀。1/3

5.補(bǔ)。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，膳食中鎂的攝量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)攝鎂越多壓降得越低片M杏仁、榛子、利馬豆菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中和妊高癥的發(fā)病率。6.每一斤奶牛酸奶奶酪豆腐白菜花菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)等含豐富的食物可降低血壓，美國(guó)農(nóng)業(yè)部建議健康成年人每日攝入1000—1200毫的鈣，為此大概需要飲用500750克奶。7.不小瞧馬鈴薯是一個(gè)小馬鈴薯有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。健康網(wǎng)8.血高者選甜菊為一年的雙盲研究發(fā)現(xiàn)菊不僅可以降低血壓，而且熱低，對(duì)糖尿病患者尤為適用。9.多芹菜芹可以使血管平滑肌放松血擴(kuò)張進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。堅(jiān)持每天根芹菜，可以使血壓下降12％—14。10.多吃魚(yú)。鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)、鯖魚(yú)比目魚(yú)等含有豐富的有助于降低血壓的伽3脂肪酸即DHA和EPA。如果您不愛(ài)吃魚(yú)，可用富含歐M伽—3脂肪酸的蛋類、人2/3

造黃油或花生醬，或醫(yī)師指導(dǎo)下服用魚(yú)油膠囊。11.多吃核桃。核桃、亞麻籽、豆腐、大、菜子油等含有豐富的—亞麻酸，有于降低血壓。12.正確使用調(diào)料正確使用調(diào)料像茴香薄荷胡椒、羅勒、龍??、白英和??花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用，有助于降低血壓。13.每天一瓣蒜。過(guò)去50年研究表明，大蒜可有效緩解高血壓。澳大利亞的究人員指出600900毫克大蒜粉末約含3.6—5.4克的大蒜素一瓣鮮蒜大蒜素的含量可達(dá)5—克。14.多吃菠菜菠菜豆類蘆筍等富含葉的食物可降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。研究現(xiàn)，每天至少補(bǔ)充1000微葉酸的成年女性高血的風(fēng)險(xiǎn)明顯低于每天補(bǔ)充微克者。15.廣泛社交芝哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)不善交往者的血壓往往比社交廣泛