睡眠的生理學分析

睡眠生理學分析睡眠是每人每天都必須的。良好的催眠藥是幫助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段，能避免失眠對生命健康的嚴重危害。大多數(shù)人一生中的睡眠時間超過生命的1/3睡眠的解析睡眠是指大腦為了將刺激和刺激聯(lián)結分配固化給相應神經(jīng)細胞（重整信息）的需要，把興奮點（注意）暫且轉移到原先興奮強度較弱的神經(jīng)細胞，并由那些神經(jīng)細胞接管人體的大部分生命活動，而原先接受處理內(nèi)外刺激并做出反應的興奮度較高的神經(jīng)細胞因防止沒有經(jīng)過深加工的刺激聯(lián)結相互干擾（信息過載），（也可以理解為生化能量有限而醒著時這些神經(jīng)細胞以接受和處理刺激，創(chuàng)建和調(diào)用刺激聯(lián)結為主，睡眠時以整理、過濾和固化刺激聯(lián)結為主），必須大部分屏蔽內(nèi)外刺激對這些神經(jīng)細胞的作用的必要的生命過程。精神疲勞體現(xiàn)為待處理或固化的刺激聯(lián)結過多，人本能的對刺激聯(lián)結儲存的不安、緊張和焦慮，睡眠起到消化這些刺激聯(lián)結的作用，這就表現(xiàn)為緩解疲勞。而睡眠質(zhì)量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時間不足以充分消化刺激聯(lián)結的現(xiàn)象。嗜睡則是病態(tài)的過多過久屏蔽。這些都是神經(jīng)控制不足的表現(xiàn)。在睡眠中由于主動性活動減弱，人的體力也得到相應恢復。睡眠往往是一種無意識的愉快狀態(tài)，通常發(fā)生在躺在床上和夜里我們允許自己休息的時候。與覺醒狀態(tài)相比較，睡眠的時候人與周圍的接觸停止，自覺意識消失，不再能控制自己說什么或做什么。處在睡眠狀態(tài)的人肌肉放松，神經(jīng)反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動也明顯減弱。這時候看上去睡著的人是靜止的，被動的，實際不然，如果在一個人睡眠時給他作腦電圖，我們會發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時腦細胞發(fā)放的電脈沖并不比覺醒時減弱。這證明大腦并未休息。正如一座夜間的蜂房，外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，但實際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達旦地忙碌。睡眠（sleep）高等脊椎動物周期生出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。正常人腦的活動，和所有高等脊椎動物的腦一樣，始終處在覺醒和睡眠兩者交替出現(xiàn)的狀態(tài)。這種交替是生物節(jié)律現(xiàn)象之一。覺醒時，機體對內(nèi)、外環(huán)境刺激的敏感性增高，并能做出有目的和有效的反應。睡眠時則相反，機體對刺激的敏感性降低，肌張力下降，反射閾增高，雖然還保持著自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能調(diào)節(jié)，可是一切復雜的高級神經(jīng)活動，如學習、記憶、邏輯思維等活動均不能進行，而僅保留少量具有特殊意義的活動，例如，鼠叫可喚醒沉睡的貓；乳兒哭聲易驚醒乳母等。除了周期性這一特征外，睡眠還有可逆性和自發(fā)性。前者指睡眠狀態(tài)能被外界或體內(nèi)的較強刺激所喚醒；后者則表示睡眠的發(fā)生是內(nèi)源性的，盡管它有時在一定程度上受環(huán)境和一些化學因素的影響。以上3個特征有助于區(qū)別睡眠和其他睡眠樣狀態(tài)，如冬眠主要由外界環(huán)境溫度降低引起，昏迷和昏睡則表現(xiàn)為睡眠狀態(tài)的不可逆性。催眠是由暗示所誘導的睡眠樣狀態(tài)，被催眠者的意識并未喪失，但其行為受催眠者的暗示所支配。有人研究，在睡眠過程中周期性地出現(xiàn)夢，并伴有獨特的生理表征，有人認為夢是獨立于覺醒和睡眠之外的第3種狀態(tài)。其實這3種狀態(tài)有著內(nèi)在的密切聯(lián)系，如長時間覺醒會導致“補償性”睡眠和夢的增加。正常睡眼的時相睡眠由兩個交替出現(xiàn)的不同時相所組成，一個是慢波相，又稱非快速眼動睡眠，另一個則是異相睡眠，又稱快速眼動睡眠，此時相中出現(xiàn)眼球快速運動，并經(jīng)常做夢。非快速眼動睡眠主要用于恢復體力,快速眼動主要用于恢復腦力.慢波睡眠根據(jù)人腦電波的特征，通常將此時相區(qū)分為4個不同的期，即相應于睡眠由淺入深的過程。第1期呈現(xiàn)低電壓腦波，頻率快慢混合，而以4?7周/秒的頻率為主，它常出現(xiàn)在睡眠伊始和夜間短暫蘇醒之后。第2期也是較低電壓腦波，中間插入短串的12?14周/秒的睡眠梭形波和K復合波，它是慢波睡眠的主要成分，代表淺睡過程。第3期的腦電圖常有短暫的高電壓波，超過50微伏，頻率為1?2周/秒，叫做0波。第4期，6波占優(yōu)勢，其出現(xiàn)時間占總時間的50％似上，代表深睡狀態(tài)。因此，3、4兩期僅有量的差別，而無質(zhì)的差異。一般認為慢波睡眠第4期具有消除疲勞的功能，因為人在長時間體力勞動或不睡后，在恢復睡眠中此期延續(xù)很久。隨著睡眠由淺入深，意識逐步喪失，血壓略降，心率、呼吸減慢，瞳孔縮小，體溫和代謝率均下降，尿量減少，胃液增多，唾液分泌減少，發(fā)汗功能增強等。有些自主神經(jīng)活動隨睡眠過程的發(fā)展而變化，似和兩個時相關系不大。例如，體溫從睡眠開始便逐漸下降，5?6小時達最低點，然后又逐漸回升。有人提出，睡眠時仍能學習口述材料，可是腦電圖的分析證明，睡者實際上是處在朦朧狀態(tài)。夢囈多發(fā)生在慢波睡眠的第2期，而夢游則無例外地發(fā)生在慢波第4期中，并且兩者一般都和夢的內(nèi)容無關。個體發(fā)生新生兒平均每天睡16小時，嬰兒睡眠時間逐漸縮短，至2歲時約睡9?12小時。成年人的睡眠時間因人而異，通常為6?9小時不等，一般認為7小時半是合適的。可是老年人的睡眠經(jīng)常少到6小時。根據(jù)腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約占睡眠總時間的50％，并且入睡后很快就進入異相時期，成年人約占20％，而老人則不到20％。在成年人凡異相睡眠時間低于15％或高于25％的則被認為不正常。同樣，慢波相第4期也隨年齡增長而逐漸減少。至于睡眠與覺醒的周期更替，新生兒一天中約5?6次，嬰兒逐漸減少，學齡兒童每天約1?2次的睡眠。有些老年人又恢復一日睡幾次的習慣。以上隨年齡增長所產(chǎn)生的睡眠變化可能和個體發(fā)育，特別是腦的覺醒系統(tǒng)的發(fā)育有關，此外也和家庭、學校環(huán)境以及社會活動的需要有關。在哺乳動物，隨著腦發(fā)育進程的不同，睡眠的成熟過程也不相同，例如，初生小貓出生第1天幾乎都是異相睡眠，從第2天起出現(xiàn)慢波睡眠，一月后，接近成年貓的睡眠類型；大鼠則在出生后兩周內(nèi)，幾乎全部是異相睡眠，一月后，異相睡眠縮短到10％；初生豚鼠異相睡眠不到10％，隨后很快發(fā)展到低于5％。種系發(fā)生按照上述睡眠的3大特征：周期性、自發(fā)性和可逆性，并以動物的安靜不動和感覺敏感性降低作為衡量指標，則從高等脊椎動物才開始出現(xiàn)睡眠行為和腦電變化。在魚、兩棲和爬行動物，可以觀察到覺醒和睡眠的周期轉換，但無異相睡眠。至溫血動物鳥類，才有明顯的異相睡眠，約占睡眠時間的3?5％。哺乳類動物從鼠到象，都有明確的慢波相和異相睡眠，不過它們各自所占比重隨種別而異。若從動物生存競爭角度來分析，大體可歸為兩類：一類是被獵食動物，如嚙齒類、食草及反芻動物攝食后需要長時間咀嚼，因而睡眠時間縮短，異相睡眠也短，一般不超出5％，如母牛為1.6％，食蟻獸居然沒有異相睡眠；另一類是獵食動物，如食肉類，它們的進食快，有較多時間的睡眠，異相睡眠也較長，可達20％或更長，如貓、狗等都如此。剝奪睡眠實驗性地剝奪人或動物的睡眠是一種研究睡眠的生理意義及其必要性的可行方法。剝奪全部睡眠24?48小時后，腦電頻率變慢，近似慢波相第1期，但外觀行為正常。繼續(xù)剝奪，則警覺性降低，嚴重的會發(fā)生幻覺、譫妄或夢囈。3?4天后，任其入睡，在第一夜中慢波第4期明顯增多，而異相睡眠相應減少，在以后數(shù)晚，異相睡眠才代償?shù)卦龆?。一?1天不睡的青年，入睡后，慢波第4期和異相睡眠都明顯增加。相反，被剝奪睡眠的貓在第1夜增多的是異相睡眠，而不是慢波第4期睡眠。剝奪部分睡眠使受試者每天僅睡3?4小時，幾天后，異相睡眠或分比平時睡眠頭4小時內(nèi)的異相成分加多。停止實驗后，受試者連續(xù)數(shù)夜多次出現(xiàn)異相睡眠。在長期每天只睡4小時的受試者慢波第4期增多，第3期相應減少。在恢復睡眠過程中，慢波相無明顯變化。如將受試者睡眠縮短到3小時以下，則會影響第4期睡眠的發(fā)展，從而嚴重影響受試者的工作能力。選擇剝奪睡眠某時相如果選擇剝奪慢波第4期睡眠，則在恢復過程會代償?shù)刂辉黾拥?期睡眠；如選擇剝奪異相睡眠，也產(chǎn)生同樣的代償情況，許多心理學實驗結果表明，長期剝奪異相睡眠不產(chǎn)生明顯的心理紊亂；而長期剝奪全部睡眠的人，不能長時間工作，否則差錯加多。這可能和大腦皮層不能持久維持警覺狀態(tài)有關。此外，少數(shù)人還會發(fā)生短暫幻覺和荒誕行為?？傊?，這些實驗結果似不支持長期不眠或嚴重失眠會導致精神變態(tài)的假說，可是從另一方面卻表明，長期缺乏睡眠極易引起疲勞，注意力不集中以及視、觸覺的錯亂等。病態(tài)睡眼失眠癥根據(jù)失眠發(fā)生的時間先后，可區(qū)分3種失眠癥。①發(fā)生在睡眠初期，表現(xiàn)為很難入睡，也是最常見的失眠癥。②表現(xiàn)為全夜時醒時睡。③發(fā)生在睡眠終期，患者過早蘇醒，不能再入睡。這些患者的異相睡眠都少，并易誘發(fā)腦電的喚醒反應。從腦電圖分析波看，他們的睡眠時間總是比主訴的為多，失眠的后果并不嚴重，長期失眠者有時精神萎靡，可用藥物洽療糾正。多眠癥表現(xiàn)為白晝多眠或瞌睡過多，或者夜間睡眠過久。患者睡眠期間心率并不減慢，說明患者在睡眠期間休息不充分。原發(fā)性多眠癥多屬遺傳病，這和下丘腦功能障礙有關。此外，還有一種伴有食欲亢進，肥胖和呼吸不足等癥的多眠癥。發(fā)作性睡眠癥發(fā)作時患者突然入睡，不能自控，但只持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘，還經(jīng)常伴發(fā)由肌張力喪失產(chǎn)生的猝倒。發(fā)作時腦電波和異相睡眠的相似，多屬先天性的。中樞興奮藥可減輕其癥狀。夢游此癥發(fā)生在慢波睡眠的第3、4期，也是回憶能力最低的時期。與患者做夢無關。夢游時大腦警覺性和反應性均降低，運動也欠協(xié)調(diào)。遺尿癥多半發(fā)生在睡眠的前1／3時期，腦電波呈慢波第4期型式。遺尿開始即轉入2期或1期。喚醒后患者不訴夢境，若不喚醒，則在數(shù)小時內(nèi)不再出現(xiàn)3或4期腦波。遺尿癥可用藥物或其他方法治療。睡眼機制m.n.巴甫洛夫觀察到狗在不強化的條件反射實驗中會自然入睡，于是提出內(nèi)抑制過程擴散到大腦皮層和皮層下結構便產(chǎn)生睡眠的學說。但以后的實驗研究未能提供更明確的支持論據(jù)。1949年意大利的G.莫魯齊和美國的H.W.馬古恩發(fā)現(xiàn)中腦的上行網(wǎng)狀激舌系統(tǒng)是產(chǎn)生大腦覺醒狀態(tài)的重要結構，隨之有人設想，睡眠僅是覺醒活動暫時中斷的結果，而疲勞則是引起中斷的重要原因，這種認為睡眠為被動過程的看法，和切斷中腦或切斷感覺神經(jīng)傳入纖維所造成的睡眠狀態(tài)的實驗結果相吻合。長期積累的神經(jīng)生理學實驗資料表明，局部電刺激動物下丘腦或腦干的一些結構均可引起睡眠，以后人們發(fā)現(xiàn)異相睡眠中機體處于激動狀態(tài)，說明睡眠是一個主動活動過程，并提出存在“睡眠中樞”的觀點。從60年代起開展了大量實驗研究工作。莫魯齊等提出腦干尾段存在睡眠中樞的假說。他們認為延髓和腦橋內(nèi)存在上行抑制系統(tǒng)，這一系統(tǒng)的活動可以導致睡眠。此系統(tǒng)一方面接受來自軀體和內(nèi)臟的感覺傳入沖動，另一方面又受到前腦梨狀區(qū)皮層、扣帶回和視前區(qū)等結構的下行控制。與此同時，M.儒韋提出關于覺醒-睡眠周期的單胺學說。他認為從藍斑前部發(fā)出的上行去甲腎上腺素能系統(tǒng)，維持大腦皮層覺醒態(tài)電活動，加上乙酰膽堿能系統(tǒng)的活動，才能完成注意、學習、記憶等高級功能；而黑質(zhì)-紋狀體環(huán)路的多巴胺能系統(tǒng)，則維持覺醒的行為表現(xiàn)，至于睡眠過程，則由中縫核群前段發(fā)出的上行5-羥色胺能系統(tǒng)維持慢波睡眠，而其中段核群一旦觸發(fā)藍斑區(qū)域細胞活動后，后者的上行沖動激活大腦皮層電活動，使之出現(xiàn)快頻低幅波，同時，其下行沖動則抑制脊髓運動系統(tǒng)，從而形成異相睡眠。但作者未說明睡眠怎樣開始。應當指出，這兩種假說并無根本分歧。因為他們爭論的僅是和睡眠有關的腦結構的部位。當今許多工作正是沿這兩種設想向縱深發(fā)展。從70年代起，莫尼埃和J.R.帕彭海默分別從入睡的兔和羊腦內(nèi)提取出多肽物質(zhì)，將它注入另一只動物腦室內(nèi)，可誘導&波，酷似慢波睡眠。這一發(fā)現(xiàn)為睡眠機制研究開拓了新的途徑。睡眠對于大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么會危害生命或對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等。按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多青少年學生患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發(fā)的。總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當?shù)牧己盟?，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。以下幾個方面可以提高睡眠質(zhì)量：要想有高質(zhì)量的睡眠，請注意以下幾個因素：生物鐘如果每天準時起床，定時置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質(zhì)量最關鍵的一秒。體溫與光照有關的體溫波動也影響人的生物節(jié)律。當體溫下降以后，睡意隨即來臨。體溫調(diào)節(jié)失控時睡眠會民生紊亂。睡前洗個澡，可在睡前做20分鐘的有氧運動，臨睡時體溫會有所下降。某些人大量食用咖啡、巧克力、可樂和茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過處程中它會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。噪音人往往置身于某種噪聲中，時商一長便習慣了這種環(huán)境了，卻會因此減少深度睡眠的時間，所以應盡量避免噪音的干擾。另外，對于容易失眠的人來說，應在有睡間時才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利于提高睡眠質(zhì)量。以下為《枕頭記》收集的枕頭和睡眠方法：肺結核：兩邊肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，則宜右側睡。心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環(huán)，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利于癥狀緩解與休息。中耳炎：膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可采取患側臥位，以促使膿液排出。腦血栓：動脈硬化若采取側臥位睡姿，勢必加重血流障礙，宜改為仰臥睡姿。胃?。何笣儾∪藨蛴覀扰P。心臟?。盒呐K代償功能尚好者，可向右側臥。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。高血壓：高血壓患者特別是老年高血壓患者的睡姿應為半臥位或側臥位，可使用15厘米高的長方形寬大枕頭，使頭和肩部都枕上。膽石癥：不宜左側臥。因為膽囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。當人體向左側臥時，膽囊"瓶口"朝下方，"瓶底"朝上方。這樣，膽囊結石在重力作用下就容易落入"瓶頸部"而發(fā)生嵌頓，引起膽絞痛發(fā)作。加上夜間病人入睡后，迷走神經(jīng)張力增強，膽道平滑肌興奮性增高，膽囊頸管一旦發(fā)生痙攣，可使結石嵌頓更嚴重，疼痛即刻加重且持久。長時間的膽絞痛會引起急性膽囊炎。這是膽結石病人夜間急診的主要原因之一。因此，膽囊結石病人應盡可能平臥或向右側睡。腰背痛：宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng)，引起或加重腰背痛。產(chǎn)生"越睡越累"的情況。2007年8月18日以“睡眠是醫(yī)學問題還是社會問題”為主題的中國科協(xié)第12期新觀點新學說學術沙龍在北京勝利召開，來自全國各地、不同專業(yè)領域的23名知名專家學者圍繞主題展開了熱烈的討論。伴隨我國經(jīng)濟社會的快速發(fā)展，各種競爭加劇使得生活節(jié)奏加快，同時由于生活方式發(fā)生明顯變化，睡眠日益成為現(xiàn)代人的“生活奢侈品”，2003年中國睡眠研究會的統(tǒng)計資料顯示，我國各類睡眠問題的患病比例已經(jīng)高達38.2%，2006年對全國六城市的調(diào)查顯示，過去一年間都市人的睡眠問題已達60%，因此被稱為是“悄然擴展的流行病”，從社會學或是自然科學角度分別探討如何解決睡眠問題，已成為當前時勢之需，具有積極的現(xiàn)實意義。睡眠不足的危害3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會于2001年發(fā)起的一項全球性活動，并將其定在每年的3月21日。其重點是引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關注。隨著人們生活節(jié)奏普遍加快，睡眠不足已成為當今都市人的普遍現(xiàn)象，專家提醒，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等閑視之。睡眠不足的危害主要體現(xiàn)在以下幾方面：1．影響大腦的創(chuàng)造性思維科研人員研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。2．影響青少年的生長發(fā)育青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。3．影響皮膚的健康人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。4．導致疾病發(fā)生經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加；人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導致癌癥的發(fā)生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。5、睡眠不足可引起肥胖有關研究表明：睡眠不足可以導致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì)，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足同時能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì)，能夠引起人的進食欲望。當人體內(nèi)這些掌控“食欲大權”的部門互相沖突時，大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯誤的決定。如果人們能保持正常的睡眠時間，就有可能不使自己體內(nèi)的食欲監(jiān)管部門發(fā)生混亂，從而將體重保持在比較正常的范圍內(nèi)。研究還發(fā)現(xiàn)，要想保持人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)不發(fā)生紊亂，一個人每晚的睡眠時間應保持在7小時以上。一般來講，睡眠充足的人，不容易產(chǎn)生饑餓感。看來，人要防止疾病、永葆青春，除了要保持心情愉快之外，睡眠充足，也是有效的方法之一。睡眠是一種生物本能，人在睡眠時，全身肌肉松弛，對外界刺激反應減低，心跳、呼吸、排泄等活動減少，有利于各種器官恢復機能。人體內(nèi)的生物鐘支配著內(nèi)分泌系統(tǒng)，釋放各種激素。其中有一種生長激素，其作用是促進肌肉新陳代謝，恢復體力，促使骨骼成長。兒童時期，此激素分泌呈現(xiàn)夜多晝少的規(guī)律，晚上1點到凌晨5點之間釋放的生長激素差不多是白天的3倍。顯然，如果嬰幼兒長期晚睡，必將影響生長激素的正常生理分泌，對生長發(fā)育頗為不利，尤其是對身高影響較大。經(jīng)常熬夜的成人容易衰老，小兒則表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，常說腰腿腳酸痛，不愛走路，雙眼易疲倦，有的孩子還易患氣管炎和鼻炎等疾病。因此，為了嬰幼兒健康生長發(fā)育，父母應給他們安排有規(guī)律的作息時間，養(yǎng)成晚上定時睡覺的習慣，保證充足的睡眠時間。新寶寶“夜啼”影響成長睡眠是修補心靈的活動與所有的動物一樣，人必須保證最基本的生理需求，也就是所謂的"吃喝拉撒睡"，人的一生有將近三分之一的時間花在睡眠上，可見睡眠對我們多么重要。正因如此，有人說：睡眠是要利用一天1/3的時間修補心靈活動。人的睡眠包括兩部份：速眼動與非速眼動睡眠。人類睡眠分為兩個非常重要的部份，當睡眠時眼皮下方的兩顆眼球呈現(xiàn)出規(guī)則性的左右擺動，這種特殊睡眠稱為速眼動睡眠。另一種睡得很沉靜、眼睛不動的睡眠，我們稱為非速眼動睡眠。這兩種睡眠涵蓋不同的健康機能，整夜有規(guī)律地交錯進行著，睡眠醫(yī)學上叫做睡眠循環(huán)。一個晚上會有4至5次的睡眠循環(huán)，非速眼動睡眠在前半夜維持較多，后半夜幾乎沒有；但速眼動睡眠到后半夜則是愈來愈多。非速眼動睡眠在前半夜較多，主要是常人經(jīng)過一天的用腦后，腦力消枆很大，對于腦細胞與腦組織都是壓力與傷害，生理時鐘自然會誘使我們睡覺，讓腦部溫度降下，進入修護階段，這對生命的維系相當重要。后半夜睡眠速眼動睡眠會較多，則是與學習工作有關，當一天中經(jīng)歷了許多不管是好是壞的景物，都要納入記憶中，而速眼動睡眠就包含了學習新事物、整合日間情緒等作用。人在進入睡眠時，全身肌肉都呈現(xiàn)放松狀態(tài)，有些行為與生理會隨之改變。睡眠時體溫會下降，生長激素一定會上升，腎上腺皮質(zhì)素等內(nèi)分泌激素也會降低。一旦睡眠出現(xiàn)問題時，這些內(nèi)分泌激素會產(chǎn)生改變，對身體帶來某些不同程度的影響，同樣的，當體內(nèi)內(nèi)分泌激素發(fā)生改變時，也會對睡眠造成影響。一般在熟睡期會有血流下降、呼吸減緩、肌肉松弛、無意識身體轉動，這是屬于非快速動眼期，眼睛動也不動，一晚上約有3/4的時間屬于這種完全得到休息的時期；而當一個人在睡眠中眼睛不斷轉動，此階段是屬于正在作夢的快速動眼期，這時候除肌肉松弛外，其余的狀態(tài)則與白天清醒時一樣，如血壓上升、陰莖勃起等等都會發(fā)生。睡眠結構將隨著年齡增長而變化。嬰兒期至10歲左右的少年期，速眼動與非速眼動睡眠約各占一半，這代表著嬰兒腦部成熟非常迅速、活動量高、學習力很強，因此與學習記憶有關的速眼動睡眠會占較多。10歲以后兩者睡眠間比率漸趨穩(wěn)定，速眼動睡眠約占每天睡眠時間的4分之1，且多在后半夜出現(xiàn)，而非速眼動睡眠則占4分之3。到了中老年60歲以后，速眼動睡眠開始降低，除代表生理上腦部老化外，學習活動也開始減弱下來，同時也意味著老年人的學習動機較少，腦筋動得不多。不同年齡層有不同的睡眠需求，當某部份出了問題，即透露出個人內(nèi)在可能存有身心疾病，或因睡眠開始出問題后，長期下來也會對身心有所影響。日出而作，日落而息，在固定的時間需要睡眠，在固定的時間醒來，這就是人類生理時鐘的一部份。而人體中樞體溫代表腦部活動量：從清晨6點鐘開始，人大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和，再繼續(xù)升高，黃昏時達最高點，然后在天黑入夜后的2、3個小時開始下降，直至凌晨出現(xiàn)當天腦部溫度的最低點，這就是所謂的人體中樞體溫。這種腦部溫度變化其實就是大腦活動的表現(xiàn)，如鐘表一樣可告訴人們何時該睡、何時該醒。大腦是人類對外、對內(nèi)的重要指揮部，人們只要是清醒著，腦部活動就無法停止。而腦部溫度代表著腦部從早上醒來后的活動量，溫度逐漸攀升，顯示活動量愈來愈高，到達黃昏時是腦部活動最亢奮，此刻提醒著人類應當進入調(diào)養(yǎng)腦部的時候了。如果腦部無法得到適度休養(yǎng)，就可能會引起很多身心問題。究竟人應該睡多少才夠呢？人生所需的睡眠時間長短，是隨著年齡不同而有自然的變化，從嬰兒時期的一眠大一吋，一天要將近16小時睡眠；青少年時期，挑燈夜讀，應付一連串的考試，需要8?9小時；到老年醒多睡少的平均6小時。失眠的常見原因一、 身體不好，尤其是影響到神經(jīng)系統(tǒng)，就愛失眠。二、 心里有事兒，壓力大，比如想追一個女生