心理健康調(diào)試

經(jīng)典word整理文檔，僅參考！本資料屬于網(wǎng)絡(luò)整理，如有侵權(quán)，聯(lián)系刪除，謝謝！一、心理健康的定義狀態(tài)，即包括身、心兩方面的健康。心理健康的定義，是隨時代的變遷，社會文有高效而愉快的適應(yīng)。心理健康的人，能保持平靜得情緒、敏銳的智能、適應(yīng)社會環(huán)境的行為和氣質(zhì)。二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)合各種材料，提出心理健康的十項標(biāo)準(zhǔn)：①有充分的安全感；②充分了解自己，的基本需要。我國心理學(xué)家從個體適應(yīng)環(huán)境的角度提出心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，概括為：1.良好的環(huán)境適應(yīng)能力適應(yīng)能力。個體為了更好地生存，就必須適應(yīng)各種各樣的環(huán)境。2.樂觀開朗的性格有克服一切不良情緒的能力，如：多疑、焦躁、固執(zhí)等等。3.良好的社會交往能力健康者交往能力往往較強(qiáng)。在與人相處時，尊敬、信任、關(guān)心和寬容等常多于仇恨、嫉妒、懷疑和畏懼，因而會有穩(wěn)定的人際關(guān)系，擁有可信賴的朋友，社會支持系統(tǒng)強(qiáng)大而有效。4.適宜的心理自控能力平衡的能力。5.良好的心理康復(fù)能力再次回憶創(chuàng)傷時，他們表現(xiàn)得較為平靜，原有的情緒色彩也很平淡。6.積極向上的人生態(tài)度熱愛社會，熱愛本職工作，興趣廣泛。7.健全的人格為人處事誠懇、熱情、辦事認(rèn)真負(fù)責(zé)，講究信譽(yù)。8.良好的生活習(xí)慣合理安排飲食起居、工作、學(xué)習(xí)、文娛、體育活動，睡眠、勞逸適當(dāng)，衣著適時，無不良嗜好。三、個統(tǒng)一整體中正常運轉(zhuǎn)才能成為一個健康的人。(一)對正常生理功能影響焦慮時胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，食欲減退，消化吸收不良；激烈的情緒的基礎(chǔ)，是人們生活、工作和學(xué)習(xí)的重要保證。(二)對疾病的影響因素為誘因或主要因素所致的疾病稱為心身疾病。常見的心身疾病有以下幾種：1.消化性潰瘍究表明，80%以上的潰瘍病病人，在發(fā)病前的一年內(nèi)有“負(fù)性事件”，如經(jīng)濟(jì)壓可使胃液分泌減少，胃腸蠕動減弱，胃腸功能嚴(yán)重紊亂；而在激動、焦慮、緊張時，可使胃酸分泌持續(xù)增加，胃粘膜保護(hù)因素減弱，從而引發(fā)胃潰瘍。2.高血壓情緒大起大落，在高血壓病因中占74.5％，從事高度緊張工作的人，高血壓的發(fā)病率是一般工作人員的4倍。所以精神緊張、焦慮，情緒不穩(wěn)定，是高血壓發(fā)病的重要因素之一。3.冠心病大量的醫(yī)學(xué)研究證明，吸煙、血脂異常、高血壓以及缺乏鍛煉，會引起冠心病，但這些因素并不能超過患者總數(shù)的25％，剩下的75％被認(rèn)為與心理因素有關(guān)。過度的焦慮、恐懼、憤怒、內(nèi)疚或沮喪等，都會引起心臟速率、節(jié)律和搏出量的變化，可能成為誘發(fā)冠心病的因素?；加泄谛牟〉娜耍谶^度緊張、焦慮、興奮時，可使腎上腺素分泌旺盛，血液循環(huán)加快，動脈痙攣，使冠狀血管閉塞，A強(qiáng)好勝、焦慮不安，容易罹患冠心病。4.癌癥醫(yī)學(xué)實驗證實，精神因素是導(dǎo)致癌癥的一個高危因素，81.2%的惡性腫瘤病T降，從而發(fā)生癌癥并迅速增大。因此說“憂傷者容易生癌”是有道理的。5.肝臟疾病186名急慢性不利于疾病的恢復(fù)。培養(yǎng)健康心理是指經(jīng)過自我心理調(diào)節(jié)和心理治療使心理保持健康的方法。一、正確認(rèn)識自我人要有正確的自我意識，既能正確地了解自我、評價自我，又能接受自我。當(dāng)?shù)摹⒖陀^的評價；在努力發(fā)掘自我潛能的同時，對于自己無法補(bǔ)救的缺陷，也求自己。因而，不會因為理想和現(xiàn)實的差距過大，而產(chǎn)生自責(zé)、自怨和自卑等不健康心態(tài)，也不會產(chǎn)生心理危機(jī)。二、增加人際交往康的人樂于與人交往，不僅能接受自己，也能接受他人，悅納他人，并為他人和嫉妒、猜疑、畏懼、敵視等）。因而在社會生活中有較強(qiáng)的適應(yīng)能力和較充足的安全感。三、敢于面對現(xiàn)實現(xiàn)實的挑戰(zhàn)；總是抱怨自己“生不逢時”，或責(zé)備社會環(huán)境對自己太不公平而怨天尤人，因而無法適應(yīng)現(xiàn)實環(huán)境。四、鍛煉意志品質(zhì)現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，意志是人在工作、學(xué)習(xí)和日?；顒又校瑸檫_(dá)到預(yù)定目標(biāo)，學(xué)和生物信息反饋療法研究證明，堅強(qiáng)的意志和信念，能夠影響內(nèi)分泌的變化，使白細(xì)胞大幅度升高，改善生理功能，增強(qiáng)抵抗力，控制調(diào)節(jié)情緒。的鍛煉,對于提高心理免疫力,預(yù)防疾病具有不可估量的作用。對于意志力的鍛煉，首先要樹立正確的人生觀，由此產(chǎn)生崇高的抱負(fù)、堅定的信念，這樣就能激勵自己堅韌不拔的意志，磨礪百折不撓的毅力。同時在面對困難與挫折時,隨時理。另外還要經(jīng)常一分為二地檢查自己的意志品質(zhì)，嚴(yán)格要求，自我監(jiān)督，善于控制、調(diào)節(jié)自己的行動和情緒，從而使其意志得到不斷鍛煉。事實證明，信念、意志堅定的人，能較好地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，保持良好的精神狀態(tài)。所以，加強(qiáng)意志力的鍛煉,對于增強(qiáng)心理免疫力、促進(jìn)健康與美麗具有重要意義。五、培養(yǎng)高尚美德十七章》中說：“修身以道，修德以仁”，“大德必得其壽”。他認(rèn)為講道德的法家、醫(yī)家等，也都把養(yǎng)德列為攝生首務(wù)，并一直影響著后世歷代養(yǎng)生家。氣血調(diào)和，精神飽滿，形體健壯，各種生理功能正常而有規(guī)律。這說明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神、使“形與神俱”，健康長壽?，F(xiàn)代養(yǎng)生實踐證明注意道德修養(yǎng)，塑造美好的心靈，助人為樂，養(yǎng)成健康高尚的生活情趣，獲得精神滿足，是保證身心健康的重要措施。六、性格開朗樂觀改變的。人們都有改變性格使其適應(yīng)自然、社會和健康的愿望。醫(yī)學(xué)研究證明，保持樂觀的方法主要是少私寡欲。少私，是指減少私心雜念；寡欲，是降低對名利和物質(zhì)的嗜欲。私心太重，嗜欲不止，欲望過于強(qiáng)烈，達(dá)不到目的，就會產(chǎn)生憂郁、悲觀、失望、苦悶等不良情緒，從而擾亂清靜之神，使心神處于無使心神常樂常歡。七、保持心理平衡心力疲勞、神經(jīng)質(zhì)等心理現(xiàn)象。為了適應(yīng)社會的發(fā)展，保證健康的體魄，就必須必須學(xué)會自我調(diào)節(jié)，做到勝不驕，敗不餒，不為瑣事憂慮煩惱。無論在任何情況下，都可坦然地迎接新的挑戰(zhàn)?！疤觳拧?。因此，不必為一時一事的失敗而苦惱，喪失信心。應(yīng)在實踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，克服自卑感，不斷挖掘自己的潛能，揚(yáng)長避短，科學(xué)安排工作和學(xué)合理的競爭，培養(yǎng)競爭意識，適應(yīng)社會的需要，就能在社會中保持平衡的心理，備的心理素質(zhì)。但關(guān)鍵還是自我解救，下面介紹一些常見的心理困境調(diào)適方法。一、封閉心理必要的工作、學(xué)習(xí)、購物以外，大部分時間將自己關(guān)在家里，不與他人來往。自態(tài)心理現(xiàn)象。（一）封閉心理的成因爛”，如此等等，就降低了社會交往與自我表現(xiàn)的程度。（二）封閉心理的自我調(diào)適1.培養(yǎng)自信因于自己，總是自怨自艾。他們十分關(guān)注別人的評價，遇事忐忑不安。我們應(yīng)學(xué)路，樂于接受自己。2.增加對社會交往，開放自我現(xiàn)代社會要求人不僅要“讀萬卷書”，而且還要“交八方友”。交往能使人的思維能力和生活機(jī)能逐步提高并得到完善；交往能使人的思想觀念保持新陳代謝；交往能豐富人的情感，維護(hù)人的心理健康。溫暖，而不再感到孤獨與寂寞。一個人的發(fā)展高度，決定于自我開放、自我表現(xiàn)的程度。誰敢于開放，誰敢于表現(xiàn)，誰就能得到更好的發(fā)展，因此要改變封閉狀態(tài)。3.身心互補(bǔ)法強(qiáng)壯的體質(zhì)，能使人以飽滿的精神和旺盛的斗志投身到學(xué)習(xí)、工作、生活當(dāng)中。自我封閉的人可以通過參加體育運動，增強(qiáng)體能，磨煉克動，還可以培養(yǎng)新的興趣，保持旺盛的精力，豐富生活情調(diào)，增加人際交往，以實現(xiàn)消除不良嗜好，克服低級情趣，維護(hù)心理健康的目的。4.系統(tǒng)脫敏法小事做起，逐步完成難度動作。二、空虛心理空虛心理指一個人的精神世界一切空白，沒有信仰、沒有寄托、百無聊賴，或沉溺于賭博，或酗酒吸毒，或賣淫偷盜，或花天酒地、醉生夢死。精神空虛是一種社會病，它的存在極為普遍，當(dāng)人們失去精神支柱或者個人價值被抹殺時，的家庭及個人生活都可能無法正常維持下去，甚至給社會帶來危害。（一）空虛心理的成因1.從小得不到溫暖與關(guān)懷，自暴自棄，看不到前途和光明。社會上的流浪兒，閑雜人員多半屬此類。2.錯誤的認(rèn)知時，過份講究個人得失，一旦個人要求不能得到滿足，就“萬念俱灰”，這種情形在青少年中較為普遍。3.精神需求無法滿足則沒有了以前的那種新鮮感、快樂感和滿足感，甚至?xí)χa(chǎn)生麻木乃至厭倦。他們中的一些人在百無聊賴中度日，或者設(shè)法尋求一些更新更強(qiáng)的刺激。（二）空虛心理的自我調(diào)適1.正確認(rèn)識社會現(xiàn)實態(tài)的多元化、復(fù)雜化。換言之，社會既有積極的方面，也有消極的方面。應(yīng)正視社會的消極因素，通過學(xué)習(xí)，提高思想覺悟，接受現(xiàn)實，正視現(xiàn)實，改造現(xiàn)實。2.提高心理承受能力不能只停留在物質(zhì)的追求與享樂上，做到“貧賤不移，富貴不淫”。3.培養(yǎng)讀書興趣讀書能使空虛者從狹窄的經(jīng)驗天地奔向無限浩瀚的知識海洋，從中獲得智慧、汲取力量，從而情緒高漲、精神飽滿，使空虛的心靈不斷的奧秘，改變沒有精神追求的心態(tài)。4.參與社會實踐人自尊、自愛、自信的需要。有成就動機(jī)與自我實現(xiàn)的高層次精神需求，可以為人生增添新的活力。三、壓抑心理種潛意識，能使人的心態(tài)和行為變得消極和古怪起來。（一）壓抑心理的成因1.個體的某些身心條件較差痛苦，變得自我封閉或自暴自棄。2.某些氣質(zhì)與性格更可能產(chǎn)生壓抑感靈活）、粘液質(zhì)（內(nèi)向、安靜）、抑郁質(zhì)（內(nèi)向、過于抑制）。根據(jù)氣質(zhì)的特點格的人遇事往往用情感將它表現(xiàn)出來；內(nèi)向性格的人則常常把感情壓抑在內(nèi)心，是十分必要的。（二）壓抑心理的自我調(diào)適1.正確面對社會現(xiàn)實有光明，也有陰暗面；世上有好人，也有壞人。看待社會不能過于理想化，要看與別人的差距。2.正確看待自己拙”，用自己的勤奮特長去彌補(bǔ)不足之處；堅信“人無完人”，每個人都有長短處，只要積極有為，長善救失，則“天生我材必有用”；要停止自我比較，不要擔(dān)心不如別人，要自己接受自己，確立一種自強(qiáng)、自信、自立的心態(tài)。3.適時渲泄情感當(dāng)你委曲時，不妨采用適當(dāng)?shù)姆椒ò严麡O的情緒宣泄出來，有助于維護(hù)心理健康，恢復(fù)生活興趣。如到空曠的原野大哭一場，一任淚水橫流；或大叫一番，一任怒火噴發(fā)。4.適度傾訴當(dāng)內(nèi)心不快時，可將不順心的事適度地講給自己信得過的人我傾訴，比如用寫日記方式來排解不快。四、浮躁心理“浮躁”指輕浮，做事無恒心，見異思遷，不安分守己，總想投機(jī)取巧，成天無所事事，脾氣大。浮躁是一種病態(tài)心理表現(xiàn)。（一）浮躁心理的成因生，因而使人們顯得異常脆弱、敏感、冒險，稍有“誘惑”就會盲從。（二）浮躁心理的自我調(diào)適1.消除攀比心理“知己知彼”，知己又知彼才能知道是否具有可比性，避免得出錯誤的結(jié)論。認(rèn)的感覺。2.自我暗示法那樣的不順心的事，當(dāng)你即將發(fā)怒時，不妨進(jìn)行自我暗示，效果會很好。比如自我安慰：“不要緊，事情不會像他們所說的那樣壞?！薄扒f不要發(fā)怒，發(fā)怒是愚蠢的行為，對自已和他人都沒有好處?！薄皩@點挫折，自己能挺得過去。”往往這種自我暗示會起到平心靜氣的作用，進(jìn)而削弱憤怒的強(qiáng)度。3.想象放松法也可得到清潔心理環(huán)境的目的。4.環(huán)境轉(zhuǎn)移法是把自己的注意力自覺地、主動地從憤怒、浮躁的環(huán)境中轉(zhuǎn)移到其它事物上去，以便降低或削弱憤怒的強(qiáng)度。五、嫉妒心理。嫉妒心理是個體與周圍環(huán)境出現(xiàn)失衡時，由于不能正確看待自己與他人，從原動力。如果處理不好，妒火中燒，就有可能使自己的心理健康出現(xiàn)異常，甚至因此而走上了不歸路。（一）嫉妒心理的成因失敗就很有可能對比自己強(qiáng)的人產(chǎn)生嚴(yán)重的嫉妒心理。嫉妒者往往心胸比較狹隘，同時對自己缺乏信心，不能容忍他人優(yōu)于自己，所以選擇攻擊、詆毀對手，希望在詆毀他人的過程中來提升自己的自信心。（二）嫉妒心理的自我調(diào)適1.認(rèn)識到嫉妒的危害性嫉妒心較少的人群，則心臟病的發(fā)病率和死亡率均明顯降低。頭痛、胃病、高血壓等病易發(fā)生于嫉妒心強(qiáng)的人身上，并且藥物的治療效果也較差。2.變通變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應(yīng),心理學(xué)上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見的合理化有兩種：一是希望達(dá)到的目的沒有達(dá)到，標(biāo)，便提高目前現(xiàn)狀的價值或意義，俗稱甜檸檬效應(yīng)，如狐貍吃不到