體育與健康室內(nèi)課件

體育與健康一、身體健康概述（一）健康的概念健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康。世界衛(wèi)生組織（WHO）在1948年將健康定義為：“健康不僅是免于疾病和衰弱，而且是保持體格方面、精神方面和社會方面的完美狀態(tài)?！?989年WHO進(jìn)一步深化健康的概念，認(rèn)為健康應(yīng)該包括軀體健康、心理健康、智力健康、社會適應(yīng)良好與道德健康。身體健康：一般是指人體生理的健康。

返回身體發(fā)育良好，體格健壯，體型勻稱，體姿正確；

心血管、呼吸與運(yùn)動系統(tǒng)具有良好的功能；

有較強(qiáng)的運(yùn)動能力與勞動等身體活動能力；

心理健康：一般有三大標(biāo)志，即：具備健康心理的人，人格是完整的，自我感覺是良好的，情緒是穩(wěn)定和積極向上的，有好的自控能力，有較強(qiáng)的自尊、自愛、自信和自知之明。一個人在自己所處的環(huán)境中有充分的安全感和正常的人際關(guān)系。對未來有明確的生活目標(biāo)，切合實(shí)際地不斷進(jìn)取，有較強(qiáng)的理想和事業(yè)上的追求目標(biāo)。

返回社會適應(yīng)：身體、心理活動與行為能適應(yīng)當(dāng)時(shí)復(fù)雜的環(huán)境變化，為他人所理解和接受。

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對自然和社會環(huán)境有較強(qiáng)的適應(yīng)力。道德健康：最重要的是不損人利己，為人類幸福多做貢獻(xiàn)。具有能辨別真?zhèn)?、善惡、差丑等是非觀念的能力，能按社會公認(rèn)的規(guī)范準(zhǔn)則約束支配自己的言行。

返回類型序號健康的主要表現(xiàn)軀體健康5能夠抵擋一般性感冒和傳染病6體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)頭、肩、臀位位置協(xié)調(diào)7眼睛明亮，反映敏銳，眼瞼不易發(fā)炎8牙齒清潔，無齲齒，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象9頭發(fā)有光澤，無頭屑10肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松（二）亞健康是指機(jī)體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)生活能力降低，適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種生理狀態(tài)，是由機(jī)體各系統(tǒng)的生理功能和代謝過程功能低下所致，是介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)，國外也稱“第三狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”。亞健康的幾種表現(xiàn)身體成長亞健康：學(xué)生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時(shí)存在，體質(zhì)較弱。心理素質(zhì)亞健康：來自家庭、社會的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，抗挫折能力較差。情感亞健康：本應(yīng)關(guān)心社會，對生活充滿熱情，但實(shí)際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領(lǐng)空”越來越狹小。思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅(jiān)定，容易接受外界刺激并改變自我。行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時(shí)間長了容易產(chǎn)生行為上的偏激。測一測自己是不是處于亞健康（1）早上起床時(shí)，常有較多的頭發(fā)掉落。5分（2）感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。5分（3）昨天想好的事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來,經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分（4）害怕走進(jìn)學(xué)校，覺得學(xué)習(xí)令人厭倦。7分（5）不想面對同學(xué)和老師，有自閉癥趨勢。5分（6）工作效率下降，成績不滿意。5分（7）學(xué)習(xí)一小時(shí)后，身體倦怠，胸悶氣短。10分（8）工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分（9）一日三餐,進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常味同嚼蠟。5分（10）盼望早早地逃離教室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分（11）對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分

（12）不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。3分（13）晚上經(jīng)常睡不著覺,即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分（14）體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分（15）感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運(yùn)。5分參照標(biāo)準(zhǔn)

如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配等；如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，好好地休息一段時(shí)間。——健康公式情緒良好（或穩(wěn)定）+運(yùn)動（鍛煉）得當(dāng)+飲食合理（或適宜）懶惰+煙酒人的健康=美國“NEWSTART”健康生活方式N（Nutrition,營養(yǎng)）E（Exercise,體育運(yùn)動）W（water,水）S（Sunlight,陽光）T（Temperance,節(jié)制）A（Air，空氣）R（Rest,休息）T（Trust,信念）二、體育運(yùn)動對生理健康的影響（一）體育運(yùn)動對神經(jīng)系統(tǒng)的影響1、提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整合功能體育運(yùn)動中，各反射中樞之間和反射弧的各環(huán)節(jié)之間的聯(lián)系得以建立，并不斷強(qiáng)化、鞏固，神經(jīng)系統(tǒng)的網(wǎng)絡(luò)化過程形成加速。2、改善腦組織的血液循環(huán)，提高大腦工作效率（二）體育運(yùn)動對運(yùn)動系統(tǒng)的影響1、體育運(yùn)動對骨的影響改善骨的血液循環(huán)，加強(qiáng)骨的新陳代謝，可使骨徑增粗，骨質(zhì)增厚，骨質(zhì)的排列規(guī)律、整齊，并隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力都有較大提高。體育運(yùn)動應(yīng)該經(jīng)?；?、項(xiàng)目多樣化3、體育運(yùn)動對肌肉的影響（1）增大肌肉的生理橫斷面肌纖維增粗可使肌肉橫斷面增大，收縮性蛋白質(zhì)含量增加，因而肌原纖維中粗、細(xì)肌絲收縮滑行時(shí)產(chǎn)生的力量增大。（2）肌群的協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)系統(tǒng)的體育運(yùn)動可提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力，表現(xiàn)在肌肉的反應(yīng)速度、準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性都有提高。（3）肌肉收縮的代謝適應(yīng)肌肉的收縮和放松有賴于能量的供應(yīng)，如肌肉中毛細(xì)血管網(wǎng)增加，儲存氧氣的肌紅蛋白增多，保證氧氣及養(yǎng)料供給；肌肉中能源物質(zhì)（如肌糖原等）含量增加；肌肉中各種酶活性提高等，從而保證肌肉功能的發(fā)揮。（三）體育運(yùn)動對心血管系統(tǒng)的影響1、竇性心動徐緩2、心臟運(yùn)動性肥大3、每搏輸出量增加4、血管彈性增加（五）體育運(yùn)動對消化系統(tǒng)的影響適宜的體育運(yùn)動對消化系統(tǒng)能產(chǎn)生良好的作用。進(jìn)行體育運(yùn)動要消耗較多的能量物質(zhì)，反射地促進(jìn)腸胃的消化和吸收；運(yùn)動時(shí)能促進(jìn)膈肌較大幅度的升降活動，對胃腸起按摩的作用，從而增強(qiáng)消化功能。飽食后，適度的活動能使消化腺分泌旺盛，內(nèi)臟器官供血充足，胃腸蠕動良好。但飽食后，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動會減少胃腸的供血量，影響消化吸收功能；同時(shí)過度震蕩充滿食物的胃腸，牽拉腸系膜，會誘發(fā)疼痛，甚至引起嘔吐。情緒一直被視為是影響人類行為的重要因素，是人類行動產(chǎn)生的主要根源，它在人際交往、態(tài)度改變、工作表現(xiàn)、乃至學(xué)習(xí)和記憶的效果上都起著重要的作用。體育鍛煉對情緒的影響賽場上的一時(shí)失利也意味著心理的愈加成熟三、如何利用體育鍛煉增強(qiáng)心理健康？一些項(xiàng)目與心理特征的關(guān)系

各類體育項(xiàng)目對心理健康的影響3·1

群體性項(xiàng)目

足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等。這類體育項(xiàng)目共同點(diǎn)是要求每一位成員互相配合、交流，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)精神。多參加這樣的運(yùn)動會促進(jìn)自己與他人交流、增強(qiáng)換位思考的意識，彌補(bǔ)孤獨(dú)、怪僻的心理缺陷。3·3

靈敏性項(xiàng)目

乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跨欄、跳高、拳擊、摩托、擊劍等體育活動。因?yàn)檫@些項(xiàng)目不允許深思熟慮，需要的是瞬間判斷能力，任何猶豫、徘徊都會延誤時(shí)機(jī)，多練此類項(xiàng)目能培養(yǎng)人果斷的性格

。3·2

激勵性項(xiàng)目

游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、跳馬、單雙杠、平衡木等項(xiàng)目，。這些項(xiàng)目共同點(diǎn)是，如果失敗會有一個可能受傷的后果，所以要求人不斷克服各種膽怯心理，以勇敢無畏的精神去戰(zhàn)勝困難、越過障礙，進(jìn)而培養(yǎng)勇敢、無畏的精神。3·6

挑戰(zhàn)性項(xiàng)目

假如你發(fā)覺自己有好逞強(qiáng)、易自負(fù)的短處，你可選擇一些難度較大，動作較復(fù)雜的技巧、跳水、體操等項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，也可以找一些比自己強(qiáng)的對手對壘，你就會發(fā)現(xiàn)“山外有山”而收斂不良個性。3·4

調(diào)控性項(xiàng)目假如遇事不夠冷靜，那就應(yīng)該多參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行、射擊、騎自行車，瑜伽等活動。這些活動能幫助調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興奮性，增強(qiáng)自我控制能力，使急躁、沖動的弱點(diǎn)得到改進(jìn)。

3·5

簡單耐力性項(xiàng)目

缺乏自信心理缺陷的人，可以選擇跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等一些相對簡單的體育項(xiàng)目，因?yàn)檫@類人做事總是覺得自己做得不夠好，擔(dān)心完不成任務(wù)，容易不斷否定自我，有一種習(xí)慣性的消極認(rèn)識。選擇簡單的體育項(xiàng)目，可以很快就獲得成功的滿足感，