訓(xùn)練傷的防治

訓(xùn)練傷的防治訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第1頁!訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第2頁!訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第3頁!訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第4頁!訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第5頁!通過預(yù)防和減少部隊軍事訓(xùn)練傷的發(fā)生，以此來提高部隊?wèi)?zhàn)斗力，是我們進(jìn)行軍事訓(xùn)練傷教育的根本目的。目的訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第6頁!1、如何預(yù)防訓(xùn)練后出現(xiàn)的肌肉酸痛？肌肉酸痛嚴(yán)重時會影響正常的訓(xùn)練、執(zhí)勤，甚至發(fā)生肌肉損傷。預(yù)防或減輕訓(xùn)練后肌肉酸痛：首先是堅持體育鍛練，增強(qiáng)肌肉的流量，改善循環(huán)功能，提高肌肉對乳酸的適能力和氧化能力。其次要重視訓(xùn)練中訓(xùn)練后的放松練習(xí)，加快肌肉乳酸的排除和氧化。第三，訓(xùn)練要科學(xué)，開始訓(xùn)練要安排上下肢交替訓(xùn)練，降低肌肉負(fù)荷減少乳酸的產(chǎn)生。第四，訓(xùn)練量應(yīng)從小到大，有管理條件的單位訓(xùn)練后可洗熱水澡，自行按摩及相互按摩肌肉豐富處。如果局部酸痛厲害，可用熱毛巾熱敷，擦些松節(jié)油，都可起到緩解和預(yù)防肌肉酸痛的目的。訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第7頁!3、訓(xùn)練性能暈厥的表現(xiàn)及處理訓(xùn)練性暈厥是指在訓(xùn)練中，由于大腦血流暫時降低或血中化學(xué)物質(zhì)變化所致的一種突然發(fā)作的、短暫的意識喪失。通常有頭暈、耳鳴、惡心、出汗等表現(xiàn)，隨即站立不穩(wěn)，失去知覺而暈倒，并有脈細(xì)而弱，面色蒼白、呼吸表淺、四肢發(fā)涼、意識喪失等，血壓特別是收縮壓下降是訓(xùn)練性暈厥的常見表現(xiàn)，一般幾分鐘內(nèi)即可恢復(fù)，蘇醒后常有頭痛、周身軟弱無力等。一旦發(fā)生暈厥，應(yīng)立即將其平臥，頭部稍低并側(cè)向一方，解開衣帶，保持呼吸道通暢。冬天防寒保曖，夏天防暑通風(fēng)。針刺人中、百會、合谷、內(nèi)關(guān)、十宣、足三里等穴位，當(dāng)沒有針炙針時，可選用消毒的大頭針、縫衣針，也可掐壓人中或聞一下氨水。有條件時，可皮下注射尼可剎米、麻黃素或靜脈注射50%葡萄糖加維生素C。一般來說，經(jīng)過休息和處理，暈厥多可糾正，不留任何后遺癥。訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第8頁!5、訓(xùn)練中為什么會有時出現(xiàn)腹痛？在軍事訓(xùn)練時，尤其在一些劇烈運動中，有時會出現(xiàn)腹痛，這究竟是怎么回事呢？主要是在一些劇烈的軍事訓(xùn)練中未做充分的準(zhǔn)備所致。沒有良好的準(zhǔn)備活動突然劇烈訓(xùn)練，內(nèi)臟器官不能及時適應(yīng)肌肉工作的需要，勢必引起內(nèi)臟器官的功能紊亂，產(chǎn)生局部疼痛，持久劇烈的運動引起心臟代償能力下降，血液回流受阻，從而使血液貯積肝脾，導(dǎo)致肝區(qū)疼痛。飯后立即進(jìn)行劇烈的訓(xùn)練，由于機(jī)體需要有一部分血液來供給消化吸收食物的能量，而引起腹內(nèi)臟器相對缺血，產(chǎn)生腹痛。訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第9頁!7、傷后什么時間應(yīng)用熱敷效果最佳？熱敷是一種常用的治療方法，目的是利用熱的效應(yīng)使皮膚和皮下組織溫度升高，對慢性軟組織損傷有一定的療效，能減輕局部組織充血，使肌肉檢馳、血管擴(kuò)張而減輕疼痛，但急性損傷腫脹明顯，有持續(xù)出血者不宜使用。一般軟組織損傷在24小時后進(jìn)行熱敷較好，過早熱敷易使毛細(xì)血管擴(kuò)張，引起充血加重。熱敷法有干熱、濕熱2種。干熱比較方便，濕熱穿透力強(qiáng)，消炎作用好。一般用熱水袋或塞緊的葡萄糖水瓶裝滿熱水代用，放在需要的位，如發(fā)現(xiàn)皮膚發(fā)紅要停用。濕熱敷法，先在需要的局部皮膚上涂凡士林或食用油；蓋上一層薄布，將小毛巾放在熱水中浸濕擰干，敷在患處；上面再蓋毛巾，保持熱度。熱敷時間為20-30分鐘，每日可進(jìn)行數(shù)次。熱敷時水溫要適中，防止?fàn)C傷，如用熱水袋不要直接和皮膚接觸，水溫控制在50-60C。訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第10頁!9、如何預(yù)防肌肉拉傷？肌肉拉傷主要見于跑跳等訓(xùn)練，以大腿肌肉多見。為了防止肌肉拉傷應(yīng)注意以下幾點：（1）訓(xùn)練前要充分做準(zhǔn)備活動，使部分肌肉放松不感僵硬為止。（2）長跑訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，逐漸增加訓(xùn)練量和訓(xùn)練時間，切忌憑一時興起，盲目蠻干。（3）要注意保護(hù)肌肉，訓(xùn)練后用溫水沐浴或擦浴，浴后做自我按摩，放松肌肉，消除疲勞。（4）加強(qiáng)身體全面訓(xùn)練，努力提高身體素質(zhì)，保持良好的精神狀態(tài)，切忌帶傷訓(xùn)練。訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第11頁!11、劇烈運動后為什么不能馬上洗冷水澡？炎熱的夏天，在參加緊張的訓(xùn)練或劇烈運動后，往往是大汗淋漓，此時都想立即去洗冷水澡，殊不知這種做法是不對的。因為劇烈運動后，由于血液循環(huán)加快新陳代謝增強(qiáng)，會產(chǎn)生大量的熱量，需要皮膚毛孔開放，大量出汗來調(diào)節(jié)體溫保持正常。此時如果立即去洗冷水澡，由于涼的突然刺激，就會引起毛孔突然閉塞，同時毛細(xì)血管驟然收縮，這樣體內(nèi)余熱不能散發(fā)，就會引起體溫調(diào)節(jié)失調(diào)而容易發(fā)病，如感冒、頭昏、頭痛等，甚至?xí)T發(fā)其他疾病，如果出汗過多，體內(nèi)鹽大量丟失，人會出現(xiàn)小腿“抽筋”，此時到江河池塘洗澡，還可能發(fā)生意外。正確的方法是，劇烈運動后應(yīng)休息15分鐘左右，把汗水擦干，然后再去洗澡。訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第12頁!13、踝關(guān)節(jié)為什么容易損傷？踝關(guān)節(jié)俗稱“腳脖子”，是人體中最容易損傷的關(guān)節(jié)，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，參訓(xùn)人員的踝關(guān)節(jié)損傷占有很大比率。因為踝關(guān)節(jié)是人體與地面接觸的樞紐，站立時全身重量均落到踝關(guān)節(jié)上，行走時的負(fù)荷值約為體重的5倍，各項訓(xùn)練科目，每個動作幾乎都有足踝部參與。另外，由于踝關(guān)節(jié)的解剖生理特點，內(nèi)踝高外踝低，其承重多靠外踝，容易損傷，故臨床常見外踝部損傷多于內(nèi)踝。訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第13頁!15、訓(xùn)練中出現(xiàn)的小腿內(nèi)側(cè)痛是怎么回事？訓(xùn)練所致的小腿內(nèi)側(cè)痛，系下肢重復(fù)某一動作而出現(xiàn)的脛骨髓腔內(nèi)壓增高所引起，醫(yī)學(xué)上叫做“疲勞性脛骨痛”，發(fā)生率較高，是疲勞骨折的前驅(qū)癥狀。早期臨床表現(xiàn)為局部酸脹痛或隱痛。隨訓(xùn)練量增大而加重，部分有局部腫脹、疼痛、甚至夜間出現(xiàn)靜止痛。該癥狀一般停止訓(xùn)練1-2周大多可自愈亦可服用擴(kuò)血管藥物或理療。訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第14頁!17、半月板損傷的機(jī)制是什么？常發(fā)生于哪些訓(xùn)練課目？半月板承受通過膝關(guān)節(jié)的部分應(yīng)力，具有一定的移動性，隨著膝關(guān)節(jié)的運動而改變其位置與形狀。半月板結(jié)構(gòu)與功能的特點使其成為膝關(guān)節(jié)內(nèi)最易損傷的組織之一。尤其在軍事訓(xùn)練中，半月板損傷占訓(xùn)練傷的4%-5%。據(jù)觀察，膝關(guān)節(jié)在30度屈曲位時的負(fù)荷為體重的兩倍，而半月板損傷常發(fā)生在膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，足部小腿固定負(fù)重，大腿突然內(nèi)旋或外旋時，半月板受到股骨髁和脛骨髁的擠壓而發(fā)生撕裂。常發(fā)生在軍訓(xùn)中的戰(zhàn)術(shù)動作訓(xùn)練、軍體、障礙及奔襲訓(xùn)練科目。訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第15頁!19、怎樣避免膝半月板損傷？膝關(guān)節(jié)半月板是關(guān)節(jié)內(nèi)的纖維軟骨組織，它有緩沖震蕩，分布滑液，潤滑關(guān)節(jié)及增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能。因此，半月板在協(xié)調(diào)膝關(guān)節(jié)完成全身運動的過程中有其特殊功能，所以應(yīng)盡可能地避免其損傷。半月板損傷在軍事訓(xùn)練中發(fā)生率較高，常發(fā)生于戰(zhàn)術(shù)動作、軍體、障礙及長跑等訓(xùn)練中。例如單杠訓(xùn)練在下杠動作中或奔跑中然一腳踏空發(fā)生“軟腿”，由于慣性或重力作用，屈曲的膝關(guān)節(jié)為軸心突然旋轉(zhuǎn)，使半月板受到瞬間強(qiáng)擠而發(fā)生損傷。所以，膝關(guān)節(jié)越穩(wěn)定，半月板損傷的機(jī)會就越少。膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定與強(qiáng)勁有力的股四頭肌密切相關(guān)。因此，平時加強(qiáng)股四頭肌的力量訓(xùn)練，對防止半月板損傷是非常重要的。另外，加強(qiáng)自我保護(hù)訓(xùn)練，即“失足”踏空時就地翻滾也是防止半月板損傷的一項有效措施。訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第16頁!21、為什么在雙杠訓(xùn)練中常發(fā)生肩關(guān)節(jié)脫位？據(jù)有關(guān)資料報道，武警某部單雙杠訓(xùn)練發(fā)生的上肢損傷排位，雙杠訓(xùn)練中出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)脫位多發(fā)生在練習(xí)杠上屈體前滾時。此練習(xí)中由于部分戰(zhàn)士要領(lǐng)掌握不好、恐懼心理存在，雙手握杠未能及時一同放開，出現(xiàn)一手放松過慢，結(jié)果使一側(cè)肩關(guān)節(jié)極度外展、外旋，軀干也因慣性同時壓向此側(cè)，形成損傷“暴力”。又由于肩關(guān)節(jié)前方肌肉薄弱等解剖學(xué)上的原因，所以在這種狀況下極易發(fā)生肩關(guān)節(jié)前脫位。訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第17頁!23、訓(xùn)練中發(fā)生急性腰扭傷應(yīng)如何處理？腰部除負(fù)擔(dān)及維持沉重而復(fù)雜的重力外，還要適應(yīng)各種活動的變化，尤其部隊?wèi)?zhàn)士訓(xùn)練強(qiáng)度大，腰部制裁傷的機(jī)會多，一旦發(fā)生急性腰扭傷，且疼痛非常難忍，腰部僵硬不能活動，有時出現(xiàn)臀部和下肢放射性疼痛。早期正確處理非常重要，治療措施包括以下幾點：（1）臥床休息，使損傷組織完全恢復(fù)為止，一般3-4周，最好的休息體位是俯臥，屈髖屈膝位，可使腰部肌肉完全松馳。（2）對癥治療，可適當(dāng)使用止痛藥，如去痛片、消炎痛等，3-5天后采用局部熱療，必要時可行局部痛點封閉，也可行局部手法按摩、針灸等治療。（3）經(jīng)休息、治療后仍不見好轉(zhuǎn)或伴有大小便障礙及下肢感覺活動異常者及時到醫(yī)院診治。訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第18頁!訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第19頁!訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第20頁!訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第21頁!常見的軍事訓(xùn)練傷訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第22頁!2、劇烈訓(xùn)練結(jié)結(jié)束后為什么會出現(xiàn)暈厥現(xiàn)象？壓訓(xùn)練性暈厥是大腦暫時缺血所致，當(dāng)高強(qiáng)度運動時，下肢肌肉活動劇烈，流向腿部的血流量增加。由于下肢肌肉頻繁而有節(jié)奏的收縮，血流通過動力擠壓作用被規(guī)律地擠向心臟，不影響身體重要器官的血供。如果訓(xùn)練后立即停下來，肌肉收縮停止，擠壓力消失，下肢血管擴(kuò)張，加之血管重力作用而使其滯留下肢，使血流回心量減少，導(dǎo)致對供血十分敏感的腦組織供血不足，出現(xiàn)暫時缺血而發(fā)生暈厥。因此醫(yī)學(xué)上強(qiáng)調(diào)劇烈運動后的減速放松運動，也就是做些必要的整理活動，以利血液回流，為機(jī)體的正常生理調(diào)節(jié)贏得時間，這也是防止訓(xùn)練性暈厥的有效措施之一。訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第23頁!4、訓(xùn)練中為什么會發(fā)生抽筋？怎樣正確處理？在軍事訓(xùn)練中經(jīng)?？梢姷揭恍?zhàn)士發(fā)生小腿“抽筋”現(xiàn)象，原因主要有以下幾點：一是訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動不充分，導(dǎo)致肌肉突然猛力收縮時引起局部劇烈疼痛和活動障礙；二是長時間的劇烈訓(xùn)練，身體大量出汗，熱量及鹽的喪失，引起肌肉的不自主強(qiáng)直收縮而發(fā)生“抽筋”；三是寒冷刺激、疲勞、饑餓、精神過度緊張等因素誘發(fā)的肌肉痙攣。一旦出現(xiàn)“抽筋”，不宜立即牽引或按摩，應(yīng)平臥或坐于舒適位置，緩慢牽引痙攣肌肉或做伸展運動，最好在他人幫助下輕緩牽引。訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第24頁!6、訓(xùn)練中出現(xiàn)了腹痛怎么辦？預(yù)防訓(xùn)練時的腹痛，應(yīng)在訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)活動，使內(nèi)臟器官的機(jī)能適應(yīng)劇烈運動的需要。同時應(yīng)認(rèn)識到訓(xùn)練腹痛并不是病而是機(jī)體不適應(yīng)性的一種現(xiàn)象。如果出現(xiàn)腹痛，應(yīng)適當(dāng)減少運動負(fù)荷，按壓疼痛部位并結(jié)合深呼吸，多可緩解。腹痛無改善者，應(yīng)停止訓(xùn)練，及時到醫(yī)院診治。訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第25頁!8、訓(xùn)練中發(fā)生肌肉拉傷應(yīng)怎樣處理？訓(xùn)練中由于訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動不充分或訓(xùn)練量過大、肌肉疲勞、肌肉僵硬，致使肌肉用力不協(xié)調(diào)時，動作不正確。當(dāng)肌肉受到強(qiáng)烈牽拉收縮時引起肌肉纖維及肌束的損傷。嚴(yán)重者，如果是肌肉斷裂，受傷時可聽到一聲撕裂的響聲，有刀割樣疼痛，肢體功能障礙甚至喪失，肌肉拉傷多見于大腿肌肉。肌肉拉傷后常用的處理方法有：（1）立即停止訓(xùn)練，適當(dāng)抬高受傷肢體。（2）局部冷敷，然后用繃帶、布條、方巾作加壓包扎。減少出血，減輕腫脹，一天之內(nèi)忌熱敷和亂揉亂捏。（3）疼痛劇烈者，可內(nèi)服止痛藥物鎮(zhèn)痛。（4）一天后可進(jìn)行局部熱敷、按摩、紅外線照等物理方法。（5）如拉傷嚴(yán)重，有肌肉斷裂者，應(yīng)速送醫(yī)院診治。訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第26頁!10、訓(xùn)練中和結(jié)束后為什么不要大量飲水？訓(xùn)練中，肌肉組織的運動使人體產(chǎn)生了大量熱能，為保持體溫相對恒定，加快體內(nèi)散熱過程，人體大量出汗呼吸加深加快，繼而有了口渴感。當(dāng)訓(xùn)練結(jié)束時，胃腸壁的溫度由于體溫的升高自然也就升高，如果此時大量飲水，尤其是渴冷水，就會引起胃腸血管的強(qiáng)烈收縮，使胃腸功能紊亂，常出現(xiàn)腹痛、腹瀉等現(xiàn)象。其實，訓(xùn)練中有口渴感受的戰(zhàn)士，并不是體內(nèi)真正缺少水分，而是由于運動時呼吸加深加快，咽喉部的粘膜干燥所致。因此，一開始感到渴時應(yīng)盡量忍耐，或用水漱漱口，口渴感受較強(qiáng)時，盡可能少量飲水，使咽喉濕潤一下，口渴感就會很快消除。訓(xùn)練結(jié)束后也應(yīng)當(dāng)少量喝一些溫開水，禁喝冷水。排汗過多時，應(yīng)當(dāng)喝些淡鹽水，以補(bǔ)充失去的鹽水，防止肌肉抽搐。訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第27頁!12、跑步時為什么不能用足跟著地？新兵跑步訓(xùn)練，個別戰(zhàn)士往往會用足跟著地，這不僅跑不快、不能持久，更重要的是時身體會產(chǎn)生不好的影響。因不用足跟著地得不到足弓的緩沖，所產(chǎn)生的震動要比足前掌著地大得多，使身體各部位包括大腦和內(nèi)臟器官受到震動，容易影響這些部位的下常功能，此外，長期用足跟著地跑步，還容易引起膝關(guān)節(jié)損傷和足后跟痛。正確的跑步姿勢應(yīng)該用前腳掌外側(cè)著地，充分發(fā)揮足弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減少著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，既可持久又可避免傷痛。訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第28頁!14、訓(xùn)練中出現(xiàn)跟骨痛是怎么回事？跟骨痛是由于跟骨內(nèi)壓力增高而引起的，是武警部隊?wèi)?zhàn)士訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)的一種癥狀。在正常情況下跟骨內(nèi)動靜脈血量是平衡的，跟骨內(nèi)壓力也是平衡的。當(dāng)長期訓(xùn)練時跟骨受力反復(fù)牽拉、刺激加之訓(xùn)練場地及穿鞋不適等因素的影響，使位于身體最低的跟骨，靜脈回流受阻，造成跟骨內(nèi)淤血，壓力增高，出現(xiàn)跟骨疼痛癥狀。一旦出現(xiàn)此癥狀后，早期抬高下肢休息1-2周后癥狀緩解或消失，亦可輔以理療，保守治療。訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第29頁!16、什么是膝關(guān)節(jié)半月板，它有哪些作用？膝關(guān)節(jié)半月板是位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)股骨與脛骨之間的軟骨組織，其周緣厚、內(nèi)面薄，平面觀似半月樣，故名“半月板”。半月板的作用有：防止股骨髁與脛骨髁的直接摩擦；減少關(guān)節(jié)面的直接接觸而避免軟骨損傷；減少震蕩，尤其在跳躍時由于小腿傳導(dǎo)而上的力產(chǎn)生緩沖作用，分泌滑膜液潤滑關(guān)節(jié)，吸收熱量，依靠本身的彈性及附著緣使其在移位后再回到原信從而增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。訓(xùn)練傷的防治共34頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第30頁!18、膝關(guān)節(jié)半月板損傷有哪些癥狀？治療方法有哪些？半月板損傷早期主要表現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動受限，有些病人自覺關(guān)節(jié)內(nèi)響聲和撕裂感，有時出現(xiàn)交鎖現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)突然不能伸直，經(jīng)屈膝、左右轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)往往可以“解鎖”。多數(shù)病人雖能走路并從事日?；顒?，但感覺患肢無力，上下樓梯時尤其明顯。另有一些病人走路時突然出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸軟，支持不住，有欲撲倒感覺。病程長，治療不當(dāng)者可出現(xiàn)持久性關(guān)節(jié)痛和反復(fù)發(fā)作的關(guān)節(jié)腫脹，并可出現(xiàn)大腿肌肉萎縮。急性期治療主要包括臥床休息，抽吸關(guān)節(jié)內(nèi)積液，彈性繃帶加壓包扎等，膝關(guān)節(jié)呆行牽引，石膏制動，鍛煉股四頭肌等。保守治療不能治愈者可行手術(shù)修復(fù)或切除。訓(xùn)練傷的防治共