讓你不生病的十種絕妙食品

讓你不生病的種絕妙食品文章提交者：貓999加帖在健社會【凱迪網(wǎng)絡(luò)】一、莓根據(jù)美國農(nóng)業(yè)研究表明，藍(lán)莓是含氧化物質(zhì)最高的水果，在第二名的是紅莓，其次是莓和草莓。莓的顏色源于花青素的色素，抗化物質(zhì)可以中自由基。這種自基可以引起慢性疾病，如癌癥，心臟病等。，特別是小紅還可以防止尿管染……每天吃量為一的莓是很不錯的你可以作零食來吃也以放在酸上吃，也可以和松餅沙拉或是思慕雪混在起吃。二、奶制品奶制品不但是供鈣元素的好食品，且它含大量的蛋白質(zhì)，他包括維他命D)和礦質(zhì)。這些元素都是對抗質(zhì)疏松癥的關(guān)元素年美國政府營養(yǎng)指示建議大家每要攝入3份量的低脂奶制品，同時還建議每天做重活動訓(xùn)練，可以強(qiáng)健骨骼(如你無法每天都堅持，么其他含鈣元素的食包括蔬菜，羽衣甘藍(lán)，椰菜等你可以去嘗試，另外還含鈣元素高的豆制品，汁和谷物等，都可以去嘗試。除了幫助你強(qiáng)骨骼外，奶制品還可會幫助你減肥。研究一在繼續(xù)，但是是沒有足夠的據(jù)證明，每天三份量奶制品可以幫助你減少子的肥肉，最達(dá)到減肥的效果低脂奶制品是好的零食了，因為它不但含有碳水化合物，含有蛋白質(zhì)…“奶制品不但糖尿病患者最好的零了，同時還是其他任何最好的零食。為奶制品可以持你的血糖水平學(xué)發(fā)言人BonnieTaub-Dix，MA，說。將思慕雪和低酸奶或牛奶一起食用很好的，你也可以加入些橘子汁，一許的草莓，這食物都是可以取代你時的零食的，而且相對健康很多哦。三、脂質(zhì)魚魚含大量的脂酸這些魚包括大麻哈魚金槍魚。這種脂肪酸可對抗疾病，幫助低血內(nèi)脂肪量，同時可以預(yù)防和心臟病有關(guān)血凝。美國心臟協(xié)會議每周至少吃兩次魚次魚的量都不可以少于兩份量(特是脂質(zhì)魚)。說"吃魚可以低心臟血管病的病發(fā)可能性……吃大麻哈魚，槍魚的另一個好處在：你從高脂肪食物中獲到的飽和脂肪

得到降低。平時在家里，都可以做一些大麻哈，金槍魚來吃，拿來烤者煮都將會是味的一餐的。四、蔬菜類食抗疾病食物中蔬菜也是最好的一種哦。這些蔬菜都包括菠，羽衣甘藍(lán)，菜和生菜它們都含有大的他命礦質(zhì)元素β-胡卜素維他命葉，鐵元素，鎂元，類胡蘿卜素，植物學(xué)物，抗氧化物。哈佛一個研究發(fā)現(xiàn)吃那些含鎂元素的食物，如菠菜等，以降低糖尿病型病發(fā)可能性……下次你做沙拉時候，你可以加上些類蔬菜哦，包括營養(yǎng)超高的菠菜和其綠色蔬菜哦。樣的食物可以幫助你抗疾病。五、全谷類食早晨，奶奶一都要督促我們?nèi)コ孕┲?，可是她是否知道麥?nèi)的可溶纖維以降低血膽固水平呢全谷類食品包那些從精制谷物中精的營養(yǎng)成分些成分含有葉酸元素，維生素等益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制的重，并減少患糖尿病的危險。其的纖維含量，使你在餐之間的時間里感到不餓，同時還可促進(jìn)你的消化…每天至少吃三量的全谷類食物：全；大麥；黑麥；谷子；；糙米；野生和全麥意大利食，面包，面包和谷。根據(jù)美國飲食協(xié)會，日推薦攝入纖量為21-38克當(dāng)然了，具體有關(guān)攝入多還看你的性別和年齡而定的六、紅薯要想你的飲食所改善，那么你應(yīng)該你的飲食中加入紅薯了。這種甘甜的物含大量的抗氧化劑植物化學(xué)物包括β胡卜素維他命和E葉；鈣；銅；鐵；鉀。紅薯里的纖維促消化道的健康，其中的氧化劑在預(yù)防臟病和癌癥發(fā)揮作用。紅薯的天然甜使得即時不添加任何調(diào)料，烤出來的紅薯還那么美味的。七、西紅柿夏天這些紅透西紅柿給充滿了香味番茄紅-一可以幫助防止某些癌癥抗氧化劑。同西紅柿還提供了豐富維生素A和C，鉀和植物化學(xué)物質(zhì)……每餐都吃些西柿，是很好的。生吃熟食，切片吃等都可以你可以拿來當(dāng)

小吃。將菠菜奶酪還有西紅柿一起以做出很美味的一道菜。八、豆類這類食物很營，它們都含有大量的物化學(xué)物質(zhì)；無脂肪，品質(zhì)的蛋白質(zhì)葉酸；纖維；；鎂及少量的鈣。豆獲取蛋白質(zhì)的好食物，且也是那些低量素食的最佳選哦。定期的吃一些類，做好飲食計劃，幫助你降低患某些癌癥可能性，降低液中膽固醇和油三酯水平穩(wěn)定血糖從類中你一般不會攝取到大的熱量，這樣豆類就可在幫助你控制體重上揮了很大的作用了哦。當(dāng)你要做沙拉煮湯或燉湯的時候，忘了加入一些豆類制品九、堅果我們都知道堅含有大量的脂肪。但堅果是很健康的一種食。無論是單未和還是多未飽的，都可以幫助降低固醇水平，并有助于預(yù)心臟病。要想取大量的蛋白質(zhì)纖維，硒，維生素和生素A，堅果也是一個很好擇。小部分堅果能加能源和克服饑餓，以幫助減肥者正常飲食當(dāng)然了，堅果大量的卡路里而且你很不小心的時，會忍不住吃太多的堅哦……所以享受堅果但須注意不要吃過多。每天最多只能吃一盎，大概就是28顆花生，或個桃者是7個西堅果。十、雞蛋研究結(jié)果表明飽和脂(雞蛋中含量很低)在升們的血液中的膽固醇時發(fā)揮的作用比膽固更大。雞蛋高含低價質(zhì)的蛋白質(zhì)，同時也有類胡蘿卜素，葉黃素膽堿和xeanthin。其實(shí)雞蛋是很的膽堿來源物，膽堿一種必需的營養(yǎng)-特別是孕婦來，這種營養(yǎng)素更為重了。研究表明，雞蛋供的一些成分，可以促眼睛健康，并助于防止老年性斑變性，防止老年人失明現(xiàn)象…